為期兩天的高考(微博)上周三結(jié)束。經(jīng)歷過這場“洗禮”，高三學子大多有如釋重負的感覺，但也有一些考生莫名失落或郁郁寡歡，表現(xiàn)出下面幾種心態(tài)：一是無度宣泄，二是面壁思過，三是無所適從。
高考后，到底什么樣的心態(tài)是積極而健康的？什么樣的“瘋狂”更有意義？廈門湖濱中學的心理老師林瑛做出了點評，她還建議考生放榜前做到“五個一”。
現(xiàn)象
上網(wǎng)K歌 無度宣泄
8日下午一考完英語，小斌(化名)就和班上的三個 “死黨”一起去KTV,這一“吼”就是6個小時。K歌讓平時就喜歡唱歌但苦于沒有時間的小斌感到空前的放松。進入高三后小斌就從來沒有這么盡興過。接下去的幾天，小斌和幾個好友還計劃繼續(xù)轉(zhuǎn)戰(zhàn)KTV，好好當一回“麥霸”。
而阿東(化名)這周來幾乎每天晚飯后就開始上網(wǎng)，往往一坐在那兒就是N個小時，有時想玩?zhèn)€通宵，但才熬到凌晨就不得已被老媽趕下了網(wǎng)。阿東原來是個 “游戲高手”，可進入高中后，學習太緊張了，阿東只好“忍痛割愛”，偶爾為之。現(xiàn)在，終于可以盡情過癮了。
小芳(化名)考完這些天都在用來“惡補”睡眠。她已經(jīng)不記得有多長時間沒有睡過懶覺了。作業(yè)做到凌晨兩點，早上六點多就要起床……上高一以來她就每天都困得不行，感覺自己就像只瞌睡蟲，有時在公交車上都能睡著。所以，這陣子她想做的事情就是好好補覺，睡它個昏天暗地。
點評：無論是長時間的K歌、上網(wǎng)，或是睡覺，這都是高考前很長時間考生們想做卻不能如愿的事情?？纪暝嚕鲇谘a償心理，想要好好地過把癮，釋放長期積累下來的壓力和疲憊，是非常正常的，也是應(yīng)該的。但是，放松需適度，否則就會變成放縱。
適度的放松可以恢復(fù)疲勞，有利于身心健康；過分的放縱則會帶來反效果。長時間地K歌、上網(wǎng)、不正常的睡眠，還有其他比如暴飲暴食、大吹冷氣、日夜顛倒等行為，都會打亂考生在長期的學習生活中形成的生理周期，破壞生命節(jié)律，不但不利于身體和精神的恢復(fù)，反而會透支精力，加上考后精神上突然的松懈，考生會變得很容易生病。
患得患失 面壁思過
考完那天，走出校門，坐上老爸的車，小偉(化名)一句話也不想說，他覺得沮喪而又懊惱不已：真是太悲劇了，連平時自己拿手的理綜都考砸了，有幾道很簡單的選擇題出考場時隨意和同學交流了一下，發(fā)現(xiàn)竟然都做錯了。本來小偉考前已和幾個同學約定，考后一起好好聚聚，畢竟高中同學的友情是很珍貴的，可是在驟然之間他沒了心情。
娟娟(化名)平時成績中等，她總希望考試的時候能夠發(fā)揮得好一些，可是走出考場，一種深深的挫敗感還是侵襲著她?？吹綖榱俗约焊呖级γβ德盗硕鄷r的老爸老媽，娟娟覺得很慚愧。這兩天，她哪里也不想去，誰也不想見，只想把自己關(guān)在家里。
“為什么我連題目都看錯了？如果再給我10分鐘那該多好……”交數(shù)學卷的那一刻，阿萍(化名)發(fā)現(xiàn)自己有一道題看錯了，但來不及更改了，她擔心還有其他沒有意識到的失誤。在阿萍看來，接下去的日子，自己只能在惶恐不安和痛苦煎熬中等待后的“判決”了，只有等到分數(shù)出來的那一天，自己才能獲得內(nèi)心的平靜。
點評：抑郁和焦慮，也是高考后考生常見的心理問題。有人以為，考試結(jié)束，高考的壓力也就消失了，這是錯誤的看法。恰恰有很多人，考試的時候不緊張，卻在考試結(jié)束后，開始感受到壓力：考試成績和自己預(yù)期有差距怎么辦？考不上理想的學校怎么辦？未來的不可預(yù)知，讓考生們被各種問題煎熬著。
“如果高一高二的時候更認真點就好了”，“如果考前再多讀一點就好了”，“如果做那道題的時候更細心一點就好了”，千金難買早知道，對很多考完高考的學生來說，后悔和自責的心理，會延續(xù)很長一段時間。加上考后家長們、親朋們總愛以詢問考試情況來表現(xiàn)關(guān)心，更是讓原本就焦慮的考生，更加的煩躁，不想出門，不想見人。
