經(jīng)歷了懷胎十月、分娩、產(chǎn)后恢復(fù)、哺乳等一系列過程，經(jīng)歷女孩到媽媽的巨大轉(zhuǎn)變，不管是生理和心理上，新手媽媽都要承受很多。很多媽媽都會有產(chǎn)后抑郁的低落情緒，不要輕視這種小情緒哦，保持樂觀的心情重要！那么，產(chǎn)后情緒如何調(diào)整？下面是分享的相關(guān)信息。歡迎閱讀參考！
    1.產(chǎn)后情緒如何調(diào)整
    產(chǎn)后調(diào)整情緒的方法一、轉(zhuǎn)移法
    在生活中遇到一些不愉快的事情是在所難免的，尤其是在產(chǎn)后。有時問題會接踵而來，有些甚至很棘手，但是新媽媽們不要把精力過分放到這些事情上，更不要鉆牛角尖，否則心情就會越來越沉重;新媽媽更不要沉溺于那種低落的情緒中不能自拔，以免形成惡性循環(huán)。新媽媽們要及時轉(zhuǎn)移自己的注意力，多去想那些能讓自己感到愉快的事情。
    產(chǎn)后調(diào)整情緒的方法二、傾訴法
    心情極度不好的時候可以與好友或家人聊聊天以盡訴心曲，就算大哭一場也無妨，只要能把心中的郁悶情緒都宣泄出來就可以了。而新媽媽的朋友或家人也要耐心聆聽，并給與充分的理解和精神上的支持，以幫助新媽媽充滿信心地面對各種挑戰(zhàn)。
    產(chǎn)后調(diào)整情緒的方法三、換位思考法
    家中新添了一個小成員，丈夫感覺壓力更大了，為了讓妻子和寶寶過上更好的生活，他常常需要更加辛勤的工作。新媽媽們要理解丈夫，不要偏激地認(rèn)為只有自己勞苦功高;而做丈夫的也應(yīng)主動分擔(dān)一些家務(wù)活，以便更好地呵護(hù)新媽媽和家庭。
    產(chǎn)后調(diào)整情緒的方法四、鍛煉法
    產(chǎn)褥期的新媽媽們不要一味地躺在床上休息什么都不做，應(yīng)該在自己的身體逐漸恢復(fù)了的時候適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體力勞動或體育鍛煉，這樣可以創(chuàng)造一些快樂的元素了。
    產(chǎn)后調(diào)整情緒的方法五、遠(yuǎn)景法
    生兒育女只是人生的一個過程，之后的路還很漫長。上班族新媽媽可以趁著產(chǎn)假關(guān)注一下自己的事業(yè)，做足準(zhǔn)備后再以嶄新、自信的形象重新出現(xiàn)在工作崗位上。而專心投入到家庭中的新媽媽則可以制定一下未來的計劃，除了照顧好家里的日常事宜外，陪寶寶一起度過快樂的童年也是很重要的。
    以上就是產(chǎn)后調(diào)整情緒的方法，如果產(chǎn)后媽媽出現(xiàn)情緒波動，不如就試試以上調(diào)整情緒的方法吧。
    2.產(chǎn)后調(diào)節(jié)情緒的食物
    1、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
    以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
    2、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
    以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。
    3、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻
    以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。
    4、深海魚
    含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
    5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
    這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸的食材。
    3.產(chǎn)后情緒調(diào)解建議
    1、新媽媽要學(xué)著降低自己對別人的要求
    有很多新媽媽可能是因為生產(chǎn)后的辛勞，加上平時生活中的壓力，在生產(chǎn)后就容易表現(xiàn)的對別人的要求會比較嚴(yán)格一點。所以說，產(chǎn)后的新媽媽要適當(dāng)調(diào)整自己對別人的要求度。有的時候要求過高，或者是別人沒有達(dá)到，就會讓自己的情緒得到抑郁。
