產(chǎn)后，面對(duì)新生命的喜悅之后，許多新媽媽都會(huì)面臨不同程度的情緒低落，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)這樣的情緒，令我們的產(chǎn)后生活更愉快?下面是分享的關(guān)于產(chǎn)后情緒恢復(fù)的方法。歡迎閱讀參考！
        
    1.關(guān)于產(chǎn)后情緒恢復(fù)的方法
    一、努力適應(yīng)媽媽這一新身份
    雖然在十月懷胎的漫長(zhǎng)過(guò)程中，媽媽已經(jīng)做足了準(zhǔn)備迎接身份的轉(zhuǎn)變，但當(dāng)面對(duì)寶寶的時(shí)候還是會(huì)有手忙腳亂的時(shí)候。尤其是對(duì)于第當(dāng)媽媽的人來(lái)說(shuō)，如何喂奶，何時(shí)喂水，寶寶為什么哭鬧，這些都需要新媽媽去努力學(xué)習(xí)。
    新媽媽可以更自己的媽媽、婆婆或朋友進(jìn)行討論，尋求經(jīng)驗(yàn)，或者購(gòu)買育兒類的書(shū)籍來(lái)學(xué)習(xí)，努力去適應(yīng)新媽媽的身份，而當(dāng)新媽媽能對(duì)寶寶的護(hù)理問(wèn)題了如指掌、游刃有余的時(shí)候，新媽媽的心理壓力也自然就減少了，就能在育兒中獲得輕松愉悅的心情。
    二、注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息
    生寶寶本身對(duì)媽媽的身體就是極大的消耗，因此，媽媽首先要好好的坐月子，好好的調(diào)理自己的身體，其次對(duì)于照顧孩子來(lái)說(shuō)，要量力而行，夜里要照顧孩子，白天就要增加休息時(shí)間。
    尤其對(duì)于大齡產(chǎn)婦而言，無(wú)論是生產(chǎn)的體質(zhì)損耗和熬夜帶來(lái)的精力消耗，都不容易恢復(fù)。因此，媽媽在照顧寶寶的同時(shí)，也要考慮到自身的休養(yǎng)和調(diào)理。有條件的朋友可以雇傭保姆，或者讓雙方父母來(lái)幫忙照看。
    三、運(yùn)動(dòng)
    很多產(chǎn)婦脾氣變差，還有一部分原因是產(chǎn)后身材走樣帶來(lái)的不自信心態(tài)導(dǎo)致的。因此對(duì)于這種類型的媽媽來(lái)說(shuō)，可以采用運(yùn)動(dòng)減肥的方式來(lái)調(diào)節(jié)心情。而運(yùn)動(dòng)不僅能幫你恢復(fù)身材，還用排解壓力，釋放負(fù)能量的作用哦。
    2.產(chǎn)后情緒調(diào)解建議
    1、新媽媽要學(xué)著降低自己對(duì)別人的要求
    有很多新媽媽可能是因?yàn)樯a(chǎn)后的辛勞，加上平時(shí)生活中的壓力，在生產(chǎn)后就容易表現(xiàn)的對(duì)別人的要求會(huì)比較嚴(yán)格一點(diǎn)。所以說(shuō)，產(chǎn)后的新媽媽要適當(dāng)調(diào)整自己對(duì)別人的要求度。有的時(shí)候要求過(guò)高，或者是別人沒(méi)有達(dá)到，就會(huì)讓自己的情緒得到抑郁。
    尤其是新媽媽對(duì)新爸爸的要求，畢竟新爸爸也是剛進(jìn)入一個(gè)角色的演變，不可能一夜之間就適應(yīng)一個(gè)角色的變化，所以說(shuō)先媽媽也要適當(dāng)降低對(duì)新爸爸的要求。否則一旦要求過(guò)高，如果對(duì)方?jīng)]有達(dá)到，很容易讓自己陷入抑郁的情緒。
