通過(guò)計(jì)劃，我們可以提前預(yù)見(jiàn)到可能出現(xiàn)的問(wèn)題，做好充分準(zhǔn)備。制定計(jì)劃后，堅(jiān)持執(zhí)行，并及時(shí)檢查和評(píng)估計(jì)劃的效果和進(jìn)展。當(dāng)然，一個(gè)完美的計(jì)劃只是開始，我們還需要堅(jiān)持執(zhí)行，才能達(dá)到預(yù)期效果。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇一
進(jìn)入冬天之后天氣是一天比一天冷了，喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友可能此時(shí)會(huì)比較郁悶，外面這么冷，該怎么運(yùn)動(dòng)鍛煉身體呢。天冷的時(shí)候，以前習(xí)慣晨跑的人也不出門了，即便是有出門晨跑的人，也是草草了事。其實(shí)冬天鍛煉也是可行的，方法也有很多，要注意鍛煉的時(shí)候做好身體保暖，做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)。
跑步：跑步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘恚€有就是跑步的地點(diǎn)要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般半個(gè)小時(shí)左右。跑步的時(shí)候穿的衣服也要適中，不能過(guò)于單薄。
球類：這里主要推薦羽毛球，第一是場(chǎng)地不要怎么要求，第二就是簡(jiǎn)單。羽毛球相信很多人都會(huì)打，也喜歡打，只要有二個(gè)人，就可以找個(gè)稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過(guò)程來(lái)回跑動(dòng)，也起到了增加血液循環(huán)的作用。
打太極等廣場(chǎng)鍛煉方式：不管初夏秋冬，各大廣場(chǎng)就會(huì)聚聚很多人，有跳廣場(chǎng)舞的，有打太極的，有練柔力球的等等，這些都是適合老年人的鍛煉方式。騎自行車：這是我喜歡的鍛煉方式，騎自行車是有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)最好選擇天氣好的時(shí)候。
如果冬天實(shí)在是不喜歡戶外冰冷的天氣，也可以到健身房去鍛煉身體。選擇一個(gè)條件好的健身房，這樣可以避免著涼，同時(shí)也能有更多的鍛煉項(xiàng)目可供選擇。也可以在自己的房間里面做仰臥起坐，或者是做俯臥撐鍛煉身體。總之，只要有一顆愛(ài)運(yùn)動(dòng)的心，哪里都是運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇二
晚上，奶奶帶我去南京農(nóng)業(yè)大學(xué)散步，在路上我想：這里我白天來(lái)過(guò)很多次，可是——不知道晚上來(lái)會(huì)怎樣。
到了操場(chǎng)，奶奶就叫我運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。我又跑又跳，還躺在草地上看天上的星星，不一會(huì)兒，我就累得氣喘吁吁了，只好坐在操場(chǎng)旁的椅子上休息，奶奶給我講了大學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活。
休息過(guò)后，我又開始跳遠(yuǎn)，還和奶奶繞著操場(chǎng)走了兩圈，累得我滿頭大汗，我問(wèn)奶奶：“我……我能回去了嗎?”奶奶指著一些老人說(shuō)：“你看，他們年紀(jì)這么大，都能堅(jiān)持住!”
我想這么多爺爺奶奶，都能堅(jiān)持不懈地鍛煉這么久，而我卻堅(jiān)持不了很長(zhǎng)時(shí)間，看來(lái)我還得多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)呀!
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇三
年初開春的時(shí)候氣溫還沒(méi)有立刻轉(zhuǎn)暖，在這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣并不是很很充足，如果多做運(yùn)動(dòng)可以讓我們陽(yáng)氣上升，體質(zhì)增強(qiáng)，能更好的迎接春姑娘。其實(shí)不管什么季節(jié)，鍛煉都是必不可少的。適當(dāng)鍛煉能讓身體不容易疲勞，讓我們的思維更加敏捷，抗病能力也會(huì)有很大提升，辦事的效率也會(huì)更高。
春季健身注意事項(xiàng)：重視做準(zhǔn)備活動(dòng)：由于春季天氣由冷向暖變化，當(dāng)氣溫較低時(shí)，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的機(jī)能都不同程度地降低，肌肉、關(guān)節(jié)等器官粘滯性強(qiáng)，因此，鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免發(fā)生肌肉或韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷等事故。防寒防風(fēng)防霧：初春季節(jié)，氣候變化無(wú)常，早晨鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時(shí)不可減得太多。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水。
遇到風(fēng)沙天氣時(shí)盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動(dòng)大的環(huán)境鍛煉。要掌握好運(yùn)動(dòng)量：開春后運(yùn)動(dòng)量可以逐漸增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起過(guò)度疲勞。春日鍛煉好處多：春天，到處生機(jī)勃勃，正是人們長(zhǎng)身高、增強(qiáng)肌肉的大好時(shí)機(jī)。進(jìn)行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負(fù)離子，改善機(jī)體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進(jìn)人體形成維生素d，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長(zhǎng)。春天容易犯“春困”，此時(shí)若加強(qiáng)積極的健身活動(dòng)，就會(huì)克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。
春天到了，很多人有踏春的習(xí)慣，出去爬山郊游是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)也能有鍛煉健身的作用。但是，如果是過(guò)敏體質(zhì)，尤其是對(duì)花粉過(guò)敏的人，在春天最好少到戶外活動(dòng)，如果一定要出去，則帶上口罩，穿好長(zhǎng)衣服，一旦有任何過(guò)敏的征兆，應(yīng)該立即停止活動(dòng)，趕緊吃藥或者看醫(yī)生。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇四
寒假中，我為了鍛煉身體，實(shí)施我的減肥計(jì)劃，便想練一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，還能長(zhǎng)個(gè)兒?！庇谑菦Q定這個(gè)寒假讓爺爺教我打籃球。
這天天氣不錯(cuò)，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場(chǎng)走去。在路上，我又興奮又擔(dān)心，興奮是因?yàn)槲覐臎](méi)有打過(guò)籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔(dān)心的是我現(xiàn)在太小，個(gè)子和球籃之間距離太大，能否投進(jìn)去都是個(gè)問(wèn)題。但是我又想：“俗話說(shuō)，有志不在年高，這豈不是說(shuō)‘鍛煉不在個(gè)高’嗎?”于是便向籃球場(chǎng)跑去。
來(lái)到學(xué)校的操場(chǎng)里，因?yàn)槭呛倨陂g，校園也像冬眠了一樣，空無(wú)一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運(yùn)球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。在練習(xí)中，我無(wú)心練習(xí)運(yùn)球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄準(zhǔn)球筐，第一球還沒(méi)到球籃下就掉下來(lái)了，直到第六個(gè)球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進(jìn)了，從籃筐里掉了下來(lái)的球在地上彈跳著，好像在說(shuō):“別灰心，萬(wàn)事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。
計(jì)劃
一年一度的寒假已經(jīng)到來(lái)，為進(jìn)一步做好寒假青少年思想道德教育工作，我xx社區(qū)按照區(qū)、街社區(qū)教育科的工作部署，結(jié)合社區(qū)實(shí)際，我們與社區(qū)關(guān)心下一代工作小組的老干部共同研究制定出寒假青少年教育活動(dòng)計(jì)劃：
一、為進(jìn)一步深化落實(shí)青少年愛(ài)國(guó)主義思想道德教育活動(dòng)，我們組織社區(qū)青少年開展治安巡邏，拾揀白色垃圾美化家園的活動(dòng)，從而達(dá)到社區(qū)青少年從小養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
二、根據(jù)國(guó)家的號(hào)召，我們與社區(qū)關(guān)心下一代領(lǐng)導(dǎo)小組一起，利用寒假組織青少年，以歌唱我們偉大的祖國(guó)為主題，開展教唱紅歌活動(dòng)。
三、組織青少年開展安全教育，教育青少年在春節(jié)期間，燃放鞭炮時(shí)，注意安全，要到空地去燃放等。
四、組織青少年開展走訪慰問(wèn)社區(qū)孤寡老人、殘疾人、僑屬等活動(dòng)。通過(guò)此活動(dòng)，使青少年懂得社會(huì)上的弱勢(shì)群體需要我們大家的關(guān)心和幫助。
以上是寒假青少年活動(dòng)計(jì)劃，我們將努力做好青少年的思想道德教育工作，使他們提高自身素質(zhì)，更加健康、快樂(lè)的成長(zhǎng)。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇五
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺(jué)難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對(duì)于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。
步行
步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種簡(jiǎn)便、有效、容易開展，且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，即可逐步過(guò)渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。
游泳
游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇六
為了增強(qiáng)學(xué)生社會(huì)服務(wù)意識(shí)，促進(jìn)學(xué)生德、智、體、美全面發(fā)展，學(xué)校鼓勵(lì)學(xué)生寒暑假參與社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。結(jié)合學(xué)校的現(xiàn)狀和學(xué)生特點(diǎn)，我校今年暑假的實(shí)踐內(nèi)容分為閱讀一本名人傳記、采訪一位身邊的名人以及社會(huì)活動(dòng)實(shí)踐三類，學(xué)生可自主選擇其一。
《幼兒園教育指導(dǎo)綱要》指出：“培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣是幼兒園體育的重要目標(biāo)，要根據(jù)幼兒的特點(diǎn)組織生動(dòng)有趣、形式多樣的體育活動(dòng)，吸引幼兒主動(dòng)參與?！遍_學(xué)初我們根據(jù)幼兒的年齡特點(diǎn)制定了體格鍛煉計(jì)劃，促使幼兒身體和心理過(guò)程得到全面發(fā)展。組織幼兒經(jīng)常進(jìn)行體格鍛煉，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少疾病，全面地增強(qiáng)體能，促進(jìn)身體健康地生長(zhǎng)發(fā)育。
活動(dòng)前檢查自己的鞋帶是否系好，冬天在高強(qiáng)度的活動(dòng)前先脫去一件外套，在活動(dòng)中遵守規(guī)則，不推、不擠前面的小朋友，不做危險(xiǎn)的動(dòng)作。這些習(xí)慣在每次的活動(dòng)前教師總是一次次地囑咐、關(guān)照。久而久之，逐漸養(yǎng)成這些好習(xí)慣，這些習(xí)慣的養(yǎng)成，有效地避免了在活動(dòng)中事故的發(fā)生。
幼兒的活動(dòng)量首先應(yīng)根據(jù)幼兒的體質(zhì)狀況來(lái)安排，如肥胖幼兒的運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)大一些，生病幼兒不宜參加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)。對(duì)能力弱的幼兒提的要求不能太高，要循序漸進(jìn)來(lái)完成。其次根據(jù)季節(jié)氣候來(lái)安排。九、十月份，天氣比較炎熱，安排的體育游戲強(qiáng)度、密度要小一些，在十二月份和一月份，天氣比較寒冷，安排的活動(dòng)量適當(dāng)大一些。保證每天不少于二小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，其中一小時(shí)為體育活動(dòng)，讓幼兒在陽(yáng)光下，盡情地運(yùn)動(dòng)，提高身體機(jī)能。讓幼兒在日?；顒?dòng)和游戲中達(dá)到鍛煉身體、增強(qiáng)自信心，促進(jìn)幼兒智力、個(gè)性品質(zhì)、審美情趣、交往能力等多方面的發(fā)展。
我們結(jié)合小班幼兒的年齡特點(diǎn)、生理特點(diǎn)，根據(jù)季節(jié)的不同以及幼兒在活動(dòng)中的不同需要，組織開展一系列的體格鍛煉活動(dòng)，有早操活動(dòng)、小型器械、集體活動(dòng)和體育游戲等形式，以培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣。每天安排的活動(dòng)，不能停留在發(fā)展某個(gè)基本動(dòng)作，而應(yīng)該為了使每個(gè)基本動(dòng)作都能得到發(fā)展，因此我們每天都安排不同的游戲，使幼兒走、跑、跳、鉆、平衡、投擲等基本動(dòng)作都科學(xué)、合理地得到發(fā)展，并在游戲中培養(yǎng)幼兒反應(yīng)靈敏性和動(dòng)作協(xié)調(diào)性。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇七
這星期一，我們進(jìn)行了400米跑步考試，從中我得到了很大的教訓(xùn)。
個(gè)同學(xué)站在起跑線上，只聽(tīng)老師一聲令下：“跑！”圍觀的同學(xué)們不斷傳來(lái)加油聲，議論聲……人聲鼎沸。
我從這件事中悟出了一個(gè)道理：只有身體健康，那才是最重要的。沒(méi)有一個(gè)健康的身體，那將什么事也做不成。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇八
1.可以提高完成預(yù)期目標(biāo)的可能性。
2.可以使目標(biāo)更加的明確。
3.如果是團(tuán)隊(duì)的話，可以使下屬能夠更加了解的目標(biāo)。
4.可以減少不可預(yù)見(jiàn)的阻礙和危機(jī)產(chǎn)生的可能性。
5.當(dāng)我們?cè)谥贫ㄓ?jì)劃的過(guò)程呢，能夠讓我們目標(biāo)的設(shè)定更加符合實(shí)際的情況。
6.能夠幫助我們更加輕松地去處理一些突發(fā)的事件和問(wèn)題，減少突發(fā)情況的發(fā)生。
7.可以讓我們的工作更加有效率，
8.讓團(tuán)隊(duì)成員能夠更好地配合。
9.能夠很好地客觀地去評(píng)估我們的工作的結(jié)果。
人要不斷地做好總結(jié)與計(jì)劃，才能讓自己不斷的進(jìn)步。今天小編在這給大家?guī)?lái)年度總結(jié)及計(jì)劃，接下來(lái)我們一起來(lái)看看吧!
