在這個(gè)非常時(shí)期,希望同學(xué)們能夠保持樂觀心態(tài)??茖W(xué)的面對(duì)疫情,積極應(yīng)對(duì)困難,讓自己變得更加堅(jiān)強(qiáng)、更加勇敢,獲得成長(zhǎng)和進(jìn)步。更多相關(guān)內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注教育頻道!

1.疫情期間小學(xué)生心理健康教育
一、保持健康的生活方式,做好個(gè)人的清潔衛(wèi)生。
在疫情期間,遵照“少出門,戴口罩,勤洗手”的原則,主動(dòng)隔離,保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律,保證睡眠時(shí)間,合理膳食,均衡營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。我們不論是在校學(xué)習(xí)還是可能出現(xiàn)的線上學(xué)習(xí),都完全按照學(xué)校的作息規(guī)律來的。尤其在上網(wǎng)課這樣的環(huán)境下,更加考驗(yàn)我們的自制力和毅力,所以希望我們同學(xué)們能夠做到自律。
二、坦然面對(duì)情緒變化,理解和接納負(fù)面情緒。
在疫情壓力下,同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒、煩躁等各種不良情緒。這是人的正常心理反應(yīng),是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)。越是壓抑和否認(rèn),就越是容易被情緒支配,面對(duì)負(fù)面情緒,同學(xué)們不必去過于敏感和緊張,也無需否定自己的感受,而去積極的理解和接納負(fù)面情緒的存在,才能更好的進(jìn)行調(diào)節(jié)。
三、開展室內(nèi)鍛煉活動(dòng),保持良好的身體健康狀態(tài)。
結(jié)合自己的興趣和生活條件,自主選擇活動(dòng)方式,每天開展一個(gè)小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如進(jìn)行墊子上面的俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐,還可以跳健身操、呼啦圈兒、踢毽子等,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞,提高大腦中的血氧含量,并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng),既健身又悅心。
四、建議密切親友互動(dòng)交流,做到隔離不“隔心”。
在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺(tái),與同學(xué)交流,與親友保持聯(lián)系,相互鼓勵(lì)與支持,不僅能夠減輕孤獨(dú)感,也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心,并增進(jìn)彼此的情誼。
五、在家長(zhǎng)的陪同下,同學(xué)們可以適當(dāng)?shù)氖褂檬謾C(jī)、電腦等電子產(chǎn)品,進(jìn)行網(wǎng)上的學(xué)習(xí)。但不可時(shí)間過長(zhǎng),也不能影響正常的作息,可以跟家長(zhǎng)確定好,我們使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段時(shí)長(zhǎng),共同遵守制定的規(guī)則,從每一天做起。
六、積極與父母溝通交流,做力所能及的家務(wù)。
同學(xué)們可在這一特殊時(shí)期,多與父母溝通交流,在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí),也積極理解、支持父母。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng),打掃衛(wèi)生,整理房間,洗衣,做飯等等,不僅提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能,而且又幫助家長(zhǎng)減輕了負(fù)擔(dān)。
七、聽從學(xué)校和老師安排。適應(yīng)居家學(xué)習(xí)環(huán)境,在延遲開學(xué)期間,同學(xué)們可以根據(jù)學(xué)校安排,通過網(wǎng)絡(luò)線上學(xué)習(xí)的方式居家學(xué)習(xí),并借此機(jī)會(huì)提高自我學(xué)習(xí)管理的能力。可以通過自己設(shè)定上課鈴、下課鈴等方式找到課堂上課的感覺。還可以和同學(xué)約定時(shí)間,共同進(jìn)步,互相督促,一起進(jìn)步。
2.疫情期間小學(xué)生心理健康教育
一、面對(duì)疫情,我們可能會(huì)有這樣的感受。
(一)因害怕疫情可能產(chǎn)生的身心反應(yīng)。
1.認(rèn)知上:害怕自己或家人、朋友被感染;擔(dān)心疫情難以控制;擔(dān)心就醫(yī)困難、防疫物資短缺等。
2.身體上:頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、睡眠不好、不舒服等。
3.情緒上:恐慌、害怕、擔(dān)心、焦慮、壓抑、情緒波動(dòng)較大等。
4.行為上:頻繁刷屏查閱疫情的相關(guān)信息,反復(fù)過度清洗消毒、測(cè)量體溫等,注意力無法集中、坐立不安等。
(二)因久居家中可能產(chǎn)生的身心反應(yīng)。
1.認(rèn)知上:由于外出活動(dòng)減少、無法和平常一樣與人交往,顯得很無聊;在家待著無事可做,想著不如睡懶覺、打游戲等。
2.身體上:頭暈、疲乏、無力、食欲不振、不舒服、身體素質(zhì)減弱等。
3.情緒上:無聊、枯燥、壓抑、孤獨(dú)、郁悶、情緒波動(dòng)較大等。
4.行為上:晝夜顛倒,生活無規(guī)律,日常作息被打亂;沉迷于看電視、打游戲、看小說,生活較懶散;不是坐這就是躺著,機(jī)體活動(dòng)大量減少等。
二、面對(duì)疫情,我們?cè)撊绾握{(diào)整身體和心理上的反應(yīng)呢?
