通過制定計劃，我們可以更好地掌握主動權(quán)，把握自己的人生。制定計劃時，要做到具體、明確和可行，不要設(shè)置過高或過低的目標。計劃的成功需要執(zhí)行力和堅持不懈的努力。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇一
在家上網(wǎng)課的日子，外面的天氣是雨是晴，已經(jīng)對我沒有什么影響了?，F(xiàn)在我影響更大的，或許得屬我自己的身體狀況了。
在家上網(wǎng)課一兩個月，我明顯感覺到我自己沒有上學(xué)放學(xué)沒有做課間操以及上體育課的所帶來的身體不適了。本以為我還年輕根本不會出現(xiàn)媽媽爸爸說的那種脖子痛或者背痛等癥狀，但我發(fā)現(xiàn)天天對著電腦上課，讓我的脖子和背也開始有媽媽爸爸以及很多大人們提到的不適癥狀了。為了避免這種癥狀的加劇，今天我開始在家做運動，鍛煉身體了！
因為在家鍛煉，區(qū)域還是有限制的，我家也沒有跑步機，我也就沒辦法在家進行跑步這樣的運動了。我下載了一套我們平常做廣播體操的音樂，在每次網(wǎng)課大課間的時候放上，假裝自己是在學(xué)校的操場上，全身心投入進去做廣播體操。做著做著，我們家在家辦公的另外兩個人，我的爸爸媽媽竟然也加入到我的廣播體操隊伍里面來，他們這一次開始請教我，把我當成老師一樣的，讓我教他們做操。這樣平日里總是被他們念叨的我，有了一種翻身做主人的感覺。
后來我的上課時間到了，我的爸爸媽媽把音樂調(diào)小了一點，倆人繼續(xù)在娛樂室里跳著，我則一邊盡量收心聽網(wǎng)課，一邊在心里盤算起了要講這項鍛煉身體的計劃長期進行下去，至少每天也要做個一兩遍，讓我們家的'身體都棒棒的，也讓我的爸爸媽媽把我也當做老師一回！
今天到了晚上，也就剛剛我寫日記之前，我們家還做了一次鍛煉，不過這一次不是做廣播體操，而是跟著爸爸在家里倒立。也不是爸爸比我們會倒立，而是爸爸膽子大。我們家看見電視里說倒立可以促進血液循環(huán)，于是我們立馬把倒立也加入了我們的鍛煉身體計劃中。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇二
寒假中，我為了鍛煉身體，實施我的減肥計劃，便想練一項運動，爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強了體質(zhì)，還能長個兒。”于是決定這個寒假讓爺爺教我打籃球。
這天天氣不錯，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔心，興奮是因為我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔心的是我現(xiàn)在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進去都是個問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個高’嗎?”于是便向籃球場跑去。
來到學(xué)校的操場里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習(xí)。在練習(xí)中，我無心練習(xí)運球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄準球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進了，從籃筐里掉了下來的球在地上彈跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。
計劃
一年一度的寒假已經(jīng)到來，為進一步做好寒假青少年思想道德教育工作，我xx社區(qū)按照區(qū)、街社區(qū)教育科的工作部署，結(jié)合社區(qū)實際，我們與社區(qū)關(guān)心下一代工作小組的老干部共同研究制定出寒假青少年教育活動計劃：
一、為進一步深化落實青少年愛國主義思想道德教育活動，我們組織社區(qū)青少年開展治安巡邏，拾揀白色垃圾美化家園的活動，從而達到社區(qū)青少年從小養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
二、根據(jù)國家的號召，我們與社區(qū)關(guān)心下一代領(lǐng)導(dǎo)小組一起，利用寒假組織青少年，以歌唱我們偉大的祖國為主題，開展教唱紅歌活動。
三、組織青少年開展安全教育，教育青少年在春節(jié)期間，燃放鞭炮時，注意安全，要到空地去燃放等。
四、組織青少年開展走訪慰問社區(qū)孤寡老人、殘疾人、僑屬等活動。通過此活動，使青少年懂得社會上的弱勢群體需要我們大家的關(guān)心和幫助。
以上是寒假青少年活動計劃，我們將努力做好青少年的思想道德教育工作，使他們提高自身素質(zhì)，更加健康、快樂的成長。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇三
1、運動可增強心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預(yù)防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用,是心臟病和腦血管疾病最大克星。
2、運動能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強記憶力,提高機體反應(yīng)的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運動可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)節(jié)能量平衡,故可減肥或防止“發(fā)?！?肥胖),并增強肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性。
4、可以增強人體的免疫力功能,增強機體對寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性,提高機體對各種疾病的抵抗力。
5、運動可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動、促進各種消化液的分泌,加速各種營養(yǎng)素的消化、吸收和利用。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇四
在家上網(wǎng)課的日子，外面的天氣是雨是晴，已經(jīng)對我沒有什么影響了。現(xiàn)在我影響更大的，或許得屬我自己的身體狀況了。
在家上網(wǎng)課一兩個月，我明顯感覺到我自己沒有上學(xué)放學(xué)沒有做課間操以及上體育課的所帶來的身體不適了。本以為我還年輕根本不會出現(xiàn)媽媽爸爸說的那種脖子痛或者背痛等癥狀，但我發(fā)現(xiàn)天天對著電腦上課，讓我的脖子和背也開始有媽媽爸爸以及很多大人們提到的不適癥狀了。為了避免這種癥狀的加劇，今天我開始在家做運動，鍛煉身體了！
因為在家鍛煉，區(qū)域還是有限制的，我家也沒有跑步機，我也就沒辦法在家進行跑步這樣的運動了。我下載了一套我們平常做廣播體操的音樂，在每次網(wǎng)課大課間的時候放上，假裝自己是在學(xué)校的操場上，全身心投入進去做廣播體操。做著做著，我們家在家辦公的另外兩個人，我的爸爸媽媽竟然也加入到我的廣播體操隊伍里面來，他們這一次開始請教我，把我當成老師一樣的，讓我教他們做操。這樣平日里總是被他們念叨的我，有了一種翻身做主人的感覺。
后來我的上課時間到了，我的爸爸媽媽把音樂調(diào)小了一點，倆人繼續(xù)在娛樂室里跳著，我則一邊盡量收心聽網(wǎng)課，一邊在心里盤算起了要講這項鍛煉身體的計劃長期進行下去，至少每天也要做個一兩遍，讓我們家的身體都棒棒的，也讓我的爸爸媽媽把我也當做老師一回！
今天到了晚上，也就剛剛我寫日記之前，我們家還做了一次鍛煉，不過這一次不是做廣播體操，而是跟著爸爸在家里倒立。也不是爸爸比我們會倒立，而是爸爸膽子大。我們家看見電視里說倒立可以促進血液循環(huán)，于是我們立馬把倒立也加入了我們的鍛煉身體計劃中。
剛剛我還倒立了好一會兒呢，不然怎么寫的日記亂七八糟的，哈哈哈！我親愛的日記本，明天見。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇五
年初開春的時候氣溫還沒有立刻轉(zhuǎn)暖，在這個時候陽氣并不是很很充足，如果多做運動可以讓我們陽氣上升，體質(zhì)增強，能更好的迎接春姑娘。其實不管什么季節(jié)，鍛煉都是必不可少的。適當鍛煉能讓身體不容易疲勞，讓我們的思維更加敏捷，抗病能力也會有很大提升，辦事的效率也會更高。
春季健身注意事項：重視做準備活動：由于春季天氣由冷向暖變化，當氣溫較低時，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的機能都不同程度地降低，肌肉、關(guān)節(jié)等器官粘滯性強，因此，鍛煉前必須做好充分的準備活動，以免發(fā)生肌肉或韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷等事故。防寒防風(fēng)防霧：初春季節(jié)，氣候變化無常，早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時不可減得太多。運動后要及時擦干汗水。
遇到風(fēng)沙天氣時盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉。要掌握好運動量：開春后運動量可以逐漸增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起過度疲勞。春日鍛煉好處多：春天，到處生機勃勃，正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。進行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負離子，改善機體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進人體形成維生素d，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長。春天容易犯“春困”，此時若加強積極的健身活動，就會克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。
春天到了，很多人有踏春的習(xí)慣，出去爬山郊游是不錯的選擇，同時也能有鍛煉健身的作用。但是，如果是過敏體質(zhì)，尤其是對花粉過敏的人，在春天最好少到戶外活動，如果一定要出去，則帶上口罩，穿好長衣服，一旦有任何過敏的征兆，應(yīng)該立即停止活動，趕緊吃藥或者看醫(yī)生。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇六
晚上，奶奶帶我去南京農(nóng)業(yè)大學(xué)散步，在路上我想：這里我白天來過很多次，可是——不知道晚上來會怎樣。
到了操場，奶奶就叫我運動運動。我又跑又跳，還躺在草地上看天上的星星，不一會兒，我就累得氣喘吁吁了，只好坐在操場旁的椅子上休息，奶奶給我講了大學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活。
休息過后，我又開始跳遠，還和奶奶繞著操場走了兩圈，累得我滿頭大汗，我問奶奶：“我……我能回去了嗎?”奶奶指著一些老人說：“你看，他們年紀這么大，都能堅持住!”
我想這么多爺爺奶奶，都能堅持不懈地鍛煉這么久，而我卻堅持不了很長時間，看來我還得多運動，增強體質(zhì)呀!
