★少兒興趣頻道為大家整理的少兒芭蕾：芭蕾舞教學(xué)中有關(guān)內(nèi)側(cè)肌的迷思，供大家參考。更多閱讀請(qǐng)查看本站少兒興趣頻道！
芭蕾舞是一種須由教師嚴(yán)格督導(dǎo)，無法獨(dú)自閉門造車的藝術(shù)。在初學(xué)的漫長養(yǎng)成期中，教師的良莠決定了學(xué)生技術(shù)基礎(chǔ)的穩(wěn)固，也決定其對(duì)芭蕾技術(shù)基本理論的正確認(rèn)識(shí)。在身體認(rèn)知方面，芭蕾教師所俱備的生理解剖學(xué)知識(shí)，及其所得相關(guān)信息的正確與否，深深地影響學(xué)生對(duì)芭蕾，甚至其它舞蹈形式的理論與技術(shù)的認(rèn)知與發(fā)展，因此關(guān)系重大。
臺(tái)灣沒有專業(yè)的芭蕾舞學(xué)校，只有中小學(xué)里的舞蹈班和大專院校里的舞蹈科系，芭蕾舞只是必修技巧之一。然而，每個(gè)學(xué)舞的學(xué)生而言，被當(dāng)作基礎(chǔ)的芭蕾舞仍然是很重要的訓(xùn)練。因此，任何來自教師的錯(cuò)誤訊息都將對(duì)學(xué)生造成誤導(dǎo)，進(jìn)而影響其學(xué)習(xí)成果。臺(tái)灣芭蕾舞教學(xué)里常見的，也是明顯的盲點(diǎn)與錯(cuò)誤便是對(duì)「內(nèi)側(cè)肌」的認(rèn)知與使用的誤解。造成此種誤解的主要原因在于芭蕾教師們對(duì)生理解剖學(xué)知識(shí)的普遍缺乏，和人云亦云、不求甚解的惰性。
首先，我們必須知道「內(nèi)側(cè)肌」何之所以受到如此多的關(guān)注，是由于芭蕾舞技術(shù)對(duì)「外開」（法文的En dehors或 英文的Turn-out）的嚴(yán)格要求。這個(gè)動(dòng)作關(guān)系著芭蕾舞美學(xué)「肢體向外呈放射性延伸」才是美的訴求，也是芭蕾舞五個(gè)基本腳位置的技術(shù)理論基礎(chǔ)。
「外開」的高理想是「身」、「心」都向外展開延伸，但「心」是否達(dá)到「外開」的理想，大部分得靠天賦與個(gè)人感受體會(huì)，外人啟發(fā)與訓(xùn)練的成效有限，而且即使達(dá)到了，外人也非輕易便可由外觀一目了然?！干怼沟摹竿忾_」才是訓(xùn)練的重點(diǎn)，因?yàn)樗@而易見，更是技術(shù)學(xué)習(xí)成敗的關(guān)鍵。「身」的「外開」又分為上半身與下半身，其中下半身比上半身困難。上半身的「外開」－包括頭頸的上延、胸腔的擴(kuò)張、和手臂的外展—由于生理構(gòu)造的關(guān)系，比較容易達(dá)到要求，困難的部分在于下半身，尤其是下半身的腿部。如何正確地使用腿部肌肉，以達(dá)到「外開」的目的和要求，便是「內(nèi)側(cè)肌」被誤解與誤用的緣起。
正確的腿部「外開」應(yīng)該「由上而下」：靠肌力把腿部由髖關(guān)節(jié)處向外扭轉(zhuǎn)，而不是「由下而上」：藉腳底與地面的磨擦力固定雙腳尖朝外的目的。這道理大部分學(xué)過芭蕾的人都知道，不清楚的是到底是用哪里的肌肉？如何使用？
關(guān)于這個(gè)問題，一般人的思考邏輯是：既然腿部的「外開」是顯露腿的內(nèi)側(cè)部分，那當(dāng)然是用「內(nèi)側(cè)肌」了。再者，既要外開，又得延伸腿部，那當(dāng)然是「延長腿部內(nèi)側(cè)肌」了。乍聽之下似乎有理，其實(shí)呢？完全錯(cuò)誤。
