從隴南考試了解到，2022年甘肅高考前8天的計劃與安排已發(fā)布，詳細內(nèi)容如下：
親愛的同學們：
高考是我們?nèi)松P鍵的一步，是人生重大的轉折點。一年一度的高考即將到來，此時每位考生的生理、心理和復習方式都面臨著巨大的挑戰(zhàn)，但你們一定知道“成功無捷徑，成人當奮斗”。高考前的這最后8天，如能穩(wěn)定情緒堅持到底，一定能夠幫助你們在考場上發(fā)揮水平，步入夢寐以求的理想大學。
今天，我們?yōu)榇蠹艺矸窒砀呖记?天每天的詳細計劃，幫助各位考生科學高效地完善并修正自己的心理狀態(tài)、生理狀態(tài)與復習計劃，以自己的狀態(tài)去面對高考。
距離高考8天，保證有針對性的專項復習
復習到了這個階段，考生可以根據(jù)自己的精力狀態(tài)適當調(diào)整復習的密度和難度，此時不應再一直想著攻克難題。過多地練習難題不僅會大量的消耗精力與體力，還有可能挫傷自信心，影響考前心態(tài)。
考生此時可以選擇對自己近期練過的題進行總結梳理，翻閱知識點筆記、整理錯題集，回看之前做錯的題是否已經(jīng)掌握，相應的基礎知識是否需要鞏固，是否需要針對性的再練幾題。人生的任何成功都是建立在自信的基礎之上，高考也不例外。每個人都有自己的長處和優(yōu)勢，考生在分析自己的情況時，要看到自己的閃光點，不要只關注自己的不足，要相信自己有能力考出水平，將基本目標定位在把自己平時掌握的知識展示出來就行。當自己輕松面對時，可能還會超水平發(fā)揮自身的潛力。在復習和評估自己對每一學科或每一個章節(jié)的知識掌握情況時，建立正向的認知評價非常重要，比如：我這一章節(jié)哪些知識已經(jīng)掌握了，哪些知識點我再看一遍就清楚了，而不是去責備自己。責備自己的時間，都可以再梳理一遍知識點了?？忌€可以準備一些寫作材料，閱讀的過程本就可以放松心情，活躍思維。
距離高考7天，保證良好高效的深度睡眠
從這一天開始，就正式進入了考前一周的倒計時，考生到了這個時間，可能會出現(xiàn)心理上的波動，產(chǎn)生煩躁、不安等負面情緒，從而影響睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量的好壞對于考試的發(fā)揮有著至關重要的影響，考生應從這一天起固定作息規(guī)律，將入睡時間和起床時間根據(jù)考試當天的出行安排調(diào)整到合理的范圍內(nèi)，將生物鐘調(diào)整到一個良好的狀態(tài)，確?？荚嚽澳軌虮ＷC充足的睡眠。
這段時間，不要熬夜“刷題”，高質(zhì)量的睡眠有助于記憶力的提高。實驗研究證明：睡眠時，我們學習的知識才能進行整理和存儲，記憶的保存過程是在睡眠中完成，這就是為什么睡眠非常重要的原因。如果在調(diào)整睡眠時間的初期出現(xiàn)入睡困難，考生可以在睡前適量飲用牛奶、不要大量飲水，讓父母幫忙進行一些按摩，放松身心、清空雜念、暗示自己：今天勞累一天，下面是自己休息和恢復的時間，感謝自己，休息好也利于明天更好的學習，從而專注入眠。
距離高考6天，保證溫馨舒適的家庭氛圍
大多數(shù)高三年級此時已經(jīng)放假，接下來的復習備考階段考生將在家中完成，能夠與家長進行良好的溝通交流，有助于獲得一個安定溫馨的備考環(huán)境?？忌鷳鶕?jù)自身的感受，主動向家長表達自己的心理需求，在這個階段，是希望擁有更多的陪伴，還是不希望獲得過度的關注，都應該積極主動地與家長溝通。
家長們此時的協(xié)助也很重要，保持情緒的穩(wěn)定，不要過多地將自己的擔心通過各種形式傳導給考生，根據(jù)考生的需求，給予合理的支持，不要“漠不關心”，也不要“突然發(fā)力”。
