為了保證母嬰健康，應(yīng)當(dāng)從孕前就開(kāi)始調(diào)整營(yíng)養(yǎng)。那么，女性孕前營(yíng)養(yǎng)建議吃什么？下面是分享的相關(guān)信息。歡迎閱讀參考！
1.女性孕前營(yíng)養(yǎng)建議吃什么
孕前女性應(yīng)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以適當(dāng)多吃富含這些營(yíng)養(yǎng)成分的食物，具體如下：
1、蛋白質(zhì)：如雞蛋、牛肉、牛奶、魚(yú)、蝦、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，可以改善體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)代謝物質(zhì)排出體外，減少毒 素吸收，還能夠使機(jī)體精力充沛，不易引發(fā)疾??；
2、維生素：新鮮水果和蔬菜，如蘋(píng)果、橘子、芹菜、菠菜等含有豐富的維生素，可以提高機(jī)體抗病能力，增加受孕幾率；
3、礦物質(zhì)：鐵或含鈣高的食物，如海帶、海藻、木耳等，可以使機(jī)體內(nèi)儲(chǔ)備足夠的微量元素，對(duì)孕期胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育有好處，也能夠預(yù)防貧血現(xiàn)象的發(fā)生；
4、葉酸：在懷孕前3個(gè)月，女性應(yīng)注意遵醫(yī)囑開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，也可以吃一些富含葉酸的食物，比如萵苣、菠菜、花椰菜等，可以有效預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管畸形等疾病。
另外，備孕期間還應(yīng)戒煙、酒，飲食清淡，避免進(jìn)食過(guò)多生冷、辛辣刺激性食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證作息規(guī)律及充足的睡眠，使身心處于良好的健康狀態(tài)，有利于增加受孕機(jī)率及提高胚胎質(zhì)量。
2.孕前飲食吃什么比較好
1，多吃助孕食物。在備孕前，女性可以多吃海帶，牛奶，胡蘿卜，雞蛋，南瓜子，杏仁，瘦肉，菠菜和葵花子等食物，這是因?yàn)檫@些食物中含有了豐富的維生素A，D和E。這幾種維生素不但能讓女性的身體更健康，還能促進(jìn)性激素的分泌，讓女性更加順利的懷上寶寶。
2，不吃禁忌食物。提到禁忌食物，很多女性都特別頭痛，因?yàn)閼言泻蟛荒艹缘氖澄镉泻芏喾N。雖然這一要點(diǎn)實(shí)施起來(lái)比較困難，但是女性還是應(yīng)該盡量做到不吃添加劑多的食物，燒烤食物，含酒精的食物，辛辣食物，腌漬食物，含糖多的食物和油炸食物，這樣才能避免因?yàn)轱嬍巢划?dāng)而影響到寶寶的孕育。
3，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。盡管我們提倡女性在孕前應(yīng)該多吃對(duì)身體有益的食物，但是這一要點(diǎn)的前提是營(yíng)養(yǎng)均衡。因?yàn)槿绻砸庾R(shí)不到這一要點(diǎn)，那么就很容易出現(xiàn)偏食的問(wèn)題，甚至還有可能因此出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。
4，熱量充足。由于很多女性都怕懷孕后胖的太多，所以在吃東西時(shí)會(huì)特別注意食物的熱量。不過(guò)，在控制熱量時(shí)，女性一定要注意不能過(guò)度食用低熱量食物，這是因?yàn)樯眢w熱量充足也是女性孕育過(guò)程中的必要條件。
如果女性能在孕前飲食中做到上面的四個(gè)要點(diǎn)，那么就能讓?xiě)言凶兊酶禹樌?，也能讓身體在分娩后恢復(fù)的更快。當(dāng)然，除了女性以外，配偶一方也應(yīng)該注意做好孕前準(zhǔn)備，做到遵從飲食禁忌，多鍛煉身體，不抽煙，不喝酒和醫(yī)生要求的事項(xiàng)，這樣才能讓寶寶更加健康。
3.女性孕前注意事項(xiàng)
1、提前6個(gè)月停止節(jié)食減肥
長(zhǎng)期饑餓會(huì)耗竭體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)備，降低各臟器功能。做準(zhǔn)媽媽要額外擔(dān)負(fù)一個(gè)寶寶的全部代謝負(fù)擔(dān)，如果因減肥而營(yíng)養(yǎng)不良代謝率過(guò)低，怎能承擔(dān)好這些艱巨的任務(wù)呢?