鍛煉身體計劃總結(jié)篇七
進入冬天之后天氣是一天比一天冷了，喜歡運動的朋友可能此時會比較郁悶，外面這么冷，該怎么運動鍛煉身體呢。天冷的時候，以前習(xí)慣晨跑的人也不出門了，即便是有出門晨跑的人，也是草草了事。其實冬天鍛煉也是可行的，方法也有很多，要注意鍛煉的時候做好身體保暖，做好足夠的熱身運動。
跑步：跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?，還有就是跑步的地點要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時間不宜太長，一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中，不能過于單薄。
球類：這里主要推薦羽毛球，第一是場地不要怎么要求，第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打，也喜歡打，只要有二個人，就可以找個稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過程來回跑動，也起到了增加血液循環(huán)的作用。
打太極等廣場鍛煉方式：不管初夏秋冬，各大廣場就會聚聚很多人，有跳廣場舞的，有打太極的，有練柔力球的等等，這些都是適合老年人的鍛煉方式。騎自行車：這是我喜歡的鍛煉方式，騎自行車是有氧運動，這個最好選擇天氣好的時候。
如果冬天實在是不喜歡戶外冰冷的天氣，也可以到健身房去鍛煉身體。選擇一個條件好的健身房，這樣可以避免著涼，同時也能有更多的鍛煉項目可供選擇。也可以在自己的房間里面做仰臥起坐，或者是做俯臥撐鍛煉身體。總之，只要有一顆愛運動的心，哪里都是運動的場所。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇八
在下面，采納下吧。
如果有人要問：人究竟能活多少歲，答案肯定是個未知數(shù)，因為伴隨著人類步入現(xiàn)代社會的進程，運動正為健康指數(shù)的不斷攀升發(fā)揮著不可估量的作用。
不僅如此，喬丹那出神入化的籃球技藝，馬拉多拉那近乎完美的上帝之手所體現(xiàn)出來的力與美的和諧更是世界上任何一個角落都難以拒絕的視覺誘惑，體育是力量的角逐，也是智慧的較量，更是美的展示。
這是全人類的公識。
放眼我們的體育課堂，新一輪的課程改革猶如一股強勁的颶風(fēng)，給我們的課堂注人了嶄新的生機和活力。
俗話說：生命在于運動。
運動會讓你更加快樂，運動會讓你更加健康。
我特別喜歡踢鍵子，從中我得到許多收獲，體會到許多樂趣。
就說踢鍵子吧。
這兩天，我們學(xué)校舉辦了趣味運動會。
我踴躍報名參加踢鍵子比賽。
從開學(xué)到現(xiàn)在，我一直都堅持練習(xí)踢鍵子，每天至少要練半個小時。
漸漸地，我踢鍵子的水平提高了，身體也越來越健康了，很少生病。
在比賽那天，因為我平時刻苦練習(xí)，一口氣踢了227個
這可創(chuàng)下了我的最高記錄。
我取得了非常好的成績，心里甭提有多高興了
我運動，我健康：因為，適當?shù)倪\動鍛煉，有利于消除疲勞，提高自信，改善情緒；適當?shù)倪\動，能有效地緩解生活壓力，讓人身心放松保持一種平和的心態(tài)；適當?shù)倪\動，甚至可以把壓力和不愉快帶走。
我運動，我快樂：因為，在運動中會發(fā)現(xiàn)許多生活的美妙與生命的輕盈。
清晨滿眼綠意，心胸也往往豁然開朗，新鮮空氣可使自己心境舒緩、心曠神怡；心靈與大自然對話，忘卻煩惱，振作精神。
我運動，我快樂：抓住生命中最美好，在運動中在快樂里，領(lǐng)悟自己的人生道路和人生價值；在運動中調(diào)試自己心態(tài)，回歸一份寧靜而自然，簡單而充實的生活；在運動中，讓自在情趣的心靈，去發(fā)現(xiàn)、去挖掘生活的樂趣。
我運動，我健康，我快樂。
運動已在不知不覺中變成我們學(xué)習(xí)進步中的一種動力，這也許是一種智慧吧。
在古希臘奧林匹克阿爾菲斯河岸的巖壁上保留著這樣一段格言：“如果你想聰明，跑步吧
如果你想強壯，跑步吧
如果你想健康，跑步吧
鍛煉身體計劃總結(jié)篇九
為了增強學(xué)生社會服務(wù)意識，促進學(xué)生德、智、體、美全面發(fā)展，學(xué)校鼓勵學(xué)生寒暑假參與社會實踐活動。結(jié)合學(xué)校的現(xiàn)狀和學(xué)生特點，我校今年暑假的實踐內(nèi)容分為閱讀一本名人傳記、采訪一位身邊的名人以及社會活動實踐三類，學(xué)生可自主選擇其一。
《幼兒園教育指導(dǎo)綱要》指出：“培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣是幼兒園體育的重要目標，要根據(jù)幼兒的特點組織生動有趣、形式多樣的體育活動，吸引幼兒主動參與?！遍_學(xué)初我們根據(jù)幼兒的年齡特點制定了體格鍛煉計劃，促使幼兒身體和心理過程得到全面發(fā)展。組織幼兒經(jīng)常進行體格鍛煉，可以增強身體素質(zhì)，減少疾病，全面地增強體能，促進身體健康地生長發(fā)育。
活動前檢查自己的鞋帶是否系好，冬天在高強度的活動前先脫去一件外套，在活動中遵守規(guī)則，不推、不擠前面的小朋友，不做危險的動作。這些習(xí)慣在每次的活動前教師總是一次次地囑咐、關(guān)照。久而久之，逐漸養(yǎng)成這些好習(xí)慣，這些習(xí)慣的養(yǎng)成，有效地避免了在活動中事故的發(fā)生。
幼兒的活動量首先應(yīng)根據(jù)幼兒的體質(zhì)狀況來安排，如肥胖幼兒的運動量適當大一些，生病幼兒不宜參加強運動的活動。對能力弱的幼兒提的要求不能太高，要循序漸進來完成。其次根據(jù)季節(jié)氣候來安排。九、十月份，天氣比較炎熱，安排的體育游戲強度、密度要小一些，在十二月份和一月份，天氣比較寒冷，安排的活動量適當大一些。保證每天不少于二小時的戶外活動時間，其中一小時為體育活動，讓幼兒在陽光下，盡情地運動，提高身體機能。讓幼兒在日?；顒雍陀螒蛑羞_到鍛煉身體、增強自信心，促進幼兒智力、個性品質(zhì)、審美情趣、交往能力等多方面的發(fā)展。
我們結(jié)合小班幼兒的年齡特點、生理特點，根據(jù)季節(jié)的不同以及幼兒在活動中的不同需要，組織開展一系列的體格鍛煉活動，有早操活動、小型器械、集體活動和體育游戲等形式，以培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣。每天安排的活動，不能停留在發(fā)展某個基本動作，而應(yīng)該為了使每個基本動作都能得到發(fā)展，因此我們每天都安排不同的游戲，使幼兒走、跑、跳、鉆、平衡、投擲等基本動作都科學(xué)、合理地得到發(fā)展，并在游戲中培養(yǎng)幼兒反應(yīng)靈敏性和動作協(xié)調(diào)性。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案。
步行
步行運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便于調(diào)節(jié)的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應(yīng)達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十一
這星期一，我們進行了400米跑步考試，從中我得到了很大的教訓(xùn)。
個同學(xué)站在起跑線上，只聽老師一聲令下：“跑！”圍觀的同學(xué)們不斷傳來加油聲，議論聲……人聲鼎沸。
我從這件事中悟出了一個道理：只有身體健康，那才是最重要的。沒有一個健康的身體，那將什么事也做不成。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十二
大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮，真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的'、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時又能讓其他學(xué)生參考的運動鍛煉計劃書。
鍛煉自我、體驗健康生活、為學(xué)習(xí)減壓。
需要聲明的是，運動計劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時間，合理有度地鍛煉身體。
以下是根據(jù)我自己空余的課程時間和假期，做出的規(guī)劃。
1、晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。
3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運動方式？反正對我來說是的。時間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深。
4、星期日休息。合理的運動計劃應(yīng)該是松弛有度，利用這個星期日空閑的時光，去做自己喜歡做的事情吧！
合理的運動計劃，應(yīng)該是在于精，不在于多，我認為這四點運動計劃已經(jīng)足夠了，當然，前提是我能一直堅持下去。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十三
先從手臂說起吧。買一雙啞鈴吧，這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應(yīng)可以單手舉一個啞鈴，一次舉5.6個。差不多適應(yīng)了單手舉10個一次，然后換手。等完全適應(yīng)了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
然后是腹部。腹肌是每個男生的夢想吧。怕辛苦的朋友，做仰臥起坐就行了，做完一個流程最好抱住頭左轉(zhuǎn)一下然后右轉(zhuǎn)一下，不過這個略辛苦，我不知道這樣說大家懂不懂這個，所以不懂意思的朋友還是做最單純的仰臥起坐行了。先一天100個，發(fā)展到每天200個，一下50到100個一組。如果想鍛煉完美腹肌還是查查其他吧，不過很辛苦哦。
俯臥撐，沒錯。俯臥撐對于鍛煉全身都是極好的，不過太辛苦了的說，訓(xùn)練量按照自己的情況定，每天做做俯臥撐真的很好的!