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇九
6:30
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力）
（2）拉伸活動(dòng)（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）
17:30
星期二
休息也可以安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)（強(qiáng)度不要太大）
星期三
重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容
星期四
17:30
（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20__m
（3）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六
17:30
（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）
俯臥撐15個(gè)/組3組引體向上視個(gè)人能力（上肢）
仰臥起坐20個(gè)/組3組（腹肌）
雙腿蹲伸10個(gè)/組2組（下肢）
俯臥挺身15個(gè)/組2組（背?。?BR> 跳臺(tái)階20個(gè)/組2組（下肢爆發(fā)力）
力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
星期日
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十
一 、本年度工作總結(jié)
xx年即將過(guò)去，在這將近半年的時(shí)間中我通過(guò)努力的工作，也有了一點(diǎn)收獲，臨近年終，我感覺(jué)有必要對(duì)自己的工作做一下總結(jié)。
目的在于吸取教訓(xùn)，提高自己，以至于把工作做的更好，自己有信心也有決心把明年的工作做的更好。
下面我對(duì)半年的工作進(jìn)行簡(jiǎn)要的總結(jié)。
我是今年九月份到公司工作的，十月份開始組建市場(chǎng)大客戶拓展部，在沒(méi)有負(fù)責(zé)市場(chǎng)大客戶拓展部部工作以前，我是沒(méi)有汽車銷售經(jīng)驗(yàn)的，僅憑對(duì)銷售工作的熱情，而缺乏汽車行業(yè)銷售經(jīng)驗(yàn)和行業(yè)知識(shí)。
為了迅速融入到這個(gè)行業(yè)中來(lái)，到公司之后，一切從零開始，一邊學(xué)習(xí)產(chǎn)品知識(shí)，一邊摸索市場(chǎng)，遇到銷售和產(chǎn)品方面的難點(diǎn)和問(wèn)題，我經(jīng)常請(qǐng)教公司公司幾位領(lǐng)導(dǎo)和其他有經(jīng)驗(yàn)的同事，一起尋求解決問(wèn)題的方案和對(duì)一些比較難纏的客戶研究針對(duì)性策略，取得了良好的效果。
通過(guò)不斷的學(xué)習(xí)產(chǎn)品知識(shí)，收取同行業(yè)之間的信息和積累市場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)在對(duì)汽車市場(chǎng)有了一個(gè)大概的認(rèn)識(shí)和了解。
現(xiàn)在我逐漸可以清晰、流利的應(yīng)對(duì)客戶所提到的各種問(wèn)題，準(zhǔn)確的把握客戶的需要，良好的與客戶溝通，因此逐漸取得了客戶的信任。
所以經(jīng)過(guò)半年的努力，我們大客戶拓展部也取得了幾個(gè)成功客戶案例，一些優(yōu)質(zhì)客戶也逐漸積累到了一定程度，對(duì)市場(chǎng)的認(rèn)識(shí)也有一個(gè)比較透明的掌握。
在不斷的學(xué)習(xí)產(chǎn)品知識(shí)和積累經(jīng)驗(yàn)的同時(shí)，各組員的能力，業(yè)務(wù)水平都比以前有了一個(gè)較大幅度的提高，針對(duì)市場(chǎng)的一些變化和同行業(yè)之間的競(jìng)爭(zhēng)，現(xiàn)在可以拿出一個(gè)比較完整的方案應(yīng)付一些突發(fā)事件。
但對(duì)于一個(gè)大的項(xiàng)目暫時(shí)還沒(méi)可以全程的操作下來(lái)。
存在的缺點(diǎn):
對(duì)于汽車市場(chǎng)了解的還不夠深入，對(duì)產(chǎn)品的技術(shù)問(wèn)題掌握的過(guò)度薄弱，不能十分清晰的向客戶解釋，對(duì)于一些大的問(wèn)題不能快速拿出一個(gè)很好的解決問(wèn)題的方法。
在與客戶的溝通過(guò)程中，過(guò)分的依賴和相信客戶，以至于引起一連串的不良反應(yīng)。
本職的工作做得不好，感覺(jué)自己還停留在一個(gè)銷售人員的位置上，對(duì)市場(chǎng)銷售人員的培訓(xùn)，指導(dǎo)力度不夠，導(dǎo)致影響市場(chǎng)大客戶拓展部的銷售業(yè)績(jī)。
二.部門工作總結(jié)
在將近半年的時(shí)間中，經(jīng)過(guò)市場(chǎng)大客戶拓展部全體組員共同的努力，使我們公司的產(chǎn)品知名度在深圳市的市場(chǎng)上漸漸被客戶所認(rèn)識(shí)，再加上良好的售后服務(wù)加上優(yōu)良的產(chǎn)品品質(zhì)獲得了客戶的一致好評(píng)，也取得了寶貴的銷售經(jīng)驗(yàn)和一些成功的客戶案例。
這是我認(rèn)為我們做的比較好的方面，但在其他方面在工作中我們做法還是存在很大的問(wèn)題。
我自**年**月**日入職公司，履行業(yè)務(wù)員的職責(zé)和義務(wù)，在您的正確領(lǐng)導(dǎo)下積極開展各項(xiàng)業(yè)務(wù)工作，至今已有一年，業(yè)務(wù)員年終總結(jié)范文。
通過(guò)一年來(lái)的努力，我共完成銷售量8846噸，實(shí)現(xiàn)平均噸鋼利潤(rùn)60元/噸，月平均銷售量885噸，利潤(rùn)總額53xxxx60元。
除東莞裕豐貨款尚有130萬(wàn)元未能收回之外，其他貨款均已安全回籠。
根椐一年來(lái)的工作實(shí)踐、經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，秉承實(shí)事求是的原則，我對(duì)個(gè)人工作總結(jié)作如下報(bào)告:
一、兩個(gè)感謝
首先要感謝的是您對(duì)我個(gè)人的信任，在工作上給予我最大的支持。
在采購(gòu)、銷售、回款過(guò)程中，您給予我獨(dú)自操作的最寬松的環(huán)境。
使我以前的`工作經(jīng)驗(yàn)和銷售方式得以很好的應(yīng)用，這讓我在整個(gè)操作過(guò)程中深感欣慰、倍受鼓舞。
其次是感謝您把我當(dāng)成您的朋友，以及在工作和生活上對(duì)我的關(guān)心照顧。
在工作遇到困難而我的思路又不對(duì)的時(shí)候，您會(huì)與我進(jìn)行良好的溝通，糾正我的思路，使我的業(yè)務(wù)工作能順利的進(jìn)行下去。
當(dāng)我們對(duì)某件事情的處理上執(zhí)不同看法時(shí)，您很少以領(lǐng)導(dǎo)者的身份將事情壓下，而是通過(guò)講一些道理讓我明白，我的決定并不正確，從而使我放棄固執(zhí)的想法，減少了我許多的工作失誤。
相反的是，我曾對(duì)您心存的諸多誤解，如今令我感到萬(wàn)分羞愧。
二、幾點(diǎn)不足
首先是為人的不足。
1、最應(yīng)該反省的是我急躁的脾氣和固執(zhí)的性格。
這讓我在工作中經(jīng)常沖動(dòng)、發(fā)火，對(duì)同事說(shuō)些不尊重的話和做出一些不尊重之事。
與一些同事之間產(chǎn)生很多矛盾和磨擦，給自身的工作帶來(lái)許多麻煩。
學(xué)會(huì)尊重、寬容別人才能得到別人的尊重和寬容。
如今我明白了一個(gè)道理，脾氣是可以控制的，而性格是可以改變的。
在今后的工作和生活中不斷提升自身的修養(yǎng)，冷靜平和的對(duì)待已經(jīng)發(fā)生的事情，盡可能的做到己所不欲勿施于人。
2、心態(tài)極不穩(wěn)定。
在工作比較順利、達(dá)到個(gè)人短時(shí)間內(nèi)的預(yù)期目標(biāo)的時(shí)候，我的心態(tài)出現(xiàn)較大程度的失衡。
在xxxx年7、8、9月，由于市場(chǎng)的因素和某些客戶的預(yù)謀，而讓我在工作上暫時(shí)取得的一點(diǎn)點(diǎn)業(yè)績(jī)，令我沾沾自喜。
自以為是的認(rèn)為，自己做得如何如何優(yōu)異，產(chǎn)生異常的優(yōu)越感。
到10月份客戶開始拖款，而且問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重時(shí)，我的心態(tài)同樣出現(xiàn)較大程度的失衡。
當(dāng)時(shí)滿心里想的全是事情的嚴(yán)重性和后果的不確定性。
令我思維混亂，不能正常工作和休息，整個(gè)人顯得十分頹廢。
患得患失的心態(tài)從高到低，令我的承受能力幾乎達(dá)到極限。
不能平心靜氣的對(duì)待問(wèn)題這是我為人心態(tài)的不足。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十一
先從手臂說(shuō)起吧。買一雙啞鈴吧，這個(gè)錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺(jué)得重卻還是能舉起的。剛開始不適應(yīng)可以單手舉一個(gè)啞鈴，一次舉5.6個(gè)。差不多適應(yīng)了單手舉10個(gè)一次，然后換手。等完全適應(yīng)了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺(jué)不舒服可以50秒。一次做2到3組。
然后是腹部。腹肌是每個(gè)男生的夢(mèng)想吧。怕辛苦的朋友，做仰臥起坐就行了，做完一個(gè)流程最好抱住頭左轉(zhuǎn)一下然后右轉(zhuǎn)一下，不過(guò)這個(gè)略辛苦，我不知道這樣說(shuō)大家懂不懂這個(gè)，所以不懂意思的朋友還是做最單純的仰臥起坐行了。先一天100個(gè)，發(fā)展到每天200個(gè)，一下50到100個(gè)一組。如果想鍛煉完美腹肌還是查查其他吧，不過(guò)很辛苦哦。
俯臥撐，沒(méi)錯(cuò)。俯臥撐對(duì)于鍛煉全身都是極好的，不過(guò)太辛苦了的說(shuō)，訓(xùn)練量按照自己的情況定，每天做做俯臥撐真的很好的!
