舞蹈基訓(xùn)是舞蹈學(xué)習(xí)者和舞蹈表演者每日所必須堅(jiān)持的一項(xiàng)基本功訓(xùn)練。舞蹈是一種以人的身體動(dòng)作、手勢(shì)、表情、舞姿為主要表現(xiàn)手段來表達(dá)一定思想內(nèi)容的一種藝術(shù)形式?；?xùn)是舞蹈的基礎(chǔ)，也是我們?cè)谖璧笇W(xué)習(xí)中基本功強(qiáng)化、舞蹈氣質(zhì)與舞姿形成的關(guān)鍵。任何舞蹈的訓(xùn)練，都是從基訓(xùn)開始的，作為內(nèi)容廣博、任務(wù)繁重的基訓(xùn)課來講，它是技術(shù)性較強(qiáng)的一門專業(yè)課，更是舞蹈表演的基礎(chǔ)?；?xùn)在課堂訓(xùn)練中分成幾個(gè)步驟，一般是由淺入深，由易到難，讓我們?cè)谏眢w訓(xùn)練時(shí)掌握“直、繃、軟、開”等舞蹈基本功。
    [關(guān)鍵詞]：軟開；控制；身體重心；
    素質(zhì)訓(xùn)練可分為腰和腿的“軟”“開”兩個(gè)部分。舞蹈是用人的肢體語(yǔ)言表達(dá)的，要使學(xué)生盡快達(dá)到肢體所需要的素質(zhì)條件，應(yīng)從“軟”開始。
    一、軟度訓(xùn)練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個(gè)部分分別加強(qiáng)訓(xùn)練
    (一)壓肩胛帶是訓(xùn)練肩和胸的軟開度
    在訓(xùn)練過程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相后拉肩胛帶。
    (二)腰是身體運(yùn)動(dòng)的軸心
    腰的軟度訓(xùn)練是為了增強(qiáng)腰部的柔韌性和靈活性。訓(xùn)練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習(xí)。
    （三）腿功是舞蹈中重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成
    訓(xùn)練中，把桿上壓腿使腿內(nèi)側(cè)的肌肉韌帶得以舒展達(dá)到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強(qiáng)了腿部肌肉的力量。
    （四）胯的軟度即是髖部的開度
    舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴(kuò)大動(dòng)作的空間范圍，增大動(dòng)作的幅度，使身體的下肢更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可用坐地分腿練習(xí)和躺地分腿練習(xí)。趴青蛙、躺青蛙也是增強(qiáng)胯的軟度的好方法。地面練習(xí)時(shí)習(xí)舞者的大部分與地面接觸，從而可以說人體的整體重心處于地面。只有很小的一部分處于簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在這種重心狀態(tài)下所訓(xùn)練的動(dòng)作相對(duì)容易完成，地面練習(xí)自始至終要求習(xí)舞者保持良好的姿態(tài)：挺胸、收腹、立腰、梗頭、大腿和臀部夾緊上提以保持舒展、挺拔、剮健、優(yōu)美。習(xí)舞者學(xué)會(huì)克服無形阻力的均勻用力的方法，避免聳肩、塌腰、翹臀、憋氣等不良習(xí)慣，使體態(tài)挺而不僵，動(dòng)作柔而不懈，為舞者的把桿練習(xí)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。道理正是前面提到的，由于重力作用任何物體著地面積越大其物體本身就越穩(wěn)定。
    二、舞蹈基訓(xùn)中的地面素質(zhì)練習(xí)
    不論是在國(guó)外還是國(guó)內(nèi)，所有的正規(guī)舞蹈教育機(jī)構(gòu)在舞蹈基訓(xùn)的教學(xué)課程中首先會(huì)安排地面練習(xí)。此時(shí)舞者身體大部分與地面接觸，所受重力大的同時(shí)重心穩(wěn)定，身體也
    好控制。冰凍三尺，非一日只寒。地面練習(xí)主要是對(duì)舞者全身肌肉進(jìn)行等張力的系統(tǒng)訓(xùn)練，使舞者肌肉線條修長(zhǎng)，避免肌肉向橫向發(fā)展或成“塊”狀的形態(tài)，通過地面練習(xí)使舞者獲得專項(xiàng)所必須的基礎(chǔ)技能，能較好地掌握和控制身體重心的正確位置，是把桿練習(xí)前的準(zhǔn)備練習(xí)。地面練習(xí)主要訓(xùn)練下肢的開度和柔韌性，提高習(xí)舞者從腳尖到髖關(guān)節(jié)的外開能力，加大下肢各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍及肌肉、韌帶、肌腱等組織伸展與收縮的能力，使肌肉的張力得到均衡發(fā)展，腿形修長(zhǎng)，肌肉線條優(yōu)美。由于舞蹈藝術(shù)的特點(diǎn)，要求軀干的基本姿態(tài)是直立挺拔，其動(dòng)作要豐富多變，通過地面練習(xí)，在上體和下肢沒有任何重力負(fù)擔(dān)的情況下，對(duì)腰背對(duì)抗肌群進(jìn)行相對(duì)緊張和相對(duì)平衡的練習(xí)。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的地面練習(xí)，能克服習(xí)舞者體態(tài)自然松懈的習(xí)慣，訓(xùn)練出一個(gè)良好的體態(tài)。初步掌握肌肉的緊張和松弛，鍛練后背和腿的能力，解決腰腿的軟度和控制能力。加強(qiáng)腰腿的柔韌和力量的訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉能力和動(dòng)作的感覺，加強(qiáng)肢體的控制能力和穩(wěn)定重心的能力。個(gè)人的姿態(tài)具有較強(qiáng)的可塑性，地面練習(xí)使習(xí)舞者的身體穩(wěn)定性得到初步掌控。