方案的成功實施離不開團(tuán)隊合作和良好的溝通協(xié)調(diào)。制定方案前，需要充分了解問題的背景和本質(zhì)，明確目標(biāo)和需求。方案是指為解決特定問題或達(dá)成特定目標(biāo)而制定的一系列措施和步驟。在日常生活工作中，我們常常需要制定方案來解決各種問題或?qū)崿F(xiàn)各種目標(biāo)。我覺得我們需要一個明確的方案來解決當(dāng)前的困境。那么，如何制定一個較為完善的方案呢？首先，我們需要明確問題或目標(biāo)，明確需要解決的具體困難或達(dá)到的具體目標(biāo)。然后，我們可以進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，收集各種相關(guān)的信息和觀點，以便更好地理解問題的本質(zhì)和確定可能的解決方案。以下是小編為大家整理的一些方案范例，供大家參考。希望這些范例可以激發(fā)大家的靈感，為解決問題或達(dá)成目標(biāo)提供一些思路和啟示。大家可以根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整和修改，以適應(yīng)自己的實際需求。記住，方案的制定是一個靈活和不斷優(yōu)化的過程，我們可以隨時調(diào)整和改進(jìn)。
    瘦人健身方案篇一
    各部門以及全體員工：
    為了全員健身，增強(qiáng)大家的身體素質(zhì)，改善工作壓力，公司定于20xx年x月x日周五在公司舉行健身活動。望各單位提前準(zhǔn)備，準(zhǔn)時參加。具體實施方案如下：
    為貫徹《xx集團(tuán)關(guān)于改善員工工作環(huán)境，保持員工身心健康的意見》精神，貫徹落實公司每月進(jìn)行的以“健康工作，快樂生活”為主題的健身活動，全面提升員工的身體素質(zhì)，積極貫徹“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的現(xiàn)代健康理念，大力推進(jìn)公司體育活動，弘揚公司企業(yè)文化組織此活動。
    （一）目標(biāo)。
    1、促進(jìn)員工健康工作，并形成健康意識和終身體育觀，確?！敖】倒ぷ?，快樂生活”想落到實處。
    2、讓員工有選擇地參與、學(xué)習(xí)、享受體育，激發(fā)員工的運動興趣，發(fā)揮員工的學(xué)習(xí)積極性和潛能。
    3、促進(jìn)員工與領(lǐng)導(dǎo)間、員工間的和諧關(guān)系，提高員工的合作、競爭意識和交往能力。
    4、豐富公司文化生活，營造積極向上的工作作風(fēng)。
    （二）原則。
    1、以人為本，樹立“健康工作，快樂生活”的意識。
    2、增強(qiáng)體質(zhì)。營造人人參與、生氣勃勃的公司體育氛圍，創(chuàng)造良好的體育鍛煉條件，促進(jìn)員工與領(lǐng)導(dǎo)間、員工間的和諧關(guān)系，建立更好的團(tuán)隊合作關(guān)系。
    3、友誼第一，比賽第二；人人參與，公平競爭。
    1、時間地點。
    地點：單位原比賽場地。
    2、比賽內(nèi)容及實施辦法。
    乒乓球單打、羽毛球單打。
    1、賽制淘汰賽，每一輪比賽獲勝選手直接進(jìn)入下一輪比賽直至決出冠亞季軍。
    按部門分號。
    第一輪對陣形式從1號開始相鄰兩個序號的.選手為第一輪比賽對手，即1號對2號、3號對4號依此類推，勝者進(jìn)入第二輪比賽，輪空的選手直接進(jìn)入第二輪。
    第二輪對陣形式，1、2號的勝者對3、4號的勝者，5、6號的勝者對7、8號的勝者依此類推。
    以后各輪比賽均比照第項規(guī)則進(jìn)行。
    3、比賽規(guī)則。
    每局11分，采用每球得分制。一局決勝負(fù)領(lǐng)先2分及以上取得11分者為勝當(dāng)比分出現(xiàn)10：11時繼續(xù)比賽領(lǐng)先2分者為勝。
    開賽前投擲硬幣決定場地位置和先發(fā)球權(quán)。
    每發(fā)5個球后交換發(fā)球權(quán)直至決出勝負(fù)。
    文明比賽重在參與友誼第一。
    每個比賽項目分別設(shè)一、二、三等獎各一名，另設(shè)部門組織獎一個，分別給與物質(zhì)獎勵。（具體參照公司原有計劃，綜合部提前進(jìn)行獎品的采購）。
    具體由綜合部組織負(fù)責(zé)。
    1、為保證全員參與，無特殊事由不得請假。
    2、文明參賽，積極參賽。
    3、各部門負(fù)責(zé)人不能離開現(xiàn)場。
    4、裁判組嚴(yán)格執(zhí)裁，公平執(zhí)裁。
    瘦人健身方案篇二
    將一條腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，腳踩在6英寸高的木臺上，上體前傾，盡力下放啞鈴以牽拉背闊肌，然后向上提拉啞鈴，直至兩手超過前傾的上體。啞鈴下放時最低點比一般人深，全程動作盡量固定肩部，不使其過分?jǐn)[動，一組做8次。
    二、斜臥飛鳥。
    仰臥在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做時雙腿交叉，腳離地，以免弓背，減弱訓(xùn)練效果。舉到最高點時啞鈴不接觸，下落時肘部稍屈。啞鈴的重量是盡力只能舉8一10次的重量。
    三、仰臥夾胸。
