支招人：魏文，教書(shū)育人先進(jìn)個(gè)人，中學(xué)高級(jí)教師，從教25年，現(xiàn)任烏魯木齊八一中學(xué)高三年級(jí)主任，曾任2006年烏魯木齊市文科狀元臧繼賢的班主任。
“心情緊張，這是很多高考生考前容易出現(xiàn)的情緒?！蔽何恼f(shuō)：“無(wú)論在備考階段還是高考過(guò)程中，以一顆平常心面對(duì)高考，才能考出好成績(jī)?！背酥猓豪蠋熣J(rèn)為，考試還應(yīng)注意以下三個(gè)方面。
“首先要正視自己的水平?！蔽豪蠋煼治觯恍┛忌趥淇计陂g設(shè)立了不現(xiàn)實(shí)的奮斗目標(biāo)，選擇不可比的參照對(duì)象來(lái)要求自己，導(dǎo)致屢試屢敗，雄心變灰心，自信心受到傷害。備考期間，考生應(yīng)以自身或相當(dāng)水平的同學(xué)為參照對(duì)象，隨時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，高考時(shí)才會(huì)有相應(yīng)的成績(jī)。
“其次，擁有積極的心態(tài)?！蔽豪蠋熃ㄗh考生每天面對(duì)鏡子笑一笑，告訴自己“我今天是快樂(lè)的、有進(jìn)步的”。適度夸大取得的每一點(diǎn)成績(jī)，給自己一種積極的心理暗示，相信自己在高考過(guò)程中能以一種健康的、積極的心態(tài)取得優(yōu)異成績(jī)。
“淡化失眠現(xiàn)象也很重要?！蔽豪蠋熣f(shuō)，考生在備考期間，由于壓力和緊張狀態(tài)引起失眠，出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時(shí)，聽(tīng)英語(yǔ)磁帶、輕音樂(lè)，或者讀一本相對(duì)枯燥的書(shū)便逐漸進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，這種方法比“數(shù)綿羊”更有效。過(guò)度關(guān)注失眠的后果就會(huì)進(jìn)入了一種惡性循環(huán)。
“考生還可以通過(guò)呼吸、運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、溝通、睡眠、冥想等方式進(jìn)行放松訓(xùn)練?！蔽豪蠋熃o記者介紹了呼吸放松法，她說(shuō)：“閉合雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘，吸氣時(shí)要深、滿，憋氣20秒，呼氣10秒鐘，呼氣時(shí)要慢、勻，反復(fù)練習(xí)10次，達(dá)到放松的目的?！?BR> 學(xué)習(xí)有焦慮 老師開(kāi)“良藥”
上周三20時(shí)，烏魯木齊市第二十中學(xué)的50多名高三學(xué)生，利用晚自習(xí)喝了一碗“心靈雞湯”。該校心理老師周凱花用游戲、談話交流的“良藥”給考前緊張、焦慮的學(xué)生減壓，同時(shí)對(duì)6名學(xué)生進(jìn)行了個(gè)別輔導(dǎo)。
“臨近高考還沒(méi)有緊迫感，怎么辦？”“老師，我的成績(jī)始終在二本和三本之間徘徊，我該怎么辦？”“臨近考試，我的感覺(jué)越來(lái)越差，復(fù)習(xí)時(shí)精神不能集中……”周老師說(shuō)，這些問(wèn)題反映出高三學(xué)生中存在學(xué)習(xí)焦慮及考試焦慮。
周老師分析，學(xué)習(xí)焦慮一般表現(xiàn)為，總擔(dān)心自己考不好受到父母老師的訓(xùn)斥，聽(tīng)到考試心理緊張；拿著書(shū)本翻來(lái)翻去不知道看什么，內(nèi)心非常懊惱；看到其他同學(xué)努力學(xué)習(xí)，就表現(xiàn)為內(nèi)心的極度矛盾和焦慮……這些都是考試焦慮的癥狀。
為了讓大家正確認(rèn)識(shí)高考，周老師給大家設(shè)置了幾個(gè)“填空”題，“高考越來(lái)越臨近了，我既興奮，又緊張，因?yàn)開(kāi)____；備考這段時(shí)間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因?yàn)開(kāi)___；雖然在模擬考試中我的成績(jī)不太理想，但是____。”周老師說(shuō)，設(shè)置這些問(wèn)題，是為了讓大家打消“高考一旦失敗，就沒(méi)有前途”的不合理認(rèn)識(shí)。
“學(xué)習(xí)焦慮狀態(tài)會(huì)影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮?！敝芾蠋熣f(shuō)，本次輔導(dǎo)是通過(guò)合理情緒療法的運(yùn)用，幫助學(xué)生建立合理的認(rèn)知，以此幫助學(xué)生擺脫和緩解學(xué)習(xí)焦慮和考試焦慮狀態(tài)。同時(shí)還教會(huì)他們運(yùn)用深呼吸放松法、想象放松法、積極自我暗示法進(jìn)行適時(shí)地調(diào)整和減壓。