    所以說(shuō)新媽媽可以降低自己對(duì)別人的要求，當(dāng)家人在做事情的時(shí)候沒(méi)有過(guò)高的要求。如果做的沒(méi)有那么滿意，也不會(huì)引起太多的負(fù)面情緒。這樣本身對(duì)情緒的調(diào)節(jié)是非常有利的。
    2、新媽媽可以聽(tīng)一些音樂(lè)調(diào)節(jié)自己的情緒
    情緒的調(diào)節(jié)不僅僅可以從行為上，其實(shí)聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)也可以幫助您調(diào)節(jié)一些不良的情緒。新媽媽可以選擇聽(tīng)一些輕生的，曼妙的，自己比較喜歡聽(tīng)的一些音樂(lè)進(jìn)行調(diào)節(jié)自己的情緒。
    音樂(lè)可以感動(dòng)人，也可以幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)一下自己的情緒。有的時(shí)候您真的要相信音樂(lè)的力量是非常偉大的。
    新媽媽可以聽(tīng)一下音樂(lè)，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒。所以說(shuō)，在聽(tīng)音樂(lè)的過(guò)程中，新媽媽要著重去放松。
    3、新媽媽要降低對(duì)自己的要求
    其實(shí)很多時(shí)候新媽媽有抑郁的情緒是因?yàn)閷?duì)自己的要求過(guò)高。所以說(shuō)，新媽媽要適當(dāng)調(diào)整對(duì)自己的要求，做一些自己力所能及的事情。
    例如，新媽媽可以學(xué)一下怎么去哺乳孩子，怎么去調(diào)整自己的身體。新媽媽也可以去看一下食譜，看怎么能更讓自己在月子期間能更快的讓身體適應(yīng)，怎么樣才能調(diào)整好自己的身體。
    有的時(shí)候新媽媽面臨要看護(hù)孩子的事情，因?yàn)閯傄唤佑|可能顯得比較生疏。所以這段時(shí)間建議新媽媽做一些力所能及的事情。不要對(duì)自己要求過(guò)高，一旦沒(méi)有達(dá)成，就會(huì)顯得比較焦慮。
    4、可以找一些熟人幫助自己看護(hù)孩子
    剛開(kāi)始做媽媽，可能很多事情都不懂，也不知道。那么這時(shí)候您可以選擇家人幫您看護(hù)孩子。不要急于什么都會(huì)，畢竟要去適應(yīng)一個(gè)媽媽的角色也需要一個(gè)過(guò)程。
    不給自己這么大的負(fù)擔(dān)，適當(dāng)?shù)慕o自己放松。這樣對(duì)調(diào)節(jié)情緒本身就是有益的。
    很多時(shí)候就是這樣，不良情緒的調(diào)節(jié)不僅僅要借助外力，很多時(shí)候也要借助自身進(jìn)行調(diào)節(jié)。
    總之，新媽媽在適應(yīng)這個(gè)過(guò)程的時(shí)候，不僅要降低對(duì)別人的要求，同時(shí)也要降低對(duì)自己的要求。才能在這個(gè)過(guò)程中更容易適應(yīng)，避免產(chǎn)生過(guò)多的不良情緒。
    在自己生產(chǎn)后，新媽媽不要對(duì)自己要求過(guò)高，要學(xué)會(huì)放松自己，做一些力所能及的事情。這樣才能更好的調(diào)整自己產(chǎn)后抑郁的心情。
    3.應(yīng)對(duì)產(chǎn)后三種低落情緒
    1、挫敗感
