寒假，走出“一?！变鰷u
吳寶沛 北京師范大學(xué)發(fā)展心理研究所研究生
才送走了高三的第模擬考試，又迎來了高中生涯后的一個(gè)寒假。在這樣一個(gè)辭舊迎新的日子里，高三的同學(xué)們卻難以走出“一模”后的旋渦。這不，近我就通過超級(jí)考生網(wǎng)了解到了他們的近況。
【案例一】 巧克力是重慶某重點(diǎn)中學(xué)高三學(xué)生，在第模擬考試的時(shí)候他發(fā)揮得不是很好，成績(jī)下降了幾名，這讓他心情很煩。寒假快到了，他實(shí)在開心不起來，總對(duì)自己沒信心。高考時(shí)候要是再這個(gè)樣子怎么辦呢，他越想越害怕，要是地上能有一個(gè)洞，他真決定鉆進(jìn)去躲上一陣子。假期里做什么呢，他心里沒底，難道只是把布置的作業(yè)做完？
【點(diǎn)評(píng)】 對(duì)于高三學(xué)生來說，高考就像懸在頭頂?shù)倪_(dá)摩克利斯之劍，給他們帶來不小的壓力。而高考之前的模擬考試，也常常被同學(xué)們認(rèn)為是一個(gè)預(yù)測(cè)未來發(fā)揮水平的晴雨表。所以，案例中巧克力對(duì)模擬考試的反應(yīng)就不難理解了。他為自己發(fā)揮不好而耿耿于懷，自怨自艾，對(duì)自己的能力產(chǎn)生了懷疑，對(duì)以后的考試顯得沒有足夠的信心。
其實(shí)，沒有人在所有方面能夠都做得很好，每個(gè)人都有自己的弱點(diǎn)，但不能因?yàn)檫@些弱點(diǎn)而否定自己的優(yōu)點(diǎn)。其次，每個(gè)人都會(huì)有自己不太擅長(zhǎng)的學(xué)科，關(guān)鍵是要積極尋找問題的癥結(jié)，而不是自怨自艾。感謝這次考試吧，是它讓自己發(fā)現(xiàn)了復(fù)習(xí)中的死角和學(xué)習(xí)中的問題，讓自己在以后的復(fù)習(xí)中有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，解決疑難。
寒假?gòu)?fù)習(xí)當(dāng)然不能得過且過，單單把假期作業(yè)完成是很不夠的。像巧克力這樣基礎(chǔ)較好的學(xué)生，在寒假中要注意平和自己的心態(tài)，增強(qiáng)自己的自信心。通過一?？荚囁l(fā)現(xiàn)的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行有的放矢的訓(xùn)練，千萬別被一門功課打亂了陣腳。
【案例二】 麗麗是一個(gè)普通高中的高三學(xué)生，模擬考試結(jié)束之后，她很開心，因?yàn)樽约旱某煽?jī)比上次有了不小的進(jìn)步，名次也提前了好幾名，進(jìn)入了班里的第一梯隊(duì)。她沒想到自己原來這么聰明，于是有點(diǎn)兒沾沾自喜起來，決定計(jì)劃寒假要好好玩玩。
【點(diǎn)評(píng)】 一位哲人曾說過，可以有僥幸的行為，不可有僥幸的心態(tài)。對(duì)于麗麗來說，成績(jī)進(jìn)步了，自然是一件令人高興的事情，但是需要提防面對(duì)成績(jī)的自滿心態(tài)。千萬不能躺在過去的成績(jī)上睡大覺。龜兔賽跑的故事里，兔子就是因?yàn)樽源筝p敵，不把烏龜放在眼里，在路邊酣然入夢(mèng)，結(jié)果一覺醒來，烏龜已經(jīng)到了終點(diǎn)，拿了冠軍。一個(gè)人在心態(tài)上放松了對(duì)自己的要求，就難免會(huì)在行動(dòng)上縱容自己。
心理學(xué)中的耶基斯多德森定律說明了一個(gè)人要取得成功，需要一定的壓力感。對(duì)于高三學(xué)生來說，想在后的考場(chǎng)上發(fā)揮出色，就要在平日艱苦練兵，對(duì)自己嚴(yán)格要求，即使考得很好，也要尋找自己做得不好的方面，彌補(bǔ)不足，不斷提高。
對(duì)于麗麗這類同學(xué)來說，寒假是一個(gè)鞏固成績(jī)的重要時(shí)期。所以，不可大意，應(yīng)該安排適量的練習(xí)，保持一定的緊張和壓力，鞏固自己的成績(jī)。
【案例三】 明明是安徽省某高中的高三學(xué)生。這次模擬考試他又考砸了，進(jìn)入高三以來，他很用功，每次考試都準(zhǔn)備很充分，奇怪的是一考試就緊張、出錯(cuò)。他每次都對(duì)自己說，這次要考好，但每次都很緊張，緊張的結(jié)果就是自己又考砸?，F(xiàn)在他很苦惱，這樣的成績(jī)，寒假怎么拿回家？
