總結是對我們的經(jīng)歷和思考的一種呈現(xiàn)。怎樣提高自己的情商，與人更好相處？總結是在一段時間內(nèi)對學習和工作生活等表現(xiàn)加以總結和概括的一種書面材料，它可以促使我們思考，我想我們需要寫一份總結了吧。那么我們該如何寫一篇較為完美的總結呢？以下是一些總結寫作的技巧和方法，希望對大家的寫作有所幫助。
減肥感言心得分享篇一
擁有令人羨慕的窈窕體態(tài)的讀者將把獨家減肥傳授給你們!這些方法只需在平時的游玩、生活中就可以進行，立刻試試吧!
12分鐘的自由泳，可以消耗836kj的熱量
每天消耗836kj的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836kj。1個月就可以減重1kg哦。換算成，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!
五秒鐘按壓耳部穴位五下 這種方法能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
以前，由于食欲旺盛，1天吃5頓飯，夜宵也不放過。很快就胖了起來。我最近開始關注穴位按摩，熟識的按摩師告訴我，穴位按摩對于控制食欲十分有效。最初也只是摸索著去做，在每天堅持就寢前進行足底按摩后，令我漸漸恢復了1日3餐的規(guī)律飲食，即使不吃夜宵也完全沒問題。30分鐘的按摩很重要哦。
乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
開始總抱怨學校離家太遠，但是在公車上1個小時的站立，卻可有效鍛煉腿部肌肉。提起腳尖站立最為有效!這樣辛苦的上學路途變成了減肥的好機會。僅僅是單程乘車的站立就比坐著要多消耗約84kj，往返共消耗約167kj。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!
在俱樂部跳1小時的芭啦芭啦舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kj，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
吃飯時，每口咀嚼二十下。簡簡單單瘦身
減肥感言心得分享篇二
而松島菜菜子騎重型機車，生茶是她的減肥飲料;江角真紀子愛好嘗試各式減肥餐，并且自得其樂;濱崎步靠裸身日光浴曬出一副絕佳的身材，據(jù)說還引領了“黑臉酷妹”的減肥風潮。
有人專門對日本女星的減肥方式作了個總結：
1、要有耐心，不能一日打魚三日曬網(wǎng)。
2、吃無油食物，利用清蒸或水煮，如清蒸魷魚、燙青菜、水煮蛋。
3、喝原汁原味的果汁，如檸檬汁，或多喝綠茶。
4、隨時找：利用空檔;隨處是地點：慢跑、走樓梯、伸懶腰、跑步機......都可。
5、自己愛自己。就算沒人愛，學學葉月緒里菜，來個復仇者之減肥吧!
6、失戀。
7、每人體質(zhì)不同，不能貿(mào)然斷食，小心會變成厭食。
8、吃蘋果餐或減肥餐;請醫(yī)生開處方。
9、食量減少、勤運動，吃七分飽，遠離零食及宵夜。
10、不一定要花錢，自己diy。一雙慢跑鞋，可讓你瘦下來，宮澤理惠強調(diào)，紐約的許多上班族，下班后都是穿球鞋走路回家。
11、不一定要找伴，以免有互相推托的藉口。
12、不吃瀉藥，不吃來路不明的瘦身品
減肥感言心得分享篇三
女士們做健美操時、經(jīng)常會聽到這樣的忠告動作到位，充分，每周至少練4次，注意調(diào)節(jié)飲食，就一定能收到很好的瘦身效果.然而，許多人按照這一要求去做，效果卻不太.什么原因呢?原來她們忽視了健美操減肥最根本的一點一力.
這里所講的力，是指每一個健美操動作都要主動用力去做.健美操的每個動作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的.因此，做操時必須掌握不同動作的發(fā)力方法.如果在跳健美操時不知道動作該如何發(fā)力、就知道發(fā)力卻不用力去做動作，那么，無論你動作怎樣到位、多長，都很難產(chǎn)生堿肥效果.因為健美操減肥不是由動作的路線、幅度和訓練決定的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產(chǎn)生運動，肌肉運動要消耗身體的能量，捎消耗了身體能量才能達到減肥的效果.因此，正確掌握健美操每個動作的發(fā)力方法，并主動用力做每個動作，才是健美操減肥的關鍵.
腹部減肥
練習一：水平仰臥舉腿練習，將手放在頭下或置于體側，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習四：采取斜面練習法，將一長凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習，每組15-20次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習六：懸垂舉腿練習，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。
臀部減肥操
臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動臀部
1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復2次，逐漸增加至5次。
向后舉腿
1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然后左腿重復10次，逐漸增加至50次。
踢動小腿
1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.
2、持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100次.
跪下踢腿
1、手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2、持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿
1、手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2、呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部
1、跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2、吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次。
減肥感言心得分享篇四
在一天天忙碌的同時，許多人的感知退化了，她們忽視享受生活的過程，忽視流水的潺潺聲，忽視空氣中若有若無的芬芳，忽視人與人之間的情感交流，注意力幾乎都集中到“得到”上。
排毒究竟是什么?一次短暫的排毒美容要解決你身心中的何種問題?
排毒基本作用在淋巴系統(tǒng)，令身心放松愉悅的同時，經(jīng)淋巴導引使身體內(nèi)的毒素和廢物排出體外。由化學物質(zhì)的殘渣、藥物殘渣及宿便發(fā)酵后產(chǎn)生的毒素和毒氣會淤塞在身體的淋巴系統(tǒng)，使皮膚表面出現(xiàn)水腫、顏色晦暗、疙瘩等狀況，這種身體表象影響到情緒，會使身體代謝系統(tǒng)發(fā)生失調(diào)，使人自覺體態(tài)發(fā)沉，神經(jīng)難以松懈，進而使身體系統(tǒng)產(chǎn)生惡性循環(huán)。
排毒之后，應該有什么變化?
三葉體驗場所：釣魚臺山莊
是男士做的按摩，據(jù)說手法是來自印度的老師傳授的，男士按摩講究的是陰陽調(diào)和。他在我背上輕輕地按，問我是否近來腸胃不太好，這可真說著我的痛處了。手法很輕，按摩之后，我感覺全身輕松極了。但沒有感覺到身體內(nèi)部循環(huán)有什么大的改善，也許這不是一日之功能夠做到的吧!
特點：印度大師傳授，經(jīng)絡排毒手法嫻熟。最值得一提的是水療部分，視野之內(nèi)全是自然景致，而且解壓設備先進，可說是京城獨此一號。
李曉犁體驗場所：云泉花園美療會所
我也是放松的感覺。在香薰繚繞的環(huán)境中，精神感覺特別的放松，也特別平靜，整個人都松懈下來了，當天感覺皮膚滋潤，膚質(zhì)也比較光滑，尤其是第二天光澤感更好。
特點：有京城巴厘島之稱，在古色古香的空中花園可以充分享受到自然的輕撫。
india體驗場所：上林苑美顏養(yǎng)生館
以前經(jīng)常沒精神、易疲乏、背痛、腿腫得厲害，做完體驗后，精神特好，也好了許多，身體覺得很舒服，困擾許久的背痛問題也解決了，最令人狂喜的是，很久以來，每天下午必然出現(xiàn)的腿腫居然沒有出現(xiàn)啊。
特點：可以快速解決身體疲乏和水腫，美容之后還有配送的銀耳蓮子湯。
落葉體驗場所：藍田麗彤
做完之后當時沒什么特別感覺，走在大街上倒覺得兩腿特有勁，輕松感明顯。
特點：可改善睡眠，加強體內(nèi)代謝，排出宿便，使面色重獲紅潤。
白靈體驗場所：妝點時尚
最明顯的感受是得到了休息，推油過程中，不知不覺就要睡著，因為還有體驗任務在身，所以強忍著困意?；丶液蟮诡^就睡，十分香甜，改善睡眠的效果十分明顯。
特點：麻雀雖小，五臟俱全。是鬧市中讓人感覺親切和充分放松的所在。
nancy體驗場所：百合春天
體驗前，我是面色蒼白，渾身乏力。體驗后，臉色紅潤了許多，皮膚干燥處變滋潤、細膩了，排尿次數(shù)也略有增加，顏色比常規(guī)的要深一些，感覺好像真的排毒了。
特點：春夏季每周1～2次，可以防止身體水腫，加強免疫力。
路溪體驗場所：圣心女子世界
我做的是綠色纖體排毒項目，主要在腰腹部作用，當時感覺腰部溫熱，出了一身的大汗，做完后，渾身有一種輕松感。
特點：由專業(yè)醫(yī)生操作，在排毒的同時，可(針對腰腹)。
楊彥體驗場所：安娜珂琳
這次體驗讓我更迫切感到，要想美麗自己，必須從本質(zhì)上進行根治，經(jīng)絡不暢，是造成皮膚惡化的隱形成因，因此為肌膚排毒是絕對不容漠視的大事!不過，我想提醒諸位的是，我體驗的排毒項目里有“刮痧板”的程序，因為經(jīng)絡不暢，刮的時候有點疼，排毒后，我的背肌、小腿等地方，有輕微的局部青紫現(xiàn)象，因此，在穿露背裝前最好不要做此項目。
特點：使用來自韓國的自家品牌精油和專業(yè)的經(jīng)絡按摩刮痧板，對日常忙碌慣了，肌肉經(jīng)常處于緊繃狀態(tài)下的人有快速消除疲勞之效。
海倫趙體驗場所：柏麗詩
我最突出的感覺就是心靈上的愉悅，因為環(huán)境布置很優(yōu)雅，配合有大自然的各種動物的叫聲的背景音樂，讓人很放松。在這樣的心境下，改善了我對排毒美容專業(yè)項目無所謂的想法。
特點：配合儀器排毒，可快速改善膚色。環(huán)境布置優(yōu)雅，音樂怡人。
方林體驗場所：草本山泉
我最明顯的感覺就是舒服，好幾天之后，還在回味，那種放松的感覺真的讓人難忘。
特點：過程非常的舒服，身體得到徹底放松，很適合與綠色自然長期隔離的人前去療體。
小遠體驗場所：碧嘉思
此次排毒護理給我完全不同感覺。印象最深的是迷迭香精華油泡浴和泥裹包身。我平時排汗很難，健身和蒸氣浴、桑拿都很少出汗，但迷迭香精華油確實很厲害，我不到10分鐘就開始出汗，很舒服。本人皮膚很干，做完排毒之后，第二天淋浴并沒有涂抹滋潤霜，但身體肌膚仍然很潤滑細膩，這是我特別驚喜的。另外，覺得整個人很清爽。
特點：所用茱麗芳香精油植物氣息濃厚，可停留在身上久久不散，引人長沉醉。
曉曉體驗場所：金棕櫚
一直都為皮膚的深層清潔問題所困擾，特別是在臉上長小白頭的時候，這次我做的是oxyjey純氧排毒，覺得最主要的改善還是在皮膚上，感覺特別的干凈通透，膚色特別透亮，富有光澤。注氧、噴氧后覺得臉部肌膚特別舒服。
特點：服務細致入微，排毒效果喜人，可即時提亮膚色，2～3天效果更佳。
佳佳體驗場所：港灣蝶藍
當時覺得非常舒服，由于回家后還要配合使用一種清腸的體飲，所以整個療程下來非常有效，排出宿便，神清氣爽，好像面部膚質(zhì)也改善了一些。但我想肯定要堅持下去才能根本面部痤瘡等問題吧。
特點：環(huán)境布置有濃郁的地中海風情特色，讓人油然而生“排毒未醉，人已自醉”之感。
體驗之后，你有回去再次感受的愿望嗎?