    有些新媽媽，下定決心要順產(chǎn)，但是因?yàn)榉N種原因，不得不順轉(zhuǎn)剖，這令一直在產(chǎn)前準(zhǔn)備順產(chǎn)的新媽媽會(huì)一時(shí)接受不了，會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)有辦法給寶寶一個(gè)更好的出生方式;也有的媽媽，新出生的寶寶因?yàn)轶w重輕、黃疸嚴(yán)重等原因，一出生就要進(jìn)入暖箱或者隔離治療，新媽媽會(huì)覺(jué)得是自己的原因給寶寶帶來(lái)痛苦，因而覺(jué)得內(nèi)疚、挫敗、自責(zé)。
    應(yīng)對(duì)：誰(shuí)說(shuō)剖宮產(chǎn)就是非常容易的事了?麻醉、疼痛、恢復(fù)，每一樣都是需要毅力和忍耐力的。無(wú)論用哪種方式，都是很棒的。而新生兒的問(wèn)題，發(fā)生的原因很多，新媽媽要做到不是自責(zé)，而是配合醫(yī)生，冷靜應(yīng)對(duì)，讓寶寶早日來(lái)到自己身邊。
    2、被忽略
    感孕婦經(jīng)歷分娩之后，全家人都處于一種迎接新生命的激動(dòng)中，產(chǎn)新媽媽不再成為家庭興趣焦點(diǎn)，容易被忽略。
    應(yīng)對(duì)：如果是真的感到被冷落，要和家人多溝通，提出自己的需求，可以適時(shí)的表示“示弱”，但要冷靜應(yīng)對(duì)。相信每一個(gè)家人都是愛(ài)自己的，只是在某些情境下略微忽略了你。
    3、恐懼、憂傷
    在妊娠和分娩的過(guò)程中，體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生了很大變化，因此產(chǎn)后，急劇下降的荷爾蒙會(huì)令新媽媽感到憂傷、難過(guò)，如果再加上要自己帶娃，覺(jué)得自己護(hù)理不好寶寶，而覺(jué)得愧疚、自責(zé)，加深了抑郁感。
    應(yīng)對(duì)：第做媽媽，誰(shuí)都是新手。多和有經(jīng)驗(yàn)的前輩媽媽請(qǐng)教、多閱讀育兒網(wǎng)站的內(nèi)容和育兒書(shū)籍，尋找解決辦法，心里有底，做事便不慌。和家人多溝通，告訴他們自己的心理問(wèn)題，尋求幫助。
    4.妻子產(chǎn)后爸爸注意事項(xiàng)
    1、不要因?yàn)閷殞毜牡絹?lái)而轉(zhuǎn)移對(duì)媽媽的關(guān)注，每天回家先問(wèn)候媽媽再問(wèn)候?qū)殞?，寶寶不?huì)因?yàn)槟阃砜此谎劬豌@回媽媽肚子里，但媽媽會(huì)因此而失落好久好久……
    2、無(wú)論是男寶寶還是女寶寶，出生后玩命愛(ài)就是了!別再?gòu)?qiáng)調(diào)對(duì)寶寶性別的期待，對(duì)媽媽很不公平，另外，這寶寶也是你自己做的功課哇!
    3、再忙，每天也應(yīng)該留出固定時(shí)間陪妻子說(shuō)說(shuō)話，陪伴和傾聽(tīng)是好的“百憂解”，新媽媽跟新寶寶一樣，分分鐘心里都有“求關(guān)注”的愿望。
    4、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的護(hù)理寶寶方法，每天和妻子一起享受育兒時(shí)光，即便是你做的亂七八糟也重在參與，讓她感覺(jué)到你們?cè)谝黄?，可能你的笨樣就是?duì)她大的安慰。
    5、若請(qǐng)你的母親護(hù)理月子，務(wù)必做好平衡和安排，別讓妻子難做是好的愛(ài)護(hù);其實(shí)妻子因?yàn)閻?ài)你才答應(yīng)讓婆婆來(lái)，沒(méi)有一個(gè)妻子愿意婆婆侍候自己的月子，不信你問(wèn)問(wèn)!
    6、不是每位新媽媽都可以快速下奶，爸爸應(yīng)該給新媽媽極大的母乳喂養(yǎng)支持，不要抱怨指責(zé)她，媽媽情緒不好更難下奶，你應(yīng)該知道寶寶吃不飽媽媽比任何人都著急難過(guò)。