人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，一起對今后的學(xué)習(xí)做個計劃吧。什么樣的計劃才是有效的呢？下面是我給大家整理的計劃范文，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家能夠有所幫助。
體育鍛煉計劃500字篇一
1、啞鈴健步蹲走：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉大腿股四頭肌
2、啞鈴?fù)菩兀海?——5組8——12個/組）主要鍛煉胸部肌肉
3、啞鈴飛鳥：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉胸肌外和內(nèi)側(cè)肌肉
4、啞鈴頸后壁屈伸：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌
5、啞鈴俯立臂屈伸：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌
周三或周四（練背、二頭肌、大腿股四頭肌）：
1、啞鈴負(fù)重深蹲：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉大腿股四頭肌
2、啞鈴俯身劃船：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉背部肌肉
3、啞鈴單臂劃船：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉背部肌肉
4、啞鈴彎舉：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉肱二頭肌
5、啞鈴豎舉：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉肱肌
周五或周六（練肩、背、小腿）：
1、坐姿啞鈴?fù)萍纾海?——5組8——12個/組）主要鍛煉三角肌中束和前束肌肉
2、啞鈴側(cè)平舉：（4——5組12——15個/組）主要鍛煉三角肌中束肌肉
3、俯立啞鈴側(cè)平舉：（3——4組8——15個/組）主要鍛煉三角肌后束肌肉
4、負(fù)重啞鈴硬拉：（4——5組12——15個/組）主要鍛煉下背肌群豎脊肌
5、負(fù)重啞鈴提踵：（4——5組15——20個/組）主要鍛煉小腿部肌肉
體育鍛煉計劃500字篇二
自 我 體 育 鍛 煉 計 劃 書
1、訓(xùn)練原則（fitt）
（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動的頻率
為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)該每周進(jìn)行3-5次心血管練習(xí)，在此基礎(chǔ)上多做1-2次，不會明顯提高心血管耐力反而會增加受傷的可能性，剛開始練習(xí)的會員應(yīng)該少做一點(diǎn)然后逐漸提高到一周3-5次
（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度
為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會員應(yīng)從心率的下限開始運(yùn)動。
（3）t時間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時間
為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時間為30-60分鐘，有些人開始無法達(dá)到這個時間，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調(diào)整可增加運(yùn)動量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對人的益處最大。剛開始時最好運(yùn)動是會員喜歡并愿意做的運(yùn)動。
（4）t類型（type）：練習(xí)的方式
為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練。如：爬山、跑步、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會員時，應(yīng)當(dāng)記住有些人會從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動練習(xí)之后，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過適當(dāng)時間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動前的水平，并且在一定時間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng)。這就是“超量恢復(fù)”。
3、能量供應(yīng)原理：
1、目的：健身、減肥，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
2、項目：跳繩
3、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：
優(yōu)點(diǎn)：跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。 跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能
力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個人體重之對象跳一下，有助增強(qiáng)個人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心、血管功能，有助身心健康。
缺點(diǎn)：跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進(jìn)行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴(yán)重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。
1、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時。
2、時間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。
3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。
4、安全注意事項：
（1.） 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。
（2.） 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。
（3.） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
（4）．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