合理膳食對你的訓(xùn)練非常重要。吃得不好，再怎么練也沒用，多多吃些高蛋白的，還有菜，肥肉還是別吃了。至于什么才是最健康科學(xué)的食物，網(wǎng)上太多了我也不多說了。
還有就是得切記。運動完身體累了不能立刻坐下，不能喝大量的水，不能立刻去洗澡。我相信很多人都犯了以上錯誤，以前小編也是。不過小編更你說了，以后得注意。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十四
1.可以提高完成預(yù)期目標的可能性。
2.可以使目標更加的明確。
3.如果是團隊的話，可以使下屬能夠更加了解的目標。
4.可以減少不可預(yù)見的阻礙和危機產(chǎn)生的可能性。
5.當我們在制定計劃的過程呢，能夠讓我們目標的設(shè)定更加符合實際的情況。
6.能夠幫助我們更加輕松地去處理一些突發(fā)的事件和問題，減少突發(fā)情況的發(fā)生。
7.可以讓我們的工作更加有效率，
8.讓團隊成員能夠更好地配合。
9.能夠很好地客觀地去評估我們的工作的結(jié)果。
人要不斷地做好總結(jié)與計劃，才能讓自己不斷的進步。今天小編在這給大家?guī)砟甓瓤偨Y(jié)及計劃，接下來我們一起來看看吧!
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十五
一、班級情況分析：
1、我們中班組有65名幼兒，男生39人，女生26人，男生比女生多13人。
2、中班的孩子已會走、跑、跳、攀登、鉆圈、彎腰、投擲等動作，動作也較靈活，為體格鍛煉準備了一定的基礎(chǔ)條件。
二、教育目標：
1、喜歡并能積極參加各種身體鍛煉活動，初步養(yǎng)成參加體育鍛煉的習(xí)慣。
2、能按節(jié)奏上、下肢協(xié)調(diào)地走和跑，能聽信號變速走、跑，能繞過障礙物跑，能聽信號變成分隊走，一路縱隊跑。
4、能肩上揮臂投擲小沙包等輕物，能自拋自接低(高)球或兩人近距離互拋互接大球。
5、能在寬20厘米、高30厘米的平衡木上走，能原地自轉(zhuǎn)至少3圈不跌倒，能閉目向前走不少于10步。
6、能熟練協(xié)調(diào)地在60厘米高的障礙物下鉆來鉆去；能手腳熟練地在攀登架上爬上爬下；能在墊上團身滾。
7、能較熟練地聽各種口令和信號做出相應(yīng)的動作；能聽信號較快地集合、分散，排成4路縱隊；能隨音樂節(jié)奏做徒手操和輕器械操。
8、會玩蹺蹺板、走小橋等大型體育活動器械；學(xué)習(xí)左右手拍球，會用球、繩、圈或其他廢舊材料開展多種多樣的身體鍛煉活動。
9、具有一定的對環(huán)境的適應(yīng)能力和抵抗疾病的能力。
10、掌握有關(guān)體育活動的基本知識，能自覺遵守體育活動的規(guī)則和要求，團結(jié)友愛，愛護公物；具有一定的集體意識。
11、能及時收拾和整理小型體育器械。
三、具體措施
1、幼兒早操活動
幼兒早操活動是鍛煉幼兒身體、增強幼兒體質(zhì)的有效手段。除了排隊、變換隊形和基本體操練習(xí)外，各種簡單的模仿性動作、配有音樂的律動、舞蹈、活動量不大的體育游戲和利用小型器械開展的活動等都可以作為幼兒早操活動的內(nèi)容，因此我們要力求早操活動內(nèi)容的豐富多樣，使幼兒愉快而精神飽滿地開始一天的生活，精力充沛地投入到一天的生活、學(xué)習(xí)和游戲中去。本學(xué)期，我們將根據(jù)幼兒的年齡和身心特點重新設(shè)計編排幼兒韻律操。
2、幼兒戶外活動
由于幼兒園搬遷，幼兒的活動場地受到影響，我們分批帶領(lǐng)幼兒到戶外活動，盡量讓幼兒每天有足夠的戶外活動時間，以便使幼兒得到足夠的日光照射和充分呼吸新鮮空氣的機會，孩子經(jīng)常在戶外活動，不僅能加快新陳代謝，促進血液循環(huán)，而且隨著氣溫的變化，還能提高體溫的調(diào)節(jié)功能，提高幼兒機體對氣候變化的適應(yīng)能力，以增強幼兒對疾病的抵抗力。
3、幼兒體能訓(xùn)練
每天晨鍛時，我們會帶領(lǐng)孩子在陽光充足、空氣新鮮的戶外做動作簡單的模仿體操及各種運動性的集體游戲。例如運球、頂沙包走路過障礙物、走高蹺過小河等，培養(yǎng)孩子動作的協(xié)調(diào)性。下午午睡起床后進行體育運動訓(xùn)練，我們將根據(jù)孩子的能力差異安排不同的活動內(nèi)容，更換不同的鍛煉項目，每一周對孩子的運動情況做好觀察，并且針對每一個孩子的能力差異不斷調(diào)整運動計劃，使每一個孩子的身體素質(zhì)都能獲得提高，利用冬季運動會的形式推動幼兒積極參與體育鍛煉。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十六
6:30
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強耐力）
（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）
17:30
星期二
休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三
重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容
星期四
17:30
（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20__m
（3）運動結(jié)束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六
17:30
（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）
俯臥撐15個/組3組引體向上視個人能力（上肢）
仰臥起坐20個/組3組（腹?。?BR> 雙腿蹲伸10個/組2組（下肢）
俯臥挺身15個/組2組（背肌）
跳臺階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）
力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
星期日
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十七
一 、本年度工作總結(jié)
xx年即將過去，在這將近半年的時間中我通過努力的工作，也有了一點收獲，臨近年終，我感覺有必要對自己的工作做一下總結(jié)。
目的在于吸取教訓(xùn)，提高自己，以至于把工作做的更好，自己有信心也有決心把明年的工作做的更好。
下面我對半年的工作進行簡要的總結(jié)。
我是今年九月份到公司工作的，十月份開始組建市場大客戶拓展部，在沒有負責(zé)市場大客戶拓展部部工作以前，我是沒有汽車銷售經(jīng)驗的，僅憑對銷售工作的熱情，而缺乏汽車行業(yè)銷售經(jīng)驗和行業(yè)知識。
為了迅速融入到這個行業(yè)中來，到公司之后，一切從零開始，一邊學(xué)習(xí)產(chǎn)品知識，一邊摸索市場，遇到銷售和產(chǎn)品方面的難點和問題，我經(jīng)常請教公司公司幾位領(lǐng)導(dǎo)和其他有經(jīng)驗的同事，一起尋求解決問題的方案和對一些比較難纏的客戶研究針對性策略，取得了良好的效果。
通過不斷的學(xué)習(xí)產(chǎn)品知識，收取同行業(yè)之間的信息和積累市場經(jīng)驗，現(xiàn)在對汽車市場有了一個大概的認識和了解。
現(xiàn)在我逐漸可以清晰、流利的應(yīng)對客戶所提到的各種問題，準確的把握客戶的需要，良好的與客戶溝通，因此逐漸取得了客戶的信任。
所以經(jīng)過半年的努力，我們大客戶拓展部也取得了幾個成功客戶案例，一些優(yōu)質(zhì)客戶也逐漸積累到了一定程度，對市場的認識也有一個比較透明的掌握。
在不斷的學(xué)習(xí)產(chǎn)品知識和積累經(jīng)驗的同時，各組員的能力，業(yè)務(wù)水平都比以前有了一個較大幅度的提高，針對市場的一些變化和同行業(yè)之間的競爭，現(xiàn)在可以拿出一個比較完整的方案應(yīng)付一些突發(fā)事件。
但對于一個大的項目暫時還沒可以全程的操作下來。
存在的缺點:
對于汽車市場了解的還不夠深入，對產(chǎn)品的技術(shù)問題掌握的過度薄弱，不能十分清晰的向客戶解釋，對于一些大的問題不能快速拿出一個很好的解決問題的方法。
在與客戶的溝通過程中，過分的依賴和相信客戶，以至于引起一連串的不良反應(yīng)。
本職的工作做得不好，感覺自己還停留在一個銷售人員的位置上，對市場銷售人員的培訓(xùn)，指導(dǎo)力度不夠，導(dǎo)致影響市場大客戶拓展部的銷售業(yè)績。
二.部門工作總結(jié)
在將近半年的時間中，經(jīng)過市場大客戶拓展部全體組員共同的努力，使我們公司的產(chǎn)品知名度在深圳市的市場上漸漸被客戶所認識，再加上良好的售后服務(wù)加上優(yōu)良的產(chǎn)品品質(zhì)獲得了客戶的一致好評，也取得了寶貴的銷售經(jīng)驗和一些成功的客戶案例。
這是我認為我們做的比較好的方面，但在其他方面在工作中我們做法還是存在很大的問題。
我自**年**月**日入職公司，履行業(yè)務(wù)員的職責(zé)和義務(wù)，在您的正確領(lǐng)導(dǎo)下積極開展各項業(yè)務(wù)工作，至今已有一年，業(yè)務(wù)員年終總結(jié)范文。
通過一年來的努力，我共完成銷售量8846噸，實現(xiàn)平均噸鋼利潤60元/噸，月平均銷售量885噸，利潤總額53xxxx60元。
除東莞裕豐貨款尚有130萬元未能收回之外，其他貨款均已安全回籠。
根椐一年來的工作實踐、經(jīng)驗和教訓(xùn)，秉承實事求是的原則，我對個人工作總結(jié)作如下報告:
一、兩個感謝
首先要感謝的是您對我個人的信任，在工作上給予我最大的支持。
在采購、銷售、回款過程中，您給予我獨自操作的最寬松的環(huán)境。
使我以前的`工作經(jīng)驗和銷售方式得以很好的應(yīng)用，這讓我在整個操作過程中深感欣慰、倍受鼓舞。
其次是感謝您把我當成您的朋友，以及在工作和生活上對我的關(guān)心照顧。
在工作遇到困難而我的思路又不對的時候，您會與我進行良好的溝通，糾正我的思路，使我的業(yè)務(wù)工作能順利的進行下去。
當我們對某件事情的處理上執(zhí)不同看法時，您很少以領(lǐng)導(dǎo)者的身份將事情壓下，而是通過講一些道理讓我明白，我的決定并不正確，從而使我放棄固執(zhí)的想法，減少了我許多的工作失誤。