2、盡量遠(yuǎn)離各種藥品和日用化學(xué)品
包括減肥藥、消炎藥在內(nèi)的所有藥物都要盡量提前停掉。藥物難免有毒性，而且會(huì)給肝腎帶來(lái)負(fù)擔(dān)。不過(guò)，維生素之類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑不在其列。少用殺蟲(chóng)劑和空氣清新劑等。化妝盡量淡，很多化學(xué)品會(huì)從皮膚吸入，口紅甚至?xí)苯尤肟凇?BR> 3、遠(yuǎn)離各種不良環(huán)境
輻射環(huán)境、空氣污染嚴(yán)重的場(chǎng)所、香煙煙霧繚繞的地方，剛剛裝修的房間、剛買的有味道的家具，有味道的新車，都要盡量少進(jìn)去。孕前體檢之后，不要輕易再去做CT和X光透 視等檢查。如果老公抽煙，至少要讓他去門外抽煙，不要讓太太聞到煙味，并把沾有煙霧的衣服及時(shí)脫下來(lái)掛在門口。
4.孕前營(yíng)養(yǎng)食譜精選
一、早餐
成分：谷物+牛奶，豆制品+水果
推薦食譜：花生紫米糊
配料：大米50克，紫米20克，花生仁30克，水800毫升
第1步：準(zhǔn)備材料并全部清洗。
第2步：將花生洗凈并浸泡過(guò)夜。
第3步：洗凈紫米。
第4步：倒入豆?jié){機(jī)，等待聲音結(jié)束。
二、中餐
配料：肉類+蔬菜+貝殼
推薦食譜：羊肉冬瓜湯
配料：大骨頭，羊肉，瓜，料酒，鹽，胡椒粉
配料：羊肉300克，大骨100克，冬瓜200克，料酒1湯匙，鹽2茶匙，少許胡椒粉
步驟1：將羊肉洗凈，切成小塊，用少量料酒腌制一段時(shí)間。
步驟2：大骨頭洗干凈后，把它們放入水中，放入沸水中稍微加熱。然后將其取出并沖洗掉浮動(dòng)泡沫。
步驟3：將葫蘆剝離并切成大塊。
步驟4：取一湯鍋，放大骨頭，倒入適量淡水，加入甜瓜和腌羊肉。
步驟5：火后沸騰，換成小火，煮1.5-2小時(shí)。
步驟6：然后加入鹽并拌勻。
步驟7：將煮熟的羊肉湯放入碗中。
三、晚餐
配料：魚(yú)+肉+蔬菜
推薦食譜：皮蛋粥
配料：大米150克，豬肉100克，皮蛋2個(gè)，姜1個(gè)，洋蔥1個(gè)，芝麻油1/2茶匙(3毫升)，鹽1茶匙(5克)，以及2升淡水。
第一步：清洗干凈米飯，加水，倒入麻油，攪勻，放在一邊，浸泡30分鐘。
第二步：生姜去皮切成細(xì)絲，切碎的蔥。把雞蛋切成小塊。
第三步：先將肉切成碎片，然后將其切碎，最后切成小顆粒。放入碗中，加1/4茶匙(1克)鹽，腌20分鐘。
第四步：將清水倒入鍋內(nèi)。大火煮沸后，將小球倒入沸騰的水中一段時(shí)間。當(dāng)表面浮起泡沫時(shí)，用勺子蘸干，然后倒入一半的皮蛋，倒入姜中。
第五步：煮約2分鐘后，倒入浸泡過(guò)的米飯，改為煨40分鐘。每5分鐘用同一方向的勺子攪拌，以防止皮蛋粘在鍋底上。
第六步：最后倒入剩余的一半皮蛋，繼續(xù)烹飪10分鐘。
第七步：在進(jìn)食前加入剩余的鹽和韭菜。
1.女性孕前營(yíng)養(yǎng)建議吃什么
孕前女性應(yīng)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以適當(dāng)多吃富含這些營(yíng)養(yǎng)成分的食物，具體如下：
1、蛋白質(zhì)：如雞蛋、牛肉、牛奶、魚(yú)、蝦、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，可以改善體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)代謝物質(zhì)排出體外，減少毒 素吸收，還能夠使機(jī)體精力充沛，不易引發(fā)疾??；
