因為工作太忙而忽視早餐和午餐，對身體健康的影響很大。為了保持身體健康，頭腦清醒，建議職業(yè)女性調整飲食習慣，吸收身體所需的八大營養(yǎng)。
    首先，在飲食的安排上，應盡量遵循“早吃飽，午吃好，晚吃少”原則。在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜。
    不要逃避早餐，只要準備好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻。因為蛋白質能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。早餐吃得飽，才能擁有充足的體力和腦力，應付一天的工作。
    萬一午餐時間忙，沒有時間進食或不能準時吃飯，預先在辦公室準備一些健康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片、紫菜片之類，加上盒裝豆奶和純果汁。假如和客戶一起用餐，你有點菜的權利，為自己點些蔬菜，將肉換成豆腐，把煎炒菜換成清蒸菜等。蔬菜、水果可以保證機體充分攝入維生素和無機鹽。就算不能自己點菜，也該控制飲食，遠離高脂肪食品，多選蔬菜、豆腐。此外，遠離大分量的豬肉菜肴，因為其中脂肪含量太高。吃西式快餐時，把乳酪換成番茄汁，把炸雞換成烤雞，這些都是明智之舉。
    遇到晚宴或聚餐，更要注意飲食。由于晚上吃飽之后，大部分時間是在床上度過的，機體的熱能消耗并不大，所以應該少吃那些富含熱量的食品，如米飯、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持身材苗條、頭腦清醒、思考敏捷都有幫助。
    據(jù)調查，盡管人們越來越注意飲食均衡，還是無法從日常飲食中獲得全部必須的營養(yǎng)。以下列出女性最需要的八大營養(yǎng)素、每日用量和來源：
    葉酸，攝入量400微克，來源：蘆筍、椰菜、麥片。
    維生素b6，攝入量1.5毫克，來源：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。
    維生素c，攝入量75毫克，來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。
    維生素e，攝入量15毫克，來源：花生醬、葵花油、榛子、葵花子。
    鈣，攝入量1000毫克，50歲以上1200毫克。來源：甘藍菜、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚。
    鐵，攝入量15毫克，50歲以上10毫克，來源：瘦牛排、蝦、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣。
    鎂，攝入量320毫克，來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子。
    鋅，攝入量12毫克，來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。
    紅顏易老。女性應善待自己，合理安排飲食、養(yǎng)成良好飲食習慣，珍愛自己的健康和容顏。