相反的是，我曾對您心存的諸多誤解，如今令我感到萬分羞愧。
二、幾點不足
首先是為人的不足。
1、最應(yīng)該反省的是我急躁的脾氣和固執(zhí)的性格。
這讓我在工作中經(jīng)常沖動、發(fā)火，對同事說些不尊重的話和做出一些不尊重之事。
與一些同事之間產(chǎn)生很多矛盾和磨擦，給自身的工作帶來許多麻煩。
學(xué)會尊重、寬容別人才能得到別人的尊重和寬容。
如今我明白了一個道理，脾氣是可以控制的，而性格是可以改變的。
在今后的工作和生活中不斷提升自身的修養(yǎng)，冷靜平和的對待已經(jīng)發(fā)生的事情，盡可能的做到己所不欲勿施于人。
2、心態(tài)極不穩(wěn)定。
在工作比較順利、達到個人短時間內(nèi)的預(yù)期目標的時候，我的心態(tài)出現(xiàn)較大程度的失衡。
在xxxx年7、8、9月，由于市場的因素和某些客戶的預(yù)謀，而讓我在工作上暫時取得的一點點業(yè)績，令我沾沾自喜。
自以為是的認為，自己做得如何如何優(yōu)異，產(chǎn)生異常的優(yōu)越感。
到10月份客戶開始拖款，而且問題越來越嚴重時，我的心態(tài)同樣出現(xiàn)較大程度的失衡。
當時滿心里想的全是事情的嚴重性和后果的不確定性。
令我思維混亂，不能正常工作和休息，整個人顯得十分頹廢。
患得患失的心態(tài)從高到低，令我的承受能力幾乎達到極限。
不能平心靜氣的對待問題這是我為人心態(tài)的不足。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十八
親愛的同學(xué)們：
在我們建設(shè)和諧社會、和諧校園、和諧課堂的今天，互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)得到迅速普及并逐漸滲透到學(xué)習(xí)、生活的各個領(lǐng)域，網(wǎng)絡(luò)已成為學(xué)習(xí)知識、交流思想、休閑娛樂的重要平臺。然而網(wǎng)絡(luò)是一把雙刃劍，它在給我們生活帶來方便的同時，網(wǎng)上的腐朽文化，對同學(xué)們的人生觀、價值觀、道德觀進行侵略;網(wǎng)上的暴力文化，對我們的行為進行誤導(dǎo)。營造健康文明的網(wǎng)絡(luò)文化環(huán)境，清除不健康信息已成為我院共同呼喚和保障同學(xué)們健康成長的迫切需要，為此提出如下警示：
一、上網(wǎng)不上癮，健康又文明;不瀏覽不良信息，要善于上網(wǎng)學(xué)習(xí)。
二、文明上網(wǎng)，快樂健康;文明上網(wǎng)，利于成長;文明上網(wǎng)，提升修養(yǎng);文明上網(wǎng)，放飛夢想。
三、網(wǎng)絡(luò)資源要利用，網(wǎng)絡(luò)文明要謹記。
四、上網(wǎng)者不得進行危害信息網(wǎng)絡(luò)安全的活動。
五、沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，人生就會沒戲;遠離網(wǎng)絡(luò)游戲，演好人生這場戲。
親愛的同學(xué)們，讓我們從現(xiàn)在做起，從自我做起，堅持自尊、自律、自強，努力弘揚網(wǎng)絡(luò)文明，讓我們高舉網(wǎng)絡(luò)文明的大旗，努力促進網(wǎng)上健康文明的道德規(guī)范和社會網(wǎng)絡(luò)文明的良好氛圍的形成，追求健康時尚的網(wǎng)絡(luò)新生活，為社會的和諧健康發(fā)展做出自己的貢獻!
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鍛煉身體計劃總結(jié)篇十九
任何體育鍛煉都應(yīng)當堅持不懈才能夠取得應(yīng)有的效果，老年人鍛煉身體的時候也是如此，如果老年朋友們在鍛煉身體的時候兩天曬網(wǎng)，3天打魚，進行間斷的鍛煉，那么身體器官勢必得不到連續(xù)有效的刺激，這樣以前的鍛煉效果就會消失。如果持續(xù)進行體育鍛煉，并且從體育鍛煉當中體會到運動的樂趣，這樣才是更科學(xué)的鍛煉方法。
身體適當運動對中老年人的健康好處很多。在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進老年人長壽的重要手段之一。堅持鍛煉，適當運動，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。適合中老年人健身鍛煉的項目很多，各人應(yīng)根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)狀況、原有基礎(chǔ)、興趣愛好、設(shè)備條件和周圍環(huán)境等因素，慎重思考和選擇適宜本人鍛煉的項目。一般來說，應(yīng)選擇全身各關(guān)節(jié)和便于掌握和能夠堅持的鍛煉項目。
散步對中老年人最易掌握，是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環(huán)境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會和社會活動，如果路程不遠，時間充裕，那末以步當車，及時到達目的地，也是鍛煉機體耐力的良好機會。步行欲達到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強的可達1萬步)。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計步器”測定運動量則是更為可靠的科學(xué)方法。
老年朋友在鍛煉身體的時候一定要注意身體安全，體育鍛煉一定要講究科學(xué)性，每一個鍛煉的動作的節(jié)奏以及重力的大小都應(yīng)當按照要求來操作，不要莽莽撞撞的鍛煉身體，在運動鍛煉之前必要的準備活動一定要完成，還要注意睡眠的環(huán)境的安全性，不要在水塘邊、高坡上、懸崖邊鍛煉身體。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇二十
為圓滿完成在總行井岡山黨校2017年第二期縣支行行長培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)任務(wù)，確保學(xué)習(xí)效果，達到提高理論水平、堅定理想信念、加強黨性鍛煉的目的，結(jié)合個人實際，制定以下黨性鍛煉計劃。
一、確定目標
把在黨校一個月的學(xué)習(xí)當作一項政治任務(wù)來對待，通過黨的基本理論教育、黨史教育、革命傳統(tǒng)教育、當代世界知識及相關(guān)金融經(jīng)濟知識的學(xué)習(xí)，進一步堅定正確的政治方向，牢固理想信念，增強黨性修養(yǎng)，樹立憂患意識，提高工作本領(lǐng)。通過與來自全國各地的優(yōu)秀同學(xué)之間的交流、學(xué)習(xí)，借鑒好的工作方法和工作經(jīng)驗。通過開展各類理論研討和文體活動，加強團隊合作，增進了解，增強集體榮譽感。通過嚴格遵守黨校的規(guī)章制度，中央八項規(guī)定精神，強化廉潔自律意識，積極爭當優(yōu)秀學(xué)員。
二、明確內(nèi)容
這次為期一個有的學(xué)習(xí)鍛煉主要內(nèi)容是（一）理論武裝與能力培養(yǎng)；（二）當前形勢與任務(wù)教育；（三）金融特色課程學(xué)習(xí)；（四）黨性修養(yǎng)與群眾路線教育。
三、具體措施
（一）端正學(xué)習(xí)態(tài)度。把在黨校的學(xué)習(xí)同在其它地方培訓(xùn)區(qū)分開來，及時完成角色的轉(zhuǎn)變，把黨校學(xué)習(xí)當作一項政治任務(wù)來對待，放下心來，沉下身來，做到學(xué)有所成學(xué)有所獲。
（二）科學(xué)安排學(xué)習(xí)。一是抓好課堂的集體學(xué)習(xí)。制定學(xué)習(xí)計劃，做好專題錄像、面授講課的聽講和記錄。二是抓好自學(xué)。充分利用自學(xué)時間，系統(tǒng)閱讀原著及重要文獻，深化知識理解，撰寫心得體會，促進思想認識進一步符合科學(xué)發(fā)展觀要求。三是抓好現(xiàn)場參觀學(xué)習(xí)。充分利用井岡山紅色教育資源，對自己進行大腦和心靈上的洗滌。四抓好集中研討。每個階段的討論必須認真對待，通過討論加深對學(xué)習(xí)內(nèi)容的鞏固和提高。
（三）積極參與活動。本著“嚴肅緊張、團結(jié)活潑”的精神，課余時間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球、乒乓球、散步等，參加班級舉辦的各種比賽，加強同同學(xué)的團結(jié)協(xié)作，增進感情，結(jié)交益友。
（四）善于總結(jié)經(jīng)驗。通過學(xué)習(xí)鍛煉，要及時將自己的學(xué)習(xí)收獲寫出來，多為班級簡報、黨校簡報投稿，獨立撰寫畢業(yè)論文。
（五）嚴格遵章守紀。不觸碰黨校規(guī)章制度的紅線，除了要模范遵守學(xué)?？记谥贫韧猓€應(yīng)引領(lǐng)其它同學(xué)自覺遵守中央八項規(guī)定要求，要求別人要做的，自已首先要做到，爭取在學(xué)習(xí)上和守紀上做一位“優(yōu)秀學(xué)員”，向總行黨委各省分行黨委交一份滿意的成績。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇一
在家上網(wǎng)課的日子，外面的天氣是雨是晴，已經(jīng)對我沒有什么影響了?，F(xiàn)在我影響更大的，或許得屬我自己的身體狀況了。
在家上網(wǎng)課一兩個月，我明顯感覺到我自己沒有上學(xué)放學(xué)沒有做課間操以及上體育課的所帶來的身體不適了。本以為我還年輕根本不會出現(xiàn)媽媽爸爸說的那種脖子痛或者背痛等癥狀，但我發(fā)現(xiàn)天天對著電腦上課，讓我的脖子和背也開始有媽媽爸爸以及很多大人們提到的不適癥狀了。為了避免這種癥狀的加劇，今天我開始在家做運動，鍛煉身體了！
因為在家鍛煉，區(qū)域還是有限制的，我家也沒有跑步機，我也就沒辦法在家進行跑步這樣的運動了。我下載了一套我們平常做廣播體操的音樂，在每次網(wǎng)課大課間的時候放上，假裝自己是在學(xué)校的操場上，全身心投入進去做廣播體操。做著做著，我們家在家辦公的另外兩個人，我的爸爸媽媽竟然也加入到我的廣播體操隊伍里面來，他們這一次開始請教我，把我當成老師一樣的，讓我教他們做操。這樣平日里總是被他們念叨的我，有了一種翻身做主人的感覺。
