中考，漸行漸近。追求完美的境界，害怕失敗的心理，過(guò)高的奮斗目標(biāo)像一個(gè)個(gè)緊箍咒“箍”住了我們?cè)?jīng)飛揚(yáng)的思想和健康的軀體。所以，在即將收獲希望的日子里，我們一定要——將徹底摒除焦慮進(jìn)行到底！
引子
小露是按照與我約定的時(shí)間一分不差地走進(jìn)咨詢室的。她的穿著與一般中學(xué)生沒(méi)什么兩樣，只是臉色很難看，短短的頭發(fā)略顯凌亂，眼窩深陷，神情極為疲憊。在等待我即將結(jié)束一個(gè)咨詢電話的過(guò)程中，小露一只手反復(fù)拉著校服的拉鏈，上上下下，顯得特別不安，后來(lái)她干脆踱出了室外。是什么原因?qū)е滦÷度绱私箲]？我心里開始琢磨。
半年里我摔了6個(gè)鬧鐘
“老師，剛才我有點(diǎn)憤怒！但又想控制自己的情緒，所以就走出去了?！毙÷断虢忉屝┦裁?，我點(diǎn)點(diǎn)頭表示理解。從小露的介紹中我知道她上小學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)認(rèn)真刻苦，成績(jī)優(yōu)異，擔(dān)任了6年班干 部，是一個(gè)讓老師、父母都贊不絕口的、同學(xué)們羨慕的好學(xué)生。但是沒(méi)有人知道，小露的壓力特別大，因?yàn)槊靠荚囁家獱?zhēng)取考在全班前3名。剛上初中時(shí)，她的成績(jī)有些下降，雖然父母沒(méi)說(shuō)太多，但她心里特別難受。經(jīng)過(guò)一番加倍的努力，她又回到了原來(lái)的名次。一路拼進(jìn)初三，小露的精神狀態(tài)就更緊張了，總覺(jué)得班里很亂，環(huán)境不好，上課時(shí)常常什么也聽不進(jìn)去，周圍同學(xué)的嬉笑、遞東西甚至是翻書包都能令她心煩意亂，久久不能集中注意力，時(shí)間長(zhǎng)了，她對(duì)同學(xué)、對(duì)自己都有一種憤怒的情緒。
“老師在這個(gè)時(shí)候講的肯定都是重要的，但由于我腦子里想法太多，別人又不斷影響我，所以很生氣，下課只好追著老師問(wèn)這問(wèn)那?！?BR> “在家里，是不是就能專心學(xué)習(xí)了？”我問(wèn)道。
“也不行。復(fù)習(xí)這么緊張，還老想看電視，可看了就后悔，邊看邊罵自己，恨不得用腦袋撞墻，再面對(duì)攤了一桌子的作業(yè)就非常害怕，只好硬著頭皮弄，天天學(xué)到深夜一兩點(diǎn)鐘?！?BR> “夜晚學(xué)習(xí)，效率會(huì)不會(huì)高一些？”
“也不怎么樣，因?yàn)榭偸悄苈牭今R路上過(guò)車的聲音、樓道里的腳步聲，還有我桌上的鬧鐘也特別煩人，一圈一圈轉(zhuǎn)個(gè)沒(méi)完，好象總在提示我考試的日子一點(diǎn)點(diǎn)臨近了，所以有時(shí)又急又氣，隨手就把鬧鐘扔到了樓下。老師，您知道嗎，這半年我都摔壞了6個(gè)鬧鐘了。”
“心里很想學(xué)，不愿意自己落下，是嗎？”
“是，我想學(xué)，但就是學(xué)不進(jìn)去，心里特別著急。我也不知道問(wèn)題出在哪了，所以才想找您咨詢?！?BR> “現(xiàn)在你一定感覺(jué)特別壓抑又無(wú)處發(fā)泄，對(duì)嗎？”
“對(duì)”。
我能深深地體會(huì)小露此時(shí)的無(wú)奈和焦急，但我想不是每個(gè)畢業(yè)生都像她這樣，一定是她生活環(huán)境中或個(gè)性中的某些因素催發(fā)了她的過(guò)度焦慮。
我是一個(gè)追求完美的人
交流了一些情況，我發(fā)現(xiàn)小露的父母和老師都沒(méi)有給她更多的壓力。
