食譜原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升。
    制作方法：
    （1）將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水沖入，加蓋燜5分鐘；
    （2）喝的時(shí)候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時(shí)，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
    健康提示：主食里麥片的含鈣量，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補(bǔ)鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經(jīng)常變換搭配。