失去方向 無所適從
把自己幾年來的課本什么的收拾整理了一通，沒有要做的作業(yè)，沒有該復(fù)習的功課，小儉(化名)坐在自己的房間里頭腦一片空白。老爸老媽讓他出門去走走，還建議他約上好朋友一起去哪里游山玩水一下，但小儉似乎一時還轉(zhuǎn)不過彎來。這幾年有規(guī)律的學習生活成了一種慣性，而考完了反而失去了方向，小儉還真有一點無所適從。
與小儉有類似感覺的還有小倩(化名)。班上喜歡熱鬧的同學都打算去K歌放松，還有人計劃去喝酒狂歡，但喜歡安靜的小倩卻不知道接下來該做些什么。或者可以先給自己估估分，或者可以為填報志愿做做準備，可小倩發(fā)現(xiàn)自己其實靜不下心來，做什么事都有點心不在焉。
阿榮(化名)決定這兩天對一個暗戀已久的女生 “深情表白”，表白后“掩面飛奔回家”，另外他還想去染染頭發(fā)，或許還會去打個耳洞什么的，做以前想做而不敢做的事?？赏瓿蛇@些“壯舉”后，阿榮說自己也不知道該做些什么。至于填報志愿的事，他想等分數(shù)出來再說。
點評：多年努力的目標終于達成，從高考緊張的學習中一下子放松下來，考生會發(fā)現(xiàn)自己沒有目標了，不知道該干什么了。再加上，原本一直推著趕著自己前進的老師和家長，突然對自己沒要求了，想睡就睡，想吃就吃，想上網(wǎng)就上網(wǎng)，想玩就玩，家長不但不反對，甚至還縱容著。
這時候的考生，就像長時間被拉長的皮筋突然放開，會很容易糾結(jié)變形，因為失去生活重心而找不到自身的存在感和成就感，陷入茫然。這種情況如果長時間持續(xù)下去，將會影響到高校入學以后學生的心態(tài)和表現(xiàn)。在高校中看到過許多行尸走肉一般無所事事的學生，大部分就是高考后陷入茫然狀態(tài)，沒能及時調(diào)整過來造成的。
建議
放榜前做到“五個一”
林瑛(廈門湖濱中學心理教師)
在高考結(jié)束與被高校錄取前這段漫長的假期中，考生的各種常見的心理和行為問題被稱為 “后高考”心理，主要表現(xiàn)為放縱、抑郁和茫然三類。這段假期，既不要讓自己過度放縱，也不能沉溺于考試不利的悔恨當中，要掃除茫然，盡快制定目標，有計劃、有規(guī)律、充實地度過。建議做到“五個一”：
1.制定一個目標
高考是高中三年的總目標，當高考結(jié)束后，應(yīng)當盡快為自己確定一個假期要完成的短期目標，并擬定計劃去完成它。這樣可以有效地杜絕高考后的心理真空期，不會出現(xiàn)過度放縱和茫然無措的現(xiàn)象。
2.從事一項鍛煉
選擇一項自己喜歡的體育運動，堅持定期進行體育鍛煉。比如打籃球、游泳、慢跑，都是不錯的選擇。高考后階段，考生可以說是身心俱疲，假期中適當開展體育鍛煉，可以強健體質(zhì)，維持良好的體能體態(tài)，以佳的狀態(tài)進入日后的高校學習或社會工作。
3.學習一種技能
學生擅長的就是學習，高考后近三個月的假期，完全可以用來學習平時想學卻沒時間學的技能，比如學習網(wǎng)頁制作、練習寫作，甚至考本駕駛證。很多高校生進了大學以后，發(fā)現(xiàn)沒辦法像高中時那樣認真學習，就是因為假期放棄吸收新知識，導(dǎo)致長期養(yǎng)成的學習習慣和學習能力退化的結(jié)果。
4.展開一段旅行
行萬里路，讀萬卷書。高中時期，因為緊張的學業(yè)，很多同學只能過著每天兩點一線的生活，把自己困在一片狹小的天空之中，看不到這個世界的廣大與美好。利用長假，出去旅行，當一回背包客，體驗一下不同的地方的不同風景，對于開闊眼界，拓展思維很有幫助。
5.給自己一個好的開始
無論是進入高校學習也好，進入社會工作也好，都是一個新的開始。過去的生活中有過的遺憾和惋惜，只要你愿意，都有機會重新來過?？梢允前l(fā)型、服裝，可以是一個習慣，可以是一項缺點，利用進入高校前或者就業(yè)前的這段時間，讓自己發(fā)生一些好的變化，讓自己能以更加完美、更加自信的狀態(tài)進入新學校、新環(huán)境。好的開始是成功的一半，給未來的新同學或新同事一個良好的第一印象，給自己一個好的開始，將給你帶來一段完全不同的美好人生。