“可能是我對(duì)自己要求比較高。小時(shí)候，為了父母和老師的夸贊努力學(xué)，后來(lái)，我漸漸就認(rèn)為自己是一個(gè)勤奮刻苦、追求不斷進(jìn)步的人。為了和本班一個(gè)出色的男生比，我參加了很多培訓(xùn)班，考上了這個(gè)中學(xué)；初二學(xué)上物理后，我發(fā)現(xiàn)男生學(xué)得比女生好，而且物理學(xué)界大多是男性，我就發(fā)誓一定要好好學(xué)，我要證明我比男生強(qiáng)！果真，我的成績(jī)就很好。我喜歡自己總有挑戰(zhàn)的目標(biāo)，喜歡自己總處于奮斗的狀態(tài)?！闭f(shuō)這些話時(shí)，小露的神色很堅(jiān)定。
“現(xiàn)在對(duì)自己的要求還是很高嗎？”
“一降再降。我覺(jué)得我不行了。這半年，原來(lái)學(xué)習(xí)不如我的全上來(lái)了，都有提高，只有我成績(jī)劇烈下滑。”小露的聲音低了下去，好象很不愿意說(shuō)出這些話。
“你很在意你與同學(xué)相比的結(jié)果，是嗎？”
“我一直愛(ài)與別人比。我交的朋友都很漂亮，表現(xiàn)不錯(cuò)，而我自己的相貌卻沒(méi)什么出眾之處，我就想：不是說(shuō)‘腹有詩(shī)書氣自華’嗎，我學(xué)習(xí)好，也能提高吸引力。比來(lái)比去，我很奇怪，也沒(méi)見別人加班加點(diǎn)，可成績(jī)卻提高了，而我始終這么刻苦，學(xué)得身體都不好了，經(jīng)常頭疼、胃疼，還失眠，但效果越來(lái)越差，心里很不平衡?！?BR> “聽起來(lái)你目前的成績(jī)不太好，不知道在班中處于什么位置？”
“近考試是第五名?！?BR> “哦！還是很不錯(cuò)的！”
“跟以前比分?jǐn)?shù)差了很多！”小露急切地說(shuō)，看起來(lái)真的對(duì)自己很不滿意。
“學(xué)習(xí)的過(guò)程是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，成績(jī)的起伏也是很正常的嘛！”
“我覺(jué)得我應(yīng)該總是在進(jìn)步，我不能接受我也會(huì)退步的結(jié)果。我是一個(gè)完美主義者！”
“完美”是一個(gè)難以企及的目標(biāo)，甚至是一個(gè)漂亮的陷阱。過(guò)于追求完美，不允許絲毫差錯(cuò)的出現(xiàn)，只看重結(jié)果而忽略過(guò)程中的體驗(yàn)和收獲，當(dāng)挫折難以避免地到來(lái)時(shí)，就會(huì)感到特別受打擊，挫敗感強(qiáng)烈，焦慮情緒控制了整個(gè)人，自然也就阻礙了學(xué)習(xí)、生活的和諧發(fā)展。
我應(yīng)該嘗試走出這個(gè)“陷阱”
“我不知道你現(xiàn)在這么焦慮，是不是跟你對(duì)完美的追求有關(guān)呢？”
小露看著我，問(wèn)：“您覺(jué)得我成績(jī)下降，是由于我對(duì)自己要求太高了？”
“在學(xué)習(xí)以外的事上，你有沒(méi)有因?yàn)閷?duì)自己的要求高，反倒不能如愿以償?shù)慕?jīng)歷呢？”
小露想了一下，點(diǎn)了點(diǎn)頭：“有。學(xué)校的400米比賽，我年年拿第一，去年我也想拿第一，結(jié)果快到終點(diǎn)時(shí)因?yàn)橥瘸榻睿逸斄?。?BR> “你腦子里一直想著第一應(yīng)該是你的，情緒上就特別緊張，終腿抽筋了，是嗎？”
“是??！……您是想說(shuō)，我只想著拿第一，結(jié)果反倒讓自己背上包袱，后導(dǎo)致失敗，是嗎？”
看來(lái)，小露的悟性很好，也善于分析問(wèn)題。我沒(méi)有直接回答她：“你認(rèn)為呢？”
“可是，我真的很想比別人學(xué)得好，想考上一個(gè)重點(diǎn)中學(xué)?！?BR> “我理解你，但是如果不清楚自己的優(yōu)勢(shì)和局限，不知道怎樣調(diào)控自己的目標(biāo)和情緒，一味逼迫自己，后弄得像現(xiàn)在這樣連自己都控制不了自己，接受不了一時(shí)的不順利，你還怎能比過(guò)別人、拿到第一呢？”
“就像我的朋友，沒(méi)想考得多好，一直努力著就出了效果。”