跳繩肯定是累的， 我在跳繩的時候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了，可是我還是機(jī)械的堅持在跳，因為我覺得我并沒有氣喘，說明我可以承受，我就一直堅持跳。.。直到拌繩我才停下。.。 跳完繩后我感覺特別舒服，心情也很愉快。覺得精神抖擻的。.?？磥磉\(yùn)動真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢。
最后我反復(fù)強(qiáng)調(diào)一下循序漸進(jìn)，千萬不能一下子就跳得太猛，那樣第二天腿會非常疼。.。就沒有辦法堅持了。一點(diǎn)點(diǎn)酸疼當(dāng)然沒有關(guān)系，而且可以讓我們有小小的滿足感。.。 運(yùn)動時很累的，這時候就需要心理暗示了。我常常想，馬上就結(jié)束，再累就是這么一會了，再多做一點(diǎn)點(diǎn)，所以每次都能比預(yù)想的多做一會兒。 當(dāng)跳繩跳了10分鐘有點(diǎn)累的時候，懶惰的心情誰都有啦，可是轉(zhuǎn)念一想，都跳了10分鐘啦，身體都熱了，反正都累了，就再累5分鐘吧。既然都開始，累也累，衣服也打濕了，汗也流了，那無所謂再多流一會了。 運(yùn)動的時候多給自己
一點(diǎn)鼓勵，會更容易堅持的。
體育鍛煉計劃500字篇三
星期一
6:30
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力）
（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）
17:30
（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）俯臥撐15個/組3組引體向上視個人潛力（上肢）仰臥起坐20個/組3組（腹?。╇p腿蹲伸10個/組2組（下肢）俯臥挺身15個/組2組（背肌）跳臺階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
星期二
休息也能夠安排喜愛的體育活動（強(qiáng)度不要太大）
星期三
重復(fù)星期一訓(xùn)練資料
星期四
17:30
（1）無氧訓(xùn)練（運(yùn)動前充分熱身）：30m加速跑2組+50m加速跑2組+100m加速跑2組+200m短跑3組
（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20__m
（3）運(yùn)動結(jié)束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六
17:30
（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）
俯臥撐15個/組3組引體向上視個人潛力（上肢）
仰臥起坐20個/組3組（腹肌）
雙腿蹲伸10個/組2組（下肢）
俯臥挺身15個/組2組（背?。?BR> 跳臺階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）
力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
星期日
充分休息不要進(jìn)行過于劇烈活動，充分恢復(fù)不明白是否貼合你的意思？有具體要求能夠提出來該計劃休息與鍛煉交替、各種練習(xí)資料、方法、手段交替有助于防止局部過度疲勞導(dǎo)致運(yùn)動傷病
體育鍛煉計劃500字篇四
大班共有5個班級，有幾位小朋友平時的體質(zhì)較差常生病，對于這些幼兒應(yīng)多提供給他們戶外鍛煉活動的機(jī)會，逐漸地增強(qiáng)他們的體質(zhì)。針對年級中各幼兒的動作發(fā)展水平的不同，在組織幼兒進(jìn)行體格鍛煉中應(yīng)考慮到各種動作發(fā)展來組織活動，照顧到幼兒的個別差異，進(jìn)行不同強(qiáng)度的體格鍛煉，讓每個幼兒都得到提高發(fā)展?，F(xiàn)根據(jù)《幼兒園指導(dǎo)綱要》中健康領(lǐng)域目標(biāo)及大班幼兒的年齡特點(diǎn)及身心發(fā)展需要制定了體格鍛煉計劃如下。
大班是幼兒生長發(fā)育和身體各項技能發(fā)展的關(guān)鍵時期。根據(jù)《綱要》精神及大班幼兒的生理特點(diǎn)和活動特點(diǎn)，根據(jù)本班幼兒的年齡特點(diǎn)，結(jié)合幼兒的生長發(fā)育和體育活動規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段。發(fā)展幼兒的走、跑、跳、鉆、爬等能力以及身體的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)，培養(yǎng)幼兒活潑開朗的性格。以鍛煉幼兒的身體，增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，促進(jìn)幼兒身心全面健康的發(fā)展為目的。
走：聽信號變速走、變方向走；繞過障礙曲線走；一對一整齊走；較長距離遠(yuǎn)足。
跑：聽信號變速走、變速跑；四散追逐跑、躲閃跑；快跑25—30米；走、跑交替或慢跑300米；繞過障礙跑；接力跑；大步跑。
跳躍：縱跳觸物、跳遠(yuǎn)；助跑跨跳，行進(jìn)向前側(cè)跳、轉(zhuǎn)身跳；改變方向（前、后、左、右）跳；由高出往下跳；助跑跳高；跳繩、跳皮筋、跳蹦床。
平衡：閉目起踵自轉(zhuǎn)；單足站立；走平衡板；變換動作走平衡木（斜坡）。
投擲：半側(cè)身肩上揮臂投遠(yuǎn)，投準(zhǔn)（籃）練習(xí)；拋接球；用球擊靶（或活動靶）；套物、運(yùn)球、踢球。
鉆爬：側(cè)鉆低障礙；靈活橫爬（側(cè)爬）；爬越。
攀登：手腳交替靈活攀登各種設(shè)備。
基本體操：徒手操，輕器械操。
器械類活動和游戲：低單杠、秋千等；腳蹬車、輪胎等；高蹺、跳繩、皮筋、球、繩、積木等。
九月份：
1．學(xué)會聽信號做輕器械操和徒手操。
2．隊列練習(xí)中學(xué)習(xí)聽口令向左、向右轉(zhuǎn)。
3．掌握多種走步方法，能獨(dú)立想出新的走步方法。
4．聽信號變換方向走、變速跑，發(fā)展跑步的興趣。
5．練習(xí)單腳站立。
6．兩人相距較大距離拋接球。
7．學(xué)習(xí)正確的運(yùn)球方法。（原地運(yùn)球、高低運(yùn)球、左右手交替運(yùn)球、行進(jìn)間運(yùn)球、虛晃運(yùn)球等）
8．能用各種方式從大墊子上通過。
十月份：
1．動作準(zhǔn)確、合拍地做操。
2．練習(xí)立定跳遠(yuǎn)。
3．在高低不同的平衡凳上走，并穩(wěn)穩(wěn)跳下。
4．練習(xí)四肢比較協(xié)調(diào)、靈敏地鉆爬障礙物。
5．繼續(xù)學(xué)習(xí)正確的運(yùn)球方法。
6．學(xué)習(xí)連續(xù)跳繩。
7．走輪胎練習(xí)，逐步加快速度，并保持平衡。
8．全身協(xié)調(diào)地從高30cm左右的繩下爬過。
十一月份：
1．繼續(xù)學(xué)習(xí)聽信號改變方向走、跑、快跑。有強(qiáng)烈的提高跑速的愿望。
2．對擺放于地面的物品進(jìn)行瞄準(zhǔn)投擲練習(xí)。
2．一只腳踩在四輪滑板上，另一只腳蹬地前進(jìn)。
3．趴在四輪滑板上活動，保持平衡。
4．知道根據(jù)天氣變化，運(yùn)動前后及時增減衣服。
5、繼續(xù)學(xué)習(xí)運(yùn)球和跳繩。
6．學(xué)習(xí)玩滑板車。
十二月份：
1．對懸掛的物品進(jìn)行投擲練習(xí)。
2．學(xué)習(xí)集體接龍?zhí)K。
3．進(jìn)行接力跑、大步跑的練習(xí)。
4．跳高練習(xí)。