合理膳食對(duì)你的訓(xùn)練非常重要。吃得不好，再怎么練也沒(méi)用，多多吃些高蛋白的，還有菜，肥肉還是別吃了。至于什么才是最健康科學(xué)的食物，網(wǎng)上太多了我也不多說(shuō)了。
還有就是得切記。運(yùn)動(dòng)完身體累了不能立刻坐下，不能喝大量的水，不能立刻去洗澡。我相信很多人都犯了以上錯(cuò)誤，以前小編也是。不過(guò)小編更你說(shuō)了，以后得注意。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十二
親愛(ài)的同學(xué)們：
在我們建設(shè)和諧社會(huì)、和諧校園、和諧課堂的今天，互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)得到迅速普及并逐漸滲透到學(xué)習(xí)、生活的各個(gè)領(lǐng)域，網(wǎng)絡(luò)已成為學(xué)習(xí)知識(shí)、交流思想、休閑娛樂(lè)的重要平臺(tái)。然而網(wǎng)絡(luò)是一把雙刃劍，它在給我們生活帶來(lái)方便的同時(shí)，網(wǎng)上的腐朽文化，對(duì)同學(xué)們的人生觀、價(jià)值觀、道德觀進(jìn)行侵略;網(wǎng)上的暴力文化，對(duì)我們的行為進(jìn)行誤導(dǎo)。營(yíng)造健康文明的網(wǎng)絡(luò)文化環(huán)境，清除不健康信息已成為我院共同呼喚和保障同學(xué)們健康成長(zhǎng)的迫切需要，為此提出如下警示：
一、上網(wǎng)不上癮，健康又文明;不瀏覽不良信息，要善于上網(wǎng)學(xué)習(xí)。
二、文明上網(wǎng)，快樂(lè)健康;文明上網(wǎng)，利于成長(zhǎng);文明上網(wǎng)，提升修養(yǎng);文明上網(wǎng)，放飛夢(mèng)想。
三、網(wǎng)絡(luò)資源要利用，網(wǎng)絡(luò)文明要謹(jǐn)記。
四、上網(wǎng)者不得進(jìn)行危害信息網(wǎng)絡(luò)安全的活動(dòng)。
五、沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，人生就會(huì)沒(méi)戲;遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)游戲，演好人生這場(chǎng)戲。
親愛(ài)的同學(xué)們，讓我們從現(xiàn)在做起，從自我做起，堅(jiān)持自尊、自律、自強(qiáng)，努力弘揚(yáng)網(wǎng)絡(luò)文明，讓我們高舉網(wǎng)絡(luò)文明的大旗，努力促進(jìn)網(wǎng)上健康文明的道德規(guī)范和社會(huì)網(wǎng)絡(luò)文明的良好氛圍的形成，追求健康時(shí)尚的網(wǎng)絡(luò)新生活，為社會(huì)的和諧健康發(fā)展做出自己的貢獻(xiàn)!
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鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十三
寒假中，我為了鍛煉身體，實(shí)施我的減肥計(jì)劃，便想練一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，還能長(zhǎng)個(gè)兒。”于是決定這個(gè)寒假讓爺爺教我打籃球。
計(jì)劃
來(lái)到學(xué)校的操場(chǎng)里，因?yàn)槭呛倨陂g，校園也像冬眠了一樣，空無(wú)一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運(yùn)球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。在練習(xí)中，我無(wú)心練習(xí)運(yùn)球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄準(zhǔn)球筐，第一球還沒(méi)到球籃下就掉下來(lái)了，直到第六個(gè)球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進(jìn)了，從籃筐里掉了下來(lái)的球在地上彈跳著，好像在說(shuō):“別灰心，萬(wàn)事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。
現(xiàn)在，寒假已經(jīng)過(guò)去了，但是我對(duì)籃球的熱愛(ài)一直沒(méi)有改變，只是沒(méi)有更多的時(shí)間去練習(xí)罷了，但是只要天氣不錯(cuò)，時(shí)間允許，我都會(huì)去打籃球的。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十四
以下經(jīng)驗(yàn)僅供參考，我個(gè)人的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)是：考前適應(yīng)+耐力+毅力=滿分?？季斓南氡伢w能一定不差，關(guān)鍵是在考前一定要有一兩個(gè)星期的適應(yīng)期，在適應(yīng)期內(nèi)一定要盡自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就夠了。在考前兩三天休息一下?？荚嚂r(shí)可能情況可能沒(méi)有你訓(xùn)練的時(shí)候好，看到別人跑的快心里慌，其實(shí)沒(méi)必要，你只要按照你訓(xùn)練的時(shí)候去跑就可以了（前提是訓(xùn)練的時(shí)候你要盡力，當(dāng)做考試來(lái)訓(xùn)練）。我本人（小虎）就是這樣訓(xùn)練，從4分15秒到考試時(shí)候的3分25秒的（剛滿分，不多，卻也不少）。
800米跑是一種有氧無(wú)氧跑的典型項(xiàng)目。對(duì)有氧供能和無(wú)氧供能的要求都很高，因此，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強(qiáng)無(wú)氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過(guò)程中心臟對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過(guò)度酸化”，為了消除“過(guò)度酸化”對(duì)肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲(chǔ)備，發(fā)揮中和作用。運(yùn)動(dòng)員有了更好地抵抗較長(zhǎng)時(shí)間“過(guò)度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無(wú)氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時(shí)跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會(huì)對(duì)肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無(wú)氧分解能力，因得不到鍛煉而相對(duì)削弱，所以會(huì)影響速度，進(jìn)而影響其他專項(xiàng)成績(jī)，因此不適宜體育考生的800米訓(xùn)練。
第三階段多采用間歇跑的訓(xùn)練。
第三階段每周不得少于一次，訓(xùn)練間隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練（特別是杠鈴負(fù)重練習(xí)）叉開，一般安排在大強(qiáng)度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天，或者周末，通過(guò)星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。
體育考生800米訓(xùn)練，第一階段逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，第二階段在增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動(dòng)量（或適量減小運(yùn)動(dòng)量）。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的課計(jì)劃安排：
1、變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排
每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米。快跑段的強(qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍。
2、間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排
每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑；或者6～8個(gè)300米跑；或者5～6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對(duì)人的機(jī)體就沒(méi)有足夠刺激，對(duì)提高成績(jī)意義不大。
這種訓(xùn)練方法比較簡(jiǎn)單，出現(xiàn)在20世紀(jì)初，基本上依賴運(yùn)動(dòng)員自己的天賦，運(yùn)動(dòng)員以自我練習(xí)為主，量和強(qiáng)度都很小，其特點(diǎn)是訓(xùn)練的距離和時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)比賽的距離和時(shí)間，且用速為勻速，地點(diǎn)一般在野外。
訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，跑的量和強(qiáng)度都有所增加，并且對(duì)全年的訓(xùn)練時(shí)期作了一定的劃分。各訓(xùn)練階段的訓(xùn)練手段有明顯區(qū)別。準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練具有一定的量和強(qiáng)度；比賽時(shí)期的速度訓(xùn)練內(nèi)容有較大增加?！敖咏蜻_(dá)到比賽距離的強(qiáng)度跑”這一訓(xùn)練手段就是從這時(shí)開始的。這種訓(xùn)練方法主要以芬蘭人為代表。30年代后，以美國(guó)教統(tǒng)員米·黑非為代表的美國(guó)、英國(guó)、芬蘭的中長(zhǎng)跑界在使用郊外長(zhǎng)時(shí)間勻速訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，采用田徑場(chǎng)地圳練，主要是一些速度訓(xùn)練。
2、理論依據(jù)：訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)于30分鐘的不間斷跑的心率保持在140——160次/分鐘，對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員心臟功能和提高有氧能力，效果明顯。
3、取得的成績(jī)：芬蘭運(yùn)動(dòng)員帕·努爾米于1924年第8屆奧運(yùn)會(huì)中長(zhǎng)跑比賽中獲得4枚金牌，其后10年間13次打破5個(gè)項(xiàng)目的世界紀(jì)錄。受益于這種訓(xùn)練方法的還有美國(guó)運(yùn)動(dòng)員比采恩倫，他在1934年以3分48秒8的成績(jī)創(chuàng)造了1500米的世界紀(jì)錄。
這種訓(xùn)練方法是瑞典中長(zhǎng)跑被教練員古斯塔·赫邁爾創(chuàng)造發(fā)明的，“法特萊克”瑞典語(yǔ)的意思是“速度游戲”，其訓(xùn)練方法主要是利用自然環(huán)境如田野、樹林、沙地等進(jìn)行走、慢跑、快跑的練習(xí)、運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己的感覺(jué)決定加速、放松的時(shí)間和距離。這種訓(xùn)練的特點(diǎn)是利用自然環(huán)境的條件及游戲使運(yùn)動(dòng)員的心理比較放松，很好。訓(xùn)練的距離一般為10——20公里。加速的距離一般為600——2000米。
1、理論依據(jù)：“法特萊克”訓(xùn)練法通過(guò)野外變化速度跑的方式．將運(yùn)動(dòng)員的心率控制在130——180次/分鐘之間，既發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員的有氧能力，又發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧能力。同時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理起到了良好的調(diào)節(jié)作用。
2、取得的成績(jī)：在“法特萊克”法的訓(xùn)練下，瑞典運(yùn)動(dòng)員黑格和安德森創(chuàng)造了20年不敗的神話。
（三）間歇訓(xùn)練法
練方法。訓(xùn)練中將間歇訓(xùn)練分為三種類型：高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練（a、b型）、發(fā)展性間歇訓(xùn)練。高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練時(shí)間小于40秒，心率190次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘，強(qiáng)度大，間歇很不充分。強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練a型訓(xùn)練時(shí)間小于40——90秒，心率180次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘，強(qiáng)度大，間歇不充分；b型訓(xùn)練時(shí)間小于90——180秒，心率170次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘，強(qiáng)度較大，間歇不充分。發(fā)展性間歇訓(xùn)練時(shí)間大于5分鐘，心率160次/分鐘恢復(fù)為120次/分鐘，強(qiáng)度中等，間歇不充分。間歇方式均為走和輕跑。
1、理論依據(jù)：通過(guò)嚴(yán)格的間歇過(guò)程，可使運(yùn)動(dòng)員的心臟功能得到明顯的增強(qiáng)；通過(guò)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化；通過(guò)不同類型的間歇訓(xùn)練，可使糖酵解代謝功能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的功能能力或糖酵解與有氧代謝混合功能能力或有氧代謝功能能力得到有效地發(fā)展和提高；通過(guò)嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固技術(shù)動(dòng)作；通過(guò)較高負(fù)荷心率的刺激，可使肌體抗乳酸能力得到提高，以確保運(yùn)動(dòng)員在保持較高強(qiáng)度的情況下具有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。
2、取得的成績(jī)：通過(guò)間歇訓(xùn)練的應(yīng)用，使德國(guó)運(yùn)動(dòng)員在20世紀(jì)40——50年代先后3次打破世界紀(jì)錄。
（四）重復(fù)訓(xùn)練法
訓(xùn)練中多次重復(fù)幾個(gè)固定的段落，段落可以短、等于或者稍長(zhǎng)于比賽段落，休息間歇時(shí)間較長(zhǎng)，心率恢復(fù)到110——100次/分時(shí)繼續(xù)訓(xùn)練。重復(fù)訓(xùn)練法的核心是五大結(jié)構(gòu)（段落長(zhǎng)度、跑的速度、重復(fù)次數(shù)、間歇時(shí)間、休息方式）和三種類型，即短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法（時(shí)間小于30秒，強(qiáng)度最大，間歇時(shí)間相對(duì)充分，間歇方式走或坐）、中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法（時(shí)間30秒——2分鐘，強(qiáng)度次大，間歇時(shí)間相對(duì)充分，間歇方式走或坐）、長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法（時(shí)間2——5分鐘，強(qiáng)度較大，間歇時(shí)間相對(duì)充分，間歇方式走或坐）。
1、理論依據(jù)：通過(guò)重復(fù)訓(xùn)練，可使運(yùn)動(dòng)員的有氧能力得到明顯的增強(qiáng)，產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化；通過(guò)不同類型的重復(fù)訓(xùn)練，有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
2、取得的成績(jī)：重復(fù)訓(xùn)練成功的典型代表是比利時(shí)運(yùn)動(dòng)員羅·莫恩斯，在1955年打破了保持16年之久的800米1分45秒7的世界紀(jì)錄。