“你總想著結(jié)果的完美，過(guò)程被你忽略了，目標(biāo)也沒(méi)達(dá)到?！?BR> “我想，我們的學(xué)習(xí)經(jīng)歷應(yīng)該由一個(gè)個(gè)努力的過(guò)程串成，而不是由一個(gè)個(gè)結(jié)果組成。”
……
我們又交流了怎樣調(diào)整、控制焦慮情緒的一些方法，小露起身告辭并約好一周后再見。
“小露，頭發(fā)有點(diǎn)亂，我知道很多女生都喜歡隨身帶把梳子的，你沒(méi)有嗎？”
小露很快地用手捋了捋頭發(fā)，但隨即沖我嫣然一笑，放下手，說(shuō)：“我本身就不完美,就這樣吧?！?BR> 幾乎同時(shí)，我也給了她一個(gè)會(huì)心的微笑。
崇文區(qū)心理健康教育中心 朱虹
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你感到焦慮嗎
并不是每個(gè)人在面臨學(xué)習(xí)、考試時(shí)都焦慮不安。下列各題的4個(gè)備選項(xiàng)可幫你自測(cè)自己是否有焦慮現(xiàn)象。字母代表的含義如下：
A.很符合自己的情況
B.比較符合自己的情況
C.不太符合自己的情況
D.很不符合自己的情況
1.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己會(huì)的題沒(méi)有答對(duì)，就很生自己的氣。
2女．一到考試，總是覺(jué)得肚子痛，想上廁所。
3.遇到比較難的考試，常常擔(dān)心自己不及格。
4.看到題目多而難時(shí)，感到緊張不安。
5.發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來(lái)不及做完全部考試題時(shí)，就急得手足無(wú)措。
6.在考試前，自己感到脾氣暴躁，愛(ài)發(fā)火。
7.在緊張的考試中，卻去想一些與考試無(wú)關(guān)的事，注意力難以集中。
8.在考試當(dāng)中，因?yàn)榫o張而將平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)回憶不起來(lái)。
計(jì)分方法：
A-4分 B-3分
C-2分 D-1分
結(jié)果分析：
1-8分比較鎮(zhèn)定
9-16分輕度焦慮
17-24分中度焦慮
25-32分重度焦慮
■ 注意
比較鎮(zhèn)定和輕度焦慮不必?fù)?dān)心，這是正?，F(xiàn)象。中度焦慮則可以通過(guò)一些方法得到調(diào)整，若是重度焦慮，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)的話，那就需要請(qǐng)心理醫(yī)生幫忙了。
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摒除焦慮七要法
一、正確認(rèn)知法 雖然近幾年中考試題較靈活，但仍以雙基內(nèi)容為主，因此單純地因?yàn)橐?、兩道題不會(huì)做而考砸的情況并不多見。
其次，中考分?jǐn)?shù)不是決定人成敗的惟一標(biāo)準(zhǔn)，考上重點(diǎn)中學(xué)也不是后的成功。
二、 暗示放松法 你可以通過(guò)積極的心理暗示來(lái)放松，比如，“這一年來(lái)，我一直在持續(xù)不斷地努力，我一定會(huì)考出好成績(jī)”、“我又記住了一點(diǎn)新的內(nèi)容，真好！”、“我行，我很棒！”
三、 音樂(lè)放松法 鈴聲大作的鬧鐘會(huì)讓你的神經(jīng)受傷。從現(xiàn)在起，你可以把鬧鐘的鈴聲設(shè)置成音樂(lè)鈴聲，讓美妙的音樂(lè)在耳畔輕輕柔柔地喚醒你，從而開始一天的好心情。另外，在家連續(xù)學(xué)習(xí)兩個(gè)小時(shí)之后，可以花15-20分鐘的時(shí)間聽一些輕松、舒緩的音樂(lè)，使處于疲憊狀態(tài)的大腦得以及時(shí)的休息和恢復(fù)。
