根據(jù)我國飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽的食欲。
    另外，月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品，一般來講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，媽媽也可以根據(jù)自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定，所以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。
    再有，媽媽也可以多去戶外曬曬太陽，這樣也會促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。
    推薦美食補(bǔ)鈣
    現(xiàn)在給大家介紹一款美食，既好吃，做起來又簡單，補(bǔ)鈣的效果還非常好，這道菜就是韭菜炒蝦皮，此菜營養(yǎng)非常豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C和纖維素，對產(chǎn)后媽媽和母乳喂養(yǎng)的新生兒預(yù)防缺鈣有很大幫助。
    原料：
    蝦皮30克，韭菜300克，鹽、食用油、味精適量。
    做法：
    1.把韭菜擇洗干凈，將水瀝干，切成2厘米長的段。
    2.將蝦皮清洗干凈，把多余的水分?jǐn)D出去。
    3.把鍋放在火上，將油放入鍋內(nèi)燒熱，把蝦皮放入鍋內(nèi)先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內(nèi)，加少量水，翻炒幾下，放入味精調(diào)味，出鍋即可食用。
    各位產(chǎn)婦媽媽，在月子期間一定要十分關(guān)注補(bǔ)鈣，而且要早補(bǔ)、補(bǔ)足。
    專家建議，此時選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品一定要格外關(guān)注產(chǎn)品安全性，從動物骨骼或海洋生物中提取的鈣，容易收到環(huán)境污染導(dǎo)致重金屬超標(biāo)，如果是正在哺乳的媽媽還會通過乳汁將重金屬喂給寶寶，造成不可挽回的后果。礦石中提取的精致碳酸鈣是安全性的鈣源，天然無污染，保證媽媽和寶寶的健康。