(一)積極參與到抗擊疫情中去。
心理學(xué)研究表明積極情緒能給人帶來更大的力量。積極投入的人,即使身體上再苦再累,也只是疲勞而已,但是精神上,充滿信仰和力量,因此,積極投入防疫、主動(dòng)做事的人會(huì)更積極樂觀更斗志昂揚(yáng)。
(二)學(xué)會(huì)過濾信息,做好個(gè)人自我防護(hù)。
當(dāng)我們獲得的信息不充分不完整的時(shí)候,或者獲得一些誤信謠傳的信息時(shí),我們的緊張和焦慮就會(huì)變成恐慌、害怕。因此我們要關(guān)注像人民日?qǐng)?bào)、央視網(wǎng)等權(quán)威發(fā)布的信息,了解新冠肺炎的科學(xué)知識(shí),學(xué)會(huì)正確的自我防護(hù)方法,做好個(gè)人衛(wèi)生和家居衛(wèi)生的清潔消毒,同時(shí),減少對(duì)疫情信息的過度關(guān)注,減少不科學(xué)信息對(duì)自己的誤導(dǎo),做到不信謠、不傳謠。
(三)合理安排生活,保持良好的生活習(xí)慣。
宅在家里的時(shí)間那么多,我感覺很無聊,無所事事,可以怎么辦呢?
(1)制定實(shí)施計(jì)劃表,列一個(gè)清單。
你是你自己生活的主人,掌握“計(jì)劃四步法”,讓有計(jì)劃的生活幫助自己獲得生活的掌控感吧。
第一步:和爸爸媽媽一起合作討論,根據(jù)自己的實(shí)際情況和愛好,制作一張每日計(jì)劃表。
第二步:安排好每日做計(jì)劃的時(shí)間和時(shí)長(zhǎng),并固定下來。
第三步:每天至少兩次查看計(jì)劃,并在一天結(jié)束的時(shí)候堅(jiān)持給自己的實(shí)施情況進(jìn)行打卡記錄,做的好,可以送自己一朵小花或者小星星哦。
第四步:關(guān)注計(jì)劃的開始時(shí)間而不是截止日期。只要我們開始了行動(dòng),你會(huì)發(fā)現(xiàn),無聊感、焦慮感有效降低了,你的生活更充實(shí)愉悅了。
還有一個(gè)小訣竅:不要因?yàn)閾?dān)心沒有完成完美的計(jì)劃而放棄制定計(jì)劃或者繼續(xù)實(shí)施計(jì)劃,計(jì)劃的持之以恒很重要。我們更需要關(guān)注的是計(jì)劃實(shí)行了多少,并準(zhǔn)備接受我們的不完美。
(2)保持每天正常的生活作息,健康的生活很容易。
盡量保持正常的睡眠、進(jìn)食、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、娛樂、勞動(dòng)的作息規(guī)律,注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡、健康膳食、合理作息,豐富且有規(guī)律的作息習(xí)慣能增強(qiáng)人的免疫力。你還可以每天在家抽出30分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉:坐位體前屈、1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、踢毽子等。也要注意保護(hù)視力,注意電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。當(dāng)你的身體因?yàn)榻】档纳钭兊檬娣臅r(shí)候,你的心情也會(huì)變得愉悅不少。
(3)和家人做個(gè)游戲,能更加快樂。
無論是小孩還是大人,游戲都是使人愉快的活動(dòng)。在家也可以有很多好玩的游戲哦。我們可以和家人一起收集適合全家人一起玩的小游戲,比如:狼人殺、華容道、注意力訓(xùn)練等,每天固定一個(gè)游戲時(shí)間,讓全家人因?yàn)橛螒颢@得更多的居家快樂,也可以幫助我們每個(gè)人調(diào)節(jié)情緒。

3.疫情期間小學(xué)生心理健康教育
首先,做到勞逸結(jié)合,合理安排時(shí)間。有些同學(xué)現(xiàn)在已經(jīng)離開學(xué)校開始了居家學(xué)習(xí)和生活,這就意味著自己有了更多自我支配的時(shí)間,我們可以趁著這段時(shí)間“彎道超車”。所以,同學(xué)們?cè)诩乙龊迷敿?xì)規(guī)劃,劃分好學(xué)習(xí)時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂時(shí)間,屏蔽電子產(chǎn)品的干擾,按照日程表安排每日的生活學(xué)習(xí),給自己更多的生活掌控感。同時(shí),同學(xué)們也可以在家里進(jìn)行適度的體育鍛煉,例如跳繩、仰臥起坐、健身操等,增強(qiáng)自身免疫力。