5．探索布袋的各種玩法。
6．初步養(yǎng)成活動中自己擦汗、累了休息的習(xí)慣。
一月份：
1．繼續(xù)練習(xí)助跑跨跳。
2．繼續(xù)練習(xí)運(yùn)球，練習(xí)邊走邊運(yùn)球并繞過障礙。
3．繼續(xù)練習(xí)連續(xù)跳繩。
4．繼續(xù)進(jìn)行投擲練習(xí)。
體育鍛煉計劃500字篇五
在《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)中，明確地規(guī)定了中學(xué)體育的目的：“通過體育教學(xué)，向?qū)W生進(jìn)行體育衛(wèi)生保健教育，增進(jìn)學(xué)生健康，增進(jìn)體質(zhì)，促進(jìn)德、智、體全面發(fā)展，為提高全民族的的素質(zhì)奠定基礎(chǔ)?！?BR> 學(xué)校遵循“健康第一”的教育指導(dǎo)思想和“育人第一”的宗旨，積極推進(jìn)素質(zhì)教育，加強(qiáng)體育課改教研活動，努力施行新課程標(biāo)準(zhǔn)，用新的理念來強(qiáng)化教育教學(xué)活動，從學(xué)生的興趣出發(fā)，培養(yǎng)學(xué)生勤于鍛煉的良好習(xí)慣，使學(xué)生得到身心健康和協(xié)調(diào)發(fā)展。
學(xué)習(xí)田徑、體操、小球類、民族傳統(tǒng)體育、韻律活動和舞蹈等項目的基本技術(shù)，掌握簡單的運(yùn)動技能，進(jìn)一步發(fā)展身體素質(zhì)，提高身體基本活動能力。
培養(yǎng)學(xué)習(xí)各項基本技術(shù)的興趣和積極性，以及勇敢，頑強(qiáng)，勝不驕、敗不餒，自覺遵守規(guī)則，團(tuán)結(jié)協(xié)作等優(yōu)良品質(zhì)。
教師方面：
認(rèn)真?zhèn)湔n，精心寫好教案，不備課，無教案不準(zhǔn)上課。
認(rèn)真學(xué)習(xí)和貫徹教學(xué)大綱，鉆研教材，明確教材目的與任務(wù)，掌握教材重點(diǎn)、難點(diǎn)明確本課的教學(xué)任務(wù)、幾為完成任務(wù)而采取的教學(xué)原則、教學(xué)方法，組織措施等。
根據(jù)教學(xué)任務(wù)，提前準(zhǔn)備和布置好場地、器材、及教學(xué)用具、教師不準(zhǔn)曠課、丟課的因故不能上課，必須經(jīng)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)同意，并做好妥善安排。
在教學(xué)中，加強(qiáng)與重視“三基教學(xué)”同時要注意對學(xué)生能力的培養(yǎng)，努力完成體育三個方面的任務(wù)。
教學(xué)原則、教學(xué)方法的運(yùn)用，要從增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)出發(fā)，根據(jù)青少年的心理生理特點(diǎn)及學(xué)生的實(shí)際情況，科學(xué)地安排好、密度和運(yùn)動量。
教師要注意儀表整潔，舉止大方，教態(tài)嚴(yán)肅、自然、注意精神文明的建設(shè)，并在課前三分鐘前換好服裝。在上課現(xiàn)場等候上課。
認(rèn)真做好學(xué)生的學(xué)期、學(xué)年體育成績的考核和評定，重視資料的積累和保管，并且定期進(jìn)行科學(xué)的分析和歸納，指導(dǎo)和改進(jìn)教學(xué)工作，不斷提高教學(xué)質(zhì)量。
教學(xué)中要充分發(fā)揮體育委員，小組長及積極分子的作用并且經(jīng)常做好對他們的培養(yǎng)和訓(xùn)練工作，使他們真正起到教師助手作用。
教學(xué)中要有嚴(yán)密的組織紀(jì)律，嚴(yán)格的安全保護(hù)措施與要求，嚴(yán)防傷害事故的發(fā)生一旦發(fā)生傷害事故要及時向領(lǐng)導(dǎo)匯報并作好妥善處理。
學(xué)生方面：
學(xué)習(xí)目的明確，積極自覺的上好體育課。注意聽講，積極學(xué)習(xí)掌握必要的體育基本知識技能與科學(xué)鍛煉身體的方法，逐步養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。
上體育課，著裝要輕便，整齊，做到穿輕便運(yùn)動鞋上課，不帶鋼筆，小刀等提前按教師要求，在指定地點(diǎn)等候上課。站隊時要做到快、靜、齊。
不得無故缺課，不遲到、不早退，服從領(lǐng)導(dǎo)，聽從指揮，遵守課堂各項規(guī)定。
在課堂上嚴(yán)格執(zhí)行教師的各項要求，不經(jīng)允許不得隨意移動器材教具要嚴(yán)格執(zhí)行教師規(guī)定的各項保護(hù)措施。
要愛護(hù)體育器材，不得有意損害各種體育設(shè)備和用品，課后要按教師的要求如數(shù)送還各種器材。
工作要求：
認(rèn)真學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)變觀念，力求創(chuàng)新。
學(xué)習(xí)強(qiáng)化新課程標(biāo)準(zhǔn)，加深對課改工作的認(rèn)識，在工作中積極實(shí)施課改要求，轉(zhuǎn)變觀念，用現(xiàn)代教育教學(xué)的新理念來指導(dǎo)本職工作，用創(chuàng)新的思維，改革課堂教學(xué)的模式，從學(xué)生的認(rèn)知特點(diǎn)和興趣愛好為出發(fā)點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的好習(xí)慣。
對學(xué)生進(jìn)行正確的課堂評價。
正確評價學(xué)生能提高學(xué)生參與活動的積極性，根據(jù)學(xué)生的心理特點(diǎn)，體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)及時對學(xué)生進(jìn)行正確的評價。評價分教師對學(xué)生的評價，學(xué)生自評，學(xué)生互評。在課堂中，評價要從學(xué)生的自身條件出發(fā)，因材施教，提高學(xué)生的活動興趣。
抓好“兩操”，積極貫徹全民健身活動綱要。
學(xué)?！皟刹佟笔欠从硨W(xué)生整體面貌的形象“工程”，是學(xué)校整體推進(jìn)素質(zhì)教育的一個窗口，抓好“兩操”也是學(xué)校管理工作方面的一項重要內(nèi)容。抓好“兩操”更能促進(jìn)學(xué)校的全民健身活動的開展?，F(xiàn)在針對學(xué)生的實(shí)際情況，組織學(xué)生開展大課堂活動。
依照新課程標(biāo)準(zhǔn)，搞好體育課改活動。
在教學(xué)中，要全面開展體育課改活動。在體育課中要有新的理念，要有創(chuàng)新意識，在上好平時家常課的同時，還要上一堂課改實(shí)驗課，力求有新意。符合現(xiàn)代教學(xué)的發(fā)展趨勢，并且每位任課教師都要交一份詳細(xì)的教案和教學(xué)設(shè)計，逐步使我校的體育課正規(guī)化。讓學(xué)生在體育活動中得到鍛煉，身心和諧地發(fā)展。
目的任務(wù)：
掌握基本的體育基礎(chǔ)知識，明確體育鍛煉的作用，在鍛煉中運(yùn)用學(xué)到的知識，并不斷鞏固和提高。
進(jìn)一步增強(qiáng)體質(zhì)，特別是耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)。
