產(chǎn)前孕期就開始練習(xí)拉梅茲呼吸法對(duì)幫助順產(chǎn)灰常有幫助哦，這里是一個(gè)媽媽的聽課筆記，整理得灰常好，貼過來(lái)給大家看看，孕媽媽們都堅(jiān)持練習(xí)，順利的生下可愛的寶貝哦
1. 進(jìn)行式放松：
在整個(gè)第一產(chǎn)程中，沒有宮縮的時(shí)候運(yùn)用。其目的是全面的放松身體，做法是，吸氣時(shí)身體緊張，呼氣時(shí)身體放松。吸氣時(shí)用鼻子，呼氣時(shí)用嘴巴（在所有呼吸方法中都如此）
具體步驟：閉眼，
1）吸氣，同時(shí)收緊頭皮，然后呼氣，同時(shí)放松頭皮；
2）吸氣，同時(shí)皺眉，呼氣，同時(shí)舒展眉頭；
3）吸氣，同時(shí)聳肩，呼氣，同時(shí)放松肩膀；
4）吸氣，同時(shí)握拳，呼氣，同時(shí)放松手掌；
5）吸氣，同時(shí)提肛，呼氣，同時(shí)放松肛門；
6）吸氣，同時(shí)扳緊腳跟（也可以繃緊腳尖），呼氣，同時(shí)放松腳掌。
在兩次宮縮間隙，持續(xù)依次做以上步驟，即可全面放松身體。該呼吸法需要每天練習(xí)。
2. 分娩第一產(chǎn)程第一階段（子宮頸擴(kuò)張至0-2公分）
這段時(shí)間是子宮頸張開的潛伏期， 張開到2公分通常需要4-12小時(shí)不等，當(dāng)每5分鐘宮縮，每次宮縮時(shí)間10-20秒時(shí)，子宮頸可能張開了1-3公分。在此期間，你需要做腹部深呼吸，具體步驟如下：
子宮收縮時(shí)，閉口吸氣，用鼻以大幅度深吸一口氣，吸氣的時(shí)候腹部鼓起，然后用嘴巴緩慢吐氣，腹部漸漸自然收縮。該呼吸法每分鐘做6-9次。該呼吸法需要每天練習(xí)。
3. 分娩第一產(chǎn)程第二階段（子宮頸擴(kuò)張至3-8公分）
這段時(shí)間是子宮頸張開的加速期和期，張開速度大大加快，從3公分開到8公分約需3-5小時(shí)左右。在這段時(shí)間，宮縮間隔變短，宮縮力度加強(qiáng)，此時(shí)要避免過早用力，造成子宮頸腫脹。
此時(shí)還是使用腹部深呼吸法，但是要隨著宮縮的力度和節(jié)奏使用不同的呼吸頻率，而且要注意每次吸入和呼出的量要一致，比如：吸氣（1-2-3-4），呼氣（1-2-3-4）；吸氣（1-2-3），呼氣（1-2-3）；吸氣（1-2），呼氣（1-2）；吸氣，呼氣；吸氣（1-2），呼氣（1-2）；吸氣（1-2-3），呼氣（1-2-3）；吸氣（1-2-3-4），呼氣（1-2-3-4）。具體呼吸的節(jié)奏要根據(jù)宮縮的情況自行調(diào)節(jié)。宮縮的同時(shí)還可以用雙手在腹部由內(nèi)向外輕輕按摩，按摩的節(jié)奏也要與呼吸的節(jié)奏一致。該呼吸法需要每天練習(xí)。
4. 分娩第一產(chǎn)程第三階段（子宮頸8-10公分）
這段時(shí)間是子宮頸張開的減速期，張開速度比之前有所放慢，而且由于胎頭壓迫直腸，產(chǎn)婦會(huì)有想解大便的感覺，但是由于宮頸尚未開全，產(chǎn)婦還不能用全力，所以要采用以下呼吸方法：
先用腹部深呼吸法吸氣呼氣3次，第四次吸氣時(shí)，屏住呼吸，用4-5分力氣（不要用全力）像解大便一樣往下用力，3-4秒鐘后吐氣。兩次宮縮間仍要做進(jìn)行式放松。該呼吸法到37周后才開始練習(xí)。
5. 分娩第二產(chǎn)程第一階段（宮口全開至胎頭娩出）
宮口全開后，助產(chǎn)士會(huì)指導(dǎo)產(chǎn)婦用力：兩手抓緊產(chǎn)床旁邊的扶手像舉啞鈴一樣，兩腳掌蹬在產(chǎn)床的腳蹬上使勁往下蹬，同時(shí)大口吸氣，然后屏住呼吸用全力像解大便一樣往下推，直到屏不住時(shí)才換氣，換氣時(shí)要快，以免肌肉完全放松，胎頭回縮太多，然后再屏氣，用力，換氣…… 每次宮縮有3次用力的機(jī)會(huì)，如果用力得當(dāng)，可以大大加速胎兒娩出的速度。該呼吸方法不必在產(chǎn)前練習(xí)。
6. 分娩第二產(chǎn)程第二階段（胎頭娩出至胎兒完全娩出）
胎頭出來(lái)后，為了防止胎兒身體娩出過快導(dǎo)致產(chǎn)婦會(huì)陰的劇烈撕裂，助產(chǎn)士要求產(chǎn)婦“不要用力”或“緩慢/減輕用力”，此時(shí)產(chǎn)婦就可根據(jù)指示做哈氣運(yùn)動(dòng)（如同喘息方式的急速呼吸）或是用4-5分力輕輕往下推。該呼吸方法不必在產(chǎn)前練習(xí)。
