總結(jié)是一種表達(dá)與交流的方式，通過(guò)對(duì)事物進(jìn)行深入思考和概括，我們可以更加清晰地向他人傳遞自己的觀點(diǎn)和體會(huì)。如何寫一篇較為完美的總結(jié)是我們需要思考和探索的重要問(wèn)題。總結(jié)范文的多樣性和完整性，為我們提供了一個(gè)全面了解總結(jié)寫作的機(jī)會(huì)。
做平板支撐的心得篇一
作為一種常見的核心訓(xùn)練方法，平板支撐在近年來(lái)逐漸受到運(yùn)動(dòng)愛好者的關(guān)注和喜愛。我也是平板支撐的忠實(shí)擁護(hù)者之一，在過(guò)程中我深受益處，積累了一些心得體會(huì)。平板支撐是一項(xiàng)看似簡(jiǎn)單卻相當(dāng)考驗(yàn)意志力、力量和耐力的運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠幫助塑造完美身材，還能提高人體的核心穩(wěn)定性和肌肉力量。接下來(lái)，我將從平板支撐的正確姿勢(shì)、堅(jiān)持不懈的重要性、心態(tài)調(diào)整、鍛煉效果和激勵(lì)自我的角度，談?wù)勎覍?duì)平板支撐的心得體會(huì)。
首先，正確的平板支撐姿勢(shì)至關(guān)重要。在平板支撐時(shí)，我們需要保持身體呈直線，雙手抵在地面上，與肩膀保持同寬，手肘則位于身體正下方。同時(shí)，身體的核心肌群要保持緊繃，背部和臀部要保持平直，不要塌腰或挺臀。正確的姿勢(shì)不僅可以確保運(yùn)動(dòng)的安全性，還可以最大限度地激活核心肌群和全身各大肌肉群，增加運(yùn)動(dòng)的難度和效果。
其次，堅(jiān)持不懈是平板支撐中最重要的因素之一。平板支撐對(duì)于我們的意志力和毅力提出了極高的要求，因?yàn)槲覀冃枰３窒嗤淖藙?shì)持續(xù)一段時(shí)間，而這段時(shí)間可能會(huì)變得非常漫長(zhǎng)和辛苦。然而，只有堅(jiān)持不懈，才能夠真正獲得平板支撐的好處。每當(dāng)我覺得力量消失、意志消散的時(shí)候，我都會(huì)堅(jiān)信只要再忍耐片刻，就會(huì)迎來(lái)更好的結(jié)果。這種堅(jiān)持不懈的精神也漸漸影響到我的生活中的其他方面，使我能夠在困難面前堅(jiān)守初心，不退縮不放棄。
此外，平板支撐需要調(diào)整心態(tài)。在平板支撐的過(guò)程中，我再次感受到了自己內(nèi)心的不安和焦慮。而這些焦慮是來(lái)源于對(duì)自身能力和耐力的不信任。因此，我嘗試著改變自己的心態(tài)，不再將平板支撐看作一項(xiàng)困難的任務(wù)，而是將其視為一次挑戰(zhàn)，一次突破自我的機(jī)會(huì)。只有用積極的心態(tài)面對(duì)挑戰(zhàn)，我才能夠?qū)ζ桨逯萎a(chǎn)生持久的興趣，從而更好地投入和堅(jiān)持下去。
堅(jiān)持平板支撐不僅可以塑造完美身材，還能帶給我們多方面的鍛煉效果。首先，平板支撐可以顯著增強(qiáng)我們的核心肌群及身體的穩(wěn)定性。通過(guò)持續(xù)練習(xí)，我們的腹肌、背部肌肉和臀部肌肉的力量會(huì)得到顯著提升，這有助于改善我們的姿勢(shì)和平衡能力。其次，平板支撐還可以有效地鍛煉胸肌、肩膀、手臂和腿部等肌肉群，提高身體的整體力量。最后，平板支撐還對(duì)心血管健康有積極影響，不僅可以提高心肺功能，還可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，平板支撐是一種綜合性、高效的全身訓(xùn)練方法。
最后，平板支撐讓我不斷激勵(lì)自己。每次堅(jiān)持完成一次平板支撐，我都能感受到一種巨大的滿足感。這種滿足感來(lái)自于對(duì)自己的突破和進(jìn)步的肯定。平板支撐的過(guò)程中，我逐漸明白了努力和汗水的價(jià)值。只有通過(guò)付出才能收獲，我相信只要堅(jiān)持下去，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標(biāo)。這樣的信念也激勵(lì)我在生活中的其他方面不斷追求進(jìn)步和突破，使我變得更加自信和樂觀。
總之，平板支撐是一項(xiàng)既簡(jiǎn)單又高效的訓(xùn)練方法，通過(guò)堅(jiān)持不懈，正確調(diào)整心態(tài)，每次都能夠激勵(lì)自己，我們可以獲得更好的鍛煉效果，并培養(yǎng)出意志堅(jiān)強(qiáng)、毅力持久的品質(zhì)。在未來(lái)的訓(xùn)練中，我將繼續(xù)保持對(duì)平板支撐的熱愛和堅(jiān)持，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身心益處，不斷提升自我，追求更高的健康與鍛煉目標(biāo)。
做平板支撐的心得篇二
平板支撐減肥心得體會(huì)視頻是一種近年來(lái)十分流行的健身方法，通過(guò)對(duì)身體進(jìn)行穩(wěn)定的支撐鍛煉，可以有效收緊腹肌，塑造完美體態(tài)。我在網(wǎng)上看到了一些關(guān)于平板支撐減肥心得體會(huì)的視頻，深受啟發(fā)，因此決定親自體驗(yàn)一下。在這個(gè)過(guò)程中，我逐漸發(fā)現(xiàn)了平板支撐的奧妙之處，并從中獲得了許多積極的收獲。以下將從我的體驗(yàn)和心得出發(fā)，分五個(gè)方面介紹平板支撐減肥的好處。
首先，平板支撐減肥可以有效鍛煉身體的核心肌肉群，尤其是腹肌。在開始練習(xí)之初，我發(fā)現(xiàn)我的腹部力量相對(duì)較弱，無(wú)法維持較長(zhǎng)時(shí)間的支撐。但隨著練習(xí)的進(jìn)行，我逐漸增加了支撐時(shí)間，并且腹部肌肉也逐漸變得更加緊實(shí)有力。通過(guò)這項(xiàng)鍛煉，我不僅感覺到腹肌的明顯收緊，還發(fā)現(xiàn)身體的平衡性和穩(wěn)定性也得到了大幅提升。平板支撐減肥不僅僅局限于腹肌的鍛煉，它還對(duì)背部、臀部等部位起到了很好的塑形作用。
其次，平板支撐減肥對(duì)于改善體態(tài)和姿勢(shì)非常有效。我發(fā)現(xiàn)在練習(xí)過(guò)程中，平板支撐強(qiáng)迫身體保持直線，背部挺直，臀部不下沉。這種正確的姿勢(shì)不僅僅改善了我的體態(tài)，還有效糾正了我由于長(zhǎng)時(shí)間坐姿不良帶來(lái)的駝背問(wèn)題。長(zhǎng)期保持正確的體態(tài)和姿勢(shì)，不僅有助于美化身材，還對(duì)于預(yù)防和改善腰背痛等問(wèn)題有一定的幫助。
第三，平板支撐減肥可以提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。在平板支撐的過(guò)程中，不僅僅是腹肌得到鍛煉，手臂、肩膀、大腿、小腿等部分也要同時(shí)發(fā)力。這種全身的綜合性鍛煉可以提高各個(gè)肌肉群之間的配合和協(xié)調(diào)性，使得我的身體更加穩(wěn)定，不易失去平衡。這對(duì)于日常生活中的走路、跑步、舉重等活動(dòng)有著積極的影響，將幫助我在各種情況下更好地掌控自己的身體。
第四，平板支撐還有助于提高心肺功能。在支撐的過(guò)程中，需要身體持續(xù)發(fā)力，這會(huì)增加心肺負(fù)荷，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)。雖然最初幾次練習(xí)時(shí)感到有些吃力，但隨著練習(xí)次數(shù)的增加，我逐漸感到身體變得更加耐力十足，且呼吸更加順暢。這對(duì)于提高日常生活中的體力活動(dòng)水平有很大的幫助，也讓我感到更加有精力去面對(duì)工作和學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)。
最后，平板支撐減肥可以幫助提高自信心和毅力。對(duì)于想要減肥和塑造身材的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持是最大的挑戰(zhàn)。平板支撐的過(guò)程需要持續(xù)不斷的努力和堅(jiān)持，只有在堅(jiān)持的基礎(chǔ)上才能獲得顯著的效果。我通過(guò)每天不斷練習(xí)，堅(jiān)持下來(lái)之后逐漸感到自己的毅力和自控能力在提升。這種經(jīng)歷對(duì)于強(qiáng)化我的意志力、提高自信心都有著非常積極的作用，讓我對(duì)自己的能力和潛力有了更加深刻的認(rèn)識(shí)。
總之，平板支撐減肥心得體會(huì)視頻讓我受益匪淺。通過(guò)鍛煉我的核心肌群，改善了我的體態(tài)和姿勢(shì)，提高了我的身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)了我的心肺功能，并幫助我提高了自信心和毅力。平板支撐減肥是一項(xiàng)簡(jiǎn)單卻非常實(shí)用的健身方法，我強(qiáng)烈推薦給想要減肥塑形的朋友們。無(wú)論是在家中還是在健身房，都可以隨時(shí)開始平板支撐訓(xùn)練，享受到它帶來(lái)的種種好處。
做平板支撐的心得篇三
平板支撐，作為一種越來(lái)越流行的運(yùn)動(dòng)方式，在健身界備受矚目。我也是被這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所吸引，于是決定嘗試一下。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和實(shí)踐，我深深感受到平板支撐的種種好處和心得體會(huì)。在這篇文章中，我將分享我對(duì)平板支撐的理解和感受，希望能夠?qū)δ切?duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感興趣，或者已經(jīng)開始練習(xí)平板支撐的人們有所幫助。
首先，我想談?wù)勂桨逯螌?duì)我身體素質(zhì)的改善。在開始練習(xí)平板支撐之前，我一直覺得自己的體力并不差，但是通過(guò)平板支撐的過(guò)程，我才意識(shí)到自己有多么的弱小。剛開始時(shí)，我只能堅(jiān)持幾秒鐘，整個(gè)身體都顫抖不止，仿佛隨時(shí)要倒下。然而，我并沒有放棄，每天都堅(jiān)持練習(xí)，逐漸地，我發(fā)現(xiàn)自己能夠堅(jiān)持的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，身體也變得越來(lái)越強(qiáng)壯。不僅如此，我的身體平衡能力也得到了極大的提高，不再容易失去平衡，不再摔倒。這是平板支撐帶給我的最大變化之一。
其次，平板支撐對(duì)我心理的積極影響也是不可忽視的。在平板支撐的過(guò)程中，我需要保持專注和堅(jiān)持。無(wú)論是身體上的痛苦還是疲憊，我都要忍受并繼續(xù)堅(jiān)持下去。通過(guò)這個(gè)過(guò)程，我培養(yǎng)了堅(jiān)持的毅力和意志力，讓我學(xué)會(huì)了面對(duì)困難時(shí)不放棄，盡力去克服。每次堅(jiān)持下來(lái)，我都會(huì)感到一種成就感，覺得自己真的可以做到更多的事情。這樣的心理變化，也引導(dǎo)著我在其他的方面努力奮斗，不輕易放棄自己的目標(biāo)和夢(mèng)想。
另外，平板支撐對(duì)我的姿態(tài)和體型的改善也是非常明顯的。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持平板支撐，使我背部肌肉得到了很好的鍛煉，不再駝背，保持著良好的站姿。另外，腹部的肌肉也得到了很好的鍛煉，讓我的腹部變得緊實(shí)有力。通過(guò)平板支撐，我的身體線條變得更加勻稱美觀，讓我在穿衣時(shí)更加自信和滿意。這也是平板支撐給予我的最直觀的改變之一，讓我意識(shí)到了持之以恒的鍛煉對(duì)身體的重要性。
最后，平板支撐讓我感受到了身心的放松和平靜。每當(dāng)我躺倒在地板上開始平板支撐的時(shí)候，我注重調(diào)整呼吸，專注于自己的身體感受。慢慢地，我的呼吸平穩(wěn)下來(lái)，腦海中的雜念逐漸散去。我只專注于自己的身體，感受身體每一塊肌肉的緊張和放松。這種專注和靜心的狀態(tài)讓我感到非常平靜和放松，有一種與世隔絕的感覺。每次鍛煉之后，不僅身體感到充滿活力，精神狀態(tài)也得到了極大的提升。
總而言之，平板支撐是一項(xiàng)極其有益身心的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)平板支撐，我感受到了身體素質(zhì)的提升、心理韌性的增強(qiáng)、姿態(tài)和體型的改善，以及身心的平靜放松。這些種種好處讓我深深地愛上了平板支撐，并且我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。希望我的分享能夠?qū)δ切?duì)平板支撐感興趣的人們有所幫助，讓大家也能夠體驗(yàn)到平板支撐的好處和快樂。健康的身體和積極的心態(tài)是我們最寶貴的財(cái)富，讓我們一起通過(guò)平板支撐來(lái)追求更加健康和美好的生活吧！
做平板支撐的心得篇四
第一段：引言（100字）
平板支撐是一種常見的運(yùn)動(dòng)方法，也是健身界被廣泛認(rèn)可的一種有益身體的鍛煉方式。在一年級(jí)體育課上，我們也開始接觸到平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。一開始，我覺得這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是在實(shí)踐中我才發(fā)現(xiàn)這是一項(xiàng)挑戰(zhàn)自我的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)一年級(jí)平板支撐的練習(xí)，我不僅體驗(yàn)到了身體上的變化，更學(xué)到了健康的生活態(tài)度。
第二段：平板支撐的挑戰(zhàn) (200字)
在練習(xí)平板支撐的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要巨大的耐力和毅力。剛開始練習(xí)時(shí)，我們只能持續(xù)挺住幾秒鐘，但隨著時(shí)間的推移，我們可以逐漸提高持續(xù)時(shí)間。每天堅(jiān)持練習(xí)，練習(xí)時(shí)間逐漸增加，我發(fā)現(xiàn)自己的力量和耐力在慢慢提升，漸漸地，我可以堅(jiān)持挺住一分鐘甚至更久。這個(gè)過(guò)程給了我很大的成就感，讓我明白只要堅(jiān)持努力，就能超越自己。
第三段：平板支撐對(duì)身體的影響（200字）
通過(guò)練習(xí)平板支撐，我不僅感受到了身體的變化，還了解到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處。首先，平板支撐可以增強(qiáng)核心力量，改善身體姿勢(shì)，減少腰背部疼痛。其次，平板支撐還可以鍛煉手臂和肩膀的力量，增加肌肉的緊實(shí)度。同時(shí)，平板支撐還可以提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。在一年級(jí)平板支撐的練習(xí)中，我逐漸感受到了這些變化，身體變得更強(qiáng)壯，姿勢(shì)也更挺拔了。這不僅讓我更有信心，還鼓勵(lì)我在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中更加努力。
第四段：平板支撐的課堂教學(xué)效果(300字)