這觀念的誤謬來自于對(duì)于人體的肌肉名稱、位置、和運(yùn)動(dòng)方式的不了解。首先，人體解剖學(xué)里并沒有「內(nèi)側(cè)肌」一詞，接近的也只有「股內(nèi)側(cè)肌」（Vastu medialis），或「內(nèi)收長肌」（Adductor longus）、「內(nèi)收短肌」（Adductor brevis）、與「內(nèi)收大肌」（Adductor magnus）。但這些肌肉都位于膝關(guān)節(jié)上方，并未包括小腿部分，與一般所指的「腿部內(nèi)側(cè)肌肉」有些出入。因此，由解剖學(xué)的角度來看，「內(nèi)側(cè)肌」也只能解釋成是一種俗稱，一種人體概括性的的的肌肉部位概念與名稱。
其次，就肌肉運(yùn)動(dòng)方式而言，企圖去「延長」內(nèi)側(cè)肌則錯(cuò)得更離譜。因?yàn)榧∪飧静豢赡茈S意延伸，只能收縮。這個(gè)錯(cuò)誤很可能是來自對(duì)所謂「隨意肌」這個(gè)名稱所產(chǎn)生的誤解。一般大都知道，人體肌肉由其受意志控制與否大致可分為「隨意肌」與「不隨意肌」兩大類：一般日常動(dòng)作（包括舞蹈動(dòng)作）由于可由意志控制，用到的是「隨意肌」；內(nèi)臟的收縮蠕動(dòng)由于無法由意志控制，所以屬「不隨意肌」。顧名思義，既然是「隨意」，那當(dāng)然可以要長就長，要短就短，要用哪里的肌肉就用哪里的肌肉了。其實(shí)不然：「隨意肌」雖然是「隨意」，它們卻無法依照意志做動(dòng)作。比如說，它們就無法隨意延長，只能收縮及放松－由緊張縮短的狀態(tài)回到放松時(shí)的長度。若欲達(dá)到延伸肌肉，使之比其休息時(shí)更長的要求，必須靠外力來完成。這里所指的外力包括地心引力和身體其它部分肌肉及關(guān)節(jié)移動(dòng)造成的拉力。也許有人會(huì)問：既然肌肉的運(yùn)\動(dòng)方式只限于收縮（變短）與放松（回到原來長度），無法隨意伸長，那人體又如何在這種限制下，完成那么多精細(xì)巧妙的動(dòng)作？答案是肌肉與肌肉間的「抗拮」與「協(xié)調(diào)」。
所謂「抗拮」是指位于動(dòng)作相反方向的肌肉，為了達(dá)到特定的動(dòng)作，當(dāng)主作用肌或主作用肌群（Prime mover muscles）收縮時(shí)，反方向的肌肉或肌群（稱抗拮肌或抗拮肌群 Antagonist muscles）就必需放松；反之，當(dāng)反方向的肌肉收縮時(shí)，正方向的肌肉就必須放松。此種一緊一松，一收一放的過程，需要中樞神經(jīng)傳出清析的訊號(hào)，更需要末稍神經(jīng)，及布滿例末稍神經(jīng)的隨意肌之間的緊密配合，方能使動(dòng)作精準(zhǔn)而有效率，這便是「協(xié)調(diào)」的重要性。例如，股四頭?。≦uadriceps）和大腿后肌（Hamstrings）在膝蓋關(guān)節(jié)伸張與屈曲上為相互抗拮：欲伸張膝蓋則股四頭肌收縮，大腿后肌放松；反之，要屈曲膝蓋關(guān)節(jié)則大腿后肌收縮，股四頭肌放松。否則，股四頭肌與大腿后肌正反兩方同時(shí)用力的結(jié)果是：兩邊肌肉群相互對(duì)抗，相互拉扯，彼此抵消，動(dòng)彈不得。這種處于彼此抗拮，又必需相互協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)方式，是人體肌肉運(yùn)\作的一大特色，也是欲了解身體局部肌肉運(yùn)動(dòng)方向時(shí)必須注意的要素。
