這篇《少兒舞蹈知識：舞蹈的全身放松》是為大家整理的，希望對大家有所幫助。以下信息僅供參考！
全身握持舞姿部分的頭、眼、頸、鎖骨，肩、大臂、肘、小臂、手腕、手指；身段部份的胸部、肋骨、腹
部、胯，背部、背脊骨、腰、殿部；腿腳部份的大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)，腳背、腳尖、腳掌、腳跟、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)等共28個部位，通通都要松弛，不能有半點僵硬。特別是各部位的肌肉，既要柔韌又要有彈性，絲毫僵硬都不行。
感悟形體垂直
要象軍人立正時的體態(tài)。頭的后腦和頸的后部與背脊骨一定要成為垂直線，強調(diào)垂直度。切忌頭頸向前，縮頸聳肩，弓腰陀背。跳舞時，形體始終要保持垂直穩(wěn)定移動，不要左右晃動，前傾后仰，腰胯亂扭。
感悟重心向上
上身的重量要始終向上，一斤一兩也不能往下掉。背脊骨和肋骨垂直向上，牽動腰部和胯部的力感向上，帶動殿位和腹部向上收；頭和頸順形體垂直線延伸向上頂至極限，牽動鎖骨的力感向兩肩張放，致使肩部下沉。`握持的舞架肩平肘平定型定位，不能失控而時張時收，時高時低。特別要注意重心向上但不要拉得太高太緊。
感悟腳隨身移
運動足隨垂直的上身而移動。但交換重心收足時運動足一定要超過重心足，不然要影響足到身到垂直。不要先動足后動身子，或動足不動身子，否則會產(chǎn)生離心力，影響形體垂直穩(wěn)定輕盈地移動。運動足一定要大腿帶小腿，以重心足膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)為靠尺，嚴格按雙軌道的原理輕擦地面運步。
感悟支撐推力
重心足是身體重心垂直的支撐。這就要求重心足要堅實。堅實的內(nèi)涵有兩個要素，一是站穩(wěn)，二是推力。足隨身移依靠重心足發(fā)力推動。前進時，重心足一定要起跟用掌尖滾動發(fā)力去推動重心。后退時，重心足一定要起尖用掌跟滾動發(fā)力去推動重心，或起跟用掌尖發(fā)力去推動重心擺蕩。轉(zhuǎn)動時，重心足一定要起跟用掌尖壓地面軸轉(zhuǎn)，或起尖掌用足跟壓地面跟轉(zhuǎn)。要特別去感悟腰力的運用對重心足發(fā)力的導(dǎo)向作用。
感悟尖掌敏捷
足部的尖掌使用頻率相當高，特別是足尖的大指拇和二指拇，既要靈敏又要有力感。低位前進重心足用掌尖發(fā)力，低位后退運動足用尖掌觸地，高位、旋轉(zhuǎn)、并步、鎖步、叉步、跑步、跳步等，基本上是用掌尖。華爾茲雙右旋轉(zhuǎn)男士第二步，在兩拍一步的時間值中，要完成掌尖軸轉(zhuǎn)、落跟又起跟、掌尖發(fā)力等系列動作，尖掌的敏捷顯得格外重要。落跟或跟轉(zhuǎn)都是為尖掌的靈巧使用服務(wù)的，切忌用滿足跳舞。
感悟膝踝柔韌
膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔，指柔軟、柔和、放松，其韌指有力、用力、發(fā)力。這種柔韌性充分體現(xiàn)在升降之中。低位要降透，高低要升夠，低位擺蕩到高位，高位下降到低位，在很大程度上靠的正是這兩個關(guān)節(jié)的柔韌性。無論低位還是高位、進退還是旋轉(zhuǎn)，在重心足的交換過程中,這兩個關(guān)節(jié)都有瞬間的柔、韌、柔。其感覺是:柔而放松而穩(wěn)定,韌而有力而穩(wěn)定。凡是高位單足或雙足支撐重心,這兩個關(guān)節(jié)都要有韌力,只是膝蓋的足彎彎不要繃緊。
感悟腰胯上提
腰部和胯部上提的力感，象車輛的底盤，承受著上身的重量，控制著兩支足的運動路線，以保證足位的準確。腰胯上提，要求上身的肋骨、前胸骨、后脊骨向上拉起，直接感覺是大腿根部有力，鎖骨橫張，背部平張，肩部下沉，頭頸上揚。腰胯始終要垂直上提，不能松，松了重心下墜，越跳越笨重；不能變形搖晃，否則會影響兩支足雙軌道運步，越跳離心力越大。低位不松胯，高位不聳肩，足步要堅實，旋轉(zhuǎn)不歪斜，其實就是腰胯上提力度的運用。當然，腰胯上提也不要提得過緊。
