在備孕期間注意飲食，對(duì)以后寶寶的健康成長(zhǎng)有重大的影響。女性備孕期間不僅要保證各種營(yíng)養(yǎng)的均衡，更要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。孕前補(bǔ)充葉酸、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅以及多種維生素，對(duì)受孕十分有益。下面是分享的關(guān)于孕前必知的備孕方法。歡迎閱讀參考！
1.關(guān)于孕前必知的備孕方法
1.身體準(zhǔn)備。準(zhǔn)備備孕，男女雙方都要將身體機(jī)能調(diào)整在狀態(tài)。所以，男方一定要提前解除煙酒，應(yīng)該有半年以上的戒煙戒酒時(shí)間。而女性也要少用一些有刺激性的化妝品，少吃一些不健康的零食。同時(shí)雙方還要制定健身計(jì)劃，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體機(jī)能。
2.做好孕前體檢。夫妻雙方都要去正規(guī)的醫(yī)院，進(jìn)行一次全面的身體檢查，并且還要做針對(duì)于優(yōu)生優(yōu)育的專項(xiàng)檢查，比如一些遺傳病，傳染病的檢查。若身體出現(xiàn)了有部分指標(biāo)未達(dá)標(biāo)，一定要及時(shí)采取調(diào)理，如有必要，也需要進(jìn)行治療，要確保在身體健康情況下進(jìn)行備孕。
3.要增加營(yíng)養(yǎng)，不要亂服藥物。備孕期間，雙方均要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃一些蛋白質(zhì)類食物，還要減少吃辛辣刺激性食物。要注意備孕期衛(wèi)生和飲食健康。并且在避孕期間，一定不要亂服用藥物，所使用的任何藥物，均需經(jīng)過(guò)醫(yī)囑方能服用，避免對(duì)備孕產(chǎn)生不良影響。
2.備孕要做好的準(zhǔn)備
1、吃
女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃一些含大量的“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，必須的微量元素鐵、銅等、維b12和葉酸等營(yíng)養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、蛋類、血、水果、黑芝麻、花生以及新鮮的蔬菜、豆制品、黑木耳、魚(yú)、紅棗、腎臟、蝦等。
首先，孕前養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。女性在準(zhǔn)備懷孕之前就要開(kāi)始調(diào)整好飲食，注意食物的合理搭配，食物的品種要多樣化，不能偏食或忌嘴。
其次，孕前注意合理飲食?；楹鬁?zhǔn)備生育的婦女，應(yīng)特別注意蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。孕前夫婦可以根據(jù)自己的家庭情況和不同季節(jié)，有選擇地科學(xué)安排好一日三餐，嚴(yán)防孕前發(fā)生貧血。大量醫(yī)學(xué)資料證實(shí)，孕前婦女發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，懷孕后更容易導(dǎo)致嚴(yán)重貧血發(fā)生。
而孕婦如果貧血，其胎兒也常常營(yíng)養(yǎng)不良，可能出現(xiàn)低體重兒、早產(chǎn)、甚至死胎，很不利于優(yōu)生。所以，準(zhǔn)備生育的夫妻一定要重視孕前營(yíng)養(yǎng)，夫婦倆經(jīng)過(guò)一段養(yǎng)精健體的緩沖期，雙方體內(nèi)儲(chǔ)存了充分的營(yíng)養(yǎng)，體格健康，精力充沛，才能為優(yōu)生打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
此外，有的女性由于孕前就肥胖，擔(dān)心懷孕后會(huì)出現(xiàn)體形不良，因而限制進(jìn)食，這樣做會(huì)使體脂消耗對(duì)胎兒的健康發(fā)育不利。因此，孕期不應(yīng)限制進(jìn)食和盲目減肥，以免影響優(yōu)生。
最后，注意食物的選擇，避免食用被污染的食物。部分腌、臘制品及罐頭等加工食品，其營(yíng)養(yǎng)不如同類新鮮食物，也不注意衛(wèi)生。食用蔬菜時(shí)，應(yīng)注意清洗干凈，水果應(yīng)去皮后再食用。平日，盡量飲用白開(kāi)水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。另外，家庭炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品，避免使用鋁制品及彩色塘瓷制品，以防鉛元素對(duì)人體細(xì)胞產(chǎn)生傷害。
2、陶冶身心
心情愉快，性格開(kāi)朗，不僅可以促進(jìn)機(jī)體的免疫力，同時(shí)還能增進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。