    平臥凳上，身體與凳垂直，背的中上部接觸凳面，頭懸空，兩腳踏地，動作過程中雙臂保持伸直。下落一定要充分，要讓啞鈴落到幾乎觸地。一組做20次。
    四、俯身飛鳥。
    約翰說這是加寬肩部最有效的方法，每次訓(xùn)練肩部他都把這個動作放在最前面，因為三角肌后部最不容易練，也最難生長。他把一塊毛巾放在一個半人高的凳子上，用前額頂住毛巾。兩臂微屈側(cè)舉，兩時外旋使大拇指指向地面，舉到肘部少許超過肩部，然后慢慢下落還原。一般做12一15次。
    瘦人健身方案篇三
     較瘦的朋友如果想練成迷人的'腹肌，下面是小編為大家分享練習(xí)腹肌教學(xué)，望對大家有所幫助。
    
     仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
     仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
     仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
     平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
     仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
    瘦人健身方案篇四
    為了全員健身，增強(qiáng)大家的身體素質(zhì)，改善工作壓力，公司定于20xx年xx月xx日周五在公司舉行健身活動。望各單位提前準(zhǔn)備，準(zhǔn)時參加。具體實施方案如下：
    為貫徹《xx集團(tuán)關(guān)于改善員工工作環(huán)境，保持員工身心健康的意見》精神，貫徹落實公司每月進(jìn)行的以“健康工作，快樂生活”為主題的健身活動，全面提升員工的身體素質(zhì)，積極貫徹“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的現(xiàn)代健康理念，大力推進(jìn)公司體育活動，弘揚公司企業(yè)文化組織此活動。
    (一)目標(biāo)。
    1、促進(jìn)員工健康工作，并形成健康意識和終身體育觀，確保“健康工作，快樂生活”想落到實處。
    2、讓員工有選擇地參與、學(xué)習(xí)、享受體育，激發(fā)員工的運動興趣，發(fā)揮員工的學(xué)習(xí)積極性和潛能。
    3、促進(jìn)員工與領(lǐng)導(dǎo)間、員工間的和諧關(guān)系，提高員工的合作、競爭意識和交往能力。
    4、豐富公司文化生活，營造積極向上的工作作風(fēng)。
    (二)原則。
    1、以人為本，樹立“健康工作，快樂生活”的意識。
    2、增強(qiáng)體質(zhì)。營造人人參與、生氣勃勃的公司體育氛圍，創(chuàng)造良好的體育鍛煉條件，促進(jìn)員工與領(lǐng)導(dǎo)間、員工間的和諧關(guān)系，建立更好的團(tuán)隊合作關(guān)系。
    3、友誼第一，比賽第二;人人參與，公平競爭。
    1、時間地點。
    地點：單位原比賽場地。
    2、比賽內(nèi)容及實施辦法。
    乒乓球單打、羽毛球單打。
    1、賽制淘汰賽，每一輪比賽獲勝選手直接進(jìn)入下一輪比賽直至決出冠亞季軍。
    按部門分號。
    第一輪對陣形式從1號開始相鄰兩個序號的選手為第一輪比賽對手，即1號對2號、3號對4號依此類推，勝者進(jìn)入第二輪比賽，輪空的.選手直接進(jìn)入第二輪。
    第二輪對陣形式，1、2號的勝者對3、4號的勝者，5、6號的勝者對7、8號的勝者依此類推。
    以后各輪比賽均比照第項規(guī)則進(jìn)行。
    3、比賽規(guī)則。
    每局11分，采用每球得分制。一局決勝負(fù)領(lǐng)先2分及以上取得11分者為勝當(dāng)比分出現(xiàn)10:11時繼續(xù)比賽領(lǐng)先2分者為勝。
    開賽前投擲硬幣決定場地位置和先發(fā)球權(quán)。
    每發(fā)5個球后交換發(fā)球權(quán)直至決出勝負(fù)。
    文明比賽重在參與友誼第一。
    每個比賽項目分別設(shè)一、二、三等獎各一名，另設(shè)部門組織獎一個，分別給與物質(zhì)獎勵。(具體參照公司原有計劃，綜合部提前進(jìn)行獎品的采購)。
    具體由綜合部組織負(fù)責(zé)。
    1、為保證全員參與，無特殊事由不得請假。
    2、文明參賽，積極參賽。
    3、各部門負(fù)責(zé)人不能離開現(xiàn)場。
    4、裁判組嚴(yán)格執(zhí)裁，公平執(zhí)裁。
    瘦人健身方案篇五
    一、主辦單位：
    市人民政府。
    二、承辦單位：
    市體育局、街道辦、體育總會。
    三、活動主題、理念、宣傳口號。
    以“每天鍛煉一小時、健康工作五十年、幸福生活一輩子”為主題，倡導(dǎo)“每天鍛煉一小時、天天都是健身日”理念，營造“全民健身，共享全運”的輿論氛圍。宣傳口號為“我健身，我快樂”、“天天健身，天天快樂”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”等。
    20xx年x月x日上午8：00。
    市體育中心。
    “全民健身志愿服務(wù)”、“體育場館開放”等六大板塊的活動。
    七、具體活動安排：
