心理咨詢師考試之心理診斷情緒的奧妙
輕松了解情緒的奧妙
我們每天與情緒為伍，但對它的奧妙，很多人都不了解。我二十多歲時(shí)情緒波動(dòng)比較大，為之所苦，看了多部基礎(chǔ)心理學(xué)的著作，也沒有了解情緒的奧妙。后來通過學(xué)習(xí)心理咨詢理論，以及自身的反省體悟，逐漸地掌握了其中的奧妙，算是可以駕馭情緒了。
一、情緒為什么會(huì)持續(xù)和不易自控
情緒不是單純的主觀心理體驗(yàn)，而是有其生理基礎(chǔ)的，包括神經(jīng)、肌肉、內(nèi)臟、激素、多巴胺等多方面的因素。
情緒的狀態(tài)受自主神經(jīng)的活動(dòng)影響較大。這個(gè)自主神經(jīng)說白了，雖然在你的地盤上，但是它不聽從你的意志指揮。所以你想讓自己的怒氣、憂慮立馬消失，因?yàn)橹笓]不了自主神經(jīng)，所以做不到，所以人對情緒的直接控制力不強(qiáng)。
情緒容易持續(xù)一段時(shí)間。你對一個(gè)事兒很生氣，當(dāng)你不去想它時(shí)，還是可以感覺到情緒的存在，這與生理有關(guān)——有些生理因素不會(huì)馬上就消失了。比如那些激素分泌了，總要過一會(huì)兒才能被稀釋吸收??；自主性神經(jīng)的影響也是這樣，會(huì)自動(dòng)持續(xù)一段時(shí)間，不可能一下子戈然而止了；心緊張得砰砰直跳，要緩和下來也需要點(diǎn)時(shí)間啊。所以，我提倡負(fù)面情緒強(qiáng)烈的時(shí)候，采用散步、體育運(yùn)動(dòng)等轉(zhuǎn)移注意力的方法，使情緒的生理反應(yīng)逐漸自然消失，情緒就會(huì)暫時(shí)變得平和了。
二、認(rèn)知對情緒的影響
讓我們再回顧一下認(rèn)知療法的原理：直接影響你情緒的是對事情的認(rèn)知而不是事情本身，所以想要改變情緒，可以通過改變認(rèn)知來達(dá)到目的。詳細(xì)參見 談?wù)劶议L何調(diào)適自己的情緒和行為---認(rèn)知療法 。
三、情緒對行為的影響
相信大多數(shù)家長都會(huì)有這樣的體會(huì)：看到孩子寫作業(yè)磨磨蹭蹭、不專心的時(shí)候，無名火起。此時(shí)大多數(shù)人會(huì)有想罵孩子幾句，甚至想揍他兩下的沖動(dòng)，而且確實(shí)有很多人是這么做的。這其實(shí)是個(gè)很正常的反應(yīng)。說句實(shí)話，如果我已經(jīng)火了，我也想罵孩子幾句、打孩子一下才解恨。只不過我心理調(diào)節(jié)得好一些，認(rèn)知療法運(yùn)用得當(dāng)，一般“無名之火”起不來，或者養(yǎng)成了忍耐一下的習(xí)慣。
為什么會(huì)這樣？憤怒這種情緒實(shí)質(zhì)也是一種生理感受，這種感受讓人很不舒服，這會(huì)就會(huì)驅(qū)動(dòng)人去做點(diǎn)什么去宣泄掉它，才會(huì)感覺舒服的。每個(gè)人有習(xí)慣性的宣泄方法。大權(quán)在握的家長就會(huì)打罵孩子才感覺爽一下，而沒啥權(quán)力的孩子會(huì)哭，或者通過自殘的方式才能讓自己舒服一些。其實(shí)高興的情緒也是這樣，你很高興、激動(dòng)的時(shí)候，也有一種生理的感受，這種感受也不是很讓人舒服的，自然驅(qū)使你通過大喊大叫、蹦蹦跳跳的方式來宣泄——比如你看足球世界杯的時(shí)候！
所以，想控制自己的行為，想不去打罵孩子，的辦法是學(xué)習(xí)認(rèn)知療法，養(yǎng)成合理的習(xí)慣性思維，去理解孩子，這樣就不會(huì)生氣，自然不打罵孩子。而如果已經(jīng)生氣了，打罵就是自然的事了，此時(shí)控制行為就難了——即使是我，已經(jīng)火了，自控也費(fèi)勁啊。
