北京考試報訊(記者 徐 凡) 對于參加初三體育測試的考生來說，耐久跑是必測項目，也是考生普遍感到難的一項。有關(guān)老師認為，耐久跑主要考查考生的耐力水平，需要長期堅持鍛煉才能提高水平。
    男生1000米跑和女生800米跑是田徑運動中長跑項目中的中跑，是考查考生心肺機能的項目，它的運動特點是全程跑的速度也就是體力分配均勻才能取得好成績，即從起跑開始到跑完全程是勻加速的過程。
    據(jù)了解，在今年中考(微博)體育測試的現(xiàn)場，經(jīng)?？梢钥匆娫谀途门茼椖靠荚嚂r，一些女生和小胖墩兒氣喘吁吁，越跑越慢?，F(xiàn)在，天氣漸漸寒冷，在秋冬季節(jié)考生要怎樣練習長跑呢？
    北京十四中體育教師龔真觀表示，耐久跑主要考查考生的耐力水平，需要長期堅持鍛煉才能提高水平?，F(xiàn)在，天氣變冷，考生在練習時要選擇透氣性好的運動服，但不要太厚。練習后要注意保暖，以防感冒傷風，影響以后的練習。如果受傷或得病要及時就醫(yī)，暫停練習，等傷病好了再進行練習。他建議，練習前除了充分做好準備活動、熱身、活動各關(guān)節(jié)外，還要進行幾次加速跑，使運動器官順利進入運動狀態(tài)。
    龔真觀解釋，耐力練習包括一般耐力練習、速度耐力和專項耐力練習。鍛煉初期要以一般耐力練習為主，如定時跑，定距跑等，定時跑根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、12分鐘、20分鐘、30分鐘以及更多；定距跑可以根據(jù)體力選擇1500米、2000米、3000米等。沒有正規(guī)場地可在小區(qū)或無車的馬路上進行練習，如果有大風、大霧就停止練習。鍛煉中期要以速度耐力練習為主，可穿插一般耐力練習，練習方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選擇100米—200米—300米—200米—100米等，反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，根據(jù)自己的體力進行選擇。變速跑可選擇100米快—100米慢，200米快—100米慢等練習方法。
    他還建議，鍛煉后期即測試前鍛煉要以專項耐力為主，男生要跑中等強度1200米和大強度1000米，女生要跑中等強度1000米和大強度800米。另外在各個時期都要有適當?shù)膶ｍ棞y試，如男生測1000米，女生測800米，記錄各時期的成績，發(fā)現(xiàn)問題及時采取措施，調(diào)整練習方法，另外考生也能感到自己的進步，增強練習信心。耐力較差的考生除了體育課練習外，要增加練習次數(shù)、練習密度和練習強度。需要注意的是，鍛煉周期之內(nèi)不能停練時間過長，防止耐力水平下降。