平板支撐作為一項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng)，不僅在健身領(lǐng)域有著廣泛的應(yīng)用，也逐漸在學(xué)校的體育課上得到重視。在一年級(jí)的體育課上，平板支撐是我們的常規(guī)訓(xùn)練項(xiàng)目之一。通過(guò)課堂上對(duì)平板支撐的教學(xué)，老師不僅讓我們了解到了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的正確方法和技巧，更指導(dǎo)我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)正確的姿勢(shì)來(lái)實(shí)現(xiàn)鍛煉效果。通過(guò)老師的指導(dǎo)，同學(xué)們的平板支撐姿勢(shì)得到了明顯的改善，練習(xí)的效果也更加明顯。在集體練習(xí)的環(huán)境中，同學(xué)們互相鼓勵(lì)、觀察，互相幫助，形成了一種積極向上的學(xué)習(xí)氛圍。
第五段：平板支撐的意義和啟示 (400字)
通過(guò)一年級(jí)的平板支撐練習(xí)，我意識(shí)到了健康的生活態(tài)度的重要性。平板支撐不僅教會(huì)了我鍛煉身體，更教會(huì)了我堅(jiān)持和挑戰(zhàn)自己的勇氣。只有在堅(jiān)持的過(guò)程中，我們才能感受到自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步。這個(gè)過(guò)程中，我們還學(xué)會(huì)了一起合作，互相鼓勵(lì)。團(tuán)隊(duì)合作的力量極大地激發(fā)了我們的斗志，我們不斷學(xué)習(xí)、進(jìn)步。平板支撐也讓我認(rèn)識(shí)到不僅要在學(xué)習(xí)上努力，還應(yīng)該關(guān)注自己的身體健康。只有擁有強(qiáng)健的身體，我們才能有更好的精神和動(dòng)力去學(xué)習(xí)和生活。
總結(jié)：通過(guò)一年級(jí)平板支撐的練習(xí)，我體驗(yàn)到了挑戰(zhàn)和成就，了解到了身體的潛力和健康的生活態(tài)度的重要性。這個(gè)過(guò)程不僅讓我發(fā)現(xiàn)了自己身體中的潛力，更讓我認(rèn)識(shí)到平板支撐對(duì)身體的好處。平板支撐的力量不僅存在于個(gè)人，還存在于團(tuán)隊(duì)合作中。我相信，只要努力堅(jiān)持，平板支撐一定會(huì)帶給我更多的驚喜和收獲。
做平板支撐的心得篇五
在我讀高中的過(guò)程中，我參加了很多體育活動(dòng)，其中最讓我印象深刻的是訓(xùn)練平板支撐。平板支撐是一種基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法，可以幫助鍛煉者提高核心穩(wěn)定性和肌肉耐力。經(jīng)過(guò)幾年的練習(xí)，我對(duì)平板支撐有了更深刻的理解與感悟。
首先，平板支撐需要鍛煉者有足夠的意志力和毅力。訓(xùn)練平板支撐需要堅(jiān)持，剛開始或許只能支撐幾秒鐘，但如果能夠堅(jiān)持下去，慢慢地肌肉力量會(huì)增強(qiáng)，支撐時(shí)間也會(huì)逐漸增加。毅力與決心非常重要，任何事情都需要付出努力和持久的堅(jiān)持才能看到進(jìn)步，平板支撐也不例外。
其次，平板支撐還需要全身肌肉的配合。很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為平板支撐只是鍛煉肚子的，其實(shí)不然。平板支撐涉及到腹肌、背部、手臂、肩膀、腿部等多個(gè)肌肉群的協(xié)同作用，可以在全身范圍內(nèi)增強(qiáng)肌肉力量和耐力。通過(guò)練習(xí)平板支撐，我不僅僅鍛煉了腹肌，也增強(qiáng)了手臂和背部的肌肉力量。
除此之外，平板支撐還能給人帶來(lái)心理上的成就感。堅(jiān)持練習(xí)平板支撐需要不斷地挑戰(zhàn)自己，超越自己的極限。每次成功地完成更長(zhǎng)時(shí)間的支撐，都會(huì)讓人感到一種成就感和滿足感。這種感覺可以激勵(lì)人們堅(jiān)持下去，不斷挑戰(zhàn)更高難度的訓(xùn)練項(xiàng)目。
最后，平板支撐還需要正確的姿勢(shì)和呼吸方式。正確的平板支撐姿勢(shì)應(yīng)該是——手臂伸直，肘部微屈，手掌和手臂支撐地面；身體呈直線，保持腹部和臀部肌肉收緊狀態(tài)；視線朝下，保持呼吸順暢。正確的呼吸方式是要在支撐時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣，切忌屏氣和深呼吸。
綜上所述，平板支撐不僅是一種鍛煉方法，也是一種鍛煉心理素質(zhì)和毅力的方法。只有通過(guò)不斷地練習(xí)和堅(jiān)持，才能深刻地理解和體會(huì)到平板支撐的好處。讓我們一起加入平板支撐隊(duì)伍，通過(guò)堅(jiān)持訓(xùn)練，達(dá)到健康的效果。
做平板支撐的心得篇六
在學(xué)校體育訓(xùn)練中，平板支撐被視為一種非常有效的鍛煉方式。近年來(lái)，越來(lái)越多的人選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為自己的日常鍛煉方式。我也嘗試了一下平板支撐，下面是我的一些心得和感悟。
首先，平板支撐注重的是姿勢(shì)和堅(jiān)持。正確的姿勢(shì)是平板支撐效果顯著的一個(gè)關(guān)鍵。在平板支撐的過(guò)程中，我們需要讓身體成為一個(gè)水平的平臺(tái)，背部不能塌陷，也不能凸起。同時(shí)，需要保持頭部平直，不要向下低垂，也不要抬得太高。當(dāng)我們能夠保持正確的姿勢(shì)時(shí)，我們就能夠充分發(fā)揮平板支撐的效果，強(qiáng)化腹肌和核心肌群。
另外，平板支撐需要的是堅(jiān)持。一次兩次的平板支撐效果是很有限的。只有堅(jiān)持每天進(jìn)行，才能發(fā)現(xiàn)身體的變化。開始的時(shí)候可能會(huì)感到非常疲憊，但是只要堅(jiān)持下去，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越強(qiáng)健了。
與此同時(shí)，平板支撐也有一些需要注意的地方。首先是不要過(guò)度依賴平板支撐。雖然平板支撐非常有效，但是如果我們只重視這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而忽略了其他的身體鍛煉，對(duì)身體的整體健康并沒有好處。其次是不要忽略平板支撐的難度。平板支撐對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是非常具有挑戰(zhàn)性的，如果我們一開始就貪圖效果，不顧及身體實(shí)際狀況，很可能會(huì)患上腰背疼痛或者其他傷害。
總的來(lái)說(shuō)，平板支撐是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。我堅(jiān)持平板支撐已經(jīng)有一段時(shí)間了，從最開始的無(wú)法堅(jiān)持一分鐘到現(xiàn)在已經(jīng)可以堅(jiān)持三分鐘以上。通過(guò)平板支撐，我不僅強(qiáng)化了自己的腹肌和核心肌群，也調(diào)整了我的健康習(xí)慣。我相信，只要我們能夠堅(jiān)持下去，并且注意運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)的量，我們一定能夠取得更好的效果。
做平板支撐的心得篇七
平板支撐是一種非常受歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，被廣大健身愛好者譽(yù)為“核心訓(xùn)練之王”。我最近在健身社群中看到了一篇關(guān)于平板支撐減肥心得體會(huì)視頻，深受啟發(fā)。這個(gè)視頻通過(guò)分享者的親身經(jīng)歷和心得，向大家展示了平板支撐對(duì)于減肥、塑形和提高體能的巨大好處。下面我將詳細(xì)介紹這個(gè)視頻的內(nèi)容和我個(gè)人的理解。
第二段：平板支撐的功效
在這個(gè)視頻中，分享者首先介紹了平板支撐對(duì)減肥的功效。通過(guò)收緊核心肌群，平板支撐可以燃燒大量脂肪，加速新陳代謝。這意味著即使在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，我們的身體仍然在持續(xù)燃燒脂肪。此外，平板支撐還可以增強(qiáng)腹肌、背肌和臀部肌肉，幫助我們打造完美身材。通過(guò)持之以恒地進(jìn)行平板支撐，我可以感受到腹部的緊實(shí)和肌肉的堅(jiān)實(shí)。
第三段：我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)
我對(duì)平板支撐的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和收獲與視頻中的分享者非常相似。開始時(shí)，我只能堅(jiān)持幾秒鐘，肌肉酸痛讓我無(wú)法忍受。然而，我明白要想取得進(jìn)步，必須要有毅力和恒心。于是，我每天堅(jiān)持練習(xí)平板支撐，從最初的幾秒鐘逐漸增加到1分鐘。經(jīng)過(guò)幾周的堅(jiān)持，我漸漸能夠感受到腹部力量的提升，體重也減輕了幾磅。更重要的是，每天的平板支撐讓我感到更有自信和堅(jiān)強(qiáng)，我能夠面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。
第四段：心理因素
視頻中的分享者還提到了平板支撐對(duì)于心理健康的積極影響。通過(guò)平板支撐，我們需要集中注意力保持平穩(wěn)姿勢(shì)，這讓我們遠(yuǎn)離瑣碎的思緒和焦慮。同時(shí)，持之以恒的平板支撐讓我們鍛煉了毅力和耐心，這些都是生活中非常寶貴的品質(zhì)。我親身體驗(yàn)到了這一點(diǎn)，通過(guò)每天的平板支撐，我變得更加穩(wěn)定和冷靜，能夠更好地應(yīng)對(duì)工作和生活的壓力。
第五段：結(jié)語(yǔ)
總而言之，平板支撐減肥心得體會(huì)視頻給我?guī)?lái)了很多啟示。通過(guò)分享者的經(jīng)歷，我了解到平板支撐的減肥功效、塑形效果以及對(duì)心理健康的積極影響。這個(gè)視頻也激發(fā)了我堅(jiān)持下去的信心和決心。我將繼續(xù)每天進(jìn)行平板支撐，以達(dá)到更好的身體和心理狀態(tài)。同時(shí)，我也鼓勵(lì)更多人嘗試平板支撐，相信通過(guò)堅(jiān)持和努力，我們都可以收獲自己想要的健康和美麗。
做平板支撐的心得篇八
隨著信息技術(shù)的發(fā)展，數(shù)字化學(xué)習(xí)成為了現(xiàn)代教育的一種趨勢(shì)。在一年級(jí)的學(xué)習(xí)中，平板電腦作為一種數(shù)字化學(xué)習(xí)工具被廣泛應(yīng)用。通過(guò)在一年級(jí)使用平板電腦支撐學(xué)習(xí)，我收獲頗多，下面我將從提高學(xué)習(xí)興趣、豐富學(xué)習(xí)內(nèi)容、培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)能力、促進(jìn)互動(dòng)交流以及發(fā)展創(chuàng)新思維五個(gè)方面展開介紹。
首先，平板支撐學(xué)習(xí)勾起了我對(duì)學(xué)習(xí)的興趣。平板電腦上的有趣教學(xué)游戲、互動(dòng)視頻等多媒體資源，讓我在學(xué)習(xí)過(guò)程中感到更加愉快和有趣。通過(guò)激動(dòng)人心的游戲，我可以體驗(yàn)到學(xué)習(xí)的快樂，同時(shí)也能夠知道自己的學(xué)習(xí)進(jìn)步。這種學(xué)習(xí)方式不僅僅是枯燥的書本知識(shí)，而是將學(xué)習(xí)與娛樂相結(jié)合，激發(fā)了我對(duì)知識(shí)的渴望和動(dòng)力。
其次，平板支撐學(xué)習(xí)豐富了我的學(xué)習(xí)內(nèi)容。平板電腦上的學(xué)習(xí)資源非常豐富，包括動(dòng)畫、音頻、圖片等多種形式的教材，這些豐富的學(xué)習(xí)內(nèi)容使我更加容易理解和記憶知識(shí)。同時(shí)，平板電腦還可以根據(jù)我的學(xué)習(xí)能力和興趣，為我提供個(gè)性化的學(xué)習(xí)資源，讓我能夠自主選擇和掌握知識(shí)。
第三，平板支撐學(xué)習(xí)培養(yǎng)了我的自主學(xué)習(xí)能力。在平板電腦的支持下，我可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度和興趣進(jìn)行學(xué)習(xí)，不再受到傳統(tǒng)教學(xué)的限制。我可以自主選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容，自主安排學(xué)習(xí)時(shí)間，通過(guò)自主學(xué)習(xí)的過(guò)程，我培養(yǎng)了自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和自主學(xué)習(xí)的能力。這種自主學(xué)習(xí)的方式讓我更加積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)，提高了學(xué)習(xí)效果。
第四，平板支撐學(xué)習(xí)促進(jìn)了互動(dòng)交流。平板電腦上的學(xué)習(xí)內(nèi)容可以和其他同學(xué)進(jìn)行分享和交流，我們可以互相學(xué)習(xí)和借鑒。同時(shí)，平板電腦還提供了與老師進(jìn)行互動(dòng)的機(jī)會(huì)，我可以通過(guò)電子郵件、討論區(qū)等與老師進(jìn)行交流，及時(shí)獲得解答和指導(dǎo)。這種互動(dòng)交流的方式讓我感到學(xué)習(xí)不再是孤單的，我可以與他人一起學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。
最后，平板支撐學(xué)習(xí)發(fā)展了我的創(chuàng)新思維。平板電腦上的學(xué)習(xí)資源豐富多樣，使用平板電腦學(xué)習(xí)的過(guò)程中需要我不斷思考，解決問(wèn)題。這種思考過(guò)程培養(yǎng)了我的創(chuàng)新思維和解決問(wèn)題的能力，同時(shí)也激發(fā)了我的學(xué)習(xí)熱情。平板支撐學(xué)習(xí)讓我不再被固定的學(xué)習(xí)方式和內(nèi)容限制，我可以自由地探索和創(chuàng)造，發(fā)展出獨(dú)特的思維和創(chuàng)新能力。
綜上所述，一年級(jí)平板支撐學(xué)習(xí)讓我從多個(gè)方面受益。平板電腦作為一種數(shù)字化學(xué)習(xí)工具，不僅帶給了我學(xué)習(xí)的興趣和快樂，還為我提供了豐富的學(xué)習(xí)內(nèi)容，培養(yǎng)了我自主學(xué)習(xí)的能力，促進(jìn)了互動(dòng)交流，并且發(fā)展了我的創(chuàng)新思維。我相信在未來(lái)的學(xué)習(xí)中，平板電腦將繼續(xù)發(fā)揮重要的作用，為我的學(xué)習(xí)之路提供更多的支撐和動(dòng)力。
做平板支撐的心得篇九
第一段：引入平板支撐的基本知識(shí)和減肥效果
平板支撐是一種常見的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)在地面上雙手撐住身體重量并維持身體平衡，目的是鍛煉核心肌群的穩(wěn)定性和力量。在減肥方面，平板支撐被越來(lái)越多的人認(rèn)可為一種高效的塑形方式。近期，我在網(wǎng)上看到了一段關(guān)于平板支撐減肥心得體會(huì)的視頻，深受啟發(fā)。下面我將分享這個(gè)視頻給大家，并結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)，談?wù)剬?duì)于平板支撐減肥的體會(huì)和心得。
