每年5月5日或6日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)45℃時(shí)為立夏。
    立夏三候：一候螻蟈鳴；二候蚯蚓出；三候王瓜生。
    螻蟈，是一種蛙類(lèi)，立夏時(shí)節(jié)在田間鳴叫；立夏后五日，蚯蚓感知陽(yáng)氣，松土而出；再五日，王瓜的藤蔓迅速攀爬生長(zhǎng)。
    古人解釋?zhuān)臑椤凹佟保镏链藭r(shí)皆假大也；春生夏長(zhǎng)，世間萬(wàn)物進(jìn)入瘋長(zhǎng)的時(shí)節(jié)。人到了這個(gè)季節(jié)，新陳代謝也隨之加快，日常生活起居又有何講究？本期節(jié)氣養(yǎng)生，浙江省中醫(yī)院中內(nèi)科金濤主任醫(yī)師繼續(xù)為大家分享他的養(yǎng)生經(jīng)。
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    倡導(dǎo)晚睡早起午后打盹
    小盹不要超過(guò)40分鐘
    立夏是夏天的第一個(gè)節(jié)氣，立夏之后，氣溫明顯升高，炎暑降至，雷雨增多。本周杭州的天氣，就很典型。
    《黃帝內(nèi)經(jīng)》描述，夏三月，“夜臥早起，無(wú)厭于日”，晚上睡覺(jué)時(shí)間可以比春天稍晚些， 以順應(yīng)陰氣的不足；早上應(yīng)該早點(diǎn)起床，順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈。
    晚睡早起，睡眠時(shí)間相對(duì)減少；再加上氣溫升高，午飯后常常感覺(jué)精神不振，所以可以開(kāi)始午睡的習(xí)慣了。
    美國(guó)康奈爾大學(xué)的一位社會(huì)心理學(xué)家提出了“power-nap”的概念，在他看來(lái)這種15~30分鐘左右的午睡是一個(gè)“能量盹”，重整心身，讓你以更好地狀態(tài)面對(duì)下午的工作。
    午休的確有很多好處，不過(guò)提醒大家時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)哦。
    日本東京大學(xué)的研究人員不久前公布了一項(xiàng)研究成果，在對(duì)超過(guò)30萬(wàn)東方和西方人樣本的午睡習(xí)慣、日間疲憊程度比較后發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間長(zhǎng)短與代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)存在“j形關(guān)系”，午睡時(shí)間越短越健康，尤其不要超過(guò)40分鐘，否則可能有損心臟健康。