會長發(fā)言是否愿意回去再次接受這里的服務，既有一個對該體驗場所喜愛和信任的原因，又有一個是否愿意善待自己的問題。希望大家好好思考一下，不要在忙碌中忘記自己內(nèi)心的需求。
曉曉：如果不考慮價格，我會回去做。雖然現(xiàn)在感覺價格偏高，但在特別需要的時候，還是會選擇去做的。
三葉：我會去的，太想去了。不僅是療程，釣魚臺山莊的水區(qū)太值得人留戀了，這里各種具有治療作用的人工泉特別別具一格，有腹部瘦泉、托乳泉，還有按摩頸椎、脊椎的泉約七八種，還有讓你回歸自然的閃光雷電泉，在這樣的水區(qū)我來回嬉戲，那種完全放松的感覺似乎回到了兒時，那是成年后幾乎忘卻了的感覺。
佳佳：我覺得她們真的很體貼，美容后還有針對不同身體情況配合排毒的飲料，而且體驗效果真的不錯，我覺得必須長期堅持才能更有效，所以我有空會再去。
李曉犁：我會再去的。步入云泉感覺就像進入了巴厘島，spa里浸泡的是一片片五彩繽紛的花瓣。在古色古香的空中花園里享受到的是大自然的輕撫，得到的是芳香精油的放松?；ā⒉?、樹、木似乎爭唱著云泉的主題曲。在這樣一個不受拘束的快意空間，我覺得心靈得以充分放松。
胡潔：我當時就決定購買療程卡了，雖然價格不便宜，但在忙碌的生活中時時關愛一下自己，我覺得太需要了。
nancy:需要，生活大，需要減壓。我會考慮按療程來做護理，單次的價格較貴，還是療程卡合算些。
白靈：累了的時候，這真是一項特別好的休息方式，特別是，它位于商場里面，逛商場時順便來做，也比較方便。
路溪：我會選擇做療程，一是我這兒，一進門就能找到家的感覺，一是我想通過做療程，看看是否真的能在面色晦暗的同時，也能減減腰腹。
在體驗的過程中，面對美容師，你感受到的是什么?
排毒體驗最大的收益其實應是身心的放松，這種放松除了環(huán)境賦予的，當然問題的關鍵，還在于直接的服務者??美容師，她的，她在整個引導過程中的服務意識和專業(yè)知識。
會長發(fā)言面對客人，表現(xiàn)出的是單純皮膚護理的，還是身心調(diào)理，反映出美容師的專業(yè)知識夠不夠，是否真正理解她的工作。如果在整個操作的過程中，美容師的或?qū)I(yè)知識上的欠缺令客人感到局促，感到壓迫或緊張，或公事公辦，或假意逢迎，而不是真正發(fā)自內(nèi)心地給予客人身心上的關愛，客人的感受當然就會大打折扣。
海倫趙體驗場所：柏麗詩
我不服務人員滿口機械的術語，我希望做療效介紹的時候，用更加貼近普通消費者的語言介紹。做完兩天，我觀察自己的面部的確有改善，但因為不太了解更多的知識，對以后的療程安排感覺有些茫然。
小遠體驗場所：碧嘉思
排毒整個過程，美容師手法嫻熟，最關鍵的是對穴位的刺激很到位，感覺特別放松和舒服，整個人好像被梳理過一樣。茱麗的產(chǎn)品給我印象很深，它的味道好聞極了，有植物的氣息，停留在我的身體上，久久不散。我立刻購買了該品牌的bodylotion。
落葉體驗場所：藍田麗彤
美容師的專業(yè)知識還可以，在做腹部按摩時，她介紹說每個動作都是對著一定的穴位，對便秘很有好處。我當時覺得非常的享受。
減肥感言心得分享篇五
減肥不妨常喝烏龍茶
夏日來臨，正是想的人們頻繁嘗試各種手段的高潮階段，日前由上海健康協(xié)會主辦的“茶漾伊人?美容纖體???2005烏龍茶與健康研討會”上，與會專家認為，喝烏龍茶對于養(yǎng)顏來說應該是一個不錯的選擇。
烏龍茶是介乎于紅、綠茶之間的半發(fā)酵茶，既有綠茶的清香，也有紅茶的甘醇。近年來，以中國和日本為代表的很多國家都在研究烏龍茶。通過各國的研究機構以及研究者的實驗發(fā)現(xiàn)，烏龍茶對人體的健康在各方面都有著積極作用。它不僅可以緩解精神疲勞，還具有消食止痢的功效，也有抑制肥胖、美容養(yǎng)顏等方面的作用。
上海市疾病預防控制中心主任醫(yī)師、營養(yǎng)學家蔣家?教授表示，烏龍茶具有抑制食品脂肪吸收的作用，吃進去的脂肪需在小腸經(jīng)膽汁乳化，再經(jīng)脂肪酶分解成脂肪酸和甘油后才能吸收，而烏龍茶除了有直接吸附脂肪的功能外，還可以與膽汁結合，防止脂肪乳化現(xiàn)象的發(fā)生，所以可以減少脂肪的吸收。而且，烏龍茶還可減輕膽固醇在動脈壁上沉積，防止動脈硬化和降低血黏度的作用，因此，烏龍茶能降低與肥胖及血脂過高引起的相關疾病的發(fā)生率。
蔣先生說，補充抗自由基的食品是留住美麗，延緩衰老的最常用方法。而烏龍茶中的茶多酚不但本身有抗自由基的作用，而且能活化sod和過氧化氫酶的作用，從而發(fā)揮更強的抗自由基作用，因此經(jīng)常喝烏龍茶有利于延緩衰老。
減肥感言心得分享篇六
全新的練習帶來全新的塑身體驗，在短短一個月中打敗松弛、減少贅肉，怎么不可能!