1. 進(jìn)行式放松：
在整個(gè)第一產(chǎn)程中，沒有宮縮的時(shí)候運(yùn)用。其目的是全面的放松身體，做法是，吸氣時(shí)身體緊張，呼氣時(shí)身體放松。吸氣時(shí)用鼻子，呼氣時(shí)用嘴巴（在所有呼吸方法中都如此）
具體步驟：閉眼，
1）吸氣，同時(shí)收緊頭皮，然后呼氣，同時(shí)放松頭皮；
2）吸氣，同時(shí)皺眉，呼氣，同時(shí)舒展眉頭；
3）吸氣，同時(shí)聳肩，呼氣，同時(shí)放松肩膀；
4）吸氣，同時(shí)握拳，呼氣，同時(shí)放松手掌；
5）吸氣，同時(shí)提肛，呼氣，同時(shí)放松肛門；
6）吸氣，同時(shí)扳緊腳跟（也可以繃緊腳尖），呼氣，同時(shí)放松腳掌。
在兩次宮縮間隙，持續(xù)依次做以上步驟，即可全面放松身體。該呼吸法需要每天練習(xí)。
2. 分娩第一產(chǎn)程第一階段（子宮頸擴(kuò)張至0-2公分）
這段時(shí)間是子宮頸張開的潛伏期， 張開到2公分通常需要4-12小時(shí)不等，當(dāng)每5分鐘宮縮，每次宮縮時(shí)間10-20秒時(shí)，子宮頸可能張開了1-3公分。在此期間，你需要做腹部深呼吸，具體步驟如下：
子宮收縮時(shí)，閉口吸氣，用鼻以大幅度深吸一口氣，吸氣的時(shí)候腹部鼓起，然后用嘴巴緩慢吐氣，腹部漸漸自然收縮。該呼吸法每分鐘做6-9次。該呼吸法需要每天練習(xí)。
3. 分娩第一產(chǎn)程第二階段（子宮頸擴(kuò)張至3-8公分）
這段時(shí)間是子宮頸張開的加速期和期，張開速度大大加快，從3公分開到8公分約需3-5小時(shí)左右。在這段時(shí)間，宮縮間隔變短，宮縮力度加強(qiáng)，此時(shí)要避免過早用力，造成子宮頸腫脹。
此時(shí)還是使用腹部深呼吸法，但是要隨著宮縮的力度和節(jié)奏使用不同的呼吸頻率，而且要注意每次吸入和呼出的量要一致，比如：吸氣（1-2-3-4），呼氣（1-2-3-4）；吸氣（1-2-3），呼氣（1-2-3）；吸氣（1-2），呼氣（1-2）；吸氣，呼氣；吸氣（1-2），呼氣（1-2）；吸氣（1-2-3），呼氣（1-2-3）；吸氣（1-2-3-4），呼氣（1-2-3-4）。具體呼吸的節(jié)奏要根據(jù)宮縮的情況自行調(diào)節(jié)。宮縮的同時(shí)還可以用雙手在腹部由內(nèi)向外輕輕按摩，按摩的節(jié)奏也要與呼吸的節(jié)奏一致。該呼吸法需要每天練習(xí)。
4. 分娩第一產(chǎn)程第三階段（子宮頸8-10公分）
這段時(shí)間是子宮頸張開的減速期，張開速度比之前有所放慢，而且由于胎頭壓迫直腸，產(chǎn)婦會(huì)有想解大便的感覺，但是由于宮頸尚未開全，產(chǎn)婦還不能用全力，所以要采用以下呼吸方法：
先用腹部深呼吸法吸氣呼氣3次，第四次吸氣時(shí)，屏住呼吸，用4-5分力氣（不要用全力）像解大便一樣往下用力，3-4秒鐘后吐氣。兩次宮縮間仍要做進(jìn)行式放松。該呼吸法到37周后才開始練習(xí)。
5. 分娩第二產(chǎn)程第一階段（宮口全開至胎頭娩出）
宮口全開后，助產(chǎn)士會(huì)指導(dǎo)產(chǎn)婦用力：兩手抓緊產(chǎn)床旁邊的扶手像舉啞鈴一樣，兩腳掌蹬在產(chǎn)床的腳蹬上使勁往下蹬，同時(shí)大口吸氣，然后屏住呼吸用全力像解大便一樣往下推，直到屏不住時(shí)才換氣，換氣時(shí)要快，以免肌肉完全放松，胎頭回縮太多，然后再屏氣，用力，換氣…… 每次宮縮有3次用力的機(jī)會(huì)，如果用力得當(dāng)，可以大大加速胎兒娩出的速度。該呼吸方法不必在產(chǎn)前練習(xí)。
6. 分娩第二產(chǎn)程第二階段（胎頭娩出至胎兒完全娩出）
胎頭出來(lái)后，為了防止胎兒身體娩出過快導(dǎo)致產(chǎn)婦會(huì)陰的劇烈撕裂，助產(chǎn)士要求產(chǎn)婦“不要用力”或“緩慢/減輕用力”，此時(shí)產(chǎn)婦就可根據(jù)指示做哈氣運(yùn)動(dòng)（如同喘息方式的急速呼吸）或是用4-5分力輕輕往下推。該呼吸方法不必在產(chǎn)前練習(xí)。