其次,調(diào)整心態(tài),做情緒的主人。疫情當(dāng)前,健康的心態(tài)是自我保護(hù)的強(qiáng)大力量。積極的心理暗示可以幫助我們消除負(fù)面情緒,走出困境,讓生活更加自信與陽光。在生活中,我們難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒,可能會(huì)焦慮緊張或者覺得空洞無聊,我們要及時(shí)覺察自己的心情,通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發(fā),或者通過聽音樂、做運(yùn)動(dòng)等方式緩解,允許自己存在負(fù)面情緒,不需要一味排斥它或者進(jìn)行自我貶低。
第三,積極參與線上教學(xué),制定居家生活學(xué)習(xí)計(jì)劃。現(xiàn)在正處于新學(xué)期初期,此時(shí)的線上教學(xué)內(nèi)容多以答疑為主。各位同學(xué)要根據(jù)老師的要求梳理出自己的問題,及時(shí)提問,向老師尋求幫助,同時(shí)保持與學(xué)習(xí)伙伴的聯(lián)系。另外,制定的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃一定不能趨于形式,而是實(shí)打?qū)嵭袆?dòng)起來。建議同學(xué)們以天為單位,根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況制定每天的學(xué)習(xí)生活計(jì)劃書,避免制定時(shí)限過長(zhǎng),中途出現(xiàn)突發(fā)事件,不能很好地落實(shí)計(jì)劃。同時(shí),計(jì)劃書一定要寫在紙上而非心里,要讓身邊人監(jiān)督自己落實(shí)行動(dòng)。計(jì)劃落實(shí)了,要記得給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)!沒有按時(shí)完成的時(shí)候,要及時(shí)找時(shí)間補(bǔ)救。
第四,及時(shí)求助,加強(qiáng)與父母老師溝通。如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠,無法用自己內(nèi)在的力量來調(diào)節(jié)了,應(yīng)及時(shí)通過和父母溝通,或者通過網(wǎng)絡(luò)與班主任、心理老師交流自己的內(nèi)心感受,尋求專業(yè)的心理援助,減少不良情緒對(duì)自己造成的影響。

4.疫情期間小學(xué)生心理健康教育
疫情突發(fā),不僅威脅著公眾的身體健康,也會(huì)影響到人們的心理健康。及時(shí)加強(qiáng)心理疏導(dǎo),做好人文關(guān)懷,是打贏這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)的重要一環(huán)。
面對(duì)疫情,積極樂觀的情緒、健康向上的心態(tài),也是一種強(qiáng)大的免疫力。疫情是大的形勢(shì),居家是迫不得已,這是個(gè)人不能左右的時(shí)局。在這種情況下,要主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)待疫情和居家的心態(tài),減少無意義的指責(zé)、抱怨。
心理學(xué)研究指出,情緒具有功能性,情緒是滿足人的需要的一種主觀體驗(yàn)或反映,情緒本身通常會(huì)攜帶著一些信息,比如當(dāng)我們感到無聊時(shí),“無聊”是來提醒我們?nèi)プ鲆恍┯幸饬x、有價(jià)值的事情;當(dāng)感到不開心的時(shí)候,“不開心”是來提醒我們需要去尋找或培養(yǎng)一些興趣,做一些開心的事情。所以情緒本身沒有絕對(duì)的好與壞,在于我們是否能正確理解情緒所傳遞的信息。
學(xué)校推遲開學(xué),孩子在家如何作息:
家長(zhǎng)和孩子在互相尊重、互相理解的基礎(chǔ)上,一起討論制定這段時(shí)間的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃。