想要練就強健體魄，就決不能墨守成規(guī)，而是要經(jīng)常性地套路。下面這8個練習是由健身專家保羅·弗萊迪尼編排的，它能鍛煉更多的肌肉，并且能夠更快地達到塑身效果。弗萊迪尼說，“當你在健身球上作屈腹、推胸和背肌訓練時，更多的肌肉組可以得到鍛煉，而在地板或長凳上則達不到這樣的效果”。
每周做3次，每次做3遍(外加常規(guī)的耐力訓練)，中間休息30秒，你會立即到肌肉得到了充分的鍛煉。3周以后，你會發(fā)現(xiàn)身體更加結實、性感，6周以后，連你自己都會羨慕自己的身體的。
(圖一)屈伸推舉(圖二)撐地滾球
1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)
代替練習：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習。
兩腳分開與肩同寬，腳朝前，向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5——10磅(2.3——4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復整個動作，做10~12次。
2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)
代替練習：側身仰臥起坐。
俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，兩手距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再向右側拉，重復10——15次。
(圖三)弓步滾球(圖四)俯身抬舉
3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)
代替練習：常規(guī)弓步練習。
a、雙腳分開與肩同寬，右手持3——8磅(1.4——3.6公斤)重的啞鈴，彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置，每條腿重復動作10次。
4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)
代替練習：擴胸運動。
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1——5磅(0.5——2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
(圖五)俯身屈腿(圖六)擴胸抱肩
5、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)
代替練習：胯部伸展。
臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動，做25次。
6、擴胸抱肩(鍛煉胸部、后肩部)
代替練習：擴胸運動
a、雙手各握一個3——8磅(1.4——3.6公斤)的啞鈴，頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前，抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。
b、將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方，然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置，做10次。
(圖七)剪腿轉(zhuǎn)球(圖八)單腿深蹲
7、剪腿轉(zhuǎn)球(鍛煉腹部)
代替練習：抬腿或仰臥蹬腿。
a、仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間，雙手伸展于身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡，然后雙腿抬起，與地板呈45°。
b、保持雙肩緊貼地面的情況下，盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)。每邊旋轉(zhuǎn)10——15次，整個過程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然。
8、單腿深蹲(鍛煉腿部、臀部)
代替練習：常規(guī)單、雙腿深蹲。
用下背部將球頂在墻上，兩腳分開與肩同寬，雙臂垂于身體兩側，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起，每條腿做10次深蹲。
減肥分享心得匯總
減肥感言心得分享篇七
減肥對于許多人來說是一種挑戰(zhàn)，它需要持久的毅力和耐心。作為一個曾經(jīng)經(jīng)歷過減肥過程的人，我深深體會到了這個過程所帶來的變化和成就感。在這篇文章中，我將分享我減肥的感言、心得和體會，希望能對那些正在減肥的人提供一些幫助和鼓勵。
第二段：開始減肥的決定。
減肥并不是一時興起的決定，而是經(jīng)過深思熟慮的。曾經(jīng)，我在鏡子里看到自己臃腫的身體和贅肉，感到十分沮喪和不自信。不僅如此，我的身體健康也受到了威脅，一些潛在的疾病風險開始浮現(xiàn)。于是，我下定決心要減肥，保持健康的身體和自信的心態(tài)。
第三段：面臨的挑戰(zhàn)。
減肥的過程困難重重，但正是這些挑戰(zhàn)使我變得更加堅韌和有動力。首先，我要面對的是飲食的改變。減肥并不意味著斷食，而是要進行合理的飲食規(guī)劃。我學會了控制攝入熱量，并逐漸養(yǎng)成健康飲食的習慣。其次，我要挑戰(zhàn)自己的運動能力。通過有計劃的鍛煉和運動，我不僅減掉了多余的脂肪，還增強了體力和耐力。最后，我要克服的是心理壓力。減肥不僅僅是體重的問題，還影響到自身的情緒和心態(tài)。在這個過程中，我時常感到沮喪和挫敗，但我告訴自己要堅持下去，只有這樣才能看到成果。
第四段：收獲與體會。
在減肥的過程中，我收獲了很多。首先，我成功減掉了多余的脂肪，獲得了令人滿意的體重和身材。這使我更加自信和滿足。其次，我養(yǎng)成了健康的生活習慣，包括合理飲食和定期鍛煉。這對我的身體健康有著長期的益處。此外，我還學會了如何應對挑戰(zhàn)和困難，以及如何保持內(nèi)心的堅定和積極。減肥的過程不僅僅是身體上的改變，更是心靈成長的過程。
第五段：啟發(fā)和鼓勵。
通過減肥的經(jīng)歷，我深深明白了一個道理：堅持與奮斗是成功的基石。只有準確定位自己希望達到的目標，全身心地投入到減肥過程中，才能取得理想的效果。在我成功減肥后，許多朋友咨詢我減肥的秘訣和經(jīng)驗。我總結出了一句話：“不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海?！倍嗌俚呐Γ冻龆嗌俚暮顾?，收獲多少的歡喜。希望我的這些話能給正在減肥的人一些鼓勵和啟發(fā)，相信只要付出努力，你一定能迎來減肥的成功！
減肥感言心得分享篇八
減肥這件事，月減10斤可能也不算厲害，但如果我告訴你，我曾經(jīng)一天瘦2斤，你信不信?不知道你們聽沒聽過樊登講的《谷物大腦》，基于此書的理論，樊登提到了他表哥的一個減肥方法。據(jù)說此方法連著吃10天，10天后，會以一天掉一斤的速度往下掉體重。
這個方法是什么呢?
就是早上吃雞蛋，中午吃牛肉，晚上吃黃瓜。這三樣在這三個時段，不限數(shù)量，均可以吃到飽為止。
但是，這個方法必須嚴格執(zhí)行，中間不能亂吃別的東西。
我和閨蜜把自己當小白鼠，經(jīng)過兩個月實驗，發(fā)現(xiàn)它真的超級有效。尤其對生了孩子之后遲遲下不去的小腹，和暴飲暴食后的解救，超級有效。
我體重135左右，用這個方法的第二天開始稱體重
平均一天掉秤1.5斤。我閨蜜體重115左右，平均一天掉秤0.8斤?；鶖?shù)不同，掉秤的斤數(shù)也不同，這個正常，無可厚非。
堅持一周后，你會明顯發(fā)現(xiàn)肚子平了，鎖骨若隱若現(xiàn)。就是那種體重數(shù)字和體型同時變化的驚喜!并且，它還有一個特牛的，就是暴飲暴食也不會反彈很厲害。
比如我，瘦到128后，我完全放縱地飲食了半個月，但我一直在運動。半個月后再稱，還是128，沒有變化。
但是，它也有好多缺陷。比如，會沒精神。就是低血糖的癥狀。這個無需著急，正常飲食后會迅速恢復體力。所以，在用這個方法的時候，可以完全不動，節(jié)省體力。
還有，就是不會便便。因為沒有碳水的攝入，幾乎不會便便，但沒有便秘的感覺，純粹是因為沒有!
此外，我再沒有發(fā)現(xiàn)它有別的缺點。但是，這個方法特別容易堅持不住。新東方有個老師，就用的這個方法，20天瘦了18斤。你能否成功就看你的毅力了!
最后，我說下這個方法的理論來源。這個我和閨蜜稱之為“雞蛋牛肉黃瓜減肥法”，它和“吃肉減肥法”“蛋白質(zhì)減肥法”“零碳水減肥法”等等，都是差不多的原理。如果你有疑惑，建議看度娘，在這里我就不贅述啦。
好啦，廢話不多說，想試試的朋友快開始吧~
減肥感言心得分享篇九
大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好的的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、的限制，最后都沒有堅持。結果呢，還是胖!
并非這些有氧運動沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。
首先，讓我們了解一些必要的基本概念以及生理知識，這是為自己設計有氧處方的重要前提。
1.心率
這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標?，F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數(shù)。但事實上這種計數(shù)一般都與實際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復雜的生化反應，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。
減肥感言心得分享篇十
第一段：引言（100字）
現(xiàn)代人的生活壓力大，加上不良的飲食習慣和缺乏運動，導致越來越多的人患上了肥胖問題。減肥成為了很多人的追求，而減肥心得的分享，成為了許多人獲取減肥成功的重要途徑。在這篇文章中，我將分享自己的減肥心得，希望能給更多有減肥需求的人提供一些有用的參考和啟示。
第二段：方法論（250字）
減肥是一個綜合性的問題，絕大多數(shù)人都會選擇節(jié)食和運動作為減肥的方法。但是，在具體實施中很多人遇到了困難。我在減肥的過程中總結出了一些方法。首先，我盡量避免高熱量的食物，比如油炸、甜點和碳酸飲料等。其次，我控制飲食的量，每天根據(jù)自己的身體情況和需要吃合理的份量。此外，我還堅持每天鍛煉，有氧運動和力量訓練相結合，不僅可以燃燒卡路里，還可以塑造身材。
第三段：堅持和心態(tài)（250字）
減肥并不是一蹴而就的過程，它需要堅持和耐心。在自己的減肥過程中，我曾經(jīng)遇到過挫折和困難，但是我沒有放棄。我給自己設立了一些小目標，每次達到一個目標，我就會給自己一些小獎勵，這樣激勵自己一直堅持下去。另外，我還調(diào)整了自己的心態(tài)，盡量保持積極樂觀的態(tài)度，相信自己可以成功。我相信，只要我們堅持并且對自己有信心，就一定可以戰(zhàn)勝減肥的困難。
第四段：注意事項（250字）
在減肥的過程中，我們需要注意一些事項。首先，要保持良好的作息時間，保證充足的睡眠。睡眠不足會導致新陳代謝減慢，影響減肥效果。其次，要注意飲食的均衡，不要只追求減肥而忽視營養(yǎng)。我們可以適當增加蔬菜和水果的攝入量，以保證身體所需營養(yǎng)的攝取。最后，我們要注意心理健康，減肥不僅僅是為了外貌，更是為了健康。在減肥過程中，我們要有自信，不要盲目追求完美，接受自己的身體，關注自己的內(nèi)心感受。
第五段：結語（250字）