第二段：心得體會(huì)的了解及優(yōu)勢(shì)介紹
在我觀看這個(gè)視頻之前，我對(duì)平板支撐減肥心得體會(huì)的了解并不多。視頻中的女孩首先介紹了她為何選擇平板支撐作為減肥的方法，她表示平板支撐可以幫助她堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼰o(wú)須任何器械，可以在家中或者僅需一塊墊子的地方進(jìn)行，很方便。她還提及，平板支撐減肥對(duì)于脂肪燃燒和身體塑形效果非常顯著。這些介紹讓我感到很有興趣并迫不及待地想要進(jìn)一步了解這種方法。
第三段：心得體會(huì)的實(shí)踐及結(jié)果呈現(xiàn)
我根據(jù)女孩在視頻中所分享的平板支撐減肥方法開始練習(xí)。起初，我只能堅(jiān)持幾秒鐘就感到非常的吃力，但是隨著時(shí)間的推移，我發(fā)現(xiàn)我的核心肌群逐漸變得更強(qiáng)壯，我能夠堅(jiān)持的時(shí)間也隨之增長(zhǎng)。在堅(jiān)持了兩個(gè)月之后，我非常滿意地發(fā)現(xiàn)自己的腹部肌肉變得更結(jié)實(shí)，腰圍也明顯減少。此外，我還發(fā)現(xiàn)自己的體態(tài)變得更加端正，身體的力量和平衡感都得到了提升。
第四段：心得體會(huì)的反思與總結(jié)
通過(guò)這段時(shí)間的平板支撐訓(xùn)練，我深刻地意識(shí)到減肥并不是一種迅速見效的事情，它需要時(shí)間和毅力。平板支撐減肥需要我們堅(jiān)持每天進(jìn)行，適應(yīng)訓(xùn)練的壓力和逐漸提高自己的難度。通過(guò)不斷挑戰(zhàn)自己，我才能夠看到顯著的結(jié)果。另外，我還從中感受到了毅力和自律對(duì)于塑形減肥的重要性。有時(shí)候，盡管很累，我也要抵抗住放棄的沖動(dòng)，因?yàn)槲颐靼字挥袌?jiān)持下去，才能獲得我想要的效果。
第五段：對(duì)心得體會(huì)的展望及鼓勵(lì)
綜上所述，平板支撐減肥是一種非常有效的塑形方式，它不僅可以燃燒脂肪和減少腰圍，還能夠提高我們的核心穩(wěn)定性和力量。根據(jù)我的經(jīng)歷，我強(qiáng)烈鼓勵(lì)那些想要通過(guò)鍛煉塑造身體的人嘗試平板支撐。盡管起初可能會(huì)感到困難，但只要堅(jiān)持下去，我們一定能夠看到令人滿意的結(jié)果。讓我們一起努力，通過(guò)平板支撐減肥，塑造自己理想的身材！
做平板支撐的心得篇十
平板支撐是一項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng)，許多人通過(guò)平板支撐來(lái)鍛煉身體，強(qiáng)健體魄。在我開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，我對(duì)于平板支撐并不了解。但是在學(xué)習(xí)和實(shí)踐的過(guò)程中，我逐漸領(lǐng)悟到了平板支撐的好處，并且感受到了自己的身體發(fā)生了積極的變化。
首先，平板支撐可以提高核心穩(wěn)定性。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，我們需要將身體維持在一個(gè)平板狀，這需要我們發(fā)力并實(shí)時(shí)調(diào)整肌肉張力，以保持平衡。這個(gè)過(guò)程中，就需要核心肌肉的支撐。通過(guò)不斷地進(jìn)行平板支撐，我發(fā)現(xiàn)自己的核心肌肉變得更加強(qiáng)壯，腰腹部的線條也變得更加緊實(shí)。
其次，平板支撐可以增強(qiáng)肩背力量。在平板支撐的過(guò)程中，我們有時(shí)需要將身體承接在兩只手臂上，這就需要我們的肩背肌肉發(fā)力來(lái)支撐體重。做平板支撐的習(xí)慣后，我發(fā)現(xiàn)自己的肩背肌肉得到了很好的鍛煉，強(qiáng)度得到了提高，肩頸部位也不再那么容易疲勞和酸痛。
此外，平板支撐還可以提高耐力和協(xié)調(diào)能力。在一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持平板支撐是一項(xiàng)艱苦的挑戰(zhàn)，這需要耐心和毅力。而平板支撐的穩(wěn)定性也需要身體的協(xié)調(diào)能力。雖然起初我只能做幾秒鐘，但是經(jīng)過(guò)不斷的訓(xùn)練，我現(xiàn)在可以保持在平板支撐的姿勢(shì)下超過(guò)1分鐘，這種體驗(yàn)真的非常鼓舞人心。
總的來(lái)說(shuō)，平板支撐是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)堅(jiān)持平板支撐，我們可以提高核心穩(wěn)定性、增強(qiáng)肩背力量、提高耐力和協(xié)調(diào)能力。當(dāng)然，需要注意的是，切勿貪多嚼不爛，一定要根據(jù)自身情況慢慢增加平板支撐的時(shí)間。
做平板支撐的心得篇十一
很多人都有這樣的困惑，為什么我全身都不胖，就是肚子上有肉呢？為什么每天都做還是沒有6塊腹肌呢？經(jīng)常健身的人都想擁有一塊一塊很漂亮健美的腹肌，男神有腹肌是吸引女生的利器，所以我們一定要堅(jiān)持不懈才能有美美的腹肌哦。那平板支撐練腹肌怎么練？下面我們一起來(lái)看看吧。
最好的辦法還是通用的一些動(dòng)作，比如最常見的仰臥起坐、卷腹、舉腿，等等。最主要的還是堅(jiān)持，增肌來(lái)說(shuō)，善于堅(jiān)持的意志力是最重要的。建議的話，每組做到力竭，5-6組。
腹肌恢復(fù)比較快，可以每天練。
還有就是，如果想要腹肌顯現(xiàn)出來(lái)，脂肪厚度要控制好哦。
我最近忙著實(shí)習(xí)一天到晚坐在單位，晚上也開始練習(xí)了平板支撐。這是我的一個(gè)健身朋友推薦我的，平板支撐主要練習(xí)腰部，緩解長(zhǎng)期坐著不動(dòng)導(dǎo)致的酸痛。具體練習(xí)腹肌，的確有稍微的作用但是不是很明顯，我自己感覺的，但是對(duì)腰部是練習(xí)的'。
不知道你是男生還是女生，我也健身六七年了，練腹肌強(qiáng)度大的推薦15分鐘腹肌撕裂者視頻跟著他做，小強(qiáng)度就是仰臥起坐一天200個(gè)，貴在堅(jiān)持。
先回答這么多吧，不懂再問(wèn)我喲。
平板支撐鍛煉的是腰腹肌群的力量。也就是說(shuō)它是一個(gè)復(fù)合性的鍛煉動(dòng)作。主要的是增強(qiáng)腰部、腹部以及背部穩(wěn)定性和平衡性,而非是增大肌肉纖維。
正確的平板支撐,人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個(gè)平面上,“像一塊鋼板一樣”,腰腹臀肌群集體工作,維持這個(gè)平面狀態(tài)可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊,腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的發(fā)力。
平板支撐是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動(dòng)作。在瑜伽中,平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個(gè)動(dòng)作,或是流瑜伽的一個(gè)連接體式。同時(shí),平板支撐也是普拉提運(yùn)動(dòng)中一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。當(dāng)然,你也可以將平板式作為一個(gè)單獨(dú)動(dòng)作來(lái)練習(xí)。這平板支撐主要有兩種類型,一種是俯臥平板支撐,需要將身體靠手臂做支撐,另一種是側(cè)平板支撐。
3.1、俯臥平板支撐
準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作。俯臥撐姿勢(shì)作為起始動(dòng)作是練習(xí)了平板支撐最簡(jiǎn)單的起始姿勢(shì)。
兩只前臂向下彎曲貼緊地面,此時(shí)你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊,并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲,收緊腹部,使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
伸直你的身體,但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板,這樣你就會(huì)像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動(dòng)作中鍛煉的兩個(gè)主要肌肉群。保持平板支撐這個(gè)姿勢(shì),直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。
保持你的雙眼看著你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
3.2、側(cè)平板支撐
側(cè)躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,雙手自然貼放身側(cè)。用你的左手肘支撐起你的身體。做動(dòng)作時(shí)確保以下幾個(gè)點(diǎn)有做到:你的左肩膀應(yīng)該在你的左手肘正上方。你的右手臂應(yīng)該放在右身側(cè)。你的左手前臂與身體垂直,手指輕輕握拳,以支撐身體重量。
收緊腹部和臀部并抬起軀干。如果想做進(jìn)一步挑戰(zhàn),可以抬起臀部和軀干,直到左手臂伸直為止。將手肘太離地面,然后用手的力量支撐身體。然后將你的右手臂向天空伸展。
1、鍛煉肌肉群
平板支撐動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和內(nèi)收肌,膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的鍛煉,并且在鍛煉的時(shí)候消耗的體能比較大。
2、塑造身體線條
平板支撐不但能鍛煉核心肌群, 同時(shí)還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
3、燃脂
平板支撐看似簡(jiǎn)單,其實(shí)非常消耗體能,可以鍛煉到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運(yùn)動(dòng),如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)局部脂肪燃燒。
進(jìn)行平板支撐重點(diǎn)是要?jiǎng)幼饕?guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。初學(xué)者務(wù)必要將強(qiáng)度掌握好,當(dāng)支撐的動(dòng)作開始出現(xiàn)變形的時(shí)候,就務(wù)必要及時(shí)停止,別硬撐,動(dòng)作要領(lǐng)掌握之后,不妨能將時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。也能分成四到六組訓(xùn)練,每組進(jìn)行二十到三十秒的練習(xí),中間間隔別超過(guò)二十秒。時(shí)間不需要太長(zhǎng),通常來(lái)說(shuō),成年人堅(jiān)持60秒以上就差不多了。
務(wù)必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外,進(jìn)行平板支撐前最好進(jìn)行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動(dòng)作難度適當(dāng)降低,改成膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出,最好可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,避免病情加重。
平板支撐看起來(lái)簡(jiǎn)單,但是對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過(guò)肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群,勉強(qiáng)鍛煉會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。另外,腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對(duì)鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)。
做平板支撐的心得篇十二
top8：平板支撐多久算合格
上面圖老師說(shuō)了很多平板支撐的知識(shí)，因此在做平板支撐的時(shí)候一定要根據(jù)自己身體的情況進(jìn)行，更加不要盲目的聯(lián)系。
如果鍛煉方式不對(duì)的話，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷以及血壓升高等問(wèn)題。
另外，肩部、腰椎間盤等部位患有疾病的人以及體質(zhì)偏弱的健身人群不宜進(jìn)行平板支撐鍛煉，以免造成損傷。
做平板支撐的心得篇十三
俯臥，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。
在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。
1、增強(qiáng)你的核心肌群，提高你的運(yùn)動(dòng)能力。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。
當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。
增強(qiáng)腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強(qiáng)腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強(qiáng)腹斜肌，可以你穩(wěn)定側(cè)彎和腰扭能力的提高。
增強(qiáng)臀部肌肉，可以讓你背部更強(qiáng)，以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
3、提高身體基礎(chǔ)代謝率。
平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。
比如仰臥卷腹、仰臥起做等。
如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時(shí)候，它們也會(huì)消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢(shì)。
平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。
所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。
因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
5、提高你的平衡能力。
這里可以舉一個(gè)例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。
當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你在做這個(gè)動(dòng)作就不一樣了。