（五）馬拉松訓(xùn)練法
60年代新西蘭的里迪亞德推崇“公里數(shù)創(chuàng)造冠軍”的理論，創(chuàng)造了馬拉松訓(xùn)練法。運(yùn)用這種方法培養(yǎng)了兩個(gè)奧運(yùn)會(huì)冠軍并創(chuàng)造了5項(xiàng)世界紀(jì)錄。從而使世界中長(zhǎng)跑分為在自然環(huán)境中的勻速和任意變速的訓(xùn)練方法與跑道上間歇訓(xùn)練方法兩大訓(xùn)練體系。
（六）高原訓(xùn)練法
受到1968年墨西哥奧運(yùn)會(huì)的啟示，中長(zhǎng)跑又創(chuàng)造了強(qiáng)化訓(xùn)練手段——高原訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練方法促進(jìn)了世界中長(zhǎng)跑水平的進(jìn)一步發(fā)展。
（一）準(zhǔn)備期：訓(xùn)練重點(diǎn)放在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)和一般專項(xiàng)能力，方法主要以不間斷長(zhǎng)跑訓(xùn)練法和“法特萊克”訓(xùn)練法，結(jié)合速度和一般力量練習(xí)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧水平，提高運(yùn)動(dòng)員跑的能力。
（二）競(jìng)賽期：以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)橹攸c(diǎn)，方法可以選擇間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跑量和強(qiáng)度通過(guò)心率加以控制，逐步形成競(jìng)技狀態(tài)，并將最佳競(jìng)技狀態(tài)保持到比賽。
（三）恢復(fù)期：以慢跑、帶有游戲特點(diǎn)的“法特萊克”跑、球類活動(dòng)以及醫(yī)學(xué)和心理學(xué)措施進(jìn)行身體恢復(fù)和心理疲勞的消除。
和行進(jìn)間跑、10秒左右的跳躍、越野中30——50米的沖刺跑等。糖原無(wú)氧酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練采用10——120秒的間歇訓(xùn)練法。
（二）采用持續(xù)訓(xùn)練法，中等強(qiáng)度用長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)跑40——100分鐘，無(wú)氧閾強(qiáng)度持續(xù)跑15——30鐘，心率160次/分左右。
（三）采用間歇訓(xùn)練法，短段落間歇次數(shù)多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），長(zhǎng)段落間歇次數(shù)少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。
個(gè)人認(rèn)為跑前喝紅牛加強(qiáng)型和葡萄糖很有幫助，還有就是一雙好的跑鞋，關(guān)于李寧第四代超輕跑鞋的貼子，很好，很輕，但跳遠(yuǎn)別用，打滑。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十五
用鼻子呼吸。慢跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來(lái)保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對(duì)氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求，就需部分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量。無(wú)氧代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì)引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長(zhǎng)此以往，，，，身體在鍛煉過(guò)程中就對(duì)酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲(chǔ)備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
周四打乒乓球
乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運(yùn)動(dòng)，
2.可健腦益智。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。
3.可以提高協(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。
50分鐘
周五下午
打羽毛球
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十六
每個(gè)人都知道鍛煉身體對(duì)于我們的身體健康是非常的重要的事情，而且對(duì)于我們的學(xué)習(xí)以及工作的效率也會(huì)有很大的幫助。但是現(xiàn)在很多人難以做到堅(jiān)持鍛煉身體，基本上是鍛煉幾天就堅(jiān)持不下去了，惰性很高，那么，如何堅(jiān)持鍛煉身體？對(duì)此大家可以嘗試下面的一些辦法。
不要停止已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣
讓事情繼續(xù)下去的最簡(jiǎn)方法就是不要停止。避免長(zhǎng)時(shí)間的不鍛煉，因?yàn)橹匦吗B(yǎng)成習(xí)慣確實(shí)更費(fèi)力些。這條建議對(duì)某些朋友來(lái)說(shuō)或許已經(jīng)有點(diǎn)晚了，但如果你已經(jīng)養(yǎng)成了體育鍛煉的習(xí)慣，就千萬(wàn)不要在遇到一點(diǎn)點(diǎn)困難時(shí)就放棄。
一旦開始運(yùn)動(dòng)就獎(jiǎng)勵(lì)自己
伍迪艾倫（電影導(dǎo)演）曾說(shuō)：“生命的一半時(shí)間在于自我表現(xiàn)?！蔽乙f(shuō)，在想要養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣時(shí)，90%的精力都是用于如何實(shí)現(xiàn)它的。你應(yīng)該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。
對(duì)自己承諾堅(jiān)持30天
對(duì)自己許下這個(gè)月天天運(yùn)動(dòng)的承諾（哪怕每天只運(yùn)動(dòng)20分鐘），有了這個(gè)承諾，你的習(xí)慣就會(huì)得到鞏固。同時(shí)，你也不必在頭幾個(gè)星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運(yùn)動(dòng)。
找點(diǎn)樂(lè)趣
要是在體育鍛煉里的得不到樂(lè)趣，堅(jiān)持體育鍛煉就會(huì)有點(diǎn)困難。這個(gè)世上有成千上萬(wàn)種鍛煉身體的方式，所以，如果你覺(jué)得舉重或者如果仰臥起坐并不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，總有一種是你喜歡的。
把運(yùn)動(dòng)安排在自由時(shí)間
不要把運(yùn)動(dòng)安排在那些可能會(huì)因?yàn)槠渌匾虑槎徽加玫臅r(shí)間里。工作結(jié)束后或是早晨一起床都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要是安排在午飯休息時(shí)間，則很可能因?yàn)楣ぷ魃形赐瓿啥徽加玫簟?BR> 和朋友一起運(yùn)動(dòng)
找?guī)孜慌笥鸭尤肽愕倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃。有了交際因素，你會(huì)更愿意遵守自己的體育鍛煉承諾。
如何堅(jiān)持鍛煉身體？鍛煉身體是需要每天都堅(jiān)持的事情，讓鍛煉成為生活中的習(xí)慣很重要，即便大家每天在忙，哪怕抽出十分鐘二十分鐘的時(shí)間去鍛煉也要堅(jiān)持下去。當(dāng)鍛煉身體成為了像每天洗臉?biāo)⒀酪粯颖仨氉龅氖虑楹?，大家就自然的養(yǎng)成了堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十七
1) 產(chǎn)品定位策略
在“鬧市靜區(qū)環(huán)境”的指導(dǎo)思想下，為本項(xiàng)目確定一個(gè)強(qiáng)勢(shì)概念，以體現(xiàn)產(chǎn)品的獨(dú)特價(jià)值和差異化特征，從而確定不可替代的市場(chǎng)地位。
通過(guò)對(duì)“鬧市靜區(qū)環(huán)境、水岸棲居文化、中國(guó)房產(chǎn)品牌”這三個(gè)概念的整合、提煉，在“鬧市靜區(qū)環(huán)境”概念的統(tǒng)領(lǐng)下，融合三者精華，使其產(chǎn)生強(qiáng)大的產(chǎn)品魅力，為本項(xiàng)目“鬧市靜區(qū)環(huán)境”這一行銷主題，作出精彩的產(chǎn)品詮釋，塑造一個(gè)“人詩(shī)意地棲居”的美地。
本項(xiàng)目的產(chǎn)品定位策略可以歸納為：以鬧市靜區(qū)環(huán)境為主題和靈魂，以水岸棲居文化為載體，以中國(guó)房產(chǎn)品牌為支撐，以塑造業(yè)主“身心健康，詩(shī)意棲居”為核心利益點(diǎn)的武寧縣樣板生活社區(qū)。
2) 產(chǎn)品定位闡述
(1) 鬧市靜區(qū)環(huán)境的概念
一方面體現(xiàn)購(gòu)物、休閑等方面的生活便捷，滿足縣城居民對(duì)城市生活的留念和向往;另一方面體現(xiàn)了產(chǎn)品定位逾越日前普遍意義的物質(zhì)需求層面，上升到一個(gè)更廣闊、更豐富、層次更高的精神需求層面。
(2) 水岸棲居文化概念
水是人類的生命之源、發(fā)展之本，它與人們的生活息息相關(guān)。祖先們選擇棲水而居，是因?yàn)樗畮Ыo他們生命的滋養(yǎng)與生活的便利;而今崇尚棲水而居，則是渴望與自然的和諧共生以及文化的傳承和延續(xù)。在武寧縣本項(xiàng)目依靠天然水系資源，為開發(fā)濱水住宅提供了良好的基礎(chǔ)。
(3) 中國(guó)房產(chǎn)品牌概念
“中國(guó)房產(chǎn)”是作為集團(tuán)公司在國(guó)家工商總局注冊(cè)的商標(biāo)，在股票市場(chǎng)和很多大中城市廣為人知，從營(yíng)造“名園”到營(yíng)造“名牌”，將會(huì)產(chǎn)生名牌住宅的聯(lián)動(dòng)效應(yīng)。
2、 項(xiàng)目的目標(biāo)客戶定位
由市場(chǎng)調(diào)查結(jié)果可知，客戶對(duì)住宅的心理價(jià)位在10-14萬(wàn)之間，則目標(biāo)客戶群體主要為公務(wù)員、教師、專業(yè)技術(shù)、外出打工人員。購(gòu)買門面的客戶群體主要集中在私營(yíng)業(yè)主和外出打工人員。
3、 項(xiàng)目的價(jià)格定位(詳見(jiàn)附價(jià)格表)
由于項(xiàng)目屬于高品質(zhì)樓盤，臨湖畔，環(huán)境優(yōu)越，且位于縣城中心位置，結(jié)合武寧縣房地產(chǎn)市場(chǎng)摸底，根據(jù)成本測(cè)算，建議本項(xiàng)目住宅平均價(jià)格在900元/平方米，正臨街底層門面在2200-4800元/平方米之間，二層門面在1000元/平方米左右。新寧巷門面在900-20__元/平方米之間。
4、 項(xiàng)目的功能定位
1) 設(shè)電子可視防盜門
2) 電話及idsl入戶
3) 有線電視入戶
4) 水、電一戶一表
5) 老年健身器材、兒童娛樂(lè)設(shè)施
6) 庭院燈
7) 石凳、石桌
5、 項(xiàng)目身份定位
1) 典承文明、健康的傳世之家;
2) 體現(xiàn)個(gè)性、人與自然和諧共生的詩(shī)意家園; 6、 公司形象
2) 百姓中形象：中國(guó)房產(chǎn)，永遠(yuǎn)品質(zhì)保證; 7、 銷售準(zhǔn)備工作
1) 法律文件和獲獎(jiǎng)材料：
a. 營(yíng)業(yè)執(zhí)照
b. 資質(zhì)證書
c. 建筑規(guī)劃許可證
d. 施工許可證
e. 土地證
f. 銷售許可證
g. 榮譽(yù)證書
2) 樓書：
a. 開發(fā)商實(shí)力背景
b. 建筑設(shè)計(jì)及總體規(guī)劃設(shè)計(jì)
c. 樓盤地理位置及地段總體規(guī)劃資料
d. 社區(qū)內(nèi)環(huán)境小品介紹
e. 物業(yè)管理及服務(wù)介紹
f. 樓盤品質(zhì)及交樓標(biāo)準(zhǔn)介紹
g. 各種戶型介紹等
3) 售樓文書：
a. 客戶置業(yè)計(jì)劃
b. 銷售合同
c. 購(gòu)房須知
d. 價(jià)目表
e. 付款方式
f. 稅費(fèi)一覽表
4) 模型(整體模型 1：75;分戶模型 1：25)
8、 銷售階段(取得銷售預(yù)售許可證)
a. 初期：開盤前1~2個(gè)月銷售總額力爭(zhēng)達(dá)5%—10%(制作戶外固定廣告、電視廣告讓客戶了解項(xiàng)目，接受項(xiàng)目主題)，預(yù)計(jì)廣告費(fèi)用：3.5萬(wàn)/年。
b. 強(qiáng)銷期：開盤后1~2個(gè)月銷售總額力爭(zhēng)達(dá)40%—50%(進(jìn)
一步強(qiáng)化項(xiàng)目主題，讓消費(fèi)者實(shí)在感受到主題的存在)，通過(guò)在節(jié)日懸掛紅燈籠，烘托熱鬧喜慶場(chǎng)面，預(yù)計(jì)活動(dòng)費(fèi)用：5000元左右。
9、 付款方式：
1) 一次性付款優(yōu)惠2%;
2) 按揭優(yōu)惠1%;
3) 特殊關(guān)系和購(gòu)買量大的客戶優(yōu)惠3%;
10、 廣告用語(yǔ)：
a、“走華夏路，看大中房”
b、“中房視質(zhì)量為生命，以規(guī)模求效益”
c、“要買房，找中房;買好房，到中房”
d、“進(jìn)中房住區(qū)，增值又安居”
e、“中房偉業(yè)，國(guó)之精品”
f、“中房品牌，百姓青睞”
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇一
進(jìn)入冬天之后天氣是一天比一天冷了，喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友可能此時(shí)會(huì)比較郁悶，外面這么冷，該怎么運(yùn)動(dòng)鍛煉身體呢。天冷的時(shí)候，以前習(xí)慣晨跑的人也不出門了，即便是有出門晨跑的人，也是草草了事。其實(shí)冬天鍛煉也是可行的，方法也有很多，要注意鍛煉的時(shí)候做好身體保暖，做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)。
跑步：跑步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘恚€有就是跑步的地點(diǎn)要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般半個(gè)小時(shí)左右。跑步的時(shí)候穿的衣服也要適中，不能過(guò)于單薄。
球類：這里主要推薦羽毛球，第一是場(chǎng)地不要怎么要求，第二就是簡(jiǎn)單。羽毛球相信很多人都會(huì)打，也喜歡打，只要有二個(gè)人，就可以找個(gè)稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過(guò)程來(lái)回跑動(dòng)，也起到了增加血液循環(huán)的作用。
打太極等廣場(chǎng)鍛煉方式：不管初夏秋冬，各大廣場(chǎng)就會(huì)聚聚很多人，有跳廣場(chǎng)舞的，有打太極的，有練柔力球的等等，這些都是適合老年人的鍛煉方式。騎自行車：這是我喜歡的鍛煉方式，騎自行車是有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)最好選擇天氣好的時(shí)候。
如果冬天實(shí)在是不喜歡戶外冰冷的天氣，也可以到健身房去鍛煉身體。選擇一個(gè)條件好的健身房，這樣可以避免著涼，同時(shí)也能有更多的鍛煉項(xiàng)目可供選擇。也可以在自己的房間里面做仰臥起坐，或者是做俯臥撐鍛煉身體。總之，只要有一顆愛(ài)運(yùn)動(dòng)的心，哪里都是運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇二
晚上，奶奶帶我去南京農(nóng)業(yè)大學(xué)散步，在路上我想：這里我白天來(lái)過(guò)很多次，可是——不知道晚上來(lái)會(huì)怎樣。
到了操場(chǎng)，奶奶就叫我運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。我又跑又跳，還躺在草地上看天上的星星，不一會(huì)兒，我就累得氣喘吁吁了，只好坐在操場(chǎng)旁的椅子上休息，奶奶給我講了大學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活。
休息過(guò)后，我又開始跳遠(yuǎn)，還和奶奶繞著操場(chǎng)走了兩圈，累得我滿頭大汗，我問(wèn)奶奶：“我……我能回去了嗎?”奶奶指著一些老人說(shuō)：“你看，他們年紀(jì)這么大，都能堅(jiān)持住!”