    尤其是新媽媽對新爸爸的要求，畢竟新爸爸也是剛進(jìn)入一個角色的演變，不可能一夜之間就適應(yīng)一個角色的變化，所以說先媽媽也要適當(dāng)降低對新爸爸的要求。否則一旦要求過高，如果對方?jīng)]有達(dá)到，很容易讓自己陷入抑郁的情緒。
    所以說新媽媽可以降低自己對別人的要求，當(dāng)家人在做事情的時候沒有過高的要求。如果做的沒有那么滿意，也不會引起太多的負(fù)面情緒。這樣本身對情緒的調(diào)節(jié)是非常有利的。
    2、新媽媽可以聽一些音樂調(diào)節(jié)自己的情緒
    情緒的調(diào)節(jié)不僅僅可以從行為上，其實聽一些輕松的音樂也可以幫助您調(diào)節(jié)一些不良的情緒。新媽媽可以選擇聽一些輕聲的，曼妙的，自己比較喜歡聽的一些音樂進(jìn)行調(diào)節(jié)自己的情緒。
    音樂可以感動人，也可以幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)一下自己的情緒。有的時候您真的要相信音樂的力量是非常偉大的。
    新媽媽可以聽一下音樂，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒。所以說，在聽音樂的過程中，新媽媽要著重去放松。
    3、新媽媽要降低對自己的要求
    其實很多時候新媽媽有抑郁的情緒是因為對自己的要求過高。所以說，新媽媽要適當(dāng)調(diào)整對自己的要求，做一些自己力所能及的事情。
    例如，新媽媽可以學(xué)一下怎么去哺乳孩子，怎么去調(diào)整自己的身體。新媽媽也可以去看一下食譜，看怎么能更讓自己在月子期間能更快的讓身體適應(yīng)，怎么樣才能調(diào)整好自己的身體。
    有的時候新媽媽面臨要看護(hù)孩子的事情，因為剛一接觸可能顯得比較生疏。所以這段時間建議新媽媽做一些力所能及的事情。不要對自己要求過高，一旦沒有達(dá)成，就會顯得比較焦慮。
    4、可以找一些熟人幫助自己看護(hù)孩子
    剛開始做媽媽，可能很多事情都不懂，也不知道。那么這時候您可以選擇書院或者是家人幫您看護(hù)孩子。不要急于什么都會，畢竟要去適應(yīng)一個媽媽的角色也需要一個過程。
    不給自己這么大的負(fù)擔(dān)，適當(dāng)?shù)慕o自己放松。這樣對調(diào)節(jié)情緒本身就是有益的。
    很多時候就是這樣，不良情緒的調(diào)節(jié)不僅僅要借助外力，很多時候也要借助自身進(jìn)行調(diào)節(jié)。
    總之，新媽媽在適應(yīng)這個過程的時候，不僅要降低對別人的要求，同時也要降低對自己的要求。既然才能在這個過程中更容易適應(yīng)，避免產(chǎn)生過多的不良情緒。
    在自己生產(chǎn)后，新媽媽不要對自己要求過高，要學(xué)會放松自己，做一些力所能及的事情。這樣才能更好的調(diào)整自己產(chǎn)后抑郁的心情。
    一般產(chǎn)后的抑郁是在產(chǎn)后的2－3周左右，如果產(chǎn)后時間比較長，心情已經(jīng)一直處于抑郁的狀態(tài)。這時候建議新媽媽可以咨詢一下心理醫(yī)師，在心理醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行有針對性的治療。
    4.妻子產(chǎn)后爸爸注意事項
    1、不要因為寶寶的到來而轉(zhuǎn)移對媽媽的關(guān)注，每天回家先問候媽媽再問候?qū)殞?，寶寶不會因為你晚看他一眼就鉆回媽媽肚子里，但媽媽會因此而失落好久好久……
    2、無論是男寶寶還是女寶寶，出生后玩命愛就是了!別再強調(diào)對寶寶性別的期待，對媽媽很不公平，另外，這寶寶也是你自己做的功課哇!
    3、再忙，每天也應(yīng)該留出固定時間陪妻子說說話，陪伴和傾聽是 好的“百憂解”，新媽媽跟新寶寶一樣，分分鐘心里都有“求關(guān)注”的愿望。
    4、學(xué)習(xí)簡單的護(hù)理寶寶方法，每天和妻子一起享受育兒時光，即便是你做的亂七八糟也重在參與，讓她感覺到你們在一起，可能你的笨樣就是對她的安慰。
    5、若請你的母親護(hù)理月子，務(wù)必做好平衡和安排，別讓妻子難做是的愛護(hù);其實妻子因為愛你才答應(yīng)讓婆婆來，沒有一個妻子愿意婆婆侍候自己的月子，不信你問問!
    6、不是每位新媽媽都可以快速下奶，爸爸應(yīng)該給新媽媽極大的母乳喂養(yǎng)支持，不要抱怨指責(zé)她，媽媽情緒不好更難下奶，你應(yīng)該知道寶寶吃不飽媽媽比任何人都著急難過。