所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會(huì)變得更加靈活。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當(dāng)你有規(guī)律的堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)變得更加靈活。
因?yàn)樗鼤?huì)將這種優(yōu)勢(shì)延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個(gè)整體。
7、調(diào)整你的精神狀態(tài)。
當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分，那么告訴你一個(gè)好消息，它可以讓你平靜下來(lái)，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因?yàn)榻?jīng)常做平板支撐對(duì)神經(jīng)有一種特定的效果。
特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時(shí)，這些都會(huì)傳導(dǎo)給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
做平板支撐的心得篇十四
平板支撐鍛煉的是腰腹肌群的力量。也就是說(shuō)它是一個(gè)復(fù)合性的鍛煉動(dòng)作。主要的是增強(qiáng)腰部、腹部以及背部穩(wěn)定性和平衡性,而非是增大肌肉纖維。
正確的平板支撐,人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個(gè)平面上,“像一塊鋼板一樣”,腰腹臀肌群集體工作,維持這個(gè)平面狀態(tài)可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊,腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的發(fā)力。
平板支撐是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動(dòng)作。在瑜伽中,平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個(gè)動(dòng)作,或是流瑜伽的一個(gè)連接體式。同時(shí),平板支撐也是普拉提運(yùn)動(dòng)中一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。當(dāng)然,你也可以將平板式作為一個(gè)單獨(dú)動(dòng)作來(lái)練習(xí)。平板支撐主要有兩種類型,一種是俯臥平板支撐,需要將身體靠手臂做支撐,另一種是側(cè)平板支撐。
3.1、俯臥平板支撐
準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作。俯臥撐姿勢(shì)作為起始動(dòng)作是練習(xí)平板支撐最簡(jiǎn)單的起始姿勢(shì)。
兩只前臂向下彎曲貼緊地面,此時(shí)你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊,并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲,收緊腹部,使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
伸直你的身體,但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板,這樣你就會(huì)像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動(dòng)作中鍛煉的兩個(gè)主要肌肉群。保持平板支撐這個(gè)姿勢(shì),直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。
保持你的雙眼看著你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
3.2、側(cè)平板支撐
側(cè)躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,雙手自然貼放身側(cè)。用你的左手肘支撐起你的身體。做動(dòng)作時(shí)確保以下幾個(gè)點(diǎn)有做到:你的左肩膀應(yīng)該在你的左手肘正上方。你的右手臂應(yīng)該放在右身側(cè)。你的左手前臂與身體垂直,手指輕輕握拳,以支撐身體重量。
收緊腹部和臀部并抬起軀干。如果想做進(jìn)一步挑戰(zhàn),可以抬起臀部和軀干,直到左手臂伸直為止。將手肘太離地面,然后用手的力量支撐身體。然后將你的右手臂向天空伸展。
1、鍛煉肌肉群
平板支撐動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和內(nèi)收肌,膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的`鍛煉,并且在鍛煉的時(shí)候消耗的體能比較大。
2、塑造身體線條
平板支撐不但能鍛煉核心肌群, 同時(shí)還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
3、燃脂
平板支撐看似簡(jiǎn)單,其實(shí)非常消耗體能,可以鍛煉到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運(yùn)動(dòng),如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)局部脂肪燃燒。
進(jìn)行平板支撐重點(diǎn)是要?jiǎng)幼饕?guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。初學(xué)者務(wù)必要將強(qiáng)度掌握好,當(dāng)支撐的動(dòng)作開始出現(xiàn)變形的時(shí)候,就務(wù)必要及時(shí)停止,別硬撐,動(dòng)作要領(lǐng)掌握之后,不妨能將時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。也能分成四到六組訓(xùn)練,每組進(jìn)行二十到三十秒的練習(xí),中間間隔別超過(guò)二十秒。時(shí)間不需要太長(zhǎng),通常來(lái)說(shuō),成年人堅(jiān)持60秒以上就差不多了。
務(wù)必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外,進(jìn)行平板支撐前最好進(jìn)行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動(dòng)作難度適當(dāng)降低,改成膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出,最好可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,避免病情加重。
平板支撐看起來(lái)簡(jiǎn)單,但是對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過(guò)肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群,勉強(qiáng)鍛煉會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。另外,腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對(duì)鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)。
做平板支撐的心得篇十五
近來(lái)最火爆最熱門的瘦身運(yùn)動(dòng)是
什么
？非【平板支撐】(plank)莫屬，一個(gè)讓你只花1分鐘就可以瘦全身的運(yùn)動(dòng)，鍛煉核心肌群然后擁有馬甲線，還有小蠻腰、美臀。而堅(jiān)持得了2分鐘你能夠獲得女漢紙的稱號(hào)，徹底告別小胖紙黑歷史了！
所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡(jiǎn)單肌肉訓(xùn)練，平板支撐(plank)可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。根據(jù)吉尼斯世界紀(jì)錄，人類最長(zhǎng)平板支撐時(shí)間是4小時(shí)01分鐘，由美國(guó)的'george hood在肯塔基州newport于2013年4月20日創(chuàng)造。
平板支撐(plank)其實(shí)是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動(dòng)作。在瑜伽中，平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個(gè)動(dòng)作，或是流瑜伽的一個(gè)連接體式。同時(shí)，平板支撐也是普拉提運(yùn)動(dòng)中一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。
平板支撐是鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫你追上世間最難追的那條線——馬甲線。更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
由于這個(gè)動(dòng)作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞。
首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
1.在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
2.任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥于墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。
優(yōu)點(diǎn)：增加身體核心薄弱肌群的參與，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明顯。
鍛煉時(shí)間：每組以支撐時(shí)間的長(zhǎng)短，循序漸進(jìn)的增加，到力竭為一組，共四組。組與組間休息30~60秒。
動(dòng)作要領(lǐng)：先側(cè)面躺在瑜珈墊上，用胳膊肘先把上身?yè)纹饋?lái)，然后拱胯部，把身體整個(gè)撐起來(lái)~兩只腳可以是前后都擺在地面上，身體一定要盡量直，甚至可以撐到上身和地面平行。
優(yōu)點(diǎn)：側(cè)平板式主要是集中鍛煉腰兩側(cè)的肌肉，而且可以做細(xì)微調(diào)整鍛煉到整個(gè)核心肌群(腰、腹、后背)。
鍛煉時(shí)間：可以每邊做30秒，然后換邊再30秒，兩邊加起來(lái)算是一組，每次連續(xù)做3組。
當(dāng)你已經(jīng)堅(jiān)持過(guò)一段時(shí)間后，你可以嘗試增加難度了，做花式訓(xùn)練時(shí)，跳躍動(dòng)作幅度不要太大，啞鈴提升訓(xùn)練的重量不要太重，以免另外一個(gè)手臂支撐點(diǎn)受傷。每次訓(xùn)練最好安排在下午或者晚上9點(diǎn)前結(jié)束。飯后訓(xùn)練要在1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行。每周訓(xùn)練四次為宜，每次在40分鐘左右。體驗(yàn)下來(lái)，一分鐘后全身顫抖，此時(shí)最消耗，能堅(jiān)持就堅(jiān)持，每日比前一天多5-10秒。同時(shí)還要注意合理的飲食，堅(jiān)持一段時(shí)間后一定會(huì)有驚喜。
1.花式訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，先挑戰(zhàn)自身較易接受的，再選擇下一個(gè)高難度。
2.貴在堅(jiān)持，不需要一開始就要求自己長(zhǎng)時(shí)間plank，可逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。
平板支撐看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過(guò)肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強(qiáng)鍛煉會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對(duì)鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)。
核心力量訓(xùn)練不等于腰腹力量訓(xùn)練，練習(xí)核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩(wěn)定性和平衡性，從而保證你在各項(xiàng)訓(xùn)練中的效果和質(zhì)量。
做平板支撐的心得篇十六
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過(guò)做平板支撐，你可以加強(qiáng)這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。
增強(qiáng)腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強(qiáng)腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強(qiáng)腹斜肌，可以你穩(wěn)定側(cè)彎和腰扭能力的提高。
增強(qiáng)臀部肌肉，可以讓你背部更強(qiáng)，以及讓身材更勻稱。
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究，平板支撐不僅可以減少背部的'疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時(shí)候，它們也會(huì)消耗熱量。
平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
這里可以舉一個(gè)例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你在做這個(gè)動(dòng)作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當(dāng)你有規(guī)律的堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)變得更加靈活。因?yàn)樗鼤?huì)將這種優(yōu)勢(shì)延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個(gè)整體。
當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分，那么告訴你一個(gè)好消息，它可以讓你平靜下來(lái)，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因?yàn)榻?jīng)常做平板支撐對(duì)神經(jīng)有一種特定的效果。特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時(shí)，這些都會(huì)傳導(dǎo)給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