我想這么多爺爺奶奶，都能堅(jiān)持不懈地鍛煉這么久，而我卻堅(jiān)持不了很長(zhǎng)時(shí)間，看來(lái)我還得多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)呀!
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇三
年初開春的時(shí)候氣溫還沒(méi)有立刻轉(zhuǎn)暖，在這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣并不是很很充足，如果多做運(yùn)動(dòng)可以讓我們陽(yáng)氣上升，體質(zhì)增強(qiáng)，能更好的迎接春姑娘。其實(shí)不管什么季節(jié)，鍛煉都是必不可少的。適當(dāng)鍛煉能讓身體不容易疲勞，讓我們的思維更加敏捷，抗病能力也會(huì)有很大提升，辦事的效率也會(huì)更高。
春季健身注意事項(xiàng)：重視做準(zhǔn)備活動(dòng)：由于春季天氣由冷向暖變化，當(dāng)氣溫較低時(shí)，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的機(jī)能都不同程度地降低，肌肉、關(guān)節(jié)等器官粘滯性強(qiáng)，因此，鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免發(fā)生肌肉或韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷等事故。防寒防風(fēng)防霧：初春季節(jié)，氣候變化無(wú)常，早晨鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時(shí)不可減得太多。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水。
遇到風(fēng)沙天氣時(shí)盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動(dòng)大的環(huán)境鍛煉。要掌握好運(yùn)動(dòng)量：開春后運(yùn)動(dòng)量可以逐漸增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起過(guò)度疲勞。春日鍛煉好處多：春天，到處生機(jī)勃勃，正是人們長(zhǎng)身高、增強(qiáng)肌肉的大好時(shí)機(jī)。進(jìn)行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負(fù)離子，改善機(jī)體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進(jìn)人體形成維生素d，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長(zhǎng)。春天容易犯“春困”，此時(shí)若加強(qiáng)積極的健身活動(dòng)，就會(huì)克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。
春天到了，很多人有踏春的習(xí)慣，出去爬山郊游是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)也能有鍛煉健身的作用。但是，如果是過(guò)敏體質(zhì)，尤其是對(duì)花粉過(guò)敏的人，在春天最好少到戶外活動(dòng)，如果一定要出去，則帶上口罩，穿好長(zhǎng)衣服，一旦有任何過(guò)敏的征兆，應(yīng)該立即停止活動(dòng)，趕緊吃藥或者看醫(yī)生。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇四
寒假中，我為了鍛煉身體，實(shí)施我的減肥計(jì)劃，便想練一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，還能長(zhǎng)個(gè)兒?！庇谑菦Q定這個(gè)寒假讓爺爺教我打籃球。
這天天氣不錯(cuò)，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場(chǎng)走去。在路上，我又興奮又擔(dān)心，興奮是因?yàn)槲覐臎](méi)有打過(guò)籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔(dān)心的是我現(xiàn)在太小，個(gè)子和球籃之間距離太大，能否投進(jìn)去都是個(gè)問(wèn)題。但是我又想：“俗話說(shuō)，有志不在年高，這豈不是說(shuō)‘鍛煉不在個(gè)高’嗎?”于是便向籃球場(chǎng)跑去。
來(lái)到學(xué)校的操場(chǎng)里，因?yàn)槭呛倨陂g，校園也像冬眠了一樣，空無(wú)一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運(yùn)球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。在練習(xí)中，我無(wú)心練習(xí)運(yùn)球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄準(zhǔn)球筐，第一球還沒(méi)到球籃下就掉下來(lái)了，直到第六個(gè)球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進(jìn)了，從籃筐里掉了下來(lái)的球在地上彈跳著，好像在說(shuō):“別灰心，萬(wàn)事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。
計(jì)劃
一年一度的寒假已經(jīng)到來(lái)，為進(jìn)一步做好寒假青少年思想道德教育工作，我xx社區(qū)按照區(qū)、街社區(qū)教育科的工作部署，結(jié)合社區(qū)實(shí)際，我們與社區(qū)關(guān)心下一代工作小組的老干部共同研究制定出寒假青少年教育活動(dòng)計(jì)劃：
一、為進(jìn)一步深化落實(shí)青少年愛(ài)國(guó)主義思想道德教育活動(dòng)，我們組織社區(qū)青少年開展治安巡邏，拾揀白色垃圾美化家園的活動(dòng)，從而達(dá)到社區(qū)青少年從小養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
二、根據(jù)國(guó)家的號(hào)召，我們與社區(qū)關(guān)心下一代領(lǐng)導(dǎo)小組一起，利用寒假組織青少年，以歌唱我們偉大的祖國(guó)為主題，開展教唱紅歌活動(dòng)。
三、組織青少年開展安全教育，教育青少年在春節(jié)期間，燃放鞭炮時(shí)，注意安全，要到空地去燃放等。
四、組織青少年開展走訪慰問(wèn)社區(qū)孤寡老人、殘疾人、僑屬等活動(dòng)。通過(guò)此活動(dòng)，使青少年懂得社會(huì)上的弱勢(shì)群體需要我們大家的關(guān)心和幫助。
以上是寒假青少年活動(dòng)計(jì)劃，我們將努力做好青少年的思想道德教育工作，使他們提高自身素質(zhì)，更加健康、快樂(lè)的成長(zhǎng)。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇五
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺(jué)難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對(duì)于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。
步行
步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種簡(jiǎn)便、有效、容易開展，且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，即可逐步過(guò)渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。
游泳
游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇六
為了增強(qiáng)學(xué)生社會(huì)服務(wù)意識(shí)，促進(jìn)學(xué)生德、智、體、美全面發(fā)展，學(xué)校鼓勵(lì)學(xué)生寒暑假參與社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。結(jié)合學(xué)校的現(xiàn)狀和學(xué)生特點(diǎn)，我校今年暑假的實(shí)踐內(nèi)容分為閱讀一本名人傳記、采訪一位身邊的名人以及社會(huì)活動(dòng)實(shí)踐三類，學(xué)生可自主選擇其一。
《幼兒園教育指導(dǎo)綱要》指出：“培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣是幼兒園體育的重要目標(biāo)，要根據(jù)幼兒的特點(diǎn)組織生動(dòng)有趣、形式多樣的體育活動(dòng)，吸引幼兒主動(dòng)參與?！遍_學(xué)初我們根據(jù)幼兒的年齡特點(diǎn)制定了體格鍛煉計(jì)劃，促使幼兒身體和心理過(guò)程得到全面發(fā)展。組織幼兒經(jīng)常進(jìn)行體格鍛煉，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少疾病，全面地增強(qiáng)體能，促進(jìn)身體健康地生長(zhǎng)發(fā)育。
活動(dòng)前檢查自己的鞋帶是否系好，冬天在高強(qiáng)度的活動(dòng)前先脫去一件外套，在活動(dòng)中遵守規(guī)則，不推、不擠前面的小朋友，不做危險(xiǎn)的動(dòng)作。這些習(xí)慣在每次的活動(dòng)前教師總是一次次地囑咐、關(guān)照。久而久之，逐漸養(yǎng)成這些好習(xí)慣，這些習(xí)慣的養(yǎng)成，有效地避免了在活動(dòng)中事故的發(fā)生。
幼兒的活動(dòng)量首先應(yīng)根據(jù)幼兒的體質(zhì)狀況來(lái)安排，如肥胖幼兒的運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)大一些，生病幼兒不宜參加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)。對(duì)能力弱的幼兒提的要求不能太高，要循序漸進(jìn)來(lái)完成。其次根據(jù)季節(jié)氣候來(lái)安排。九、十月份，天氣比較炎熱，安排的體育游戲強(qiáng)度、密度要小一些，在十二月份和一月份，天氣比較寒冷，安排的活動(dòng)量適當(dāng)大一些。保證每天不少于二小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，其中一小時(shí)為體育活動(dòng)，讓幼兒在陽(yáng)光下，盡情地運(yùn)動(dòng)，提高身體機(jī)能。讓幼兒在日?；顒?dòng)和游戲中達(dá)到鍛煉身體、增強(qiáng)自信心，促進(jìn)幼兒智力、個(gè)性品質(zhì)、審美情趣、交往能力等多方面的發(fā)展。
我們結(jié)合小班幼兒的年齡特點(diǎn)、生理特點(diǎn)，根據(jù)季節(jié)的不同以及幼兒在活動(dòng)中的不同需要，組織開展一系列的體格鍛煉活動(dòng)，有早操活動(dòng)、小型器械、集體活動(dòng)和體育游戲等形式，以培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣。每天安排的活動(dòng)，不能停留在發(fā)展某個(gè)基本動(dòng)作，而應(yīng)該為了使每個(gè)基本動(dòng)作都能得到發(fā)展，因此我們每天都安排不同的游戲，使幼兒走、跑、跳、鉆、平衡、投擲等基本動(dòng)作都科學(xué)、合理地得到發(fā)展，并在游戲中培養(yǎng)幼兒反應(yīng)靈敏性和動(dòng)作協(xié)調(diào)性。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇七
這星期一，我們進(jìn)行了400米跑步考試，從中我得到了很大的教訓(xùn)。
個(gè)同學(xué)站在起跑線上，只聽(tīng)老師一聲令下：“跑！”圍觀的同學(xué)們不斷傳來(lái)加油聲，議論聲……人聲鼎沸。
我從這件事中悟出了一個(gè)道理：只有身體健康，那才是最重要的。沒(méi)有一個(gè)健康的身體，那將什么事也做不成。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇八
1.可以提高完成預(yù)期目標(biāo)的可能性。
2.可以使目標(biāo)更加的明確。
3.如果是團(tuán)隊(duì)的話，可以使下屬能夠更加了解的目標(biāo)。
4.可以減少不可預(yù)見(jiàn)的阻礙和危機(jī)產(chǎn)生的可能性。
5.當(dāng)我們?cè)谥贫ㄓ?jì)劃的過(guò)程呢，能夠讓我們目標(biāo)的設(shè)定更加符合實(shí)際的情況。
6.能夠幫助我們更加輕松地去處理一些突發(fā)的事件和問(wèn)題，減少突發(fā)情況的發(fā)生。
7.可以讓我們的工作更加有效率，
8.讓團(tuán)隊(duì)成員能夠更好地配合。
9.能夠很好地客觀地去評(píng)估我們的工作的結(jié)果。
人要不斷地做好總結(jié)與計(jì)劃，才能讓自己不斷的進(jìn)步。今天小編在這給大家?guī)?lái)年度總結(jié)及計(jì)劃，接下來(lái)我們一起來(lái)看看吧!