感悟肩引旋轉(zhuǎn)
旋轉(zhuǎn)的基本要素有三：形體垂直、肩部引導(dǎo)、旋轉(zhuǎn)速度。其中，肩部引導(dǎo)象手握磨子的手柄轉(zhuǎn)動那樣成為形體旋轉(zhuǎn)的引動力，值得高度重視。所謂肩部引導(dǎo)，不只是肩，還包括大臂和肘部，連通進行引導(dǎo)。其規(guī)律是：左旋轉(zhuǎn)系列，左肩向左向后、右肩向左向前引導(dǎo)；右旋轉(zhuǎn)系列，右肩向右向后、左肩向右向前引導(dǎo)。肩引的關(guān)鍵在于肩部的腋下與胸部連接處肌肉的拉動，帶動肩膀、大臂、手肘的連動，從而引導(dǎo)重心足一邊胯部和掌尖或足跟的轉(zhuǎn)動。因此，肩引的力感要先于胯部和足部的力感，否則，就轉(zhuǎn)不動，轉(zhuǎn)不到位。肩引要有相應(yīng)的速度，慢了就站不穩(wěn)，形體也會歪斜。
感悟慣性流量
我們常說“發(fā)力無痕跡，去勢無斷口，起伏不定，旋轉(zhuǎn)不?！?，就是指足部運動產(chǎn)生的慣性，形體移動形成的流量。慣性流量的產(chǎn)生有三大要素：形體移動的引導(dǎo)，重心足發(fā)力運動足開胯延伸，足部進足跟掌尖、退足尖掌跟的自然滾動配合。如果運動足的移動先于形體的移動，先于重心足的發(fā)力，就沒有慣性。因此，運動足必須隨形體的移動而移動，隨重心足的發(fā)力而移動。如果交換重心進足落跟掌尖，不迅速起跟用掌尖發(fā)力，退足落尖掌跟，不迅速起跟用掌尖發(fā)力，或不迅速起尖用掌跟發(fā)力，就會出現(xiàn)形體移動的斷口。這種斷口，使形體移動失去動力，失去速度，失去流量。因此，要消除斷口，必須做到用形體的移動來引導(dǎo)重心足發(fā)力，用重心足的發(fā)力來推動形體和運動足的移動。練舞練舞，就是練形體的移動，用形體的移動來帶動足部的移動。
綜上所述，感悟“輕”的拾零，要有機結(jié)合。感悟好，控制力強，熟練運用，形體就會越跳越輕。感悟差，顧此失彼，稍一僵硬，形體就會越跳越重。
全身握持舞姿部分的頭、眼、頸、鎖骨，肩、大臂、肘、小臂、手腕、手指；身段部份的胸部、肋骨、腹
部、胯，背部、背脊骨、腰、殿部；腿腳部份的大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)，腳背、腳尖、腳掌、腳跟、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)等共28個部位，通通都要松弛，不能有半點僵硬。特別是各部位的肌肉，既要柔韌又要有彈性，絲毫僵硬都不行。
感悟形體垂直
要象軍人立正時的體態(tài)。頭的后腦和頸的后部與背脊骨一定要成為垂直線，強調(diào)垂直度。切忌頭頸向前，縮頸聳肩，弓腰陀背。跳舞時，形體始終要保持垂直穩(wěn)定移動，不要左右晃動，前傾后仰，腰胯亂扭。
感悟重心向上
上身的重量要始終向上，一斤一兩也不能往下掉。背脊骨和肋骨垂直向上，牽動腰部和胯部的力感向上，帶動殿位和腹部向上收；頭和頸順形體垂直線延伸向上頂至極限，牽動鎖骨的力感向兩肩張放，致使肩部下沉。`握持的舞架肩平肘平定型定位，不能失控而時張時收，時高時低。特別要注意重心向上但不要拉得太高太緊。
感悟腳隨身移
運動足隨垂直的上身而移動。但交換重心收足時運動足一定要超過重心足，不然要影響足到身到垂直。不要先動足后動身子，或動足不動身子，否則會產(chǎn)生離心力，影響形體垂直穩(wěn)定輕盈地移動。運動足一定要大腿帶小腿，以重心足膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)為靠尺，嚴格按雙軌道的原理輕擦地面運步。
感悟支撐推力
重心足是身體重心垂直的支撐。這就要求重心足要堅實。堅實的內(nèi)涵有兩個要素，一是站穩(wěn)，二是推力。足隨身移依靠重心足發(fā)力推動。前進時，重心足一定要起跟用掌尖滾動發(fā)力去推動重心。后退時，重心足一定要起尖用掌跟滾動發(fā)力去推動重心，或起跟用掌尖發(fā)力去推動重心擺蕩。轉(zhuǎn)動時，重心足一定要起跟用掌尖壓地面軸轉(zhuǎn)，或起尖掌用足跟壓地面跟轉(zhuǎn)。要特別去感悟腰力的運用對重心足發(fā)力的導(dǎo)向作用。