減肥雖然困難，但只要我們采取合適的方法，保持正確的心態(tài)，堅持下去，就一定能夠成功。通過分享減肥心得，我希望能夠給那些想要減肥的人提供一些實際的幫助和建議。每個人的減肥經(jīng)歷是不同的，但關鍵在于找到適合自己的方法。最后，我希望大家在減肥的過程中注意身體健康，不要盲目追求瘦身，更要保持良好的心理狀態(tài)，對自己有信心，相信你一定可以成功減肥！減肥不僅能夠讓我們恢復自信，還能幫助我們保持健康的身體和積極的生活態(tài)度。
減肥感言心得分享篇十一
第一段：引言（字數(shù)：200字）
減肥是現(xiàn)代社會中廣泛關注的話題，越來越多的人開始關注自己的身材和健康。在減肥的道路上，很多人通過分享自己的減肥心得和體會來互相幫助和鼓勵。本文將分享我個人的減肥心得體會，希望能夠給其他同樣努力減肥的人一些啟發(fā)和支持。
第二段：制定合理的目標（字數(shù)：200字）
成功減肥的第一步是制定合理的目標。在開始減肥之前，我會評估自己的身體狀況和健康狀況，然后確定一套合理的目標。這個目標要具體、可行和有挑戰(zhàn)性，例如每周減掉1-2公斤的體重。通過設定這樣的目標，我能夠有一個明確的方向，提高自己的動力和自律性。
第三段：合理飲食與適量運動（字數(shù)：300字）
減肥的關鍵在于合理的飲食和適量的運動。我通過控制每天的熱量攝入，選擇健康的食物，減少高糖和高脂的食物的攝入。此外，我還會每天堅持30分鐘的有氧運動，如慢跑和跳繩，以加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。
第四段：建立良好的生活習慣（字數(shù)：300字）
除了合理飲食和適量運動，建立良好的生活習慣同樣重要。我養(yǎng)成了定期睡覺和起床的習慣，確保充足的睡眠。我也盡量避免午夜熬夜和久坐不動，鼓勵自己多參與戶外活動。此外，我還學會了放松自己，減輕壓力，例如通過冥想和瑜伽來舒緩身心。
第五段：堅持與改進（字數(shù)：200字）
減肥是一個需要長期堅持和不斷改進的過程。在這個過程中，我遇到了各種各樣的困難和挑戰(zhàn)，但我堅持不懈地保持著減肥的努力。同時，我也不斷尋找新的方法和策略，并根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整和改進。減肥并不是一蹴而就的事情，但只要堅持下去，最終肯定能夠取得成果。
總結（字數(shù)：100字）
通過分享我的減肥心得體會，我希望能夠給其他減肥者一些實際的建議和鼓勵。制定合理的目標，保持健康的飲食和適量運動，建立良好的生活習慣，并堅持與改進，這是我成功減肥的關鍵。在減肥的過程中，我們要耐心和堅定，并相信自己的能力和決心。只要不斷努力，我們一定能夠達到自己夢寐以求的身材和健康。
減肥感言心得分享篇十二
道理很簡單，攝入的能量如果大于消耗的能量，那么體重就是增加的;當攝入小于消耗，體重就會降低。這讓不愛運動的人很是高興，控制住嘴減肥就簡單許多，一想到那些在健身房揮汗如雨的很是佩服，但是自己萬萬做不到的。
飲食方面
1、戒油膩，油炸的食物。把愛吃的雞腿，雞腿，燒烤，火鍋，紅燒肉都放棄了
2、戒高脂肪，高熱量的食物，各種蛋糕，巧克力，甜點，零食還有肉類都放棄
3、戒飲料，可樂，咖啡，奶茶，酒之類的也不要喝了
4、多吃青菜水果。
很多人采用斷食虐腹的方法，身體吃不消不說還會引起體重反彈。
建議采取輕斷食方法減肥，有科學依據(jù)也更容易堅持。
分享一個必樂的液態(tài)營養(yǎng)餐
喝一瓶這個能夠提供4個小時的飽腹感()
，
這樣就不會老想著吃東西，之前囤的零食也能閑置著。
關于食品安全
通過代餐食品幫助自己減肥就會很擔心安全問題。
營養(yǎng)餐不是減肥藥，
對人體是無害的，是幫助我們控制飲食的。
最好研究一下營養(yǎng)成分，
用來代餐的產(chǎn)品嘛，既要營養(yǎng)好也要能有效果。
看了一下，里面都是一些人體易于吸收的乳清蛋白質(zhì)，
碳水化合物，膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)。
乳清蛋白是市場上蛋白中營養(yǎng)價值非常高的，吸收率也很高。
一般的代餐產(chǎn)品采用的都是植物蛋白，或者動物蛋白中的濃縮蛋白，
營養(yǎng)價值和吸收收率相對來說并不高。
這個營養(yǎng)對于正常人來說都夠了，更不要說是在減肥的人。
不是說熱量高的意思，這個一瓶282大卡，熱量已經(jīng)是很低了。
關于運動
1、平板支撐動作，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體
肩膀和肘關節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里
2、仰臥曲腿蹬自行車
平躺屈膝，雙手放大腿兩側屈膝抬腿
腹部收緊，想象自己在蹬自行車
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體
屈膝坐在墊子上，雙腳騰空，腰軀微弓
手臂彎曲，雙手合十或者交叉，一左一右交替
4、仰臥起坐
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿。
上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。
這幾個動作最愛的就是俄羅斯轉(zhuǎn)，
也都很簡單，沒有很累但是堅持就有效果。
鄧紫棋在節(jié)目上推薦的這個動作，
她平時沒時間健身的話就會做這個200下。
然后還可以配合拉伸動作
，楊冪推薦的拉伸動作很簡單。
其他習慣
1、每天保持7個小時的睡眠
2、每天多喝水
減肥不應只關注一種方法，應該通過多種手段加以配合，需要每天都堅持。
每天不用糾結攝入多少大卡，也不用去健身房，堅持下去就有效果。
如果我的答案對你有幫助點個贊吧，別人可都有贊呢。
趴在地面上
減肥感言心得分享篇十三
第一段：引言（大約200字）
隨著現(xiàn)代生活方式的改變，越來越多的人開始關注自己的身體健康和外貌。其中，減肥成為了很多人的重要目標。而減肥并非易事，需要付出堅持和努力。經(jīng)過多次的嘗試和努力，我終于找到了適合自己的減肥方法。在這篇文章中，我將分享我的減肥心得和體會，希望能給正在減肥的人一些幫助和啟示。
第二段：樹立正確的減肥觀念（大約200字）
在減肥過程中，首先要樹立正確的減肥觀念。減肥并不是為了追求瘦身而是為了健康而減肥。正確的減肥觀念應該是不極端、不盲目、不傷身體。不要追求速效，而要追求長效。減肥是一個長期的過程，需要耐心和毅力。并且，不同人的身體狀況和減肥需求也不同，我們應該根據(jù)自身情況制定合理的減肥計劃，而不是盲目跟隨他人的方法。
第三段：保持均衡飲食（大約300字）
在減肥過程中，保持均衡飲食是非常重要的。我曾經(jīng)試過各種極端的減肥飲食，結果僅僅短暫地瘦下來，但很快又反彈了。后來，我意識到只有通過均衡飲食才能保持健康的體重。均衡飲食包括合理的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的攝入，以及多種維生素和礦物質(zhì)的攝入。同時，要注意食物的搭配和分量控制，盡可能減少高熱量食物的攝入。此外，多喝水也有助于加速代謝和消耗多余的脂肪。
第四段：多運動，保持積極心態(tài)（大約300字）
除了均衡飲食，保持適當?shù)倪\動量也是減肥的關鍵。我發(fā)現(xiàn)每天堅持適量的有氧運動，如跑步或游泳，不僅可以增加身體的代謝率和脂肪的燃燒，同時也可以改善心情，減輕壓力。鼓勵自己嘗試一些喜歡的運動項目，找到自己感興趣的運動方式，可以讓減肥的過程更加愉快和持久。在減肥的過程中，還要保持積極的心態(tài)，不要灰心喪氣。每個人減肥的速度和效果都不一樣，重要的是堅持下去，相信自己一定能達到目標。
第五段：尋求專業(yè)指導和互相支持（大約200字）
在減肥的過程中，尋求專業(yè)的指導和互相支持也十分重要。專業(yè)的營養(yǎng)師或健身教練可以制定個性化的減肥飲食和運動計劃，幫助你更好地實現(xiàn)減肥目標。同時，可以找到一些有共同目標的減肥伙伴，相互監(jiān)督和鼓勵，提供互相的幫助和支持。共同面對困難和挑戰(zhàn)，不僅可以增加成功的幾率，還可以讓減肥的過程變得更有趣和有動力。
總結（大約100字）
減肥是一個艱苦而又值得的過程。通過正確的減肥觀念、均衡的飲食、適當?shù)倪\動和積極的心態(tài)，我成功地減掉了多余的體重，并且保持了健康的體型。我希望通過分享我的減肥心得和體會，能夠給正在減肥的人一些啟示和支持，讓他們也能夠堅持下去，實現(xiàn)自己的減肥目標。讓我們一起努力，追求健康和美麗的身體。
減肥感言心得分享篇十四
我去例行體檢，醫(yī)生說你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說我的身體很好?。♂t(yī)生說但體重過高會引發(fā)這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽影響這功能那功能……我立即決定減肥！從去年十月十號開始減肥，到月末我減去了20斤，相當于從我身上拿走了一大塊肉。
減肥成功的感覺好極了！我的各項指標，都改善了，我的各種感覺，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺。啊，當時的我，多么愉快啊！
對了，我的減肥方法就是現(xiàn)在美國流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。
低碳減肥法是一種革命。它的現(xiàn)狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風靡美國，被視為減肥最大的革命。提出的一種觀點：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類脂肪，造成的，和蛋白質(zhì)無關。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。我無意推薦任何減肥方案，這不是我的專長。但我自己照著這個方法，在沒有任何特定鍛煉的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標準的身材！
少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個減肥法的特征，有人稱之為“吃肉減肥法”。當然，吃的時候也還是要悠著點。因為這種減肥的方法還受到很多的爭議，專家們都還在討論這個方法的科學性。
減肥成功的感覺如此之好，朋友們一定會問“有沒有反彈”？
反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計上尋找到那種能夠自己控制體重無與倫比的快樂。
我還沒有體育鍛煉的習慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機，使我去除這個從小養(yǎng)成的輕視體育和健身的壞習慣，什么時候有人發(fā)明一種“酣眠鍛煉法”，我堅信那就是我成為健美先生的開始！
減肥感言心得分享篇十五
減肥最重要的還是要以保持身體健康為首要前提。如果只是用斷食法或服用減肥藥來減肥，那么會讓身體變得非常差，即便瘦下來了也是得不償失，而且很可能還會反彈。
想減肥最重要的還是做到兩點：管住嘴!多運動!
首先說吃：
1、要少量多餐，不要一次性暴飲暴食。
2、注意早餐營養(yǎng)豐盛、午餐葷素搭配、晚餐盡量清淡。其實到了晚上消化系統(tǒng)功能減弱，吃太多東西不但不利于減肥，還有損于健康。
3、多吃蔬菜類、適量吃水果、少量吃肉、微量甚至不吃碳水化合物類
對減肥來說收效甚大，大家可以嘗試一下。
再說運動：
1、懶得運動的每天可以多散步，散步時間每日30分鐘以上。
2、清晨或傍晚跑步也有利于卡路里消耗。
3、可以去健身房請專業(yè)教練教你如何進行有氧運動或減脂運動。如果缺乏專業(yè)性知識，盡量不要在未經(jīng)指導下在健身房做大量的損耗性運動。專業(yè)教練可以根據(jù)你的體質(zhì)、體重來評估，選擇最適合你的運動方式。
4、練瑜伽不但能夠增強身體柔韌度，還能夠減肥。
成功減肥心得分享2020
減肥感言心得分享篇一
擁有令人羨慕的窈窕體態(tài)的讀者將把獨家減肥傳授給你們!這些方法只需在平時的游玩、生活中就可以進行，立刻試試吧!
