10.心得體會的寫作可以培養(yǎng)我們的思考能力和文字表達能力，提升我們的綜合素質和學習能力。寫心得體會時，可以采用一些實證數據和研究成果來支撐我們的觀點和結論。小編為大家整理了一些別具一格的心得體會，希望能給大家?guī)硪恍﹩⑹竞退伎肌?BR> 緩解心理壓力的心得體會和方法篇一
如今社會競爭壓力越來越大，很多上班族心理都出于亞健康狀態(tài)，如何更好緩解心理壓力？下面介紹8招幫助上班族緩解壓力。
一、晚餐后可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
二、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
三、盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到兩點以后再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
四、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
五、換上寬松的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居服。
六、泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放松繃緊的肌肉與神經。
七、睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
八、室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
1、運用言語和想象放松。
通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法。
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭。
醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁。
在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
5、擁抱大樹。
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6、運動消氣。
法國出現了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
7、看恐怖片。
8、嗅嗅香油。
在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。
9、吃零食。
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。
10、穿上稱心的舊衣服。
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
11、養(yǎng)寵物益身心。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇二
高三學生想要減壓，首先就是要保持充足的睡眠，很多高三學生越是臨近高考就越是會熬夜學習，就是想學習更多的知識點。其實這種想法是完全錯誤的，高三學生缺少睡眠，大腦就會疲憊，同時也會降低思維的靈活度。反而會感到壓力巨大。
2、適當的運動。
對于高三學生來說，高考拼的不僅是智慧，還有健康。不管平時的學習有多忙，高三學生都要抽出一定的時間去運動一下。適當的運用可以保持身體健康，高三學生可以把運動當做減壓的一個途徑，有什么壓力或是不滿都可以通過運動發(fā)泄出去。
3、找人傾訴。
對于高三學生來說，面對高考有壓力是正常的。高三學生可以去找老師、父母、或是要好的同學談心。把自己的想法和壓力都說出來，這樣不能能夠減壓，還能加深彼此之間的了解。
4、看輕成績。
在臨近高考的這個特殊的階段中，很多高三學生的壓力都來源于自身。很多高三學生都覺得自己的身上背負著老師和家長的期望，不想讓他們失望，所以就會在平時給自己很多壓力。高三學生需要看淡成績，重要的是自己努力的過程。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇三
當加班成為常態(tài)，上班族若沒有找出排解壓力、自我調適的方式，在長期身心靈疲勞的情況下，身體也容易疲倦恐影響健康。
1、壓力大身心疲勞容易疲倦，長期恐損耗健康本
特別是壓力來源多來自于職場環(huán)境因素的人，往往三餐時間不定，經常熬夜加班，甚至徹夜未眠。在長期作息不正常、生活習慣不佳的情況下，身心靈無法得到適當的休養(yǎng)，也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發(fā)生。
2、避免疲倦不適纏身先調整日常生活習慣
要避免壓力造成疲倦問題反覆發(fā)生，進而影響身體健康，不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩外，還可以透過維持正常規(guī)律的生活作息，每天睡足6小時不過量，保持規(guī)律且固定的運動習慣，并配合均衡飲食調整，長期下來，體質即能得到良好的.改善，使容易疲倦的狀態(tài)、反應力下降、動作遲鈍等不適感日漸趨緩。
3、壓力大容易疲倦，胺基酸食物降壓補元氣
解決壓力所引起的身體不適癥狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素b、礦物質、維他命c，以及胺基酸的食物，來補充人體不足的營養(yǎng)，并達到緩解疲倦的效果。
不過，要注意的是，人體所需的胺基酸，雖可以透過食用肉類食物，來獲取當中的動物性蛋白質，但是食用過多肉類，易有油脂過多、熱量過多的風險，因此在分量控制上應多加小心注意。
1、合理的安排工作
如果你覺得工作時間很緊迫，那么你應該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢？做一份合理的工作計劃，和時間規(guī)劃，可以幫助你在更合理的時間里完成更多的工作，如果你的工作時間縮短了，壓力自然也會隨之減輕。
2、給自已一個喝茶的時間
當你的工作非常復雜的時候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口氣。讓自己得到一個全身的放松。也許這么一個短暫的放松時間，等你回去工作的時候，突然發(fā)現工作中的新亮點可以把工作做的更好，那份成就感就可以讓你的壓力全然消失了。
3、分散工作法
當人們在做一項工作的時候，通常人們的潛意識的里總在想“好難做”“還有這么多沒有做完”。有這些想法的時候都是自己在給自己找壓力。在這個時候，可以試著將工作分成幾份，一份一份的來做。在心理會感到工作有所減輕。
4、轉移注意力
回到家里就不要再想著工作上的事情啦！在家里可以適當的做一些事情來轉移你的注意力，例如讀一本喜歡的書，看一部電影，或者拿起麥克在家里吼歌！更甚至做家務活都是不錯的減壓辦法。不管做哪一樣，做完之后都會感到很輕松。
5、善待自己，放低標準
不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧！不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
6、不要忘記休息
過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇四
香蕉真的很奇妙,是簡單就可以獲得能量的.食物。覺得精神不濟的時候,特別是下午需要活力的時候,請食用香蕉。
當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素e,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素b,有助于你面對異常糟糕的事件,每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓。
壓力來襲時,開心果能防止心跳過快。專家表示,面對壓力時,由于應激反應,心血管會立即做出反應。壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現,每天吃一把開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,這種礦物質有助于降低壓力,使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%,下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代卷心菜。
精神壓力是萬病之根源,為了保持健康的身心,應該盡量消除精神壓力。為達到這一目的,應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈,穩(wěn)定神經。此外,用開水沖開核桃粉再添加些許白糖,能消除不安情緒。
鮮棗中含有大量維生素c,能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質素?？蓜e小看這種激素,人面臨壓力時,會自動分泌腎上腺皮質素,以應付環(huán)境挑戰(zhàn),因此,緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素,在吃的時候盡量不要“囫圇吞棗”,要細嚼慢咽,否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼,也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗,否則會有燒心感,上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇五
所謂壓力，心理學上指外界的刺激與主體的反應之間的交互關系。也就是說個體對環(huán)境中具有威脅性的刺激，經大腦思考后對其性質表現的反應。在這方面，個體的差異很大，比如說一個刺激具有威脅性，但個體不能認知其有威脅性，對他（她）自然構不成威脅。還有當個體確知刺激情境具有威脅，但他（她）的能力和經驗足以克服困難時，對他就不會形成壓力。我們談到壓力，往往是指消極性的反應。
在現實
生活
中，壓力的來源是多方面的。我們可以將其分為生活、工作和職業(yè)、心理三個方面。
關于
生活方面，生活的改變往往形成壓力。心理學家制定有專門的生活改變與壓力感量表，將生活改變從重到輕列出幾十項，最后以得分多少判斷壓力大小。列在前面的有：配偶亡故、離婚、夫妻分居、親人亡故、個人患病或受傷、新婚、失業(yè)、退休、家庭中有人生病、懷孕、性關系適應困難、借債、改變職業(yè)與工作崗位、子女成年離家、涉訟等。
職業(yè)和工作方面的壓力來源主要有（不是按從重到輕排列）：剛參加工作或新改換工作崗位、個人能力不適應工作、個人身體不適應工作、與上級或同事關系不睦、進升受挫、工作中失誤或發(fā)生錯誤、受到處分或降職、對工作本身或工作環(huán)境厭倦、對報酬和待遇不滿意等。工作的壓力中，來自人際關系方面的壓力是無形的，也是巨大的。機關工作者尤應注意此點。
面對生活和工作中的壓力，可引起人的身心兩方面的反應。生理方面可導致
植物
性神經系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能紊亂，從而導致多種疾病發(fā)生。如公認的a型性格容易患心臟病、c型性格易患癌癥等。較多見的心理壓力引發(fā)的身體癥狀有：心悸、頭痛、脖子緊、失眠、胡思亂想、常覺胸口悶緊、手腳麻酸、注意力不集中等，這種情況下，如果身體檢查沒有明顯的、嚴重的軀體疾病，可說明心理壓力已經比較嚴重了。壓力作用于人的心理，容易引發(fā)如恐懼、焦慮、抑郁、冷漠等負面情緒，這些不良情緒是引起心理適應困難與心理疾病的重要原因。