【點(diǎn)評(píng)】 明明的這種心態(tài)在一些高三學(xué)生中很普遍，用一句成語來說，叫做患得患失，在心理學(xué)中可以稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。瓦倫達(dá)是一名的高空走鋼絲表演者。他曾經(jīng)進(jìn)行過無數(shù)次成功地表演，總結(jié)自己成功經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，他說“表演中，我只是想著把走鋼絲這件事做好，不管得失如何”。但是他后走鋼絲的時(shí)候卻從高空中墜地身亡。他妻子后來回憶說，這是他重要的表演，她知道瓦倫達(dá)一定會(huì)出錯(cuò)的，因?yàn)樵谑孪人粩嗟卣f“這次只許成功，不許失敗”。正是這種信念害了瓦倫達(dá)，結(jié)束了他的光輝事業(yè)。
高考既是一場(chǎng)智力的競(jìng)爭(zhēng)，又是一場(chǎng)心態(tài)的較量。在考場(chǎng)上保持一種踏實(shí)沉穩(wěn)的心態(tài)，對(duì)于正常發(fā)揮和終的成敗非常重要。要做到這一點(diǎn)，就需要在平日里不斷磨煉，對(duì)于明明這類同學(xué)來說，寒假是一個(gè)鍛煉自己的好機(jī)會(huì)，可以通過定期定時(shí)的模擬考試，訓(xùn)練自己的良好心態(tài)。每訓(xùn)練之前，在心里對(duì)自己說“努力做好，自然發(fā)揮”，減少不必要的緊張，力求做好現(xiàn)在的事，以平和的心態(tài)面對(duì)以后的考試。
后，希望同學(xué)們根據(jù)自身特點(diǎn)，安排好寒假的學(xué)習(xí)和生活。祝大家新春愉快！
寒假，注意身心調(diào)理
陽(yáng)明明 重慶醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)研究生
平時(shí)備受緊張學(xué)習(xí)、考試壓力、飲食無規(guī)律、睡眠不足等困擾的高三同學(xué)，應(yīng)充分利用寒假這一難得的休整期，在適當(dāng)兼顧學(xué)習(xí)的同時(shí)，緩解精神壓力，調(diào)整身體狀態(tài)，保持旺盛的精力，為迎接下半學(xué)期的挑戰(zhàn)及高考后階段的沖刺作好充分準(zhǔn)備。下面，我就和同學(xué)們一起探討這一問題。
我們平時(shí)常常說要平衡心理、緩解壓力。在這里向同學(xué)們介紹幾個(gè)小方法：1. 信賴情感溝通。同學(xué)們可以通過口頭訴說或書信等方式，向可信賴的人表露自己內(nèi)心的真實(shí)想法，傾訴苦悶，焦慮，求得理解和安慰。要相信，在和諧的氛圍中學(xué)習(xí)比孤軍奮戰(zhàn)好得多。2. 復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)，注意查漏補(bǔ)缺。3. 適當(dāng)做做戶外運(yùn)動(dòng)，比如跑步，打球，登山等等，由于冬天容易得呼吸道疾病，因此在戶外活動(dòng)時(shí)，要注意防寒保暖。4. 關(guān)注時(shí)事新聞。不要因?yàn)楦呖寂R近而與世隔絕，況且，經(jīng)常關(guān)心社會(huì)熱點(diǎn)也是一種知識(shí)的積累和儲(chǔ)備。
除了心理調(diào)理外，寒假中還要做好身體上的調(diào)整，注意合理飲食、順應(yīng)生物鐘。由于高三學(xué)習(xí)緊張，體能消耗大，所以飲食選擇上應(yīng)本著高糖，高蛋白，適量脂肪的原則。高糖能在學(xué)習(xí)時(shí)為大腦提供主要的能量，血糖低，大腦工作效率就會(huì)受影響。因此，早餐時(shí)綠豆粥、銀耳蓮子湯等都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)注意搭配牛奶，雞蛋，瘦肉，豆制品等蛋白質(zhì)含量豐富的食物以及蔬菜，水果，以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)記憶力。另外，還應(yīng)適量補(bǔ)充維生素及鈣、鐵、鋅等微量元素。在順應(yīng)生物鐘方面就要做到假期生活有規(guī)律，每天保證7—8小時(shí)的睡眠，切忌不可熬夜。
高考不單單是知識(shí)的比拼，還包括心理和身體承受力的較量，“身體是革命的本錢”，良好的身心狀態(tài)是成功的保證。希望同學(xué)們能利用好寒假這一難得的調(diào)整期，修復(fù)自己的身心，以好的狀態(tài)去爭(zhēng)取更大的成功。
