專家老師：楊再輝德清一中專職心理教師
一年一度的高考又要到了，高三同學亮劍的時候也快到了。那么，在高考期間，考生和家長應該注意些什么呢？楊再輝提出了很好的建議。
家長對孩子適度關注
臨近高考，很多同學會出現(xiàn)諸如學習效率下降、情緒煩躁、信心降低、甚至厭學等心理狀態(tài)。這種情況在心理學上稱為“考前腦疲勞綜合癥”，是一種在考生中非常普遍的現(xiàn)象。
在這個時候，家長要盡量與孩子多溝通，用親情和理解去化解孩子的這種心情和情緒，多一些鼓勵，多一些積極的心理暗示?！安诲e”、“不要累著了”這些鼓勵人的話要經(jīng)常掛在嘴巴邊上，會起到意想不到的效果。
此外，家長對孩子要少些責怪和不良的心理暗示，家長的不停嘮叨，常常會使心理壓力本來就已經(jīng)很大的孩子心煩。對孩子的關注要適度。不要一會兒送吃的，送喝的，這種過分的關懷，對孩子來說反而會產(chǎn)生一種很大的壓力。
家長還要幫助孩子調(diào)整好“生物鐘”。因為高考時間是上午9點-11點半、下午3點-5點，平時要督促孩子在上午9點-11點半、下午3點-5點這個時間段內(nèi)聚精會神、全力以赴地進行復習。在心理上把這個時間看成高考，使大腦在這個時間段內(nèi)興奮、活躍，思維敏捷，精力充沛，學習效率高。同時嚴格作息時間，使起床、復習、休息、睡眠、娛樂時間都相對固定，幫助孩子制定好適合自己情況又適合高考考試時間的作息時間表。
楊再輝說，高考時候送不送考，讓孩子說了算。送考，可能會給孩子帶來壓力，不送考，但可以做好后勤（高考前兩天熟悉環(huán)境、考前夜提醒攜帶文具證件、孩子的交通工具、午飯安排）。學生高考的成績與外部環(huán)境的影響有很大關系。而對高考生影響的外部因素莫過于家庭的環(huán)境。家長在高三一年中應該充當為學生排憂解難、做好后勤保障的角色，但是如果指導失誤，也可能好心做壞事，起到相反的作用。
決定分數(shù)的三個因素
楊再輝表示，決定考試分數(shù)的因素有三個：“知識”、“身體”和“心態(tài)”。
他說，知識我們一直都在抓。十年寒窗，起早摸黑，寒來暑往，試題講義。我們?yōu)榱耸裁矗烤褪菫榱藢W知識，就是在為高考做準備。學到現(xiàn)在，我們每個人在知識上已經(jīng)有了豐富的準備。身體方面就是考試前自己注意飲食，不要生病，不要劇烈運動。女同學注意生理周期的情緒調(diào)節(jié)。
楊再輝重點講了心態(tài)。他說，考試有三種情況，一種是正常發(fā)揮，會的都做得出來；一種是超常發(fā)揮；還有一種就是發(fā)揮失常。我們力保正常發(fā)揮，追求超常發(fā)揮。越是心態(tài)好越是能正常、甚至是超水平發(fā)揮。
很多時候，考試成績不理想，并不是知識沒有掌握，而是太看重考試，太看重結果，在考場上心理過分緊張所致。因為心理上的過分緊張，會抑制我們大腦的靈敏度。比如說我們在考場上手心冒汗、心跳加快、手腳發(fā)抖、尿頻尿急、大腦產(chǎn)生一種空白感……這些反應常常都是因為我們把考試看得太重了。這樣的狀況其實很不利于我們水平的發(fā)揮。所以考試期間要注意心態(tài)的調(diào)整。
保持躍躍欲試的心理狀態(tài)
楊再輝認為：考前一周太放松，睡懶覺，看電視，意志放松，進入考場就很難進入狀態(tài)，自然會影響考試成績；但是如果不斷地給自己施壓，不停地背書做題，也往往會導致考試時緊張過度，發(fā)揮不出自己應有的水平。正確的做法是，做一些小題目和容易的題目，使自己的心情平靜，同時鞏固知識。不要強迫自己去記憶一些難度比較大、比較容易混淆的東西，不要去猜高考題。每天適當做一些難度適中的模擬試卷，目的不是為了查漏補缺，而是為了保持一種躍躍欲試的心理狀態(tài)，熟悉題型，體會做題的思路。
在心理上，成績優(yōu)秀的考生應該記住：“沒有常勝將軍”、“不以一次成敗論英雄”；成績不太理想的考生要有“破釜沉舟”的決心。高考當天早上，應有良好的心理暗示：“我很放松，今天一定能夠正常發(fā)揮”，“今天我很冷靜，一定考得好?！?BR> 瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強記的數(shù)據(jù)。進考場前10分鐘在教室外面一個人過，靜坐、看風景，而不要聊天討論試題。
