產(chǎn)后減肥是困擾很多新媽媽們的問題，調(diào)整飲食，吃得健康科學(xué)，這樣能幫助產(chǎn)后減肥的媽媽們迅速恢復(fù)身材。
    膳食：
    早上7點(diǎn)起床，蜂蜜水1杯
    早飯：雞蛋+全麥面包+粥、豆?jié){、麥片(選一)吃到飽
    中午：隨意吃8分飽
    晚上：盡量不吃
    兩餐中間吃水果喝酸奶
    晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺
    睡覺前的4小時(shí)不進(jìn)食，9點(diǎn)以后不喝水
    不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。
    保持減肥成果的辦法很簡(jiǎn)單
    每周堅(jiān)持稱體重，一旦體重有點(diǎn)上升，就立刻調(diào)整飲食。
    減肥不難，難在堅(jiān)持
    飲食結(jié)構(gòu)合理，清淡，蛋白質(zhì)和膳食纖維素充足，同時(shí)又不完全放棄淀粉類食物。
    有很多人反映自己也吃得不多，為什么就是不瘦呢?
    吃得少不等于減肥
    吃得少，食物的比例一定要足夠合理。淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪三大功能營養(yǎng)素都必須兼顧。
    用以下幾個(gè)問題自測(cè)一下，你的飲食結(jié)構(gòu)合理了嗎?
    1、谷類食物(小麥、大米等)、薯類食物(紅薯、馬鈴薯之類)是否每天達(dá)到300g(家用小碗，一碗飯約100g)
    2、每天吃的蔬菜是否達(dá)到500克以上?(一小碗炒熟的青菜約有250g)
    3、肉類食物每天是夠能控制在100-150克的范圍內(nèi)?(50克瘦肉大約和一個(gè)乒乓球一樣大)
    4、吃的肉類是否以瘦肉為主?
    5、是否經(jīng)常吃豆類食物?(包括豆角、豆?jié){、大豆、豆腐等)
    6、每天都喝一杯牛奶嗎?
    7、三餐吃的油少于30克嗎?(一小勺大約就是10克)
    8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物總量的2/3以上了嗎?
    9、每天是否吃三餐以上?三餐是否規(guī)律?
    10、對(duì)喜歡吃的食物能不能很好的控制食量?
    11、很少外出就餐?
    12、很少吃零食?
    如果你的答案大多是“否”，那么你的飲食結(jié)構(gòu)與飲食規(guī)律有很大問題，看起來似乎吃得很少，實(shí)際攝入的熱量很多，又不管飽，極易饑餓。
    而且如果吃的攝入的蛋白質(zhì)或是淀粉、脂肪過少，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)健康損害極大，也不利于減肥。
    加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)更好
    因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同，所以我建議可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)不僅能減肥，也讓人看起來更有活力，容光煥發(fā)。特別是過了25歲的女性，如果不想長(zhǎng)胖，應(yīng)每周有氧運(yùn)動(dòng)3-4次，每次45分鐘以上、例如慢跑、爬樓梯、跳繩、乒乓球等都是不錯(cuò)的選擇。
    至于產(chǎn)后減肥，如果是母乳喂養(yǎng)的朋友，請(qǐng)不要可以節(jié)食和偏食，飲食應(yīng)富含營養(yǎng)而少油脂。產(chǎn)后穿塑身內(nèi)衣也是一個(gè)很有爭(zhēng)議的問題。一般認(rèn)為產(chǎn)后不宜穿過緊的塑身內(nèi)衣，以免血液循環(huán)不良，壓迫胃腔腸管、壓迫盆腔，引起一系列婦科疾病。