家長(zhǎng)：反其道而行之
鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)、多休息、多吃蔬菜水果，最重要是營(yíng)造輕松的家庭氛圍
廣州市向日葵心理咨詢(xún)中心主任治療師胡慎之認(rèn)為，如果孩子出現(xiàn)了考前疲勞的表現(xiàn)，家長(zhǎng)應(yīng)該“反其道而行之”，“比如明明復(fù)習(xí)時(shí)間緊，更要鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)、多休息；明明要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不妨讓孩子多吃蔬菜、水果；明明想多嘮叨幾句，但坐下來(lái)聽(tīng)孩子說(shuō)。”
藍(lán)老師則從以下幾方面給出了更詳細(xì)的指導(dǎo)，有需要的家長(zhǎng)不妨借鑒一下。
首先，家長(zhǎng)不能表現(xiàn)得特別焦急。家長(zhǎng)的情緒是能傳染給孩子的，家長(zhǎng)一焦急，孩子更緊張。家長(zhǎng)應(yīng)該成為孩子強(qiáng)大的心理支撐力量，家長(zhǎng)要表現(xiàn)得沉著、溫和，少和孩子談高考的事情。
其次，家長(zhǎng)可以從飲食和運(yùn)動(dòng)方面幫助孩子消除疲勞。飲食方面，既要營(yíng)養(yǎng)豐富，又要清淡，多讓孩子吃蔬菜和水果。此外，讓孩子做做簡(jiǎn)單的家務(wù)，或者適量運(yùn)動(dòng)，比如洗碗、掃地，晚飯后到戶(hù)外散散步等等。適量的運(yùn)動(dòng)在高三后期顯得尤為重要，千萬(wàn)不要以抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)為借口讓孩子失去運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。
最后，要善于營(yíng)造輕松的家庭氛圍。家里有一種輕松愉快和諧的氣氛，會(huì)給孩子帶來(lái)無(wú)比的力量。父母可以多談點(diǎn)趣事，講講笑話，讓孩子和你們一起開(kāi)心大笑，溫暖的家庭和快樂(lè)的笑聲可以給孩子帶來(lái)動(dòng)力。
專(zhuān)家貼士
學(xué)生：多做積極的心理暗示
既然誰(shuí)都要面對(duì)，那就認(rèn)真去面對(duì)，不管結(jié)果如何，盡力就好；和身邊人一起面對(duì)，他們會(huì)給你力量
胡慎之建議，如果心理確實(shí)疲勞，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)該調(diào)整一下認(rèn)知，“你只要想想，這是自己的事情，自己必須負(fù)起責(zé)任，必須去面對(duì)它。當(dāng)逃避沒(méi)有用時(shí)，那就只能面對(duì)，既然誰(shuí)都要面對(duì)，那就認(rèn)真去面對(duì)，不管結(jié)果如何，盡力就好。另外，還要尋找身邊人的支持，不要孤立自己，把自己隔離起來(lái)，要和身邊人一起面對(duì)，他們會(huì)給你力量。”
“這個(gè)時(shí)候，學(xué)生應(yīng)該多給自己積極的心理暗示，告訴自己經(jīng)過(guò)這么長(zhǎng)時(shí)間的努力，已經(jīng)準(zhǔn)備好了，可以隨時(shí)接受挑戰(zhàn)?！?9中資深高三數(shù)學(xué)老師陳偉賢說(shuō)，“在這種自我鼓勵(lì)下，很多學(xué)生都可以克服原本緊張焦慮的情緒，用積極平和的態(tài)度面對(duì)高考?！?BR> 另外，陳老師還建議，學(xué)生這時(shí)候應(yīng)該放下難題，回歸基礎(chǔ)，“重新去把基礎(chǔ)知識(shí)過(guò)一遍，就好像整理倉(cāng)庫(kù)一樣，整理一下自己的腦子，知識(shí)網(wǎng)絡(luò)清楚了，知道東西在哪里了，要用的時(shí)候心里就更有底了。”
“營(yíng)造班級(jí)的整體氛圍很重要，如果班上一兩個(gè)學(xué)生積極了，就會(huì)帶動(dòng)起其他同學(xué)。”小王說(shuō)，“因此和大家一起，和班上的同學(xué)一起，比自己一個(gè)人有力量。”他說(shuō)：“平時(shí)大家很少說(shuō)學(xué)習(xí)上的事情，但是到了高考前，大家都會(huì)互相鼓勵(lì)，比如看見(jiàn)誰(shuí)沒(méi)好好看書(shū)，會(huì)開(kāi)玩笑似地提醒一句，很能提神?！?BR> 大三的小敏回憶，臨近高考前，她每天早上刷牙時(shí)，都會(huì)對(duì)著鏡子里的自己笑一個(gè)，說(shuō)“充實(shí)的一天又要開(kāi)始了，你能行”。她覺(jué)得這句話真的有打氣的作用，能夠鼓舞自己的斗志，“到現(xiàn)在，在我遇到了困難的時(shí)候，我都會(huì)用這個(gè)方法，不停地鼓勵(lì)自己，然后就能一一度過(guò)難關(guān)?！?BR>
鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)、多休息、多吃蔬菜水果，最重要是營(yíng)造輕松的家庭氛圍
廣州市向日葵心理咨詢(xún)中心主任治療師胡慎之認(rèn)為，如果孩子出現(xiàn)了考前疲勞的表現(xiàn)，家長(zhǎng)應(yīng)該“反其道而行之”，“比如明明復(fù)習(xí)時(shí)間緊，更要鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)、多休息；明明要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不妨讓孩子多吃蔬菜、水果；明明想多嘮叨幾句，但坐下來(lái)聽(tīng)孩子說(shuō)。”
藍(lán)老師則從以下幾方面給出了更詳細(xì)的指導(dǎo)，有需要的家長(zhǎng)不妨借鑒一下。
首先，家長(zhǎng)不能表現(xiàn)得特別焦急。家長(zhǎng)的情緒是能傳染給孩子的，家長(zhǎng)一焦急，孩子更緊張。家長(zhǎng)應(yīng)該成為孩子強(qiáng)大的心理支撐力量，家長(zhǎng)要表現(xiàn)得沉著、溫和，少和孩子談高考的事情。
其次，家長(zhǎng)可以從飲食和運(yùn)動(dòng)方面幫助孩子消除疲勞。飲食方面，既要營(yíng)養(yǎng)豐富，又要清淡，多讓孩子吃蔬菜和水果。此外，讓孩子做做簡(jiǎn)單的家務(wù)，或者適量運(yùn)動(dòng)，比如洗碗、掃地，晚飯后到戶(hù)外散散步等等。適量的運(yùn)動(dòng)在高三后期顯得尤為重要，千萬(wàn)不要以抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)為借口讓孩子失去運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。
最后，要善于營(yíng)造輕松的家庭氛圍。家里有一種輕松愉快和諧的氣氛，會(huì)給孩子帶來(lái)無(wú)比的力量。父母可以多談點(diǎn)趣事，講講笑話，讓孩子和你們一起開(kāi)心大笑，溫暖的家庭和快樂(lè)的笑聲可以給孩子帶來(lái)動(dòng)力。
專(zhuān)家貼士
學(xué)生：多做積極的心理暗示
既然誰(shuí)都要面對(duì)，那就認(rèn)真去面對(duì)，不管結(jié)果如何，盡力就好；和身邊人一起面對(duì)，他們會(huì)給你力量
胡慎之建議，如果心理確實(shí)疲勞，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)該調(diào)整一下認(rèn)知，“你只要想想，這是自己的事情，自己必須負(fù)起責(zé)任，必須去面對(duì)它。當(dāng)逃避沒(méi)有用時(shí)，那就只能面對(duì)，既然誰(shuí)都要面對(duì)，那就認(rèn)真去面對(duì)，不管結(jié)果如何，盡力就好。另外，還要尋找身邊人的支持，不要孤立自己，把自己隔離起來(lái)，要和身邊人一起面對(duì)，他們會(huì)給你力量。”
“這個(gè)時(shí)候，學(xué)生應(yīng)該多給自己積極的心理暗示，告訴自己經(jīng)過(guò)這么長(zhǎng)時(shí)間的努力，已經(jīng)準(zhǔn)備好了，可以隨時(shí)接受挑戰(zhàn)?！?9中資深高三數(shù)學(xué)老師陳偉賢說(shuō)，“在這種自我鼓勵(lì)下，很多學(xué)生都可以克服原本緊張焦慮的情緒，用積極平和的態(tài)度面對(duì)高考?！?BR> 另外，陳老師還建議，學(xué)生這時(shí)候應(yīng)該放下難題，回歸基礎(chǔ)，“重新去把基礎(chǔ)知識(shí)過(guò)一遍，就好像整理倉(cāng)庫(kù)一樣，整理一下自己的腦子，知識(shí)網(wǎng)絡(luò)清楚了，知道東西在哪里了，要用的時(shí)候心里就更有底了。”
“營(yíng)造班級(jí)的整體氛圍很重要，如果班上一兩個(gè)學(xué)生積極了，就會(huì)帶動(dòng)起其他同學(xué)。”小王說(shuō)，“因此和大家一起，和班上的同學(xué)一起，比自己一個(gè)人有力量。”他說(shuō)：“平時(shí)大家很少說(shuō)學(xué)習(xí)上的事情，但是到了高考前，大家都會(huì)互相鼓勵(lì)，比如看見(jiàn)誰(shuí)沒(méi)好好看書(shū)，會(huì)開(kāi)玩笑似地提醒一句，很能提神?！?BR> 大三的小敏回憶，臨近高考前，她每天早上刷牙時(shí)，都會(huì)對(duì)著鏡子里的自己笑一個(gè)，說(shuō)“充實(shí)的一天又要開(kāi)始了，你能行”。她覺(jué)得這句話真的有打氣的作用，能夠鼓舞自己的斗志，“到現(xiàn)在，在我遇到了困難的時(shí)候，我都會(huì)用這個(gè)方法，不停地鼓勵(lì)自己，然后就能一一度過(guò)難關(guān)?！?BR>