第一,家長(zhǎng)和孩子在互相尊重、互相理解的基礎(chǔ)上,一起討論制定這段時(shí)間的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃。
第二,生活計(jì)劃中要包括娛樂和做家務(wù)的內(nèi)容,好是能夠和孩子一起做的事情,特別是如果家長(zhǎng)延期上班,或者在家時(shí)間比較長(zhǎng),有時(shí)間陪孩子,這是難得的增進(jìn)親子之間相互了解的機(jī)會(huì)。
第三,學(xué)習(xí)計(jì)劃要按照學(xué)校的要求,通過空中課堂等在線教育進(jìn)行學(xué)習(xí)。要像平時(shí)上學(xué)一樣,認(rèn)真聽課和做作業(yè)。
第四,家長(zhǎng)的情緒很重要,盡量不要太焦慮,不要太著急,保持情緒穩(wěn)定。對(duì)于受疫情影響比較大的孩子來說,父母情緒的穩(wěn)定性非常重要,對(duì)孩子的心理狀態(tài)影響很大。對(duì)青春期以及剛成年的孩子,應(yīng)當(dāng)尊重他們對(duì)獨(dú)立和獨(dú)處的需求,多商量,少管制。
疫情的肆虐,帶給我們的不僅僅是災(zāi)難與痛苦,也讓我們?cè)凇罢鋹凵?,關(guān)注健康;學(xué)會(huì)獨(dú)處,增進(jìn)親情;安全意識(shí),責(zé)任擔(dān)當(dāng);和諧生態(tài),敬畏自然”等方面有了更多的認(rèn)識(shí),我們要堅(jiān)信“不幸只是暫時(shí)的,一切總會(huì)好起來”,在危機(jī)中成長(zhǎng),更加強(qiáng)大內(nèi)心,愈發(fā)熱愛生活。讓我們一起努力,用科學(xué)的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài),積極面對(duì),共克時(shí)艱。

1.疫情期間小學(xué)生心理健康教育
一、保持健康的生活方式,做好個(gè)人的清潔衛(wèi)生。
在疫情期間,遵照“少出門,戴口罩,勤洗手”的原則,主動(dòng)隔離,保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律,保證睡眠時(shí)間,合理膳食,均衡營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。我們不論是在校學(xué)習(xí)還是可能出現(xiàn)的線上學(xué)習(xí),都完全按照學(xué)校的作息規(guī)律來的。尤其在上網(wǎng)課這樣的環(huán)境下,更加考驗(yàn)我們的自制力和毅力,所以希望我們同學(xué)們能夠做到自律。
二、坦然面對(duì)情緒變化,理解和接納負(fù)面情緒。
在疫情壓力下,同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒、煩躁等各種不良情緒。這是人的正常心理反應(yīng),是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)。越是壓抑和否認(rèn),就越是容易被情緒支配,面對(duì)負(fù)面情緒,同學(xué)們不必去過于敏感和緊張,也無需否定自己的感受,而去積極的理解和接納負(fù)面情緒的存在,才能更好的進(jìn)行調(diào)節(jié)。
三、開展室內(nèi)鍛煉活動(dòng),保持良好的身體健康狀態(tài)。
結(jié)合自己的興趣和生活條件,自主選擇活動(dòng)方式,每天開展一個(gè)小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如進(jìn)行墊子上面的俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐,還可以跳健身操、呼啦圈兒、踢毽子等,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞,提高大腦中的血氧含量,并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng),既健身又悅心。
四、建議密切親友互動(dòng)交流,做到隔離不“隔心”。
在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺(tái),與同學(xué)交流,與親友保持聯(lián)系,相互鼓勵(lì)與支持,不僅能夠減輕孤獨(dú)感,也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心,并增進(jìn)彼此的情誼。