吳寶沛 北京師范大學(xué)發(fā)展心理研究所研究生
才送走了高三的第模擬考試，又迎來了高中生涯后的一個(gè)寒假。在這樣一個(gè)辭舊迎新的日子里，高三的同學(xué)們卻難以走出“一模”后的旋渦。這不，近我就通過超級(jí)考生網(wǎng)了解到了他們的近況。
【案例一】 巧克力是重慶某重點(diǎn)中學(xué)高三學(xué)生，在第模擬考試的時(shí)候他發(fā)揮得不是很好，成績(jī)下降了幾名，這讓他心情很煩。寒假快到了，他實(shí)在開心不起來，總對(duì)自己沒信心。高考時(shí)候要是再這個(gè)樣子怎么辦呢，他越想越害怕，要是地上能有一個(gè)洞，他真決定鉆進(jìn)去躲上一陣子。假期里做什么呢，他心里沒底，難道只是把布置的作業(yè)做完？
【點(diǎn)評(píng)】 對(duì)于高三學(xué)生來說，高考就像懸在頭頂?shù)倪_(dá)摩克利斯之劍，給他們帶來不小的壓力。而高考之前的模擬考試，也常常被同學(xué)們認(rèn)為是一個(gè)預(yù)測(cè)未來發(fā)揮水平的晴雨表。所以，案例中巧克力對(duì)模擬考試的反應(yīng)就不難理解了。他為自己發(fā)揮不好而耿耿于懷，自怨自艾，對(duì)自己的能力產(chǎn)生了懷疑，對(duì)以后的考試顯得沒有足夠的信心。
其實(shí)，沒有人在所有方面能夠都做得很好，每個(gè)人都有自己的弱點(diǎn)，但不能因?yàn)檫@些弱點(diǎn)而否定自己的優(yōu)點(diǎn)。其次，每個(gè)人都會(huì)有自己不太擅長(zhǎng)的學(xué)科，關(guān)鍵是要積極尋找問題的癥結(jié)，而不是自怨自艾。感謝這次考試吧，是它讓自己發(fā)現(xiàn)了復(fù)習(xí)中的死角和學(xué)習(xí)中的問題，讓自己在以后的復(fù)習(xí)中有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，解決疑難。
寒假?gòu)?fù)習(xí)當(dāng)然不能得過且過，單單把假期作業(yè)完成是很不夠的。像巧克力這樣基礎(chǔ)較好的學(xué)生，在寒假中要注意平和自己的心態(tài)，增強(qiáng)自己的自信心。通過一?？荚囁l(fā)現(xiàn)的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行有的放矢的訓(xùn)練，千萬別被一門功課打亂了陣腳。
【案例二】 麗麗是一個(gè)普通高中的高三學(xué)生，模擬考試結(jié)束之后，她很開心，因?yàn)樽约旱某煽?jī)比上次有了不小的進(jìn)步，名次也提前了好幾名，進(jìn)入了班里的第一梯隊(duì)。她沒想到自己原來這么聰明，于是有點(diǎn)兒沾沾自喜起來，決定計(jì)劃寒假要好好玩玩。
【點(diǎn)評(píng)】 一位哲人曾說過，可以有僥幸的行為，不可有僥幸的心態(tài)。對(duì)于麗麗來說，成績(jī)進(jìn)步了，自然是一件令人高興的事情，但是需要提防面對(duì)成績(jī)的自滿心態(tài)。千萬不能躺在過去的成績(jī)上睡大覺。龜兔賽跑的故事里，兔子就是因?yàn)樽源筝p敵，不把烏龜放在眼里，在路邊酣然入夢(mèng)，結(jié)果一覺醒來，烏龜已經(jīng)到了終點(diǎn)，拿了冠軍。一個(gè)人在心態(tài)上放松了對(duì)自己的要求，就難免會(huì)在行動(dòng)上縱容自己。
心理學(xué)中的耶基斯多德森定律說明了一個(gè)人要取得成功，需要一定的壓力感。對(duì)于高三學(xué)生來說，想在后的考場(chǎng)上發(fā)揮出色，就要在平日艱苦練兵，對(duì)自己嚴(yán)格要求，即使考得很好，也要尋找自己做得不好的方面，彌補(bǔ)不足，不斷提高。
對(duì)于麗麗這類同學(xué)來說，寒假是一個(gè)鞏固成績(jī)的重要時(shí)期。所以，不可大意，應(yīng)該安排適量的練習(xí)，保持一定的緊張和壓力，鞏固自己的成績(jī)。
【案例三】 明明是安徽省某高中的高三學(xué)生。這次模擬考試他又考砸了，進(jìn)入高三以來，他很用功，每次考試都準(zhǔn)備很充分，奇怪的是一考試就緊張、出錯(cuò)。他每次都對(duì)自己說，這次要考好，但每次都很緊張，緊張的結(jié)果就是自己又考砸?，F(xiàn)在他很苦惱，這樣的成績(jī)，寒假怎么拿回家？
