都說多吃水果身體好，很多人減肥也都選擇用水果來代餐。但你想不到的是，很多水果中其實(shí)含有過多的糖分，并不適合多吃。
    熱量的6種水果
    瘦肉的卡路里大約是140大卡每100克，吃椰子、牛油果、榴蓮的能量可是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過吃瘦肉！
    1、紅棗
    122大卡（100克）=快走20分鐘=三兩米飯
    很多人喜歡用紅棗補(bǔ)氣血，但紅棗其實(shí)是水果中的熱量殺手，每100克中有高達(dá)122大卡的能量，吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高！
    當(dāng)紅棗曬成干紅棗的時(shí)候，熱量還會(huì)變高一倍以上，達(dá)到驚人的247大卡，想減肥的千萬別吃多！
    但紅棗中含有豐富的鐵和鉀，喜歡吃紅棗的人可以用紅棗燉湯或者煮粥喝，這樣既控制了食量，又能夠享受美味！
    2、香蕉
    92大卡（100克）=快走15分鐘=二兩米飯
    香蕉的熱量比肉稍微低一點(diǎn)兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相當(dāng)于你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃！
    不過香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，可預(yù)防多種心腦血管疾病，建議將香蕉與其水果一起拌沙拉，這樣既不容易吃多，還可以攝入多樣化的營(yíng)養(yǎng)成分！
    3、榴蓮
    147大卡（100克）=快走25分鐘=三兩半米飯
    榴蓮可以說是一種特殊的水果，其中含有高達(dá)16％的脂肪，熱量高達(dá)147卡，跟肉的卡路里差不多。榴蓮肉制造的榴蓮蛋糕等熱量也只高不低，吃的時(shí)候一定要小心控制。
    怎樣控制自己的“榴蓮癮”？可以把榴蓮果肉混合冰塊打成榴蓮冰，控制好比例，一樣有綿軟的口感和豐沛的味道，去試著做一下吧！
    4、桂圓、荔枝
    72大卡（100克）=快走10分鐘=1/3碗米飯
    荔枝果肉中糖的含量高達(dá)20%，8個(gè)荔枝就有100大卡的熱量了！且荔枝含有抑制人體產(chǎn)生葡萄糖的*次甘氨酸，絕對(duì)不能空腹吃大量荔枝！
    荔枝性熱，吃多了荔枝還非常容易讓人上火，桂圓也一樣，所以建議荔枝和龍眼可以用水燉一下再吃。
    5、椰子
    231大卡（100克）=快走45分鐘=4兩米飯
    椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，油脂量高達(dá)12％，自然椰子的卡路里超過瘦肉一倍，吃一個(gè)椰子的椰子肉的能量，等于吃一天飯了！
    不過椰子中含有豐富的蛋白質(zhì)、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等，吃椰子對(duì)心腦血管和脾胃都有好處。所以，椰汁可以敞開喝，椰肉可就要控制食量了。
    6、牛油果
    161大卡（100克）=慢跑20分鐘=3兩米飯
    牛油果又稱鱷梨，含有高達(dá)20%的不飽和脂肪酸，吃起來有肉類的油脂和口感，一直飽受健身達(dá)人的喜愛，也漸漸進(jìn)入了普通大眾的餐桌。
    不過牛油果的熱量和脂肪太高，一天攝入的牛油果不適宜超過半個(gè)。
    這些低熱量水果可以多吃
    圣女果、檸檬、西瓜、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果100克的卡路里都非常低，特別適合減肥的人當(dāng)做小零食或者加餐來食用。