成年人練芭蕾，上臺(tái)演出已不是主要目的。練芭蕾，是一種靜靜的體力消耗，不會(huì)馬上就汗流浹背，感覺(jué)上汗是一點(diǎn)一點(diǎn)地滲出來(lái)的，而健康的身體和優(yōu)雅的氣質(zhì)，也在一點(diǎn)一點(diǎn)積累出來(lái)。
    芭蕾風(fēng)情
    芭蕾，寧?kù)o而高雅，彎曲伸展間訴說(shuō)著不流于表的美麗；純潔而含蓄，美倫美奐間蘊(yùn)含著深遠(yuǎn)博大的力量。女人一定要練習(xí)芭蕾形體，因?yàn)樗梢允鼓闵聿鸟厚?、氣質(zhì)高雅、舉止迷人。你也能搖身變幻為靈動(dòng)的白天鵝，擁有如芭蕾演員一般的優(yōu)美形體、高雅氣質(zhì)。
    動(dòng)作練習(xí)：
    下蹲
    動(dòng)作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開(kāi)，臀部向前頂。
    鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
    動(dòng)作誤區(qū)：下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)有害。
    前點(diǎn)地舞姿
    動(dòng)作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側(cè)打開(kāi)，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
    鍛煉部位：收腹，使修長(zhǎng)的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來(lái)，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。
    動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過(guò)于松弛。
    吸腿擰腰
    動(dòng)作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
    鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。
    動(dòng)作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。
    柔韌性練習(xí)
    柔韌性練習(xí)不需要出大力、流大汗，它強(qiáng)調(diào)的是掌握技巧，一種令身體靈活，舉止優(yōu)雅的技巧，正是這點(diǎn)使它區(qū)別于其他的運(yùn)動(dòng)，而為女性特別推崇?！白屛覀兊纳眢w充滿柔情！”——一點(diǎn)點(diǎn)耐心，無(wú)需復(fù)雜的器械，以每天一次或至少一周兩次的理想頻率進(jìn)行，堅(jiān)持兩個(gè)月，游刃有余的不僅僅是我們的身體還有我們的心情。
    動(dòng)作精選：
    (一)側(cè)式拉伸韌帶 A：平躺在地面，用一根繩子(或毛巾)繞過(guò)左腳腳弓，把繩子的兩端攥在手中，左腿向身體左側(cè)蹬直，左腳微微放松。
    (二)側(cè)式拉伸韌帶 B：雙手用力拉住繩子將左腿向身體右側(cè)拉，同時(shí)上身與臀部向右側(cè)微微傾斜，直到感覺(jué)左腿韌帶有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，然后慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。雙腿輪換做該組動(dòng)作12次。