在世界高等學(xué)府哈佛大學(xué)，排名第一的課程，不是時鬢的經(jīng)濟學(xué)課程，也不是實用的法律課程，而是泰勒·本·沙哈爾博士的幸福課。我們來到這個世上，到底追求什么才是重要的？塔爾博士堅定地認(rèn)為：幸福感是衡量人生的標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)的終目標(biāo)。
    一、什么是積極心理學(xué)
    1、成功重要的兩點，一是自信，強烈的愿望，相信自己能成功；二是好奇，多問問題。
    2、重要的往往是常識，大道至簡。做減法比做加法讓心靈成長更快，復(fù)雜之后的簡單才是真簡單。
    3、我們大多數(shù)時間花在外部，關(guān)照自己的時間太少了。關(guān)照自己和沉默有關(guān)系，多給自己一些沉默的留白，對于生活、工作、修身都很重要。語言信息的交流并不是教與學(xué)的全部，沉默是學(xué)習(xí)的必要環(huán)節(jié)。
    4、信息的解讀比信息本身更重要。information如同填滿一個容器，而transformation如同改變這個容器的形狀。
    二、為什么要學(xué)習(xí)積極心理學(xué)
    1、問題締造現(xiàn)實，你的關(guān)注點影響你的認(rèn)知。感謝和追求那些美好的事物，美好的事物也會回報你。
    2、從普通變得不普通，你需要：適應(yīng)力強、有榜樣、有助人行為、關(guān)注優(yōu)勢承擔(dān)責(zé)任。
    3、預(yù)防困苦有效的方法——不管是抑郁還是焦慮——實際上是專注于培養(yǎng)積極心態(tài)。
    三、幸福是一種隨機現(xiàn)象嗎？
    1、培養(yǎng)內(nèi)心和周圍人的正面力量。我們通過培養(yǎng)正面力量使心理引擎更強大，解決更多的問題。
    2、向優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)，比如一個領(lǐng)域排名前5%的，不要向平均水平看齊。
    3、向自己的巔峰時刻學(xué)習(xí)。
    4、美國人平均每周4個小時的時間奉獻給社會，世界上成功的人一周三次運動，每次保證半小時?；〞r間沉思。
    四、積極的環(huán)境能改變?nèi)?/SPAN>
    1、內(nèi)在因素對幸福感的決定性——基本需求滿足后，財富對幸福感的影響很小。內(nèi)在因素是指對世界的解釋、關(guān)注點等。
    2、一個阻礙人們改變的大障礙是人們低估了自己能改變的能力。
    3、痛苦等負(fù)面情緒對于人來說不可或缺，我們要允許自己作為人所產(chǎn)生的任何情緒，學(xué)習(xí)積極心理學(xué)不是避免負(fù)面情緒，而是能處理負(fù)面情緒。
    4、非常有益于心理健康的冥想：坐直，放松背，放平腳，深呼吸，思想聚焦在呼吸上，平靜之后讓所有的情緒釋放。
    五、環(huán)境的力量
    1、快樂是道德追求和終目標(biāo)。
    2、對于領(lǐng)導(dǎo)、家長而言，員工和孩子會按照你做的去做，而非說的。
    3、信念即自我實現(xiàn)的預(yù)言，它強大到可以控制身體。
    4、境隨心轉(zhuǎn)，全有意念升起，我們的念頭造就了世界。
    5、皮格馬利翁效應(yīng)——當(dāng)我們懷著對某件事情非常強烈期望的時候，我們所期望的事物就會出現(xiàn)。期望什么，就會得到什么，壞事也一樣。
    六、樂觀主義
    1、成功的科學(xué)家也是失敗次數(shù)多的。
    2、錯誤的自尊公式=實際/期望。