2、維生素：新鮮水果和蔬菜，如蘋(píng)果、橘子、芹菜、菠菜等含有豐富的維生素，可以提高機(jī)體抗病能力，增加受孕幾率；
3、礦物質(zhì)：鐵或含鈣高的食物，如海帶、海藻、木耳等，可以使機(jī)體內(nèi)儲(chǔ)備足夠的微量元素，對(duì)孕期胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育有好處，也能夠預(yù)防貧血現(xiàn)象的發(fā)生；
4、葉酸：在懷孕前3個(gè)月，女性應(yīng)注意遵醫(yī)囑開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，也可以吃一些富含葉酸的食物，比如萵苣、菠菜、花椰菜等，可以有效預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管畸形等疾病。
另外，備孕期間還應(yīng)戒煙、酒，飲食清淡，避免進(jìn)食過(guò)多生冷、辛辣刺激性食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證作息規(guī)律及充足的睡眠，使身心處于良好的健康狀態(tài)，有利于增加受孕機(jī)率及提高胚胎質(zhì)量。
2.孕前飲食吃什么比較好
1，多吃助孕食物。在備孕前，女性可以多吃海帶，牛奶，胡蘿卜，雞蛋，南瓜子，杏仁，瘦肉，菠菜和葵花子等食物，這是因?yàn)檫@些食物中含有了豐富的維生素A，D和E。這幾種維生素不但能讓女性的身體更健康，還能促進(jìn)性激素的分泌，讓女性更加順利的懷上寶寶。
2，不吃禁忌食物。提到禁忌食物，很多女性都特別頭痛，因?yàn)閼言泻蟛荒艹缘氖澄镉泻芏喾N。雖然這一要點(diǎn)實(shí)施起來(lái)比較困難，但是女性還是應(yīng)該盡量做到不吃添加劑多的食物，燒烤食物，含酒精的食物，辛辣食物，腌漬食物，含糖多的食物和油炸食物，這樣才能避免因?yàn)轱嬍巢划?dāng)而影響到寶寶的孕育。
3，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。盡管我們提倡女性在孕前應(yīng)該多吃對(duì)身體有益的食物，但是這一要點(diǎn)的前提是營(yíng)養(yǎng)均衡。因?yàn)槿绻砸庾R(shí)不到這一要點(diǎn)，那么就很容易出現(xiàn)偏食的問(wèn)題，甚至還有可能因此出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。
4，熱量充足。由于很多女性都怕懷孕后胖的太多，所以在吃東西時(shí)會(huì)特別注意食物的熱量。不過(guò)，在控制熱量時(shí)，女性一定要注意不能過(guò)度食用低熱量食物，這是因?yàn)樯眢w熱量充足也是女性孕育過(guò)程中的必要條件。
如果女性能在孕前飲食中做到上面的四個(gè)要點(diǎn)，那么就能讓?xiě)言凶兊酶禹樌?，也能讓身體在分娩后恢復(fù)的更快。當(dāng)然，除了女性以外，配偶一方也應(yīng)該注意做好孕前準(zhǔn)備，做到遵從飲食禁忌，多鍛煉身體，不抽煙，不喝酒和醫(yī)生要求的事項(xiàng)，這樣才能讓寶寶更加健康。
3.女性孕前注意事項(xiàng)
1、提前6個(gè)月停止節(jié)食減肥
長(zhǎng)期饑餓會(huì)耗竭體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)備，降低各臟器功能。做準(zhǔn)媽媽要額外擔(dān)負(fù)一個(gè)寶寶的全部代謝負(fù)擔(dān)，如果因減肥而營(yíng)養(yǎng)不良代謝率過(guò)低，怎能承擔(dān)好這些艱巨的任務(wù)呢?