    （一）在體育館舉辦“全民健身日健身展示暨體育彩票助學(xué)、助貧、助殘”活動。
    1、承辦單位：辦公室、體彩中心、群體科、街道辦、體育舞蹈協(xié)會；
    2、參加人員：助學(xué)、助貧、助殘對象30人、城區(qū)各社區(qū)健身點13個節(jié)目及體育舞蹈協(xié)會5個健身節(jié)目約300人參加全民健身展示活動。
    3、活動程序：
    （3）體育彩票助學(xué)、助貧、助殘儀式、健身展示程序。
    音樂起（），節(jié)目主持人（一男一女）上場。
    請各位領(lǐng)導(dǎo)上臺參加活動儀式；
    有請市體育局局長先生主持捐助儀式；
    市委常委、宣傳部長宣布：20xx年市全民健身日活動開幕；（放奧林匹克進(jìn)行曲音樂）。
    音樂起（）節(jié)目主持人再次上場主持全民健身展示活動；
    節(jié)目主持人宣布活動結(jié)束。（放運動員進(jìn)行曲）。
    4、場地布置：
    （二）在田徑場舉辦足球、木球、射箭、抖空竹技能展示活動。
    1、承辦單位：群眾體育中心、足球協(xié)會、木球協(xié)會、射箭協(xié)會、老年人體育協(xié)會；
    2、參加人數(shù)：足球、木球、射箭、抖空竹項目愛好者約200人左右。
    3、場地布置：
    （1）宣傳形式：田徑場跑道兩側(cè)插宣傳全民健身的彩旗150面；
    （2）足球、木球、射箭、抖空竹項目健身展示活動區(qū)域劃分。
    （三）在全民健身中心進(jìn)行體能測試及健康咨詢、動感單車和瑜伽健身展示、有氧器材固定器械的器械體驗、健身舞蹈、游泳、羽毛球培訓(xùn)服務(wù)及編排指導(dǎo)等。
    1、承辦單位：健身會所；
    2、參加人數(shù)：參加體質(zhì)測試、健身培訓(xùn)的人數(shù)約800人左右；
    3、場地布置：宣傳形式由健身會所承辦，群眾體育中心督辦。
    （四）在體操館舉辦乒乓球技能展示。
    1、承辦單位：少兒業(yè)余體校、乒乓球協(xié)會；
    2、參加人數(shù)：乒乓球協(xié)會會員約100人；
    3、場地布置。
    （1）宣傳橫幅：20xx年市全民健身日活動乒乓球技能展示；
    （2）乒乓球桌6張、桌網(wǎng)6副；
    （3）乒乓球擋板。
    （五）在體育中心環(huán)中心大道舉辦自行車競騎活動。
    1、承辦單位：自行車協(xié)會；
    2、參加人數(shù)：自行車愛好者約100人；
    3、場地布置：在體育中心北大門設(shè)置跨度xx米彩虹門1只（雙面橫幅：20xx年市全民健身日活動）。
    （六）在體育中心廣場舉辦體育彩票宣傳、體育健身宣傳活動。
    1、承辦單位：體育彩票管理中心、體育產(chǎn)業(yè)公司。
    3、場地布置：
    （1）體育中心環(huán)中心大道側(cè)插宣傳全民健身的彩旗150面；
    （2）體育彩票宣傳、銷售用桌椅等。
    瘦人健身方案篇六
    健美運動是以力量訓(xùn)練為主，消瘦體形的人以循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行訓(xùn)練，次數(shù)由少到多，重量由輕到重，每周進(jìn)行3-4次的訓(xùn)練(隔天一次為宜)，每次持續(xù)時間為1--1.5小時，以鍛煉大肌肉群的基本動作為主。那么，下文是由小編為大家分享瘦人健身增肌方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
    許多人偏瘦并不是吃得少或者攝入的營養(yǎng)不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了;而且有的人還怎么進(jìn)補(bǔ)也長不壯實。所以健身增肌首先要從改善腸胃入手。
    可以看醫(yī)生診斷一下自己的腸胃，然后對癥下藥。因為消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則請病愈后再進(jìn)行健身鍛煉。
    平時可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋果醋，輔助藥物的效果。
    經(jīng)常運動，運動會促進(jìn)腸胃消化與吸收功能(下面將專門從另一個角度做一點來談如何運動)。
    堅持飲食有規(guī)律，堅持細(xì)嚼慢咽，堅持一日三或者四餐。
    不要吸煙，飲酒一定要少量適量。
    一定要吃衛(wèi)生干凈的食物，防止腹瀉。
    喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝)，因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進(jìn)潰瘍愈合的功能，二是滋潤，改善排便。
    一定要堅持吃早餐。
    不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養(yǎng)充足，還要保證每天攝人的`食物含有足夠的熱量。
    選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。
    有條件多喝各種營養(yǎng)粥。
    建議多喝酸奶，而不是牛奶。