建立積極的心理暗示系統(tǒng)
楊再輝提出，在考場上的兩小時應該做到“靜心”、“信心”、“專心”、“細心”。
不要一心想撈滿分，要力求準確，防止欲速則不達。備考時可建立起一套積極的心理暗示系統(tǒng)，如音樂暗示：在進入緊張的高考階段后，聽一些自己喜歡的音樂，能使心境愉悅；食物暗示：要吃讓自己感覺好的東西，喝讓自己感覺好的東西。
語言暗示，可重點克服四個“怎么辦？”以消除消極暗示：如果我考砸了怎么辦？——“要砸一起砸，不是我一個人砸！”
遇到難題怎么辦？——“要丟分大家一起丟分，我丟分了，別人也在丟分！我能做就做，先把簡單的題拿到分了，然后再根據(jù)自己的水平進一步發(fā)揮?！?BR> 別人考試比我做得快怎么辦？——“別人做得快，也許出錯會更多，而我做得慢，卻比他們做得仔細又準確。”
考不上理想大學怎么辦？——“現(xiàn)在不去想理想的大學，只想怎么得到理想的成績，先抓眼前最實在的東西，遠的東西自然就會水到渠成。”
掌握最適合自己的答題技巧
考生拿到試卷后，首先要通覽全卷，迅速摸清題目情況，這是克服“前面難題做不出，后面易題沒時間做”的有效措施，也從根本上防止“漏做題”；然后從卷首依次開始答題。試卷通常是先易后難的排列，所以答題一般也先易后難，最后攻堅。先易后難，先熟后生，根據(jù)自己的實力，果斷跳過啃不動的題目；要學會分段得分，答題速度以快為上，要學會擠分。
楊再輝說，考生要掌握幾種必要的放松方法，用于在考試的時候調(diào)整心態(tài)。
像在考場上由于遇到難題或是心理過度緊張，這時候人就很容易亂了分寸，如果堅持繼續(xù)做題，就很有可能會出現(xiàn)一些不必要的錯誤。這種時候是放下筆，調(diào)整一下心態(tài)，看似耽誤了幾分鐘時間，但是心情平靜下來了，人變得從容了，接下去解題的速度加快了，準確率提高了，耽誤的那幾分鐘時間都會賺回來。
一般來說，調(diào)節(jié)的辦法通常有“呼吸松弛法”、“冥想法”、“終止轉(zhuǎn)移法”三種?？忌梢蕴崆跋染毩暎詡溆?。
一年一度的高考又要到了，高三同學亮劍的時候也快到了。那么，在高考期間，考生和家長應該注意些什么呢？楊再輝提出了很好的建議。
家長對孩子適度關注
臨近高考，很多同學會出現(xiàn)諸如學習效率下降、情緒煩躁、信心降低、甚至厭學等心理狀態(tài)。這種情況在心理學上稱為“考前腦疲勞綜合癥”，是一種在考生中非常普遍的現(xiàn)象。
在這個時候，家長要盡量與孩子多溝通，用親情和理解去化解孩子的這種心情和情緒，多一些鼓勵，多一些積極的心理暗示?！安诲e”、“不要累著了”這些鼓勵人的話要經(jīng)常掛在嘴巴邊上，會起到意想不到的效果。
此外，家長對孩子要少些責怪和不良的心理暗示，家長的不停嘮叨，常常會使心理壓力本來就已經(jīng)很大的孩子心煩。對孩子的關注要適度。不要一會兒送吃的，送喝的，這種過分的關懷，對孩子來說反而會產(chǎn)生一種很大的壓力。
家長還要幫助孩子調(diào)整好“生物鐘”。因為高考時間是上午9點-11點半、下午3點-5點，平時要督促孩子在上午9點-11點半、下午3點-5點這個時間段內(nèi)聚精會神、全力以赴地進行復習。在心理上把這個時間看成高考，使大腦在這個時間段內(nèi)興奮、活躍，思維敏捷，精力充沛，學習效率高。同時嚴格作息時間，使起床、復習、休息、睡眠、娛樂時間都相對固定，幫助孩子制定好適合自己情況又適合高考考試時間的作息時間表。
楊再輝說，高考時候送不送考，讓孩子說了算。送考，可能會給孩子帶來壓力，不送考，但可以做好后勤（高考前兩天熟悉環(huán)境、考前夜提醒攜帶文具證件、孩子的交通工具、午飯安排）。學生高考的成績與外部環(huán)境的影響有很大關系。而對高考生影響的外部因素莫過于家庭的環(huán)境。家長在高三一年中應該充當為學生排憂解難、做好后勤保障的角色，但是如果指導失誤，也可能好心做壞事，起到相反的作用。
決定分數(shù)的三個因素
楊再輝表示，決定考試分數(shù)的因素有三個：“知識”、“身體”和“心態(tài)”。