12分鐘的自由泳，可以消耗836kj的熱量
每天消耗836kj的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836kj。1個月就可以減重1kg哦。換算成，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!
五秒鐘按壓耳部穴位五下 這種方法能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
以前，由于食欲旺盛，1天吃5頓飯，夜宵也不放過。很快就胖了起來。我最近開始關注穴位按摩，熟識的按摩師告訴我，穴位按摩對于控制食欲十分有效。最初也只是摸索著去做，在每天堅持就寢前進行足底按摩后，令我漸漸恢復了1日3餐的規(guī)律飲食，即使不吃夜宵也完全沒問題。30分鐘的按摩很重要哦。
乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
開始總抱怨學校離家太遠，但是在公車上1個小時的站立，卻可有效鍛煉腿部肌肉。提起腳尖站立最為有效!這樣辛苦的上學路途變成了減肥的好機會。僅僅是單程乘車的站立就比坐著要多消耗約84kj，往返共消耗約167kj。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!
在俱樂部跳1小時的芭啦芭啦舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kj，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
吃飯時，每口咀嚼二十下。簡簡單單瘦身
減肥感言心得分享篇二
而松島菜菜子騎重型機車，生茶是她的減肥飲料;江角真紀子愛好嘗試各式減肥餐，并且自得其樂;濱崎步靠裸身日光浴曬出一副絕佳的身材，據(jù)說還引領了“黑臉酷妹”的減肥風潮。
有人專門對日本女星的減肥方式作了個總結：
1、要有耐心，不能一日打魚三日曬網(wǎng)。
2、吃無油食物，利用清蒸或水煮，如清蒸魷魚、燙青菜、水煮蛋。
3、喝原汁原味的果汁，如檸檬汁，或多喝綠茶。
4、隨時找：利用空檔;隨處是地點：慢跑、走樓梯、伸懶腰、跑步機......都可。
5、自己愛自己。就算沒人愛，學學葉月緒里菜，來個復仇者之減肥吧!
6、失戀。
7、每人體質(zhì)不同，不能貿(mào)然斷食，小心會變成厭食。
8、吃蘋果餐或減肥餐;請醫(yī)生開處方。
9、食量減少、勤運動，吃七分飽，遠離零食及宵夜。
10、不一定要花錢，自己diy。一雙慢跑鞋，可讓你瘦下來，宮澤理惠強調(diào)，紐約的許多上班族，下班后都是穿球鞋走路回家。
11、不一定要找伴，以免有互相推托的藉口。
12、不吃瀉藥，不吃來路不明的瘦身品
減肥感言心得分享篇三
女士們做健美操時、經(jīng)常會聽到這樣的忠告動作到位，充分，每周至少練4次，注意調(diào)節(jié)飲食，就一定能收到很好的瘦身效果.然而，許多人按照這一要求去做，效果卻不太.什么原因呢?原來她們忽視了健美操減肥最根本的一點一力.
這里所講的力，是指每一個健美操動作都要主動用力去做.健美操的每個動作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的.因此，做操時必須掌握不同動作的發(fā)力方法.如果在跳健美操時不知道動作該如何發(fā)力、就知道發(fā)力卻不用力去做動作，那么，無論你動作怎樣到位、多長，都很難產(chǎn)生堿肥效果.因為健美操減肥不是由動作的路線、幅度和訓練決定的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產(chǎn)生運動，肌肉運動要消耗身體的能量，捎消耗了身體能量才能達到減肥的效果.因此，正確掌握健美操每個動作的發(fā)力方法，并主動用力做每個動作，才是健美操減肥的關鍵.
腹部減肥
練習一：水平仰臥舉腿練習，將手放在頭下或置于體側，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習四：采取斜面練習法，將一長凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習，每組15-20次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習六：懸垂舉腿練習，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。
臀部減肥操
臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動臀部
1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復2次，逐漸增加至5次。
向后舉腿
1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然后左腿重復10次，逐漸增加至50次。
踢動小腿
1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.
2、持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100次.
跪下踢腿
1、手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2、持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿
1、手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2、呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部
1、跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2、吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次。
減肥感言心得分享篇四
在一天天忙碌的同時，許多人的感知退化了，她們忽視享受生活的過程，忽視流水的潺潺聲，忽視空氣中若有若無的芬芳，忽視人與人之間的情感交流，注意力幾乎都集中到“得到”上。
排毒究竟是什么?一次短暫的排毒美容要解決你身心中的何種問題?
排毒基本作用在淋巴系統(tǒng)，令身心放松愉悅的同時，經(jīng)淋巴導引使身體內(nèi)的毒素和廢物排出體外。由化學物質(zhì)的殘渣、藥物殘渣及宿便發(fā)酵后產(chǎn)生的毒素和毒氣會淤塞在身體的淋巴系統(tǒng)，使皮膚表面出現(xiàn)水腫、顏色晦暗、疙瘩等狀況，這種身體表象影響到情緒，會使身體代謝系統(tǒng)發(fā)生失調(diào)，使人自覺體態(tài)發(fā)沉，神經(jīng)難以松懈，進而使身體系統(tǒng)產(chǎn)生惡性循環(huán)。
排毒之后，應該有什么變化?
三葉體驗場所：釣魚臺山莊
是男士做的按摩，據(jù)說手法是來自印度的老師傳授的，男士按摩講究的是陰陽調(diào)和。他在我背上輕輕地按，問我是否近來腸胃不太好，這可真說著我的痛處了。手法很輕，按摩之后，我感覺全身輕松極了。但沒有感覺到身體內(nèi)部循環(huán)有什么大的改善，也許這不是一日之功能夠做到的吧!
特點：印度大師傳授，經(jīng)絡排毒手法嫻熟。最值得一提的是水療部分，視野之內(nèi)全是自然景致，而且解壓設備先進，可說是京城獨此一號。
李曉犁體驗場所：云泉花園美療會所
我也是放松的感覺。在香薰繚繞的環(huán)境中，精神感覺特別的放松，也特別平靜，整個人都松懈下來了，當天感覺皮膚滋潤，膚質(zhì)也比較光滑，尤其是第二天光澤感更好。
特點：有京城巴厘島之稱，在古色古香的空中花園可以充分享受到自然的輕撫。
india體驗場所：上林苑美顏養(yǎng)生館
以前經(jīng)常沒精神、易疲乏、背痛、腿腫得厲害，做完體驗后，精神特好，也好了許多，身體覺得很舒服，困擾許久的背痛問題也解決了，最令人狂喜的是，很久以來，每天下午必然出現(xiàn)的腿腫居然沒有出現(xiàn)啊。
特點：可以快速解決身體疲乏和水腫，美容之后還有配送的銀耳蓮子湯。
落葉體驗場所：藍田麗彤
做完之后當時沒什么特別感覺，走在大街上倒覺得兩腿特有勁，輕松感明顯。
特點：可改善睡眠，加強體內(nèi)代謝，排出宿便，使面色重獲紅潤。
白靈體驗場所：妝點時尚
最明顯的感受是得到了休息，推油過程中，不知不覺就要睡著，因為還有體驗任務在身，所以強忍著困意?；丶液蟮诡^就睡，十分香甜，改善睡眠的效果十分明顯。
特點：麻雀雖小，五臟俱全。是鬧市中讓人感覺親切和充分放松的所在。
nancy體驗場所：百合春天
體驗前，我是面色蒼白，渾身乏力。體驗后，臉色紅潤了許多，皮膚干燥處變滋潤、細膩了，排尿次數(shù)也略有增加，顏色比常規(guī)的要深一些，感覺好像真的排毒了。
特點：春夏季每周1～2次，可以防止身體水腫，加強免疫力。
路溪體驗場所：圣心女子世界
我做的是綠色纖體排毒項目，主要在腰腹部作用，當時感覺腰部溫熱，出了一身的大汗，做完后，渾身有一種輕松感。
特點：由專業(yè)醫(yī)生操作，在排毒的同時，可(針對腰腹)。
楊彥體驗場所：安娜珂琳
這次體驗讓我更迫切感到，要想美麗自己，必須從本質(zhì)上進行根治，經(jīng)絡不暢，是造成皮膚惡化的隱形成因，因此為肌膚排毒是絕對不容漠視的大事!不過，我想提醒諸位的是，我體驗的排毒項目里有“刮痧板”的程序，因為經(jīng)絡不暢，刮的時候有點疼，排毒后，我的背肌、小腿等地方，有輕微的局部青紫現(xiàn)象，因此，在穿露背裝前最好不要做此項目。
特點：使用來自韓國的自家品牌精油和專業(yè)的經(jīng)絡按摩刮痧板，對日常忙碌慣了，肌肉經(jīng)常處于緊繃狀態(tài)下的人有快速消除疲勞之效。
海倫趙體驗場所：柏麗詩
我最突出的感覺就是心靈上的愉悅，因為環(huán)境布置很優(yōu)雅，配合有大自然的各種動物的叫聲的背景音樂，讓人很放松。在這樣的心境下，改善了我對排毒美容專業(yè)項目無所謂的想法。
特點：配合儀器排毒，可快速改善膚色。環(huán)境布置優(yōu)雅，音樂怡人。
方林體驗場所：草本山泉
我最明顯的感覺就是舒服，好幾天之后，還在回味，那種放松的感覺真的讓人難忘。
特點：過程非常的舒服，身體得到徹底放松，很適合與綠色自然長期隔離的人前去療體。
小遠體驗場所：碧嘉思
此次排毒護理給我完全不同感覺。印象最深的是迷迭香精華油泡浴和泥裹包身。我平時排汗很難，健身和蒸氣浴、桑拿都很少出汗，但迷迭香精華油確實很厲害，我不到10分鐘就開始出汗，很舒服。本人皮膚很干，做完排毒之后，第二天淋浴并沒有涂抹滋潤霜，但身體肌膚仍然很潤滑細膩，這是我特別驚喜的。另外，覺得整個人很清爽。
特點：所用茱麗芳香精油植物氣息濃厚，可停留在身上久久不散，引人長沉醉。
曉曉體驗場所：金棕櫚
一直都為皮膚的深層清潔問題所困擾，特別是在臉上長小白頭的時候，這次我做的是oxyjey純氧排毒，覺得最主要的改善還是在皮膚上，感覺特別的干凈通透，膚色特別透亮，富有光澤。注氧、噴氧后覺得臉部肌膚特別舒服。
特點：服務細致入微，排毒效果喜人，可即時提亮膚色，2～3天效果更佳。
佳佳體驗場所：港灣蝶藍
當時覺得非常舒服，由于回家后還要配合使用一種清腸的體飲，所以整個療程下來非常有效，排出宿便，神清氣爽，好像面部膚質(zhì)也改善了一些。但我想肯定要堅持下去才能根本面部痤瘡等問題吧。
特點：環(huán)境布置有濃郁的地中海風情特色，讓人油然而生“排毒未醉，人已自醉”之感。
體驗之后，你有回去再次感受的愿望嗎?