6月1日至2日，我省考生須通過“甘肅教育考試易考通”小程序進行第三次健康打卡，考生切記及時打卡，配合教育考試招生機構做好疫情摸排工作。
距離高考5天，保證輕松愉悅的心理狀態(tài)
此時，考生應該在完成復習備考計劃的同時，放松自己復習備考時緊繃的神經(jīng)，舒緩節(jié)奏，進行一些有助于心情穩(wěn)定與放松的體育運動或娛樂活動，可以選擇半小時左右的輕到中度運動，不要選擇可能導致受傷的體育運動，以免影響考試。
考生切記在睡前不要進行劇烈運動，也不要在睡前刷手機、看劇、打游戲或者聽旋律激烈的音樂，以免導致身體與神經(jīng)過度興奮，從而影響睡眠。
距離高考4天，保證完善可行的考前方案
面對即將到來的高考，針對自身的實際情況，制定一套完善可行的考前方案，有利于在考試到來的時候按圖索驥，避免因準備不完善帶來體力與精神上的的額外損耗。
首先，要根據(jù)上午考試的時間，提前了解出行線路及需要的時間，據(jù)此安排起床與早飯的時間。早飯應避免攝入不易消化的食物，也不應吃太多，以免考試時感到不適。
其次，要嚴守疫情防控要求，考生應提前了解當?shù)匾咔榉揽氐淖钚抡?，知悉高考防疫要求和防控措施，按照相關要求做好準備工作。上下午兩場考試間隔的時間，有條件的考生應回家休息，訂住酒店的考生，應在酒店內(nèi)與他人保持一定的安全距離，避免人群聚集。對房間內(nèi)的公用設施使用前應做好清潔消毒，建議攜帶并使用個人物品。
再次，上午考試結束后，考生可根據(jù)自身條件安排適當?shù)奈缧?，午睡時間應安排在30分鐘以內(nèi)，避免因睡太久影響下午考試狀態(tài)甚至導致遲到。
距離高考3天，保證準備充分的應考物品
6月4日起，考生可開始領取準考證?？忌陬I取準考證時，應立即核對自己的準考證是否有誤，如發(fā)現(xiàn)有誤，立即向老師或縣（區(qū)）教育考試招生機構報告?？记耙崆皽蕚浜每荚囆枰獢y帶的《準考證》、《身份證》（或其他有效證件）并妥善保管，避免因忘帶或遺失造成麻煩?？忌矐獪蕚浜每谡值确酪呶锲罚Ｕ蠎紩r的身體健康。
考生可提前準備好考試當天穿著的衣物，避免穿戴含有金屬的衣物和飾品，以免通過安檢時觸發(fā)警報，因必須的核驗環(huán)節(jié)影響應考心態(tài)。
距離高考2天，保證對考點環(huán)境充分熟悉
在考點當?shù)胤酪哒咴试S的情況下，考生應模擬考試當天的出行路線、出行方式，去考點熟悉考場環(huán)境，以安排考試當天的出行時間，留出應急空間。預防如遇下雨、堵車等情況造成出行不便，避免因時間緊迫導致心情焦急，直接影響進入考場后的心理狀態(tài)。前往考場時一旦發(fā)生意外，要及時向警察尋求幫助。
距離高考1天，保證考前的準備一切妥當
6月6日我省將通過“甘肅教育考試易考通”小程序進行考前的最后一次健康打卡，所有考生務必盡早完成，避免影響當天的其他考前準備。考生可提前了解考試兩天的天氣預報，做好相應準備。5日沒有前往考點的考生，如當?shù)匾咔榉揽卣咴试S，今天一定要去熟悉考點環(huán)境，做好出行計劃。
這一天的安排應以放松心態(tài)為主，可以適當過一過知識點，但不要用時太長，造成疲憊，影響考前狀態(tài)。考前一天切記不要突然變更生活習慣，不要過早睡覺，以免無法順利入睡導致失眠。不要突擊增加營養(yǎng)，避免食用過分油膩、生冷的食物，造成身體不適。
特別需要強調(diào)以下兩點：一是考試當天考生如不慎遺失準考證及身份證，切勿慌亂，請第一時間找到考點工作人員采取應急解決方案。二是考生如在到達考點后突發(fā)體溫異常，不必緊張，如經(jīng)休息觀察后體溫仍無法降低，考點將根據(jù)疫情防控要求啟動隔離考場，保證考生順利應考。
最后，祝愿全體考生在安全、舒適的環(huán)境下，充分備考、誠信應考，展示才華，取得優(yōu)異成績，考試順利、夢想成真！