【點(diǎn)評(píng)】 明明的這種心態(tài)在一些高三學(xué)生中很普遍，用一句成語來說，叫做患得患失，在心理學(xué)中可以稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。瓦倫達(dá)是一名的高空走鋼絲表演者。他曾經(jīng)進(jìn)行過無數(shù)次成功地表演，總結(jié)自己成功經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，他說“表演中，我只是想著把走鋼絲這件事做好，不管得失如何”。但是他后走鋼絲的時(shí)候卻從高空中墜地身亡。他妻子后來回憶說，這是他重要的表演，她知道瓦倫達(dá)一定會(huì)出錯(cuò)的，因?yàn)樵谑孪人粩嗟卣f“這次只許成功，不許失敗”。正是這種信念害了瓦倫達(dá)，結(jié)束了他的光輝事業(yè)。
高考既是一場(chǎng)智力的競(jìng)爭(zhēng)，又是一場(chǎng)心態(tài)的較量。在考場(chǎng)上保持一種踏實(shí)沉穩(wěn)的心態(tài)，對(duì)于正常發(fā)揮和終的成敗非常重要。要做到這一點(diǎn)，就需要在平日里不斷磨煉，對(duì)于明明這類同學(xué)來說，寒假是一個(gè)鍛煉自己的好機(jī)會(huì)，可以通過定期定時(shí)的模擬考試，訓(xùn)練自己的良好心態(tài)。每訓(xùn)練之前，在心里對(duì)自己說“努力做好，自然發(fā)揮”，減少不必要的緊張，力求做好現(xiàn)在的事，以平和的心態(tài)面對(duì)以后的考試。
后，希望同學(xué)們根據(jù)自身特點(diǎn)，安排好寒假的學(xué)習(xí)和生活。祝大家新春愉快！
寒假，注意身心調(diào)理
陽(yáng)明明 重慶醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)研究生
平時(shí)備受緊張學(xué)習(xí)、考試壓力、飲食無規(guī)律、睡眠不足等困擾的高三同學(xué)，應(yīng)充分利用寒假這一難得的休整期，在適當(dāng)兼顧學(xué)習(xí)的同時(shí)，緩解精神壓力，調(diào)整身體狀態(tài)，保持旺盛的精力，為迎接下半學(xué)期的挑戰(zhàn)及高考后階段的沖刺作好充分準(zhǔn)備。下面，我就和同學(xué)們一起探討這一問題。
我們平時(shí)常常說要平衡心理、緩解壓力。在這里向同學(xué)們介紹幾個(gè)小方法：1. 信賴情感溝通。同學(xué)們可以通過口頭訴說或書信等方式，向可信賴的人表露自己內(nèi)心的真實(shí)想法，傾訴苦悶，焦慮，求得理解和安慰。要相信，在和諧的氛圍中學(xué)習(xí)比孤軍奮戰(zhàn)好得多。2. 復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)，注意查漏補(bǔ)缺。3. 適當(dāng)做做戶外運(yùn)動(dòng)，比如跑步，打球，登山等等，由于冬天容易得呼吸道疾病，因此在戶外活動(dòng)時(shí)，要注意防寒保暖。4. 關(guān)注時(shí)事新聞。不要因?yàn)楦呖寂R近而與世隔絕，況且，經(jīng)常關(guān)心社會(huì)熱點(diǎn)也是一種知識(shí)的積累和儲(chǔ)備。
除了心理調(diào)理外，寒假中還要做好身體上的調(diào)整，注意合理飲食、順應(yīng)生物鐘。由于高三學(xué)習(xí)緊張，體能消耗大，所以飲食選擇上應(yīng)本著高糖，高蛋白，適量脂肪的原則。高糖能在學(xué)習(xí)時(shí)為大腦提供主要的能量，血糖低，大腦工作效率就會(huì)受影響。因此，早餐時(shí)綠豆粥、銀耳蓮子湯等都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)注意搭配牛奶，雞蛋，瘦肉，豆制品等蛋白質(zhì)含量豐富的食物以及蔬菜，水果，以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)記憶力。另外，還應(yīng)適量補(bǔ)充維生素及鈣、鐵、鋅等微量元素。在順應(yīng)生物鐘方面就要做到假期生活有規(guī)律，每天保證7—8小時(shí)的睡眠，切忌不可熬夜。
高考不單單是知識(shí)的比拼，還包括心理和身體承受力的較量，“身體是革命的本錢”，良好的身心狀態(tài)是成功的保證。希望同學(xué)們能利用好寒假這一難得的調(diào)整期，修復(fù)自己的身心，以好的狀態(tài)去爭(zhēng)取更大的成功。