首先，要注意練舞的前、中、后階段的補(bǔ)水。要讓孩子知道“不渴不喝水”不可取。因?yàn)椋?dāng)人感覺(jué)口渴時(shí)，肌體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)了。當(dāng)汗液的水分丟失達(dá)體重的2%~3%時(shí)，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)下降。出汗造成的血容量減低會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。因此，每15~20分鐘，就補(bǔ)充120~240毫升水分。
    其次，果汁、茶、碳酸類飲料和白水并不適合在大活動(dòng)量的時(shí)候飲用。孩子需要長(zhǎng)時(shí)間練舞的時(shí)候，應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)飲料及時(shí)補(bǔ)充身體能量和出汗所流失的電解質(zhì)、維生素和水。
    除了要在練舞過(guò)程中補(bǔ)充水分以外，在練舞過(guò)后一小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充糖和蛋白質(zhì)。
    喝水的方法也有講究：大口豪飲雖然一時(shí)痛快，卻使排尿和出汗量增加，導(dǎo)致身體中更多的電解質(zhì)流失，還增加了心血管、腎臟的負(fù)擔(dān)，容易使人出現(xiàn)心慌、乏力、尿頻等現(xiàn)象。水喝得太快太急，容易與空氣一起吞咽，引起打嗝、腹脹。合理的喝水方法應(yīng)該是少量、多次、慢飲。
    綠豆湯里加點(diǎn)鹽：汗水會(huì)帶走身上大量的鹽分。由于孩子練舞出汗多，可以經(jīng)常喝點(diǎn)含鹽的水，如淡鹽水、鹽茶水、鹽綠豆湯等。雖然世界衛(wèi)生組織曾給出科學(xué)吃鹽的建議，即每人每天不宜超過(guò)6克，但如果每天的出汗量大，不妨適當(dāng)增加一些。之所以要喝這些含鹽飲料，是因?yàn)槠渲泻写罅康拟c、鉀等礦物質(zhì)，可以補(bǔ)充孩子因大量出汗而帶來(lái)的礦物質(zhì)流失。
    專家指出，出汗后如果單純補(bǔ)充水分，會(huì)越喝越渴，既達(dá)不到補(bǔ)水的目的，還可能導(dǎo)致體溫升高、小腿肌肉痙攣等現(xiàn)象。此外，喝鹽水時(shí)適量加些糖，以補(bǔ)充機(jī)體的能量消耗。