會長發(fā)言是否愿意回去再次接受這里的服務，既有一個對該體驗場所喜愛和信任的原因，又有一個是否愿意善待自己的問題。希望大家好好思考一下，不要在忙碌中忘記自己內(nèi)心的需求。
曉曉：如果不考慮價格，我會回去做。雖然現(xiàn)在感覺價格偏高，但在特別需要的時候，還是會選擇去做的。
三葉：我會去的，太想去了。不僅是療程，釣魚臺山莊的水區(qū)太值得人留戀了，這里各種具有治療作用的人工泉特別別具一格，有腹部瘦泉、托乳泉，還有按摩頸椎、脊椎的泉約七八種，還有讓你回歸自然的閃光雷電泉，在這樣的水區(qū)我來回嬉戲，那種完全放松的感覺似乎回到了兒時，那是成年后幾乎忘卻了的感覺。
佳佳：我覺得她們真的很體貼，美容后還有針對不同身體情況配合排毒的飲料，而且體驗效果真的不錯，我覺得必須長期堅持才能更有效，所以我有空會再去。
李曉犁：我會再去的。步入云泉感覺就像進入了巴厘島，spa里浸泡的是一片片五彩繽紛的花瓣。在古色古香的空中花園里享受到的是大自然的輕撫，得到的是芳香精油的放松?；ā⒉?、樹、木似乎爭唱著云泉的主題曲。在這樣一個不受拘束的快意空間，我覺得心靈得以充分放松。
胡潔：我當時就決定購買療程卡了，雖然價格不便宜，但在忙碌的生活中時時關愛一下自己，我覺得太需要了。
nancy:需要，生活大，需要減壓。我會考慮按療程來做護理，單次的價格較貴，還是療程卡合算些。
白靈：累了的時候，這真是一項特別好的休息方式，特別是，它位于商場里面，逛商場時順便來做，也比較方便。
路溪：我會選擇做療程，一是我這兒，一進門就能找到家的感覺，一是我想通過做療程，看看是否真的能在面色晦暗的同時，也能減減腰腹。
在體驗的過程中，面對美容師，你感受到的是什么?
排毒體驗最大的收益其實應是身心的放松，這種放松除了環(huán)境賦予的，當然問題的關鍵，還在于直接的服務者??美容師，她的，她在整個引導過程中的服務意識和專業(yè)知識。
會長發(fā)言面對客人，表現(xiàn)出的是單純皮膚護理的，還是身心調(diào)理，反映出美容師的專業(yè)知識夠不夠，是否真正理解她的工作。如果在整個操作的過程中，美容師的或?qū)I(yè)知識上的欠缺令客人感到局促，感到壓迫或緊張，或公事公辦，或假意逢迎，而不是真正發(fā)自內(nèi)心地給予客人身心上的關愛，客人的感受當然就會大打折扣。
海倫趙體驗場所：柏麗詩
我不服務人員滿口機械的術語，我希望做療效介紹的時候，用更加貼近普通消費者的語言介紹。做完兩天，我觀察自己的面部的確有改善，但因為不太了解更多的知識，對以后的療程安排感覺有些茫然。
小遠體驗場所：碧嘉思
排毒整個過程，美容師手法嫻熟，最關鍵的是對穴位的刺激很到位，感覺特別放松和舒服，整個人好像被梳理過一樣。茱麗的產(chǎn)品給我印象很深，它的味道好聞極了，有植物的氣息，停留在我的身體上，久久不散。我立刻購買了該品牌的bodylotion。
落葉體驗場所：藍田麗彤
美容師的專業(yè)知識還可以，在做腹部按摩時，她介紹說每個動作都是對著一定的穴位，對便秘很有好處。我當時覺得非常的享受。
減肥感言心得分享篇五
減肥不妨常喝烏龍茶
夏日來臨，正是想的人們頻繁嘗試各種手段的高潮階段，日前由上海健康協(xié)會主辦的“茶漾伊人?美容纖體???2005烏龍茶與健康研討會”上，與會專家認為，喝烏龍茶對于養(yǎng)顏來說應該是一個不錯的選擇。
烏龍茶是介乎于紅、綠茶之間的半發(fā)酵茶，既有綠茶的清香，也有紅茶的甘醇。近年來，以中國和日本為代表的很多國家都在研究烏龍茶。通過各國的研究機構以及研究者的實驗發(fā)現(xiàn)，烏龍茶對人體的健康在各方面都有著積極作用。它不僅可以緩解精神疲勞，還具有消食止痢的功效，也有抑制肥胖、美容養(yǎng)顏等方面的作用。
上海市疾病預防控制中心主任醫(yī)師、營養(yǎng)學家蔣家?教授表示，烏龍茶具有抑制食品脂肪吸收的作用，吃進去的脂肪需在小腸經(jīng)膽汁乳化，再經(jīng)脂肪酶分解成脂肪酸和甘油后才能吸收，而烏龍茶除了有直接吸附脂肪的功能外，還可以與膽汁結合，防止脂肪乳化現(xiàn)象的發(fā)生，所以可以減少脂肪的吸收。而且，烏龍茶還可減輕膽固醇在動脈壁上沉積，防止動脈硬化和降低血黏度的作用，因此，烏龍茶能降低與肥胖及血脂過高引起的相關疾病的發(fā)生率。
蔣先生說，補充抗自由基的食品是留住美麗，延緩衰老的最常用方法。而烏龍茶中的茶多酚不但本身有抗自由基的作用，而且能活化sod和過氧化氫酶的作用，從而發(fā)揮更強的抗自由基作用，因此經(jīng)常喝烏龍茶有利于延緩衰老。
減肥感言心得分享篇六
全新的練習帶來全新的塑身體驗，在短短一個月中打敗松弛、減少贅肉，怎么不可能!