五、在家長(zhǎng)的陪同下,同學(xué)們可以適當(dāng)?shù)氖褂檬謾C(jī)、電腦等電子產(chǎn)品,進(jìn)行網(wǎng)上的學(xué)習(xí)。但不可時(shí)間過長(zhǎng),也不能影響正常的作息,可以跟家長(zhǎng)確定好,我們使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段時(shí)長(zhǎng),共同遵守制定的規(guī)則,從每一天做起。
六、積極與父母溝通交流,做力所能及的家務(wù)。
同學(xué)們可在這一特殊時(shí)期,多與父母溝通交流,在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí),也積極理解、支持父母。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng),打掃衛(wèi)生,整理房間,洗衣,做飯等等,不僅提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能,而且又幫助家長(zhǎng)減輕了負(fù)擔(dān)。
七、聽從學(xué)校和老師安排。適應(yīng)居家學(xué)習(xí)環(huán)境,在延遲開學(xué)期間,同學(xué)們可以根據(jù)學(xué)校安排,通過網(wǎng)絡(luò)線上學(xué)習(xí)的方式居家學(xué)習(xí),并借此機(jī)會(huì)提高自我學(xué)習(xí)管理的能力。可以通過自己設(shè)定上課鈴、下課鈴等方式找到課堂上課的感覺。還可以和同學(xué)約定時(shí)間,共同進(jìn)步,互相督促,一起進(jìn)步。
2.疫情期間小學(xué)生心理健康教育
一、面對(duì)疫情,我們可能會(huì)有這樣的感受。
(一)因害怕疫情可能產(chǎn)生的身心反應(yīng)。
1.認(rèn)知上:害怕自己或家人、朋友被感染;擔(dān)心疫情難以控制;擔(dān)心就醫(yī)困難、防疫物資短缺等。
2.身體上:頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、睡眠不好、不舒服等。
3.情緒上:恐慌、害怕、擔(dān)心、焦慮、壓抑、情緒波動(dòng)較大等。
4.行為上:頻繁刷屏查閱疫情的相關(guān)信息,反復(fù)過度清洗消毒、測(cè)量體溫等,注意力無法集中、坐立不安等。
(二)因久居家中可能產(chǎn)生的身心反應(yīng)。
1.認(rèn)知上:由于外出活動(dòng)減少、無法和平常一樣與人交往,顯得很無聊;在家待著無事可做,想著不如睡懶覺、打游戲等。
2.身體上:頭暈、疲乏、無力、食欲不振、不舒服、身體素質(zhì)減弱等。
3.情緒上:無聊、枯燥、壓抑、孤獨(dú)、郁悶、情緒波動(dòng)較大等。
4.行為上:晝夜顛倒,生活無規(guī)律,日常作息被打亂;沉迷于看電視、打游戲、看小說,生活較懶散;不是坐這就是躺著,機(jī)體活動(dòng)大量減少等。
二、面對(duì)疫情,我們?cè)撊绾握{(diào)整身體和心理上的反應(yīng)呢?
(一)積極參與到抗擊疫情中去。
心理學(xué)研究表明積極情緒能給人帶來更大的力量。積極投入的人,即使身體上再苦再累,也只是疲勞而已,但是精神上,充滿信仰和力量,因此,積極投入防疫、主動(dòng)做事的人會(huì)更積極樂觀更斗志昂揚(yáng)。
(二)學(xué)會(huì)過濾信息,做好個(gè)人自我防護(hù)。
當(dāng)我們獲得的信息不充分不完整的時(shí)候,或者獲得一些誤信謠傳的信息時(shí),我們的緊張和焦慮就會(huì)變成恐慌、害怕。因此我們要關(guān)注像人民日?qǐng)?bào)、央視網(wǎng)等權(quán)威發(fā)布的信息,了解新冠肺炎的科學(xué)知識(shí),學(xué)會(huì)正確的自我防護(hù)方法,做好個(gè)人衛(wèi)生和家居衛(wèi)生的清潔消毒,同時(shí),減少對(duì)疫情信息的過度關(guān)注,減少不科學(xué)信息對(duì)自己的誤導(dǎo),做到不信謠、不傳謠。
(三)合理安排生活,保持良好的生活習(xí)慣。
宅在家里的時(shí)間那么多,我感覺很無聊,無所事事,可以怎么辦呢?