通過體育鍛煉，培養(yǎng)集體主義精神，增強(qiáng)自信心，為終身體育打下基礎(chǔ)。
學(xué)以致用，理論與實(shí)際結(jié)合，培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考，提高分析與解決問題的能力。
教學(xué)思路和教改思路：
隨著學(xué)生身體和年齡的增長，可多采用一些對抗性的游戲。
因材施教，分組時采用男女分組或按身體素質(zhì)分組，以增強(qiáng)學(xué)生的自信心，在運(yùn)動中享受到鍛煉的樂趣。
加大教育力度，不斷提高教育教學(xué)質(zhì)量和教育水平。本學(xué)期，將按照“健康第一”的指導(dǎo)思想，努力探索新課程標(biāo)準(zhǔn)，積極改進(jìn)自己的授課方式，提高自己的授課水平。在教學(xué)中嚴(yán)格貫徹以學(xué)生為主體，以教研為主導(dǎo)的教學(xué)思想，努力使每一位學(xué)生都能積極的上好體育課，學(xué)好體育知識，增強(qiáng)體質(zhì)，使教學(xué)質(zhì)量得到有效的提高。
積極參加課外體育活動，懂得科學(xué)的鍛煉方法。
正確的評價自己的運(yùn)動能力，增強(qiáng)自尊和自信，在克服困難的學(xué)習(xí)中，體驗成功和活動的樂趣。
體育鍛煉計劃500字篇六
一、 健美的目的
在國家大力發(fā)展全民健身運(yùn)動的今天，器械健身有很強(qiáng)的吸引力，原因在于它簡單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量，加強(qiáng)個人意志力；它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。所以深受大眾特別是文化知識水平較高的人們的歡迎。 而就我個人而言，身體偏瘦，體質(zhì)較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學(xué)有效的改善形體的方法，器械健美便是我最好的選擇。
我們在進(jìn)行器械健美時必須根據(jù)個人身體狀況，實(shí)施科學(xué)的系統(tǒng)的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗，改變方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問題。這對我的健美計劃制定會有很大的參考作用的。
二、一周計劃制定
既然是個人健美計劃的制定，就必然突出個性化的特點(diǎn)，除了考慮上表個人身體狀況外，還要綜合考慮個人對各器材的興趣喜好，健身房設(shè)施條件，季節(jié)氣候條件，營養(yǎng)補(bǔ)充條件和自己課余時間情況等因素。我以一周為一個健身周期，確定了一周的健身目標(biāo)，運(yùn)動項目，運(yùn)動時間和頻率，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。主要健身目標(biāo)為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現(xiàn)在臥推達(dá)到50kg，硬拉110kg。相關(guān)安排如下：
熱身活動: 繞體育館慢跑兩圈，做準(zhǔn)備運(yùn)動。
時間安排：6:00-7:30pm （因為我晚上都沒有課，所以把健身安排在每晚進(jìn)行，同時也接著進(jìn)行洗浴，補(bǔ)充營養(yǎng)和休息睡覺）
以下每組間隔1分鐘。換動作間隔3分鐘。
星期一：胸肌、肱三頭肌
第1個動作：平板杠鈴臥推，4-6組 每組8-12個
第2個動作：上斜杠鈴臥推，4-6組 每組8-12個
第3個動作：平板啞鈴臥推，4-6組 每組8-12個
第4個動作：上斜啞鈴臥推，4-6組 每組8-12個
第5個動作：平板啞鈴?qiáng)A胸（小重量），4-6組，每組30個
休息10分鐘左右
第6個動作： 平板杠鈴窄握推舉， 4-6組 每組8-12個
第7個動作：反握拉力臂屈伸，4-6組 每組8-12個
第8個動作：俯身臂屈伸。4-6組 每組8-12個
星期二：背肌、肱二頭肌
第1個動作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止
第2個動作：坐姿劃船，4-6組，每組8-12個
第3個動作：站姿劃船，4-6組，每組8-12個
第4個動作：硬拉(60kg)，4-6組，每組8-12個
第5個動作：俯身飛鳥，4-6組，每組20個
休息10分鐘
第6個動作：2頭杠鈴彎舉，4-6組，每組8-12個
第7個動作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個
第8個動作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個
星期三：三角肌、腿
第1個動作：站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個
第2個動作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個
第3個動作：啞鈴前平舉，4-6組，每組8-12個
第4個動作：啞鈴側(cè)平舉，4-6組，每組8-12個 休息20分鐘
星期四、1.平板杠鈴臥推2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
2、杠鈴深蹲2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
3、器械坐姿下拉2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
4、仰臥卷腹2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
星期五——星期日重復(fù)以上的運(yùn)動。
體育鍛煉計劃500字篇七
一、活動主題
激情五月，陽光體育。
二、活動目的
為了豐富大學(xué)的業(yè)余生活，給大家一個體現(xiàn)團(tuán)隊精神及凝聚力的空間，在活動中讓大家增進(jìn)友誼，從中學(xué)會團(tuán)結(jié)，培養(yǎng)全體學(xué)生的集體榮譽(yù)感和競爭意識，打造一個我專業(yè)同學(xué)相互交流，相互學(xué)習(xí)的平臺，我專業(yè)組織開展“激情五月”體育活動。通過這個活動，加深同學(xué)之間的友誼，構(gòu)建團(tuán)結(jié)友愛的校園氣氛。鼓勵學(xué)生積極參加各項活動，培養(yǎng)學(xué)生健康體魄，發(fā)揚(yáng)團(tuán)結(jié)向上，努力拼搏。
三、活動單位
活動參與者；藥學(xué)五班
四、活動流程
第一階段：前期準(zhǔn)備
1、購買簡單的體育用品，如毽子繩，羽毛球等。
2、由班級中愛好晚上運(yùn)動的同學(xué)帶動寢室的人晚上出去運(yùn)動。
第二階段：活動開展
每天晚上8點(diǎn)以后，在班群里呼吁大家出去運(yùn)動，想要玩什么的，一起找人組團(tuán)。比如，想要踢毽子，打羽毛球，跑步。
五、活動意義
推進(jìn)同學(xué)的。相互交流、相互溝通、相互融合，增進(jìn)同學(xué)之間的互動了解，增進(jìn)同學(xué)之間的情感和友誼，更有利于打造和諧班級環(huán)境。
六、活動中應(yīng)注意的問題和細(xì)節(jié)
1、如遇活動期間天氣的變化，我們將另行通知。