想要練就強健體魄，就決不能墨守成規(guī)，而是要經(jīng)常性地套路。下面這8個練習是由健身專家保羅·弗萊迪尼編排的，它能鍛煉更多的肌肉，并且能夠更快地達到塑身效果。弗萊迪尼說，“當你在健身球上作屈腹、推胸和背肌訓練時，更多的肌肉組可以得到鍛煉，而在地板或長凳上則達不到這樣的效果”。
每周做3次，每次做3遍(外加常規(guī)的耐力訓練)，中間休息30秒，你會立即到肌肉得到了充分的鍛煉。3周以后，你會發(fā)現(xiàn)身體更加結實、性感，6周以后，連你自己都會羨慕自己的身體的。
(圖一)屈伸推舉(圖二)撐地滾球
1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)
代替練習：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習。
兩腳分開與肩同寬，腳朝前，向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5——10磅(2.3——4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復整個動作，做10~12次。
2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)
代替練習：側身仰臥起坐。
俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，兩手距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再向右側拉，重復10——15次。
(圖三)弓步滾球(圖四)俯身抬舉
3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)
代替練習：常規(guī)弓步練習。
a、雙腳分開與肩同寬，右手持3——8磅(1.4——3.6公斤)重的啞鈴，彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置，每條腿重復動作10次。
4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)
代替練習：擴胸運動。
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1——5磅(0.5——2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
(圖五)俯身屈腿(圖六)擴胸抱肩
5、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)
代替練習：胯部伸展。
臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動，做25次。
6、擴胸抱肩(鍛煉胸部、后肩部)
代替練習：擴胸運動
a、雙手各握一個3——8磅(1.4——3.6公斤)的啞鈴，頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前，抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。
b、將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方，然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置，做10次。
(圖七)剪腿轉(zhuǎn)球(圖八)單腿深蹲
7、剪腿轉(zhuǎn)球(鍛煉腹部)
代替練習：抬腿或仰臥蹬腿。
a、仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間，雙手伸展于身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡，然后雙腿抬起，與地板呈45°。
b、保持雙肩緊貼地面的情況下，盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)。每邊旋轉(zhuǎn)10——15次，整個過程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然。
8、單腿深蹲(鍛煉腿部、臀部)
代替練習：常規(guī)單、雙腿深蹲。
用下背部將球頂在墻上，兩腳分開與肩同寬，雙臂垂于身體兩側，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起，每條腿做10次深蹲。
減肥分享心得匯總
減肥感言心得分享篇七
減肥對于許多人來說是一種挑戰(zhàn)，它需要持久的毅力和耐心。作為一個曾經(jīng)經(jīng)歷過減肥過程的人，我深深體會到了這個過程所帶來的變化和成就感。在這篇文章中，我將分享我減肥的感言、心得和體會，希望能對那些正在減肥的人提供一些幫助和鼓勵。
第二段：開始減肥的決定。
減肥并不是一時興起的決定，而是經(jīng)過深思熟慮的。曾經(jīng)，我在鏡子里看到自己臃腫的身體和贅肉，感到十分沮喪和不自信。不僅如此，我的身體健康也受到了威脅，一些潛在的疾病風險開始浮現(xiàn)。于是，我下定決心要減肥，保持健康的身體和自信的心態(tài)。
第三段：面臨的挑戰(zhàn)。
減肥的過程困難重重，但正是這些挑戰(zhàn)使我變得更加堅韌和有動力。首先，我要面對的是飲食的改變。減肥并不意味著斷食，而是要進行合理的飲食規(guī)劃。我學會了控制攝入熱量，并逐漸養(yǎng)成健康飲食的習慣。其次，我要挑戰(zhàn)自己的運動能力。通過有計劃的鍛煉和運動，我不僅減掉了多余的脂肪，還增強了體力和耐力。最后，我要克服的是心理壓力。減肥不僅僅是體重的問題，還影響到自身的情緒和心態(tài)。在這個過程中，我時常感到沮喪和挫敗，但我告訴自己要堅持下去，只有這樣才能看到成果。
第四段：收獲與體會。
在減肥的過程中，我收獲了很多。首先，我成功減掉了多余的脂肪，獲得了令人滿意的體重和身材。這使我更加自信和滿足。其次，我養(yǎng)成了健康的生活習慣，包括合理飲食和定期鍛煉。這對我的身體健康有著長期的益處。此外，我還學會了如何應對挑戰(zhàn)和困難，以及如何保持內(nèi)心的堅定和積極。減肥的過程不僅僅是身體上的改變，更是心靈成長的過程。
第五段：啟發(fā)和鼓勵。
通過減肥的經(jīng)歷，我深深明白了一個道理：堅持與奮斗是成功的基石。只有準確定位自己希望達到的目標，全身心地投入到減肥過程中，才能取得理想的效果。在我成功減肥后，許多朋友咨詢我減肥的秘訣和經(jīng)驗。我總結出了一句話：“不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海?！倍嗌俚呐Γ冻龆嗌俚暮顾?，收獲多少的歡喜。希望我的這些話能給正在減肥的人一些鼓勵和啟發(fā)，相信只要付出努力，你一定能迎來減肥的成功！
減肥感言心得分享篇八
減肥這件事，月減10斤可能也不算厲害，但如果我告訴你，我曾經(jīng)一天瘦2斤，你信不信?不知道你們聽沒聽過樊登講的《谷物大腦》，基于此書的理論，樊登提到了他表哥的一個減肥方法。據(jù)說此方法連著吃10天，10天后，會以一天掉一斤的速度往下掉體重。
這個方法是什么呢?
就是早上吃雞蛋，中午吃牛肉，晚上吃黃瓜。這三樣在這三個時段，不限數(shù)量，均可以吃到飽為止。
但是，這個方法必須嚴格執(zhí)行，中間不能亂吃別的東西。
我和閨蜜把自己當小白鼠，經(jīng)過兩個月實驗，發(fā)現(xiàn)它真的超級有效。尤其對生了孩子之后遲遲下不去的小腹，和暴飲暴食后的解救，超級有效。
我體重135左右，用這個方法的第二天開始稱體重
平均一天掉秤1.5斤。我閨蜜體重115左右，平均一天掉秤0.8斤?；鶖?shù)不同，掉秤的斤數(shù)也不同，這個正常，無可厚非。
堅持一周后，你會明顯發(fā)現(xiàn)肚子平了，鎖骨若隱若現(xiàn)。就是那種體重數(shù)字和體型同時變化的驚喜!并且，它還有一個特牛的，就是暴飲暴食也不會反彈很厲害。
比如我，瘦到128后，我完全放縱地飲食了半個月，但我一直在運動。半個月后再稱，還是128，沒有變化。
但是，它也有好多缺陷。比如，會沒精神。就是低血糖的癥狀。這個無需著急，正常飲食后會迅速恢復體力。所以，在用這個方法的時候，可以完全不動，節(jié)省體力。
還有，就是不會便便。因為沒有碳水的攝入，幾乎不會便便，但沒有便秘的感覺，純粹是因為沒有!
此外，我再沒有發(fā)現(xiàn)它有別的缺點。但是，這個方法特別容易堅持不住。新東方有個老師，就用的這個方法，20天瘦了18斤。你能否成功就看你的毅力了!
最后，我說下這個方法的理論來源。這個我和閨蜜稱之為“雞蛋牛肉黃瓜減肥法”，它和“吃肉減肥法”“蛋白質(zhì)減肥法”“零碳水減肥法”等等，都是差不多的原理。如果你有疑惑，建議看度娘，在這里我就不贅述啦。
好啦，廢話不多說，想試試的朋友快開始吧~
減肥感言心得分享篇九
大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好的的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、的限制，最后都沒有堅持。結果呢，還是胖!
并非這些有氧運動沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。
首先，讓我們了解一些必要的基本概念以及生理知識，這是為自己設計有氧處方的重要前提。
1.心率
這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標?，F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數(shù)。但事實上這種計數(shù)一般都與實際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復雜的生化反應，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。
減肥感言心得分享篇十
第一段：引言（100字）
現(xiàn)代人的生活壓力大，加上不良的飲食習慣和缺乏運動，導致越來越多的人患上了肥胖問題。減肥成為了很多人的追求，而減肥心得的分享，成為了許多人獲取減肥成功的重要途徑。在這篇文章中，我將分享自己的減肥心得，希望能給更多有減肥需求的人提供一些有用的參考和啟示。
第二段：方法論（250字）
減肥是一個綜合性的問題，絕大多數(shù)人都會選擇節(jié)食和運動作為減肥的方法。但是，在具體實施中很多人遇到了困難。我在減肥的過程中總結出了一些方法。首先，我盡量避免高熱量的食物，比如油炸、甜點和碳酸飲料等。其次，我控制飲食的量，每天根據(jù)自己的身體情況和需要吃合理的份量。此外，我還堅持每天鍛煉，有氧運動和力量訓練相結合，不僅可以燃燒卡路里，還可以塑造身材。
第三段：堅持和心態(tài)（250字）
減肥并不是一蹴而就的過程，它需要堅持和耐心。在自己的減肥過程中，我曾經(jīng)遇到過挫折和困難，但是我沒有放棄。我給自己設立了一些小目標，每次達到一個目標，我就會給自己一些小獎勵，這樣激勵自己一直堅持下去。另外，我還調(diào)整了自己的心態(tài)，盡量保持積極樂觀的態(tài)度，相信自己可以成功。我相信，只要我們堅持并且對自己有信心，就一定可以戰(zhàn)勝減肥的困難。
第四段：注意事項（250字）
在減肥的過程中，我們需要注意一些事項。首先，要保持良好的作息時間，保證充足的睡眠。睡眠不足會導致新陳代謝減慢，影響減肥效果。其次，要注意飲食的均衡，不要只追求減肥而忽視營養(yǎng)。我們可以適當增加蔬菜和水果的攝入量，以保證身體所需營養(yǎng)的攝取。最后，我們要注意心理健康，減肥不僅僅是為了外貌，更是為了健康。在減肥過程中，我們要有自信，不要盲目追求完美，接受自己的身體，關注自己的內(nèi)心感受。
第五段：結語（250字）