我們講緩解壓力，前提應該明白，適度的壓力有利工作，也有利于人的`身體健康。但凡事有個度，超過了個人能夠承受的程度，就必須及時緩解。如何緩解壓力，保持心理健康呢？專家們認為一般來講有以下幾種方法：
這需要根據個人的情況而定，沒有對每一個人統(tǒng)一適應的模式。比如買股票，如果你心理承受能力低就不要買。再如美國小說《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時常說：我現在不去想它，我現在若是老想著它，我會發(fā)瘋的。我且等明天再去想它吧。
舉例如合理化，即對壓力給以合理的解釋，比如被領導批評以后，想關鍵是自己沒有做好工作，領導應該批評，對
其他
人也是如此，是合理的，自己可能心平氣和了。常用的心理防御機制還有壓抑、投射、升華等。
問題也許沒有你當初想的那么嚴重。換一個角度考慮問題可能會豁然開朗。即使是失誤或錯誤也還有補償的機會。
當心理壓力過大時，可以適當地向親戚、朋友、心理醫(yī)生傾訴和求助。不要硬撐。其實承認自己在一定時期軟弱，然后通過外部有益的支持降低緊張、減弱不良的情緒反應是明智之舉。
當一個人處于不良的心理狀態(tài)，或者不良的心境狀態(tài)中的時候，坐在那里苦思冥想、發(fā)愁、哀嘆，不但無助于問題的解決，反而會加重負面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做體操、游泳運動，都會釋放心理壓力，調整情緒。最近這樣的一條消息：在武漢的白領女性中，最新興起習武風。據荊楚在線報道，在漢口體育館、洪山體育館的數家運動俱樂部里面，辦公室小姐練拳擊、跆拳道、柔道和摔跤，已經成了一種時尚。她們大多是就職于寫字樓的白領女性。談及習武原因，武漢某中學
英語
教師王小姐告訴記者，她把練習跆拳道當作健身的一種方法。每個星期練上幾次，一身汗流下來后，渾身備感輕松，平時工作起來也感到精神百倍。啟示：運動是生命之本，是保持青春活力的最佳途徑。有些白領女性喜歡在有限的空閑時間喝茶、看書，喜靜不喜動。要知道，運動是一種主動的休息，可以讓你疲憊的神經得到徹底放松。
如果一個壓力是客觀的，一味回避不是根本的解決辦法。變被動為主動，采取有效的行動，改變現狀才是上策。這要解決兩點認識問題。一是任何事情都是可以改變的。二是采取行動才能改變。比如一個人感覺到自己在集體中缺少知己，與人不能溝通，由此心理壓力很大。確定上述的兩點認識之后，開始找原因。有別人的原因，有自己的原因。別人是難以直接改變的，或者說只有通過自己的改變去影響別人改變。
在職業(yè)和工作方面的壓力中，人際關系好壞，是直接影響個人心理健康，并進而影響一個組織的凝聚力、工作效率的重要因素。從個人方面說，在一個集體中，能與絕大多數人友好相處，精神就愉快，工作效率高，本來累的工作也會覺得很輕松。那么，
什么
是公認的容易被別人接納的個性呢？一般認為，值得信賴、待人忠厚、熱心且富感情、愛幫助人、誠懇坦率、有幽默感、個性獨立、健談、有智慧的人受歡迎。
心理健康的人才能從容應對工作中的壓力與矛盾，從而保證身體健康，為事業(yè)發(fā)展打下良好的基礎。所以，廣大女性同胞們，讓我們懷揣一顆積極樂觀的心，快樂的享受美好的生活！
有人認為，女性脆弱，做事不敢冒險，尤其在壓力下更容易緊張焦慮。女性在心理方面的這些特點，究竟是否如此？希望女性同志們能夠抱著“有則改之，無則加勉”、“見賢思齊，見不賢內自省也”的態(tài)度，加強個人的修養(yǎng)，在高壓力環(huán)境下也能夠快樂的生活。
在繁忙都市，如何不被壓力打擾，讓冷靜平和的氣場常伴你左右？試試為你獨家定制的減壓日程表，讓你以最佳狀態(tài)迎接每一天。
比預定時間早起半小時，能保證你有充足的時間應付意外狀況，有條不紊的做足準備。鬧鐘響了半天，還是沒有動力起床？先睜開眼睛，打個深深的哈欠，再伸個大大的懶腰，你的睡意就已經跑掉一大半！“熱身”之后，你會感到身心輕松舒暢，新的一天就這樣帶著微笑開始了。
洗漱完畢，為自己沖上一杯熱咖啡，開始享用營養(yǎng)豐富的早餐。早晨寂靜清爽的氣氛，為你創(chuàng)造了難得“我”時間，幫大腦清空——就像按了電腦的reset鍵，重新梳理程序，等待系統(tǒng)升級。
平時要善于觀察那些能讓你感到平靜和集中注意力的事物。當你覺得需要放松和充電時，用它們會讓你的情緒立刻提升，效率當然也變得更高啦！
跟一個不講理的客戶溝通，簡直像對牛彈琴！先消消氣，把這件事暫時放下，試著在腦海里制造一個你認為最美麗安詳的場景。也許當你想到大海會感到無比平靜舒爽，也許是一片開滿漂亮郁金香的草地……甚至偶爾還能感到有輕風拂過。
接著深呼吸幾次，負面情緒就會隨之消失。每次遇到壓力大的難題，就讓自己回歸到這個畫面上，你會發(fā)現問題的脈絡更清晰地擺在面前，根本沒有
想象
得那么難。
與同事相約吃午飯，新來的服務員不小心把盤子摔在地上，湯汁濺臟了你的新套裝。“真是倒霉透了！”你嘴里嘀咕著，悶悶不樂地吃完飯離開。那位服務員緊張加自責，又端錯了另一桌的菜。而你因回去太晚被老板數落，發(fā)怒，接電話沒好氣，結果得罪了重要客戶……停！請倒帶！
想想看，如果當時你幫服務員把盤子碎片撿起，笑著說聲“沒關系”，結果會
怎樣
？寬容和幫助他人是最有效的減壓方法，只要一個小小的動作，就能影響周圍的世界，使它變得更美好。生活在正向磁場的你，每天的心情自然會陽光明媚。
下午的會議進行的并不順利，辛苦策劃了一個月的項目因為某些原因不得不放棄，你心里充滿委屈和無奈，真想大哭一場。這時，請回想你在準備項目時經歷的所有事，是不是給你的人生無形中增加了寶貴閱歷？在遇到困難時，試著感激生命帶給你的一切，不管好的還是不好的。如果沒有它們，只能在原地踏步的你，會不會感到遺憾呢。
結束了一天的工作，終于可以好好休息了。翻翻書，聽聽喜歡的音樂，再泡個香噴噴的熱水澡。趁精神放松的時候，仔細回憶一下今天發(fā)生的事，把引發(fā)不同情緒的事情分類：哪些讓你有了壞情緒，明天要杜絕：哪些讓你感覺不錯，下次還可以這么做。
反復在大腦中回憶今天帶給你美感和愉悅的事物，讓你更了解自己的缺失和需要。今后無論遇到何種壓力，你都能輕松過關了。
你曾在簡歷上標榜“擅長同時處理多項任務，并出色完成。”嗎？事實上，這并不是個好方法。美國時間管理專家指出，把很多不同種任務放在一起同時進行，反而會多花四倍以上的時間才能完成。
真正科學的方法是將任務分類：比如，規(guī)定自己在午餐之前只做跟創(chuàng)意有關的工作，而把機械的、需要理性主導的任務放在下午。這樣一來，節(jié)省了思維在大腦左右半球轉換的時間，效率當然大大提高。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇六
是回避和遠離壓力來源。這需要根據個人的情況而定，沒有對每一個人統(tǒng)一適應的模式。比如買股票，如果你心理承受能力低就不要買。再如美國小說《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時常說：我現在不去想它，我現在若是老想著它，我會發(fā)瘋的。我且等明天再去想它吧。
第二是恰當地合理地使用心理防御機制。舉例如合理化，即對壓力給以合理的解釋，比如被領導批評以后，想關鍵是自己沒有做好工作，領導應該批評，對其他人也是如此，是合理的，自己可能心平氣和了。常用的心理防御機制還有壓抑、投射、升華等。
第三是重新評價事件或者情境。問題也許沒有你當初想的那么嚴重。換一個角度考慮問題可能會豁然開朗。即使是失誤或錯誤也還有補償的機會。
第四是尋求支持。當心理壓力過大時，可以適當地向親戚、朋友、心理醫(yī)生傾訴和求助。不要硬撐。其實承認自己在一定時期軟弱，然后通過外部有益的支持降低緊張、減弱不良的情緒反應是明智之舉。
第五是適當的運動和培養(yǎng)多種愛好。當一個人處于不良的心理狀態(tài)，或者不良的心境狀態(tài)中的時候，坐在那里苦思冥想、發(fā)愁、哀嘆，不但無助于問題的解決，反而會加重負面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做體操、游泳運動，都會釋放心理壓力，調整情緒。啟示：運動是生命之本，是保持青春活力的途徑。有些白領女性喜歡在有限的空閑時間喝茶、看書，喜靜不喜動。要知道，運動是一種主動的休息，可以讓你疲憊的神經得到徹底放松。
讓生活豐富多彩、有自己喜歡的業(yè)余愛好是讓生活輕松的訣竅。下班后學點好玩的技藝吧，可以讓你忘掉工作壓力，有效地保持心理健康，陶冶性情，以更飽滿的情緒投入到事業(yè)中去。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇七
1、運用言語和想象放松。
通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法。
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭。
醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁。
在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
5、擁抱大樹。
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6、運動消氣。
法國出現了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
7、看恐怖片。
8、嗅嗅香油。
在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。
9、吃零食。
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。
10、穿上稱心的舊衣服。
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
11、養(yǎng)寵物益身心。
如今社會競爭壓力越來越大，很多上班族心理都出于亞健康狀態(tài)，如何更好緩解心理壓力？下面介紹8招幫助上班族緩解壓力。
一、晚餐后可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
二、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
三、盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到兩點以后再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
四、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
五、換上寬松的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居服。
六、泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放松繃緊的肌肉與神經。
七、睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
八、室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇八
我們之前說過，運動是最好的緩解壓力的方式。途徑也很多，跑步、瑜伽、有氧或無氧運動，都可以幫助舒緩壓力。
2.聊天
和家人或者朋友聊聊天，也可以幫助緩解壓力。
不過，有些家長的過度關心，或者由于自己的心理負擔，可能和父母聊天會有反作用，聊完后壓力更大。那么，你可以試試和親朋好友聊天。
3.美食
吃上一頓想念已久的美味，對于貪吃的人來說，可是最減壓的方式了。
