考生復(fù)習(xí)已進(jìn)入后沖刺階段。這一階段考生們?cè)摮允裁?，如何才能讓考生以佳的身體狀態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)，成了家長(zhǎng)及考生們關(guān)心的問題。筆者為此走訪了營(yíng)養(yǎng)專家和初三班主任，希望他們的建議對(duì)考生和家長(zhǎng)們能有所幫助。
三餐營(yíng)養(yǎng)要合理
濟(jì)南中智營(yíng)養(yǎng)師培訓(xùn)中心高級(jí)營(yíng)養(yǎng)顧問李宇光老師分析道：“考試臨近，學(xué)生復(fù)習(xí)緊張，精力消耗大，會(huì)感到疲乏、食欲差，家長(zhǎng)會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子脾氣大、暴躁，對(duì)平時(shí)喜歡吃的東西也失去興趣。
因此，在這段特殊時(shí)期，家長(zhǎng)要把握好以下原則：營(yíng)養(yǎng)均衡，合理搭配，膳食清淡，易于消化?！袄罾蠋熅唧w給出了以下建議：
早餐：要干稀搭配。早餐搭配的合理非常重要，因?yàn)楹⒆由衔缫B續(xù)學(xué)習(xí)5個(gè)小時(shí)，并有課間活動(dòng)，能量及各種營(yíng)養(yǎng)素消耗大。早餐能量應(yīng)占全天總能量的30％。早餐要進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包加芝麻醬、豆?jié){、面條荷包蛋、醬牛肉、醬豬肝、魚子醬及火腿等。
午餐：一定要吃好。作為一天中的正餐，午餐的主副食品要豐富多樣。一般要求進(jìn)食瘦肉類50克、豆制品50－100克、青菜類250克，好每周吃魚2－3次，主食隨飯量而定。學(xué)生們午餐前后都是學(xué)習(xí)、活動(dòng)時(shí)間，所以考生們的午餐一定要吃夠量。由于考生復(fù)習(xí)壓力比較大，常會(huì)出現(xiàn)疲乏、煩躁等狀況，因此，多補(bǔ)充堿性食物對(duì)學(xué)生來說相當(dāng)重要，蔬菜和海帶等海藻類食物無疑是佳選擇。
晚餐：要吃得精致。晚餐能量應(yīng)占全天總能量的30％－35％，品種基本上與午餐相同。學(xué)生的晚餐要注意粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配，烹調(diào)方法要多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。晚餐好不讓學(xué)生飲食過量，以免造成胃腹部飽漲影響消化速度，甚至便秘。建議多吃些核桃、多喝酸奶，既健腦又可促進(jìn)睡眠。
日常生活精打理
帶過多屆畢業(yè)班的濟(jì)鋼第二中學(xué)王小梅老師給出了以下幾點(diǎn)建議：
一、合理飲食：春夏之交，天氣干燥，再加上考生學(xué)習(xí)壓力大，很容易脾氣暴躁，就是俗語說的“上火”，所以考生一定要注意多喝水，多吃水果，如西瓜、草莓等就有很好的敗火功效。另外，王老師特別提醒考生和家長(zhǎng)，一定要注意飲食的干凈衛(wèi)生，對(duì)冰淇淋、咖啡等一些刺激性食品盡量少吃，以免造成腸胃不適。
二、講究衛(wèi)生：后一個(gè)月，考生由于學(xué)習(xí)任務(wù)重，可能在個(gè)人衛(wèi)生方面沒有太多精力來應(yīng)付，好多考生頭發(fā)一周也不洗，衣服臟了也不換洗，這樣不僅會(huì)影響考生心理，還會(huì)給孩子健康帶來威脅。建議家長(zhǎng)在這段時(shí)間多關(guān)注一下考生個(gè)人衛(wèi)生，如平時(shí)需要孩子自己動(dòng)手清洗的襪子、內(nèi)衣等在這段時(shí)間可以代為清洗，以保證孩子身體健康。
三、穿著得體：春夏之交不僅氣溫波動(dòng)大，早晚溫差也大，頻繁更換衣物很容易造成傷風(fēng)感冒，建議考生可以帶一件外套，室外活動(dòng)或感覺到?jīng)鰰r(shí)隨時(shí)披上，不要天氣一熱就趕緊換上短褲、短裙。另外，考生在這方面要多聽聽父母的建議，俗話說“春捂秋凍”，穿著暖和一些起碼不會(huì)有壞處。
四、注意安全：每年中考，都有個(gè)別考生拄著拐杖、打著繃帶上考場(chǎng)，這樣肯定會(huì)影響到臨場(chǎng)發(fā)揮。所以，王老師建議考生在后一個(gè)月內(nèi)盡量遠(yuǎn)離劇烈的運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球等?？梢栽谡n間散散步，找同學(xué)談?wù)勑?，可以遠(yuǎn)眺綠樹紅花。