導(dǎo)報記者 魏文/文 楊靖/圖
高考后，到底什么樣的心態(tài)是積極而健康的？什么樣的“瘋狂”更有意義？廈門湖濱中學的心理老師林瑛做出了點評，她還建議考生放榜前做到“五個一”。
現(xiàn)象
上網(wǎng)K歌 無度宣泄
8日下午一考完英語，小斌(化名)就和班上的三個 “死黨”一起去KTV,這一“吼”就是6個小時。K歌讓平時就喜歡唱歌但苦于沒有時間的小斌感到空前的放松。進入高三后小斌就從來沒有這么盡興過。接下去的幾天，小斌和幾個好友還計劃繼續(xù)轉(zhuǎn)戰(zhàn)KTV，好好當一回“麥霸”。
而阿東(化名)這周來幾乎每天晚飯后就開始上網(wǎng)，往往一坐在那兒就是N個小時，有時想玩?zhèn)€通宵，但才熬到凌晨就不得已被老媽趕下了網(wǎng)。阿東原來是個 “游戲高手”，可進入高中后，學習太緊張了，阿東只好“忍痛割愛”，偶爾為之。現(xiàn)在，終于可以盡情過癮了。
小芳(化名)考完這些天都在用來“惡補”睡眠。她已經(jīng)不記得有多長時間沒有睡過懶覺了。作業(yè)做到凌晨兩點，早上六點多就要起床……上高一以來她就每天都困得不行，感覺自己就像只瞌睡蟲，有時在公交車上都能睡著。所以，這陣子她想做的事情就是好好補覺，睡它個昏天暗地。
點評：無論是長時間的K歌、上網(wǎng)，或是睡覺，這都是高考前很長時間考生們想做卻不能如愿的事情?？纪暝嚕鲇谘a償心理，想要好好地過把癮，釋放長期積累下來的壓力和疲憊，是非常正常的，也是應(yīng)該的。但是，放松需適度，否則就會變成放縱。
適度的放松可以恢復(fù)疲勞，有利于身心健康；過分的放縱則會帶來反效果。長時間地K歌、上網(wǎng)、不正常的睡眠，還有其他比如暴飲暴食、大吹冷氣、日夜顛倒等行為，都會打亂考生在長期的學習生活中形成的生理周期，破壞生命節(jié)律，不但不利于身體和精神的恢復(fù)，反而會透支精力，加上考后精神上突然的松懈，考生會變得很容易生病。
患得患失 面壁思過
考完那天，走出校門，坐上老爸的車，小偉(化名)一句話也不想說，他覺得沮喪而又懊惱不已：真是太悲劇了，連平時自己拿手的理綜都考砸了，有幾道很簡單的選擇題出考場時隨意和同學交流了一下，發(fā)現(xiàn)竟然都做錯了。本來小偉考前已和幾個同學約定，考后一起好好聚聚，畢竟高中同學的友情是很珍貴的，可是在驟然之間他沒了心情。
娟娟(化名)平時成績中等，她總希望考試的時候能夠發(fā)揮得好一些，可是走出考場，一種深深的挫敗感還是侵襲著她?？吹綖榱俗约焊呖级γβ德盗硕鄷r的老爸老媽，娟娟覺得很慚愧。這兩天，她哪里也不想去，誰也不想見，只想把自己關(guān)在家里。
“為什么我連題目都看錯了？如果再給我10分鐘那該多好……”交數(shù)學卷的那一刻，阿萍(化名)發(fā)現(xiàn)自己有一道題看錯了，但來不及更改了，她擔心還有其他沒有意識到的失誤。在阿萍看來，接下去的日子，自己只能在惶恐不安和痛苦煎熬中等待后的“判決”了，只有等到分數(shù)出來的那一天，自己才能獲得內(nèi)心的平靜。
點評：抑郁和焦慮，也是高考后考生常見的心理問題。有人以為，考試結(jié)束，高考的壓力也就消失了，這是錯誤的看法。恰恰有很多人，考試的時候不緊張，卻在考試結(jié)束后，開始感受到壓力：考試成績和自己預(yù)期有差距怎么辦？考不上理想的學校怎么辦？未來的不可預(yù)知，讓考生們被各種問題煎熬著。
“如果高一高二的時候更認真點就好了”，“如果考前再多讀一點就好了”，“如果做那道題的時候更細心一點就好了”，千金難買早知道，對很多考完高考的學生來說，后悔和自責的心理，會延續(xù)很長一段時間。加上考后家長們、親朋們總愛以詢問考試情況來表現(xiàn)關(guān)心，更是讓原本就焦慮的考生，更加的煩躁，不想出門，不想見人。
失去方向 無所適從