當然，如果趕在某些重大事件前的話，比如考試、面試、結婚等，飲食需注意少刺激、油膩，尤其要關注食品的衛(wèi)生。還有就是，以前沒吃過的食物，暫時就不要嘗試了。
4.睡覺
有一部分人的壓力來自于「睡不好覺，我很焦慮」「我很焦慮，睡不好覺」。
需要作出重大改變，或者決定前，遭遇失眠是人之常情，認識到這是一種正?，F象，坦然接受這種暫時性的失眠，可以很大程度緩解因睡眠困擾造成的壓力。
如果白天覺得很困，可以在適當的時候，小睡一會，時間控制在20分鐘內。
5.其他
適合你的，就是最好的減壓方式。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇九
選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣,進而引發(fā)一些心理問題。適當地變換一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游,能夠轉移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安?！泵鎸ι喜∷馈⑻鞛娜说湹雀鞣N各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復呼吸。
幽默是心理環(huán)境的“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優(yōu)美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁?！返暮椭C,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇十
有人說“只有死亡才能完全擺脫心理壓力的困擾，”雖然絕對了一些，但很有的道理。心理壓力是在我們遇到困難和危機時候的正常心理反應，它可以使我們處于應激狀態(tài)，使得我們能夠保持較好的覺醒狀態(tài)，智力活動處于較高的水平，可以快的做出反應。但心理壓力是一把雙刃劍，長期的壓力會使我們身體和心理產生故障。
根據醫(yī)學長期跟蹤研究，估計約有75%的疾病與心理壓力有關，長期心理壓力過大的人很容易患消化道潰瘍、高血壓、心臟病、癌癥等疾病。所以我們允許有適當的心理壓力，但我們一定要關注長期和嚴重的心理壓力，學會自我減壓，讓我們的身心更健康，降低我們身心發(fā)生故障的風險。
壓力（stress）在心理學中也叫應激，壓力產生原因是比較復雜的，我們將這些具有威脅性或傷害性并因此帶來壓力感受的事件或環(huán)境稱為壓力源。壓力源可能存在于人們自身，也可能存在于環(huán)境中。但是，人類最主要的壓力源是人，人際關系是造成壓力的最主要來源。有人把壓力源歸為四種類型：
1、軀體性壓力源：指通過對人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成心身緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理的、化學的、生物的刺激物。如過高或過低的溫度、微生物、變質食物、酸堿刺激物等。
2、心理性壓力源：心理性壓力源是指來自人們頭腦中的緊張性信息。例如心理沖突與挫折、不切實際的期望、不祥預感以及與工作責任有關的壓力和緊張等。它直接來自人們的頭腦中，反映了心理方面的困擾。例如，有人過分夸大壓力的威脅：我會失敗、我應付不了。長此下去，會產生所謂的長期性壓力感。
社會性壓力源包括個人生活中的變化，也包括社會生活中的重要事件。常見的事件如：喪偶、結婚、失業(yè)、復婚、退休、懷孕、性生活不協(xié)調、高工作任務要求等。
4、文化性壓力源：文化性壓力源最常見的是文化性遷移，即從一種語言環(huán)境或文化背景進入到另一種語言環(huán)境或文化背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風俗習慣和不同的生活方式，從而產生壓力。例如出國留學或移民。
經過研究，試圖通過自身的情緒調整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個長期漸進的過程，需要進行許多有意識的心理調節(jié)。
過去，人們一直推崇這樣的觀點：為減輕壓力，最好的辦法是拋開心煩的事情不去想它。用各種方式減少對壓力源的關注，例如：跑步、打理花園、改變室內陳設等。當然，這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問題。
那么，為了減壓我們該如何做呢？最有效的幾種方法有以下幾種。
1、思考清楚對于你和家人來說最重要的是什么，并盡一切努力去實現它。在世界上只有你自己和家人才是最重要的，如果在關心自己和家人方面哪怕取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。
2、如果面對困難，你感到孤立無援，應該積極主動的尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠勝于服用藥品。
3、想辦法消除壓力產生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關系，精誠合作。這種方法是消除壓力最根本最徹底的方法。
4、重新評價。如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖。正確的評估和認識，甚至跳開困擾你的圈子，置身事外是另一種徹底消除壓力的方法。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇十一
解決策略：這個時期應該回歸基礎知識和中低檔題，而不是一味追求難題，并且要學會為自己打氣。
每天早晨起床，到陽臺大聲喊：“美好的一天又開始了”、“我是最棒的!”喊完就會覺得自己充滿斗志。對理想的大學目標要實際，這樣才能用最正確的心態(tài)面對高考。
問題二：考試時緊張，總想去廁所。
解決策略：適度緊張能喚起最好的應激狀態(tài)，建議不用刻意追求不緊張，盡量規(guī)律地作息，讓自己通過溫書、做題等復習狀態(tài)慢慢平靜下來。專注于眼前正在做的題，每天都有一個扎實的收獲。
考試中可對自己進行暗示：“放松，一個題、一個題的完成”。如果還調整不好，不妨深呼吸，反復6次。這個辦法在臨發(fā)卷和考場軀體緊張時特別有效?？傁肴墙箲]的軀體化表現，該去廁所就去，不被軀體反應所困擾，心理困惑反倒不強烈了。
問題三：看別人翻卷子就著急。
解決策略：生活中常發(fā)生這樣的事，你明知道這個人的名字，可見到此人時想不起來，過一段時間又突然想起來了，這是舌尖現象;當問題百思不得其解時，去做其他的事，過一會靈感到來，問題會馬上得到解決，這是醞釀效應。
所以，當在考場上遇到難題的時候，不妨做其他的題，回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會?！?BR> 問題四：總有“萬一涂錯卡”等雜念。
解決策略：擔心涂錯答題卡的考生不在少數，從心理學來講，人都有一種預期焦慮?？忌鷳e極暗示自己：“小心一些、仔細一些就沒有問題。”并在實際行動中解決這個擔心，比如每一個大題完成后，立馬檢查核對一次，這樣就算涂錯也能馬上察覺，也能降低“一定要預留10分鐘檢查”的焦慮心態(tài)。
問題五：擔心高考前夜睡不好。
解決策略：建議順其自然，不要刻意早上床，到點該睡了就躺在那里，讓自己渾身放松，什么都不想，舒服地躺著，可以在考前一兩個星期，利用一些舒緩的音樂進行睡前放松訓練，當你在這種放松環(huán)境中，就不知不覺地睡著了。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇十二
我們從認知上應明白一個基本道理，有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。那么怎樣緩解考生心里的壓力呢，以下是小編整理的一些高考考生心理壓力大的緩解方法，歡迎閱讀參考。
首先，我們要明白，高中正處于進入大學階段，心理壓力大是正常的。所以在梳理的過程中一定要給予最大的理解。
然后，如果學生主動告訴你一些有壓力的事情，就意味著孩子在尋求幫助。告訴他們，在這個階段有很大的心理壓力是很正常的，但是那些能夠在這個階段生存下來的人，將來一定能夠承受更多的壓力。
隨著社會的發(fā)展，我們應該告訴他們如何引導自己。例如，如果你在考試中感到緊張，試著深呼吸?？荚嚽安灰此械馁Y料。
當然，如果你發(fā)現你的孩子有壓力，你應該首先觀察孩子的狀態(tài)。如果他們已經在自我調整了，那么利用這個機會成長對孩子來說是件好事。當然，記得要多關心生活。
一、善于整體規(guī)劃。
“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
二、困惑時及早傾訴。
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
三、盡量保持樂觀。
“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態(tài)。
四、從不耽擱遲延。
能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之后。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善于分配任務。
“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務性機構。
六、每天都做深呼吸。
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然后全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經?；孟朊篮们熬啊?BR> 用渡過這次難關以后的美好前景來鼓勵自己?！耙粋€月以后，我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時說“不”
“無壓”人士感到力所不能及時，會堅定地說“不”?！拔液芟霂湍?，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術或無能為力時，“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂方式。
“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。
現在，有的高中生以逃避的方法來緩解學習壓力，主要有兩種現象：一種是上課不認真聽講，甚至是想聽聽不進去，長此下去，知識失去連續(xù)性，給學習帶來更大困難，當醒悟過來時，也難回到以前的良好狀態(tài)。
另一種是，學生迷上課堂以外的東西，比如打電子游戲、上網。剛開始，還會因耽誤學習時間而自責，但一想到聽課有難度時，就想逃避。如此一來，會造成更大的心理壓力，讓學生產生失眠、焦慮、厭食等狀況，最終失去學習興趣。
對于高中生的心理壓力，應從兩個方面分析：首先，人應該有點壓力，正常程度以內的心理壓力或適度焦慮，具有激勵學習，指導行為方向的作用;適度的焦慮可使注意力集中，能促進能力的發(fā)揮。另一方面心理壓力過大，可使一個人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習效率降低。所以，把握住自己，調節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對于參加高考的學生來講，十分重要。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇十三
距離2023年高考還有不多時間,高考一天天地逼近,不少考生的壓力越來越大,心理負擔也急劇加重，下面給大家分享關于高考心理壓力大怎么緩解方法，歡迎閱讀!