“心情緊張，這是很多高考生考前容易出現(xiàn)的情緒?！蔽何恼f(shuō)：“無(wú)論在備考階段還是高考過(guò)程中，以一顆平常心面對(duì)高考，才能考出好成績(jī)?！背酥猓豪蠋熣J(rèn)為，考試還應(yīng)注意以下三個(gè)方面。
“首先要正視自己的水平?！蔽豪蠋煼治觯恍┛忌趥淇计陂g設(shè)立了不現(xiàn)實(shí)的奮斗目標(biāo)，選擇不可比的參照對(duì)象來(lái)要求自己，導(dǎo)致屢試屢敗，雄心變灰心，自信心受到傷害。備考期間，考生應(yīng)以自身或相當(dāng)水平的同學(xué)為參照對(duì)象，隨時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，高考時(shí)才會(huì)有相應(yīng)的成績(jī)。
“其次，擁有積極的心態(tài)?！蔽豪蠋熃ㄗh考生每天面對(duì)鏡子笑一笑，告訴自己“我今天是快樂(lè)的、有進(jìn)步的”。適度夸大取得的每一點(diǎn)成績(jī)，給自己一種積極的心理暗示，相信自己在高考過(guò)程中能以一種健康的、積極的心態(tài)取得優(yōu)異成績(jī)。
“淡化失眠現(xiàn)象也很重要?！蔽豪蠋熣f(shuō)，考生在備考期間，由于壓力和緊張狀態(tài)引起失眠，出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時(shí)，聽(tīng)英語(yǔ)磁帶、輕音樂(lè)，或者讀一本相對(duì)枯燥的書(shū)便逐漸進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，這種方法比“數(shù)綿羊”更有效。過(guò)度關(guān)注失眠的后果就會(huì)進(jìn)入了一種惡性循環(huán)。
“考生還可以通過(guò)呼吸、運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、溝通、睡眠、冥想等方式進(jìn)行放松訓(xùn)練?！蔽豪蠋熃o記者介紹了呼吸放松法，她說(shuō)：“閉合雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘，吸氣時(shí)要深、滿，憋氣20秒，呼氣10秒鐘，呼氣時(shí)要慢、勻，反復(fù)練習(xí)10次，達(dá)到放松的目的?！?BR> 學(xué)習(xí)有焦慮 老師開(kāi)“良藥”
上周三20時(shí)，烏魯木齊市第二十中學(xué)的50多名高三學(xué)生，利用晚自習(xí)喝了一碗“心靈雞湯”。該校心理老師周凱花用游戲、談話交流的“良藥”給考前緊張、焦慮的學(xué)生減壓，同時(shí)對(duì)6名學(xué)生進(jìn)行了個(gè)別輔導(dǎo)。
“臨近高考還沒(méi)有緊迫感，怎么辦？”“老師，我的成績(jī)始終在二本和三本之間徘徊，我該怎么辦？”“臨近考試，我的感覺(jué)越來(lái)越差，復(fù)習(xí)時(shí)精神不能集中……”周老師說(shuō)，這些問(wèn)題反映出高三學(xué)生中存在學(xué)習(xí)焦慮及考試焦慮。
周老師分析，學(xué)習(xí)焦慮一般表現(xiàn)為，總擔(dān)心自己考不好受到父母老師的訓(xùn)斥，聽(tīng)到考試心理緊張；拿著書(shū)本翻來(lái)翻去不知道看什么，內(nèi)心非常懊惱；看到其他同學(xué)努力學(xué)習(xí)，就表現(xiàn)為內(nèi)心的極度矛盾和焦慮……這些都是考試焦慮的癥狀。
為了讓大家正確認(rèn)識(shí)高考，周老師給大家設(shè)置了幾個(gè)“填空”題，“高考越來(lái)越臨近了，我既興奮，又緊張，因?yàn)開(kāi)____；備考這段時(shí)間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因?yàn)開(kāi)___；雖然在模擬考試中我的成績(jī)不太理想，但是____。”周老師說(shuō)，設(shè)置這些問(wèn)題，是為了讓大家打消“高考一旦失敗，就沒(méi)有前途”的不合理認(rèn)識(shí)。
“學(xué)習(xí)焦慮狀態(tài)會(huì)影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮?！敝芾蠋熣f(shuō)，本次輔導(dǎo)是通過(guò)合理情緒療法的運(yùn)用，幫助學(xué)生建立合理的認(rèn)知，以此幫助學(xué)生擺脫和緩解學(xué)習(xí)焦慮和考試焦慮狀態(tài)。同時(shí)還教會(huì)他們運(yùn)用深呼吸放松法、想象放松法、積極自我暗示法進(jìn)行適時(shí)地調(diào)整和減壓。