在欲瞭肌肉運(yùn)動(dòng)方式之后，再來檢視以芭蕾腿部的外開所使用的肌肉。正確的外開位置應(yīng)由髖關(guān)節(jié)向外扭轉(zhuǎn)，而不是由膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)處。由于肌肉只能收縮，因此負(fù)責(zé)把大腿內(nèi)側(cè)在髖關(guān)節(jié)處向外翻轉(zhuǎn)的，一定不是「內(nèi)側(cè)肌」，而是與之相抗拮的，腿部外側(cè)與后側(cè)的肌肉。因?yàn)楫?dāng)外轉(zhuǎn)肌肉群經(jīng)由收縮而把股骨（大腿骨）向外扭轉(zhuǎn)時(shí)，與之抗拮的股骨內(nèi)側(cè)肌肉群必須放松；也就是說，在大腿外開的過程中，由于「抗拮」原理，大腿內(nèi)側(cè)肌肉群能夠幫得上忙的，就是不要收縮，以免造成反效果。因此，欲達(dá)到有效的外開，不應(yīng)把注意力集中在「內(nèi)側(cè)肌」，而是與之相抗拮的，分布在大腿前、外側(cè)，和臀部的肌肉群。
外轉(zhuǎn)股骨的主作用肌為「六條深層外轉(zhuǎn)肌」（Six deep lateral rotator muscles）。這六條肌肉的起始位在薦骨下方三分之二處、坐骨后側(cè)、及股骨頸后面；終止位則在股骨的大轉(zhuǎn)子及其后方。而股骨外轉(zhuǎn)的「協(xié)同肌」（Synergist muscles 指協(xié)助主作用肌完成動(dòng)作的輔助肌肉）則包括了位于股骨前方外側(cè)，股四頭肌之一的「股外側(cè)肌」（Vastus lateralis）、由髖骨斜行而下至髕骨（膝關(guān)骨）內(nèi)側(cè)的縫匠?。⊿artorius）、及臀部表層的臀大?。℅luteus maximus）、臀部次深層的「臀中肌」（Gluteus medius muscles）、以及股骨后方的外側(cè)股二頭肌（Biceps femoris）。另外，在腿部由側(cè)面外展情況下向身體中心線內(nèi)移（Adduction）過程中，內(nèi)側(cè)短?。ˋdductor brevis muscle）和內(nèi)收大肌（Adductor magnus muscle）也有協(xié)同外轉(zhuǎn)股骨的功能。這是唯有兩條位于股骨內(nèi)側(cè)的而又有助于外開的「內(nèi)側(cè)肌」，但其作用也僅止于腿部在內(nèi)移（并腿）的過程中。
由于這些外轉(zhuǎn)肌肉群有些被覆蓋于其它肌肉的下方（如「六條深層外轉(zhuǎn)肌」及「臀中肌」），外表不易分辨察覺，更無法觸摸得到。在芭蕾教學(xué)上，既使教師俱備了正確的知識(shí)，也常有無法讓學(xué)生確實(shí)知道其位置，進(jìn)而正確使用它們的困擾。一般常用的提示詞是「*夾緊」。此一用法雖然大約正確地指出了外轉(zhuǎn)肌肉群的位置，但也導(dǎo)致學(xué)生因夾緊臀部而使動(dòng)作變得僵硬，下半身失去靈活的缺點(diǎn)。比較恰當(dāng)?shù)恼f法是「以兩條腿為軸，薦骨為使力點(diǎn)，把臀部像兩扇門一樣向外打開」。此種意像不但輕楚地指出外轉(zhuǎn)肌肉群的正確位置，也可避免因企圖夾緊臀部而導(dǎo)致動(dòng)作僵硬的后果。當(dāng)然，教師們可視學(xué)生年齡、經(jīng)驗(yàn)而找出更適合學(xué)生程度、更易被理解、被吸收的比喻在課堂上使用。
總之，「外開」是芭蕾舞技術(shù)根本的基礎(chǔ)，也是芭蕾美學(xué)追求的一種境界。而正確地「外開」用的，絕對(duì)不是「內(nèi)側(cè)肌」，而是與之相抗拮的肌肉群。在芭蕾舞教育中，一個(gè)優(yōu)秀的教師必須俱備基本的人體解剖學(xué)知識(shí)，了解肌肉的特性與正確「外開」的肌肉的位置，才能共同來化解、去除已在臺(tái)灣流傳廣泛久遠(yuǎn)，有關(guān)「內(nèi)側(cè)肌」的誤謬與迷思，使臺(tái)灣的芭蕾舞教育更加科學(xué)，更加有效率。