做平板支撐的心得篇一
作為一種常見的核心訓(xùn)練方法，平板支撐在近年來(lái)逐漸受到運(yùn)動(dòng)愛好者的關(guān)注和喜愛。我也是平板支撐的忠實(shí)擁護(hù)者之一，在過(guò)程中我深受益處，積累了一些心得體會(huì)。平板支撐是一項(xiàng)看似簡(jiǎn)單卻相當(dāng)考驗(yàn)意志力、力量和耐力的運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠幫助塑造完美身材，還能提高人體的核心穩(wěn)定性和肌肉力量。接下來(lái)，我將從平板支撐的正確姿勢(shì)、堅(jiān)持不懈的重要性、心態(tài)調(diào)整、鍛煉效果和激勵(lì)自我的角度，談?wù)勎覍?duì)平板支撐的心得體會(huì)。
首先，正確的平板支撐姿勢(shì)至關(guān)重要。在平板支撐時(shí)，我們需要保持身體呈直線，雙手抵在地面上，與肩膀保持同寬，手肘則位于身體正下方。同時(shí)，身體的核心肌群要保持緊繃，背部和臀部要保持平直，不要塌腰或挺臀。正確的姿勢(shì)不僅可以確保運(yùn)動(dòng)的安全性，還可以最大限度地激活核心肌群和全身各大肌肉群，增加運(yùn)動(dòng)的難度和效果。
其次，堅(jiān)持不懈是平板支撐中最重要的因素之一。平板支撐對(duì)于我們的意志力和毅力提出了極高的要求，因?yàn)槲覀冃枰３窒嗤淖藙?shì)持續(xù)一段時(shí)間，而這段時(shí)間可能會(huì)變得非常漫長(zhǎng)和辛苦。然而，只有堅(jiān)持不懈，才能夠真正獲得平板支撐的好處。每當(dāng)我覺得力量消失、意志消散的時(shí)候，我都會(huì)堅(jiān)信只要再忍耐片刻，就會(huì)迎來(lái)更好的結(jié)果。這種堅(jiān)持不懈的精神也漸漸影響到我的生活中的其他方面，使我能夠在困難面前堅(jiān)守初心，不退縮不放棄。
此外，平板支撐需要調(diào)整心態(tài)。在平板支撐的過(guò)程中，我再次感受到了自己內(nèi)心的不安和焦慮。而這些焦慮是來(lái)源于對(duì)自身能力和耐力的不信任。因此，我嘗試著改變自己的心態(tài)，不再將平板支撐看作一項(xiàng)困難的任務(wù)，而是將其視為一次挑戰(zhàn)，一次突破自我的機(jī)會(huì)。只有用積極的心態(tài)面對(duì)挑戰(zhàn)，我才能夠?qū)ζ桨逯萎a(chǎn)生持久的興趣，從而更好地投入和堅(jiān)持下去。
堅(jiān)持平板支撐不僅可以塑造完美身材，還能帶給我們多方面的鍛煉效果。首先，平板支撐可以顯著增強(qiáng)我們的核心肌群及身體的穩(wěn)定性。通過(guò)持續(xù)練習(xí)，我們的腹肌、背部肌肉和臀部肌肉的力量會(huì)得到顯著提升，這有助于改善我們的姿勢(shì)和平衡能力。其次，平板支撐還可以有效地鍛煉胸肌、肩膀、手臂和腿部等肌肉群，提高身體的整體力量。最后，平板支撐還對(duì)心血管健康有積極影響，不僅可以提高心肺功能，還可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，平板支撐是一種綜合性、高效的全身訓(xùn)練方法。
最后，平板支撐讓我不斷激勵(lì)自己。每次堅(jiān)持完成一次平板支撐，我都能感受到一種巨大的滿足感。這種滿足感來(lái)自于對(duì)自己的突破和進(jìn)步的肯定。平板支撐的過(guò)程中，我逐漸明白了努力和汗水的價(jià)值。只有通過(guò)付出才能收獲，我相信只要堅(jiān)持下去，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標(biāo)。這樣的信念也激勵(lì)我在生活中的其他方面不斷追求進(jìn)步和突破，使我變得更加自信和樂觀。
總之，平板支撐是一項(xiàng)既簡(jiǎn)單又高效的訓(xùn)練方法，通過(guò)堅(jiān)持不懈，正確調(diào)整心態(tài)，每次都能夠激勵(lì)自己，我們可以獲得更好的鍛煉效果，并培養(yǎng)出意志堅(jiān)強(qiáng)、毅力持久的品質(zhì)。在未來(lái)的訓(xùn)練中，我將繼續(xù)保持對(duì)平板支撐的熱愛和堅(jiān)持，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身心益處，不斷提升自我，追求更高的健康與鍛煉目標(biāo)。
做平板支撐的心得篇二
平板支撐減肥心得體會(huì)視頻是一種近年來(lái)十分流行的健身方法，通過(guò)對(duì)身體進(jìn)行穩(wěn)定的支撐鍛煉，可以有效收緊腹肌，塑造完美體態(tài)。我在網(wǎng)上看到了一些關(guān)于平板支撐減肥心得體會(huì)的視頻，深受啟發(fā)，因此決定親自體驗(yàn)一下。在這個(gè)過(guò)程中，我逐漸發(fā)現(xiàn)了平板支撐的奧妙之處，并從中獲得了許多積極的收獲。以下將從我的體驗(yàn)和心得出發(fā)，分五個(gè)方面介紹平板支撐減肥的好處。
首先，平板支撐減肥可以有效鍛煉身體的核心肌肉群，尤其是腹肌。在開始練習(xí)之初，我發(fā)現(xiàn)我的腹部力量相對(duì)較弱，無(wú)法維持較長(zhǎng)時(shí)間的支撐。但隨著練習(xí)的進(jìn)行，我逐漸增加了支撐時(shí)間，并且腹部肌肉也逐漸變得更加緊實(shí)有力。通過(guò)這項(xiàng)鍛煉，我不僅感覺到腹肌的明顯收緊，還發(fā)現(xiàn)身體的平衡性和穩(wěn)定性也得到了大幅提升。平板支撐減肥不僅僅局限于腹肌的鍛煉，它還對(duì)背部、臀部等部位起到了很好的塑形作用。
其次，平板支撐減肥對(duì)于改善體態(tài)和姿勢(shì)非常有效。我發(fā)現(xiàn)在練習(xí)過(guò)程中，平板支撐強(qiáng)迫身體保持直線，背部挺直，臀部不下沉。這種正確的姿勢(shì)不僅僅改善了我的體態(tài)，還有效糾正了我由于長(zhǎng)時(shí)間坐姿不良帶來(lái)的駝背問(wèn)題。長(zhǎng)期保持正確的體態(tài)和姿勢(shì)，不僅有助于美化身材，還對(duì)于預(yù)防和改善腰背痛等問(wèn)題有一定的幫助。
第三，平板支撐減肥可以提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。在平板支撐的過(guò)程中，不僅僅是腹肌得到鍛煉，手臂、肩膀、大腿、小腿等部分也要同時(shí)發(fā)力。這種全身的綜合性鍛煉可以提高各個(gè)肌肉群之間的配合和協(xié)調(diào)性，使得我的身體更加穩(wěn)定，不易失去平衡。這對(duì)于日常生活中的走路、跑步、舉重等活動(dòng)有著積極的影響，將幫助我在各種情況下更好地掌控自己的身體。
第四，平板支撐還有助于提高心肺功能。在支撐的過(guò)程中，需要身體持續(xù)發(fā)力，這會(huì)增加心肺負(fù)荷，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)。雖然最初幾次練習(xí)時(shí)感到有些吃力，但隨著練習(xí)次數(shù)的增加，我逐漸感到身體變得更加耐力十足，且呼吸更加順暢。這對(duì)于提高日常生活中的體力活動(dòng)水平有很大的幫助，也讓我感到更加有精力去面對(duì)工作和學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)。
最后，平板支撐減肥可以幫助提高自信心和毅力。對(duì)于想要減肥和塑造身材的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持是最大的挑戰(zhàn)。平板支撐的過(guò)程需要持續(xù)不斷的努力和堅(jiān)持，只有在堅(jiān)持的基礎(chǔ)上才能獲得顯著的效果。我通過(guò)每天不斷練習(xí)，堅(jiān)持下來(lái)之后逐漸感到自己的毅力和自控能力在提升。這種經(jīng)歷對(duì)于強(qiáng)化我的意志力、提高自信心都有著非常積極的作用，讓我對(duì)自己的能力和潛力有了更加深刻的認(rèn)識(shí)。
總之，平板支撐減肥心得體會(huì)視頻讓我受益匪淺。通過(guò)鍛煉我的核心肌群，改善了我的體態(tài)和姿勢(shì)，提高了我的身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)了我的心肺功能，并幫助我提高了自信心和毅力。平板支撐減肥是一項(xiàng)簡(jiǎn)單卻非常實(shí)用的健身方法，我強(qiáng)烈推薦給想要減肥塑形的朋友們。無(wú)論是在家中還是在健身房，都可以隨時(shí)開始平板支撐訓(xùn)練，享受到它帶來(lái)的種種好處。
做平板支撐的心得篇三
平板支撐，作為一種越來(lái)越流行的運(yùn)動(dòng)方式，在健身界備受矚目。我也是被這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所吸引，于是決定嘗試一下。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和實(shí)踐，我深深感受到平板支撐的種種好處和心得體會(huì)。在這篇文章中，我將分享我對(duì)平板支撐的理解和感受，希望能夠?qū)δ切?duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感興趣，或者已經(jīng)開始練習(xí)平板支撐的人們有所幫助。
首先，我想談?wù)勂桨逯螌?duì)我身體素質(zhì)的改善。在開始練習(xí)平板支撐之前，我一直覺得自己的體力并不差，但是通過(guò)平板支撐的過(guò)程，我才意識(shí)到自己有多么的弱小。剛開始時(shí)，我只能堅(jiān)持幾秒鐘，整個(gè)身體都顫抖不止，仿佛隨時(shí)要倒下。然而，我并沒有放棄，每天都堅(jiān)持練習(xí)，逐漸地，我發(fā)現(xiàn)自己能夠堅(jiān)持的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，身體也變得越來(lái)越強(qiáng)壯。不僅如此，我的身體平衡能力也得到了極大的提高，不再容易失去平衡，不再摔倒。這是平板支撐帶給我的最大變化之一。
其次，平板支撐對(duì)我心理的積極影響也是不可忽視的。在平板支撐的過(guò)程中，我需要保持專注和堅(jiān)持。無(wú)論是身體上的痛苦還是疲憊，我都要忍受并繼續(xù)堅(jiān)持下去。通過(guò)這個(gè)過(guò)程，我培養(yǎng)了堅(jiān)持的毅力和意志力，讓我學(xué)會(huì)了面對(duì)困難時(shí)不放棄，盡力去克服。每次堅(jiān)持下來(lái)，我都會(huì)感到一種成就感，覺得自己真的可以做到更多的事情。這樣的心理變化，也引導(dǎo)著我在其他的方面努力奮斗，不輕易放棄自己的目標(biāo)和夢(mèng)想。
另外，平板支撐對(duì)我的姿態(tài)和體型的改善也是非常明顯的。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持平板支撐，使我背部肌肉得到了很好的鍛煉，不再駝背，保持著良好的站姿。另外，腹部的肌肉也得到了很好的鍛煉，讓我的腹部變得緊實(shí)有力。通過(guò)平板支撐，我的身體線條變得更加勻稱美觀，讓我在穿衣時(shí)更加自信和滿意。這也是平板支撐給予我的最直觀的改變之一，讓我意識(shí)到了持之以恒的鍛煉對(duì)身體的重要性。
最后，平板支撐讓我感受到了身心的放松和平靜。每當(dāng)我躺倒在地板上開始平板支撐的時(shí)候，我注重調(diào)整呼吸，專注于自己的身體感受。慢慢地，我的呼吸平穩(wěn)下來(lái)，腦海中的雜念逐漸散去。我只專注于自己的身體，感受身體每一塊肌肉的緊張和放松。這種專注和靜心的狀態(tài)讓我感到非常平靜和放松，有一種與世隔絕的感覺。每次鍛煉之后，不僅身體感到充滿活力，精神狀態(tài)也得到了極大的提升。
總而言之，平板支撐是一項(xiàng)極其有益身心的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)平板支撐，我感受到了身體素質(zhì)的提升、心理韌性的增強(qiáng)、姿態(tài)和體型的改善，以及身心的平靜放松。這些種種好處讓我深深地愛上了平板支撐，并且我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。希望我的分享能夠?qū)δ切?duì)平板支撐感興趣的人們有所幫助，讓大家也能夠體驗(yàn)到平板支撐的好處和快樂。健康的身體和積極的心態(tài)是我們最寶貴的財(cái)富，讓我們一起通過(guò)平板支撐來(lái)追求更加健康和美好的生活吧！
做平板支撐的心得篇四
第一段：引言（100字）
平板支撐是一種常見的運(yùn)動(dòng)方法，也是健身界被廣泛認(rèn)可的一種有益身體的鍛煉方式。在一年級(jí)體育課上，我們也開始接觸到平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。一開始，我覺得這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是在實(shí)踐中我才發(fā)現(xiàn)這是一項(xiàng)挑戰(zhàn)自我的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)一年級(jí)平板支撐的練習(xí)，我不僅體驗(yàn)到了身體上的變化，更學(xué)到了健康的生活態(tài)度。
第二段：平板支撐的挑戰(zhàn) (200字)
在練習(xí)平板支撐的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要巨大的耐力和毅力。剛開始練習(xí)時(shí)，我們只能持續(xù)挺住幾秒鐘，但隨著時(shí)間的推移，我們可以逐漸提高持續(xù)時(shí)間。每天堅(jiān)持練習(xí)，練習(xí)時(shí)間逐漸增加，我發(fā)現(xiàn)自己的力量和耐力在慢慢提升，漸漸地，我可以堅(jiān)持挺住一分鐘甚至更久。這個(gè)過(guò)程給了我很大的成就感，讓我明白只要堅(jiān)持努力，就能超越自己。
第三段：平板支撐對(duì)身體的影響（200字）
通過(guò)練習(xí)平板支撐，我不僅感受到了身體的變化，還了解到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處。首先，平板支撐可以增強(qiáng)核心力量，改善身體姿勢(shì)，減少腰背部疼痛。其次，平板支撐還可以鍛煉手臂和肩膀的力量，增加肌肉的緊實(shí)度。同時(shí)，平板支撐還可以提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。在一年級(jí)平板支撐的練習(xí)中，我逐漸感受到了這些變化，身體變得更強(qiáng)壯，姿勢(shì)也更挺拔了。這不僅讓我更有信心，還鼓勵(lì)我在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中更加努力。
第四段：平板支撐的課堂教學(xué)效果(300字)
