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1. 前抬退
準(zhǔn)備：身向8點(diǎn)，站正步伐，雙山膀，視8點(diǎn)。
做法：先做右前達(dá)吸腿，然后大腿不動，小腿向前上方抬起伸直成前腿，再經(jīng)前大吸腿還原成正步伐。
課繃腿做，也可勻腳做?？梢呀?jīng)前擦地向前抬起，再直落經(jīng)前擦地收回。臂也可作左順風(fēng)旗。
完成前臺退后，主力腿可做半蹲，或墊腳。
也可前擦地同時(shí)主力腿加半蹲，直抬成前腿同時(shí)主力腿伸直。
注意點(diǎn)：①可做開狀（小八字位始）也可作關(guān)狀，動作時(shí)要明確腳的位置。
②經(jīng)吸腿抬起或直抬起，用力點(diǎn)均在腳背。抬起的過程，動力腿要大限度的伸直、伸展。
③主力腿要固定，助力腳向下踩，緊壓地面。骨盆、后背與脖頸向上提，雙肩下沉。
附：前扳腿
做法基本同前抬腿，只是當(dāng)前吸腿時(shí)，用右手握右腳跟部，然后小腳向前上方伸直成前扳腳。主力腿可做半蹲或踮腳。
2. 踹燕
準(zhǔn)備：身向8點(diǎn)。站小八字位先完成雙山膀前抬腿舞姿。
做法：前腿不動，上身由骨盆開始想后方平躺，梗脖，眼識腳尖，同時(shí)雙臂平伸身體左右側(cè)，手心向上。在沿原路線還原成前腳，落成小八字位。
也可先做前吸腿，在伸出前腿同時(shí)上身向后躺。
也可經(jīng)主力腿半蹲、另一腿做團(tuán)身前吸腿再做踹燕，也可完成踹燕后加踮腳。
注意點(diǎn)：①主力腿立直，骨盆向上提，上身向后躺時(shí)重心適當(dāng)前移，以求上身與動力腿平衡。
②上身向后躺時(shí)保持腰、背、雙肩與頭正對向上方，并呈現(xiàn)水平面。
③上身立起時(shí)，腰與背盡力向上提，并提跨、收腹、恢復(fù)垂直的重心。
④前抬腿動作盡量抬高。
附：快踹燕
用快速完成踹燕舞姿。
軟踹燕
先完成踹燕，然后又頭開始做后彎腰。頭盡量靠近主力腿，雙肩放松下垂，推不動，起來時(shí)先由骨盆、腰、胸、頭依次立直。
斜踹燕基本相同，區(qū)別點(diǎn)是當(dāng)上身向后躺之前先向動力腿一側(cè)轉(zhuǎn)腰，上體成側(cè)臥狀，手臂呈斜拖掌
商羊腿踹燕
做法同斜踹燕，區(qū)別點(diǎn)是動力退做成商羊腿。
3.旁抬腿
準(zhǔn)備：身向1點(diǎn)，站右丁字位，左托按掌，視1點(diǎn)
做法：經(jīng)右旁大吸腿，大腿不動，小腿向旁上方抬起伸直成旁腿，再經(jīng)旁大吸腿，還原成右丁字位。
可繃腳做，也可以勻腳做。可以經(jīng)旁擦地向上直抬起，在落回經(jīng)旁擦地，收成丁字位。雙臂經(jīng)雙蓋手成叉腰。完成旁抬腿后，主力腿可做成半蹲或踮腳，也可視2點(diǎn)。
注意點(diǎn)：①經(jīng)吸腿抬起或直抬起，用力點(diǎn)均在腳背。抬起的過程，動力腿要大限度地伸直。
②主力腿要固定，主力腳向下踩，壓緊地面。骨盆、后背與脖頸向上提，雙肩下沉。
③旁腿要在身體的正旁方位，與右肩在同一垂直垂直上，旁腿從大腿根始大限度外轉(zhuǎn)。
④骨盆要平整，不可傾斜。
附：旁扳腿
做法基本同旁抬腿。只是當(dāng)旁吸腿時(shí)右手握右腳根部，然后再小腿向旁伸直成旁扳腿，右手臂可在腿前方，亦可在后面
