2014新疆高考食譜：三天均衡飲食
    早餐：早餐要營養(yǎng)豐富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養(yǎng)。體積小，熱量高；制備省時(shí)省力；盡量食用熱的早餐。
    午餐：補(bǔ)充上午的熱量消耗，儲(chǔ)備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適?？忌x擇蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營養(yǎng)素較為豐富的食物。
    晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。早點(diǎn)吃，如果晚餐吃得晚，學(xué)生會(huì)吃零食充饑而影響正餐的攝入，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。此外，要是考生有晚上復(fù)習(xí)的習(xí)慣，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促進(jìn)考生睡眠。
    方案一
    第一天食譜推薦
    早餐：牛奶、雞蛋、蘋果。
    午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨。
    晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。
    第二天食譜推薦
    早餐：牛奶、全麥面包、煮雞蛋1個(gè)。
    午餐：米飯（粳米200克）、糖醋魚塊（125克）、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯。
    晚餐：米飯、五彩蝦仁（筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮）、家常豆腐、炒胡蘿卜片、小排冬瓜湯。
    第三天食譜推薦
    早餐：饅頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、雞蛋1個(gè)、醬黃瓜、水果適量。
    午餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯。
    晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子（面片）。
    方案二
    第一天食譜推薦
    早餐：牛奶、雞蛋煎餅、生菜色拉。
    午餐：米飯、芹菜干絲、蛤蜊蒸蛋羹、紅燒大排、銀芽雞絲。
    晚餐：米飯、干煎帶魚、木須肉、醬燜茄子、番茄土豆湯。
    第二天食譜推薦
    早餐：蝦皮餛飩、牛奶。
    午餐：米飯、紅燒土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊魚、三鮮豆腐羹。
    晚餐：米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯。
    第三天食譜推薦
    早餐：菜包子、小米粥、煮雞蛋1個(gè)。
    午餐：米飯、地三鮮（茄子、土豆、青椒）、糖醋小排、炒基圍蝦。
    晚餐：三鮮水餃、炒小白菜、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯。
    方案三
    第一天食譜推薦
    早餐：花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1個(gè)、水果適量。
    午餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。
    晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面（面片）。
    第二天食譜推薦
    早餐：玉米窩窩頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、水果適量、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳。
    午餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯。
    晚餐：小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面（面片）。
    第三天食譜推薦
    早餐：牛奶、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千層餅。
    午餐：米飯、咖喱土豆雞塊、青菜蝦米、山藥小排湯。
    晚餐：米飯、豆腐菌菇煲、炸排骨、西蘭花胡蘿卜雞片、炒三條（土豆、刀豆、胡蘿卜）。
    方案五
    第一天食譜推薦
    早餐：蕎麥面包、火腿腸、豆?jié){或牛奶、水果適量。
    午餐：大米紅豆飯、宮爆雞?。忧嘟贰⒑}卜、花生米）、蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯。
    晚餐：花卷（加黑芝麻）、熘大蝦、菠菜豆腐湯、小米粥（加桂圓肉、蓮子）。
    第二天食譜推薦
    早餐：包子（餡為肉、小白菜、香菇、海米）、綠豆粥（加枸杞子、蓮子）、牛奶、水果適量。
    午餐：大米黑豆飯、清蒸海魚、豆腐干炒卷心菜、紫菜雞蛋湯。
    晚餐：饅頭、雞脯肉炒花菜胡蘿卜、瘦肉炒芹菜（加平菇）、玉米粥。
    第三天食譜推薦
    早餐：面包、牛奶、雞蛋1個(gè)、各種小菜若干、水果適量。
    午餐：米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子。
    晚餐：米飯、紫薯、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、豆腐黃瓜湯。