3、睡
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂(lè)有度、勞逸結(jié)合。準(zhǔn)媽媽們要學(xué)會(huì)科學(xué)地生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒等。
4、運(yùn)動(dòng)
要常常參加體育鍛煉，如健美操、散步、打球、游泳、跑步、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。此外，必要時(shí)貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳。
3.備孕媽媽需補(bǔ)充的8種營(yíng)養(yǎng)素
1、蛋白質(zhì)
一般女性平均每天需蛋白質(zhì)約60克，但女性在孕期時(shí)蛋白質(zhì)的需要量會(huì)增加，以滿足胎兒生長(zhǎng)的需要。懷孕后期也需要儲(chǔ)備一定量的蛋白質(zhì)，以供產(chǎn)后的乳汁分泌。在懷孕的早、中、晚期，孕婦每天應(yīng)分別額外增加蛋白質(zhì)5克、15克和20克。
對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)要注意必須增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物包括各種肉類、蛋、奶、大豆及豆制品等。
2、脂肪
孕婦膳食中應(yīng)有適量脂肪，以保證胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和成熟，并促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。懷孕的女性為保證妊娠的需要，每日以攝入50克脂肪為宜。
脂肪主要來(lái)源于動(dòng)物油和植物油。植物油中如芝麻油、豆油、玉米油等既能提供熱能，又能滿足母體和胎兒對(duì)脂肪酸的需要，是食物烹調(diào)的理想用油。
孕婦要重視加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，適量吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，以保證自身健康及優(yōu)生，但不宜長(zhǎng)期采用高脂肪飲食，因?yàn)橹咎鄷?huì)導(dǎo)致孕婦及胎兒肥胖、分娩困難，并引起一系列相關(guān)病癥。
3、維生素A
攝入標(biāo)準(zhǔn)為孕早期800微克維生素當(dāng)量，中晚期為900微克維生素當(dāng)量。
維生素A應(yīng)主要依靠食物來(lái)補(bǔ)充，較安全的是從植物性食物中攝取β-胡蘿卜素，或類胡蘿卜素（維生素A原），如食用胡蘿卜、玉米、甘薯、黃豆、南瓜、香瓜、菠菜、油菜、杏、柿子等。
4、維生素B1
妊娠期的維生素B1每日供給量為1.5毫克。
大多數(shù)食品中都含有維生素B1，米糠、麥麩含量，小米、綠豆、花生中的含量也不少。因此，適當(dāng)吃些粗糧，就能保證維生素B1的足量攝入了。
5、維生素B2
準(zhǔn)媽媽每日需要維生素B2約為1.7毫克。
為安全起見(jiàn)，建議從食物中補(bǔ)充維生素B2。含維生素B2比較豐富的食物有：肉類（特別是內(nèi)臟）、家禽、酵母、麥芽精、奶酪制品、大豆、魚(yú)類、綠葉蔬菜、杏仁等。
6、維生素B6
孕婦每日攝取量為1.9毫克。
所有食物均含維生素B6，然而下列食物中維生素B6最豐富：啤酒酵母、胡蘿卜、雞肉、蛋、豌豆、向日葵、麥芽、菠菜、核桃。其次含量較高的食物有：香蕉、菜花、全谷、糙米、糖漿、土豆、米糠、豆豉、苜蓿。
7、維生素B12
妊娠期的攝入標(biāo)準(zhǔn)為每天2.6微克。膳食中的維生素B12主要來(lái)源于動(dòng)物性食品，尤以動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)類及蛋類為多，其次為乳類。
8、葉酸
育齡女性每天都應(yīng)補(bǔ)充0.4毫克的葉酸，孕婦每日需要量為0.6毫克。生過(guò)多胎或長(zhǎng)期患溶血性貧血的女性每日需額外增加0.2～0.4毫克的葉酸。
孕婦可以多吃些富含葉酸的水果，如櫻桃、桃子、李子、杏、海棠、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓等。
4.備孕前多吃什么好
1、多吃含鈣和鐵的食物
在孕前多吃含鐵和鈣的食物，比如豬肉，雞蛋，牛肉，魚(yú)類，奶酪等，因?yàn)樵趹言兄泻笃谝装l(fā)生缺鐵性貧血以及缺鈣，到時(shí)候補(bǔ)充就來(lái)不及了，所以提前吃是很有必要的。
2、多吃能改善精子和卵子活力的食物
有些食物可以改善精子和卵子的活力，比如瘦肉、蛋類、豆制類、海貨、新鮮蔬菜和水果等，
3、飲食要回歸自然
人的健康離不開(kāi)綠色蔬菜，所以在準(zhǔn)備懷孕前和懷孕時(shí)候要多吃新鮮的綠色蔬菜和瓜果，不要吃含食品添加劑和色素的食物，這樣才有利于產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)的精子和卵子。