四、 運(yùn)動(dòng)放松法 不要以為足不出戶，爭(zhēng)分奪秒就是好的復(fù)習(xí)方法。研究表明，越是臨近考試，考生越要注意適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)。通過(guò)散步、慢跑等非劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高大腦的反應(yīng)能力。
五、 形象控制法 想象美好的開心的和成功的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己快樂(lè)的感覺(jué)找到，并陶醉其中。
六、宣泄情緒法 通過(guò)傾訴，可以有效緩解緊張情緒，而且來(lái)自傾聽者的安慰和鼓勵(lì)，還可以幫助傾訴者建立戰(zhàn)勝困難的信心，起到安撫、鎮(zhèn)定的作用。當(dāng)然，如果不愿與人傾訴，你可以選擇把自己關(guān)在房間里或跑到空曠的地方大喊大叫、去健身房擊打沙袋、在家里摔打枕頭、靠墊。
七、積極轉(zhuǎn)移法 整理自己的房間，適當(dāng)做些家務(wù)活等可以使注意力從焦慮、擔(dān)憂的思緒中轉(zhuǎn)開。但長(zhǎng)時(shí)間地看電視或玩游戲不可取，因?yàn)檫@樣雖然解決了“一時(shí)之需”，但事后常常因?yàn)樽约豪速M(fèi)了寶貴的復(fù)習(xí)時(shí)間而自責(zé)，從而更加焦慮。
本刊編輯部
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猴子的執(zhí)著
在亞洲長(zhǎng)滿椰子樹的地方，當(dāng)?shù)孬C人設(shè)計(jì)了一種捉猴子的陷阱：他們把椰子挖空，然后用繩子綁起來(lái)，接在樹上或固定在地上，椰子上留一個(gè)小洞，洞里放一些食物，洞口大小恰好只能讓猴子空著手伸進(jìn)去，而無(wú)法握著拳頭縮回來(lái)。猴子果然聞香而來(lái)，將它的手伸進(jìn)去抓食物，理所當(dāng)然地，緊握的拳頭便縮不出洞口，當(dāng)獵人來(lái)時(shí)，猴子更是驚慌失措，逃也逃不掉。
其實(shí)猴子不是被獵人俘虜?shù)?，而是被它自己的?zhí)著給俘虜了！它只需將手輕輕放開就能縮回來(lái)。
心中“貪”的欲念使我們放不下，內(nèi)心的欲望與執(zhí)著使我們一直受束縛。實(shí)際上，我們惟一要做的，只是將我們的雙手放開，放下無(wú)謂的執(zhí)著，就能逍遙自在了。
引子
小露是按照與我約定的時(shí)間一分不差地走進(jìn)咨詢室的。她的穿著與一般中學(xué)生沒(méi)什么兩樣，只是臉色很難看，短短的頭發(fā)略顯凌亂，眼窩深陷，神情極為疲憊。在等待我即將結(jié)束一個(gè)咨詢電話的過(guò)程中，小露一只手反復(fù)拉著校服的拉鏈，上上下下，顯得特別不安，后來(lái)她干脆踱出了室外。是什么原因?qū)е滦÷度绱私箲]？我心里開始琢磨。
半年里我摔了6個(gè)鬧鐘
“老師，剛才我有點(diǎn)憤怒！但又想控制自己的情緒，所以就走出去了?！毙÷断虢忉屝┦裁?，我點(diǎn)點(diǎn)頭表示理解。從小露的介紹中我知道她上小學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)認(rèn)真刻苦，成績(jī)優(yōu)異，擔(dān)任了6年班干 部，是一個(gè)讓老師、父母都贊不絕口的、同學(xué)們羨慕的好學(xué)生。但是沒(méi)有人知道，小露的壓力特別大，因?yàn)槊靠荚囁家獱?zhēng)取考在全班前3名。剛上初中時(shí)，她的成績(jī)有些下降，雖然父母沒(méi)說(shuō)太多，但她心里特別難受。經(jīng)過(guò)一番加倍的努力，她又回到了原來(lái)的名次。一路拼進(jìn)初三，小露的精神狀態(tài)就更緊張了，總覺(jué)得班里很亂，環(huán)境不好，上課時(shí)常常什么也聽不進(jìn)去，周圍同學(xué)的嬉笑、遞東西甚至是翻書包都能令她心煩意亂，久久不能集中注意力，時(shí)間長(zhǎng)了，她對(duì)同學(xué)、對(duì)自己都有一種憤怒的情緒。
