體質(zhì)的提升靠的是日積月累的鍛煉，即便將體育納入中考，如果僅僅只是考前突擊鍛煉，對(duì)于體質(zhì)提升并沒有什么作用，相反可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大對(duì)身體造成損傷。因此大家在鍛煉的過(guò)程中一定要注意科學(xué)合理的訓(xùn)練，避免帶來(lái)不必要的傷害。下面是整理發(fā)布的“2021貴州遵義中考體育多少分”，歡迎閱讀參考！更多相關(guān)訊息請(qǐng)關(guān)注！
    
    2021貴州遵義中考體育多少分
    由于2021年貴州遵義中考體育總分暫未公布，為大家整理了2020年的貴州遵義中考體育總分供大家參考！
    2020年中考體育考試內(nèi)容分為過(guò)程管理評(píng)價(jià)和目標(biāo)效果測(cè)試，兩部分成績(jī)相加后計(jì)入中考總分。
    （一）過(guò)程性管理評(píng)價(jià)（10分）
    過(guò)程性管理評(píng)價(jià)由體育課考核和《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試成績(jī)組成。
    （二）目標(biāo)效果測(cè)試（40分）
    目標(biāo)效果測(cè)試依據(jù)《標(biāo)準(zhǔn)》初中階段的評(píng)價(jià)指標(biāo)設(shè)置，結(jié)合體育（健康）課程，選擇身體素質(zhì)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)技能三類指標(biāo)對(duì)學(xué)生進(jìn)行目標(biāo)測(cè)試。
    

類 別	男 生	女 生	考試項(xiàng)目	分值
第一類	50米跑	50米跑	考生必選	15分
第二類	1000米	800米	考生必選	15分
第三類	籃球（運(yùn)球）	籃球（運(yùn)球）	考生任選一項(xiàng)測(cè)試	10分
	跳繩(一分鐘正搖雙腳跳繩)	跳繩(一分鐘正搖雙腳跳繩)
	跳遠(yuǎn)	跳遠(yuǎn)
總  分			40分

    50米練習(xí)方法
    1、8秒鐘50米短跑法
    在具體的50米短跑訓(xùn)練中，可將50米定為終點(diǎn)。孩子起跑后開始計(jì)時(shí)，8秒鐘后停止并發(fā)出信號(hào)。看看孩子是否達(dá)到終點(diǎn)。到達(dá)終點(diǎn)的孩子可以將起跑線后退1米，而沒有到達(dá)終點(diǎn)的孩子可以將起跑線向前1米，然后再進(jìn)行訓(xùn)練。
    2、高抬腿或擺臂練習(xí)
    利用原地6-10秒快速高抬腿或擺臂的練習(xí)來(lái)訓(xùn)練反應(yīng)能力和肌肉收縮能力。
    3、弓箭步走：主要是下肢力量和增大步幅的練習(xí)。
    邁步行走時(shí)，前腿大步邁出，后腿蹬直。同時(shí)挺胸踏腰，重心下降，兩腿充分打開。兩腿交換時(shí)，前腿用力蹬地，后腿屈膝前擺，向前送髖。若提升難度可以負(fù)重，每組20~40米，做4~5組，組間休息40s~50s。
    中考體育小技巧
    1、確定好中考體育項(xiàng)目，訓(xùn)練有針對(duì)性。
    有很多學(xué)生現(xiàn)在還不能確定所選項(xiàng)目，在訓(xùn)練的過(guò)程中每一項(xiàng)都想練一練，這樣訓(xùn)練效果就會(huì)大打折扣。在項(xiàng)目選擇上切勿跟風(fēng)，要選擇自己擅長(zhǎng)的項(xiàng)目，早一點(diǎn)確定，訓(xùn)練才會(huì)有針對(duì)性。
    2、正確運(yùn)用考試項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作
    考試中要合理、正確運(yùn)用考試項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作，如跳繩、排球、籃球、足球、跳遠(yuǎn)等，有效地進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)調(diào)配，如找到自己1000米或800米體力分配的節(jié)奏，盡量將自己的訓(xùn)練水平發(fā)揮出來(lái)，力爭(zhēng)取得優(yōu)異成績(jī)。