(1)制定實(shí)施計(jì)劃表,列一個(gè)清單。
你是你自己生活的主人,掌握“計(jì)劃四步法”,讓有計(jì)劃的生活幫助自己獲得生活的掌控感吧。
第一步:和爸爸媽媽一起合作討論,根據(jù)自己的實(shí)際情況和愛好,制作一張每日計(jì)劃表。
第二步:安排好每日做計(jì)劃的時(shí)間和時(shí)長(zhǎng),并固定下來。
第三步:每天至少兩次查看計(jì)劃,并在一天結(jié)束的時(shí)候堅(jiān)持給自己的實(shí)施情況進(jìn)行打卡記錄,做的好,可以送自己一朵小花或者小星星哦。
第四步:關(guān)注計(jì)劃的開始時(shí)間而不是截止日期。只要我們開始了行動(dòng),你會(huì)發(fā)現(xiàn),無聊感、焦慮感有效降低了,你的生活更充實(shí)愉悅了。
還有一個(gè)小訣竅:不要因?yàn)閾?dān)心沒有完成完美的計(jì)劃而放棄制定計(jì)劃或者繼續(xù)實(shí)施計(jì)劃,計(jì)劃的持之以恒很重要。我們更需要關(guān)注的是計(jì)劃實(shí)行了多少,并準(zhǔn)備接受我們的不完美。
(2)保持每天正常的生活作息,健康的生活很容易。
盡量保持正常的睡眠、進(jìn)食、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、娛樂、勞動(dòng)的作息規(guī)律,注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡、健康膳食、合理作息,豐富且有規(guī)律的作息習(xí)慣能增強(qiáng)人的免疫力。你還可以每天在家抽出30分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉:坐位體前屈、1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、踢毽子等。也要注意保護(hù)視力,注意電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。當(dāng)你的身體因?yàn)榻】档纳钭兊檬娣臅r(shí)候,你的心情也會(huì)變得愉悅不少。
(3)和家人做個(gè)游戲,能更加快樂。
無論是小孩還是大人,游戲都是使人愉快的活動(dòng)。在家也可以有很多好玩的游戲哦。我們可以和家人一起收集適合全家人一起玩的小游戲,比如:狼人殺、華容道、注意力訓(xùn)練等,每天固定一個(gè)游戲時(shí)間,讓全家人因?yàn)橛螒颢@得更多的居家快樂,也可以幫助我們每個(gè)人調(diào)節(jié)情緒。

3.疫情期間小學(xué)生心理健康教育
首先,做到勞逸結(jié)合,合理安排時(shí)間。有些同學(xué)現(xiàn)在已經(jīng)離開學(xué)校開始了居家學(xué)習(xí)和生活,這就意味著自己有了更多自我支配的時(shí)間,我們可以趁著這段時(shí)間“彎道超車”。所以,同學(xué)們?cè)诩乙龊迷敿?xì)規(guī)劃,劃分好學(xué)習(xí)時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂時(shí)間,屏蔽電子產(chǎn)品的干擾,按照日程表安排每日的生活學(xué)習(xí),給自己更多的生活掌控感。同時(shí),同學(xué)們也可以在家里進(jìn)行適度的體育鍛煉,例如跳繩、仰臥起坐、健身操等,增強(qiáng)自身免疫力。
其次,調(diào)整心態(tài),做情緒的主人。疫情當(dāng)前,健康的心態(tài)是自我保護(hù)的強(qiáng)大力量。積極的心理暗示可以幫助我們消除負(fù)面情緒,走出困境,讓生活更加自信與陽光。在生活中,我們難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒,可能會(huì)焦慮緊張或者覺得空洞無聊,我們要及時(shí)覺察自己的心情,通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發(fā),或者通過聽音樂、做運(yùn)動(dòng)等方式緩解,允許自己存在負(fù)面情緒,不需要一味排斥它或者進(jìn)行自我貶低。
