眼下很多初、高中畢業(yè)班學生已提前迎來了新學期，為了備戰(zhàn)幾個月后的中高考，稍作休整的同學們投入了又一輪更緊張的學習。但一些初高中畢業(yè)班的教師們卻反映，近幾天大部分學生打不起精神來，情緒低落，聽課效率低。
    倦怠源頭是壓力
    對于部分畢業(yè)生新學期提不起精神的狀況，石家莊市第20中學鄢桂鳳老師分析，畢業(yè)班學生此時出現(xiàn)疲態(tài)是相對普遍的，其中有身體上的疲倦，也有精神上的倦怠，在節(jié)日氣氛中學習，難免出現(xiàn)抗拒情緒，但主要原因是同學們心理上的緊張、焦慮和浮躁。
    初三、高三的畢業(yè)班學生是容易有學習壓力的群體，寒假對于他們來說往往是“后的晚餐”，有些學生利用這后的寒假盡情放松，不少同學甚至有“反正這是后的假期了，不玩白不玩”的想法，索性玩“瘋”了，返校后收不回心，這樣的生活狀態(tài)和極其放松的心理自然無法面對開學的緊張，從而產(chǎn)生害怕開學的心理。而另一部分學生在寒假中仍然以學習為主，他們通常成績優(yōu)秀，是班級的好學生。對自己將來的期望較高，自然感覺到的壓力也比別人大得多。
    打起精神再拼搏
    作為畢業(yè)前的后一個學期，同學們還是應該珍惜時間，盡快打起精神，奮馬揚鞭，全身心地投入到學習中來。大家不妨利用以下方法，調(diào)整出自己的佳狀態(tài)：
    不斷激勵
    那些因?qū)W習壓力較大而產(chǎn)生過重心理負擔的學生，首先要學會正確對待各方壓力，明確奮斗目標，激發(fā)自信心。根據(jù)自己的實際情況，分解個人階段性的奮斗目標，用不斷取得的小成績激勵自己，從而增強學習興趣，恢復自信心。同時要運用科學的復習方法，提高學習效率，在愉快的情境中消除身心的疲勞，從而學好各門課程。
    運動放松
    據(jù)了解，從事體育運動不僅可以放松心情，更重要的是體育運動能讓人很快地興奮起來，可重燃斗志，這也是很多畢業(yè)班的老師經(jīng)常催著同學們?nèi)ヅ懿?、打球，甚至到操場上玩一會兒的重要原因，在學習效率低下時，適當?shù)捏w育運動還能起到很好的調(diào)節(jié)作用。在學校里，下課打乒乓球、羽毛球、跳繩；在家里，可適當跳跳操或慢跑。
    音樂解壓
    聽音樂也是驅(qū)趕疲勞的好辦法。在學校里，聽一些輕音樂，可以暫時從學習的氛圍中跳出來；在家里，復習累了也可以聽聽音樂放松一下，然后再學習，效率會提高很多。
    聊天發(fā)泄
    初高中畢業(yè)班學生此時產(chǎn)生疲態(tài)，原因多是心中顧慮多，對于即將面對的中高考有著太多的擔憂。這時，同學們不妨在課間多聊聊天，看看戶外的景色等，當然也可以跟老師和家長談談心，這樣的交流不僅能聯(lián)絡感情、消除隔閡，還能有效地卸壓。
    照鏡大笑
    在自己緊張或是沮喪的時候，同學們可以對著一面鏡子自我審視、微笑并進行積極暗示，很快便能調(diào)整好心態(tài)，恢復斗志。