    運動前一小時，一定要進(jìn)食一些提供熱量的東西;運動后也在要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和適當(dāng)碳水化合物。
    要理解我們是增肌，不是增肥，所以負(fù)重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習(xí)不要太多，應(yīng)當(dāng)對負(fù)重練習(xí)為主。
    每次可以練習(xí)兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。
    保證有充足的睡眠時間，并且最好在晚上23：00—次日5：00間是入睡的。
    盡量做到有自己的業(yè)余時間，不要讓工作占了你所有醒著的時間，不要把工作帶到生活中。
    腸胃是否健康與精神因素有很大關(guān)系。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調(diào)，促進(jìn)迷走神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致胃壁血管痙攣性收縮，進(jìn)而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。
    平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強(qiáng)。
    遇到負(fù)面情緒，想辦法從交談、運動、閱讀、娛樂中解決掉，從困境中解脫自己。
    樹立一定能健身增肌的信心，并持之以恒地去做。
    瘦人健身方案篇七
    組長：
    副組長：
    籃球、羽毛球、乒乓球、釣魚、登山、中國象棋、健身操。
    以各協(xié)會組織開展（羽毛球、乒乓球、健身隊、釣魚已成立協(xié)會），其他活動由文體局組織。
    每周五、六周日進(jìn)行。
    羽毛球7月份健身隊（操）10月份。
    乒乓球8月份登山、釣魚11月份。
    籃球9月份中國象棋12月份。
    羽毛球、籃球在體校，乒乓球在老干局，釣魚在昌化江，登山在尖峰嶺，中國象棋在文體局四樓，健身舞（操）在縣民族文化廣場。
    縣文體局、各協(xié)會要組織好隊伍，進(jìn)行賽前訓(xùn)練，統(tǒng)一隊服，按照時間節(jié)點做好充分的準(zhǔn)備。把每一項體育活動都開展得熱烈、精彩、祥和、圓滿。以此為契機(jī)推動我縣全民健身活動提高到新的水平。
    瘦人健身方案篇八
    餐廳一樓多功能室。
    1、原地跑：原地跑是一種適合室內(nèi)鍛煉的運動，由荊園長為大家演示，感興趣的老師可以自由跟隨練習(xí)，堅持時間長者為勝。
    2、跳繩。
    （1）參賽人數(shù)：20人。
    （2）規(guī)則說明：1分鐘計時，以個數(shù)多者為勝，取前五名設(shè)獎。
    3、毽子。
    （1）參賽人數(shù)：13人。
    （2）規(guī)則說明：1分鐘計時，以個數(shù)多者為勝，取前三名設(shè)獎。
    4、綁腿走。
    （1）參賽人數(shù):全體教師。
    (2)規(guī)則說明:6個人把腿綁在一起走,先到達(dá)目的者為勝。
    5、拔河。
    （1）參賽人數(shù):全體教師。
    (2)規(guī)則說明:以年級組為單位參賽，最后勝者得獎。
    1、比賽總負(fù)責(zé)人：
    2、比賽單項裁判：
    瘦人健身方案篇九
    為豐富職工業(yè)余生活，陶冶情操，感受體育鍛煉的魅力，享受成功的樂趣，鑄造一流團(tuán)隊，打造一流企業(yè)。為此，公司將舉辦：“五一”健身活動。
    增進(jìn)員工之間感情、發(fā)揮團(tuán)隊協(xié)作精神。
    單車騎行、徒手跑步。
    工會、黨支部。
    總領(lǐng)隊：
    騎行領(lǐng)隊：
    跑步領(lǐng)隊：
    成員：
    1、時間：20xx年4月30日。
    2、地點：喬家白公司至生態(tài)園。
    3、集合地點：喬家白公司大門口。
    4、考勤：下午14：00在喬家白公司大門處登記、列隊，17：00前在生態(tài)園大廳簽名。
    1、20xx年4月8日4月25日。
    2、網(wǎng)上報名及電話報名。
    1、在出發(fā)前所有工作組成員集中會議室召開出行前安全會議，增強(qiáng)參加活動成員的安全防范意識和自我保護(hù)能力。
    2、在條件允許的情況下，可以組織有關(guān)人員對活動場地和路線進(jìn)行認(rèn)真勘察，并對可能發(fā)生的情況做好充分的估計和應(yīng)變準(zhǔn)備。
    3、活動中必須聽從領(lǐng)隊的指揮。每次集合時清點人數(shù)，確保員工安全，確保健身活動的圓滿成功。
    4、在活動期間，禁止單獨行動，休息時間外出必須向領(lǐng)隊報告并獲批準(zhǔn)后方可外出。
    5、各自保管好個人物品，確保人身和財產(chǎn)安全。
    撲克30副、禮品（酒）。
    景區(qū)門票、工作餐、禮品等，預(yù)算費用總計約6元。該項費用由主辦單位統(tǒng)一開支。
    要求：希望各位報名者準(zhǔn)時參加，團(tuán)結(jié)合作，互相幫助，根據(jù)自我身體狀況和健康條件，確定跑步、騎行的速度，要量力而行，注意安全，參加活動有始有終。