平板支撐作為一項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng)，不僅在健身領(lǐng)域有著廣泛的應(yīng)用，也逐漸在學(xué)校的體育課上得到重視。在一年級(jí)的體育課上，平板支撐是我們的常規(guī)訓(xùn)練項(xiàng)目之一。通過(guò)課堂上對(duì)平板支撐的教學(xué)，老師不僅讓我們了解到了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的正確方法和技巧，更指導(dǎo)我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)正確的姿勢(shì)來(lái)實(shí)現(xiàn)鍛煉效果。通過(guò)老師的指導(dǎo)，同學(xué)們的平板支撐姿勢(shì)得到了明顯的改善，練習(xí)的效果也更加明顯。在集體練習(xí)的環(huán)境中，同學(xué)們互相鼓勵(lì)、觀察，互相幫助，形成了一種積極向上的學(xué)習(xí)氛圍。
第五段：平板支撐的意義和啟示 (400字)
通過(guò)一年級(jí)的平板支撐練習(xí)，我意識(shí)到了健康的生活態(tài)度的重要性。平板支撐不僅教會(huì)了我鍛煉身體，更教會(huì)了我堅(jiān)持和挑戰(zhàn)自己的勇氣。只有在堅(jiān)持的過(guò)程中，我們才能感受到自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步。這個(gè)過(guò)程中，我們還學(xué)會(huì)了一起合作，互相鼓勵(lì)。團(tuán)隊(duì)合作的力量極大地激發(fā)了我們的斗志，我們不斷學(xué)習(xí)、進(jìn)步。平板支撐也讓我認(rèn)識(shí)到不僅要在學(xué)習(xí)上努力，還應(yīng)該關(guān)注自己的身體健康。只有擁有強(qiáng)健的身體，我們才能有更好的精神和動(dòng)力去學(xué)習(xí)和生活。
總結(jié)：通過(guò)一年級(jí)平板支撐的練習(xí)，我體驗(yàn)到了挑戰(zhàn)和成就，了解到了身體的潛力和健康的生活態(tài)度的重要性。這個(gè)過(guò)程不僅讓我發(fā)現(xiàn)了自己身體中的潛力，更讓我認(rèn)識(shí)到平板支撐對(duì)身體的好處。平板支撐的力量不僅存在于個(gè)人，還存在于團(tuán)隊(duì)合作中。我相信，只要努力堅(jiān)持，平板支撐一定會(huì)帶給我更多的驚喜和收獲。
做平板支撐的心得篇五
在我讀高中的過(guò)程中，我參加了很多體育活動(dòng)，其中最讓我印象深刻的是訓(xùn)練平板支撐。平板支撐是一種基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法，可以幫助鍛煉者提高核心穩(wěn)定性和肌肉耐力。經(jīng)過(guò)幾年的練習(xí)，我對(duì)平板支撐有了更深刻的理解與感悟。
首先，平板支撐需要鍛煉者有足夠的意志力和毅力。訓(xùn)練平板支撐需要堅(jiān)持，剛開始或許只能支撐幾秒鐘，但如果能夠堅(jiān)持下去，慢慢地肌肉力量會(huì)增強(qiáng)，支撐時(shí)間也會(huì)逐漸增加。毅力與決心非常重要，任何事情都需要付出努力和持久的堅(jiān)持才能看到進(jìn)步，平板支撐也不例外。
其次，平板支撐還需要全身肌肉的配合。很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為平板支撐只是鍛煉肚子的，其實(shí)不然。平板支撐涉及到腹肌、背部、手臂、肩膀、腿部等多個(gè)肌肉群的協(xié)同作用，可以在全身范圍內(nèi)增強(qiáng)肌肉力量和耐力。通過(guò)練習(xí)平板支撐，我不僅僅鍛煉了腹肌，也增強(qiáng)了手臂和背部的肌肉力量。
除此之外，平板支撐還能給人帶來(lái)心理上的成就感。堅(jiān)持練習(xí)平板支撐需要不斷地挑戰(zhàn)自己，超越自己的極限。每次成功地完成更長(zhǎng)時(shí)間的支撐，都會(huì)讓人感到一種成就感和滿足感。這種感覺可以激勵(lì)人們堅(jiān)持下去，不斷挑戰(zhàn)更高難度的訓(xùn)練項(xiàng)目。
最后，平板支撐還需要正確的姿勢(shì)和呼吸方式。正確的平板支撐姿勢(shì)應(yīng)該是——手臂伸直，肘部微屈，手掌和手臂支撐地面；身體呈直線，保持腹部和臀部肌肉收緊狀態(tài)；視線朝下，保持呼吸順暢。正確的呼吸方式是要在支撐時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣，切忌屏氣和深呼吸。
綜上所述，平板支撐不僅是一種鍛煉方法，也是一種鍛煉心理素質(zhì)和毅力的方法。只有通過(guò)不斷地練習(xí)和堅(jiān)持，才能深刻地理解和體會(huì)到平板支撐的好處。讓我們一起加入平板支撐隊(duì)伍，通過(guò)堅(jiān)持訓(xùn)練，達(dá)到健康的效果。
做平板支撐的心得篇六
在學(xué)校體育訓(xùn)練中，平板支撐被視為一種非常有效的鍛煉方式。近年來(lái)，越來(lái)越多的人選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為自己的日常鍛煉方式。我也嘗試了一下平板支撐，下面是我的一些心得和感悟。
首先，平板支撐注重的是姿勢(shì)和堅(jiān)持。正確的姿勢(shì)是平板支撐效果顯著的一個(gè)關(guān)鍵。在平板支撐的過(guò)程中，我們需要讓身體成為一個(gè)水平的平臺(tái)，背部不能塌陷，也不能凸起。同時(shí)，需要保持頭部平直，不要向下低垂，也不要抬得太高。當(dāng)我們能夠保持正確的姿勢(shì)時(shí)，我們就能夠充分發(fā)揮平板支撐的效果，強(qiáng)化腹肌和核心肌群。
另外，平板支撐需要的是堅(jiān)持。一次兩次的平板支撐效果是很有限的。只有堅(jiān)持每天進(jìn)行，才能發(fā)現(xiàn)身體的變化。開始的時(shí)候可能會(huì)感到非常疲憊，但是只要堅(jiān)持下去，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越強(qiáng)健了。
與此同時(shí)，平板支撐也有一些需要注意的地方。首先是不要過(guò)度依賴平板支撐。雖然平板支撐非常有效，但是如果我們只重視這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而忽略了其他的身體鍛煉，對(duì)身體的整體健康并沒有好處。其次是不要忽略平板支撐的難度。平板支撐對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是非常具有挑戰(zhàn)性的，如果我們一開始就貪圖效果，不顧及身體實(shí)際狀況，很可能會(huì)患上腰背疼痛或者其他傷害。
總的來(lái)說(shuō)，平板支撐是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。我堅(jiān)持平板支撐已經(jīng)有一段時(shí)間了，從最開始的無(wú)法堅(jiān)持一分鐘到現(xiàn)在已經(jīng)可以堅(jiān)持三分鐘以上。通過(guò)平板支撐，我不僅強(qiáng)化了自己的腹肌和核心肌群，也調(diào)整了我的健康習(xí)慣。我相信，只要我們能夠堅(jiān)持下去，并且注意運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)的量，我們一定能夠取得更好的效果。
做平板支撐的心得篇七
平板支撐是一種非常受歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，被廣大健身愛好者譽(yù)為“核心訓(xùn)練之王”。我最近在健身社群中看到了一篇關(guān)于平板支撐減肥心得體會(huì)視頻，深受啟發(fā)。這個(gè)視頻通過(guò)分享者的親身經(jīng)歷和心得，向大家展示了平板支撐對(duì)于減肥、塑形和提高體能的巨大好處。下面我將詳細(xì)介紹這個(gè)視頻的內(nèi)容和我個(gè)人的理解。
第二段：平板支撐的功效
在這個(gè)視頻中，分享者首先介紹了平板支撐對(duì)減肥的功效。通過(guò)收緊核心肌群，平板支撐可以燃燒大量脂肪，加速新陳代謝。這意味著即使在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，我們的身體仍然在持續(xù)燃燒脂肪。此外，平板支撐還可以增強(qiáng)腹肌、背肌和臀部肌肉，幫助我們打造完美身材。通過(guò)持之以恒地進(jìn)行平板支撐，我可以感受到腹部的緊實(shí)和肌肉的堅(jiān)實(shí)。
第三段：我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)
我對(duì)平板支撐的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和收獲與視頻中的分享者非常相似。開始時(shí)，我只能堅(jiān)持幾秒鐘，肌肉酸痛讓我無(wú)法忍受。然而，我明白要想取得進(jìn)步，必須要有毅力和恒心。于是，我每天堅(jiān)持練習(xí)平板支撐，從最初的幾秒鐘逐漸增加到1分鐘。經(jīng)過(guò)幾周的堅(jiān)持，我漸漸能夠感受到腹部力量的提升，體重也減輕了幾磅。更重要的是，每天的平板支撐讓我感到更有自信和堅(jiān)強(qiáng)，我能夠面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。
第四段：心理因素
視頻中的分享者還提到了平板支撐對(duì)于心理健康的積極影響。通過(guò)平板支撐，我們需要集中注意力保持平穩(wěn)姿勢(shì)，這讓我們遠(yuǎn)離瑣碎的思緒和焦慮。同時(shí)，持之以恒的平板支撐讓我們鍛煉了毅力和耐心，這些都是生活中非常寶貴的品質(zhì)。我親身體驗(yàn)到了這一點(diǎn)，通過(guò)每天的平板支撐，我變得更加穩(wěn)定和冷靜，能夠更好地應(yīng)對(duì)工作和生活的壓力。
第五段：結(jié)語(yǔ)
總而言之，平板支撐減肥心得體會(huì)視頻給我?guī)?lái)了很多啟示。通過(guò)分享者的經(jīng)歷，我了解到平板支撐的減肥功效、塑形效果以及對(duì)心理健康的積極影響。這個(gè)視頻也激發(fā)了我堅(jiān)持下去的信心和決心。我將繼續(xù)每天進(jìn)行平板支撐，以達(dá)到更好的身體和心理狀態(tài)。同時(shí)，我也鼓勵(lì)更多人嘗試平板支撐，相信通過(guò)堅(jiān)持和努力，我們都可以收獲自己想要的健康和美麗。
做平板支撐的心得篇八
隨著信息技術(shù)的發(fā)展，數(shù)字化學(xué)習(xí)成為了現(xiàn)代教育的一種趨勢(shì)。在一年級(jí)的學(xué)習(xí)中，平板電腦作為一種數(shù)字化學(xué)習(xí)工具被廣泛應(yīng)用。通過(guò)在一年級(jí)使用平板電腦支撐學(xué)習(xí)，我收獲頗多，下面我將從提高學(xué)習(xí)興趣、豐富學(xué)習(xí)內(nèi)容、培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)能力、促進(jìn)互動(dòng)交流以及發(fā)展創(chuàng)新思維五個(gè)方面展開介紹。
首先，平板支撐學(xué)習(xí)勾起了我對(duì)學(xué)習(xí)的興趣。平板電腦上的有趣教學(xué)游戲、互動(dòng)視頻等多媒體資源，讓我在學(xué)習(xí)過(guò)程中感到更加愉快和有趣。通過(guò)激動(dòng)人心的游戲，我可以體驗(yàn)到學(xué)習(xí)的快樂，同時(shí)也能夠知道自己的學(xué)習(xí)進(jìn)步。這種學(xué)習(xí)方式不僅僅是枯燥的書本知識(shí)，而是將學(xué)習(xí)與娛樂相結(jié)合，激發(fā)了我對(duì)知識(shí)的渴望和動(dòng)力。
其次，平板支撐學(xué)習(xí)豐富了我的學(xué)習(xí)內(nèi)容。平板電腦上的學(xué)習(xí)資源非常豐富，包括動(dòng)畫、音頻、圖片等多種形式的教材，這些豐富的學(xué)習(xí)內(nèi)容使我更加容易理解和記憶知識(shí)。同時(shí)，平板電腦還可以根據(jù)我的學(xué)習(xí)能力和興趣，為我提供個(gè)性化的學(xué)習(xí)資源，讓我能夠自主選擇和掌握知識(shí)。
第三，平板支撐學(xué)習(xí)培養(yǎng)了我的自主學(xué)習(xí)能力。在平板電腦的支持下，我可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度和興趣進(jìn)行學(xué)習(xí)，不再受到傳統(tǒng)教學(xué)的限制。我可以自主選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容，自主安排學(xué)習(xí)時(shí)間，通過(guò)自主學(xué)習(xí)的過(guò)程，我培養(yǎng)了自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和自主學(xué)習(xí)的能力。這種自主學(xué)習(xí)的方式讓我更加積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)，提高了學(xué)習(xí)效果。
第四，平板支撐學(xué)習(xí)促進(jìn)了互動(dòng)交流。平板電腦上的學(xué)習(xí)內(nèi)容可以和其他同學(xué)進(jìn)行分享和交流，我們可以互相學(xué)習(xí)和借鑒。同時(shí)，平板電腦還提供了與老師進(jìn)行互動(dòng)的機(jī)會(huì)，我可以通過(guò)電子郵件、討論區(qū)等與老師進(jìn)行交流，及時(shí)獲得解答和指導(dǎo)。這種互動(dòng)交流的方式讓我感到學(xué)習(xí)不再是孤單的，我可以與他人一起學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。
最后，平板支撐學(xué)習(xí)發(fā)展了我的創(chuàng)新思維。平板電腦上的學(xué)習(xí)資源豐富多樣，使用平板電腦學(xué)習(xí)的過(guò)程中需要我不斷思考，解決問(wèn)題。這種思考過(guò)程培養(yǎng)了我的創(chuàng)新思維和解決問(wèn)題的能力，同時(shí)也激發(fā)了我的學(xué)習(xí)熱情。平板支撐學(xué)習(xí)讓我不再被固定的學(xué)習(xí)方式和內(nèi)容限制，我可以自由地探索和創(chuàng)造，發(fā)展出獨(dú)特的思維和創(chuàng)新能力。
綜上所述，一年級(jí)平板支撐學(xué)習(xí)讓我從多個(gè)方面受益。平板電腦作為一種數(shù)字化學(xué)習(xí)工具，不僅帶給了我學(xué)習(xí)的興趣和快樂，還為我提供了豐富的學(xué)習(xí)內(nèi)容，培養(yǎng)了我自主學(xué)習(xí)的能力，促進(jìn)了互動(dòng)交流，并且發(fā)展了我的創(chuàng)新思維。我相信在未來(lái)的學(xué)習(xí)中，平板電腦將繼續(xù)發(fā)揮重要的作用，為我的學(xué)習(xí)之路提供更多的支撐和動(dòng)力。
做平板支撐的心得篇九
第一段：引入平板支撐的基本知識(shí)和減肥效果
平板支撐是一種常見的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)在地面上雙手撐住身體重量并維持身體平衡，目的是鍛煉核心肌群的穩(wěn)定性和力量。在減肥方面，平板支撐被越來(lái)越多的人認(rèn)可為一種高效的塑形方式。近期，我在網(wǎng)上看到了一段關(guān)于平板支撐減肥心得體會(huì)的視頻，深受啟發(fā)。下面我將分享這個(gè)視頻給大家，并結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)，談?wù)剬?duì)于平板支撐減肥的體會(huì)和心得。
第二段：心得體會(huì)的了解及優(yōu)勢(shì)介紹