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇九
6:30
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力）
（2）拉伸活動(dòng)（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）
17:30
星期二
休息也可以安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)（強(qiáng)度不要太大）
星期三
重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容
星期四
17:30
（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20__m
（3）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六
17:30
（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）
俯臥撐15個(gè)/組3組引體向上視個(gè)人能力（上肢）
仰臥起坐20個(gè)/組3組（腹肌）
雙腿蹲伸10個(gè)/組2組（下肢）
俯臥挺身15個(gè)/組2組（背?。?BR> 跳臺(tái)階20個(gè)/組2組（下肢爆發(fā)力）
力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
星期日
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十
一 、本年度工作總結(jié)
xx年即將過(guò)去，在這將近半年的時(shí)間中我通過(guò)努力的工作，也有了一點(diǎn)收獲，臨近年終，我感覺(jué)有必要對(duì)自己的工作做一下總結(jié)。
目的在于吸取教訓(xùn)，提高自己，以至于把工作做的更好，自己有信心也有決心把明年的工作做的更好。
下面我對(duì)半年的工作進(jìn)行簡(jiǎn)要的總結(jié)。
我是今年九月份到公司工作的，十月份開始組建市場(chǎng)大客戶拓展部，在沒(méi)有負(fù)責(zé)市場(chǎng)大客戶拓展部部工作以前，我是沒(méi)有汽車銷售經(jīng)驗(yàn)的，僅憑對(duì)銷售工作的熱情，而缺乏汽車行業(yè)銷售經(jīng)驗(yàn)和行業(yè)知識(shí)。
為了迅速融入到這個(gè)行業(yè)中來(lái)，到公司之后，一切從零開始，一邊學(xué)習(xí)產(chǎn)品知識(shí)，一邊摸索市場(chǎng)，遇到銷售和產(chǎn)品方面的難點(diǎn)和問(wèn)題，我經(jīng)常請(qǐng)教公司公司幾位領(lǐng)導(dǎo)和其他有經(jīng)驗(yàn)的同事，一起尋求解決問(wèn)題的方案和對(duì)一些比較難纏的客戶研究針對(duì)性策略，取得了良好的效果。
通過(guò)不斷的學(xué)習(xí)產(chǎn)品知識(shí)，收取同行業(yè)之間的信息和積累市場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)在對(duì)汽車市場(chǎng)有了一個(gè)大概的認(rèn)識(shí)和了解。
現(xiàn)在我逐漸可以清晰、流利的應(yīng)對(duì)客戶所提到的各種問(wèn)題，準(zhǔn)確的把握客戶的需要，良好的與客戶溝通，因此逐漸取得了客戶的信任。
所以經(jīng)過(guò)半年的努力，我們大客戶拓展部也取得了幾個(gè)成功客戶案例，一些優(yōu)質(zhì)客戶也逐漸積累到了一定程度，對(duì)市場(chǎng)的認(rèn)識(shí)也有一個(gè)比較透明的掌握。
在不斷的學(xué)習(xí)產(chǎn)品知識(shí)和積累經(jīng)驗(yàn)的同時(shí)，各組員的能力，業(yè)務(wù)水平都比以前有了一個(gè)較大幅度的提高，針對(duì)市場(chǎng)的一些變化和同行業(yè)之間的競(jìng)爭(zhēng)，現(xiàn)在可以拿出一個(gè)比較完整的方案應(yīng)付一些突發(fā)事件。
但對(duì)于一個(gè)大的項(xiàng)目暫時(shí)還沒(méi)可以全程的操作下來(lái)。
存在的缺點(diǎn):
對(duì)于汽車市場(chǎng)了解的還不夠深入，對(duì)產(chǎn)品的技術(shù)問(wèn)題掌握的過(guò)度薄弱，不能十分清晰的向客戶解釋，對(duì)于一些大的問(wèn)題不能快速拿出一個(gè)很好的解決問(wèn)題的方法。
在與客戶的溝通過(guò)程中，過(guò)分的依賴和相信客戶，以至于引起一連串的不良反應(yīng)。
本職的工作做得不好，感覺(jué)自己還停留在一個(gè)銷售人員的位置上，對(duì)市場(chǎng)銷售人員的培訓(xùn)，指導(dǎo)力度不夠，導(dǎo)致影響市場(chǎng)大客戶拓展部的銷售業(yè)績(jī)。
二.部門工作總結(jié)
在將近半年的時(shí)間中，經(jīng)過(guò)市場(chǎng)大客戶拓展部全體組員共同的努力，使我們公司的產(chǎn)品知名度在深圳市的市場(chǎng)上漸漸被客戶所認(rèn)識(shí)，再加上良好的售后服務(wù)加上優(yōu)良的產(chǎn)品品質(zhì)獲得了客戶的一致好評(píng)，也取得了寶貴的銷售經(jīng)驗(yàn)和一些成功的客戶案例。
這是我認(rèn)為我們做的比較好的方面，但在其他方面在工作中我們做法還是存在很大的問(wèn)題。
我自**年**月**日入職公司，履行業(yè)務(wù)員的職責(zé)和義務(wù)，在您的正確領(lǐng)導(dǎo)下積極開展各項(xiàng)業(yè)務(wù)工作，至今已有一年，業(yè)務(wù)員年終總結(jié)范文。
通過(guò)一年來(lái)的努力，我共完成銷售量8846噸，實(shí)現(xiàn)平均噸鋼利潤(rùn)60元/噸，月平均銷售量885噸，利潤(rùn)總額53xxxx60元。
除東莞裕豐貨款尚有130萬(wàn)元未能收回之外，其他貨款均已安全回籠。
根椐一年來(lái)的工作實(shí)踐、經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，秉承實(shí)事求是的原則，我對(duì)個(gè)人工作總結(jié)作如下報(bào)告:
一、兩個(gè)感謝
首先要感謝的是您對(duì)我個(gè)人的信任，在工作上給予我最大的支持。
在采購(gòu)、銷售、回款過(guò)程中，您給予我獨(dú)自操作的最寬松的環(huán)境。
使我以前的`工作經(jīng)驗(yàn)和銷售方式得以很好的應(yīng)用，這讓我在整個(gè)操作過(guò)程中深感欣慰、倍受鼓舞。
其次是感謝您把我當(dāng)成您的朋友，以及在工作和生活上對(duì)我的關(guān)心照顧。
在工作遇到困難而我的思路又不對(duì)的時(shí)候，您會(huì)與我進(jìn)行良好的溝通，糾正我的思路，使我的業(yè)務(wù)工作能順利的進(jìn)行下去。
當(dāng)我們對(duì)某件事情的處理上執(zhí)不同看法時(shí)，您很少以領(lǐng)導(dǎo)者的身份將事情壓下，而是通過(guò)講一些道理讓我明白，我的決定并不正確，從而使我放棄固執(zhí)的想法，減少了我許多的工作失誤。
相反的是，我曾對(duì)您心存的諸多誤解，如今令我感到萬(wàn)分羞愧。
二、幾點(diǎn)不足
首先是為人的不足。
1、最應(yīng)該反省的是我急躁的脾氣和固執(zhí)的性格。
這讓我在工作中經(jīng)常沖動(dòng)、發(fā)火，對(duì)同事說(shuō)些不尊重的話和做出一些不尊重之事。
與一些同事之間產(chǎn)生很多矛盾和磨擦，給自身的工作帶來(lái)許多麻煩。
學(xué)會(huì)尊重、寬容別人才能得到別人的尊重和寬容。
如今我明白了一個(gè)道理，脾氣是可以控制的，而性格是可以改變的。
在今后的工作和生活中不斷提升自身的修養(yǎng)，冷靜平和的對(duì)待已經(jīng)發(fā)生的事情，盡可能的做到己所不欲勿施于人。
2、心態(tài)極不穩(wěn)定。
在工作比較順利、達(dá)到個(gè)人短時(shí)間內(nèi)的預(yù)期目標(biāo)的時(shí)候，我的心態(tài)出現(xiàn)較大程度的失衡。
在xxxx年7、8、9月，由于市場(chǎng)的因素和某些客戶的預(yù)謀，而讓我在工作上暫時(shí)取得的一點(diǎn)點(diǎn)業(yè)績(jī)，令我沾沾自喜。
自以為是的認(rèn)為，自己做得如何如何優(yōu)異，產(chǎn)生異常的優(yōu)越感。
到10月份客戶開始拖款，而且問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重時(shí)，我的心態(tài)同樣出現(xiàn)較大程度的失衡。
當(dāng)時(shí)滿心里想的全是事情的嚴(yán)重性和后果的不確定性。
令我思維混亂，不能正常工作和休息，整個(gè)人顯得十分頹廢。
患得患失的心態(tài)從高到低，令我的承受能力幾乎達(dá)到極限。
不能平心靜氣的對(duì)待問(wèn)題這是我為人心態(tài)的不足。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十一
先從手臂說(shuō)起吧。買一雙啞鈴吧，這個(gè)錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺(jué)得重卻還是能舉起的。剛開始不適應(yīng)可以單手舉一個(gè)啞鈴，一次舉5.6個(gè)。差不多適應(yīng)了單手舉10個(gè)一次，然后換手。等完全適應(yīng)了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺(jué)不舒服可以50秒。一次做2到3組。
然后是腹部。腹肌是每個(gè)男生的夢(mèng)想吧。怕辛苦的朋友，做仰臥起坐就行了，做完一個(gè)流程最好抱住頭左轉(zhuǎn)一下然后右轉(zhuǎn)一下，不過(guò)這個(gè)略辛苦，我不知道這樣說(shuō)大家懂不懂這個(gè)，所以不懂意思的朋友還是做最單純的仰臥起坐行了。先一天100個(gè)，發(fā)展到每天200個(gè)，一下50到100個(gè)一組。如果想鍛煉完美腹肌還是查查其他吧，不過(guò)很辛苦哦。
俯臥撐，沒(méi)錯(cuò)。俯臥撐對(duì)于鍛煉全身都是極好的，不過(guò)太辛苦了的說(shuō)，訓(xùn)練量按照自己的情況定，每天做做俯臥撐真的很好的!