后來我的上課時間到了，我的爸爸媽媽把音樂調(diào)小了一點，倆人繼續(xù)在娛樂室里跳著，我則一邊盡量收心聽網(wǎng)課，一邊在心里盤算起了要講這項鍛煉身體的計劃長期進行下去，至少每天也要做個一兩遍，讓我們家的'身體都棒棒的，也讓我的爸爸媽媽把我也當做老師一回！
今天到了晚上，也就剛剛我寫日記之前，我們家還做了一次鍛煉，不過這一次不是做廣播體操，而是跟著爸爸在家里倒立。也不是爸爸比我們會倒立，而是爸爸膽子大。我們家看見電視里說倒立可以促進血液循環(huán)，于是我們立馬把倒立也加入了我們的鍛煉身體計劃中。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇二
寒假中，我為了鍛煉身體，實施我的減肥計劃，便想練一項運動，爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強了體質(zhì)，還能長個兒。”于是決定這個寒假讓爺爺教我打籃球。
這天天氣不錯，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔心，興奮是因為我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔心的是我現(xiàn)在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進去都是個問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個高’嗎?”于是便向籃球場跑去。
來到學(xué)校的操場里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習(xí)。在練習(xí)中，我無心練習(xí)運球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄準球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進了，從籃筐里掉了下來的球在地上彈跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。
計劃
一年一度的寒假已經(jīng)到來，為進一步做好寒假青少年思想道德教育工作，我xx社區(qū)按照區(qū)、街社區(qū)教育科的工作部署，結(jié)合社區(qū)實際，我們與社區(qū)關(guān)心下一代工作小組的老干部共同研究制定出寒假青少年教育活動計劃：
一、為進一步深化落實青少年愛國主義思想道德教育活動，我們組織社區(qū)青少年開展治安巡邏，拾揀白色垃圾美化家園的活動，從而達到社區(qū)青少年從小養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
二、根據(jù)國家的號召，我們與社區(qū)關(guān)心下一代領(lǐng)導(dǎo)小組一起，利用寒假組織青少年，以歌唱我們偉大的祖國為主題，開展教唱紅歌活動。
三、組織青少年開展安全教育，教育青少年在春節(jié)期間，燃放鞭炮時，注意安全，要到空地去燃放等。
四、組織青少年開展走訪慰問社區(qū)孤寡老人、殘疾人、僑屬等活動。通過此活動，使青少年懂得社會上的弱勢群體需要我們大家的關(guān)心和幫助。
以上是寒假青少年活動計劃，我們將努力做好青少年的思想道德教育工作，使他們提高自身素質(zhì)，更加健康、快樂的成長。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇三
1、運動可增強心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預(yù)防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用,是心臟病和腦血管疾病最大克星。
2、運動能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強記憶力,提高機體反應(yīng)的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運動可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)節(jié)能量平衡,故可減肥或防止“發(fā)?！?肥胖),并增強肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性。
4、可以增強人體的免疫力功能,增強機體對寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性,提高機體對各種疾病的抵抗力。
5、運動可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動、促進各種消化液的分泌,加速各種營養(yǎng)素的消化、吸收和利用。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇四
在家上網(wǎng)課的日子，外面的天氣是雨是晴，已經(jīng)對我沒有什么影響了。現(xiàn)在我影響更大的，或許得屬我自己的身體狀況了。
在家上網(wǎng)課一兩個月，我明顯感覺到我自己沒有上學(xué)放學(xué)沒有做課間操以及上體育課的所帶來的身體不適了。本以為我還年輕根本不會出現(xiàn)媽媽爸爸說的那種脖子痛或者背痛等癥狀，但我發(fā)現(xiàn)天天對著電腦上課，讓我的脖子和背也開始有媽媽爸爸以及很多大人們提到的不適癥狀了。為了避免這種癥狀的加劇，今天我開始在家做運動，鍛煉身體了！
因為在家鍛煉，區(qū)域還是有限制的，我家也沒有跑步機，我也就沒辦法在家進行跑步這樣的運動了。我下載了一套我們平常做廣播體操的音樂，在每次網(wǎng)課大課間的時候放上，假裝自己是在學(xué)校的操場上，全身心投入進去做廣播體操。做著做著，我們家在家辦公的另外兩個人，我的爸爸媽媽竟然也加入到我的廣播體操隊伍里面來，他們這一次開始請教我，把我當成老師一樣的，讓我教他們做操。這樣平日里總是被他們念叨的我，有了一種翻身做主人的感覺。
后來我的上課時間到了，我的爸爸媽媽把音樂調(diào)小了一點，倆人繼續(xù)在娛樂室里跳著，我則一邊盡量收心聽網(wǎng)課，一邊在心里盤算起了要講這項鍛煉身體的計劃長期進行下去，至少每天也要做個一兩遍，讓我們家的身體都棒棒的，也讓我的爸爸媽媽把我也當做老師一回！
今天到了晚上，也就剛剛我寫日記之前，我們家還做了一次鍛煉，不過這一次不是做廣播體操，而是跟著爸爸在家里倒立。也不是爸爸比我們會倒立，而是爸爸膽子大。我們家看見電視里說倒立可以促進血液循環(huán)，于是我們立馬把倒立也加入了我們的鍛煉身體計劃中。
剛剛我還倒立了好一會兒呢，不然怎么寫的日記亂七八糟的，哈哈哈！我親愛的日記本，明天見。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇五
年初開春的時候氣溫還沒有立刻轉(zhuǎn)暖，在這個時候陽氣并不是很很充足，如果多做運動可以讓我們陽氣上升，體質(zhì)增強，能更好的迎接春姑娘。其實不管什么季節(jié)，鍛煉都是必不可少的。適當鍛煉能讓身體不容易疲勞，讓我們的思維更加敏捷，抗病能力也會有很大提升，辦事的效率也會更高。
春季健身注意事項：重視做準備活動：由于春季天氣由冷向暖變化，當氣溫較低時，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的機能都不同程度地降低，肌肉、關(guān)節(jié)等器官粘滯性強，因此，鍛煉前必須做好充分的準備活動，以免發(fā)生肌肉或韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷等事故。防寒防風(fēng)防霧：初春季節(jié)，氣候變化無常，早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時不可減得太多。運動后要及時擦干汗水。
遇到風(fēng)沙天氣時盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉。要掌握好運動量：開春后運動量可以逐漸增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起過度疲勞。春日鍛煉好處多：春天，到處生機勃勃，正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。進行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負離子，改善機體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進人體形成維生素d，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長。春天容易犯“春困”，此時若加強積極的健身活動，就會克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。
春天到了，很多人有踏春的習(xí)慣，出去爬山郊游是不錯的選擇，同時也能有鍛煉健身的作用。但是，如果是過敏體質(zhì)，尤其是對花粉過敏的人，在春天最好少到戶外活動，如果一定要出去，則帶上口罩，穿好長衣服，一旦有任何過敏的征兆，應(yīng)該立即停止活動，趕緊吃藥或者看醫(yī)生。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇六
晚上，奶奶帶我去南京農(nóng)業(yè)大學(xué)散步，在路上我想：這里我白天來過很多次，可是——不知道晚上來會怎樣。
到了操場，奶奶就叫我運動運動。我又跑又跳，還躺在草地上看天上的星星，不一會兒，我就累得氣喘吁吁了，只好坐在操場旁的椅子上休息，奶奶給我講了大學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活。
休息過后，我又開始跳遠，還和奶奶繞著操場走了兩圈，累得我滿頭大汗，我問奶奶：“我……我能回去了嗎?”奶奶指著一些老人說：“你看，他們年紀這么大，都能堅持住!”
我想這么多爺爺奶奶，都能堅持不懈地鍛煉這么久，而我卻堅持不了很長時間，看來我還得多運動，增強體質(zhì)呀!