4、飲食上要多樣化
食物含的營(yíng)養(yǎng)各不相同，所以要廣泛飲食，不要挑食，多吃五谷雜糧。
5、注意補(bǔ)水
身體補(bǔ)充水分可以增加免疫力和抗病能力，所以要多喝水，多喝白開(kāi)水，少喝飲料。
1.關(guān)于孕前必知的備孕方法
1.身體準(zhǔn)備。準(zhǔn)備備孕，男女雙方都要將身體機(jī)能調(diào)整在狀態(tài)。所以，男方一定要提前解除煙酒，應(yīng)該有半年以上的戒煙戒酒時(shí)間。而女性也要少用一些有刺激性的化妝品，少吃一些不健康的零食。同時(shí)雙方還要制定健身計(jì)劃，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體機(jī)能。
2.做好孕前體檢。夫妻雙方都要去正規(guī)的醫(yī)院，進(jìn)行一次全面的身體檢查，并且還要做針對(duì)于優(yōu)生優(yōu)育的專項(xiàng)檢查，比如一些遺傳病，傳染病的檢查。若身體出現(xiàn)了有部分指標(biāo)未達(dá)標(biāo)，一定要及時(shí)采取調(diào)理，如有必要，也需要進(jìn)行治療，要確保在身體健康情況下進(jìn)行備孕。
3.要增加營(yíng)養(yǎng)，不要亂服藥物。備孕期間，雙方均要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃一些蛋白質(zhì)類食物，還要減少吃辛辣刺激性食物。要注意備孕期衛(wèi)生和飲食健康。并且在避孕期間，一定不要亂服用藥物，所使用的任何藥物，均需經(jīng)過(guò)醫(yī)囑方能服用，避免對(duì)備孕產(chǎn)生不良影響。
2.備孕要做好的準(zhǔn)備
1、吃
女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃一些含大量的“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，必須的微量元素鐵、銅等、維b12和葉酸等營(yíng)養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、蛋類、血、水果、黑芝麻、花生以及新鮮的蔬菜、豆制品、黑木耳、魚(yú)、紅棗、腎臟、蝦等。
首先，孕前養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。女性在準(zhǔn)備懷孕之前就要開(kāi)始調(diào)整好飲食，注意食物的合理搭配，食物的品種要多樣化，不能偏食或忌嘴。
其次，孕前注意合理飲食?；楹鬁?zhǔn)備生育的婦女，應(yīng)特別注意蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。孕前夫婦可以根據(jù)自己的家庭情況和不同季節(jié)，有選擇地科學(xué)安排好一日三餐，嚴(yán)防孕前發(fā)生貧血。大量醫(yī)學(xué)資料證實(shí)，孕前婦女發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，懷孕后更容易導(dǎo)致嚴(yán)重貧血發(fā)生。
而孕婦如果貧血，其胎兒也常常營(yíng)養(yǎng)不良，可能出現(xiàn)低體重兒、早產(chǎn)、甚至死胎，很不利于優(yōu)生。所以，準(zhǔn)備生育的夫妻一定要重視孕前營(yíng)養(yǎng)，夫婦倆經(jīng)過(guò)一段養(yǎng)精健體的緩沖期，雙方體內(nèi)儲(chǔ)存了充分的營(yíng)養(yǎng)，體格健康，精力充沛，才能為優(yōu)生打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
此外，有的女性由于孕前就肥胖，擔(dān)心懷孕后會(huì)出現(xiàn)體形不良，因而限制進(jìn)食，這樣做會(huì)使體脂消耗對(duì)胎兒的健康發(fā)育不利。因此，孕期不應(yīng)限制進(jìn)食和盲目減肥，以免影響優(yōu)生。
最后，注意食物的選擇，避免食用被污染的食物。部分腌、臘制品及罐頭等加工食品，其營(yíng)養(yǎng)不如同類新鮮食物，也不注意衛(wèi)生。食用蔬菜時(shí)，應(yīng)注意清洗干凈，水果應(yīng)去皮后再食用。平日，盡量飲用白開(kāi)水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。另外，家庭炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品，避免使用鋁制品及彩色塘瓷制品，以防鉛元素對(duì)人體細(xì)胞產(chǎn)生傷害。
2、陶冶身心
心情愉快，性格開(kāi)朗，不僅可以促進(jìn)機(jī)體的免疫力，同時(shí)還能增進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。
3、睡
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂(lè)有度、勞逸結(jié)合。準(zhǔn)媽媽們要學(xué)會(huì)科學(xué)地生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒等。