把自己幾年來的課本什么的收拾整理了一通，沒有要做的作業(yè)，沒有該復(fù)習的功課，小儉(化名)坐在自己的房間里頭腦一片空白。老爸老媽讓他出門去走走，還建議他約上好朋友一起去哪里游山玩水一下，但小儉似乎一時還轉(zhuǎn)不過彎來。這幾年有規(guī)律的學習生活成了一種慣性，而考完了反而失去了方向，小儉還真有一點無所適從。
與小儉有類似感覺的還有小倩(化名)。班上喜歡熱鬧的同學都打算去K歌放松，還有人計劃去喝酒狂歡，但喜歡安靜的小倩卻不知道接下來該做些什么。或者可以先給自己估估分，或者可以為填報志愿做做準備，可小倩發(fā)現(xiàn)自己其實靜不下心來，做什么事都有點心不在焉。
阿榮(化名)決定這兩天對一個暗戀已久的女生 “深情表白”，表白后“掩面飛奔回家”，另外他還想去染染頭發(fā)，或許還會去打個耳洞什么的，做以前想做而不敢做的事?？赏瓿蛇@些“壯舉”后，阿榮說自己也不知道該做些什么。至于填報志愿的事，他想等分數(shù)出來再說。
點評：多年努力的目標終于達成，從高考緊張的學習中一下子放松下來，考生會發(fā)現(xiàn)自己沒有目標了，不知道該干什么了。再加上，原本一直推著趕著自己前進的老師和家長，突然對自己沒要求了，想睡就睡，想吃就吃，想上網(wǎng)就上網(wǎng)，想玩就玩，家長不但不反對，甚至還縱容著。
這時候的考生，就像長時間被拉長的皮筋突然放開，會很容易糾結(jié)變形，因為失去生活重心而找不到自身的存在感和成就感，陷入茫然。這種情況如果長時間持續(xù)下去，將會影響到高校入學以后學生的心態(tài)和表現(xiàn)。在高校中看到過許多行尸走肉一般無所事事的學生，大部分就是高考后陷入茫然狀態(tài)，沒能及時調(diào)整過來造成的。
建議
放榜前做到“五個一”
林瑛(廈門湖濱中學心理教師)
在高考結(jié)束與被高校錄取前這段漫長的假期中，考生的各種常見的心理和行為問題被稱為 “后高考”心理，主要表現(xiàn)為放縱、抑郁和茫然三類。這段假期，既不要讓自己過度放縱，也不能沉溺于考試不利的悔恨當中，要掃除茫然，盡快制定目標，有計劃、有規(guī)律、充實地度過。建議做到“五個一”：
1.制定一個目標
高考是高中三年的總目標，當高考結(jié)束后，應(yīng)當盡快為自己確定一個假期要完成的短期目標，并擬定計劃去完成它。這樣可以有效地杜絕高考后的心理真空期，不會出現(xiàn)過度放縱和茫然無措的現(xiàn)象。
2.從事一項鍛煉
選擇一項自己喜歡的體育運動，堅持定期進行體育鍛煉。比如打籃球、游泳、慢跑，都是不錯的選擇。高考后階段，考生可以說是身心俱疲，假期中適當開展體育鍛煉，可以強健體質(zhì)，維持良好的體能體態(tài)，以佳的狀態(tài)進入日后的高校學習或社會工作。
3.學習一種技能
學生擅長的就是學習，高考后近三個月的假期，完全可以用來學習平時想學卻沒時間學的技能，比如學習網(wǎng)頁制作、練習寫作，甚至考本駕駛證。很多高校生進了大學以后，發(fā)現(xiàn)沒辦法像高中時那樣認真學習，就是因為假期放棄吸收新知識，導(dǎo)致長期養(yǎng)成的學習習慣和學習能力退化的結(jié)果。
4.展開一段旅行
行萬里路，讀萬卷書。高中時期，因為緊張的學業(yè)，很多同學只能過著每天兩點一線的生活，把自己困在一片狹小的天空之中，看不到這個世界的廣大與美好。利用長假，出去旅行，當一回背包客，體驗一下不同的地方的不同風景，對于開闊眼界，拓展思維很有幫助。
5.給自己一個好的開始
無論是進入高校學習也好，進入社會工作也好，都是一個新的開始。過去的生活中有過的遺憾和惋惜，只要你愿意，都有機會重新來過?？梢允前l(fā)型、服裝，可以是一個習慣，可以是一項缺點，利用進入高校前或者就業(yè)前的這段時間，讓自己發(fā)生一些好的變化，讓自己能以更加完美、更加自信的狀態(tài)進入新學校、新環(huán)境。好的開始是成功的一半，給未來的新同學或新同事一個良好的第一印象，給自己一個好的開始，將給你帶來一段完全不同的美好人生。
導(dǎo)報記者 魏文/文 楊靖/圖