    瘦人健身方案篇十
    為豐富教職工化生活，倡導(dǎo)健康的工作和生活理念，為高水平醫(yī)科大學(xué)的籌建助力，按照校工會工作安排，定于20xx年12月繼續(xù)開展教職工“冬季健身活動月”。
    建功在崗位，健身在行動。
    主辦：校工會。
    承辦：各工會分會。
    倡導(dǎo)“每天鍛煉一小時，健康工作每一天，幸福生活一輩子”的.健康工作和生活理念，增進(jìn)交流，促進(jìn)工作。
    （一）全校性活動項目。
    “你我同行、共建和諧”校園環(huán)路跑比賽。
    （二）各分會開展項目。
    請各分會根據(jù)自己的情況，設(shè)計組織本分會教職工的群體性健身活動項目。將活動開展情況新聞稿傳送校工會。
    在健身活動月中，杜絕走形式，講排場，鋪張浪費等不良現(xiàn)象，建議各分會黨政主要負(fù)責(zé)人要帶頭參加健身活動，活動方案要符合實際，爭取全員參與。
    附：“共建和諧，你我同行”校園環(huán)路跑比賽規(guī)程。
    校工會。
    20xx年11月26日。
    附：
    “20xx教職工冬季健身活動月”之“共建和諧，你我同行”校園環(huán)路跑比賽規(guī)程。
    一、比賽時間：12月1日（星期五）下午4：00。
    二、比賽起點：體育場北門。
    比賽終點：體育場北門。
    四、參賽要求：各工會分會必須組隊參賽。參賽人數(shù)不限，參賽隊員必須是身體健康，堅持參加體育鍛煉，查體合格的教職工。
    六、獎勵辦法：
    1、優(yōu)勝獎，男女組各獎勵前二十名；
    2、參與獎，名額不限，獲獎隊員憑卡領(lǐng)取紀(jì)念品。
    七、比賽如遇惡劣天氣，時間另行通知。
    瘦人健身方案篇十一
    為認(rèn)真貫徹落實《全民健身計劃(20xx-20xx年)》，進(jìn)一步加強(qiáng)全民健身日宣傳，為我省全民健身事業(yè)發(fā)展?fàn)I造優(yōu)良的社會氛圍，更好地為人民群眾健康服務(wù)，我俱樂部將于8月8日在金清廣場舉行20xx年俱樂部全民健身日活動。
    主辦單位：臺州市奧翔藍(lán)天青少年科技體育俱樂部。
    承辦單位：臺州市奧翔藍(lán)天青少年科技體育俱樂部風(fēng)箏隊。
    “全民健身，你我同行”
    號召和引導(dǎo)廣大群眾主動參加放風(fēng)箏健身活動，展示放風(fēng)箏健身活動的成果，激發(fā)放風(fēng)箏健身活動的熱度，享受放風(fēng)箏健身活動的樂趣，感受放風(fēng)箏健身活動的魅力。
    20xx年8月8日下午3：00至5：00。
    金清廣場。
    (一)醞釀階段。
    自7月20日開始醞釀，聯(lián)系有關(guān)部門及部分會員，主要對俱樂部要不要舉行活動、何時何地舉行活動、如何舉行活動等進(jìn)行商議，于8月1日前作出決定。
    (二)宣傳階段。
    8月1日至7日，通過電話、手機(jī)、qq等進(jìn)行宣傳，主要初步確定參加8月8日俱樂部全民健身日活動的人員，簡單介紹全民健身日活動的安排，要求參加活動的人員自己準(zhǔn)備好墨鏡、手套、防曬霜、防曬工具及其它相關(guān)物品。
    (三)準(zhǔn)備階段。
    8月6、7日，由梁宣等部分會員(名單另定)先學(xué)會大型風(fēng)箏的組裝方法及背帶式、手打式線軸的使用方法，準(zhǔn)備好8月8日要用到的風(fēng)箏與線軸，調(diào)試好我們自己研制的串類風(fēng)箏、安排好各大型風(fēng)箏放飛的會員教練。
    (四)實施階段。
    2、梁宣等部分會員于2：30由俱樂部辦公地點(金清鎮(zhèn)三金村中央份三區(qū)27號)出發(fā)，負(fù)責(zé)會旗、風(fēng)箏、線軸等物品的搬運。
    3、各會員到達(dá)金清廣場后，找好相應(yīng)的位置，特別是各大型風(fēng)箏放飛教練要注意各自的間距，做到既緊湊又不打架。
    4、放飛的風(fēng)箏有俱樂部形象風(fēng)箏、俱樂部徽標(biāo)風(fēng)箏、奧運福娃風(fēng)箏、金色大鯉魚、軟體章魚、八爪魚、美人魚、河豚、模特風(fēng)箏、自制長串、砂燕長串、特技風(fēng)箏以及部分普通風(fēng)箏等。
    5、要做好“一對一”放飛教學(xué)，活動中各大型風(fēng)箏實行會員教練負(fù)責(zé)制，確保放飛安全，避免各類損失。
    6、各放飛人員要聽從會員教練的指導(dǎo)，不得任性放飛，線長控制在100米以內(nèi)，盡量不要放出廣場之外，如果想放得更高更遠(yuǎn)，需經(jīng)得俱樂部主席同意，在兩名會員教練幫助下進(jìn)行放飛，否則造成損失，由放飛者負(fù)責(zé)賠償。
    7、各會員在活動中有事應(yīng)向俱樂部主席請假，不得私自離開廣場，不得私自提前回家，請自覺遵守相關(guān)紀(jì)律，做到活動圓滿舉行。
    8、5：00到后應(yīng)立即開始收回風(fēng)箏，整理好后交還梁宣等風(fēng)箏保管人員。各會員自己安排好回家的交通工具與交通路線，注意交通安全。
    (五)總結(jié)階段。
    8月9日，做好活動的總結(jié)工作，主動向各網(wǎng)站上傳報道文字和圖片。