在我觀看這個(gè)視頻之前，我對(duì)平板支撐減肥心得體會(huì)的了解并不多。視頻中的女孩首先介紹了她為何選擇平板支撐作為減肥的方法，她表示平板支撐可以幫助她堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼰o(wú)須任何器械，可以在家中或者僅需一塊墊子的地方進(jìn)行，很方便。她還提及，平板支撐減肥對(duì)于脂肪燃燒和身體塑形效果非常顯著。這些介紹讓我感到很有興趣并迫不及待地想要進(jìn)一步了解這種方法。
第三段：心得體會(huì)的實(shí)踐及結(jié)果呈現(xiàn)
我根據(jù)女孩在視頻中所分享的平板支撐減肥方法開始練習(xí)。起初，我只能堅(jiān)持幾秒鐘就感到非常的吃力，但是隨著時(shí)間的推移，我發(fā)現(xiàn)我的核心肌群逐漸變得更強(qiáng)壯，我能夠堅(jiān)持的時(shí)間也隨之增長(zhǎng)。在堅(jiān)持了兩個(gè)月之后，我非常滿意地發(fā)現(xiàn)自己的腹部肌肉變得更結(jié)實(shí)，腰圍也明顯減少。此外，我還發(fā)現(xiàn)自己的體態(tài)變得更加端正，身體的力量和平衡感都得到了提升。
第四段：心得體會(huì)的反思與總結(jié)
通過(guò)這段時(shí)間的平板支撐訓(xùn)練，我深刻地意識(shí)到減肥并不是一種迅速見效的事情，它需要時(shí)間和毅力。平板支撐減肥需要我們堅(jiān)持每天進(jìn)行，適應(yīng)訓(xùn)練的壓力和逐漸提高自己的難度。通過(guò)不斷挑戰(zhàn)自己，我才能夠看到顯著的結(jié)果。另外，我還從中感受到了毅力和自律對(duì)于塑形減肥的重要性。有時(shí)候，盡管很累，我也要抵抗住放棄的沖動(dòng)，因?yàn)槲颐靼字挥袌?jiān)持下去，才能獲得我想要的效果。
第五段：對(duì)心得體會(huì)的展望及鼓勵(lì)
綜上所述，平板支撐減肥是一種非常有效的塑形方式，它不僅可以燃燒脂肪和減少腰圍，還能夠提高我們的核心穩(wěn)定性和力量。根據(jù)我的經(jīng)歷，我強(qiáng)烈鼓勵(lì)那些想要通過(guò)鍛煉塑造身體的人嘗試平板支撐。盡管起初可能會(huì)感到困難，但只要堅(jiān)持下去，我們一定能夠看到令人滿意的結(jié)果。讓我們一起努力，通過(guò)平板支撐減肥，塑造自己理想的身材！
做平板支撐的心得篇十
平板支撐是一項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng)，許多人通過(guò)平板支撐來(lái)鍛煉身體，強(qiáng)健體魄。在我開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，我對(duì)于平板支撐并不了解。但是在學(xué)習(xí)和實(shí)踐的過(guò)程中，我逐漸領(lǐng)悟到了平板支撐的好處，并且感受到了自己的身體發(fā)生了積極的變化。
首先，平板支撐可以提高核心穩(wěn)定性。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，我們需要將身體維持在一個(gè)平板狀，這需要我們發(fā)力并實(shí)時(shí)調(diào)整肌肉張力，以保持平衡。這個(gè)過(guò)程中，就需要核心肌肉的支撐。通過(guò)不斷地進(jìn)行平板支撐，我發(fā)現(xiàn)自己的核心肌肉變得更加強(qiáng)壯，腰腹部的線條也變得更加緊實(shí)。
其次，平板支撐可以增強(qiáng)肩背力量。在平板支撐的過(guò)程中，我們有時(shí)需要將身體承接在兩只手臂上，這就需要我們的肩背肌肉發(fā)力來(lái)支撐體重。做平板支撐的習(xí)慣后，我發(fā)現(xiàn)自己的肩背肌肉得到了很好的鍛煉，強(qiáng)度得到了提高，肩頸部位也不再那么容易疲勞和酸痛。
此外，平板支撐還可以提高耐力和協(xié)調(diào)能力。在一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持平板支撐是一項(xiàng)艱苦的挑戰(zhàn)，這需要耐心和毅力。而平板支撐的穩(wěn)定性也需要身體的協(xié)調(diào)能力。雖然起初我只能做幾秒鐘，但是經(jīng)過(guò)不斷的訓(xùn)練，我現(xiàn)在可以保持在平板支撐的姿勢(shì)下超過(guò)1分鐘，這種體驗(yàn)真的非常鼓舞人心。
總的來(lái)說(shuō)，平板支撐是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)堅(jiān)持平板支撐，我們可以提高核心穩(wěn)定性、增強(qiáng)肩背力量、提高耐力和協(xié)調(diào)能力。當(dāng)然，需要注意的是，切勿貪多嚼不爛，一定要根據(jù)自身情況慢慢增加平板支撐的時(shí)間。
做平板支撐的心得篇十一
很多人都有這樣的困惑，為什么我全身都不胖，就是肚子上有肉呢？為什么每天都做還是沒有6塊腹肌呢？經(jīng)常健身的人都想擁有一塊一塊很漂亮健美的腹肌，男神有腹肌是吸引女生的利器，所以我們一定要堅(jiān)持不懈才能有美美的腹肌哦。那平板支撐練腹肌怎么練？下面我們一起來(lái)看看吧。
最好的辦法還是通用的一些動(dòng)作，比如最常見的仰臥起坐、卷腹、舉腿，等等。最主要的還是堅(jiān)持，增肌來(lái)說(shuō)，善于堅(jiān)持的意志力是最重要的。建議的話，每組做到力竭，5-6組。
腹肌恢復(fù)比較快，可以每天練。
還有就是，如果想要腹肌顯現(xiàn)出來(lái)，脂肪厚度要控制好哦。
我最近忙著實(shí)習(xí)一天到晚坐在單位，晚上也開始練習(xí)了平板支撐。這是我的一個(gè)健身朋友推薦我的，平板支撐主要練習(xí)腰部，緩解長(zhǎng)期坐著不動(dòng)導(dǎo)致的酸痛。具體練習(xí)腹肌，的確有稍微的作用但是不是很明顯，我自己感覺的，但是對(duì)腰部是練習(xí)的'。
不知道你是男生還是女生，我也健身六七年了，練腹肌強(qiáng)度大的推薦15分鐘腹肌撕裂者視頻跟著他做，小強(qiáng)度就是仰臥起坐一天200個(gè)，貴在堅(jiān)持。
先回答這么多吧，不懂再問(wèn)我喲。
平板支撐鍛煉的是腰腹肌群的力量。也就是說(shuō)它是一個(gè)復(fù)合性的鍛煉動(dòng)作。主要的是增強(qiáng)腰部、腹部以及背部穩(wěn)定性和平衡性,而非是增大肌肉纖維。
正確的平板支撐,人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個(gè)平面上,“像一塊鋼板一樣”,腰腹臀肌群集體工作,維持這個(gè)平面狀態(tài)可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊,腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的發(fā)力。
平板支撐是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動(dòng)作。在瑜伽中,平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個(gè)動(dòng)作,或是流瑜伽的一個(gè)連接體式。同時(shí),平板支撐也是普拉提運(yùn)動(dòng)中一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。當(dāng)然,你也可以將平板式作為一個(gè)單獨(dú)動(dòng)作來(lái)練習(xí)。這平板支撐主要有兩種類型,一種是俯臥平板支撐,需要將身體靠手臂做支撐,另一種是側(cè)平板支撐。
3.1、俯臥平板支撐
準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作。俯臥撐姿勢(shì)作為起始動(dòng)作是練習(xí)了平板支撐最簡(jiǎn)單的起始姿勢(shì)。
兩只前臂向下彎曲貼緊地面,此時(shí)你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊,并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲,收緊腹部,使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
伸直你的身體,但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板,這樣你就會(huì)像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動(dòng)作中鍛煉的兩個(gè)主要肌肉群。保持平板支撐這個(gè)姿勢(shì),直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。
保持你的雙眼看著你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
3.2、側(cè)平板支撐
側(cè)躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,雙手自然貼放身側(cè)。用你的左手肘支撐起你的身體。做動(dòng)作時(shí)確保以下幾個(gè)點(diǎn)有做到:你的左肩膀應(yīng)該在你的左手肘正上方。你的右手臂應(yīng)該放在右身側(cè)。你的左手前臂與身體垂直,手指輕輕握拳,以支撐身體重量。
收緊腹部和臀部并抬起軀干。如果想做進(jìn)一步挑戰(zhàn),可以抬起臀部和軀干,直到左手臂伸直為止。將手肘太離地面,然后用手的力量支撐身體。然后將你的右手臂向天空伸展。
1、鍛煉肌肉群
平板支撐動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和內(nèi)收肌,膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的鍛煉,并且在鍛煉的時(shí)候消耗的體能比較大。
2、塑造身體線條
平板支撐不但能鍛煉核心肌群, 同時(shí)還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
3、燃脂
平板支撐看似簡(jiǎn)單,其實(shí)非常消耗體能,可以鍛煉到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運(yùn)動(dòng),如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)局部脂肪燃燒。
進(jìn)行平板支撐重點(diǎn)是要?jiǎng)幼饕?guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。初學(xué)者務(wù)必要將強(qiáng)度掌握好,當(dāng)支撐的動(dòng)作開始出現(xiàn)變形的時(shí)候,就務(wù)必要及時(shí)停止,別硬撐,動(dòng)作要領(lǐng)掌握之后,不妨能將時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。也能分成四到六組訓(xùn)練,每組進(jìn)行二十到三十秒的練習(xí),中間間隔別超過(guò)二十秒。時(shí)間不需要太長(zhǎng),通常來(lái)說(shuō),成年人堅(jiān)持60秒以上就差不多了。
務(wù)必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外,進(jìn)行平板支撐前最好進(jìn)行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動(dòng)作難度適當(dāng)降低,改成膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出,最好可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,避免病情加重。
平板支撐看起來(lái)簡(jiǎn)單,但是對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過(guò)肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群,勉強(qiáng)鍛煉會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。另外,腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對(duì)鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)。
做平板支撐的心得篇十二
top8：平板支撐多久算合格
上面圖老師說(shuō)了很多平板支撐的知識(shí)，因此在做平板支撐的時(shí)候一定要根據(jù)自己身體的情況進(jìn)行，更加不要盲目的聯(lián)系。
如果鍛煉方式不對(duì)的話，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷以及血壓升高等問(wèn)題。
另外，肩部、腰椎間盤等部位患有疾病的人以及體質(zhì)偏弱的健身人群不宜進(jìn)行平板支撐鍛煉，以免造成損傷。
做平板支撐的心得篇十三
俯臥，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。
在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。
1、增強(qiáng)你的核心肌群，提高你的運(yùn)動(dòng)能力。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。
當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。
增強(qiáng)腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強(qiáng)腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強(qiáng)腹斜肌，可以你穩(wěn)定側(cè)彎和腰扭能力的提高。
增強(qiáng)臀部肌肉，可以讓你背部更強(qiáng)，以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
3、提高身體基礎(chǔ)代謝率。
平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。
比如仰臥卷腹、仰臥起做等。
如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時(shí)候，它們也會(huì)消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢(shì)。
平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。
所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。
因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
5、提高你的平衡能力。
這里可以舉一個(gè)例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。
當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你在做這個(gè)動(dòng)作就不一樣了。