1. 前抬退
準(zhǔn)備：身向8點(diǎn)，站正步伐，雙山膀，視8點(diǎn)。
做法：先做右前達(dá)吸腿，然后大腿不動，小腿向前上方抬起伸直成前腿，再經(jīng)前大吸腿還原成正步伐。
課繃腿做，也可勻腳做?？梢呀?jīng)前擦地向前抬起，再直落經(jīng)前擦地收回。臂也可作左順風(fēng)旗。
完成前臺退后，主力腿可做半蹲，或墊腳。
也可前擦地同時(shí)主力腿加半蹲，直抬成前腿同時(shí)主力腿伸直。
注意點(diǎn)：①可做開狀（小八字位始）也可作關(guān)狀，動作時(shí)要明確腳的位置。
②經(jīng)吸腿抬起或直抬起，用力點(diǎn)均在腳背。抬起的過程，動力腿要大限度的伸直、伸展。
③主力腿要固定，助力腳向下踩，緊壓地面。骨盆、后背與脖頸向上提，雙肩下沉。
附：前扳腿
做法基本同前抬腿，只是當(dāng)前吸腿時(shí)，用右手握右腳跟部，然后小腳向前上方伸直成前扳腳。主力腿可做半蹲或踮腳。
2. 踹燕
準(zhǔn)備：身向8點(diǎn)。站小八字位先完成雙山膀前抬腿舞姿。
做法：前腿不動，上身由骨盆開始想后方平躺，梗脖，眼識腳尖，同時(shí)雙臂平伸身體左右側(cè)，手心向上。在沿原路線還原成前腳，落成小八字位。
也可先做前吸腿，在伸出前腿同時(shí)上身向后躺。
也可經(jīng)主力腿半蹲、另一腿做團(tuán)身前吸腿再做踹燕，也可完成踹燕后加踮腳。
注意點(diǎn)：①主力腿立直，骨盆向上提，上身向后躺時(shí)重心適當(dāng)前移，以求上身與動力腿平衡。
②上身向后躺時(shí)保持腰、背、雙肩與頭正對向上方，并呈現(xiàn)水平面。
③上身立起時(shí)，腰與背盡力向上提，并提跨、收腹、恢復(fù)垂直的重心。
④前抬腿動作盡量抬高。
附：快踹燕
用快速完成踹燕舞姿。
軟踹燕
先完成踹燕，然后又頭開始做后彎腰。頭盡量靠近主力腿，雙肩放松下垂，推不動，起來時(shí)先由骨盆、腰、胸、頭依次立直。
斜踹燕基本相同，區(qū)別點(diǎn)是當(dāng)上身向后躺之前先向動力腿一側(cè)轉(zhuǎn)腰，上體成側(cè)臥狀，手臂呈斜拖掌
商羊腿踹燕
做法同斜踹燕，區(qū)別點(diǎn)是動力退做成商羊腿。
3.旁抬腿
準(zhǔn)備：身向1點(diǎn)，站右丁字位，左托按掌，視1點(diǎn)
做法：經(jīng)右旁大吸腿，大腿不動，小腿向旁上方抬起伸直成旁腿，再經(jīng)旁大吸腿，還原成右丁字位。
可繃腳做，也可以勻腳做。可以經(jīng)旁擦地向上直抬起，在落回經(jīng)旁擦地，收成丁字位。雙臂經(jīng)雙蓋手成叉腰。完成旁抬腿后，主力腿可做成半蹲或踮腳，也可視2點(diǎn)。
注意點(diǎn)：①經(jīng)吸腿抬起或直抬起，用力點(diǎn)均在腳背。抬起的過程，動力腿要大限度地伸直。
②主力腿要固定，主力腳向下踩，壓緊地面。骨盆、后背與脖頸向上提，雙肩下沉。
③旁腿要在身體的正旁方位，與右肩在同一垂直垂直上，旁腿從大腿根始大限度外轉(zhuǎn)。
④骨盆要平整，不可傾斜。
附：旁扳腿
做法基本同旁抬腿。只是當(dāng)旁吸腿時(shí)右手握右腳根部，然后再小腿向旁伸直成旁扳腿，右手臂可在腿前方，亦可在后面