1、家長放松心態(tài)，放松不了也得假裝放松。陪孩子聊聊天，一起做做飯。
2、深入地跟孩子談一次心，一起分析一下現狀，盡量讓孩子感受到，自己努力了很久，馬上要見分曉了，做好自己，發(fā)揮到自己的極致便好。
3、做好思想準備，考得好與不好都要接受，然后跟孩子商量下一步的人生路該怎么走。
4、對孩子的一生來講，高考只是一次重要的事情，有很多機會可以改變孩子的人生，孩子在很多方面有發(fā)展的可能性。
5、注意營養(yǎng)，保持作息。家長做好后勤保障工作，做孩子喜歡吃的食物。給孩子創(chuàng)造安定平穩(wěn)和諧的環(huán)境，孩子在家復習期間要保在家庭關系及家庭氛圍中和諧放松。
1、回歸課本。
統(tǒng)計表明，35%左右的高考試題是將課本原題適當改編、嫁接、拓展、延伸與綜合而得。因此我們要充分挖掘課本原題的潛在價值，發(fā)揮其示范作用。可把課本上典型例題、習題及其變式題作為作業(yè)印發(fā)給學生。在近期的測試題中，編入部分課本原題或其變式題。提醒學生閱讀課本(不要忽略邊邊角角的內容與拓展知識)，認真琢磨課本原題，體會其中蘊含的數學思想方法。
2、編織網絡。
盡量要求學生把所有知識按照其內在邏輯總結梳理一遍，找出各知識點間和方法間的有機聯系，形成知識網絡，畫出知識結構圖?？稍谥R結構圖上注明自身存在的問題，便于有針對性的解決。還要歸納典型的解題方法，如某個經典問題的多種解題途徑(一題多解)，某些問題的共同解題思路(多題一解)。
3、夯實基礎。
每年高考數學真題中，中低檔題占80%左右，這是教與學的主陣地。因此，立足中低檔題，踏踏實實夯實基礎，才是考生(尤其是中等生和中等偏下的考生)高考成功的不二法門。復習時要做到兼顧全面，掃除盲點，防范冷點，不留死角。但也要有所側重，合理取舍，強化重點，追蹤熱點。重視通性通法，淡化特殊技巧。要求考生重點掌握這兩種解法，平時練習時可以嘗試兩種方法，并總結它們各自的適用場合，考試時根據題情擇優(yōu)選用。
情緒要穩(wěn)定、家庭氣氛要溫馨、要說這么一句話“只要盡力就行”、飲食衛(wèi)生要搞好、還要幫助孩子檢查各種用具是否備齊。
學會放棄。
不要一味追求難題，把簡單和中等難度題做好，對于難題，不會做就放棄。
注意以下問題：
第一，注意自己的飲食。
第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外。
第三，熟悉考場，應該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應對措施。審題一定要準、快、全，不要先做難題，答題時，一個方法不行，就要馬上考慮換另外一個，要把思路放寬，并提醒自己用發(fā)散性思維來答題。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇十四
我們講緩解壓力，前提應該明白，適度的壓力有利工作，也有利于人的身體健康。但凡事有個度，超過了個人能夠承受的程度，就必須及時緩解。如何緩解壓力，保持心理健康呢?專家們認為一般來講有以下幾種方法：
這需要根據個人的情況而定，沒有對每一個人統(tǒng)一適應的模式。比如買股票，如果你心理承受能力低就不要買。再如美國小說《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時常說：我現在不去想它，我現在若是老想著它，我會發(fā)瘋的。我且等明天再去想它吧。
舉例如合理化，即對壓力給以合理的解釋，比如被領導批評以后，想關鍵是自己沒有做好工作，領導應該批評，對其他人也是如此，是合理的，自己可能心平氣和了。常用的心理防御機制還有壓抑、投射、升華等。
問題也許沒有你當初想的那么嚴重。換一個角度考慮問題可能會豁然開朗。即使是失誤或錯誤也還有補償的機會。
當心理壓力過大時，可以適當地向親戚、朋友、心理醫(yī)生傾訴和求助。不要硬撐。其實承認自己在一定時期軟弱，然后通過外部有益的支持降低緊張、減弱不良的.情緒反應是明智之舉。
當一個人處于不良的心理狀態(tài)，或者不良的心境狀態(tài)中的時候，坐在那里苦思冥想、發(fā)愁、哀嘆，不但無助于問題的解決，反而會加重負面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做體操、游泳運動，都會釋放心理壓力，調整情緒。最近這樣的一條消息：在武漢的白領女性中，最新興起習武風。據荊楚在線報道，在漢口體育館、洪山體育館的數家運動俱樂部里面，辦公室小姐練拳擊、跆拳道、柔道和摔跤，已經成了一種時尚。她們大多是就職于寫字樓的白領女性。談及習武原因，武漢某中學英語教師王小姐告訴記者，她把練習跆拳道當作健身的一種方法。每個星期練上幾次，一身汗流下來后，渾身備感輕松，平時工作起來也感到精神百倍。啟示：運動是生命之本，是保持青春活力的最佳途徑。有些白領女性喜歡在有限的空閑時間喝茶、看書，喜靜不喜動。要知道，運動是一種主動的休息，可以讓你疲憊的神經得到徹底放松。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇十五
20xx年高考馬上就要到來，很多考生都會出現出現緊張、懷疑、失眠等問題。那么如何去應對這些容易出現的心理問題呢?下面是本站小編為大家收集關于20xx高考如何緩解高考心理壓力，歡迎借鑒參考。
高考臨近，在這關鍵時期應該回歸基礎知識和中等難度的題目，而不是一股腦地扎進難題里面，并學會為自己打氣加油。
每天清晨起床，可以到陽臺上大聲喊：“我是最棒的!”喊完就會覺得自己渾身充滿了斗志。制定理想大學目標要切合自身的情況，這樣才能用良好的心態(tài)面對高考。
適度的緊張可以使考試集中精力，建議不要刻意追求不緊張，平時規(guī)律地作息，讓自己通過做題的方式慢慢的平靜下來。專注于眼前正在做的題，每天都會有不一樣的收獲。
考試緊張可以進行自我暗示：放松，一個題、一個題的完成。如果調整不好，可以試著深呼吸，反復6次，這個方法對緩解緊張情緒特別有效。想去廁所就去，不被軀體反應所困擾，心理困惑反倒不強烈了。
我們在生活中經常會出現一種情況，就是你明知道那個人的名字，見到本人的時候就是想不起來，等過了一段時間突然就想起來了，這就是舌尖現象。當問題沒有辦法解決的時候，先去做其他事，過不久靈感就來了，事情簡單的解決了，這是醞釀效應。
因此，高考的時候遇到難題，不妨先放下，去做下一道題，等回過頭來再做還沒有解決的題目。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會?！?BR> 緩解心理壓力的心得體會和方法篇十六
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加一定的娛樂活動與家人、朋友聊天外出郊游，泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。在復習時可以進行左右腦思維的自主轉移，可將文理科交叉起來學習。腦科學的初步研究表明，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。
2、過渡調節(jié)減壓
通常中高考前學校與家長都會讓考生在考前進行一段時間的休息與調整，以保證考生能夠以充沛的精力應試。這時我們需合理利用這段時間，而不能甩手大休息。否則會出現抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節(jié)方式。但反過來從應試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動的話，也不利于考試時迅速建立應急機制所以我們必須掌握這種過渡調節(jié)減壓法。
3、體育運動減壓
科學地安排生活，使體力勞動與腦力勞動有機結合。進行有益而適宜的體育運動：如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操，游泳等活動勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。同時適當的體育運動還可以增強神經系統(tǒng)功能，提高神經系統(tǒng)的興奮度和靈活性，增強意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學習效率。
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加一定的.娛樂活動與家人、朋友聊天外出郊游，泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。在復習時可以進行左右腦思維的自主轉移，可將文理科交叉起來學習。腦科學的初步研究表明，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。
2、過渡調節(jié)減壓
通常中高考前學校與家長都會讓考生在考前進行一段時間的休息與調整，以保證考生能夠以充沛的精力應試。這時我們需合理利用這段時間，而不能甩手大休息。否則會出現抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節(jié)方式。但反過來從應試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動的話，也不利于考試時迅速建立應急機制所以我們必須掌握這種過渡調節(jié)減壓法。
3、體育運動減壓
科學地安排生活，使體力勞動與腦力勞動有機結合。進行有益而適宜的體育運動：如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操，游泳等活動勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。同時適當的體育運動還可以增強神經系統(tǒng)功能，提高神經系統(tǒng)的興奮度和靈活性，增強意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學習效率。
如今社會競爭壓力越來越大，很多上班族心理都出于亞健康狀態(tài)，如何更好緩解心理壓力？下面介紹8招幫助上班族緩解壓力。
一、晚餐后可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
二、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
三、盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到兩點以后再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
四、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
五、換上寬松的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居服。
六、泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放松繃緊的肌肉與神經。
七、睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
八、室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
