復習計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂。每段時間擬復習內容，如遇到難題等，沒完成學習計劃，要學會放棄，進入下一段時間的復習，否則不僅信心受挫折，而且打亂了復習計劃。只要復習有計劃，又學會放棄，就能基本保證每天復習計劃的完成，產生充實感與滿意感，心態(tài)穩(wěn)定。
     考生每天適當運動,可消除疲勞，煥發(fā)精力。考生每天要適當做些娛樂活動，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節(jié)目等對調節(jié)生活、緩沖緊張都有意義。建議考生好不玩電腦和上網，聚精會神地復習功課。 考生可站著進行訓練，也可以晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想像天上下著毛毛細雨，雨水沿著自己面部流到胸部、腹部，同時雨水沿著后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)向下流，流到前后大腿，前后小腿，流到腳背，流到腳心，一面想像雨水沿著身體往下流，一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂愁等不良的情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練，對消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會起到一定的作用。 考生用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位于手腕向上三橫指正中線上)，按摩時要輕輕地、有節(jié)奏地順時針進行，按摩36次即可，當然次數多些更好。
     考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松。如此反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。 考生們在備考過程中和考試前、考試中遇到消極情緒時，可根據自己當時心態(tài)的性質與特點來進行積極的自我暗示?？忌幕乙鈶袝r默念：我行、我行、我行?？忌榫w煩躁時默念：平靜、平靜、平靜?？忌榫w緊張時默念：放松、放松、放松。 據我們多年對考生的調查與訪談發(fā)現，不少公務員考試成功的考生在他們情緒郁悶、焦慮、不安時常常采取聽自己喜歡的音樂來緩解自己的不良情緒。當然，每個考生聽什么音樂要根據自己平時的喜好來選擇，這樣有助于考生消除自己的不良情緒。
     對眾多的考試成功者的調查研究表明，他們成功的共同心理特點之一是能以平常心來對待公考，他們不是把公務員考試看得如何神秘，也不把公務員考試看成是非人的生活。他們很多人把公務員考試看成是平常的考試，例如看成是一種資格或水平測試的模擬。考生能以平常心來對待公務員考試在很大程度上能緩解自己情緒上的緊張。
     三、解除考生的緊張心理 人都有可能作為考生參加不同類型的考試，如定級考試、文化考試或各種選拔考試等。尤其在校學生，參加大大小小考試的機會則更多。一般來說，我們在考試前都會積極準備，自然，心情稍有緊張，但對考試并不害怕，而是躍躍欲試；到考場上，注意力集中，輕度興奮，并能發(fā)揮自己應有的水平。這是考生的正常狀態(tài)?？墒?，卻有少數考生，由于考試前的情緒異常緊張，進而可能導致各種心理和軀體的不適，如記憶力減退；注意力難以集中；頭暈失眠；食欲不振等，甚至對考試抱消極逃避或忐忑不安的態(tài)度。臨場考試時，則往往表現為不斷打呵欠、行為呆板、思維遲鈍，解答試題常常半途而廢；或者表現得過度興奮、面色蒼白、手腳出汗、四肢發(fā)抖、眼睛發(fā)花、思維混亂、煩躁不安、容易發(fā)火。自然，考試成績也不會令人滿意了。其實，這也是一種心理健康欠佳的外部表現。那么，怎樣來解除這種緊張的心理呢？