親愛的同學們：
高考是我們?nèi)松P鍵的一步，是人生重大的轉折點。一年一度的高考即將到來，此時每位考生的生理、心理和復習方式都面臨著巨大的挑戰(zhàn)，但你們一定知道“成功無捷徑，成人當奮斗”。高考前的這最后8天，如能穩(wěn)定情緒堅持到底，一定能夠幫助你們在考場上發(fā)揮水平，步入夢寐以求的理想大學。
今天，我們?yōu)榇蠹艺矸窒砀呖记?天每天的詳細計劃，幫助各位考生科學高效地完善并修正自己的心理狀態(tài)、生理狀態(tài)與復習計劃，以自己的狀態(tài)去面對高考。
距離高考8天，保證有針對性的專項復習
復習到了這個階段，考生可以根據(jù)自己的精力狀態(tài)適當調(diào)整復習的密度和難度，此時不應再一直想著攻克難題。過多地練習難題不僅會大量的消耗精力與體力，還有可能挫傷自信心，影響考前心態(tài)。
考生此時可以選擇對自己近期練過的題進行總結梳理，翻閱知識點筆記、整理錯題集，回看之前做錯的題是否已經(jīng)掌握，相應的基礎知識是否需要鞏固，是否需要針對性的再練幾題。人生的任何成功都是建立在自信的基礎之上，高考也不例外。每個人都有自己的長處和優(yōu)勢，考生在分析自己的情況時，要看到自己的閃光點，不要只關注自己的不足，要相信自己有能力考出水平，將基本目標定位在把自己平時掌握的知識展示出來就行。當自己輕松面對時，可能還會超水平發(fā)揮自身的潛力。在復習和評估自己對每一學科或每一個章節(jié)的知識掌握情況時，建立正向的認知評價非常重要，比如：我這一章節(jié)哪些知識已經(jīng)掌握了，哪些知識點我再看一遍就清楚了，而不是去責備自己。責備自己的時間，都可以再梳理一遍知識點了?？忌€可以準備一些寫作材料，閱讀的過程本就可以放松心情，活躍思維。
距離高考7天，保證良好高效的深度睡眠
從這一天開始，就正式進入了考前一周的倒計時，考生到了這個時間，可能會出現(xiàn)心理上的波動，產(chǎn)生煩躁、不安等負面情緒，從而影響睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量的好壞對于考試的發(fā)揮有著至關重要的影響，考生應從這一天起固定作息規(guī)律，將入睡時間和起床時間根據(jù)考試當天的出行安排調(diào)整到合理的范圍內(nèi)，將生物鐘調(diào)整到一個良好的狀態(tài)，確?？荚嚽澳軌虮ＷC充足的睡眠。
這段時間，不要熬夜“刷題”，高質(zhì)量的睡眠有助于記憶力的提高。實驗研究證明：睡眠時，我們學習的知識才能進行整理和存儲，記憶的保存過程是在睡眠中完成，這就是為什么睡眠非常重要的原因。如果在調(diào)整睡眠時間的初期出現(xiàn)入睡困難，考生可以在睡前適量飲用牛奶、不要大量飲水，讓父母幫忙進行一些按摩，放松身心、清空雜念、暗示自己：今天勞累一天，下面是自己休息和恢復的時間，感謝自己，休息好也利于明天更好的學習，從而專注入眠。
距離高考6天，保證溫馨舒適的家庭氛圍
大多數(shù)高三年級此時已經(jīng)放假，接下來的復習備考階段考生將在家中完成，能夠與家長進行良好的溝通交流，有助于獲得一個安定溫馨的備考環(huán)境?？忌鷳鶕?jù)自身的感受，主動向家長表達自己的心理需求，在這個階段，是希望擁有更多的陪伴，還是不希望獲得過度的關注，都應該積極主動地與家長溝通。
家長們此時的協(xié)助也很重要，保持情緒的穩(wěn)定，不要過多地將自己的擔心通過各種形式傳導給考生，根據(jù)考生的需求，給予合理的支持，不要“漠不關心”，也不要“突然發(fā)力”。
6月1日至2日，我省考生須通過“甘肅教育考試易考通”小程序進行第三次健康打卡，考生切記及時打卡，配合教育考試招生機構做好疫情摸排工作。