1、運用言語和想象放松。
通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法。
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭。
醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁。
在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
5、擁抱大樹。
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6、運動消氣。
法國出現了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
7、看恐怖片。
8、嗅嗅香油。
在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。
9、吃零食。
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。
10、穿上稱心的舊衣服。
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
11、養(yǎng)寵物益身心。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇二
高三學生想要減壓，首先就是要保持充足的睡眠，很多高三學生越是臨近高考就越是會熬夜學習，就是想學習更多的知識點。其實這種想法是完全錯誤的，高三學生缺少睡眠，大腦就會疲憊，同時也會降低思維的靈活度。反而會感到壓力巨大。
2、適當的運動。
對于高三學生來說，高考拼的不僅是智慧，還有健康。不管平時的學習有多忙，高三學生都要抽出一定的時間去運動一下。適當的運用可以保持身體健康，高三學生可以把運動當做減壓的一個途徑，有什么壓力或是不滿都可以通過運動發(fā)泄出去。
3、找人傾訴。
對于高三學生來說，面對高考有壓力是正常的。高三學生可以去找老師、父母、或是要好的同學談心。把自己的想法和壓力都說出來，這樣不能能夠減壓，還能加深彼此之間的了解。
4、看輕成績。
在臨近高考的這個特殊的階段中，很多高三學生的壓力都來源于自身。很多高三學生都覺得自己的身上背負著老師和家長的期望，不想讓他們失望，所以就會在平時給自己很多壓力。高三學生需要看淡成績，重要的是自己努力的過程。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇三
當加班成為常態(tài)，上班族若沒有找出排解壓力、自我調適的方式，在長期身心靈疲勞的情況下，身體也容易疲倦恐影響健康。
1、壓力大身心疲勞容易疲倦，長期恐損耗健康本
特別是壓力來源多來自于職場環(huán)境因素的人，往往三餐時間不定，經常熬夜加班，甚至徹夜未眠。在長期作息不正常、生活習慣不佳的情況下，身心靈無法得到適當的休養(yǎng)，也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發(fā)生。
2、避免疲倦不適纏身先調整日常生活習慣
要避免壓力造成疲倦問題反覆發(fā)生，進而影響身體健康，不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩外，還可以透過維持正常規(guī)律的生活作息，每天睡足6小時不過量，保持規(guī)律且固定的運動習慣，并配合均衡飲食調整，長期下來，體質即能得到良好的.改善，使容易疲倦的狀態(tài)、反應力下降、動作遲鈍等不適感日漸趨緩。
3、壓力大容易疲倦，胺基酸食物降壓補元氣
解決壓力所引起的身體不適癥狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素b、礦物質、維他命c，以及胺基酸的食物，來補充人體不足的營養(yǎng)，并達到緩解疲倦的效果。
不過，要注意的是，人體所需的胺基酸，雖可以透過食用肉類食物，來獲取當中的動物性蛋白質，但是食用過多肉類，易有油脂過多、熱量過多的風險，因此在分量控制上應多加小心注意。
1、合理的安排工作
如果你覺得工作時間很緊迫，那么你應該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢？做一份合理的工作計劃，和時間規(guī)劃，可以幫助你在更合理的時間里完成更多的工作，如果你的工作時間縮短了，壓力自然也會隨之減輕。
2、給自已一個喝茶的時間
當你的工作非常復雜的時候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口氣。讓自己得到一個全身的放松。也許這么一個短暫的放松時間，等你回去工作的時候，突然發(fā)現工作中的新亮點可以把工作做的更好，那份成就感就可以讓你的壓力全然消失了。
3、分散工作法
當人們在做一項工作的時候，通常人們的潛意識的里總在想“好難做”“還有這么多沒有做完”。有這些想法的時候都是自己在給自己找壓力。在這個時候，可以試著將工作分成幾份，一份一份的來做。在心理會感到工作有所減輕。
4、轉移注意力
回到家里就不要再想著工作上的事情啦！在家里可以適當的做一些事情來轉移你的注意力，例如讀一本喜歡的書，看一部電影，或者拿起麥克在家里吼歌！更甚至做家務活都是不錯的減壓辦法。不管做哪一樣，做完之后都會感到很輕松。
5、善待自己，放低標準
不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧！不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
6、不要忘記休息
過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇四
香蕉真的很奇妙,是簡單就可以獲得能量的.食物。覺得精神不濟的時候,特別是下午需要活力的時候,請食用香蕉。
當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素e,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素b,有助于你面對異常糟糕的事件,每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓。
壓力來襲時,開心果能防止心跳過快。專家表示,面對壓力時,由于應激反應,心血管會立即做出反應。壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現,每天吃一把開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,這種礦物質有助于降低壓力,使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%,下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代卷心菜。
精神壓力是萬病之根源,為了保持健康的身心,應該盡量消除精神壓力。為達到這一目的,應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈,穩(wěn)定神經。此外,用開水沖開核桃粉再添加些許白糖,能消除不安情緒。
鮮棗中含有大量維生素c,能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質素?？蓜e小看這種激素,人面臨壓力時,會自動分泌腎上腺皮質素,以應付環(huán)境挑戰(zhàn),因此,緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素,在吃的時候盡量不要“囫圇吞棗”,要細嚼慢咽,否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼,也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗,否則會有燒心感,上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇五
所謂壓力，心理學上指外界的刺激與主體的反應之間的交互關系。也就是說個體對環(huán)境中具有威脅性的刺激，經大腦思考后對其性質表現的反應。在這方面，個體的差異很大，比如說一個刺激具有威脅性，但個體不能認知其有威脅性，對他（她）自然構不成威脅。還有當個體確知刺激情境具有威脅，但他（她）的能力和經驗足以克服困難時，對他就不會形成壓力。我們談到壓力，往往是指消極性的反應。
在現實
生活
中，壓力的來源是多方面的。我們可以將其分為生活、工作和職業(yè)、心理三個方面。
關于
生活方面，生活的改變往往形成壓力。心理學家制定有專門的生活改變與壓力感量表，將生活改變從重到輕列出幾十項，最后以得分多少判斷壓力大小。列在前面的有：配偶亡故、離婚、夫妻分居、親人亡故、個人患病或受傷、新婚、失業(yè)、退休、家庭中有人生病、懷孕、性關系適應困難、借債、改變職業(yè)與工作崗位、子女成年離家、涉訟等。
職業(yè)和工作方面的壓力來源主要有（不是按從重到輕排列）：剛參加工作或新改換工作崗位、個人能力不適應工作、個人身體不適應工作、與上級或同事關系不睦、進升受挫、工作中失誤或發(fā)生錯誤、受到處分或降職、對工作本身或工作環(huán)境厭倦、對報酬和待遇不滿意等。工作的壓力中，來自人際關系方面的壓力是無形的，也是巨大的。機關工作者尤應注意此點。
面對生活和工作中的壓力，可引起人的身心兩方面的反應。生理方面可導致
植物
性神經系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能紊亂，從而導致多種疾病發(fā)生。如公認的a型性格容易患心臟病、c型性格易患癌癥等。較多見的心理壓力引發(fā)的身體癥狀有：心悸、頭痛、脖子緊、失眠、胡思亂想、常覺胸口悶緊、手腳麻酸、注意力不集中等，這種情況下，如果身體檢查沒有明顯的、嚴重的軀體疾病，可說明心理壓力已經比較嚴重了。壓力作用于人的心理，容易引發(fā)如恐懼、焦慮、抑郁、冷漠等負面情緒，這些不良情緒是引起心理適應困難與心理疾病的重要原因。
我們講緩解壓力，前提應該明白，適度的壓力有利工作，也有利于人的`身體健康。但凡事有個度，超過了個人能夠承受的程度，就必須及時緩解。如何緩解壓力，保持心理健康呢？專家們認為一般來講有以下幾種方法：
這需要根據個人的情況而定，沒有對每一個人統(tǒng)一適應的模式。比如買股票，如果你心理承受能力低就不要買。再如美國小說《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時常說：我現在不去想它，我現在若是老想著它，我會發(fā)瘋的。我且等明天再去想它吧。
舉例如合理化，即對壓力給以合理的解釋，比如被領導批評以后，想關鍵是自己沒有做好工作，領導應該批評，對
其他
人也是如此，是合理的，自己可能心平氣和了。常用的心理防御機制還有壓抑、投射、升華等。
問題也許沒有你當初想的那么嚴重。換一個角度考慮問題可能會豁然開朗。即使是失誤或錯誤也還有補償的機會。