合理膳食對(duì)你的訓(xùn)練非常重要。吃得不好，再怎么練也沒(méi)用，多多吃些高蛋白的，還有菜，肥肉還是別吃了。至于什么才是最健康科學(xué)的食物，網(wǎng)上太多了我也不多說(shuō)了。
還有就是得切記。運(yùn)動(dòng)完身體累了不能立刻坐下，不能喝大量的水，不能立刻去洗澡。我相信很多人都犯了以上錯(cuò)誤，以前小編也是。不過(guò)小編更你說(shuō)了，以后得注意。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十二
親愛(ài)的同學(xué)們：
在我們建設(shè)和諧社會(huì)、和諧校園、和諧課堂的今天，互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)得到迅速普及并逐漸滲透到學(xué)習(xí)、生活的各個(gè)領(lǐng)域，網(wǎng)絡(luò)已成為學(xué)習(xí)知識(shí)、交流思想、休閑娛樂(lè)的重要平臺(tái)。然而網(wǎng)絡(luò)是一把雙刃劍，它在給我們生活帶來(lái)方便的同時(shí)，網(wǎng)上的腐朽文化，對(duì)同學(xué)們的人生觀、價(jià)值觀、道德觀進(jìn)行侵略;網(wǎng)上的暴力文化，對(duì)我們的行為進(jìn)行誤導(dǎo)。營(yíng)造健康文明的網(wǎng)絡(luò)文化環(huán)境，清除不健康信息已成為我院共同呼喚和保障同學(xué)們健康成長(zhǎng)的迫切需要，為此提出如下警示：
一、上網(wǎng)不上癮，健康又文明;不瀏覽不良信息，要善于上網(wǎng)學(xué)習(xí)。
二、文明上網(wǎng)，快樂(lè)健康;文明上網(wǎng)，利于成長(zhǎng);文明上網(wǎng)，提升修養(yǎng);文明上網(wǎng)，放飛夢(mèng)想。
三、網(wǎng)絡(luò)資源要利用，網(wǎng)絡(luò)文明要謹(jǐn)記。
四、上網(wǎng)者不得進(jìn)行危害信息網(wǎng)絡(luò)安全的活動(dòng)。
五、沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，人生就會(huì)沒(méi)戲;遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)游戲，演好人生這場(chǎng)戲。
親愛(ài)的同學(xué)們，讓我們從現(xiàn)在做起，從自我做起，堅(jiān)持自尊、自律、自強(qiáng)，努力弘揚(yáng)網(wǎng)絡(luò)文明，讓我們高舉網(wǎng)絡(luò)文明的大旗，努力促進(jìn)網(wǎng)上健康文明的道德規(guī)范和社會(huì)網(wǎng)絡(luò)文明的良好氛圍的形成，追求健康時(shí)尚的網(wǎng)絡(luò)新生活，為社會(huì)的和諧健康發(fā)展做出自己的貢獻(xiàn)!
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鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十三
寒假中，我為了鍛煉身體，實(shí)施我的減肥計(jì)劃，便想練一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，還能長(zhǎng)個(gè)兒。”于是決定這個(gè)寒假讓爺爺教我打籃球。
計(jì)劃
來(lái)到學(xué)校的操場(chǎng)里，因?yàn)槭呛倨陂g，校園也像冬眠了一樣，空無(wú)一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運(yùn)球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。在練習(xí)中，我無(wú)心練習(xí)運(yùn)球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄準(zhǔn)球筐，第一球還沒(méi)到球籃下就掉下來(lái)了，直到第六個(gè)球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進(jìn)了，從籃筐里掉了下來(lái)的球在地上彈跳著，好像在說(shuō):“別灰心，萬(wàn)事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。
現(xiàn)在，寒假已經(jīng)過(guò)去了，但是我對(duì)籃球的熱愛(ài)一直沒(méi)有改變，只是沒(méi)有更多的時(shí)間去練習(xí)罷了，但是只要天氣不錯(cuò)，時(shí)間允許，我都會(huì)去打籃球的。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十四
以下經(jīng)驗(yàn)僅供參考，我個(gè)人的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)是：考前適應(yīng)+耐力+毅力=滿分?？季斓南氡伢w能一定不差，關(guān)鍵是在考前一定要有一兩個(gè)星期的適應(yīng)期，在適應(yīng)期內(nèi)一定要盡自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就夠了。在考前兩三天休息一下?？荚嚂r(shí)可能情況可能沒(méi)有你訓(xùn)練的時(shí)候好，看到別人跑的快心里慌，其實(shí)沒(méi)必要，你只要按照你訓(xùn)練的時(shí)候去跑就可以了（前提是訓(xùn)練的時(shí)候你要盡力，當(dāng)做考試來(lái)訓(xùn)練）。我本人（小虎）就是這樣訓(xùn)練，從4分15秒到考試時(shí)候的3分25秒的（剛滿分，不多，卻也不少）。
800米跑是一種有氧無(wú)氧跑的典型項(xiàng)目。對(duì)有氧供能和無(wú)氧供能的要求都很高，因此，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強(qiáng)無(wú)氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過(guò)程中心臟對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過(guò)度酸化”，為了消除“過(guò)度酸化”對(duì)肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲(chǔ)備，發(fā)揮中和作用。運(yùn)動(dòng)員有了更好地抵抗較長(zhǎng)時(shí)間“過(guò)度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無(wú)氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時(shí)跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會(huì)對(duì)肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無(wú)氧分解能力，因得不到鍛煉而相對(duì)削弱，所以會(huì)影響速度，進(jìn)而影響其他專項(xiàng)成績(jī)，因此不適宜體育考生的800米訓(xùn)練。
第三階段多采用間歇跑的訓(xùn)練。
第三階段每周不得少于一次，訓(xùn)練間隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練（特別是杠鈴負(fù)重練習(xí)）叉開，一般安排在大強(qiáng)度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天，或者周末，通過(guò)星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。
體育考生800米訓(xùn)練，第一階段逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，第二階段在增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動(dòng)量（或適量減小運(yùn)動(dòng)量）。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的課計(jì)劃安排：
1、變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排
每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米。快跑段的強(qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍。
2、間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排
每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑；或者6～8個(gè)300米跑；或者5～6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對(duì)人的機(jī)體就沒(méi)有足夠刺激，對(duì)提高成績(jī)意義不大。
這種訓(xùn)練方法比較簡(jiǎn)單，出現(xiàn)在20世紀(jì)初，基本上依賴運(yùn)動(dòng)員自己的天賦，運(yùn)動(dòng)員以自我練習(xí)為主，量和強(qiáng)度都很小，其特點(diǎn)是訓(xùn)練的距離和時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)比賽的距離和時(shí)間，且用速為勻速，地點(diǎn)一般在野外。
訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，跑的量和強(qiáng)度都有所增加，并且對(duì)全年的訓(xùn)練時(shí)期作了一定的劃分。各訓(xùn)練階段的訓(xùn)練手段有明顯區(qū)別。準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練具有一定的量和強(qiáng)度；比賽時(shí)期的速度訓(xùn)練內(nèi)容有較大增加?！敖咏蜻_(dá)到比賽距離的強(qiáng)度跑”這一訓(xùn)練手段就是從這時(shí)開始的。這種訓(xùn)練方法主要以芬蘭人為代表。30年代后，以美國(guó)教統(tǒng)員米·黑非為代表的美國(guó)、英國(guó)、芬蘭的中長(zhǎng)跑界在使用郊外長(zhǎng)時(shí)間勻速訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，采用田徑場(chǎng)地圳練，主要是一些速度訓(xùn)練。
2、理論依據(jù)：訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)于30分鐘的不間斷跑的心率保持在140——160次/分鐘，對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員心臟功能和提高有氧能力，效果明顯。
3、取得的成績(jī)：芬蘭運(yùn)動(dòng)員帕·努爾米于1924年第8屆奧運(yùn)會(huì)中長(zhǎng)跑比賽中獲得4枚金牌，其后10年間13次打破5個(gè)項(xiàng)目的世界紀(jì)錄。受益于這種訓(xùn)練方法的還有美國(guó)運(yùn)動(dòng)員比采恩倫，他在1934年以3分48秒8的成績(jī)創(chuàng)造了1500米的世界紀(jì)錄。
這種訓(xùn)練方法是瑞典中長(zhǎng)跑被教練員古斯塔·赫邁爾創(chuàng)造發(fā)明的，“法特萊克”瑞典語(yǔ)的意思是“速度游戲”，其訓(xùn)練方法主要是利用自然環(huán)境如田野、樹林、沙地等進(jìn)行走、慢跑、快跑的練習(xí)、運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己的感覺(jué)決定加速、放松的時(shí)間和距離。這種訓(xùn)練的特點(diǎn)是利用自然環(huán)境的條件及游戲使運(yùn)動(dòng)員的心理比較放松，很好。訓(xùn)練的距離一般為10——20公里。加速的距離一般為600——2000米。
1、理論依據(jù)：“法特萊克”訓(xùn)練法通過(guò)野外變化速度跑的方式．將運(yùn)動(dòng)員的心率控制在130——180次/分鐘之間，既發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員的有氧能力，又發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧能力。同時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理起到了良好的調(diào)節(jié)作用。
2、取得的成績(jī)：在“法特萊克”法的訓(xùn)練下，瑞典運(yùn)動(dòng)員黑格和安德森創(chuàng)造了20年不敗的神話。
（三）間歇訓(xùn)練法
練方法。訓(xùn)練中將間歇訓(xùn)練分為三種類型：高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練（a、b型）、發(fā)展性間歇訓(xùn)練。高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練時(shí)間小于40秒，心率190次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘，強(qiáng)度大，間歇很不充分。強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練a型訓(xùn)練時(shí)間小于40——90秒，心率180次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘，強(qiáng)度大，間歇不充分；b型訓(xùn)練時(shí)間小于90——180秒，心率170次/分鐘恢復(fù)為120——140次/分鐘，強(qiáng)度較大，間歇不充分。發(fā)展性間歇訓(xùn)練時(shí)間大于5分鐘，心率160次/分鐘恢復(fù)為120次/分鐘，強(qiáng)度中等，間歇不充分。間歇方式均為走和輕跑。
1、理論依據(jù)：通過(guò)嚴(yán)格的間歇過(guò)程，可使運(yùn)動(dòng)員的心臟功能得到明顯的增強(qiáng)；通過(guò)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化；通過(guò)不同類型的間歇訓(xùn)練，可使糖酵解代謝功能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的功能能力或糖酵解與有氧代謝混合功能能力或有氧代謝功能能力得到有效地發(fā)展和提高；通過(guò)嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固技術(shù)動(dòng)作；通過(guò)較高負(fù)荷心率的刺激，可使肌體抗乳酸能力得到提高，以確保運(yùn)動(dòng)員在保持較高強(qiáng)度的情況下具有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。
2、取得的成績(jī)：通過(guò)間歇訓(xùn)練的應(yīng)用，使德國(guó)運(yùn)動(dòng)員在20世紀(jì)40——50年代先后3次打破世界紀(jì)錄。
（四）重復(fù)訓(xùn)練法