鍛煉身體計劃總結(jié)篇七
進入冬天之后天氣是一天比一天冷了，喜歡運動的朋友可能此時會比較郁悶，外面這么冷，該怎么運動鍛煉身體呢。天冷的時候，以前習(xí)慣晨跑的人也不出門了，即便是有出門晨跑的人，也是草草了事。其實冬天鍛煉也是可行的，方法也有很多，要注意鍛煉的時候做好身體保暖，做好足夠的熱身運動。
跑步：跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?，還有就是跑步的地點要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時間不宜太長，一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中，不能過于單薄。
球類：這里主要推薦羽毛球，第一是場地不要怎么要求，第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打，也喜歡打，只要有二個人，就可以找個稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過程來回跑動，也起到了增加血液循環(huán)的作用。
打太極等廣場鍛煉方式：不管初夏秋冬，各大廣場就會聚聚很多人，有跳廣場舞的，有打太極的，有練柔力球的等等，這些都是適合老年人的鍛煉方式。騎自行車：這是我喜歡的鍛煉方式，騎自行車是有氧運動，這個最好選擇天氣好的時候。
如果冬天實在是不喜歡戶外冰冷的天氣，也可以到健身房去鍛煉身體。選擇一個條件好的健身房，這樣可以避免著涼，同時也能有更多的鍛煉項目可供選擇。也可以在自己的房間里面做仰臥起坐，或者是做俯臥撐鍛煉身體。總之，只要有一顆愛運動的心，哪里都是運動的場所。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇八
在下面，采納下吧。
如果有人要問：人究竟能活多少歲，答案肯定是個未知數(shù)，因為伴隨著人類步入現(xiàn)代社會的進程，運動正為健康指數(shù)的不斷攀升發(fā)揮著不可估量的作用。
不僅如此，喬丹那出神入化的籃球技藝，馬拉多拉那近乎完美的上帝之手所體現(xiàn)出來的力與美的和諧更是世界上任何一個角落都難以拒絕的視覺誘惑，體育是力量的角逐，也是智慧的較量，更是美的展示。
這是全人類的公識。
放眼我們的體育課堂，新一輪的課程改革猶如一股強勁的颶風(fēng)，給我們的課堂注人了嶄新的生機和活力。
俗話說：生命在于運動。
運動會讓你更加快樂，運動會讓你更加健康。
我特別喜歡踢鍵子，從中我得到許多收獲，體會到許多樂趣。
就說踢鍵子吧。
這兩天，我們學(xué)校舉辦了趣味運動會。
我踴躍報名參加踢鍵子比賽。
從開學(xué)到現(xiàn)在，我一直都堅持練習(xí)踢鍵子，每天至少要練半個小時。
漸漸地，我踢鍵子的水平提高了，身體也越來越健康了，很少生病。
在比賽那天，因為我平時刻苦練習(xí)，一口氣踢了227個
這可創(chuàng)下了我的最高記錄。
我取得了非常好的成績，心里甭提有多高興了
我運動，我健康：因為，適當?shù)倪\動鍛煉，有利于消除疲勞，提高自信，改善情緒；適當?shù)倪\動，能有效地緩解生活壓力，讓人身心放松保持一種平和的心態(tài)；適當?shù)倪\動，甚至可以把壓力和不愉快帶走。
我運動，我快樂：因為，在運動中會發(fā)現(xiàn)許多生活的美妙與生命的輕盈。
清晨滿眼綠意，心胸也往往豁然開朗，新鮮空氣可使自己心境舒緩、心曠神怡；心靈與大自然對話，忘卻煩惱，振作精神。
我運動，我快樂：抓住生命中最美好，在運動中在快樂里，領(lǐng)悟自己的人生道路和人生價值；在運動中調(diào)試自己心態(tài)，回歸一份寧靜而自然，簡單而充實的生活；在運動中，讓自在情趣的心靈，去發(fā)現(xiàn)、去挖掘生活的樂趣。
我運動，我健康，我快樂。
運動已在不知不覺中變成我們學(xué)習(xí)進步中的一種動力，這也許是一種智慧吧。
在古希臘奧林匹克阿爾菲斯河岸的巖壁上保留著這樣一段格言：“如果你想聰明，跑步吧
如果你想強壯，跑步吧
如果你想健康，跑步吧
鍛煉身體計劃總結(jié)篇九
為了增強學(xué)生社會服務(wù)意識，促進學(xué)生德、智、體、美全面發(fā)展，學(xué)校鼓勵學(xué)生寒暑假參與社會實踐活動。結(jié)合學(xué)校的現(xiàn)狀和學(xué)生特點，我校今年暑假的實踐內(nèi)容分為閱讀一本名人傳記、采訪一位身邊的名人以及社會活動實踐三類，學(xué)生可自主選擇其一。
《幼兒園教育指導(dǎo)綱要》指出：“培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣是幼兒園體育的重要目標，要根據(jù)幼兒的特點組織生動有趣、形式多樣的體育活動，吸引幼兒主動參與?！遍_學(xué)初我們根據(jù)幼兒的年齡特點制定了體格鍛煉計劃，促使幼兒身體和心理過程得到全面發(fā)展。組織幼兒經(jīng)常進行體格鍛煉，可以增強身體素質(zhì)，減少疾病，全面地增強體能，促進身體健康地生長發(fā)育。
活動前檢查自己的鞋帶是否系好，冬天在高強度的活動前先脫去一件外套，在活動中遵守規(guī)則，不推、不擠前面的小朋友，不做危險的動作。這些習(xí)慣在每次的活動前教師總是一次次地囑咐、關(guān)照。久而久之，逐漸養(yǎng)成這些好習(xí)慣，這些習(xí)慣的養(yǎng)成，有效地避免了在活動中事故的發(fā)生。
幼兒的活動量首先應(yīng)根據(jù)幼兒的體質(zhì)狀況來安排，如肥胖幼兒的運動量適當大一些，生病幼兒不宜參加強運動的活動。對能力弱的幼兒提的要求不能太高，要循序漸進來完成。其次根據(jù)季節(jié)氣候來安排。九、十月份，天氣比較炎熱，安排的體育游戲強度、密度要小一些，在十二月份和一月份，天氣比較寒冷，安排的活動量適當大一些。保證每天不少于二小時的戶外活動時間，其中一小時為體育活動，讓幼兒在陽光下，盡情地運動，提高身體機能。讓幼兒在日?；顒雍陀螒蛑羞_到鍛煉身體、增強自信心，促進幼兒智力、個性品質(zhì)、審美情趣、交往能力等多方面的發(fā)展。
我們結(jié)合小班幼兒的年齡特點、生理特點，根據(jù)季節(jié)的不同以及幼兒在活動中的不同需要，組織開展一系列的體格鍛煉活動，有早操活動、小型器械、集體活動和體育游戲等形式，以培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣。每天安排的活動，不能停留在發(fā)展某個基本動作，而應(yīng)該為了使每個基本動作都能得到發(fā)展，因此我們每天都安排不同的游戲，使幼兒走、跑、跳、鉆、平衡、投擲等基本動作都科學(xué)、合理地得到發(fā)展，并在游戲中培養(yǎng)幼兒反應(yīng)靈敏性和動作協(xié)調(diào)性。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案。
步行
步行運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便于調(diào)節(jié)的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應(yīng)達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十一
這星期一，我們進行了400米跑步考試，從中我得到了很大的教訓(xùn)。
個同學(xué)站在起跑線上，只聽老師一聲令下：“跑！”圍觀的同學(xué)們不斷傳來加油聲，議論聲……人聲鼎沸。
我從這件事中悟出了一個道理：只有身體健康，那才是最重要的。沒有一個健康的身體，那將什么事也做不成。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十二
大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮，真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的'、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時又能讓其他學(xué)生參考的運動鍛煉計劃書。
鍛煉自我、體驗健康生活、為學(xué)習(xí)減壓。
需要聲明的是，運動計劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時間，合理有度地鍛煉身體。
以下是根據(jù)我自己空余的課程時間和假期，做出的規(guī)劃。
1、晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。
3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運動方式？反正對我來說是的。時間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深。
4、星期日休息。合理的運動計劃應(yīng)該是松弛有度，利用這個星期日空閑的時光，去做自己喜歡做的事情吧！
合理的運動計劃，應(yīng)該是在于精，不在于多，我認為這四點運動計劃已經(jīng)足夠了，當然，前提是我能一直堅持下去。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十三
先從手臂說起吧。買一雙啞鈴吧，這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應(yīng)可以單手舉一個啞鈴，一次舉5.6個。差不多適應(yīng)了單手舉10個一次，然后換手。等完全適應(yīng)了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
然后是腹部。腹肌是每個男生的夢想吧。怕辛苦的朋友，做仰臥起坐就行了，做完一個流程最好抱住頭左轉(zhuǎn)一下然后右轉(zhuǎn)一下，不過這個略辛苦，我不知道這樣說大家懂不懂這個，所以不懂意思的朋友還是做最單純的仰臥起坐行了。先一天100個，發(fā)展到每天200個，一下50到100個一組。如果想鍛煉完美腹肌還是查查其他吧，不過很辛苦哦。
俯臥撐，沒錯。俯臥撐對于鍛煉全身都是極好的，不過太辛苦了的說，訓(xùn)練量按照自己的情況定，每天做做俯臥撐真的很好的!