芭蕾舞是一種須由教師嚴(yán)格督導(dǎo)，無法獨(dú)自閉門造車的藝術(shù)。在初學(xué)的漫長養(yǎng)成期中，教師的良莠決定了學(xué)生技術(shù)基礎(chǔ)的穩(wěn)固，也決定其對(duì)芭蕾技術(shù)基本理論的正確認(rèn)識(shí)。在身體認(rèn)知方面，芭蕾教師所俱備的生理解剖學(xué)知識(shí)，及其所得相關(guān)信息的正確與否，深深地影響學(xué)生對(duì)芭蕾，甚至其它舞蹈形式的理論與技術(shù)的認(rèn)知與發(fā)展，因此關(guān)系重大。
臺(tái)灣沒有專業(yè)的芭蕾舞學(xué)校，只有中小學(xué)里的舞蹈班和大專院校里的舞蹈科系，芭蕾舞只是必修技巧之一。然而，每個(gè)學(xué)舞的學(xué)生而言，被當(dāng)作基礎(chǔ)的芭蕾舞仍然是很重要的訓(xùn)練。因此，任何來自教師的錯(cuò)誤訊息都將對(duì)學(xué)生造成誤導(dǎo)，進(jìn)而影響其學(xué)習(xí)成果。臺(tái)灣芭蕾舞教學(xué)里常見的，也是明顯的盲點(diǎn)與錯(cuò)誤便是對(duì)「內(nèi)側(cè)肌」的認(rèn)知與使用的誤解。造成此種誤解的主要原因在于芭蕾教師們對(duì)生理解剖學(xué)知識(shí)的普遍缺乏，和人云亦云、不求甚解的惰性。
首先，我們必須知道「內(nèi)側(cè)肌」何之所以受到如此多的關(guān)注，是由于芭蕾舞技術(shù)對(duì)「外開」（法文的En dehors或 英文的Turn-out）的嚴(yán)格要求。這個(gè)動(dòng)作關(guān)系著芭蕾舞美學(xué)「肢體向外呈放射性延伸」才是美的訴求，也是芭蕾舞五個(gè)基本腳位置的技術(shù)理論基礎(chǔ)。
「外開」的高理想是「身」、「心」都向外展開延伸，但「心」是否達(dá)到「外開」的理想，大部分得靠天賦與個(gè)人感受體會(huì)，外人啟發(fā)與訓(xùn)練的成效有限，而且即使達(dá)到了，外人也非輕易便可由外觀一目了然?！干怼沟摹竿忾_」才是訓(xùn)練的重點(diǎn)，因?yàn)樗@而易見，更是技術(shù)學(xué)習(xí)成敗的關(guān)鍵。「身」的「外開」又分為上半身與下半身，其中下半身比上半身困難。上半身的「外開」－包括頭頸的上延、胸腔的擴(kuò)張、和手臂的外展—由于生理構(gòu)造的關(guān)系，比較容易達(dá)到要求，困難的部分在于下半身，尤其是下半身的腿部。如何正確地使用腿部肌肉，以達(dá)到「外開」的目的和要求，便是「內(nèi)側(cè)肌」被誤解與誤用的緣起。
正確的腿部「外開」應(yīng)該「由上而下」：靠肌力把腿部由髖關(guān)節(jié)處向外扭轉(zhuǎn)，而不是「由下而上」：藉腳底與地面的磨擦力固定雙腳尖朝外的目的。這道理大部分學(xué)過芭蕾的人都知道，不清楚的是到底是用哪里的肌肉？如何使用？
關(guān)于這個(gè)問題，一般人的思考邏輯是：既然腿部的「外開」是顯露腿的內(nèi)側(cè)部分，那當(dāng)然是用「內(nèi)側(cè)肌」了。再者，既要外開，又得延伸腿部，那當(dāng)然是「延長腿部內(nèi)側(cè)肌」了。乍聽之下似乎有理，其實(shí)呢？完全錯(cuò)誤。