2、活動時注意安全，由各班體委維護(hù)安全秩序。
體育鍛煉計劃500字篇一
1、啞鈴健步蹲走：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉大腿股四頭肌
2、啞鈴?fù)菩兀海?——5組8——12個/組）主要鍛煉胸部肌肉
3、啞鈴飛鳥：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉胸肌外和內(nèi)側(cè)肌肉
4、啞鈴頸后壁屈伸：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌
5、啞鈴俯立臂屈伸：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉手臂肱三頭肌
周三或周四（練背、二頭肌、大腿股四頭肌）：
1、啞鈴負(fù)重深蹲：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉大腿股四頭肌
2、啞鈴俯身劃船：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉背部肌肉
3、啞鈴單臂劃船：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉背部肌肉
4、啞鈴彎舉：（4——5組8——12個/組）主要鍛煉肱二頭肌
5、啞鈴豎舉：（3——4組8——12個/組）主要鍛煉肱肌
周五或周六（練肩、背、小腿）：
1、坐姿啞鈴?fù)萍纾海?——5組8——12個/組）主要鍛煉三角肌中束和前束肌肉
2、啞鈴側(cè)平舉：（4——5組12——15個/組）主要鍛煉三角肌中束肌肉
3、俯立啞鈴側(cè)平舉：（3——4組8——15個/組）主要鍛煉三角肌后束肌肉
4、負(fù)重啞鈴硬拉：（4——5組12——15個/組）主要鍛煉下背肌群豎脊肌
5、負(fù)重啞鈴提踵：（4——5組15——20個/組）主要鍛煉小腿部肌肉
體育鍛煉計劃500字篇二
自 我 體 育 鍛 煉 計 劃 書
1、訓(xùn)練原則（fitt）
（1）f頻率（freguency）：進(jìn)行運(yùn)動的頻率
為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)該每周進(jìn)行3-5次心血管練習(xí)，在此基礎(chǔ)上多做1-2次，不會明顯提高心血管耐力反而會增加受傷的可能性，剛開始練習(xí)的會員應(yīng)該少做一點(diǎn)然后逐漸提高到一周3-5次
（2）i強(qiáng)度（intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度
為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，控制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會員應(yīng)從心率的下限開始運(yùn)動。
（3）t時間（time）：一次練習(xí)持續(xù)的時間
為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時間為30-60分鐘，有些人開始無法達(dá)到這個時間，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調(diào)整可增加運(yùn)動量。研究表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對人的益處最大。剛開始時最好運(yùn)動是會員喜歡并愿意做的運(yùn)動。
（4）t類型（type）：練習(xí)的方式
為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復(fù)性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓(xùn)練。如：爬山、跑步、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類型推薦給會員時，應(yīng)當(dāng)記住有些人會從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復(fù)原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運(yùn)動練習(xí)之后，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過適當(dāng)時間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動前的水平，并且在一定時間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內(nèi)）的階段進(jìn)行的，就可以保持超量恢復(fù)不會消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng)。這就是“超量恢復(fù)”。
3、能量供應(yīng)原理：
1、目的：健身、減肥，并增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
2、項目：跳繩
3、跳繩的優(yōu)缺點(diǎn)：
優(yōu)點(diǎn)：跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。 跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能
力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個人體重之對象跳一下，有助增強(qiáng)個人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心、血管功能，有助身心健康。
缺點(diǎn)：跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進(jìn)行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴(yán)重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。
1、強(qiáng)度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時。
2、時間：每天3點(diǎn)到8點(diǎn)之間。
3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。
4、安全注意事項：
（1.） 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。
（2.） 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。
（3.） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
（4）．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