合理膳食對你的訓(xùn)練非常重要。吃得不好，再怎么練也沒用，多多吃些高蛋白的，還有菜，肥肉還是別吃了。至于什么才是最健康科學(xué)的食物，網(wǎng)上太多了我也不多說了。
還有就是得切記。運動完身體累了不能立刻坐下，不能喝大量的水，不能立刻去洗澡。我相信很多人都犯了以上錯誤，以前小編也是。不過小編更你說了，以后得注意。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十四
1.可以提高完成預(yù)期目標的可能性。
2.可以使目標更加的明確。
3.如果是團隊的話，可以使下屬能夠更加了解的目標。
4.可以減少不可預(yù)見的阻礙和危機產(chǎn)生的可能性。
5.當我們在制定計劃的過程呢，能夠讓我們目標的設(shè)定更加符合實際的情況。
6.能夠幫助我們更加輕松地去處理一些突發(fā)的事件和問題，減少突發(fā)情況的發(fā)生。
7.可以讓我們的工作更加有效率，
8.讓團隊成員能夠更好地配合。
9.能夠很好地客觀地去評估我們的工作的結(jié)果。
人要不斷地做好總結(jié)與計劃，才能讓自己不斷的進步。今天小編在這給大家?guī)砟甓瓤偨Y(jié)及計劃，接下來我們一起來看看吧!
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十五
一、班級情況分析：
1、我們中班組有65名幼兒，男生39人，女生26人，男生比女生多13人。
2、中班的孩子已會走、跑、跳、攀登、鉆圈、彎腰、投擲等動作，動作也較靈活，為體格鍛煉準備了一定的基礎(chǔ)條件。
二、教育目標：
1、喜歡并能積極參加各種身體鍛煉活動，初步養(yǎng)成參加體育鍛煉的習(xí)慣。
2、能按節(jié)奏上、下肢協(xié)調(diào)地走和跑，能聽信號變速走、跑，能繞過障礙物跑，能聽信號變成分隊走，一路縱隊跑。
4、能肩上揮臂投擲小沙包等輕物，能自拋自接低(高)球或兩人近距離互拋互接大球。
5、能在寬20厘米、高30厘米的平衡木上走，能原地自轉(zhuǎn)至少3圈不跌倒，能閉目向前走不少于10步。
6、能熟練協(xié)調(diào)地在60厘米高的障礙物下鉆來鉆去；能手腳熟練地在攀登架上爬上爬下；能在墊上團身滾。
7、能較熟練地聽各種口令和信號做出相應(yīng)的動作；能聽信號較快地集合、分散，排成4路縱隊；能隨音樂節(jié)奏做徒手操和輕器械操。
8、會玩蹺蹺板、走小橋等大型體育活動器械；學(xué)習(xí)左右手拍球，會用球、繩、圈或其他廢舊材料開展多種多樣的身體鍛煉活動。
9、具有一定的對環(huán)境的適應(yīng)能力和抵抗疾病的能力。
10、掌握有關(guān)體育活動的基本知識，能自覺遵守體育活動的規(guī)則和要求，團結(jié)友愛，愛護公物；具有一定的集體意識。
11、能及時收拾和整理小型體育器械。
三、具體措施
1、幼兒早操活動
幼兒早操活動是鍛煉幼兒身體、增強幼兒體質(zhì)的有效手段。除了排隊、變換隊形和基本體操練習(xí)外，各種簡單的模仿性動作、配有音樂的律動、舞蹈、活動量不大的體育游戲和利用小型器械開展的活動等都可以作為幼兒早操活動的內(nèi)容，因此我們要力求早操活動內(nèi)容的豐富多樣，使幼兒愉快而精神飽滿地開始一天的生活，精力充沛地投入到一天的生活、學(xué)習(xí)和游戲中去。本學(xué)期，我們將根據(jù)幼兒的年齡和身心特點重新設(shè)計編排幼兒韻律操。
2、幼兒戶外活動
由于幼兒園搬遷，幼兒的活動場地受到影響，我們分批帶領(lǐng)幼兒到戶外活動，盡量讓幼兒每天有足夠的戶外活動時間，以便使幼兒得到足夠的日光照射和充分呼吸新鮮空氣的機會，孩子經(jīng)常在戶外活動，不僅能加快新陳代謝，促進血液循環(huán)，而且隨著氣溫的變化，還能提高體溫的調(diào)節(jié)功能，提高幼兒機體對氣候變化的適應(yīng)能力，以增強幼兒對疾病的抵抗力。
3、幼兒體能訓(xùn)練
每天晨鍛時，我們會帶領(lǐng)孩子在陽光充足、空氣新鮮的戶外做動作簡單的模仿體操及各種運動性的集體游戲。例如運球、頂沙包走路過障礙物、走高蹺過小河等，培養(yǎng)孩子動作的協(xié)調(diào)性。下午午睡起床后進行體育運動訓(xùn)練，我們將根據(jù)孩子的能力差異安排不同的活動內(nèi)容，更換不同的鍛煉項目，每一周對孩子的運動情況做好觀察，并且針對每一個孩子的能力差異不斷調(diào)整運動計劃，使每一個孩子的身體素質(zhì)都能獲得提高，利用冬季運動會的形式推動幼兒積極參與體育鍛煉。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十六
6:30
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強耐力）
（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）
17:30
星期二
休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三
重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容
星期四
17:30
（2）有氧訓(xùn)練：慢跑20__m
（3）運動結(jié)束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六
17:30
（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）
俯臥撐15個/組3組引體向上視個人能力（上肢）
仰臥起坐20個/組3組（腹?。?BR> 雙腿蹲伸10個/組2組（下肢）
俯臥挺身15個/組2組（背肌）
跳臺階20個/組2組（下肢爆發(fā)力）
力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
星期日
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十七
一 、本年度工作總結(jié)
xx年即將過去，在這將近半年的時間中我通過努力的工作，也有了一點收獲，臨近年終，我感覺有必要對自己的工作做一下總結(jié)。
目的在于吸取教訓(xùn)，提高自己，以至于把工作做的更好，自己有信心也有決心把明年的工作做的更好。
下面我對半年的工作進行簡要的總結(jié)。
我是今年九月份到公司工作的，十月份開始組建市場大客戶拓展部，在沒有負責(zé)市場大客戶拓展部部工作以前，我是沒有汽車銷售經(jīng)驗的，僅憑對銷售工作的熱情，而缺乏汽車行業(yè)銷售經(jīng)驗和行業(yè)知識。
為了迅速融入到這個行業(yè)中來，到公司之后，一切從零開始，一邊學(xué)習(xí)產(chǎn)品知識，一邊摸索市場，遇到銷售和產(chǎn)品方面的難點和問題，我經(jīng)常請教公司公司幾位領(lǐng)導(dǎo)和其他有經(jīng)驗的同事，一起尋求解決問題的方案和對一些比較難纏的客戶研究針對性策略，取得了良好的效果。
通過不斷的學(xué)習(xí)產(chǎn)品知識，收取同行業(yè)之間的信息和積累市場經(jīng)驗，現(xiàn)在對汽車市場有了一個大概的認識和了解。
現(xiàn)在我逐漸可以清晰、流利的應(yīng)對客戶所提到的各種問題，準確的把握客戶的需要，良好的與客戶溝通，因此逐漸取得了客戶的信任。
所以經(jīng)過半年的努力，我們大客戶拓展部也取得了幾個成功客戶案例，一些優(yōu)質(zhì)客戶也逐漸積累到了一定程度，對市場的認識也有一個比較透明的掌握。
在不斷的學(xué)習(xí)產(chǎn)品知識和積累經(jīng)驗的同時，各組員的能力，業(yè)務(wù)水平都比以前有了一個較大幅度的提高，針對市場的一些變化和同行業(yè)之間的競爭，現(xiàn)在可以拿出一個比較完整的方案應(yīng)付一些突發(fā)事件。
但對于一個大的項目暫時還沒可以全程的操作下來。
存在的缺點:
對于汽車市場了解的還不夠深入，對產(chǎn)品的技術(shù)問題掌握的過度薄弱，不能十分清晰的向客戶解釋，對于一些大的問題不能快速拿出一個很好的解決問題的方法。
在與客戶的溝通過程中，過分的依賴和相信客戶，以至于引起一連串的不良反應(yīng)。
本職的工作做得不好，感覺自己還停留在一個銷售人員的位置上，對市場銷售人員的培訓(xùn)，指導(dǎo)力度不夠，導(dǎo)致影響市場大客戶拓展部的銷售業(yè)績。
二.部門工作總結(jié)
在將近半年的時間中，經(jīng)過市場大客戶拓展部全體組員共同的努力，使我們公司的產(chǎn)品知名度在深圳市的市場上漸漸被客戶所認識，再加上良好的售后服務(wù)加上優(yōu)良的產(chǎn)品品質(zhì)獲得了客戶的一致好評，也取得了寶貴的銷售經(jīng)驗和一些成功的客戶案例。
這是我認為我們做的比較好的方面，但在其他方面在工作中我們做法還是存在很大的問題。
我自**年**月**日入職公司，履行業(yè)務(wù)員的職責(zé)和義務(wù)，在您的正確領(lǐng)導(dǎo)下積極開展各項業(yè)務(wù)工作，至今已有一年，業(yè)務(wù)員年終總結(jié)范文。
通過一年來的努力，我共完成銷售量8846噸，實現(xiàn)平均噸鋼利潤60元/噸，月平均銷售量885噸，利潤總額53xxxx60元。
除東莞裕豐貨款尚有130萬元未能收回之外，其他貨款均已安全回籠。
根椐一年來的工作實踐、經(jīng)驗和教訓(xùn)，秉承實事求是的原則，我對個人工作總結(jié)作如下報告:
一、兩個感謝
首先要感謝的是您對我個人的信任，在工作上給予我最大的支持。
在采購、銷售、回款過程中，您給予我獨自操作的最寬松的環(huán)境。
使我以前的`工作經(jīng)驗和銷售方式得以很好的應(yīng)用，這讓我在整個操作過程中深感欣慰、倍受鼓舞。