當心理壓力過大時，可以適當地向親戚、朋友、心理醫(yī)生傾訴和求助。不要硬撐。其實承認自己在一定時期軟弱，然后通過外部有益的支持降低緊張、減弱不良的情緒反應是明智之舉。
當一個人處于不良的心理狀態(tài)，或者不良的心境狀態(tài)中的時候，坐在那里苦思冥想、發(fā)愁、哀嘆，不但無助于問題的解決，反而會加重負面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做體操、游泳運動，都會釋放心理壓力，調整情緒。最近這樣的一條消息：在武漢的白領女性中，最新興起習武風。據荊楚在線報道，在漢口體育館、洪山體育館的數家運動俱樂部里面，辦公室小姐練拳擊、跆拳道、柔道和摔跤，已經成了一種時尚。她們大多是就職于寫字樓的白領女性。談及習武原因，武漢某中學
英語
教師王小姐告訴記者，她把練習跆拳道當作健身的一種方法。每個星期練上幾次，一身汗流下來后，渾身備感輕松，平時工作起來也感到精神百倍。啟示：運動是生命之本，是保持青春活力的最佳途徑。有些白領女性喜歡在有限的空閑時間喝茶、看書，喜靜不喜動。要知道，運動是一種主動的休息，可以讓你疲憊的神經得到徹底放松。
如果一個壓力是客觀的，一味回避不是根本的解決辦法。變被動為主動，采取有效的行動，改變現狀才是上策。這要解決兩點認識問題。一是任何事情都是可以改變的。二是采取行動才能改變。比如一個人感覺到自己在集體中缺少知己，與人不能溝通，由此心理壓力很大。確定上述的兩點認識之后，開始找原因。有別人的原因，有自己的原因。別人是難以直接改變的，或者說只有通過自己的改變去影響別人改變。
在職業(yè)和工作方面的壓力中，人際關系好壞，是直接影響個人心理健康，并進而影響一個組織的凝聚力、工作效率的重要因素。從個人方面說，在一個集體中，能與絕大多數人友好相處，精神就愉快，工作效率高，本來累的工作也會覺得很輕松。那么，
什么
是公認的容易被別人接納的個性呢？一般認為，值得信賴、待人忠厚、熱心且富感情、愛幫助人、誠懇坦率、有幽默感、個性獨立、健談、有智慧的人受歡迎。
心理健康的人才能從容應對工作中的壓力與矛盾，從而保證身體健康，為事業(yè)發(fā)展打下良好的基礎。所以，廣大女性同胞們，讓我們懷揣一顆積極樂觀的心，快樂的享受美好的生活！
有人認為，女性脆弱，做事不敢冒險，尤其在壓力下更容易緊張焦慮。女性在心理方面的這些特點，究竟是否如此？希望女性同志們能夠抱著“有則改之，無則加勉”、“見賢思齊，見不賢內自省也”的態(tài)度，加強個人的修養(yǎng)，在高壓力環(huán)境下也能夠快樂的生活。
在繁忙都市，如何不被壓力打擾，讓冷靜平和的氣場常伴你左右？試試為你獨家定制的減壓日程表，讓你以最佳狀態(tài)迎接每一天。
比預定時間早起半小時，能保證你有充足的時間應付意外狀況，有條不紊的做足準備。鬧鐘響了半天，還是沒有動力起床？先睜開眼睛，打個深深的哈欠，再伸個大大的懶腰，你的睡意就已經跑掉一大半！“熱身”之后，你會感到身心輕松舒暢，新的一天就這樣帶著微笑開始了。
洗漱完畢，為自己沖上一杯熱咖啡，開始享用營養(yǎng)豐富的早餐。早晨寂靜清爽的氣氛，為你創(chuàng)造了難得“我”時間，幫大腦清空——就像按了電腦的reset鍵，重新梳理程序，等待系統(tǒng)升級。
平時要善于觀察那些能讓你感到平靜和集中注意力的事物。當你覺得需要放松和充電時，用它們會讓你的情緒立刻提升，效率當然也變得更高啦！
跟一個不講理的客戶溝通，簡直像對牛彈琴！先消消氣，把這件事暫時放下，試著在腦海里制造一個你認為最美麗安詳的場景。也許當你想到大海會感到無比平靜舒爽，也許是一片開滿漂亮郁金香的草地……甚至偶爾還能感到有輕風拂過。
接著深呼吸幾次，負面情緒就會隨之消失。每次遇到壓力大的難題，就讓自己回歸到這個畫面上，你會發(fā)現問題的脈絡更清晰地擺在面前，根本沒有
想象
得那么難。
與同事相約吃午飯，新來的服務員不小心把盤子摔在地上，湯汁濺臟了你的新套裝。“真是倒霉透了！”你嘴里嘀咕著，悶悶不樂地吃完飯離開。那位服務員緊張加自責，又端錯了另一桌的菜。而你因回去太晚被老板數落，發(fā)怒，接電話沒好氣，結果得罪了重要客戶……停！請倒帶！
想想看，如果當時你幫服務員把盤子碎片撿起，笑著說聲“沒關系”，結果會
怎樣
？寬容和幫助他人是最有效的減壓方法，只要一個小小的動作，就能影響周圍的世界，使它變得更美好。生活在正向磁場的你，每天的心情自然會陽光明媚。
下午的會議進行的并不順利，辛苦策劃了一個月的項目因為某些原因不得不放棄，你心里充滿委屈和無奈，真想大哭一場。這時，請回想你在準備項目時經歷的所有事，是不是給你的人生無形中增加了寶貴閱歷？在遇到困難時，試著感激生命帶給你的一切，不管好的還是不好的。如果沒有它們，只能在原地踏步的你，會不會感到遺憾呢。
結束了一天的工作，終于可以好好休息了。翻翻書，聽聽喜歡的音樂，再泡個香噴噴的熱水澡。趁精神放松的時候，仔細回憶一下今天發(fā)生的事，把引發(fā)不同情緒的事情分類：哪些讓你有了壞情緒，明天要杜絕：哪些讓你感覺不錯，下次還可以這么做。
反復在大腦中回憶今天帶給你美感和愉悅的事物，讓你更了解自己的缺失和需要。今后無論遇到何種壓力，你都能輕松過關了。
你曾在簡歷上標榜“擅長同時處理多項任務，并出色完成。”嗎？事實上，這并不是個好方法。美國時間管理專家指出，把很多不同種任務放在一起同時進行，反而會多花四倍以上的時間才能完成。
真正科學的方法是將任務分類：比如，規(guī)定自己在午餐之前只做跟創(chuàng)意有關的工作，而把機械的、需要理性主導的任務放在下午。這樣一來，節(jié)省了思維在大腦左右半球轉換的時間，效率當然大大提高。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇六
是回避和遠離壓力來源。這需要根據個人的情況而定，沒有對每一個人統(tǒng)一適應的模式。比如買股票，如果你心理承受能力低就不要買。再如美國小說《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時常說：我現在不去想它，我現在若是老想著它，我會發(fā)瘋的。我且等明天再去想它吧。
第二是恰當地合理地使用心理防御機制。舉例如合理化，即對壓力給以合理的解釋，比如被領導批評以后，想關鍵是自己沒有做好工作，領導應該批評，對其他人也是如此，是合理的，自己可能心平氣和了。常用的心理防御機制還有壓抑、投射、升華等。
第三是重新評價事件或者情境。問題也許沒有你當初想的那么嚴重。換一個角度考慮問題可能會豁然開朗。即使是失誤或錯誤也還有補償的機會。
第四是尋求支持。當心理壓力過大時，可以適當地向親戚、朋友、心理醫(yī)生傾訴和求助。不要硬撐。其實承認自己在一定時期軟弱，然后通過外部有益的支持降低緊張、減弱不良的情緒反應是明智之舉。
第五是適當的運動和培養(yǎng)多種愛好。當一個人處于不良的心理狀態(tài)，或者不良的心境狀態(tài)中的時候，坐在那里苦思冥想、發(fā)愁、哀嘆，不但無助于問題的解決，反而會加重負面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做體操、游泳運動，都會釋放心理壓力，調整情緒。啟示：運動是生命之本，是保持青春活力的途徑。有些白領女性喜歡在有限的空閑時間喝茶、看書，喜靜不喜動。要知道，運動是一種主動的休息，可以讓你疲憊的神經得到徹底放松。
讓生活豐富多彩、有自己喜歡的業(yè)余愛好是讓生活輕松的訣竅。下班后學點好玩的技藝吧，可以讓你忘掉工作壓力，有效地保持心理健康，陶冶性情，以更飽滿的情緒投入到事業(yè)中去。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇七
1、運用言語和想象放松。
通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法。
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭。
醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁。
在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
5、擁抱大樹。
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6、運動消氣。
法國出現了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
7、看恐怖片。
8、嗅嗅香油。
在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。
9、吃零食。
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。
10、穿上稱心的舊衣服。
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
11、養(yǎng)寵物益身心。
如今社會競爭壓力越來越大，很多上班族心理都出于亞健康狀態(tài)，如何更好緩解心理壓力？下面介紹8招幫助上班族緩解壓力。
一、晚餐后可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
二、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
三、盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到兩點以后再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
四、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！
五、換上寬松的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居服。
六、泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放松繃緊的肌肉與神經。
七、睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
八、室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇八
我們之前說過，運動是最好的緩解壓力的方式。途徑也很多，跑步、瑜伽、有氧或無氧運動，都可以幫助舒緩壓力。
2.聊天
和家人或者朋友聊聊天，也可以幫助緩解壓力。
不過，有些家長的過度關心，或者由于自己的心理負擔，可能和父母聊天會有反作用，聊完后壓力更大。那么，你可以試試和親朋好友聊天。
3.美食
吃上一頓想念已久的美味，對于貪吃的人來說，可是最減壓的方式了。
當然，如果趕在某些重大事件前的話，比如考試、面試、結婚等，飲食需注意少刺激、油膩，尤其要關注食品的衛(wèi)生。還有就是，以前沒吃過的食物，暫時就不要嘗試了。
4.睡覺
有一部分人的壓力來自于「睡不好覺，我很焦慮」「我很焦慮，睡不好覺」。
需要作出重大改變，或者決定前，遭遇失眠是人之常情，認識到這是一種正?，F象，坦然接受這種暫時性的失眠，可以很大程度緩解因睡眠困擾造成的壓力。
如果白天覺得很困，可以在適當的時候，小睡一會，時間控制在20分鐘內。
5.其他
適合你的，就是最好的減壓方式。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇九