跳繩肯定是累的， 我在跳繩的時候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了，可是我還是機(jī)械的堅持在跳，因為我覺得我并沒有氣喘，說明我可以承受，我就一直堅持跳。.。直到拌繩我才停下。.。 跳完繩后我感覺特別舒服，心情也很愉快。覺得精神抖擻的。.?？磥磉\(yùn)動真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢。
最后我反復(fù)強(qiáng)調(diào)一下循序漸進(jìn)，千萬不能一下子就跳得太猛，那樣第二天腿會非常疼。.。就沒有辦法堅持了。一點(diǎn)點(diǎn)酸疼當(dāng)然沒有關(guān)系，而且可以讓我們有小小的滿足感。.。 運(yùn)動時很累的，這時候就需要心理暗示了。我常常想，馬上就結(jié)束，再累就是這么一會了，再多做一點(diǎn)點(diǎn)，所以每次都能比預(yù)想的多做一會兒。 當(dāng)跳繩跳了10分鐘有點(diǎn)累的時候，懶惰的心情誰都有啦，可是轉(zhuǎn)念一想，都跳了10分鐘啦，身體都熱了，反正都累了，就再累5分鐘吧。既然都開始，累也累，衣服也打濕了，汗也流了，那無所謂再多流一會了。 運(yùn)動的時候多給自己
一點(diǎn)鼓勵，會更容易堅持的。
體育鍛煉計劃500字篇三
星期一
6:30
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力）
（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）
17:30
（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）俯臥撐15個/組3組引體向上視個人潛力（上肢）仰臥起坐20個/組3組（腹?。╇p腿蹲伸10個/組2組（下肢）俯臥挺身15個/組2組（背肌）跳臺階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
星期二
休息也能夠安排喜愛的體育活動（強(qiáng)度不要太大）
星期三
重復(fù)星期一訓(xùn)練資料
星期四
17:30
（1）無氧訓(xùn)練（運(yùn)動前充分熱身）：30m加速跑2組+50m加速跑2組+100m加速跑2組+200m短跑3組
（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20__m
（3）運(yùn)動結(jié)束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六
17:30
（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）
俯臥撐15個/組3組引體向上視個人潛力（上肢）
仰臥起坐20個/組3組（腹肌）
雙腿蹲伸10個/組2組（下肢）
俯臥挺身15個/組2組（背?。?BR> 跳臺階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）
力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
星期日
充分休息不要進(jìn)行過于劇烈活動，充分恢復(fù)不明白是否貼合你的意思？有具體要求能夠提出來該計劃休息與鍛煉交替、各種練習(xí)資料、方法、手段交替有助于防止局部過度疲勞導(dǎo)致運(yùn)動傷病
體育鍛煉計劃500字篇四
大班共有5個班級，有幾位小朋友平時的體質(zhì)較差常生病，對于這些幼兒應(yīng)多提供給他們戶外鍛煉活動的機(jī)會，逐漸地增強(qiáng)他們的體質(zhì)。針對年級中各幼兒的動作發(fā)展水平的不同，在組織幼兒進(jìn)行體格鍛煉中應(yīng)考慮到各種動作發(fā)展來組織活動，照顧到幼兒的個別差異，進(jìn)行不同強(qiáng)度的體格鍛煉，讓每個幼兒都得到提高發(fā)展?，F(xiàn)根據(jù)《幼兒園指導(dǎo)綱要》中健康領(lǐng)域目標(biāo)及大班幼兒的年齡特點(diǎn)及身心發(fā)展需要制定了體格鍛煉計劃如下。
大班是幼兒生長發(fā)育和身體各項技能發(fā)展的關(guān)鍵時期。根據(jù)《綱要》精神及大班幼兒的生理特點(diǎn)和活動特點(diǎn)，根據(jù)本班幼兒的年齡特點(diǎn)，結(jié)合幼兒的生長發(fā)育和體育活動規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段。發(fā)展幼兒的走、跑、跳、鉆、爬等能力以及身體的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)，培養(yǎng)幼兒活潑開朗的性格。以鍛煉幼兒的身體，增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，促進(jìn)幼兒身心全面健康的發(fā)展為目的。
走：聽信號變速走、變方向走；繞過障礙曲線走；一對一整齊走；較長距離遠(yuǎn)足。
跑：聽信號變速走、變速跑；四散追逐跑、躲閃跑；快跑25—30米；走、跑交替或慢跑300米；繞過障礙跑；接力跑；大步跑。
跳躍：縱跳觸物、跳遠(yuǎn)；助跑跨跳，行進(jìn)向前側(cè)跳、轉(zhuǎn)身跳；改變方向（前、后、左、右）跳；由高出往下跳；助跑跳高；跳繩、跳皮筋、跳蹦床。
平衡：閉目起踵自轉(zhuǎn)；單足站立；走平衡板；變換動作走平衡木（斜坡）。
投擲：半側(cè)身肩上揮臂投遠(yuǎn)，投準(zhǔn)（籃）練習(xí)；拋接球；用球擊靶（或活動靶）；套物、運(yùn)球、踢球。
鉆爬：側(cè)鉆低障礙；靈活橫爬（側(cè)爬）；爬越。
攀登：手腳交替靈活攀登各種設(shè)備。
基本體操：徒手操，輕器械操。
器械類活動和游戲：低單杠、秋千等；腳蹬車、輪胎等；高蹺、跳繩、皮筋、球、繩、積木等。
九月份：
1．學(xué)會聽信號做輕器械操和徒手操。
2．隊列練習(xí)中學(xué)習(xí)聽口令向左、向右轉(zhuǎn)。
3．掌握多種走步方法，能獨(dú)立想出新的走步方法。
4．聽信號變換方向走、變速跑，發(fā)展跑步的興趣。
5．練習(xí)單腳站立。
6．兩人相距較大距離拋接球。
7．學(xué)習(xí)正確的運(yùn)球方法。（原地運(yùn)球、高低運(yùn)球、左右手交替運(yùn)球、行進(jìn)間運(yùn)球、虛晃運(yùn)球等）
8．能用各種方式從大墊子上通過。
十月份：
1．動作準(zhǔn)確、合拍地做操。
2．練習(xí)立定跳遠(yuǎn)。
3．在高低不同的平衡凳上走，并穩(wěn)穩(wěn)跳下。
4．練習(xí)四肢比較協(xié)調(diào)、靈敏地鉆爬障礙物。
5．繼續(xù)學(xué)習(xí)正確的運(yùn)球方法。
6．學(xué)習(xí)連續(xù)跳繩。
7．走輪胎練習(xí)，逐步加快速度，并保持平衡。
8．全身協(xié)調(diào)地從高30cm左右的繩下爬過。
十一月份：
1．繼續(xù)學(xué)習(xí)聽信號改變方向走、跑、快跑。有強(qiáng)烈的提高跑速的愿望。
2．對擺放于地面的物品進(jìn)行瞄準(zhǔn)投擲練習(xí)。
2．一只腳踩在四輪滑板上，另一只腳蹬地前進(jìn)。
3．趴在四輪滑板上活動，保持平衡。
4．知道根據(jù)天氣變化，運(yùn)動前后及時增減衣服。
5、繼續(xù)學(xué)習(xí)運(yùn)球和跳繩。
6．學(xué)習(xí)玩滑板車。
十二月份：
1．對懸掛的物品進(jìn)行投擲練習(xí)。
2．學(xué)習(xí)集體接龍?zhí)K。
3．進(jìn)行接力跑、大步跑的練習(xí)。
4．跳高練習(xí)。
5．探索布袋的各種玩法。