4、運(yùn)動(dòng)
要常常參加體育鍛煉，如健美操、散步、打球、游泳、跑步、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。此外，必要時(shí)貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳。
3.備孕媽媽需補(bǔ)充的8種營(yíng)養(yǎng)素
1、蛋白質(zhì)
一般女性平均每天需蛋白質(zhì)約60克，但女性在孕期時(shí)蛋白質(zhì)的需要量會(huì)增加，以滿足胎兒生長(zhǎng)的需要。懷孕后期也需要儲(chǔ)備一定量的蛋白質(zhì)，以供產(chǎn)后的乳汁分泌。在懷孕的早、中、晚期，孕婦每天應(yīng)分別額外增加蛋白質(zhì)5克、15克和20克。
對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)要注意必須增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物包括各種肉類、蛋、奶、大豆及豆制品等。
2、脂肪
孕婦膳食中應(yīng)有適量脂肪，以保證胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和成熟，并促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。懷孕的女性為保證妊娠的需要，每日以攝入50克脂肪為宜。
脂肪主要來(lái)源于動(dòng)物油和植物油。植物油中如芝麻油、豆油、玉米油等既能提供熱能，又能滿足母體和胎兒對(duì)脂肪酸的需要，是食物烹調(diào)的理想用油。
孕婦要重視加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，適量吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，以保證自身健康及優(yōu)生，但不宜長(zhǎng)期采用高脂肪飲食，因?yàn)橹咎鄷?huì)導(dǎo)致孕婦及胎兒肥胖、分娩困難，并引起一系列相關(guān)病癥。
3、維生素A
攝入標(biāo)準(zhǔn)為孕早期800微克維生素當(dāng)量，中晚期為900微克維生素當(dāng)量。
維生素A應(yīng)主要依靠食物來(lái)補(bǔ)充，較安全的是從植物性食物中攝取β-胡蘿卜素，或類胡蘿卜素（維生素A原），如食用胡蘿卜、玉米、甘薯、黃豆、南瓜、香瓜、菠菜、油菜、杏、柿子等。
4、維生素B1
妊娠期的維生素B1每日供給量為1.5毫克。
大多數(shù)食品中都含有維生素B1，米糠、麥麩含量，小米、綠豆、花生中的含量也不少。因此，適當(dāng)吃些粗糧，就能保證維生素B1的足量攝入了。
5、維生素B2
準(zhǔn)媽媽每日需要維生素B2約為1.7毫克。
為安全起見(jiàn)，建議從食物中補(bǔ)充維生素B2。含維生素B2比較豐富的食物有：肉類（特別是內(nèi)臟）、家禽、酵母、麥芽精、奶酪制品、大豆、魚(yú)類、綠葉蔬菜、杏仁等。
6、維生素B6
孕婦每日攝取量為1.9毫克。
所有食物均含維生素B6，然而下列食物中維生素B6最豐富：啤酒酵母、胡蘿卜、雞肉、蛋、豌豆、向日葵、麥芽、菠菜、核桃。其次含量較高的食物有：香蕉、菜花、全谷、糙米、糖漿、土豆、米糠、豆豉、苜蓿。
7、維生素B12
妊娠期的攝入標(biāo)準(zhǔn)為每天2.6微克。膳食中的維生素B12主要來(lái)源于動(dòng)物性食品，尤以動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)類及蛋類為多，其次為乳類。
8、葉酸
育齡女性每天都應(yīng)補(bǔ)充0.4毫克的葉酸，孕婦每日需要量為0.6毫克。生過(guò)多胎或長(zhǎng)期患溶血性貧血的女性每日需額外增加0.2～0.4毫克的葉酸。
孕婦可以多吃些富含葉酸的水果，如櫻桃、桃子、李子、杏、海棠、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓等。
4.備孕前多吃什么好
1、多吃含鈣和鐵的食物
在孕前多吃含鐵和鈣的食物，比如豬肉，雞蛋，牛肉，魚(yú)類，奶酪等，因?yàn)樵趹言兄泻笃谝装l(fā)生缺鐵性貧血以及缺鈣，到時(shí)候補(bǔ)充就來(lái)不及了，所以提前吃是很有必要的。
2、多吃能改善精子和卵子活力的食物
有些食物可以改善精子和卵子的活力，比如瘦肉、蛋類、豆制類、海貨、新鮮蔬菜和水果等，
3、飲食要回歸自然
人的健康離不開(kāi)綠色蔬菜，所以在準(zhǔn)備懷孕前和懷孕時(shí)候要多吃新鮮的綠色蔬菜和瓜果，不要吃含食品添加劑和色素的食物，這樣才有利于產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)的精子和卵子。
4、飲食上要多樣化
食物含的營(yíng)養(yǎng)各不相同，所以要廣泛飲食，不要挑食，多吃五谷雜糧。
5、注意補(bǔ)水
身體補(bǔ)充水分可以增加免疫力和抗病能力，所以要多喝水，多喝白開(kāi)水，少喝飲料。