第三,積極參與線上教學(xué),制定居家生活學(xué)習(xí)計(jì)劃。現(xiàn)在正處于新學(xué)期初期,此時(shí)的線上教學(xué)內(nèi)容多以答疑為主。各位同學(xué)要根據(jù)老師的要求梳理出自己的問題,及時(shí)提問,向老師尋求幫助,同時(shí)保持與學(xué)習(xí)伙伴的聯(lián)系。另外,制定的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃一定不能趨于形式,而是實(shí)打?qū)嵭袆?dòng)起來。建議同學(xué)們以天為單位,根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況制定每天的學(xué)習(xí)生活計(jì)劃書,避免制定時(shí)限過長(zhǎng),中途出現(xiàn)突發(fā)事件,不能很好地落實(shí)計(jì)劃。同時(shí),計(jì)劃書一定要寫在紙上而非心里,要讓身邊人監(jiān)督自己落實(shí)行動(dòng)。計(jì)劃落實(shí)了,要記得給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)!沒有按時(shí)完成的時(shí)候,要及時(shí)找時(shí)間補(bǔ)救。
第四,及時(shí)求助,加強(qiáng)與父母老師溝通。如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠,無法用自己內(nèi)在的力量來調(diào)節(jié)了,應(yīng)及時(shí)通過和父母溝通,或者通過網(wǎng)絡(luò)與班主任、心理老師交流自己的內(nèi)心感受,尋求專業(yè)的心理援助,減少不良情緒對(duì)自己造成的影響。

4.疫情期間小學(xué)生心理健康教育
疫情突發(fā),不僅威脅著公眾的身體健康,也會(huì)影響到人們的心理健康。及時(shí)加強(qiáng)心理疏導(dǎo),做好人文關(guān)懷,是打贏這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)的重要一環(huán)。
面對(duì)疫情,積極樂觀的情緒、健康向上的心態(tài),也是一種強(qiáng)大的免疫力。疫情是大的形勢(shì),居家是迫不得已,這是個(gè)人不能左右的時(shí)局。在這種情況下,要主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)待疫情和居家的心態(tài),減少無意義的指責(zé)、抱怨。
心理學(xué)研究指出,情緒具有功能性,情緒是滿足人的需要的一種主觀體驗(yàn)或反映,情緒本身通常會(huì)攜帶著一些信息,比如當(dāng)我們感到無聊時(shí),“無聊”是來提醒我們?nèi)プ鲆恍┯幸饬x、有價(jià)值的事情;當(dāng)感到不開心的時(shí)候,“不開心”是來提醒我們需要去尋找或培養(yǎng)一些興趣,做一些開心的事情。所以情緒本身沒有絕對(duì)的好與壞,在于我們是否能正確理解情緒所傳遞的信息。
學(xué)校推遲開學(xué),孩子在家如何作息:
家長(zhǎng)和孩子在互相尊重、互相理解的基礎(chǔ)上,一起討論制定這段時(shí)間的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃。
第一,家長(zhǎng)和孩子在互相尊重、互相理解的基礎(chǔ)上,一起討論制定這段時(shí)間的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃。
第二,生活計(jì)劃中要包括娛樂和做家務(wù)的內(nèi)容,好是能夠和孩子一起做的事情,特別是如果家長(zhǎng)延期上班,或者在家時(shí)間比較長(zhǎng),有時(shí)間陪孩子,這是難得的增進(jìn)親子之間相互了解的機(jī)會(huì)。
第三,學(xué)習(xí)計(jì)劃要按照學(xué)校的要求,通過空中課堂等在線教育進(jìn)行學(xué)習(xí)。要像平時(shí)上學(xué)一樣,認(rèn)真聽課和做作業(yè)。
第四,家長(zhǎng)的情緒很重要,盡量不要太焦慮,不要太著急,保持情緒穩(wěn)定。對(duì)于受疫情影響比較大的孩子來說,父母情緒的穩(wěn)定性非常重要,對(duì)孩子的心理狀態(tài)影響很大。對(duì)青春期以及剛成年的孩子,應(yīng)當(dāng)尊重他們對(duì)獨(dú)立和獨(dú)處的需求,多商量,少管制。
疫情的肆虐,帶給我們的不僅僅是災(zāi)難與痛苦,也讓我們?cè)凇罢鋹凵?,關(guān)注健康;學(xué)會(huì)獨(dú)處,增進(jìn)親情;安全意識(shí),責(zé)任擔(dān)當(dāng);和諧生態(tài),敬畏自然”等方面有了更多的認(rèn)識(shí),我們要堅(jiān)信“不幸只是暫時(shí)的,一切總會(huì)好起來”,在危機(jī)中成長(zhǎng),更加強(qiáng)大內(nèi)心,愈發(fā)熱愛生活。讓我們一起努力,用科學(xué)的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài),積極面對(duì),共克時(shí)艱。