選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣,進而引發(fā)一些心理問題。適當地變換一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游,能夠轉移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安?！泵鎸ι喜∷馈⑻鞛娜说湹雀鞣N各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復呼吸。
幽默是心理環(huán)境的“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優(yōu)美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁?！返暮椭C,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇十
有人說“只有死亡才能完全擺脫心理壓力的困擾，”雖然絕對了一些，但很有的道理。心理壓力是在我們遇到困難和危機時候的正常心理反應，它可以使我們處于應激狀態(tài)，使得我們能夠保持較好的覺醒狀態(tài)，智力活動處于較高的水平，可以快的做出反應。但心理壓力是一把雙刃劍，長期的壓力會使我們身體和心理產生故障。
根據醫(yī)學長期跟蹤研究，估計約有75%的疾病與心理壓力有關，長期心理壓力過大的人很容易患消化道潰瘍、高血壓、心臟病、癌癥等疾病。所以我們允許有適當的心理壓力，但我們一定要關注長期和嚴重的心理壓力，學會自我減壓，讓我們的身心更健康，降低我們身心發(fā)生故障的風險。
壓力（stress）在心理學中也叫應激，壓力產生原因是比較復雜的，我們將這些具有威脅性或傷害性并因此帶來壓力感受的事件或環(huán)境稱為壓力源。壓力源可能存在于人們自身，也可能存在于環(huán)境中。但是，人類最主要的壓力源是人，人際關系是造成壓力的最主要來源。有人把壓力源歸為四種類型：
1、軀體性壓力源：指通過對人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成心身緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理的、化學的、生物的刺激物。如過高或過低的溫度、微生物、變質食物、酸堿刺激物等。
2、心理性壓力源：心理性壓力源是指來自人們頭腦中的緊張性信息。例如心理沖突與挫折、不切實際的期望、不祥預感以及與工作責任有關的壓力和緊張等。它直接來自人們的頭腦中，反映了心理方面的困擾。例如，有人過分夸大壓力的威脅：我會失敗、我應付不了。長此下去，會產生所謂的長期性壓力感。
社會性壓力源包括個人生活中的變化，也包括社會生活中的重要事件。常見的事件如：喪偶、結婚、失業(yè)、復婚、退休、懷孕、性生活不協(xié)調、高工作任務要求等。
4、文化性壓力源：文化性壓力源最常見的是文化性遷移，即從一種語言環(huán)境或文化背景進入到另一種語言環(huán)境或文化背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風俗習慣和不同的生活方式，從而產生壓力。例如出國留學或移民。
經過研究，試圖通過自身的情緒調整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個長期漸進的過程，需要進行許多有意識的心理調節(jié)。
過去，人們一直推崇這樣的觀點：為減輕壓力，最好的辦法是拋開心煩的事情不去想它。用各種方式減少對壓力源的關注，例如：跑步、打理花園、改變室內陳設等。當然，這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問題。
那么，為了減壓我們該如何做呢？最有效的幾種方法有以下幾種。
1、思考清楚對于你和家人來說最重要的是什么，并盡一切努力去實現它。在世界上只有你自己和家人才是最重要的，如果在關心自己和家人方面哪怕取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。
2、如果面對困難，你感到孤立無援，應該積極主動的尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠勝于服用藥品。
3、想辦法消除壓力產生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關系，精誠合作。這種方法是消除壓力最根本最徹底的方法。
4、重新評價。如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖。正確的評估和認識，甚至跳開困擾你的圈子，置身事外是另一種徹底消除壓力的方法。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇十一
解決策略：這個時期應該回歸基礎知識和中低檔題，而不是一味追求難題，并且要學會為自己打氣。
每天早晨起床，到陽臺大聲喊：“美好的一天又開始了”、“我是最棒的!”喊完就會覺得自己充滿斗志。對理想的大學目標要實際，這樣才能用最正確的心態(tài)面對高考。
問題二：考試時緊張，總想去廁所。
解決策略：適度緊張能喚起最好的應激狀態(tài)，建議不用刻意追求不緊張，盡量規(guī)律地作息，讓自己通過溫書、做題等復習狀態(tài)慢慢平靜下來。專注于眼前正在做的題，每天都有一個扎實的收獲。
考試中可對自己進行暗示：“放松，一個題、一個題的完成”。如果還調整不好，不妨深呼吸，反復6次。這個辦法在臨發(fā)卷和考場軀體緊張時特別有效?？傁肴墙箲]的軀體化表現，該去廁所就去，不被軀體反應所困擾，心理困惑反倒不強烈了。
問題三：看別人翻卷子就著急。
解決策略：生活中常發(fā)生這樣的事，你明知道這個人的名字，可見到此人時想不起來，過一段時間又突然想起來了，這是舌尖現象;當問題百思不得其解時，去做其他的事，過一會靈感到來，問題會馬上得到解決，這是醞釀效應。
所以，當在考場上遇到難題的時候，不妨做其他的題，回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會?！?BR> 問題四：總有“萬一涂錯卡”等雜念。
解決策略：擔心涂錯答題卡的考生不在少數，從心理學來講，人都有一種預期焦慮?？忌鷳e極暗示自己：“小心一些、仔細一些就沒有問題。”并在實際行動中解決這個擔心，比如每一個大題完成后，立馬檢查核對一次，這樣就算涂錯也能馬上察覺，也能降低“一定要預留10分鐘檢查”的焦慮心態(tài)。
問題五：擔心高考前夜睡不好。
解決策略：建議順其自然，不要刻意早上床，到點該睡了就躺在那里，讓自己渾身放松，什么都不想，舒服地躺著，可以在考前一兩個星期，利用一些舒緩的音樂進行睡前放松訓練，當你在這種放松環(huán)境中，就不知不覺地睡著了。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇十二
我們從認知上應明白一個基本道理，有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。那么怎樣緩解考生心里的壓力呢，以下是小編整理的一些高考考生心理壓力大的緩解方法，歡迎閱讀參考。
首先，我們要明白，高中正處于進入大學階段，心理壓力大是正常的。所以在梳理的過程中一定要給予最大的理解。
然后，如果學生主動告訴你一些有壓力的事情，就意味著孩子在尋求幫助。告訴他們，在這個階段有很大的心理壓力是很正常的，但是那些能夠在這個階段生存下來的人，將來一定能夠承受更多的壓力。
隨著社會的發(fā)展，我們應該告訴他們如何引導自己。例如，如果你在考試中感到緊張，試著深呼吸?？荚嚽安灰此械馁Y料。
當然，如果你發(fā)現你的孩子有壓力，你應該首先觀察孩子的狀態(tài)。如果他們已經在自我調整了，那么利用這個機會成長對孩子來說是件好事。當然，記得要多關心生活。
一、善于整體規(guī)劃。
“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
二、困惑時及早傾訴。
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
三、盡量保持樂觀。
“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態(tài)。
四、從不耽擱遲延。
能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之后。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善于分配任務。
“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務性機構。
六、每天都做深呼吸。
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然后全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經?；孟朊篮们熬啊?BR> 用渡過這次難關以后的美好前景來鼓勵自己?！耙粋€月以后，我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時說“不”
“無壓”人士感到力所不能及時，會堅定地說“不”?！拔液芟霂湍?，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術或無能為力時，“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂方式。
“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。
現在，有的高中生以逃避的方法來緩解學習壓力，主要有兩種現象：一種是上課不認真聽講，甚至是想聽聽不進去，長此下去，知識失去連續(xù)性，給學習帶來更大困難，當醒悟過來時，也難回到以前的良好狀態(tài)。
另一種是，學生迷上課堂以外的東西，比如打電子游戲、上網。剛開始，還會因耽誤學習時間而自責，但一想到聽課有難度時，就想逃避。如此一來，會造成更大的心理壓力，讓學生產生失眠、焦慮、厭食等狀況，最終失去學習興趣。
對于高中生的心理壓力，應從兩個方面分析：首先，人應該有點壓力，正常程度以內的心理壓力或適度焦慮，具有激勵學習，指導行為方向的作用;適度的焦慮可使注意力集中，能促進能力的發(fā)揮。另一方面心理壓力過大，可使一個人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習效率降低。所以，把握住自己，調節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對于參加高考的學生來講，十分重要。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇十三
距離2023年高考還有不多時間,高考一天天地逼近,不少考生的壓力越來越大,心理負擔也急劇加重，下面給大家分享關于高考心理壓力大怎么緩解方法，歡迎閱讀!