這觀念的誤謬來自于對(duì)于人體的肌肉名稱、位置、和運(yùn)動(dòng)方式的不了解。首先，人體解剖學(xué)里并沒有「內(nèi)側(cè)肌」一詞，接近的也只有「股內(nèi)側(cè)肌」（Vastu medialis），或「內(nèi)收長肌」（Adductor longus）、「內(nèi)收短肌」（Adductor brevis）、與「內(nèi)收大肌」（Adductor magnus）。但這些肌肉都位于膝關(guān)節(jié)上方，并未包括小腿部分，與一般所指的「腿部內(nèi)側(cè)肌肉」有些出入。因此，由解剖學(xué)的角度來看，「內(nèi)側(cè)肌」也只能解釋成是一種俗稱，一種人體概括性的的的肌肉部位概念與名稱。
其次，就肌肉運(yùn)動(dòng)方式而言，企圖去「延長」內(nèi)側(cè)肌則錯(cuò)得更離譜。因?yàn)榧∪飧静豢赡茈S意延伸，只能收縮。這個(gè)錯(cuò)誤很可能是來自對(duì)所謂「隨意肌」這個(gè)名稱所產(chǎn)生的誤解。一般大都知道，人體肌肉由其受意志控制與否大致可分為「隨意肌」與「不隨意肌」兩大類：一般日常動(dòng)作（包括舞蹈動(dòng)作）由于可由意志控制，用到的是「隨意肌」；內(nèi)臟的收縮蠕動(dòng)由于無法由意志控制，所以屬「不隨意肌」。顧名思義，既然是「隨意」，那當(dāng)然可以要長就長，要短就短，要用哪里的肌肉就用哪里的肌肉了。其實(shí)不然：「隨意肌」雖然是「隨意」，它們卻無法依照意志做動(dòng)作。比如說，它們就無法隨意延長，只能收縮及放松－由緊張縮短的狀態(tài)回到放松時(shí)的長度。若欲達(dá)到延伸肌肉，使之比其休息時(shí)更長的要求，必須靠外力來完成。這里所指的外力包括地心引力和身體其它部分肌肉及關(guān)節(jié)移動(dòng)造成的拉力。也許有人會(huì)問：既然肌肉的運(yùn)\動(dòng)方式只限于收縮（變短）與放松（回到原來長度），無法隨意伸長，那人體又如何在這種限制下，完成那么多精細(xì)巧妙的動(dòng)作？答案是肌肉與肌肉間的「抗拮」與「協(xié)調(diào)」。
所謂「抗拮」是指位于動(dòng)作相反方向的肌肉，為了達(dá)到特定的動(dòng)作，當(dāng)主作用肌或主作用肌群（Prime mover muscles）收縮時(shí)，反方向的肌肉或肌群（稱抗拮肌或抗拮肌群 Antagonist muscles）就必需放松；反之，當(dāng)反方向的肌肉收縮時(shí)，正方向的肌肉就必須放松。此種一緊一松，一收一放的過程，需要中樞神經(jīng)傳出清析的訊號(hào)，更需要末稍神經(jīng)，及布滿例末稍神經(jīng)的隨意肌之間的緊密配合，方能使動(dòng)作精準(zhǔn)而有效率，這便是「協(xié)調(diào)」的重要性。例如，股四頭?。≦uadriceps）和大腿后肌（Hamstrings）在膝蓋關(guān)節(jié)伸張與屈曲上為相互抗拮：欲伸張膝蓋則股四頭肌收縮，大腿后肌放松；反之，要屈曲膝蓋關(guān)節(jié)則大腿后肌收縮，股四頭肌放松。否則，股四頭肌與大腿后肌正反兩方同時(shí)用力的結(jié)果是：兩邊肌肉群相互對(duì)抗，相互拉扯，彼此抵消，動(dòng)彈不得。這種處于彼此抗拮，又必需相互協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)方式，是人體肌肉運(yùn)\作的一大特色，也是欲了解身體局部肌肉運(yùn)動(dòng)方向時(shí)必須注意的要素。
