1、選擇自己音域范圍內(nèi)一個八度的大調(diào)音階，如果實在唱不了就只好同音念dadada了，是音階。如果有樂器幫忙(當然得有能無負擔搞定一條音階的技巧)也可以。選定一個速度A，可以用節(jié)拍器輔助，不要太快，自己決定。練習一拍一個音，剛開始可以跟著節(jié)拍器，是聽節(jié)拍器拍幾拍，然后關掉，自己唱音階，循環(huán)5到10次或者更長，打開節(jié)拍器，聽一下差別，繼續(xù)練習；練習一拍兩個音，同上；一拍四音，同上，自己唱的時候可以在每一組的第一個音加上節(jié)奏重音，但要注意4個音均勻一拍八音，同上，自己唱時候可以每四個音加上一個節(jié)奏重音，稍后可以改為八個音一個節(jié)奏重音。注意8個音時值均勻連續(xù)重復音階一拍一音->一拍二音->一拍四音->一拍八音再返回，要求是一圈以后速度與速度A相差相當小。開始可以用節(jié)奏重音輔助，慢慢去掉。要求保持速度變換時每一組音里面的音符時值均勻?。‖F(xiàn)在開始加一點難度，一拍三音，練習方法同一拍四音；(123 456 717 654 321)一拍五音，同上（12345 67176 54321）一拍七音，同上。(1234567 1765432)連續(xù)重復音階一拍一音->2音->3->4-..->8->7...1要求和上面那一圈差不多。這一大圈練習下來需要很長的時間，不可能一蹴而就，當然也別一開始就給自己提很高的要求。最后的那一圈可以用來測試，看看那些能聽出人家2轉(zhuǎn)33轉(zhuǎn)2不穩(wěn)定的人自己能做到什么水平，總之我不練我就不行。這個練習是以后兩拍三個音等BT節(jié)奏的基礎，張少曾為我們表演過打三拍子唱7個均勻的音的本事，偶們一干人是景仰得不行啊。
    2、選定一個速度A，不用太快，能保證一拍唱平穩(wěn)的8個音就行。這個練習可以用dadada來模唱或者擊掌的方式。一樣可以用節(jié)拍器輔助，當然最后要達到完全脫離節(jié)拍器是非常困難的。8個音，練習每8個音或者每四個音第一個音為節(jié)奏重音，重復3-5分鐘，比對節(jié)拍器；注意重音一定要肯定突出每一組，把重音移到第二個音上，注意，這里可能不得不用個土方法，腳打拍子，以免造成心里面把起拍也移到第二音上面的行為；每一組，第三個音為重音；...第四個....記住與節(jié)拍器比對增加難度：速度不變，保持一拍8個音，每三個音來一個重音，每5個音來一個，每6個，每7個，要求腳打拍子(這個太難了，偶以前能做到的時候也堅持不了幾個循環(huán)，但是還是得汗涔涔的練）...當然最后得腳不打拍子也行。
    3、以上面兩種練習為基礎。連續(xù)練習(當然每一遍可以有停頓)速度A--,速度A-，速度A，速度A+,速度A++，等等。
    4、當然這些都是節(jié)奏感或者說節(jié)拍感的練習，還沒有加入節(jié)奏型與節(jié)奏型混合，可以搭配著連。練習昏頭的時候可以用以下東西休息耳朵，順便感受一下聽到的新東西。Pachelbel卡農(nóng)，Handel大建琴組曲第七號末樂章 Passacaglia，Biber神秘奏鳴曲的獨奏Passacaglia，Mozart土耳其進行曲(最爛俗的那個)，任何嬉游曲，.....Brahms的一干變奏曲，有譜子(不過這個分量重了點)