    (一)加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，明確分工。要充分認(rèn)識舉辦本次活動的重要意義，切實加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，落實責(zé)任分工。要認(rèn)真做好活動的籌劃工作，主動組織人員參加。
    (二)認(rèn)真策劃，周密組織。創(chuàng)新活動形式和活動內(nèi)容，本著從實際出發(fā)，因地制宜、講究實效、安全第一的原則，確保全民健身日活動既安全又隆重，充分展示當(dāng)?shù)厝窠∩沓晒皞鹘y(tǒng)特色體育魅力。
    (三)突出主題，擴(kuò)大影響。利用電話等媒體進(jìn)行廣泛宣傳，使全民健身日活動深入人心、家喻戶曉，形成濃厚的網(wǎng)民以及媒體氛圍。
    瘦人健身方案篇十二
    為進(jìn)一步推動《全民健身計劃綱要》和《浙江省全民健身條例》在我縣全面實施，迎接北京奧運會的隆重召開，促進(jìn)我縣四個文明建設(shè)，根據(jù)《浙江省全民健身條例》規(guī)定從今年起每年六月為浙江省全民健身月。為貫徹落實《浙江省全民健身條例》精神，在全縣開展“全民健身月”活動，特制訂方案如下：
    今年全民健身月以全民健身與奧運同行，深入宣傳《浙江省全民健身條例》，廣泛開展群眾性健身活動為主題。
    以宣傳《體育法》和《浙江省全民健身條例》為主要內(nèi)容，通過廣泛深入的宣傳發(fā)動和組織豐富多彩的群眾性健身活動，提高全縣人民對實施《體育法》、《全民健身計劃綱要》、《浙江省全民健身條例》重大現(xiàn)實意義和深遠(yuǎn)歷史意義的認(rèn)識，增強(qiáng)全民健身意識和體育法制意識。樹立國民體質(zhì)是綜合國力重要標(biāo)志的觀念，參加體育活動是公民權(quán)利的觀念，體育是科學(xué)文明健康生活方式重要組成部分的觀念，自我健康投資的觀念和科學(xué)健身的觀念。使全縣人民充分認(rèn)識到身體素質(zhì)是思想道德素質(zhì)和科學(xué)素質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)。國民體質(zhì)建設(shè)是社會主義物質(zhì)文明和精神文明建設(shè)重要內(nèi)容，體育發(fā)展水平是社會進(jìn)步與人類文明程度的一個重要標(biāo)志。通過健身月活動讓“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的理念深入人心，在全縣逐步形成崇尚健身，追求健康，文明生活方式的良好氛圍，以健康的體魄完成今年的各項目標(biāo)任務(wù)。
    20xx年6月1日至6月30日。
    （一）宣傳活動。
    本次活動以宣傳聲勢大、發(fā)動工作深入，群眾參與廣泛，活動內(nèi)容豐富，形式多樣，效果好為原則。宣傳活動要與群眾性體育鍛煉和健身活動緊密結(jié)合，相互烘托，達(dá)到最佳效果。
    宣傳活動以《體育法》、《浙江省全民健身條例》、《浙江省體育競賽管理辦法》為主要內(nèi)容，采用張貼標(biāo)語，設(shè)置宣傳欄，宣傳版報、電視、報紙等宣傳陣地。普及體育健身知識，推廣科學(xué)健身方法，宣傳開展健身活動好的單位和個人，造成強(qiáng)大的輿論聲勢，以推動全民健身活動的廣泛開展。
    （二）廣泛開展群眾性健身活動。
    群眾性體育鍛煉和健身活動要主題鮮明，以全民健身與奧運同行為主要內(nèi)容，有組織地開展適合不同人群、不同年齡，形式多樣，豐富多彩的民族、民間傳統(tǒng)的體育活動。各鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道）、各部門、縣直屬各單位至少開展一次以上體育競賽活動，各體育社團(tuán)、單項協(xié)會也應(yīng)積極開展活動，以競賽活動促進(jìn)健身活動的開展，也可開展體育知識競賽，群眾性體育表演等活動。
    （一）加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)，做好宣傳工作是確保本次活動達(dá)到預(yù)期效果的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。各鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道）要切實加強(qiáng)對這項工作的組織領(lǐng)導(dǎo)，明確責(zé)任人，制訂出活動計劃，統(tǒng)籌安排，精心組織。各鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道）體育工作領(lǐng)導(dǎo)小組要在本次活動中發(fā)揮組織、協(xié)調(diào)的主導(dǎo)作用，領(lǐng)導(dǎo)小組不健全的要以此為契機(jī)充實和完善。要把“健身月”活動同創(chuàng)建省市體育先進(jìn)鄉(xiāng)鎮(zhèn)街道工作有機(jī)結(jié)合起來。
    （二）各部門要充分發(fā)揮各自優(yōu)勢，因地制宜，通力合作，各展所長，積極做好“健身月”活動的各項工作。各單項運動協(xié)會和行業(yè)體育協(xié)會要充分發(fā)揮在全民健身活動中的骨干作用，帶頭組織開展活動，積極開展體育技能表演、輔導(dǎo)和咨詢活動。