    3、贏得彩票會讓你快樂一時，但基本幾個月后你的快樂水平就回到從前；失去一百萬會讓你難過一時，但基本幾個月后你的快樂水平就回到從前。
    4、在真正著手處理之后，實際的失敗遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于想象中的，遠(yuǎn)沒有那么嚴(yán)重和深遠(yuǎn)。
    七、逆境還是機遇
    1、行動——把自己置于風(fēng)險之上，一點點的成功也能有助于提高自我效能。
    2、想象——想象可以愚弄大腦，使之無法區(qū)分真實和虛幻，由于大腦無法忍受不一致的情況，所以大腦會啟動內(nèi)部的各種力量打破這種不一致。
    3、認(rèn)知——選擇去負(fù)責(zé)，而不是抱怨。遇到事情問自己：是不是走了極端？是不是以點概面？是不是用情緒代替了判斷？
    八、感激
    1、培養(yǎng)感恩習(xí)慣，不把好事習(xí)以為常，感恩讓人感到平靜。與孩子每晚談感激與快樂的事，有助于培養(yǎng)其樂觀性。
    2、關(guān)注正面新聞，躲避媒體為了博眼球的負(fù)面煽動。從藝術(shù)中學(xué)習(xí)，無論音樂、電影、雕塑，美術(shù)何種藝術(shù)形式，藝術(shù)都是將美好的一面表現(xiàn)出來。
    九、積極情緒
    1、艾默生說：如果星星每千年閃爍，我們都會仰視贊美這個世界的美麗，但是因為他們每天都在閃爍，我們將之視為理所當(dāng)然。
    2、練習(xí)感激，甚至將它們記下來，你將看到越來越多的積極事物 。
    3、美德是可以不斷訓(xùn)練出來的。
    十、如何去改變
    1、潛意識中可能不想改變密切關(guān)聯(lián)的品性，如：完美主義——動力雄心，擔(dān)憂焦慮——責(zé)任感，精簡化——失去優(yōu)勢，古板——言行一致，幸?！祽?。
    2、神經(jīng)可塑性是指神經(jīng)元有可塑性，神經(jīng)元是發(fā)展的，在人的一生中不斷生成，直到我們死去。
    3、關(guān)于改變的ABC理論。A代表情感情緒：強化高峰體驗，提供情感動力。B代表行為行動：走出自己的舒適區(qū)，做你害怕的事，害怕就會消失。 C代表認(rèn)知、思維 ：認(rèn)識到自己腦子中存在不少根深蒂固但未必正確的觀念。
    十一、養(yǎng)成良好習(xí)慣
    1、如果想要養(yǎng)成好習(xí)慣，不斷地重復(fù)吧。我們培養(yǎng)習(xí)慣，而習(xí)慣將造就我們。 如果你想說服一個人，不斷地重復(fù)吧，一般說服一個人要改變原來的觀點，少需要6次。
    2、遠(yuǎn)離舒適區(qū)，當(dāng)你感覺無助的時候，可能正處在健康的改變狀態(tài)。
    3、很多時候不是自律起作用，而是習(xí)慣起作用。記錄好習(xí)慣的培養(yǎng)過程，比如30天內(nèi)培養(yǎng)一個好習(xí)慣，就會與眾不同。
    4、遇到事情留給自己一個解讀時間：這是機會還是威脅？是競爭還是合作？是自愿還是責(zé)任？是成長還是災(zāi)難 ？
    十二、寫日記
    1、自傳書是好的自助書，把美好的事情寫下來，內(nèi)心會有力量。
    2、寫日記可以增強神經(jīng)通路，增強對生命的控制力和預(yù)見能力。
    3、剛開始寫日記焦慮程度會上升，持續(xù)4天后焦慮水平會穩(wěn)定在比原本更低的水平，同時免疫系統(tǒng)提升，變得更social。
    十三、面對壓力
    1、工作or職業(yè)or使命？所有的工作都可以分為以上三種，選擇權(quán)在你。
    2、自我和諧，才算真正生活過。