2、盡量遠(yuǎn)離各種藥品和日用化學(xué)品
包括減肥藥、消炎藥在內(nèi)的所有藥物都要盡量提前停掉。藥物難免有毒性，而且會(huì)給肝腎帶來(lái)負(fù)擔(dān)。不過(guò)，維生素之類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑不在其列。少用殺蟲(chóng)劑和空氣清新劑等。化妝盡量淡，很多化學(xué)品會(huì)從皮膚吸入，口紅甚至?xí)苯尤肟凇?BR> 3、遠(yuǎn)離各種不良環(huán)境
輻射環(huán)境、空氣污染嚴(yán)重的場(chǎng)所、香煙煙霧繚繞的地方，剛剛裝修的房間、剛買的有味道的家具，有味道的新車，都要盡量少進(jìn)去。孕前體檢之后，不要輕易再去做CT和X光透 視等檢查。如果老公抽煙，至少要讓他去門外抽煙，不要讓太太聞到煙味，并把沾有煙霧的衣服及時(shí)脫下來(lái)掛在門口。
4.孕前營(yíng)養(yǎng)食譜精選
一、早餐
成分：谷物+牛奶，豆制品+水果
推薦食譜：花生紫米糊
配料：大米50克，紫米20克，花生仁30克，水800毫升
第1步：準(zhǔn)備材料并全部清洗。
第2步：將花生洗凈并浸泡過(guò)夜。
第3步：洗凈紫米。
第4步：倒入豆?jié){機(jī)，等待聲音結(jié)束。
二、中餐
配料：肉類+蔬菜+貝殼
推薦食譜：羊肉冬瓜湯
配料：大骨頭，羊肉，瓜，料酒，鹽，胡椒粉
配料：羊肉300克，大骨100克，冬瓜200克，料酒1湯匙，鹽2茶匙，少許胡椒粉
步驟1：將羊肉洗凈，切成小塊，用少量料酒腌制一段時(shí)間。
步驟2：大骨頭洗干凈后，把它們放入水中，放入沸水中稍微加熱。然后將其取出并沖洗掉浮動(dòng)泡沫。
步驟3：將葫蘆剝離并切成大塊。
步驟4：取一湯鍋，放大骨頭，倒入適量淡水，加入甜瓜和腌羊肉。
步驟5：火后沸騰，換成小火，煮1.5-2小時(shí)。
步驟6：然后加入鹽并拌勻。
步驟7：將煮熟的羊肉湯放入碗中。
三、晚餐
配料：魚(yú)+肉+蔬菜
推薦食譜：皮蛋粥
配料：大米150克，豬肉100克，皮蛋2個(gè)，姜1個(gè)，洋蔥1個(gè)，芝麻油1/2茶匙(3毫升)，鹽1茶匙(5克)，以及2升淡水。
第一步：清洗干凈米飯，加水，倒入麻油，攪勻，放在一邊，浸泡30分鐘。
第二步：生姜去皮切成細(xì)絲，切碎的蔥。把雞蛋切成小塊。
第三步：先將肉切成碎片，然后將其切碎，最后切成小顆粒。放入碗中，加1/4茶匙(1克)鹽，腌20分鐘。
第四步：將清水倒入鍋內(nèi)。大火煮沸后，將小球倒入沸騰的水中一段時(shí)間。當(dāng)表面浮起泡沫時(shí)，用勺子蘸干，然后倒入一半的皮蛋，倒入姜中。
第五步：煮約2分鐘后，倒入浸泡過(guò)的米飯，改為煨40分鐘。每5分鐘用同一方向的勺子攪拌，以防止皮蛋粘在鍋底上。
第六步：最后倒入剩余的一半皮蛋，繼續(xù)烹飪10分鐘。
第七步：在進(jìn)食前加入剩余的鹽和韭菜。