四、情緒對認(rèn)知的影響
情緒對認(rèn)知的影響也很重要。我在自我體驗(yàn)的時(shí)候總結(jié)出一個(gè)規(guī)律：高興的時(shí)候想到的大都是樂觀的事，悲傷的時(shí)候想到的大都是是悲觀的事。高興的時(shí)候?qū)τ谪?fù)面的事情比較麻木；悲傷的時(shí)候?qū)τ诜e極的方面麻木，而對消極的方面敏感。這一推論與情緒的一致性處理原理是一致的。在理查德。格里格、菲利普。津巴多所著的《心理學(xué)與生活》（340頁）介紹了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)證實(shí)了情緒的一致性處理：那些與一個(gè)人目前的情緒相一致的內(nèi)容更容易被發(fā)現(xiàn)注意和深加工，聯(lián)系更為細(xì)致。
這一原理在情緒調(diào)節(jié)上有重要的作用。以抑郁癥的情緒調(diào)節(jié)為例，抑郁的情緒形成后難以擺脫，此時(shí)使用認(rèn)知療法經(jīng)常難以很快奏效。原因就在于，認(rèn)知療法的本質(zhì)上還是讓人多看積極的方面，而在抑郁的情況下，由于情緒的一致性處理原理，對積極的認(rèn)知麻木，而對消極的認(rèn)知很敏感，所以很容易去想那些負(fù)面的事情，自然更容易形成消極的情緒，從而形成惡性循環(huán)。所以，此時(shí)首先要做的是調(diào)節(jié)情緒，比如散步、體育運(yùn)動(dòng)等轉(zhuǎn)移注意力的方法，待情緒暫時(shí)好轉(zhuǎn)之后再做改變認(rèn)知的工作——“先治標(biāo)，后治本”此時(shí)是最合適的策略。
輕松了解情緒的奧妙
我們每天與情緒為伍，但對它的奧妙，很多人都不了解。我二十多歲時(shí)情緒波動(dòng)比較大，為之所苦，看了多部基礎(chǔ)心理學(xué)的著作，也沒有了解情緒的奧妙。后來通過學(xué)習(xí)心理咨詢理論，以及自身的反省體悟，逐漸地掌握了其中的奧妙，算是可以駕馭情緒了。
一、情緒為什么會(huì)持續(xù)和不易自控
情緒不是單純的主觀心理體驗(yàn)，而是有其生理基礎(chǔ)的，包括神經(jīng)、肌肉、內(nèi)臟、激素、多巴胺等多方面的因素。
情緒的狀態(tài)受自主神經(jīng)的活動(dòng)影響較大。這個(gè)自主神經(jīng)說白了，雖然在你的地盤上，但是它不聽從你的意志指揮。所以你想讓自己的怒氣、憂慮立馬消失，因?yàn)橹笓]不了自主神經(jīng)，所以做不到，所以人對情緒的直接控制力不強(qiáng)。
情緒容易持續(xù)一段時(shí)間。你對一個(gè)事兒很生氣，當(dāng)你不去想它時(shí)，還是可以感覺到情緒的存在，這與生理有關(guān)——有些生理因素不會(huì)馬上就消失了。比如那些激素分泌了，總要過一會(huì)兒才能被稀釋吸收??；自主性神經(jīng)的影響也是這樣，會(huì)自動(dòng)持續(xù)一段時(shí)間，不可能一下子戈然而止了；心緊張得砰砰直跳，要緩和下來也需要點(diǎn)時(shí)間啊。所以，我提倡負(fù)面情緒強(qiáng)烈的時(shí)候，采用散步、體育運(yùn)動(dòng)等轉(zhuǎn)移注意力的方法，使情緒的生理反應(yīng)逐漸自然消失，情緒就會(huì)暫時(shí)變得平和了。
二、認(rèn)知對情緒的影響