在欲瞭肌肉運(yùn)動(dòng)方式之后，再來檢視以芭蕾腿部的外開所使用的肌肉。正確的外開位置應(yīng)由髖關(guān)節(jié)向外扭轉(zhuǎn)，而不是由膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)處。由于肌肉只能收縮，因此負(fù)責(zé)把大腿內(nèi)側(cè)在髖關(guān)節(jié)處向外翻轉(zhuǎn)的，一定不是「內(nèi)側(cè)肌」，而是與之相抗拮的，腿部外側(cè)與后側(cè)的肌肉。因?yàn)楫?dāng)外轉(zhuǎn)肌肉群經(jīng)由收縮而把股骨（大腿骨）向外扭轉(zhuǎn)時(shí)，與之抗拮的股骨內(nèi)側(cè)肌肉群必須放松；也就是說，在大腿外開的過程中，由于「抗拮」原理，大腿內(nèi)側(cè)肌肉群能夠幫得上忙的，就是不要收縮，以免造成反效果。因此，欲達(dá)到有效的外開，不應(yīng)把注意力集中在「內(nèi)側(cè)肌」，而是與之相抗拮的，分布在大腿前、外側(cè)，和臀部的肌肉群。
外轉(zhuǎn)股骨的主作用肌為「六條深層外轉(zhuǎn)肌」（Six deep lateral rotator muscles）。這六條肌肉的起始位在薦骨下方三分之二處、坐骨后側(cè)、及股骨頸后面；終止位則在股骨的大轉(zhuǎn)子及其后方。而股骨外轉(zhuǎn)的「協(xié)同肌」（Synergist muscles 指協(xié)助主作用肌完成動(dòng)作的輔助肌肉）則包括了位于股骨前方外側(cè)，股四頭肌之一的「股外側(cè)肌」（Vastus lateralis）、由髖骨斜行而下至髕骨（膝關(guān)骨）內(nèi)側(cè)的縫匠?。⊿artorius）、及臀部表層的臀大?。℅luteus maximus）、臀部次深層的「臀中肌」（Gluteus medius muscles）、以及股骨后方的外側(cè)股二頭肌（Biceps femoris）。另外，在腿部由側(cè)面外展情況下向身體中心線內(nèi)移（Adduction）過程中，內(nèi)側(cè)短?。ˋdductor brevis muscle）和內(nèi)收大肌（Adductor magnus muscle）也有協(xié)同外轉(zhuǎn)股骨的功能。這是唯有兩條位于股骨內(nèi)側(cè)的而又有助于外開的「內(nèi)側(cè)肌」，但其作用也僅止于腿部在內(nèi)移（并腿）的過程中。
由于這些外轉(zhuǎn)肌肉群有些被覆蓋于其它肌肉的下方（如「六條深層外轉(zhuǎn)肌」及「臀中肌」），外表不易分辨察覺，更無法觸摸得到。在芭蕾教學(xué)上，既使教師俱備了正確的知識(shí)，也常有無法讓學(xué)生確實(shí)知道其位置，進(jìn)而正確使用它們的困擾。一般常用的提示詞是「*夾緊」。此一用法雖然大約正確地指出了外轉(zhuǎn)肌肉群的位置，但也導(dǎo)致學(xué)生因夾緊臀部而使動(dòng)作變得僵硬，下半身失去靈活的缺點(diǎn)。比較恰當(dāng)?shù)恼f法是「以兩條腿為軸，薦骨為使力點(diǎn)，把臀部像兩扇門一樣向外打開」。此種意像不但輕楚地指出外轉(zhuǎn)肌肉群的正確位置，也可避免因企圖夾緊臀部而導(dǎo)致動(dòng)作僵硬的后果。當(dāng)然，教師們可視學(xué)生年齡、經(jīng)驗(yàn)而找出更適合學(xué)生程度、更易被理解、被吸收的比喻在課堂上使用。
總之，「外開」是芭蕾舞技術(shù)根本的基礎(chǔ)，也是芭蕾美學(xué)追求的一種境界。而正確地「外開」用的，絕對(duì)不是「內(nèi)側(cè)肌」，而是與之相抗拮的肌肉群。在芭蕾舞教育中，一個(gè)優(yōu)秀的教師必須俱備基本的人體解剖學(xué)知識(shí)，了解肌肉的特性與正確「外開」的肌肉的位置，才能共同來化解、去除已在臺(tái)灣流傳廣泛久遠(yuǎn)，有關(guān)「內(nèi)側(cè)肌」的誤謬與迷思，使臺(tái)灣的芭蕾舞教育更加科學(xué)，更加有效率。