“老師在這個(gè)時(shí)候講的肯定都是重要的，但由于我腦子里想法太多，別人又不斷影響我，所以很生氣，下課只好追著老師問(wèn)這問(wèn)那?！?BR> “在家里，是不是就能專心學(xué)習(xí)了？”我問(wèn)道。
“也不行。復(fù)習(xí)這么緊張，還老想看電視，可看了就后悔，邊看邊罵自己，恨不得用腦袋撞墻，再面對(duì)攤了一桌子的作業(yè)就非常害怕，只好硬著頭皮弄，天天學(xué)到深夜一兩點(diǎn)鐘?！?BR> “夜晚學(xué)習(xí)，效率會(huì)不會(huì)高一些？”
“也不怎么樣，因?yàn)榭偸悄苈牭今R路上過(guò)車的聲音、樓道里的腳步聲，還有我桌上的鬧鐘也特別煩人，一圈一圈轉(zhuǎn)個(gè)沒(méi)完，好象總在提示我考試的日子一點(diǎn)點(diǎn)臨近了，所以有時(shí)又急又氣，隨手就把鬧鐘扔到了樓下。老師，您知道嗎，這半年我都摔壞了6個(gè)鬧鐘了。”
“心里很想學(xué)，不愿意自己落下，是嗎？”
“是，我想學(xué)，但就是學(xué)不進(jìn)去，心里特別著急。我也不知道問(wèn)題出在哪了，所以才想找您咨詢?！?BR> “現(xiàn)在你一定感覺(jué)特別壓抑又無(wú)處發(fā)泄，對(duì)嗎？”
“對(duì)”。
我能深深地體會(huì)小露此時(shí)的無(wú)奈和焦急，但我想不是每個(gè)畢業(yè)生都像她這樣，一定是她生活環(huán)境中或個(gè)性中的某些因素催發(fā)了她的過(guò)度焦慮。
我是一個(gè)追求完美的人
交流了一些情況，我發(fā)現(xiàn)小露的父母和老師都沒(méi)有給她更多的壓力。
“可能是我對(duì)自己要求比較高。小時(shí)候，為了父母和老師的夸贊努力學(xué)，后來(lái)，我漸漸就認(rèn)為自己是一個(gè)勤奮刻苦、追求不斷進(jìn)步的人。為了和本班一個(gè)出色的男生比，我參加了很多培訓(xùn)班，考上了這個(gè)中學(xué)；初二學(xué)上物理后，我發(fā)現(xiàn)男生學(xué)得比女生好，而且物理學(xué)界大多是男性，我就發(fā)誓一定要好好學(xué)，我要證明我比男生強(qiáng)！果真，我的成績(jī)就很好。我喜歡自己總有挑戰(zhàn)的目標(biāo)，喜歡自己總處于奮斗的狀態(tài)?！闭f(shuō)這些話時(shí)，小露的神色很堅(jiān)定。
“現(xiàn)在對(duì)自己的要求還是很高嗎？”
“一降再降。我覺(jué)得我不行了。這半年，原來(lái)學(xué)習(xí)不如我的全上來(lái)了，都有提高，只有我成績(jī)劇烈下滑。”小露的聲音低了下去，好象很不愿意說(shuō)出這些話。
“你很在意你與同學(xué)相比的結(jié)果，是嗎？”
“我一直愛(ài)與別人比。我交的朋友都很漂亮，表現(xiàn)不錯(cuò)，而我自己的相貌卻沒(méi)什么出眾之處，我就想：不是說(shuō)‘腹有詩(shī)書氣自華’嗎，我學(xué)習(xí)好，也能提高吸引力。比來(lái)比去，我很奇怪，也沒(méi)見別人加班加點(diǎn)，可成績(jī)卻提高了，而我始終這么刻苦，學(xué)得身體都不好了，經(jīng)常頭疼、胃疼，還失眠，但效果越來(lái)越差，心里很不平衡?！?BR> “聽起來(lái)你目前的成績(jī)不太好，不知道在班中處于什么位置？”
“近考試是第五名?！?BR> “哦！還是很不錯(cuò)的！”
“跟以前比分?jǐn)?shù)差了很多！”小露急切地說(shuō)，看起來(lái)真的對(duì)自己很不滿意。
“學(xué)習(xí)的過(guò)程是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，成績(jī)的起伏也是很正常的嘛！”
“我覺(jué)得我應(yīng)該總是在進(jìn)步，我不能接受我也會(huì)退步的結(jié)果。我是一個(gè)完美主義者！”