    3、睡覺少，智商減分。適當(dāng)?shù)膲毫κ欠e極的，不積極的地方是壓力帶來的不休息和持續(xù)運作。
    十四、過猶不及
    1、克服拖延癥，忽略態(tài)度和情緒，先著手干5分鐘。
    2、在做成的時候獎勵自己，好過在剛開始做的時候激勵自己。
    3、為自己的孩子營造心理安全，讓他們不害怕告訴你他們做得不好，這樣他們就不容易成為完美主義。
    十五、完美主義
    1、完美主義：對失敗的失能性恐懼，尤其是對我們在意的方面。
    2、完美主義的特征是過度關(guān)注失敗，自衛(wèi)性強，會帶來自尊和精神上的雙重壓力。而追求卓越的特征是心胸開闊、關(guān)注成功，享受過程。
    3、治療完美主義的方法是專注于對努力的嘉獎，而非對勝利結(jié)果的嘉獎。尊重螺旋上升的理論。
    十六、享受過程
    1、鍛煉提高自尊，對治療焦慮和壓力也十分有效。跑步鍛煉有利于形成新的神經(jīng)通路，鍛煉后能更好地吸收所閱讀的東西。
    2、從失敗中挖掘閃光點，失敗是成長的學(xué)費。
    3、完美主義是阻止我們幫助他人的大障礙之一，接受“困難存在并且可能不容易解決”這件事，不要把用完美主義要求別人。
    十七、運動與冥想
    1、壓力增大時可能會首先放棄運動，要在潛意識里覺得自己值得幸福，值得擁有美好的身體。
    2、長期冥想者的驚嚇反應(yīng)更少；平靜會傳染，不宜生氣。平靜增強免疫力，焦慮會使免疫力降低。
    3、苦苦思索是問題的癥結(jié)之一，不是解決辦法。
    4、在冥想過程中察覺并接收身體信號，身體有自我療愈功能。
    十八、睡眠、觸摸和愛情的重要性
    1、盡量深一些呼吸，現(xiàn)代人的呼吸很淺，深呼吸能幫助我們心平氣和。
    2、保證8小時的睡眠是一種投資：對免疫系統(tǒng)、精力水平、體重、創(chuàng)造力、降低事故發(fā)生等各方面都有益處。
    3、不對外人做的事，也不要對親密的人做。（例如對親人吼叫）
    十九、如何讓愛情天長地久
    1、幸福的婚姻，基于深厚的友情之上——尊重對方、享受相處，深入了解對方，熟知好惡、持久尊重，在大問題及瑣事上，表現(xiàn)出愛意。
    2、在愛中展示真實的自己，不固執(zhí)、不計較，親密關(guān)系是愛情保鮮的秘方。
    3、允許沖突的發(fā)生并把它當(dāng)成兩人攜手成長的機會，永遠(yuǎn)不要因為爭執(zhí)惡語相向。
    二十、幸福與幽默
    1、人們傾向于在平日生活中和幽默的人多接觸，幽默的生活方式也是會傳染。
    2、幽默是可以培養(yǎng)的，多尋找令你開心的事；向幽默的人學(xué)習(xí)他們思維和話語中的幽默模式。
    3、經(jīng)歷過人生起伏還能笑對生活的人，內(nèi)心是真正的強大。
    二十一、愛情與自尊
    1、真正的戀情，基礎(chǔ)不是責(zé)任感，不是否定自我的利他主義者，我們越獨立，就越相互依賴。
    2、自尊不是空洞的心理強化能產(chǎn)生的，也不依賴于別人的表揚。自尊存在于現(xiàn)實中，是努力的產(chǎn)物。
    3、可以提高自尊的實踐：（1）正直——“我的話很重要，可以信賴?！保?）自我覺察——“我的價值不需要通過贊揚證明?！保?）努力追求有目標(biāo)、有使命的生活。（4）擔(dān)起責(zé)任，承認(rèn)自己在某方面有不可替代性。（5）自我接納。（6）有主見，支持所信仰的東西。
    二十二、自尊與自我的實現(xiàn)
    1、獨立的人，比較心不那么強烈。從如何對待別人，可以看出如何對待自己。
    2、榮譽的本質(zhì)：尊敬自己，相信自己。
    二十三、收獲交流
    總結(jié)、邀請同學(xué)分享收獲。