    （三）縣廣播電視臺、《今日浦江》等新聞單位要在本次活動中發(fā)揮作用，積極配合，及時進(jìn)行全方位，多方面的宣傳報道。各鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道）廣播站、報道員要充分發(fā)揮作用，及時將所在地的活動情況報送縣廣播電視臺和《今日浦江》新聞中心?？h廣播電視臺要妥善積累資料為建設(shè)浙江省體育強(qiáng)縣做好資料積累工作。
    （四）各鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道）、各部門要做好本次活動資料的收集和活動總結(jié)工作，并及時上報。在整個活動結(jié)束后半月內(nèi)，各鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道）、各部門要匯總?cè)炕顒忧闆r報縣府辦、縣體育局各一份。
    本次活動將評選優(yōu)質(zhì)組織獎和全民健身活動先進(jìn)單位，對在本次活動中做出成績的組織單位、新聞單位、全民健身活動先進(jìn)單位給予表彰。
    瘦人健身方案篇十三
    1、啞鈴運動：
    周一：胸、肱三頭肌、三角肌前部、啞鈴臥推：4組。啞鈴上舉：4組。
    周二：腰、腹、股后肌群啞鈴直腿硬拉4組仰臥兩頭起4組。
    周三：背闊肌、三角肌后部、肱二頭肌啞鈴俯身劃船4組啞鈴彎舉4組。
    2、徒手健身。
    周一：胸、肱三頭肌、三角肌前部、4組寬距俯臥撐4組窄距俯臥撐。
    周二：腰、腹、股后肌群4組仰臥兩頭起4組俯臥兩頭起。
    周三：背闊肌、三角肌后部、肱二頭肌在門框上做引體向上：4組正握、4組反握。
    周五：整個上半身：手臂夾緊肋骨做俯臥撐4組門框正手引體向上4組。
    瘦人健身方案篇十四
    有很多的人特別的瘦，特別的瘦，想擁有肌肉，就比較困難，所以有很多身體比較瘦的人，想增加肌肉，就想具體了解一下瘦身計劃有哪些？那么為了你能了解瘦人增肌健身計劃有哪些？就來看看下面詳細(xì)的介紹，希望通過下面的了解，你能盡快的增加肌肉。
    1
    飲食計劃。
    飲食我放在訓(xùn)練前面寫，是因為飲食比訓(xùn)練更重要，雖然這部分看著比較無趣，也不像訓(xùn)練計劃那樣激動人心。三分練七分吃這個說法是正確的，而大多數(shù)人卻想著怎么訓(xùn)練才能有效增肌，忽略了飲食，導(dǎo)致效果始終不佳。
    為什么要吃？
    人的身體需要攝入熱量，也需要代謝熱量。宏觀來說，當(dāng)你攝入的熱量大于你代謝的熱量時，你的體重就會增加，反之則減少。也就是說，只要你吃的真的足夠多，即使你不去健身，也能夠增重――只不過增加的可能更多是脂肪，身材不會這么好，也沒那么健康。
    怎么吃？
    少食多餐是王道――當(dāng)然我們增重可能需要多食多餐。多餐的意思是，一日三餐可以分為5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。這樣你可以更均勻地攝入你的熱量，攝入更多的熱量，攝入你平時吃撐了也吃不夠的熱量。
    2
    訓(xùn)練計劃。
    訓(xùn)練哪里容易快速顯壯？
    對健身來說，可以將需要訓(xùn)練的肌肉分為大肌群和小肌群兩個部分。
    其中大肌群有：胸、肩、背、腿;小肌群有：手臂、小腿、腰腹。
    要壯起來，當(dāng)然是優(yōu)先把大肌群練起來。先把胸練大了，身板馬上變厚，把肩練起來了，人馬上變寬，胸和肩有點型之后，你馬上就會從小伙伴那收到“你最近壯了誒”的贊美。背和腿長遠(yuǎn)來說更重要，但較難入門;而胸肌是最容易入門的，所以前期可以在優(yōu)先訓(xùn)練胸肩背腿的同時，讓胸肌更優(yōu)先一些，感受控制阻力和肌肉增長的過程，方便運用到其他肌群中。
    訓(xùn)練方式主要是，大重量，低組數(shù)，復(fù)合動作，自由重量為主。
    大重量：充分熱身后，做6~8rm的強(qiáng)度，組間休息90秒。
    低組數(shù)：一般大肌群使用4個動作，每個動作4組;小肌群使用3個動作，每個動作3組。
    復(fù)合動作：像臥推、深蹲、引體向上、推舉、硬拉這些多關(guān)節(jié)，一次要用到多塊不同肌肉的動作，就叫復(fù)合動作，瘦人入門要多練。
    具體的計劃，因人而異。
    3
    休息恢復(fù)。
    肌肉由眾多肌纖維組成，訓(xùn)練是為了撕裂這些肌纖維，然后吸收你攝入的蛋白質(zhì)，進(jìn)行“超額恢復(fù)”，你的肌肉就會變大。所以休息時間很重要，肌肉練完了，必須給足夠的時間去修復(fù)，它才能生長;如果還沒修復(fù)好，你就再次訓(xùn)練撕裂它，顯然就不會有好效果了。
    所以說，同一塊肌肉不要每天都訓(xùn)練，一般來說，一塊肌肉的修復(fù)需要48小時，也就是一周訓(xùn)練不要超過兩次。下背部，也就是腰，修復(fù)時間需要72小時;而腹肌修復(fù)速度快，每天訓(xùn)練也無妨，但還是建議隔天。
    瘦人增肌健身計劃有哪些，以上就為很多的身體過于瘦的人，做了詳細(xì)的介紹，所以如果你想盡快的增加自己的肌肉，讓自己身體更健康，讓自己更有氣質(zhì)，可以通過對以上內(nèi)容的了解，了解瘦人增肌健身一些方法，就能通過這些方法，盡快的讓自己身體看上去更健康，更有肌肉。
    瘦人健身方案篇十五
    拼的`多，省的多。
    微健助力卡。
    雙十一常見的就是拼團(tuán)活動，因此我們可以舉辦一場拼多多式的拼團(tuán)活動。