訓(xùn)練中多次重復(fù)幾個(gè)固定的段落，段落可以短、等于或者稍長(zhǎng)于比賽段落，休息間歇時(shí)間較長(zhǎng)，心率恢復(fù)到110——100次/分時(shí)繼續(xù)訓(xùn)練。重復(fù)訓(xùn)練法的核心是五大結(jié)構(gòu)（段落長(zhǎng)度、跑的速度、重復(fù)次數(shù)、間歇時(shí)間、休息方式）和三種類型，即短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法（時(shí)間小于30秒，強(qiáng)度最大，間歇時(shí)間相對(duì)充分，間歇方式走或坐）、中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法（時(shí)間30秒——2分鐘，強(qiáng)度次大，間歇時(shí)間相對(duì)充分，間歇方式走或坐）、長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法（時(shí)間2——5分鐘，強(qiáng)度較大，間歇時(shí)間相對(duì)充分，間歇方式走或坐）。
1、理論依據(jù)：通過(guò)重復(fù)訓(xùn)練，可使運(yùn)動(dòng)員的有氧能力得到明顯的增強(qiáng)，產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化；通過(guò)不同類型的重復(fù)訓(xùn)練，有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
2、取得的成績(jī)：重復(fù)訓(xùn)練成功的典型代表是比利時(shí)運(yùn)動(dòng)員羅·莫恩斯，在1955年打破了保持16年之久的800米1分45秒7的世界紀(jì)錄。
（五）馬拉松訓(xùn)練法
60年代新西蘭的里迪亞德推崇“公里數(shù)創(chuàng)造冠軍”的理論，創(chuàng)造了馬拉松訓(xùn)練法。運(yùn)用這種方法培養(yǎng)了兩個(gè)奧運(yùn)會(huì)冠軍并創(chuàng)造了5項(xiàng)世界紀(jì)錄。從而使世界中長(zhǎng)跑分為在自然環(huán)境中的勻速和任意變速的訓(xùn)練方法與跑道上間歇訓(xùn)練方法兩大訓(xùn)練體系。
（六）高原訓(xùn)練法
受到1968年墨西哥奧運(yùn)會(huì)的啟示，中長(zhǎng)跑又創(chuàng)造了強(qiáng)化訓(xùn)練手段——高原訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練方法促進(jìn)了世界中長(zhǎng)跑水平的進(jìn)一步發(fā)展。
（一）準(zhǔn)備期：訓(xùn)練重點(diǎn)放在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)和一般專項(xiàng)能力，方法主要以不間斷長(zhǎng)跑訓(xùn)練法和“法特萊克”訓(xùn)練法，結(jié)合速度和一般力量練習(xí)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧水平，提高運(yùn)動(dòng)員跑的能力。
（二）競(jìng)賽期：以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)橹攸c(diǎn)，方法可以選擇間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跑量和強(qiáng)度通過(guò)心率加以控制，逐步形成競(jìng)技狀態(tài)，并將最佳競(jìng)技狀態(tài)保持到比賽。
（三）恢復(fù)期：以慢跑、帶有游戲特點(diǎn)的“法特萊克”跑、球類活動(dòng)以及醫(yī)學(xué)和心理學(xué)措施進(jìn)行身體恢復(fù)和心理疲勞的消除。
和行進(jìn)間跑、10秒左右的跳躍、越野中30——50米的沖刺跑等。糖原無(wú)氧酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練采用10——120秒的間歇訓(xùn)練法。
（二）采用持續(xù)訓(xùn)練法，中等強(qiáng)度用長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)跑40——100分鐘，無(wú)氧閾強(qiáng)度持續(xù)跑15——30鐘，心率160次/分左右。
（三）采用間歇訓(xùn)練法，短段落間歇次數(shù)多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），長(zhǎng)段落間歇次數(shù)少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。
個(gè)人認(rèn)為跑前喝紅牛加強(qiáng)型和葡萄糖很有幫助，還有就是一雙好的跑鞋，關(guān)于李寧第四代超輕跑鞋的貼子，很好，很輕，但跳遠(yuǎn)別用，打滑。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十五
用鼻子呼吸。慢跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來(lái)保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對(duì)氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求，就需部分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量。無(wú)氧代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì)引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長(zhǎng)此以往，，，，身體在鍛煉過(guò)程中就對(duì)酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲(chǔ)備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
周四打乒乓球
乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運(yùn)動(dòng)，
2.可健腦益智。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。
3.可以提高協(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。
50分鐘
周五下午
打羽毛球
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十六
每個(gè)人都知道鍛煉身體對(duì)于我們的身體健康是非常的重要的事情，而且對(duì)于我們的學(xué)習(xí)以及工作的效率也會(huì)有很大的幫助。但是現(xiàn)在很多人難以做到堅(jiān)持鍛煉身體，基本上是鍛煉幾天就堅(jiān)持不下去了，惰性很高，那么，如何堅(jiān)持鍛煉身體？對(duì)此大家可以嘗試下面的一些辦法。
不要停止已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣
讓事情繼續(xù)下去的最簡(jiǎn)方法就是不要停止。避免長(zhǎng)時(shí)間的不鍛煉，因?yàn)橹匦吗B(yǎng)成習(xí)慣確實(shí)更費(fèi)力些。這條建議對(duì)某些朋友來(lái)說(shuō)或許已經(jīng)有點(diǎn)晚了，但如果你已經(jīng)養(yǎng)成了體育鍛煉的習(xí)慣，就千萬(wàn)不要在遇到一點(diǎn)點(diǎn)困難時(shí)就放棄。
一旦開始運(yùn)動(dòng)就獎(jiǎng)勵(lì)自己
伍迪艾倫（電影導(dǎo)演）曾說(shuō)：“生命的一半時(shí)間在于自我表現(xiàn)?！蔽乙f(shuō)，在想要養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣時(shí)，90%的精力都是用于如何實(shí)現(xiàn)它的。你應(yīng)該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。
對(duì)自己承諾堅(jiān)持30天
對(duì)自己許下這個(gè)月天天運(yùn)動(dòng)的承諾（哪怕每天只運(yùn)動(dòng)20分鐘），有了這個(gè)承諾，你的習(xí)慣就會(huì)得到鞏固。同時(shí)，你也不必在頭幾個(gè)星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運(yùn)動(dòng)。
找點(diǎn)樂(lè)趣
要是在體育鍛煉里的得不到樂(lè)趣，堅(jiān)持體育鍛煉就會(huì)有點(diǎn)困難。這個(gè)世上有成千上萬(wàn)種鍛煉身體的方式，所以，如果你覺(jué)得舉重或者如果仰臥起坐并不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，總有一種是你喜歡的。
把運(yùn)動(dòng)安排在自由時(shí)間
不要把運(yùn)動(dòng)安排在那些可能會(huì)因?yàn)槠渌匾虑槎徽加玫臅r(shí)間里。工作結(jié)束后或是早晨一起床都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要是安排在午飯休息時(shí)間，則很可能因?yàn)楣ぷ魃形赐瓿啥徽加玫簟?BR> 和朋友一起運(yùn)動(dòng)
找?guī)孜慌笥鸭尤肽愕倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃。有了交際因素，你會(huì)更愿意遵守自己的體育鍛煉承諾。
如何堅(jiān)持鍛煉身體？鍛煉身體是需要每天都堅(jiān)持的事情，讓鍛煉成為生活中的習(xí)慣很重要，即便大家每天在忙，哪怕抽出十分鐘二十分鐘的時(shí)間去鍛煉也要堅(jiān)持下去。當(dāng)鍛煉身體成為了像每天洗臉?biāo)⒀酪粯颖仨氉龅氖虑楹?，大家就自然的養(yǎng)成了堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十七
1) 產(chǎn)品定位策略
在“鬧市靜區(qū)環(huán)境”的指導(dǎo)思想下，為本項(xiàng)目確定一個(gè)強(qiáng)勢(shì)概念，以體現(xiàn)產(chǎn)品的獨(dú)特價(jià)值和差異化特征，從而確定不可替代的市場(chǎng)地位。
通過(guò)對(duì)“鬧市靜區(qū)環(huán)境、水岸棲居文化、中國(guó)房產(chǎn)品牌”這三個(gè)概念的整合、提煉，在“鬧市靜區(qū)環(huán)境”概念的統(tǒng)領(lǐng)下，融合三者精華，使其產(chǎn)生強(qiáng)大的產(chǎn)品魅力，為本項(xiàng)目“鬧市靜區(qū)環(huán)境”這一行銷主題，作出精彩的產(chǎn)品詮釋，塑造一個(gè)“人詩(shī)意地棲居”的美地。
本項(xiàng)目的產(chǎn)品定位策略可以歸納為：以鬧市靜區(qū)環(huán)境為主題和靈魂，以水岸棲居文化為載體，以中國(guó)房產(chǎn)品牌為支撐，以塑造業(yè)主“身心健康，詩(shī)意棲居”為核心利益點(diǎn)的武寧縣樣板生活社區(qū)。
2) 產(chǎn)品定位闡述
(1) 鬧市靜區(qū)環(huán)境的概念
一方面體現(xiàn)購(gòu)物、休閑等方面的生活便捷，滿足縣城居民對(duì)城市生活的留念和向往;另一方面體現(xiàn)了產(chǎn)品定位逾越日前普遍意義的物質(zhì)需求層面，上升到一個(gè)更廣闊、更豐富、層次更高的精神需求層面。
(2) 水岸棲居文化概念
水是人類的生命之源、發(fā)展之本，它與人們的生活息息相關(guān)。祖先們選擇棲水而居，是因?yàn)樗畮Ыo他們生命的滋養(yǎng)與生活的便利;而今崇尚棲水而居，則是渴望與自然的和諧共生以及文化的傳承和延續(xù)。在武寧縣本項(xiàng)目依靠天然水系資源，為開發(fā)濱水住宅提供了良好的基礎(chǔ)。
(3) 中國(guó)房產(chǎn)品牌概念
“中國(guó)房產(chǎn)”是作為集團(tuán)公司在國(guó)家工商總局注冊(cè)的商標(biāo)，在股票市場(chǎng)和很多大中城市廣為人知，從營(yíng)造“名園”到營(yíng)造“名牌”，將會(huì)產(chǎn)生名牌住宅的聯(lián)動(dòng)效應(yīng)。
2、 項(xiàng)目的目標(biāo)客戶定位
由市場(chǎng)調(diào)查結(jié)果可知，客戶對(duì)住宅的心理價(jià)位在10-14萬(wàn)之間，則目標(biāo)客戶群體主要為公務(wù)員、教師、專業(yè)技術(shù)、外出打工人員。購(gòu)買門面的客戶群體主要集中在私營(yíng)業(yè)主和外出打工人員。
3、 項(xiàng)目的價(jià)格定位(詳見(jiàn)附價(jià)格表)
由于項(xiàng)目屬于高品質(zhì)樓盤，臨湖畔，環(huán)境優(yōu)越，且位于縣城中心位置，結(jié)合武寧縣房地產(chǎn)市場(chǎng)摸底，根據(jù)成本測(cè)算，建議本項(xiàng)目住宅平均價(jià)格在900元/平方米，正臨街底層門面在2200-4800元/平方米之間，二層門面在1000元/平方米左右。新寧巷門面在900-20__元/平方米之間。
4、 項(xiàng)目的功能定位
1) 設(shè)電子可視防盜門
2) 電話及idsl入戶
3) 有線電視入戶
4) 水、電一戶一表
5) 老年健身器材、兒童娛樂(lè)設(shè)施
6) 庭院燈
7) 石凳、石桌
5、 項(xiàng)目身份定位
1) 典承文明、健康的傳世之家;
2) 體現(xiàn)個(gè)性、人與自然和諧共生的詩(shī)意家園; 6、 公司形象
2) 百姓中形象：中國(guó)房產(chǎn)，永遠(yuǎn)品質(zhì)保證; 7、 銷售準(zhǔn)備工作
1) 法律文件和獲獎(jiǎng)材料：
a. 營(yíng)業(yè)執(zhí)照
b. 資質(zhì)證書
c. 建筑規(guī)劃許可證
d. 施工許可證
e. 土地證
f. 銷售許可證
g. 榮譽(yù)證書
2) 樓書：
a. 開發(fā)商實(shí)力背景
b. 建筑設(shè)計(jì)及總體規(guī)劃設(shè)計(jì)
c. 樓盤地理位置及地段總體規(guī)劃資料
d. 社區(qū)內(nèi)環(huán)境小品介紹
e. 物業(yè)管理及服務(wù)介紹
f. 樓盤品質(zhì)及交樓標(biāo)準(zhǔn)介紹
g. 各種戶型介紹等
3) 售樓文書：
a. 客戶置業(yè)計(jì)劃
b. 銷售合同
c. 購(gòu)房須知
d. 價(jià)目表
e. 付款方式
f. 稅費(fèi)一覽表
4) 模型(整體模型 1：75;分戶模型 1：25)
8、 銷售階段(取得銷售預(yù)售許可證)
a. 初期：開盤前1~2個(gè)月銷售總額力爭(zhēng)達(dá)5%—10%(制作戶外固定廣告、電視廣告讓客戶了解項(xiàng)目，接受項(xiàng)目主題)，預(yù)計(jì)廣告費(fèi)用：3.5萬(wàn)/年。
b. 強(qiáng)銷期：開盤后1~2個(gè)月銷售總額力爭(zhēng)達(dá)40%—50%(進(jìn)
一步強(qiáng)化項(xiàng)目主題，讓消費(fèi)者實(shí)在感受到主題的存在)，通過(guò)在節(jié)日懸掛紅燈籠，烘托熱鬧喜慶場(chǎng)面，預(yù)計(jì)活動(dòng)費(fèi)用：5000元左右。
9、 付款方式：
1) 一次性付款優(yōu)惠2%;
2) 按揭優(yōu)惠1%;
3) 特殊關(guān)系和購(gòu)買量大的客戶優(yōu)惠3%;
10、 廣告用語(yǔ)：
a、“走華夏路，看大中房”
b、“中房視質(zhì)量為生命，以規(guī)模求效益”
c、“要買房，找中房;買好房，到中房”
d、“進(jìn)中房住區(qū)，增值又安居”
e、“中房偉業(yè)，國(guó)之精品”
f、“中房品牌，百姓青睞”