他說，知識我們一直都在抓。十年寒窗，起早摸黑，寒來暑往，試題講義。我們?yōu)榱耸裁矗烤褪菫榱藢W知識，就是在為高考做準備。學到現(xiàn)在，我們每個人在知識上已經(jīng)有了豐富的準備。身體方面就是考試前自己注意飲食，不要生病，不要劇烈運動。女同學注意生理周期的情緒調(diào)節(jié)。
楊再輝重點講了心態(tài)。他說，考試有三種情況，一種是正常發(fā)揮，會的都做得出來；一種是超常發(fā)揮；還有一種就是發(fā)揮失常。我們力保正常發(fā)揮，追求超常發(fā)揮。越是心態(tài)好越是能正常、甚至是超水平發(fā)揮。
很多時候，考試成績不理想，并不是知識沒有掌握，而是太看重考試，太看重結果，在考場上心理過分緊張所致。因為心理上的過分緊張，會抑制我們大腦的靈敏度。比如說我們在考場上手心冒汗、心跳加快、手腳發(fā)抖、尿頻尿急、大腦產(chǎn)生一種空白感……這些反應常常都是因為我們把考試看得太重了。這樣的狀況其實很不利于我們水平的發(fā)揮。所以考試期間要注意心態(tài)的調(diào)整。
保持躍躍欲試的心理狀態(tài)
楊再輝認為：考前一周太放松，睡懶覺，看電視，意志放松，進入考場就很難進入狀態(tài)，自然會影響考試成績；但是如果不斷地給自己施壓，不停地背書做題，也往往會導致考試時緊張過度，發(fā)揮不出自己應有的水平。正確的做法是，做一些小題目和容易的題目，使自己的心情平靜，同時鞏固知識。不要強迫自己去記憶一些難度比較大、比較容易混淆的東西，不要去猜高考題。每天適當做一些難度適中的模擬試卷，目的不是為了查漏補缺，而是為了保持一種躍躍欲試的心理狀態(tài)，熟悉題型，體會做題的思路。
在心理上，成績優(yōu)秀的考生應該記住：“沒有常勝將軍”、“不以一次成敗論英雄”；成績不太理想的考生要有“破釜沉舟”的決心。高考當天早上，應有良好的心理暗示：“我很放松，今天一定能夠正常發(fā)揮”，“今天我很冷靜，一定考得好?！?BR> 瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強記的數(shù)據(jù)。進考場前10分鐘在教室外面一個人過，靜坐、看風景，而不要聊天討論試題。
建立積極的心理暗示系統(tǒng)
楊再輝提出，在考場上的兩小時應該做到“靜心”、“信心”、“專心”、“細心”。
不要一心想撈滿分，要力求準確，防止欲速則不達。備考時可建立起一套積極的心理暗示系統(tǒng)，如音樂暗示：在進入緊張的高考階段后，聽一些自己喜歡的音樂，能使心境愉悅；食物暗示：要吃讓自己感覺好的東西，喝讓自己感覺好的東西。
語言暗示，可重點克服四個“怎么辦？”以消除消極暗示：如果我考砸了怎么辦？——“要砸一起砸，不是我一個人砸！”
遇到難題怎么辦？——“要丟分大家一起丟分，我丟分了，別人也在丟分！我能做就做，先把簡單的題拿到分了，然后再根據(jù)自己的水平進一步發(fā)揮?！?BR> 別人考試比我做得快怎么辦？——“別人做得快，也許出錯會更多，而我做得慢，卻比他們做得仔細又準確。”
考不上理想大學怎么辦？——“現(xiàn)在不去想理想的大學，只想怎么得到理想的成績，先抓眼前最實在的東西，遠的東西自然就會水到渠成。”
掌握最適合自己的答題技巧
考生拿到試卷后，首先要通覽全卷，迅速摸清題目情況，這是克服“前面難題做不出，后面易題沒時間做”的有效措施，也從根本上防止“漏做題”；然后從卷首依次開始答題。試卷通常是先易后難的排列，所以答題一般也先易后難，最后攻堅。先易后難，先熟后生，根據(jù)自己的實力，果斷跳過啃不動的題目；要學會分段得分，答題速度以快為上，要學會擠分。
楊再輝說，考生要掌握幾種必要的放松方法，用于在考試的時候調(diào)整心態(tài)。
像在考場上由于遇到難題或是心理過度緊張，這時候人就很容易亂了分寸，如果堅持繼續(xù)做題，就很有可能會出現(xiàn)一些不必要的錯誤。這種時候是放下筆，調(diào)整一下心態(tài)，看似耽誤了幾分鐘時間，但是心情平靜下來了，人變得從容了，接下去解題的速度加快了，準確率提高了，耽誤的那幾分鐘時間都會賺回來。
一般來說，調(diào)節(jié)的辦法通常有“呼吸松弛法”、“冥想法”、“終止轉(zhuǎn)移法”三種?？忌梢蕴崆跋染毩暎詡溆?。