6．初步養(yǎng)成活動中自己擦汗、累了休息的習(xí)慣。
一月份：
1．繼續(xù)練習(xí)助跑跨跳。
2．繼續(xù)練習(xí)運(yùn)球，練習(xí)邊走邊運(yùn)球并繞過障礙。
3．繼續(xù)練習(xí)連續(xù)跳繩。
4．繼續(xù)進(jìn)行投擲練習(xí)。
體育鍛煉計劃500字篇五
在《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)中，明確地規(guī)定了中學(xué)體育的目的：“通過體育教學(xué)，向?qū)W生進(jìn)行體育衛(wèi)生保健教育，增進(jìn)學(xué)生健康，增進(jìn)體質(zhì)，促進(jìn)德、智、體全面發(fā)展，為提高全民族的的素質(zhì)奠定基礎(chǔ)?！?BR> 學(xué)校遵循“健康第一”的教育指導(dǎo)思想和“育人第一”的宗旨，積極推進(jìn)素質(zhì)教育，加強(qiáng)體育課改教研活動，努力施行新課程標(biāo)準(zhǔn)，用新的理念來強(qiáng)化教育教學(xué)活動，從學(xué)生的興趣出發(fā)，培養(yǎng)學(xué)生勤于鍛煉的良好習(xí)慣，使學(xué)生得到身心健康和協(xié)調(diào)發(fā)展。
學(xué)習(xí)田徑、體操、小球類、民族傳統(tǒng)體育、韻律活動和舞蹈等項目的基本技術(shù)，掌握簡單的運(yùn)動技能，進(jìn)一步發(fā)展身體素質(zhì)，提高身體基本活動能力。
培養(yǎng)學(xué)習(xí)各項基本技術(shù)的興趣和積極性，以及勇敢，頑強(qiáng)，勝不驕、敗不餒，自覺遵守規(guī)則，團(tuán)結(jié)協(xié)作等優(yōu)良品質(zhì)。
教師方面：
認(rèn)真?zhèn)湔n，精心寫好教案，不備課，無教案不準(zhǔn)上課。
認(rèn)真學(xué)習(xí)和貫徹教學(xué)大綱，鉆研教材，明確教材目的與任務(wù)，掌握教材重點(diǎn)、難點(diǎn)明確本課的教學(xué)任務(wù)、幾為完成任務(wù)而采取的教學(xué)原則、教學(xué)方法，組織措施等。
根據(jù)教學(xué)任務(wù)，提前準(zhǔn)備和布置好場地、器材、及教學(xué)用具、教師不準(zhǔn)曠課、丟課的因故不能上課，必須經(jīng)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)同意，并做好妥善安排。
在教學(xué)中，加強(qiáng)與重視“三基教學(xué)”同時要注意對學(xué)生能力的培養(yǎng)，努力完成體育三個方面的任務(wù)。
教學(xué)原則、教學(xué)方法的運(yùn)用，要從增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)出發(fā)，根據(jù)青少年的心理生理特點(diǎn)及學(xué)生的實(shí)際情況，科學(xué)地安排好、密度和運(yùn)動量。
教師要注意儀表整潔，舉止大方，教態(tài)嚴(yán)肅、自然、注意精神文明的建設(shè)，并在課前三分鐘前換好服裝。在上課現(xiàn)場等候上課。
認(rèn)真做好學(xué)生的學(xué)期、學(xué)年體育成績的考核和評定，重視資料的積累和保管，并且定期進(jìn)行科學(xué)的分析和歸納，指導(dǎo)和改進(jìn)教學(xué)工作，不斷提高教學(xué)質(zhì)量。
教學(xué)中要充分發(fā)揮體育委員，小組長及積極分子的作用并且經(jīng)常做好對他們的培養(yǎng)和訓(xùn)練工作，使他們真正起到教師助手作用。
教學(xué)中要有嚴(yán)密的組織紀(jì)律，嚴(yán)格的安全保護(hù)措施與要求，嚴(yán)防傷害事故的發(fā)生一旦發(fā)生傷害事故要及時向領(lǐng)導(dǎo)匯報并作好妥善處理。
學(xué)生方面：
學(xué)習(xí)目的明確，積極自覺的上好體育課。注意聽講，積極學(xué)習(xí)掌握必要的體育基本知識技能與科學(xué)鍛煉身體的方法，逐步養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。
上體育課，著裝要輕便，整齊，做到穿輕便運(yùn)動鞋上課，不帶鋼筆，小刀等提前按教師要求，在指定地點(diǎn)等候上課。站隊時要做到快、靜、齊。
不得無故缺課，不遲到、不早退，服從領(lǐng)導(dǎo)，聽從指揮，遵守課堂各項規(guī)定。
在課堂上嚴(yán)格執(zhí)行教師的各項要求，不經(jīng)允許不得隨意移動器材教具要嚴(yán)格執(zhí)行教師規(guī)定的各項保護(hù)措施。
要愛護(hù)體育器材，不得有意損害各種體育設(shè)備和用品，課后要按教師的要求如數(shù)送還各種器材。
工作要求：
認(rèn)真學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)變觀念，力求創(chuàng)新。
學(xué)習(xí)強(qiáng)化新課程標(biāo)準(zhǔn)，加深對課改工作的認(rèn)識，在工作中積極實(shí)施課改要求，轉(zhuǎn)變觀念，用現(xiàn)代教育教學(xué)的新理念來指導(dǎo)本職工作，用創(chuàng)新的思維，改革課堂教學(xué)的模式，從學(xué)生的認(rèn)知特點(diǎn)和興趣愛好為出發(fā)點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的好習(xí)慣。
對學(xué)生進(jìn)行正確的課堂評價。
正確評價學(xué)生能提高學(xué)生參與活動的積極性，根據(jù)學(xué)生的心理特點(diǎn)，體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)及時對學(xué)生進(jìn)行正確的評價。評價分教師對學(xué)生的評價，學(xué)生自評，學(xué)生互評。在課堂中，評價要從學(xué)生的自身條件出發(fā)，因材施教，提高學(xué)生的活動興趣。
抓好“兩操”，積極貫徹全民健身活動綱要。
學(xué)?！皟刹佟笔欠从硨W(xué)生整體面貌的形象“工程”，是學(xué)校整體推進(jìn)素質(zhì)教育的一個窗口，抓好“兩操”也是學(xué)校管理工作方面的一項重要內(nèi)容。抓好“兩操”更能促進(jìn)學(xué)校的全民健身活動的開展?，F(xiàn)在針對學(xué)生的實(shí)際情況，組織學(xué)生開展大課堂活動。
依照新課程標(biāo)準(zhǔn)，搞好體育課改活動。
在教學(xué)中，要全面開展體育課改活動。在體育課中要有新的理念，要有創(chuàng)新意識，在上好平時家常課的同時，還要上一堂課改實(shí)驗課，力求有新意。符合現(xiàn)代教學(xué)的發(fā)展趨勢，并且每位任課教師都要交一份詳細(xì)的教案和教學(xué)設(shè)計，逐步使我校的體育課正規(guī)化。讓學(xué)生在體育活動中得到鍛煉，身心和諧地發(fā)展。
目的任務(wù)：
掌握基本的體育基礎(chǔ)知識，明確體育鍛煉的作用，在鍛煉中運(yùn)用學(xué)到的知識，并不斷鞏固和提高。
進(jìn)一步增強(qiáng)體質(zhì)，特別是耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)。
