考生復習已進入后沖刺階段。這一階段考生們該吃什么，如何才能讓考生以佳的身體狀態(tài)走進考場，成了家長及考生們關心的問題。筆者為此走訪了營養(yǎng)專家和初三班主任，希望他們的建議對考生和家長們能有所幫助。
    三餐營養(yǎng)要合理
    濟南中智營養(yǎng)師培訓中心高級營養(yǎng)顧問李宇光老師分析道：“考試臨近，學生復習緊張，精力消耗大，會感到疲乏、食欲差，家長會發(fā)現孩子脾氣大、暴躁，對平時喜歡吃的東西也失去興趣。
    因此，在這段特殊時期，家長要把握好以下原則：營養(yǎng)均衡，合理搭配，膳食清淡，易于消化?！袄罾蠋熅唧w給出了以下建議：
    早餐：要干稀搭配。早餐搭配的合理非常重要，因為孩子上午要連續(xù)學習5個小時，并有課間活動，能量及各種營養(yǎng)素消耗大。早餐能量應占全天總能量的30％。早餐要進食體積小、質量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包加芝麻醬、豆?jié){、面條荷包蛋、醬牛肉、醬豬肝、魚子醬及火腿等。
    午餐：一定要吃好。作為一天中的正餐，午餐的主副食品要豐富多樣。一般要求進食瘦肉類50克、豆制品50－100克、青菜類250克，好每周吃魚2－3次，主食隨飯量而定。學生們午餐前后都是學習、活動時間，所以考生們的午餐一定要吃夠量。由于考生復習壓力比較大，常會出現疲乏、煩躁等狀況，因此，多補充堿性食物對學生來說相當重要，蔬菜和海帶等海藻類食物無疑是佳選擇。
    晚餐：要吃得精致。晚餐能量應占全天總能量的30％－35％，品種基本上與午餐相同。學生的晚餐要注意粗細搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配，烹調方法要多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。晚餐好不讓學生飲食過量，以免造成胃腹部飽漲影響消化速度，甚至便秘。建議多吃些核桃、多喝酸奶，既健腦又可促進睡眠。
    日常生活精打理
    帶過多屆畢業(yè)班的濟鋼第二中學王小梅老師給出了以下幾點建議：
    一、合理飲食：春夏之交，天氣干燥，再加上考生學習壓力大，很容易脾氣暴躁，就是俗語說的“上火”，所以考生一定要注意多喝水，多吃水果，如西瓜、草莓等就有很好的敗火功效。另外，王老師特別提醒考生和家長，一定要注意飲食的干凈衛(wèi)生，對冰淇淋、咖啡等一些刺激性食品盡量少吃，以免造成腸胃不適。
    二、講究衛(wèi)生：后一個月，考生由于學習任務重，可能在個人衛(wèi)生方面沒有太多精力來應付，好多考生頭發(fā)一周也不洗，衣服臟了也不換洗，這樣不僅會影響考生心理，還會給孩子健康帶來威脅。建議家長在這段時間多關注一下考生個人衛(wèi)生，如平時需要孩子自己動手清洗的襪子、內衣等在這段時間可以代為清洗，以保證孩子身體健康。
    三、穿著得體：春夏之交不僅氣溫波動大，早晚溫差也大，頻繁更換衣物很容易造成傷風感冒，建議考生可以帶一件外套，室外活動或感覺到涼時隨時披上，不要天氣一熱就趕緊換上短褲、短裙。另外，考生在這方面要多聽聽父母的建議，俗話說“春捂秋凍”，穿著暖和一些起碼不會有壞處。
    四、注意安全：每年中考，都有個別考生拄著拐杖、打著繃帶上考場，這樣肯定會影響到臨場發(fā)揮。所以，王老師建議考生在后一個月內盡量遠離劇烈的運動，如籃球、足球等?？梢栽谡n間散散步，找同學談談心，可以遠眺綠樹紅花。