其次是感謝您把我當成您的朋友，以及在工作和生活上對我的關(guān)心照顧。
在工作遇到困難而我的思路又不對的時候，您會與我進行良好的溝通，糾正我的思路，使我的業(yè)務(wù)工作能順利的進行下去。
當我們對某件事情的處理上執(zhí)不同看法時，您很少以領(lǐng)導(dǎo)者的身份將事情壓下，而是通過講一些道理讓我明白，我的決定并不正確，從而使我放棄固執(zhí)的想法，減少了我許多的工作失誤。
相反的是，我曾對您心存的諸多誤解，如今令我感到萬分羞愧。
二、幾點不足
首先是為人的不足。
1、最應(yīng)該反省的是我急躁的脾氣和固執(zhí)的性格。
這讓我在工作中經(jīng)常沖動、發(fā)火，對同事說些不尊重的話和做出一些不尊重之事。
與一些同事之間產(chǎn)生很多矛盾和磨擦，給自身的工作帶來許多麻煩。
學(xué)會尊重、寬容別人才能得到別人的尊重和寬容。
如今我明白了一個道理，脾氣是可以控制的，而性格是可以改變的。
在今后的工作和生活中不斷提升自身的修養(yǎng)，冷靜平和的對待已經(jīng)發(fā)生的事情，盡可能的做到己所不欲勿施于人。
2、心態(tài)極不穩(wěn)定。
在工作比較順利、達到個人短時間內(nèi)的預(yù)期目標的時候，我的心態(tài)出現(xiàn)較大程度的失衡。
在xxxx年7、8、9月，由于市場的因素和某些客戶的預(yù)謀，而讓我在工作上暫時取得的一點點業(yè)績，令我沾沾自喜。
自以為是的認為，自己做得如何如何優(yōu)異，產(chǎn)生異常的優(yōu)越感。
到10月份客戶開始拖款，而且問題越來越嚴重時，我的心態(tài)同樣出現(xiàn)較大程度的失衡。
當時滿心里想的全是事情的嚴重性和后果的不確定性。
令我思維混亂，不能正常工作和休息，整個人顯得十分頹廢。
患得患失的心態(tài)從高到低，令我的承受能力幾乎達到極限。
不能平心靜氣的對待問題這是我為人心態(tài)的不足。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十八
親愛的同學(xué)們：
在我們建設(shè)和諧社會、和諧校園、和諧課堂的今天，互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)得到迅速普及并逐漸滲透到學(xué)習(xí)、生活的各個領(lǐng)域，網(wǎng)絡(luò)已成為學(xué)習(xí)知識、交流思想、休閑娛樂的重要平臺。然而網(wǎng)絡(luò)是一把雙刃劍，它在給我們生活帶來方便的同時，網(wǎng)上的腐朽文化，對同學(xué)們的人生觀、價值觀、道德觀進行侵略;網(wǎng)上的暴力文化，對我們的行為進行誤導(dǎo)。營造健康文明的網(wǎng)絡(luò)文化環(huán)境，清除不健康信息已成為我院共同呼喚和保障同學(xué)們健康成長的迫切需要，為此提出如下警示：
一、上網(wǎng)不上癮，健康又文明;不瀏覽不良信息，要善于上網(wǎng)學(xué)習(xí)。
二、文明上網(wǎng)，快樂健康;文明上網(wǎng)，利于成長;文明上網(wǎng)，提升修養(yǎng);文明上網(wǎng)，放飛夢想。
三、網(wǎng)絡(luò)資源要利用，網(wǎng)絡(luò)文明要謹記。
四、上網(wǎng)者不得進行危害信息網(wǎng)絡(luò)安全的活動。
五、沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，人生就會沒戲;遠離網(wǎng)絡(luò)游戲，演好人生這場戲。
親愛的同學(xué)們，讓我們從現(xiàn)在做起，從自我做起，堅持自尊、自律、自強，努力弘揚網(wǎng)絡(luò)文明，讓我們高舉網(wǎng)絡(luò)文明的大旗，努力促進網(wǎng)上健康文明的道德規(guī)范和社會網(wǎng)絡(luò)文明的良好氛圍的形成，追求健康時尚的網(wǎng)絡(luò)新生活，為社會的和諧健康發(fā)展做出自己的貢獻!
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鍛煉身體計劃總結(jié)篇十九
任何體育鍛煉都應(yīng)當堅持不懈才能夠取得應(yīng)有的效果，老年人鍛煉身體的時候也是如此，如果老年朋友們在鍛煉身體的時候兩天曬網(wǎng)，3天打魚，進行間斷的鍛煉，那么身體器官勢必得不到連續(xù)有效的刺激，這樣以前的鍛煉效果就會消失。如果持續(xù)進行體育鍛煉，并且從體育鍛煉當中體會到運動的樂趣，這樣才是更科學(xué)的鍛煉方法。
身體適當運動對中老年人的健康好處很多。在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進老年人長壽的重要手段之一。堅持鍛煉，適當運動，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。適合中老年人健身鍛煉的項目很多，各人應(yīng)根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)狀況、原有基礎(chǔ)、興趣愛好、設(shè)備條件和周圍環(huán)境等因素，慎重思考和選擇適宜本人鍛煉的項目。一般來說，應(yīng)選擇全身各關(guān)節(jié)和便于掌握和能夠堅持的鍛煉項目。
散步對中老年人最易掌握，是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環(huán)境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會和社會活動，如果路程不遠，時間充裕，那末以步當車，及時到達目的地，也是鍛煉機體耐力的良好機會。步行欲達到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強的可達1萬步)。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計步器”測定運動量則是更為可靠的科學(xué)方法。
老年朋友在鍛煉身體的時候一定要注意身體安全，體育鍛煉一定要講究科學(xué)性，每一個鍛煉的動作的節(jié)奏以及重力的大小都應(yīng)當按照要求來操作，不要莽莽撞撞的鍛煉身體，在運動鍛煉之前必要的準備活動一定要完成，還要注意睡眠的環(huán)境的安全性，不要在水塘邊、高坡上、懸崖邊鍛煉身體。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇二十
為圓滿完成在總行井岡山黨校2017年第二期縣支行行長培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)任務(wù)，確保學(xué)習(xí)效果，達到提高理論水平、堅定理想信念、加強黨性鍛煉的目的，結(jié)合個人實際，制定以下黨性鍛煉計劃。
一、確定目標
把在黨校一個月的學(xué)習(xí)當作一項政治任務(wù)來對待，通過黨的基本理論教育、黨史教育、革命傳統(tǒng)教育、當代世界知識及相關(guān)金融經(jīng)濟知識的學(xué)習(xí)，進一步堅定正確的政治方向，牢固理想信念，增強黨性修養(yǎng)，樹立憂患意識，提高工作本領(lǐng)。通過與來自全國各地的優(yōu)秀同學(xué)之間的交流、學(xué)習(xí)，借鑒好的工作方法和工作經(jīng)驗。通過開展各類理論研討和文體活動，加強團隊合作，增進了解，增強集體榮譽感。通過嚴格遵守黨校的規(guī)章制度，中央八項規(guī)定精神，強化廉潔自律意識，積極爭當優(yōu)秀學(xué)員。
二、明確內(nèi)容
這次為期一個有的學(xué)習(xí)鍛煉主要內(nèi)容是（一）理論武裝與能力培養(yǎng)；（二）當前形勢與任務(wù)教育；（三）金融特色課程學(xué)習(xí)；（四）黨性修養(yǎng)與群眾路線教育。
三、具體措施
（一）端正學(xué)習(xí)態(tài)度。把在黨校的學(xué)習(xí)同在其它地方培訓(xùn)區(qū)分開來，及時完成角色的轉(zhuǎn)變，把黨校學(xué)習(xí)當作一項政治任務(wù)來對待，放下心來，沉下身來，做到學(xué)有所成學(xué)有所獲。
（二）科學(xué)安排學(xué)習(xí)。一是抓好課堂的集體學(xué)習(xí)。制定學(xué)習(xí)計劃，做好專題錄像、面授講課的聽講和記錄。二是抓好自學(xué)。充分利用自學(xué)時間，系統(tǒng)閱讀原著及重要文獻，深化知識理解，撰寫心得體會，促進思想認識進一步符合科學(xué)發(fā)展觀要求。三是抓好現(xiàn)場參觀學(xué)習(xí)。充分利用井岡山紅色教育資源，對自己進行大腦和心靈上的洗滌。四抓好集中研討。每個階段的討論必須認真對待，通過討論加深對學(xué)習(xí)內(nèi)容的鞏固和提高。
（三）積極參與活動。本著“嚴肅緊張、團結(jié)活潑”的精神，課余時間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球、乒乓球、散步等，參加班級舉辦的各種比賽，加強同同學(xué)的團結(jié)協(xié)作，增進感情，結(jié)交益友。
（四）善于總結(jié)經(jīng)驗。通過學(xué)習(xí)鍛煉，要及時將自己的學(xué)習(xí)收獲寫出來，多為班級簡報、黨校簡報投稿，獨立撰寫畢業(yè)論文。
（五）嚴格遵章守紀。不觸碰黨校規(guī)章制度的紅線，除了要模范遵守學(xué)?？记谥贫韧猓€應(yīng)引領(lǐng)其它同學(xué)自覺遵守中央八項規(guī)定要求，要求別人要做的，自已首先要做到，爭取在學(xué)習(xí)上和守紀上做一位“優(yōu)秀學(xué)員”，向總行黨委各省分行黨委交一份滿意的成績。