感悟尖掌敏捷
足部的尖掌使用頻率相當高，特別是足尖的大指拇和二指拇，既要靈敏又要有力感。低位前進重心足用掌尖發(fā)力，低位后退運動足用尖掌觸地，高位、旋轉(zhuǎn)、并步、鎖步、叉步、跑步、跳步等，基本上是用掌尖。華爾茲雙右旋轉(zhuǎn)男士第二步，在兩拍一步的時間值中，要完成掌尖軸轉(zhuǎn)、落跟又起跟、掌尖發(fā)力等系列動作，尖掌的敏捷顯得格外重要。落跟或跟轉(zhuǎn)都是為尖掌的靈巧使用服務(wù)的，切忌用滿足跳舞。
感悟膝踝柔韌
膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔，指柔軟、柔和、放松，其韌指有力、用力、發(fā)力。這種柔韌性充分體現(xiàn)在升降之中。低位要降透，高低要升夠，低位擺蕩到高位，高位下降到低位，在很大程度上靠的正是這兩個關(guān)節(jié)的柔韌性。無論低位還是高位、進退還是旋轉(zhuǎn)，在重心足的交換過程中,這兩個關(guān)節(jié)都有瞬間的柔、韌、柔。其感覺是:柔而放松而穩(wěn)定,韌而有力而穩(wěn)定。凡是高位單足或雙足支撐重心,這兩個關(guān)節(jié)都要有韌力,只是膝蓋的足彎彎不要繃緊。
感悟腰胯上提
腰部和胯部上提的力感，象車輛的底盤，承受著上身的重量，控制著兩支足的運動路線，以保證足位的準確。腰胯上提，要求上身的肋骨、前胸骨、后脊骨向上拉起，直接感覺是大腿根部有力，鎖骨橫張，背部平張，肩部下沉，頭頸上揚。腰胯始終要垂直上提，不能松，松了重心下墜，越跳越笨重；不能變形搖晃，否則會影響兩支足雙軌道運步，越跳離心力越大。低位不松胯，高位不聳肩，足步要堅實，旋轉(zhuǎn)不歪斜，其實就是腰胯上提力度的運用。當然，腰胯上提也不要提得過緊。
感悟肩引旋轉(zhuǎn)
旋轉(zhuǎn)的基本要素有三：形體垂直、肩部引導(dǎo)、旋轉(zhuǎn)速度。其中，肩部引導(dǎo)象手握磨子的手柄轉(zhuǎn)動那樣成為形體旋轉(zhuǎn)的引動力，值得高度重視。所謂肩部引導(dǎo)，不只是肩，還包括大臂和肘部，連通進行引導(dǎo)。其規(guī)律是：左旋轉(zhuǎn)系列，左肩向左向后、右肩向左向前引導(dǎo)；右旋轉(zhuǎn)系列，右肩向右向后、左肩向右向前引導(dǎo)。肩引的關(guān)鍵在于肩部的腋下與胸部連接處肌肉的拉動，帶動肩膀、大臂、手肘的連動，從而引導(dǎo)重心足一邊胯部和掌尖或足跟的轉(zhuǎn)動。因此，肩引的力感要先于胯部和足部的力感，否則，就轉(zhuǎn)不動，轉(zhuǎn)不到位。肩引要有相應(yīng)的速度，慢了就站不穩(wěn)，形體也會歪斜。
感悟慣性流量
我們常說“發(fā)力無痕跡，去勢無斷口，起伏不定，旋轉(zhuǎn)不?！?，就是指足部運動產(chǎn)生的慣性，形體移動形成的流量。慣性流量的產(chǎn)生有三大要素：形體移動的引導(dǎo)，重心足發(fā)力運動足開胯延伸，足部進足跟掌尖、退足尖掌跟的自然滾動配合。如果運動足的移動先于形體的移動，先于重心足的發(fā)力，就沒有慣性。因此，運動足必須隨形體的移動而移動，隨重心足的發(fā)力而移動。如果交換重心進足落跟掌尖，不迅速起跟用掌尖發(fā)力，退足落尖掌跟，不迅速起跟用掌尖發(fā)力，或不迅速起尖用掌跟發(fā)力，就會出現(xiàn)形體移動的斷口。這種斷口，使形體移動失去動力，失去速度，失去流量。因此，要消除斷口，必須做到用形體的移動來引導(dǎo)重心足發(fā)力，用重心足的發(fā)力來推動形體和運動足的移動。練舞練舞，就是練形體的移動，用形體的移動來帶動足部的移動。
綜上所述，感悟“輕”的拾零，要有機結(jié)合。感悟好，控制力強，熟練運用，形體就會越跳越輕。感悟差，顧此失彼，稍一僵硬，形體就會越跳越重。