三餐營(yíng)養(yǎng)要合理
濟(jì)南中智營(yíng)養(yǎng)師培訓(xùn)中心高級(jí)營(yíng)養(yǎng)顧問李宇光老師分析道：“考試臨近，學(xué)生復(fù)習(xí)緊張，精力消耗大，會(huì)感到疲乏、食欲差，家長(zhǎng)會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子脾氣大、暴躁，對(duì)平時(shí)喜歡吃的東西也失去興趣。
因此，在這段特殊時(shí)期，家長(zhǎng)要把握好以下原則：營(yíng)養(yǎng)均衡，合理搭配，膳食清淡，易于消化?！袄罾蠋熅唧w給出了以下建議：
早餐：要干稀搭配。早餐搭配的合理非常重要，因?yàn)楹⒆由衔缫B續(xù)學(xué)習(xí)5個(gè)小時(shí)，并有課間活動(dòng)，能量及各種營(yíng)養(yǎng)素消耗大。早餐能量應(yīng)占全天總能量的30％。早餐要進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包加芝麻醬、豆?jié){、面條荷包蛋、醬牛肉、醬豬肝、魚子醬及火腿等。
午餐：一定要吃好。作為一天中的正餐，午餐的主副食品要豐富多樣。一般要求進(jìn)食瘦肉類50克、豆制品50－100克、青菜類250克，好每周吃魚2－3次，主食隨飯量而定。學(xué)生們午餐前后都是學(xué)習(xí)、活動(dòng)時(shí)間，所以考生們的午餐一定要吃夠量。由于考生復(fù)習(xí)壓力比較大，常會(huì)出現(xiàn)疲乏、煩躁等狀況，因此，多補(bǔ)充堿性食物對(duì)學(xué)生來說相當(dāng)重要，蔬菜和海帶等海藻類食物無疑是佳選擇。
晚餐：要吃得精致。晚餐能量應(yīng)占全天總能量的30％－35％，品種基本上與午餐相同。學(xué)生的晚餐要注意粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配，烹調(diào)方法要多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。晚餐好不讓學(xué)生飲食過量，以免造成胃腹部飽漲影響消化速度，甚至便秘。建議多吃些核桃、多喝酸奶，既健腦又可促進(jìn)睡眠。
日常生活精打理
帶過多屆畢業(yè)班的濟(jì)鋼第二中學(xué)王小梅老師給出了以下幾點(diǎn)建議：
一、合理飲食：春夏之交，天氣干燥，再加上考生學(xué)習(xí)壓力大，很容易脾氣暴躁，就是俗語說的“上火”，所以考生一定要注意多喝水，多吃水果，如西瓜、草莓等就有很好的敗火功效。另外，王老師特別提醒考生和家長(zhǎng)，一定要注意飲食的干凈衛(wèi)生，對(duì)冰淇淋、咖啡等一些刺激性食品盡量少吃，以免造成腸胃不適。
二、講究衛(wèi)生：后一個(gè)月，考生由于學(xué)習(xí)任務(wù)重，可能在個(gè)人衛(wèi)生方面沒有太多精力來應(yīng)付，好多考生頭發(fā)一周也不洗，衣服臟了也不換洗，這樣不僅會(huì)影響考生心理，還會(huì)給孩子健康帶來威脅。建議家長(zhǎng)在這段時(shí)間多關(guān)注一下考生個(gè)人衛(wèi)生，如平時(shí)需要孩子自己動(dòng)手清洗的襪子、內(nèi)衣等在這段時(shí)間可以代為清洗，以保證孩子身體健康。
三、穿著得體：春夏之交不僅氣溫波動(dòng)大，早晚溫差也大，頻繁更換衣物很容易造成傷風(fēng)感冒，建議考生可以帶一件外套，室外活動(dòng)或感覺到?jīng)鰰r(shí)隨時(shí)披上，不要天氣一熱就趕緊換上短褲、短裙。另外，考生在這方面要多聽聽父母的建議，俗話說“春捂秋凍”，穿著暖和一些起碼不會(huì)有壞處。
四、注意安全：每年中考，都有個(gè)別考生拄著拐杖、打著繃帶上考場(chǎng)，這樣肯定會(huì)影響到臨場(chǎng)發(fā)揮。所以，王老師建議考生在后一個(gè)月內(nèi)盡量遠(yuǎn)離劇烈的運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球等?？梢栽谡n間散散步，找同學(xué)談?wù)勑?，可以遠(yuǎn)眺綠樹紅花。