讓我們再回顧一下認(rèn)知療法的原理：直接影響你情緒的是對事情的認(rèn)知而不是事情本身，所以想要改變情緒，可以通過改變認(rèn)知來達(dá)到目的。詳細(xì)參見 談?wù)劶议L何調(diào)適自己的情緒和行為---認(rèn)知療法 。
三、情緒對行為的影響
相信大多數(shù)家長都會(huì)有這樣的體會(huì)：看到孩子寫作業(yè)磨磨蹭蹭、不專心的時(shí)候，無名火起。此時(shí)大多數(shù)人會(huì)有想罵孩子幾句，甚至想揍他兩下的沖動(dòng)，而且確實(shí)有很多人是這么做的。這其實(shí)是個(gè)很正常的反應(yīng)。說句實(shí)話，如果我已經(jīng)火了，我也想罵孩子幾句、打孩子一下才解恨。只不過我心理調(diào)節(jié)得好一些，認(rèn)知療法運(yùn)用得當(dāng)，一般“無名之火”起不來，或者養(yǎng)成了忍耐一下的習(xí)慣。
為什么會(huì)這樣？憤怒這種情緒實(shí)質(zhì)也是一種生理感受，這種感受讓人很不舒服，這會(huì)就會(huì)驅(qū)動(dòng)人去做點(diǎn)什么去宣泄掉它，才會(huì)感覺舒服的。每個(gè)人有習(xí)慣性的宣泄方法。大權(quán)在握的家長就會(huì)打罵孩子才感覺爽一下，而沒啥權(quán)力的孩子會(huì)哭，或者通過自殘的方式才能讓自己舒服一些。其實(shí)高興的情緒也是這樣，你很高興、激動(dòng)的時(shí)候，也有一種生理的感受，這種感受也不是很讓人舒服的，自然驅(qū)使你通過大喊大叫、蹦蹦跳跳的方式來宣泄——比如你看足球世界杯的時(shí)候！
所以，想控制自己的行為，想不去打罵孩子，的辦法是學(xué)習(xí)認(rèn)知療法，養(yǎng)成合理的習(xí)慣性思維，去理解孩子，這樣就不會(huì)生氣，自然不打罵孩子。而如果已經(jīng)生氣了，打罵就是自然的事了，此時(shí)控制行為就難了——即使是我，已經(jīng)火了，自控也費(fèi)勁啊。
四、情緒對認(rèn)知的影響
情緒對認(rèn)知的影響也很重要。我在自我體驗(yàn)的時(shí)候總結(jié)出一個(gè)規(guī)律：高興的時(shí)候想到的大都是樂觀的事，悲傷的時(shí)候想到的大都是是悲觀的事。高興的時(shí)候?qū)τ谪?fù)面的事情比較麻木；悲傷的時(shí)候?qū)τ诜e極的方面麻木，而對消極的方面敏感。這一推論與情緒的一致性處理原理是一致的。在理查德。格里格、菲利普。津巴多所著的《心理學(xué)與生活》（340頁）介紹了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)證實(shí)了情緒的一致性處理：那些與一個(gè)人目前的情緒相一致的內(nèi)容更容易被發(fā)現(xiàn)注意和深加工，聯(lián)系更為細(xì)致。
這一原理在情緒調(diào)節(jié)上有重要的作用。以抑郁癥的情緒調(diào)節(jié)為例，抑郁的情緒形成后難以擺脫，此時(shí)使用認(rèn)知療法經(jīng)常難以很快奏效。原因就在于，認(rèn)知療法的本質(zhì)上還是讓人多看積極的方面，而在抑郁的情況下，由于情緒的一致性處理原理，對積極的認(rèn)知麻木，而對消極的認(rèn)知很敏感，所以很容易去想那些負(fù)面的事情，自然更容易形成消極的情緒，從而形成惡性循環(huán)。所以，此時(shí)首先要做的是調(diào)節(jié)情緒，比如散步、體育運(yùn)動(dòng)等轉(zhuǎn)移注意力的方法，待情緒暫時(shí)好轉(zhuǎn)之后再做改變認(rèn)知的工作——“先治標(biāo)，后治本”此時(shí)是最合適的策略。