跑步能使人鎮(zhèn)靜下來，不那么憂慮，使人感覺對生命有了更多的控制力，增強自信。以下是出國留學(xué)網(wǎng)小編為您整理的跑步要注意些什么，供您參考，更多資訊請點擊(https://www.liuxue86.com)查看。
    跑步要注意些什么
    為什么要跑步?
    1)大多數(shù)運動器械幾乎不能增進心臟和肺臟的健康，而心臟和肺臟是今天最需要鍛煉的。
    我適合跑步么?
    1)無論任何年齡的人都可以開始跑步。需要的只是循序漸進。
    2)女人，老人和小孩都適合跑步，但要講方法。
    跑步給人帶來的好處：
    1)跑步能使人鎮(zhèn)靜下來，不那么憂慮，使人感覺對生命有了更多的控制力，增強自信。
    2)跑步加強精神集中，使頭腦更加敏銳，并鍛煉意志力。
    3)跑步能讓人完全沉浸，拋掉自我意識。
    4)跑步能使人保持年輕的狀態(tài)，跑步者更長壽。
    要跑多少才有效?
    1)每天跑十五到二十分鐘，每星期至少跑三天，就能產(chǎn)生顯著的效果。
    2)你要想感受到跑步給你帶來的深刻變化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分鐘到一個小時。
    3)要進步，需要連續(xù)跑，一周至少4次。
    正確跑步的方法：
    1)開始跑的時候一定要慢，讓身體漸熱。
    2)跑步姿勢正確的秘訣是放松，自然。三步呼，三步吸。
    3)跑步前最好做準(zhǔn)備活動：腹肌、小腿和大腿后側(cè)、拉伸、壓腿。
    4)跑完后輕松散步，做跑前的伸展運動。
    5)氣溫在7度以下才需要穿長褲，氣溫21度以上，可以不穿上衣。
    跑多快最有效?
    1)跑步時最佳心率計算方法：(220-年齡-靜止脈搏數(shù))*0.75+靜止脈搏數(shù)。
    2)如何測量跑步心率：跑完后，數(shù)前6秒脈搏數(shù)，乘以10即可。
    跑步時要注意的事項：
    1)跑步以后要仔細(xì)注意自己的身體有哪些獨特的良好感覺和不好的感覺，跑多跑少都要隨自己的意愿而定。
    2)選擇空氣好的地方跑。
    3)夜間跑要注意安全。
    4)在平坦的路面跑對膝蓋好。
    5)感到酸疼或疲乏，就把你的進度放慢。
    6)選擇好的跑鞋，跑鞋主要是起保護作用。
    7)天冷的時候跑步要保護軀干和頭部。
    8)跑步前不要吃難消化的食物。
    9)跑步者要有充足的睡眠，跑步促進睡眠。
    一些跑步知識：
    1)疼痛是自然現(xiàn)象，大部分都會自行消失。疼的厲害就休息一下。
    2)你能跑的極限距離是每天跑的距離乘以三。
    3)人的口腔、氣管和肺能忍受極冷的空氣。
    4)冷不容易使跑步者難受，熱會使跑步者難受。
    5)跑步的過程中可以喝水和身體澆水降低溫度。
    6)跑步主要消耗糖分，而不是蛋白質(zhì)，故補充食物最好是碳水化合物。
    7)跑步者最需要的是水分。
    8)跑步者應(yīng)該以一個月而不是以一個星期來合計所跑的路程。
    給跑步者的建議和忠告：
    1)讓跑步適應(yīng)你的生活節(jié)奏。
    2)正確跑步鍛煉的最大敵人是教條主義，應(yīng)參考原則，根據(jù)自身的狀態(tài)調(diào)整。