通過體育鍛煉，培養(yǎng)集體主義精神，增強(qiáng)自信心，為終身體育打下基礎(chǔ)。
學(xué)以致用，理論與實(shí)際結(jié)合，培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考，提高分析與解決問題的能力。
教學(xué)思路和教改思路：
隨著學(xué)生身體和年齡的增長，可多采用一些對抗性的游戲。
因材施教，分組時采用男女分組或按身體素質(zhì)分組，以增強(qiáng)學(xué)生的自信心，在運(yùn)動中享受到鍛煉的樂趣。
加大教育力度，不斷提高教育教學(xué)質(zhì)量和教育水平。本學(xué)期，將按照“健康第一”的指導(dǎo)思想，努力探索新課程標(biāo)準(zhǔn)，積極改進(jìn)自己的授課方式，提高自己的授課水平。在教學(xué)中嚴(yán)格貫徹以學(xué)生為主體，以教研為主導(dǎo)的教學(xué)思想，努力使每一位學(xué)生都能積極的上好體育課，學(xué)好體育知識，增強(qiáng)體質(zhì)，使教學(xué)質(zhì)量得到有效的提高。
積極參加課外體育活動，懂得科學(xué)的鍛煉方法。
正確的評價自己的運(yùn)動能力，增強(qiáng)自尊和自信，在克服困難的學(xué)習(xí)中，體驗成功和活動的樂趣。
體育鍛煉計劃500字篇六
一、 健美的目的
在國家大力發(fā)展全民健身運(yùn)動的今天，器械健身有很強(qiáng)的吸引力，原因在于它簡單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量，加強(qiáng)個人意志力；它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。所以深受大眾特別是文化知識水平較高的人們的歡迎。 而就我個人而言，身體偏瘦，體質(zhì)較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學(xué)有效的改善形體的方法，器械健美便是我最好的選擇。
我們在進(jìn)行器械健美時必須根據(jù)個人身體狀況，實(shí)施科學(xué)的系統(tǒng)的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗，改變方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問題。這對我的健美計劃制定會有很大的參考作用的。
二、一周計劃制定
既然是個人健美計劃的制定，就必然突出個性化的特點(diǎn)，除了考慮上表個人身體狀況外，還要綜合考慮個人對各器材的興趣喜好，健身房設(shè)施條件，季節(jié)氣候條件，營養(yǎng)補(bǔ)充條件和自己課余時間情況等因素。我以一周為一個健身周期，確定了一周的健身目標(biāo)，運(yùn)動項目，運(yùn)動時間和頻率，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。主要健身目標(biāo)為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現(xiàn)在臥推達(dá)到50kg，硬拉110kg。相關(guān)安排如下：
熱身活動: 繞體育館慢跑兩圈，做準(zhǔn)備運(yùn)動。
時間安排：6:00-7:30pm （因為我晚上都沒有課，所以把健身安排在每晚進(jìn)行，同時也接著進(jìn)行洗浴，補(bǔ)充營養(yǎng)和休息睡覺）
以下每組間隔1分鐘。換動作間隔3分鐘。
星期一：胸肌、肱三頭肌
第1個動作：平板杠鈴臥推，4-6組 每組8-12個
第2個動作：上斜杠鈴臥推，4-6組 每組8-12個
第3個動作：平板啞鈴臥推，4-6組 每組8-12個
第4個動作：上斜啞鈴臥推，4-6組 每組8-12個
第5個動作：平板啞鈴?qiáng)A胸（小重量），4-6組，每組30個
休息10分鐘左右
第6個動作： 平板杠鈴窄握推舉， 4-6組 每組8-12個
第7個動作：反握拉力臂屈伸，4-6組 每組8-12個
第8個動作：俯身臂屈伸。4-6組 每組8-12個
星期二：背肌、肱二頭肌
第1個動作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止
第2個動作：坐姿劃船，4-6組，每組8-12個
第3個動作：站姿劃船，4-6組，每組8-12個
第4個動作：硬拉(60kg)，4-6組，每組8-12個
第5個動作：俯身飛鳥，4-6組，每組20個
休息10分鐘
第6個動作：2頭杠鈴彎舉，4-6組，每組8-12個
第7個動作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個
第8個動作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個
星期三：三角肌、腿
第1個動作：站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個
第2個動作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個
第3個動作：啞鈴前平舉，4-6組，每組8-12個
第4個動作：啞鈴側(cè)平舉，4-6組，每組8-12個 休息20分鐘
星期四、1.平板杠鈴臥推2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
2、杠鈴深蹲2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
3、器械坐姿下拉2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
4、仰臥卷腹2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
星期五——星期日重復(fù)以上的運(yùn)動。
體育鍛煉計劃500字篇七
一、活動主題
激情五月，陽光體育。
二、活動目的
為了豐富大學(xué)的業(yè)余生活，給大家一個體現(xiàn)團(tuán)隊精神及凝聚力的空間，在活動中讓大家增進(jìn)友誼，從中學(xué)會團(tuán)結(jié)，培養(yǎng)全體學(xué)生的集體榮譽(yù)感和競爭意識，打造一個我專業(yè)同學(xué)相互交流，相互學(xué)習(xí)的平臺，我專業(yè)組織開展“激情五月”體育活動。通過這個活動，加深同學(xué)之間的友誼，構(gòu)建團(tuán)結(jié)友愛的校園氣氛。鼓勵學(xué)生積極參加各項活動，培養(yǎng)學(xué)生健康體魄，發(fā)揚(yáng)團(tuán)結(jié)向上，努力拼搏。
三、活動單位
活動參與者；藥學(xué)五班
四、活動流程
第一階段：前期準(zhǔn)備
1、購買簡單的體育用品，如毽子繩，羽毛球等。
2、由班級中愛好晚上運(yùn)動的同學(xué)帶動寢室的人晚上出去運(yùn)動。
第二階段：活動開展
每天晚上8點(diǎn)以后，在班群里呼吁大家出去運(yùn)動，想要玩什么的，一起找人組團(tuán)。比如，想要踢毽子，打羽毛球，跑步。
五、活動意義
推進(jìn)同學(xué)的。相互交流、相互溝通、相互融合，增進(jìn)同學(xué)之間的互動了解，增進(jìn)同學(xué)之間的情感和友誼，更有利于打造和諧班級環(huán)境。
六、活動中應(yīng)注意的問題和細(xì)節(jié)
1、如遇活動期間天氣的變化，我們將另行通知。
2、活動時注意安全，由各班體委維護(hù)安全秩序。