國慶節(jié)長假父母們一般都會帶孩子出去游玩，出行安全和飲食安全都很重要，父母們應(yīng)該要特別注意。那么，孩子在假期中吃什么呢？
孩子吃健康零食的注意事項
1、巧擇時
兩餐之間，上午9:30～10:00，下午睡醒覺后、晚餐前2小時左右比較理想;
2、恰限次
不可太頻繁，否則不僅寶寶的腸胃難以得到及時的休息，還有可能趁著過節(jié)，養(yǎng)成“嗜吃”零食的壞習(xí)慣;
3、嚴(yán)控量
再健康的零食，也只是正餐的“配角”或“助理”，擔(dān)當(dāng)?shù)氖亲甜B(yǎng)腸胃、補充消耗、延緩饑餓的任務(wù);決不可喧賓奪主、影響正餐的食欲;
4、樹規(guī)矩
要像正餐一樣認(rèn)真吃零食。正確、衛(wèi)生的進(jìn)食技巧，良好的飲食習(xí)慣和餐桌禮節(jié)，都需要被建立。躺著吃、邊玩邊吃、不洗手就吃等習(xí)慣會讓健康的零食變成“垃圾食品”。
奶或奶制品
奶品中含有豐富的蛋白質(zhì)，還有吸收利用率很高的鈣，牛奶中的維生素A、維生素D、B族維生素，尤其是鉀、鎂等微量元素，是孩子不可或缺的營養(yǎng)。
建議：
如果是喝酸奶，建議媽媽們在當(dāng)?shù)刭I，以免無法冷藏而變質(zhì)。如果孩子喝不慣酸奶或者牛奶，也可以隨身帶一些奶粉，方便時沖泡來喝。
注意：
奶味飲料的奶含量很低，但是甜味劑、香精等添加劑含量則較多，所以還是別用這些飲品代替奶制品讓孩子喝。
干果類小零食
旅游期間可以給孩子準(zhǔn)備一些健康的零食，干果是不錯的選擇，因為它們富含氨基酸、必需脂肪酸、不飽和脂肪酸、膳食纖維，益于眼、腦、皮膚的發(fā)育。
建議：2歲以上的孩子可以適當(dāng)吃一些花生、瓜子、核桃、杏仁等堅果，或者磨制的堅果粉(加入米粉或粥中)。
注意：
1、年齡小的寶寶牙齒生長不完全，咀嚼能力較弱，容易吸入呼吸道，所以一定不能吃整顆的堅果。
2、膨化食品、彩色糖果、果凍、果脯蜜餞、水果罐頭，看著漂亮，吃些來也甜甜的，但是也僅僅如此，這些零食還是讓孩子少吃甚至不吃。
3、面包類小糕點
面包是外出旅游必備的干糧，如果長途旅行找不到餐廳，飽腹就全靠它們了。雜糧面包或者全麥面包以幫助孩子攝入更多的膳食纖維和B族維生素。
建議：
1、松軟的切片吐司、小餐包等，非常利于2歲內(nèi)的孩子咀嚼及消化;而2歲以上的孩子還可選用雜糧面包或者全麥面包。
2、巧手的媽媽還可自己制作飯團(tuán)、發(fā)糕、紅薯/南瓜餅、豆沙包、小窩頭、蛋糕、燕麥牛奶羹等愛心點心。
注意：
1、盡量別選奶油蛋糕、起酥面包等，這類面包糕點不如雜糧面包健康，存放時間也比較短。
2、不可多吃，否則易因過強(qiáng)的飽腹感影響孩子的正餐。
水一定不能少
帶著孩子外出游玩，最重要的就是要補水。孩子們活潑好動，很容易出汗，所以旅途上一定要準(zhǔn)備好白開水，這是最健康、有效、迅速的補水方式。
建議：
1、可以攜帶健康小飲品，如豆?jié){、自制果蔬鮮榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁、綠豆沙、菊花水、山楂水等，少加或不加糖、冰糖或蜂蜜，保持原汁原味。
2、媽媽們還可以備上一些菊花，喝點菊花茶也有消暑的功效。
注意：
甜飲料、果汁飲料、茶飲料、碳酸飲料就別給孩子喝，不要因為貪圖方便或者孩子喜歡這些口味就買，這些飲料多少含有甜味劑、色素、香精等，對孩子有害無益。
