高考前期，很多考生會因為過度緊張而導致失眠，一旦睡不著，就會嘗試各種坊間流傳的睡眠方法例如“數(shù)星星”和“數(shù)山羊”的方法，結(jié)果卻越數(shù)越興奮。此外，對付失眠的方法，民間也流傳了許多版本，例如喝紅酒、熱水澡、做運動等，這些方法到底有沒有用，我們不妨聽聽專家的說法。
    數(shù)星星數(shù)綿羊管用嗎?數(shù)羊方法無助眠效果
    失眠的夜晚，人們常常會使用不知何時開始流傳的“數(shù)羊”方法，希望借此快速進入睡眠狀態(tài)。但李秋英教授指出，“數(shù)羊法”不過是個舶來品，英文中的sleep(睡覺)與sheep(綿羊)發(fā)音相近，因此通過數(shù)羊來給睡眠者心理暗示促進睡眠。對國人來說，這一方法無助于盡快入眠，反而會讓人更加緊張。數(shù)字大了，心理難免會產(chǎn)生煩躁的情緒，反而更加睡不著覺。
    睡不著，數(shù)呼氣聲
    那么，究竟什么方法才是正確的方法，是真正能幫助考生入睡?
    當你睡不著覺的時候，不妨試試平心靜氣地數(shù)數(shù)自己的呼氣聲，按照自然呼吸的速度，呼氣時開始數(shù)數(shù)，從一數(shù)到十，再從十倒數(shù)到一，如此反復。
    這種呼吸法能讓人的注意力從緊張的事情中轉(zhuǎn)移出來，專注于靜心的呼氣上，達到身心協(xié)調(diào)放松的狀態(tài)，從而可以安然入睡。剛開始可能會有些不適應，但堅持一段時間后，你就會驚喜地發(fā)現(xiàn)，每天都能很快入睡，而且睡眠質(zhì)量也有了提高。
    專家建議大家，只在有睡意的時候去臥室，不想睡就不要去臥室。如果在床上躺的時間超過15分鐘，還不能入睡，就干脆起來，到隔壁房間，直到有睡意的時候再入臥室，如此往復。