減肥雖然困難，但只要我們采取合適的方法，保持正確的心態(tài)，堅持下去，就一定能夠成功。通過分享減肥心得，我希望能夠給那些想要減肥的人提供一些實際的幫助和建議。每個人的減肥經(jīng)歷是不同的，但關鍵在于找到適合自己的方法。最后，我希望大家在減肥的過程中注意身體健康，不要盲目追求瘦身，更要保持良好的心理狀態(tài)，對自己有信心，相信你一定可以成功減肥！減肥不僅能夠讓我們恢復自信，還能幫助我們保持健康的身體和積極的生活態(tài)度。
減肥感言心得分享篇十一
第一段：引言（字數(shù)：200字）
減肥是現(xiàn)代社會中廣泛關注的話題，越來越多的人開始關注自己的身材和健康。在減肥的道路上，很多人通過分享自己的減肥心得和體會來互相幫助和鼓勵。本文將分享我個人的減肥心得體會，希望能夠給其他同樣努力減肥的人一些啟發(fā)和支持。
第二段：制定合理的目標（字數(shù)：200字）
成功減肥的第一步是制定合理的目標。在開始減肥之前，我會評估自己的身體狀況和健康狀況，然后確定一套合理的目標。這個目標要具體、可行和有挑戰(zhàn)性，例如每周減掉1-2公斤的體重。通過設定這樣的目標，我能夠有一個明確的方向，提高自己的動力和自律性。
第三段：合理飲食與適量運動（字數(shù)：300字）
減肥的關鍵在于合理的飲食和適量的運動。我通過控制每天的熱量攝入，選擇健康的食物，減少高糖和高脂的食物的攝入。此外，我還會每天堅持30分鐘的有氧運動，如慢跑和跳繩，以加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。
第四段：建立良好的生活習慣（字數(shù)：300字）
除了合理飲食和適量運動，建立良好的生活習慣同樣重要。我養(yǎng)成了定期睡覺和起床的習慣，確保充足的睡眠。我也盡量避免午夜熬夜和久坐不動，鼓勵自己多參與戶外活動。此外，我還學會了放松自己，減輕壓力，例如通過冥想和瑜伽來舒緩身心。
第五段：堅持與改進（字數(shù)：200字）
減肥是一個需要長期堅持和不斷改進的過程。在這個過程中，我遇到了各種各樣的困難和挑戰(zhàn)，但我堅持不懈地保持著減肥的努力。同時，我也不斷尋找新的方法和策略，并根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整和改進。減肥并不是一蹴而就的事情，但只要堅持下去，最終肯定能夠取得成果。
總結（字數(shù)：100字）
通過分享我的減肥心得體會，我希望能夠給其他減肥者一些實際的建議和鼓勵。制定合理的目標，保持健康的飲食和適量運動，建立良好的生活習慣，并堅持與改進，這是我成功減肥的關鍵。在減肥的過程中，我們要耐心和堅定，并相信自己的能力和決心。只要不斷努力，我們一定能夠達到自己夢寐以求的身材和健康。
減肥感言心得分享篇十二
道理很簡單，攝入的能量如果大于消耗的能量，那么體重就是增加的;當攝入小于消耗，體重就會降低。這讓不愛運動的人很是高興，控制住嘴減肥就簡單許多，一想到那些在健身房揮汗如雨的很是佩服，但是自己萬萬做不到的。
飲食方面
1、戒油膩，油炸的食物。把愛吃的雞腿，雞腿，燒烤，火鍋，紅燒肉都放棄了
2、戒高脂肪，高熱量的食物，各種蛋糕，巧克力，甜點，零食還有肉類都放棄
3、戒飲料，可樂，咖啡，奶茶，酒之類的也不要喝了
4、多吃青菜水果。
很多人采用斷食虐腹的方法，身體吃不消不說還會引起體重反彈。
建議采取輕斷食方法減肥，有科學依據(jù)也更容易堅持。
分享一個必樂的液態(tài)營養(yǎng)餐
喝一瓶這個能夠提供4個小時的飽腹感()
，
這樣就不會老想著吃東西，之前囤的零食也能閑置著。
關于食品安全
通過代餐食品幫助自己減肥就會很擔心安全問題。
營養(yǎng)餐不是減肥藥，
對人體是無害的，是幫助我們控制飲食的。
最好研究一下營養(yǎng)成分，
用來代餐的產(chǎn)品嘛，既要營養(yǎng)好也要能有效果。
看了一下，里面都是一些人體易于吸收的乳清蛋白質(zhì)，
碳水化合物，膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)。
乳清蛋白是市場上蛋白中營養(yǎng)價值非常高的，吸收率也很高。
一般的代餐產(chǎn)品采用的都是植物蛋白，或者動物蛋白中的濃縮蛋白，
營養(yǎng)價值和吸收收率相對來說并不高。
這個營養(yǎng)對于正常人來說都夠了，更不要說是在減肥的人。
不是說熱量高的意思，這個一瓶282大卡，熱量已經(jīng)是很低了。
關于運動
1、平板支撐動作，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體
肩膀和肘關節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里
2、仰臥曲腿蹬自行車
平躺屈膝，雙手放大腿兩側屈膝抬腿
腹部收緊，想象自己在蹬自行車
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體
屈膝坐在墊子上，雙腳騰空，腰軀微弓
手臂彎曲，雙手合十或者交叉，一左一右交替
4、仰臥起坐
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿。
上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。
這幾個動作最愛的就是俄羅斯轉(zhuǎn)，
也都很簡單，沒有很累但是堅持就有效果。
鄧紫棋在節(jié)目上推薦的這個動作，
她平時沒時間健身的話就會做這個200下。
然后還可以配合拉伸動作
，楊冪推薦的拉伸動作很簡單。
其他習慣
1、每天保持7個小時的睡眠
2、每天多喝水
減肥不應只關注一種方法，應該通過多種手段加以配合，需要每天都堅持。
每天不用糾結攝入多少大卡，也不用去健身房，堅持下去就有效果。
如果我的答案對你有幫助點個贊吧，別人可都有贊呢。
趴在地面上
減肥感言心得分享篇十三
第一段：引言（大約200字）
隨著現(xiàn)代生活方式的改變，越來越多的人開始關注自己的身體健康和外貌。其中，減肥成為了很多人的重要目標。而減肥并非易事，需要付出堅持和努力。經(jīng)過多次的嘗試和努力，我終于找到了適合自己的減肥方法。在這篇文章中，我將分享我的減肥心得和體會，希望能給正在減肥的人一些幫助和啟示。
第二段：樹立正確的減肥觀念（大約200字）
在減肥過程中，首先要樹立正確的減肥觀念。減肥并不是為了追求瘦身而是為了健康而減肥。正確的減肥觀念應該是不極端、不盲目、不傷身體。不要追求速效，而要追求長效。減肥是一個長期的過程，需要耐心和毅力。并且，不同人的身體狀況和減肥需求也不同，我們應該根據(jù)自身情況制定合理的減肥計劃，而不是盲目跟隨他人的方法。
第三段：保持均衡飲食（大約300字）
在減肥過程中，保持均衡飲食是非常重要的。我曾經(jīng)試過各種極端的減肥飲食，結果僅僅短暫地瘦下來，但很快又反彈了。后來，我意識到只有通過均衡飲食才能保持健康的體重。均衡飲食包括合理的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的攝入，以及多種維生素和礦物質(zhì)的攝入。同時，要注意食物的搭配和分量控制，盡可能減少高熱量食物的攝入。此外，多喝水也有助于加速代謝和消耗多余的脂肪。
第四段：多運動，保持積極心態(tài)（大約300字）
除了均衡飲食，保持適當?shù)倪\動量也是減肥的關鍵。我發(fā)現(xiàn)每天堅持適量的有氧運動，如跑步或游泳，不僅可以增加身體的代謝率和脂肪的燃燒，同時也可以改善心情，減輕壓力。鼓勵自己嘗試一些喜歡的運動項目，找到自己感興趣的運動方式，可以讓減肥的過程更加愉快和持久。在減肥的過程中，還要保持積極的心態(tài)，不要灰心喪氣。每個人減肥的速度和效果都不一樣，重要的是堅持下去，相信自己一定能達到目標。
第五段：尋求專業(yè)指導和互相支持（大約200字）
在減肥的過程中，尋求專業(yè)的指導和互相支持也十分重要。專業(yè)的營養(yǎng)師或健身教練可以制定個性化的減肥飲食和運動計劃，幫助你更好地實現(xiàn)減肥目標。同時，可以找到一些有共同目標的減肥伙伴，相互監(jiān)督和鼓勵，提供互相的幫助和支持。共同面對困難和挑戰(zhàn)，不僅可以增加成功的幾率，還可以讓減肥的過程變得更有趣和有動力。
總結（大約100字）
減肥是一個艱苦而又值得的過程。通過正確的減肥觀念、均衡的飲食、適當?shù)倪\動和積極的心態(tài)，我成功地減掉了多余的體重，并且保持了健康的體型。我希望通過分享我的減肥心得和體會，能夠給正在減肥的人一些啟示和支持，讓他們也能夠堅持下去，實現(xiàn)自己的減肥目標。讓我們一起努力，追求健康和美麗的身體。
減肥感言心得分享篇十四
我去例行體檢，醫(yī)生說你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說我的身體很好?。♂t(yī)生說但體重過高會引發(fā)這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽影響這功能那功能……我立即決定減肥！從去年十月十號開始減肥，到月末我減去了20斤，相當于從我身上拿走了一大塊肉。
減肥成功的感覺好極了！我的各項指標，都改善了，我的各種感覺，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺。啊，當時的我，多么愉快啊！
對了，我的減肥方法就是現(xiàn)在美國流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。
低碳減肥法是一種革命。它的現(xiàn)狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風靡美國，被視為減肥最大的革命。提出的一種觀點：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類脂肪，造成的，和蛋白質(zhì)無關。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。我無意推薦任何減肥方案，這不是我的專長。但我自己照著這個方法，在沒有任何特定鍛煉的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標準的身材！
少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個減肥法的特征，有人稱之為“吃肉減肥法”。當然，吃的時候也還是要悠著點。因為這種減肥的方法還受到很多的爭議，專家們都還在討論這個方法的科學性。
減肥成功的感覺如此之好，朋友們一定會問“有沒有反彈”？
反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計上尋找到那種能夠自己控制體重無與倫比的快樂。
我還沒有體育鍛煉的習慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機，使我去除這個從小養(yǎng)成的輕視體育和健身的壞習慣，什么時候有人發(fā)明一種“酣眠鍛煉法”，我堅信那就是我成為健美先生的開始！
減肥感言心得分享篇十五
減肥最重要的還是要以保持身體健康為首要前提。如果只是用斷食法或服用減肥藥來減肥，那么會讓身體變得非常差，即便瘦下來了也是得不償失，而且很可能還會反彈。
想減肥最重要的還是做到兩點：管住嘴!多運動!
首先說吃：
1、要少量多餐，不要一次性暴飲暴食。
2、注意早餐營養(yǎng)豐盛、午餐葷素搭配、晚餐盡量清淡。其實到了晚上消化系統(tǒng)功能減弱，吃太多東西不但不利于減肥，還有損于健康。
3、多吃蔬菜類、適量吃水果、少量吃肉、微量甚至不吃碳水化合物類
對減肥來說收效甚大，大家可以嘗試一下。
再說運動：
1、懶得運動的每天可以多散步，散步時間每日30分鐘以上。
2、清晨或傍晚跑步也有利于卡路里消耗。
3、可以去健身房請專業(yè)教練教你如何進行有氧運動或減脂運動。如果缺乏專業(yè)性知識，盡量不要在未經(jīng)指導下在健身房做大量的損耗性運動。專業(yè)教練可以根據(jù)你的體質(zhì)、體重來評估，選擇最適合你的運動方式。
4、練瑜伽不但能夠增強身體柔韌度，還能夠減肥。
成功減肥心得分享2020