為緩解高考生心理壓力，本報(bào)及海南新聞網(wǎng)共同邀請(qǐng)心理醫(yī)生，通過(guò)“高考沖刺在線”為考生進(jìn)行“減壓按摩”。今天上午，海醫(yī)附院心理咨詢科張婷醫(yī)生為考生作心理輔導(dǎo)。
    家長(zhǎng)：我家小孩考前睡不著，但他自己說(shuō)并不緊張，究竟怎么回事？
    答：睡眠不好有個(gè)小技巧，晚上躺在床上，眼睛盯著天花板上固定一點(diǎn)，舌頂上顎，慢慢就可睡著。其實(shí)考前睡不著也沒(méi)關(guān)系，有很多考生并沒(méi)有因?yàn)樗恢X(jué)影響高考發(fā)揮。
    小伊：我們的老師都叫我們放松心態(tài)，在近幾天好好輕松一下，可是我覺(jué)得還有好多書沒(méi)看好，總是放不下心，在后考試階段，我應(yīng)該怎樣做才能復(fù)習(xí)好，又能稍微調(diào)整一下，讓自己在考試時(shí)有個(gè)好狀態(tài)？
    答：根據(jù)自己的實(shí)際情況確定一個(gè)正確的目標(biāo)，這目標(biāo)劃得越小越好。不要追求好的狀態(tài)，一切順其自然就是好。
    小鄭：我前幾個(gè)月一直很興奮,復(fù)習(xí)效率很高，可是近沒(méi)有以前那么振奮了，我真擔(dān)心到考試時(shí)也提不起勁，請(qǐng)問(wèn)張醫(yī)生這是什么原因？我該怎么辦？
    答： 能夠興奮幾個(gè)月已經(jīng)不錯(cuò)了，該復(fù)習(xí)的也差不多了，這幾天主要就是調(diào)整生物鐘，過(guò)分興奮反而會(huì)影響你的睡眠。請(qǐng)放心，人是一個(gè)精密的儀器，到時(shí)候自然就調(diào)動(dòng)起來(lái)了。
    家長(zhǎng)：我的孩子很聽(tīng)話，學(xué)習(xí)也很努力，對(duì)自己要求很高，很緊張的樣子，作為家長(zhǎng)，我們應(yīng)該怎么幫他減輕心理負(fù)擔(dān)？
    答：作為家長(zhǎng)，此時(shí)該做到的是：情緒穩(wěn)定、情緒愉快；告訴孩子盡力就好，確保身體健康，督促檢查考試用品；同時(shí)要注意“五不要”：不要要求小孩考多少分，不要規(guī)定考什么大學(xué)，考前不要談志愿，高考期間不要問(wèn)考試情況，高考盡量不要送孩子上考場(chǎng)，尤其不要等在教室外面。家長(zhǎng)可以讓孩子給自己確立一個(gè)正確的目標(biāo)，不要與其他同學(xué)比較，告訴他一切順其自然。這段時(shí)間多給他一些鼓勵(lì)，家長(zhǎng)不用把高考當(dāng)作很重要的一件事情，不用過(guò)分小心翼翼，否則會(huì)把壓力傳染給孩子。
    明明：去年高考我失眠了3個(gè)晚上，所以考得好差，我今年準(zhǔn)備了安眠藥，如果睡不著，可以吃安眠藥嗎？
    答：可以將安眠藥放在口袋里，能不吃盡量不吃。
    楊麟：我遇事不能冷靜，這是我致命的弱點(diǎn)。比如發(fā)言，在發(fā)言之前我拼命告誡自己別緊張，把問(wèn)題想得有條有理，可是輪到發(fā)言時(shí)，頭腦一下子就懵了。
    答：世界上偉大的演講家在演講前都會(huì)有20秒緊張時(shí)間。緊張可以調(diào)動(dòng)你大潛能，學(xué)會(huì)去接納它，也可以試著做深呼吸。
    云啊云：高考時(shí)如何能心平氣和？
    答：高考前時(shí)常給自己一些良性暗示，早上起來(lái)對(duì)著鏡子微笑，然后告訴自己我能行。也可以讓家長(zhǎng)鼓勵(lì)自己。
    過(guò)客：快考試了我突然覺(jué)得什么都不會(huì)，有點(diǎn)急躁，我知道應(yīng)該強(qiáng)化信心，但很難做到。
    答：根據(jù)自己的實(shí)際情況確定正確的目標(biāo)，高考能發(fā)揮正常的水平就是大的成功，盡量不要與同學(xué)比較。