距離高考5天，保證輕松愉悅的心理狀態(tài)
此時，考生應該在完成復習備考計劃的同時，放松自己復習備考時緊繃的神經(jīng)，舒緩節(jié)奏，進行一些有助于心情穩(wěn)定與放松的體育運動或娛樂活動，可以選擇半小時左右的輕到中度運動，不要選擇可能導致受傷的體育運動，以免影響考試。
考生切記在睡前不要進行劇烈運動，也不要在睡前刷手機、看劇、打游戲或者聽旋律激烈的音樂，以免導致身體與神經(jīng)過度興奮，從而影響睡眠。
距離高考4天，保證完善可行的考前方案
面對即將到來的高考，針對自身的實際情況，制定一套完善可行的考前方案，有利于在考試到來的時候按圖索驥，避免因準備不完善帶來體力與精神上的的額外損耗。
首先，要根據(jù)上午考試的時間，提前了解出行線路及需要的時間，據(jù)此安排起床與早飯的時間。早飯應避免攝入不易消化的食物，也不應吃太多，以免考試時感到不適。
其次，要嚴守疫情防控要求，考生應提前了解當?shù)匾咔榉揽氐淖钚抡?，知悉高考防疫要求和防控措施，按照相關要求做好準備工作。上下午兩場考試間隔的時間，有條件的考生應回家休息，訂住酒店的考生，應在酒店內(nèi)與他人保持一定的安全距離，避免人群聚集。對房間內(nèi)的公用設施使用前應做好清潔消毒，建議攜帶并使用個人物品。
再次，上午考試結束后，考生可根據(jù)自身條件安排適當?shù)奈缧?，午睡時間應安排在30分鐘以內(nèi)，避免因睡太久影響下午考試狀態(tài)甚至導致遲到。
距離高考3天，保證準備充分的應考物品
6月4日起，考生可開始領取準考證?？忌陬I取準考證時，應立即核對自己的準考證是否有誤，如發(fā)現(xiàn)有誤，立即向老師或縣（區(qū)）教育考試招生機構報告?？记耙崆皽蕚浜每荚囆枰獢y帶的《準考證》、《身份證》（或其他有效證件）并妥善保管，避免因忘帶或遺失造成麻煩?？忌矐獪蕚浜每谡值确酪呶锲罚Ｕ蠎紩r的身體健康。
考生可提前準備好考試當天穿著的衣物，避免穿戴含有金屬的衣物和飾品，以免通過安檢時觸發(fā)警報，因必須的核驗環(huán)節(jié)影響應考心態(tài)。
距離高考2天，保證對考點環(huán)境充分熟悉
在考點當?shù)胤酪哒咴试S的情況下，考生應模擬考試當天的出行路線、出行方式，去考點熟悉考場環(huán)境，以安排考試當天的出行時間，留出應急空間。預防如遇下雨、堵車等情況造成出行不便，避免因時間緊迫導致心情焦急，直接影響進入考場后的心理狀態(tài)。前往考場時一旦發(fā)生意外，要及時向警察尋求幫助。
距離高考1天，保證考前的準備一切妥當
6月6日我省將通過“甘肅教育考試易考通”小程序進行考前的最后一次健康打卡，所有考生務必盡早完成，避免影響當天的其他考前準備。考生可提前了解考試兩天的天氣預報，做好相應準備。5日沒有前往考點的考生，如當?shù)匾咔榉揽卣咴试S，今天一定要去熟悉考點環(huán)境，做好出行計劃。
這一天的安排應以放松心態(tài)為主，可以適當過一過知識點，但不要用時太長，造成疲憊，影響考前狀態(tài)。考前一天切記不要突然變更生活習慣，不要過早睡覺，以免無法順利入睡導致失眠。不要突擊增加營養(yǎng)，避免食用過分油膩、生冷的食物，造成身體不適。
特別需要強調(diào)以下兩點：一是考試當天考生如不慎遺失準考證及身份證，切勿慌亂，請第一時間找到考點工作人員采取應急解決方案。二是考生如在到達考點后突發(fā)體溫異常，不必緊張，如經(jīng)休息觀察后體溫仍無法降低，考點將根據(jù)疫情防控要求啟動隔離考場，保證考生順利應考。
最后，祝愿全體考生在安全、舒適的環(huán)境下，充分備考、誠信應考，展示才華，取得優(yōu)異成績，考試順利、夢想成真！