    參與拼卡活動，參與的人越多辦卡越優(yōu)惠。比如兩人拼團(tuán)9折，三人拼團(tuán)享8折，四人參與享7折......以此類推。
    如果能找到10人團(tuán)參與拼卡，那么每個成員將獲得免費私教課一節(jié)~。
    瘦人健身方案篇十六
    因為消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則請病愈后再進(jìn)行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那么選擇健身計劃要特別注意以下幾個問題。
    合理安排運動量。
    實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量（每分鐘心率130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。
    每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
    一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。
    打好基礎(chǔ)。
    消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
    要有重點和針對性。
    消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。
    另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。
    一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
    少練其它項目。
    消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
    合理的膳食。
    只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。
    堅定信心持之以恒。
    消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑“一時熱”，想“一口吃個胖子”的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極建立科學(xué)的健身計劃、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
    健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護(hù)。
    瘦人健身方案篇十七
    1、健康你我他，幸福千萬家。
    2、健康是人生第一財富。
    3、健康源于運動。
    4、科學(xué)鍛煉，有益健康。
    5、快樂健身，精彩人生;。
    6、每日練走步，不用進(jìn)藥鋪。
    7、每天鍛煉一小時,健康工作五十年,快樂生活一輩子。
    8、拋棄壓抑，享受快樂。
    9、強(qiáng)健體魄,健康生命。
    10、強(qiáng)身健體，自我保護(hù)。
    11、全民健身，利國利民，功在當(dāng)代，利在千秋。
    12、全民健身與奧運同行。
    13、人人運動，人人健康，增強(qiáng)體質(zhì)，抵抗非典。
    14、生命不息，運動不止。
    15、生命在于運動，運動要講科學(xué)。
    16、生命在于運動;讓自己更有活力。
    17、實施《全民健身計劃綱要》，掀起全民健身高潮。
    18、天行健，君子自強(qiáng)不息!
    19、我運動,我健康,我快樂。
    20、我運動，我青春;。
    21、有了好身體，才有好日子。
    22、運動創(chuàng)造嶄新生命。
    23、運動的生命更精彩。
    24、運動牽手健康;。
    25、運動讓我明天的.一切,都可以輕松面對!
    26、運動是健康最好的保障。
    27、運動是快樂的源泉，快樂是生命的財富。
    28、運動運動，百病難碰;每日練走步，不用進(jìn)藥鋪;每日練練跑，身體天天好。
    29、走向戶外、綠地、陽光、沙灘。
    30、健康是智慧的條件，是愉快的秘訣。
    31、健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。
    32、保持健康是對自己負(fù)責(zé)，也是對社會負(fù)責(zé)。
    33、鍛煉身體，投資健康。
    34、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，抵抗疾病。
    35、多一份運動、多一份健康、多一份快樂。
    36、兒童健身，天真活潑;青年健身，朝氣蓬勃;中年健身，強(qiáng)身壯體;老年健身，延年益壽。
    瘦人健身方案篇十八
    我們的身體不斷消耗熱量，及時每天躺著，照樣在消耗熱量。不過肌肉多的人，靜止代謝率要高得很多。每公斤肌肉為了維持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的熱量，每公斤脂肪卻只能消耗你4卡左右。雖然這個差距看起來不大，但日積月累，差異就會非常明顯。另外，經(jīng)過阻力訓(xùn)練，全身肌肉都處于激活狀態(tài)，從而提高了每日的平均代謝率。