所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會(huì)變得更加靈活。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當(dāng)你有規(guī)律的堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)變得更加靈活。
因?yàn)樗鼤?huì)將這種優(yōu)勢(shì)延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個(gè)整體。
7、調(diào)整你的精神狀態(tài)。
當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分，那么告訴你一個(gè)好消息，它可以讓你平靜下來(lái)，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因?yàn)榻?jīng)常做平板支撐對(duì)神經(jīng)有一種特定的效果。
特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時(shí)，這些都會(huì)傳導(dǎo)給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
做平板支撐的心得篇十四
平板支撐鍛煉的是腰腹肌群的力量。也就是說(shuō)它是一個(gè)復(fù)合性的鍛煉動(dòng)作。主要的是增強(qiáng)腰部、腹部以及背部穩(wěn)定性和平衡性,而非是增大肌肉纖維。
正確的平板支撐,人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個(gè)平面上,“像一塊鋼板一樣”,腰腹臀肌群集體工作,維持這個(gè)平面狀態(tài)可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊,腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的發(fā)力。
平板支撐是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動(dòng)作。在瑜伽中,平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個(gè)動(dòng)作,或是流瑜伽的一個(gè)連接體式。同時(shí),平板支撐也是普拉提運(yùn)動(dòng)中一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。當(dāng)然,你也可以將平板式作為一個(gè)單獨(dú)動(dòng)作來(lái)練習(xí)。平板支撐主要有兩種類型,一種是俯臥平板支撐,需要將身體靠手臂做支撐,另一種是側(cè)平板支撐。
3.1、俯臥平板支撐
準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作。俯臥撐姿勢(shì)作為起始動(dòng)作是練習(xí)平板支撐最簡(jiǎn)單的起始姿勢(shì)。
兩只前臂向下彎曲貼緊地面,此時(shí)你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊,并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲,收緊腹部,使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
伸直你的身體,但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板,這樣你就會(huì)像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動(dòng)作中鍛煉的兩個(gè)主要肌肉群。保持平板支撐這個(gè)姿勢(shì),直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。
保持你的雙眼看著你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
3.2、側(cè)平板支撐
側(cè)躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,雙手自然貼放身側(cè)。用你的左手肘支撐起你的身體。做動(dòng)作時(shí)確保以下幾個(gè)點(diǎn)有做到:你的左肩膀應(yīng)該在你的左手肘正上方。你的右手臂應(yīng)該放在右身側(cè)。你的左手前臂與身體垂直,手指輕輕握拳,以支撐身體重量。
收緊腹部和臀部并抬起軀干。如果想做進(jìn)一步挑戰(zhàn),可以抬起臀部和軀干,直到左手臂伸直為止。將手肘太離地面,然后用手的力量支撐身體。然后將你的右手臂向天空伸展。
1、鍛煉肌肉群
平板支撐動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和內(nèi)收肌,膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的`鍛煉,并且在鍛煉的時(shí)候消耗的體能比較大。
2、塑造身體線條
平板支撐不但能鍛煉核心肌群, 同時(shí)還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
3、燃脂
平板支撐看似簡(jiǎn)單,其實(shí)非常消耗體能,可以鍛煉到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運(yùn)動(dòng),如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)局部脂肪燃燒。
進(jìn)行平板支撐重點(diǎn)是要?jiǎng)幼饕?guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。初學(xué)者務(wù)必要將強(qiáng)度掌握好,當(dāng)支撐的動(dòng)作開始出現(xiàn)變形的時(shí)候,就務(wù)必要及時(shí)停止,別硬撐,動(dòng)作要領(lǐng)掌握之后,不妨能將時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。也能分成四到六組訓(xùn)練,每組進(jìn)行二十到三十秒的練習(xí),中間間隔別超過(guò)二十秒。時(shí)間不需要太長(zhǎng),通常來(lái)說(shuō),成年人堅(jiān)持60秒以上就差不多了。
務(wù)必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外,進(jìn)行平板支撐前最好進(jìn)行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動(dòng)作難度適當(dāng)降低,改成膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出,最好可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,避免病情加重。
平板支撐看起來(lái)簡(jiǎn)單,但是對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過(guò)肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群,勉強(qiáng)鍛煉會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。另外,腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對(duì)鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)。
做平板支撐的心得篇十五
近來(lái)最火爆最熱門的瘦身運(yùn)動(dòng)是
什么
？非【平板支撐】(plank)莫屬，一個(gè)讓你只花1分鐘就可以瘦全身的運(yùn)動(dòng)，鍛煉核心肌群然后擁有馬甲線，還有小蠻腰、美臀。而堅(jiān)持得了2分鐘你能夠獲得女漢紙的稱號(hào)，徹底告別小胖紙黑歷史了！
所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡(jiǎn)單肌肉訓(xùn)練，平板支撐(plank)可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。根據(jù)吉尼斯世界紀(jì)錄，人類最長(zhǎng)平板支撐時(shí)間是4小時(shí)01分鐘，由美國(guó)的'george hood在肯塔基州newport于2013年4月20日創(chuàng)造。
平板支撐(plank)其實(shí)是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動(dòng)作。在瑜伽中，平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個(gè)動(dòng)作，或是流瑜伽的一個(gè)連接體式。同時(shí)，平板支撐也是普拉提運(yùn)動(dòng)中一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。
平板支撐是鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫你追上世間最難追的那條線——馬甲線。更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
由于這個(gè)動(dòng)作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞。
首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
1.在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
2.任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥于墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。
優(yōu)點(diǎn)：增加身體核心薄弱肌群的參與，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明顯。
鍛煉時(shí)間：每組以支撐時(shí)間的長(zhǎng)短，循序漸進(jìn)的增加，到力竭為一組，共四組。組與組間休息30~60秒。
動(dòng)作要領(lǐng)：先側(cè)面躺在瑜珈墊上，用胳膊肘先把上身?yè)纹饋?lái)，然后拱胯部，把身體整個(gè)撐起來(lái)~兩只腳可以是前后都擺在地面上，身體一定要盡量直，甚至可以撐到上身和地面平行。
優(yōu)點(diǎn)：側(cè)平板式主要是集中鍛煉腰兩側(cè)的肌肉，而且可以做細(xì)微調(diào)整鍛煉到整個(gè)核心肌群(腰、腹、后背)。
鍛煉時(shí)間：可以每邊做30秒，然后換邊再30秒，兩邊加起來(lái)算是一組，每次連續(xù)做3組。
當(dāng)你已經(jīng)堅(jiān)持過(guò)一段時(shí)間后，你可以嘗試增加難度了，做花式訓(xùn)練時(shí)，跳躍動(dòng)作幅度不要太大，啞鈴提升訓(xùn)練的重量不要太重，以免另外一個(gè)手臂支撐點(diǎn)受傷。每次訓(xùn)練最好安排在下午或者晚上9點(diǎn)前結(jié)束。飯后訓(xùn)練要在1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行。每周訓(xùn)練四次為宜，每次在40分鐘左右。體驗(yàn)下來(lái)，一分鐘后全身顫抖，此時(shí)最消耗，能堅(jiān)持就堅(jiān)持，每日比前一天多5-10秒。同時(shí)還要注意合理的飲食，堅(jiān)持一段時(shí)間后一定會(huì)有驚喜。
1.花式訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，先挑戰(zhàn)自身較易接受的，再選擇下一個(gè)高難度。
2.貴在堅(jiān)持，不需要一開始就要求自己長(zhǎng)時(shí)間plank，可逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。
平板支撐看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過(guò)肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強(qiáng)鍛煉會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對(duì)鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)。
核心力量訓(xùn)練不等于腰腹力量訓(xùn)練，練習(xí)核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩(wěn)定性和平衡性，從而保證你在各項(xiàng)訓(xùn)練中的效果和質(zhì)量。
做平板支撐的心得篇十六
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過(guò)做平板支撐，你可以加強(qiáng)這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。
增強(qiáng)腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強(qiáng)腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強(qiáng)腹斜肌，可以你穩(wěn)定側(cè)彎和腰扭能力的提高。
增強(qiáng)臀部肌肉，可以讓你背部更強(qiáng)，以及讓身材更勻稱。
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究，平板支撐不僅可以減少背部的'疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時(shí)候，它們也會(huì)消耗熱量。
平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
這里可以舉一個(gè)例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你在做這個(gè)動(dòng)作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當(dāng)你有規(guī)律的堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)變得更加靈活。因?yàn)樗鼤?huì)將這種優(yōu)勢(shì)延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個(gè)整體。
當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分，那么告訴你一個(gè)好消息，它可以讓你平靜下來(lái)，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因?yàn)榻?jīng)常做平板支撐對(duì)神經(jīng)有一種特定的效果。特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時(shí)，這些都會(huì)傳導(dǎo)給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。