孩子吃健康零食的注意事項
1、巧擇時
兩餐之間，上午9:30～10:00，下午睡醒覺后、晚餐前2小時左右比較理想;
2、恰限次
不可太頻繁，否則不僅寶寶的腸胃難以得到及時的休息，還有可能趁著過節(jié)，養(yǎng)成“嗜吃”零食的壞習(xí)慣;
3、嚴(yán)控量
再健康的零食，也只是正餐的“配角”或“助理”，擔(dān)當(dāng)?shù)氖亲甜B(yǎng)腸胃、補充消耗、延緩饑餓的任務(wù);決不可喧賓奪主、影響正餐的食欲;
4、樹規(guī)矩
要像正餐一樣認(rèn)真吃零食。正確、衛(wèi)生的進(jìn)食技巧，良好的飲食習(xí)慣和餐桌禮節(jié)，都需要被建立。躺著吃、邊玩邊吃、不洗手就吃等習(xí)慣會讓健康的零食變成“垃圾食品”。
奶或奶制品
奶品中含有豐富的蛋白質(zhì)，還有吸收利用率很高的鈣，牛奶中的維生素A、維生素D、B族維生素，尤其是鉀、鎂等微量元素，是孩子不可或缺的營養(yǎng)。
建議：
如果是喝酸奶，建議媽媽們在當(dāng)?shù)刭I，以免無法冷藏而變質(zhì)。如果孩子喝不慣酸奶或者牛奶，也可以隨身帶一些奶粉，方便時沖泡來喝。
注意：
奶味飲料的奶含量很低，但是甜味劑、香精等添加劑含量則較多，所以還是別用這些飲品代替奶制品讓孩子喝。
干果類小零食
旅游期間可以給孩子準(zhǔn)備一些健康的零食，干果是不錯的選擇，因為它們富含氨基酸、必需脂肪酸、不飽和脂肪酸、膳食纖維，益于眼、腦、皮膚的發(fā)育。
建議：2歲以上的孩子可以適當(dāng)吃一些花生、瓜子、核桃、杏仁等堅果，或者磨制的堅果粉(加入米粉或粥中)。
注意：
1、年齡小的寶寶牙齒生長不完全，咀嚼能力較弱，容易吸入呼吸道，所以一定不能吃整顆的堅果。
2、膨化食品、彩色糖果、果凍、果脯蜜餞、水果罐頭，看著漂亮，吃些來也甜甜的，但是也僅僅如此，這些零食還是讓孩子少吃甚至不吃。
3、面包類小糕點
面包是外出旅游必備的干糧，如果長途旅行找不到餐廳，飽腹就全靠它們了。雜糧面包或者全麥面包以幫助孩子攝入更多的膳食纖維和B族維生素。
建議：
1、松軟的切片吐司、小餐包等，非常利于2歲內(nèi)的孩子咀嚼及消化;而2歲以上的孩子還可選用雜糧面包或者全麥面包。
2、巧手的媽媽還可自己制作飯團(tuán)、發(fā)糕、紅薯/南瓜餅、豆沙包、小窩頭、蛋糕、燕麥牛奶羹等愛心點心。
注意：
1、盡量別選奶油蛋糕、起酥面包等，這類面包糕點不如雜糧面包健康，存放時間也比較短。
2、不可多吃，否則易因過強(qiáng)的飽腹感影響孩子的正餐。
水一定不能少
帶著孩子外出游玩，最重要的就是要補水。孩子們活潑好動，很容易出汗，所以旅途上一定要準(zhǔn)備好白開水，這是最健康、有效、迅速的補水方式。
建議：
1、可以攜帶健康小飲品，如豆?jié){、自制果蔬鮮榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁、綠豆沙、菊花水、山楂水等，少加或不加糖、冰糖或蜂蜜，保持原汁原味。
2、媽媽們還可以備上一些菊花，喝點菊花茶也有消暑的功效。
注意：
甜飲料、果汁飲料、茶飲料、碳酸飲料就別給孩子喝，不要因為貪圖方便或者孩子喜歡這些口味就買，這些飲料多少含有甜味劑、色素、香精等，對孩子有害無益。