1、家長放松心態(tài)，放松不了也得假裝放松。陪孩子聊聊天，一起做做飯。
2、深入地跟孩子談一次心，一起分析一下現狀，盡量讓孩子感受到，自己努力了很久，馬上要見分曉了，做好自己，發(fā)揮到自己的極致便好。
3、做好思想準備，考得好與不好都要接受，然后跟孩子商量下一步的人生路該怎么走。
4、對孩子的一生來講，高考只是一次重要的事情，有很多機會可以改變孩子的人生，孩子在很多方面有發(fā)展的可能性。
5、注意營養(yǎng)，保持作息。家長做好后勤保障工作，做孩子喜歡吃的食物。給孩子創(chuàng)造安定平穩(wěn)和諧的環(huán)境，孩子在家復習期間要保在家庭關系及家庭氛圍中和諧放松。
1、回歸課本。
統(tǒng)計表明，35%左右的高考試題是將課本原題適當改編、嫁接、拓展、延伸與綜合而得。因此我們要充分挖掘課本原題的潛在價值，發(fā)揮其示范作用。可把課本上典型例題、習題及其變式題作為作業(yè)印發(fā)給學生。在近期的測試題中，編入部分課本原題或其變式題。提醒學生閱讀課本(不要忽略邊邊角角的內容與拓展知識)，認真琢磨課本原題，體會其中蘊含的數學思想方法。
2、編織網絡。
盡量要求學生把所有知識按照其內在邏輯總結梳理一遍，找出各知識點間和方法間的有機聯系，形成知識網絡，畫出知識結構圖?？稍谥R結構圖上注明自身存在的問題，便于有針對性的解決。還要歸納典型的解題方法，如某個經典問題的多種解題途徑(一題多解)，某些問題的共同解題思路(多題一解)。
3、夯實基礎。
每年高考數學真題中，中低檔題占80%左右，這是教與學的主陣地。因此，立足中低檔題，踏踏實實夯實基礎，才是考生(尤其是中等生和中等偏下的考生)高考成功的不二法門。復習時要做到兼顧全面，掃除盲點，防范冷點，不留死角。但也要有所側重，合理取舍，強化重點，追蹤熱點。重視通性通法，淡化特殊技巧。要求考生重點掌握這兩種解法，平時練習時可以嘗試兩種方法，并總結它們各自的適用場合，考試時根據題情擇優(yōu)選用。
情緒要穩(wěn)定、家庭氣氛要溫馨、要說這么一句話“只要盡力就行”、飲食衛(wèi)生要搞好、還要幫助孩子檢查各種用具是否備齊。
學會放棄。
不要一味追求難題，把簡單和中等難度題做好，對于難題，不會做就放棄。
注意以下問題：
第一，注意自己的飲食。
第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外。
第三，熟悉考場，應該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應對措施。審題一定要準、快、全，不要先做難題，答題時，一個方法不行，就要馬上考慮換另外一個，要把思路放寬，并提醒自己用發(fā)散性思維來答題。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇十四
我們講緩解壓力，前提應該明白，適度的壓力有利工作，也有利于人的身體健康。但凡事有個度，超過了個人能夠承受的程度，就必須及時緩解。如何緩解壓力，保持心理健康呢?專家們認為一般來講有以下幾種方法：
這需要根據個人的情況而定，沒有對每一個人統(tǒng)一適應的模式。比如買股票，如果你心理承受能力低就不要買。再如美國小說《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時常說：我現在不去想它，我現在若是老想著它，我會發(fā)瘋的。我且等明天再去想它吧。
舉例如合理化，即對壓力給以合理的解釋，比如被領導批評以后，想關鍵是自己沒有做好工作，領導應該批評，對其他人也是如此，是合理的，自己可能心平氣和了。常用的心理防御機制還有壓抑、投射、升華等。
問題也許沒有你當初想的那么嚴重。換一個角度考慮問題可能會豁然開朗。即使是失誤或錯誤也還有補償的機會。
當心理壓力過大時，可以適當地向親戚、朋友、心理醫(yī)生傾訴和求助。不要硬撐。其實承認自己在一定時期軟弱，然后通過外部有益的支持降低緊張、減弱不良的.情緒反應是明智之舉。
當一個人處于不良的心理狀態(tài)，或者不良的心境狀態(tài)中的時候，坐在那里苦思冥想、發(fā)愁、哀嘆，不但無助于問題的解決，反而會加重負面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做體操、游泳運動，都會釋放心理壓力，調整情緒。最近這樣的一條消息：在武漢的白領女性中，最新興起習武風。據荊楚在線報道，在漢口體育館、洪山體育館的數家運動俱樂部里面，辦公室小姐練拳擊、跆拳道、柔道和摔跤，已經成了一種時尚。她們大多是就職于寫字樓的白領女性。談及習武原因，武漢某中學英語教師王小姐告訴記者，她把練習跆拳道當作健身的一種方法。每個星期練上幾次，一身汗流下來后，渾身備感輕松，平時工作起來也感到精神百倍。啟示：運動是生命之本，是保持青春活力的最佳途徑。有些白領女性喜歡在有限的空閑時間喝茶、看書，喜靜不喜動。要知道，運動是一種主動的休息，可以讓你疲憊的神經得到徹底放松。
緩解心理壓力的心得體會和方法篇十五
20xx年高考馬上就要到來，很多考生都會出現出現緊張、懷疑、失眠等問題。那么如何去應對這些容易出現的心理問題呢?下面是本站小編為大家收集關于20xx高考如何緩解高考心理壓力，歡迎借鑒參考。
高考臨近，在這關鍵時期應該回歸基礎知識和中等難度的題目，而不是一股腦地扎進難題里面，并學會為自己打氣加油。
每天清晨起床，可以到陽臺上大聲喊：“我是最棒的!”喊完就會覺得自己渾身充滿了斗志。制定理想大學目標要切合自身的情況，這樣才能用良好的心態(tài)面對高考。
適度的緊張可以使考試集中精力，建議不要刻意追求不緊張，平時規(guī)律地作息，讓自己通過做題的方式慢慢的平靜下來。專注于眼前正在做的題，每天都會有不一樣的收獲。
考試緊張可以進行自我暗示：放松，一個題、一個題的完成。如果調整不好，可以試著深呼吸，反復6次，這個方法對緩解緊張情緒特別有效。想去廁所就去，不被軀體反應所困擾，心理困惑反倒不強烈了。
我們在生活中經常會出現一種情況，就是你明知道那個人的名字，見到本人的時候就是想不起來，等過了一段時間突然就想起來了，這就是舌尖現象。當問題沒有辦法解決的時候，先去做其他事，過不久靈感就來了，事情簡單的解決了，這是醞釀效應。
因此，高考的時候遇到難題，不妨先放下，去做下一道題，等回過頭來再做還沒有解決的題目。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會?！?BR> 緩解心理壓力的心得體會和方法篇十六
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加一定的娛樂活動與家人、朋友聊天外出郊游，泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。在復習時可以進行左右腦思維的自主轉移，可將文理科交叉起來學習。腦科學的初步研究表明，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。
2、過渡調節(jié)減壓
通常中高考前學校與家長都會讓考生在考前進行一段時間的休息與調整，以保證考生能夠以充沛的精力應試。這時我們需合理利用這段時間，而不能甩手大休息。否則會出現抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節(jié)方式。但反過來從應試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動的話，也不利于考試時迅速建立應急機制所以我們必須掌握這種過渡調節(jié)減壓法。
3、體育運動減壓
科學地安排生活，使體力勞動與腦力勞動有機結合。進行有益而適宜的體育運動：如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操，游泳等活動勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。同時適當的體育運動還可以增強神經系統(tǒng)功能，提高神經系統(tǒng)的興奮度和靈活性，增強意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學習效率。
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加一定的.娛樂活動與家人、朋友聊天外出郊游，泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。在復習時可以進行左右腦思維的自主轉移，可將文理科交叉起來學習。腦科學的初步研究表明，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。
2、過渡調節(jié)減壓
通常中高考前學校與家長都會讓考生在考前進行一段時間的休息與調整，以保證考生能夠以充沛的精力應試。這時我們需合理利用這段時間，而不能甩手大休息。否則會出現抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節(jié)方式。但反過來從應試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動的話，也不利于考試時迅速建立應急機制所以我們必須掌握這種過渡調節(jié)減壓法。
3、體育運動減壓
科學地安排生活，使體力勞動與腦力勞動有機結合。進行有益而適宜的體育運動：如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操，游泳等活動勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。同時適當的體育運動還可以增強神經系統(tǒng)功能，提高神經系統(tǒng)的興奮度和靈活性，增強意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學習效率。