“完美”是一個(gè)難以企及的目標(biāo)，甚至是一個(gè)漂亮的陷阱。過(guò)于追求完美，不允許絲毫差錯(cuò)的出現(xiàn)，只看重結(jié)果而忽略過(guò)程中的體驗(yàn)和收獲，當(dāng)挫折難以避免地到來(lái)時(shí)，就會(huì)感到特別受打擊，挫敗感強(qiáng)烈，焦慮情緒控制了整個(gè)人，自然也就阻礙了學(xué)習(xí)、生活的和諧發(fā)展。
我應(yīng)該嘗試走出這個(gè)“陷阱”
“我不知道你現(xiàn)在這么焦慮，是不是跟你對(duì)完美的追求有關(guān)呢？”
小露看著我，問(wèn)：“您覺(jué)得我成績(jī)下降，是由于我對(duì)自己要求太高了？”
“在學(xué)習(xí)以外的事上，你有沒(méi)有因?yàn)閷?duì)自己的要求高，反倒不能如愿以償?shù)慕?jīng)歷呢？”
小露想了一下，點(diǎn)了點(diǎn)頭：“有。學(xué)校的400米比賽，我年年拿第一，去年我也想拿第一，結(jié)果快到終點(diǎn)時(shí)因?yàn)橥瘸榻睿逸斄?。?BR> “你腦子里一直想著第一應(yīng)該是你的，情緒上就特別緊張，終腿抽筋了，是嗎？”
“是??！……您是想說(shuō)，我只想著拿第一，結(jié)果反倒讓自己背上包袱，后導(dǎo)致失敗，是嗎？”
看來(lái)，小露的悟性很好，也善于分析問(wèn)題。我沒(méi)有直接回答她：“你認(rèn)為呢？”
“可是，我真的很想比別人學(xué)得好，想考上一個(gè)重點(diǎn)中學(xué)?！?BR> “我理解你，但是如果不清楚自己的優(yōu)勢(shì)和局限，不知道怎樣調(diào)控自己的目標(biāo)和情緒，一味逼迫自己，后弄得像現(xiàn)在這樣連自己都控制不了自己，接受不了一時(shí)的不順利，你還怎能比過(guò)別人、拿到第一呢？”
“就像我的朋友，沒(méi)想考得多好，一直努力著就出了效果。”
“你總想著結(jié)果的完美，過(guò)程被你忽略了，目標(biāo)也沒(méi)達(dá)到?！?BR> “我想，我們的學(xué)習(xí)經(jīng)歷應(yīng)該由一個(gè)個(gè)努力的過(guò)程串成，而不是由一個(gè)個(gè)結(jié)果組成。”
……
我們又交流了怎樣調(diào)整、控制焦慮情緒的一些方法，小露起身告辭并約好一周后再見。
“小露，頭發(fā)有點(diǎn)亂，我知道很多女生都喜歡隨身帶把梳子的，你沒(méi)有嗎？”
小露很快地用手捋了捋頭發(fā)，但隨即沖我嫣然一笑，放下手，說(shuō)：“我本身就不完美,就這樣吧?！?BR> 幾乎同時(shí)，我也給了她一個(gè)會(huì)心的微笑。
崇文區(qū)心理健康教育中心 朱虹
相關(guān)鏈接之測(cè)試篇
你感到焦慮嗎
并不是每個(gè)人在面臨學(xué)習(xí)、考試時(shí)都焦慮不安。下列各題的4個(gè)備選項(xiàng)可幫你自測(cè)自己是否有焦慮現(xiàn)象。字母代表的含義如下：
A.很符合自己的情況
B.比較符合自己的情況
C.不太符合自己的情況
D.很不符合自己的情況
1.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己會(huì)的題沒(méi)有答對(duì)，就很生自己的氣。
2女．一到考試，總是覺(jué)得肚子痛，想上廁所。
3.遇到比較難的考試，常常擔(dān)心自己不及格。
4.看到題目多而難時(shí)，感到緊張不安。
5.發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來(lái)不及做完全部考試題時(shí)，就急得手足無(wú)措。
6.在考試前，自己感到脾氣暴躁，愛(ài)發(fā)火。
7.在緊張的考試中，卻去想一些與考試無(wú)關(guān)的事，注意力難以集中。
8.在考試當(dāng)中，因?yàn)榫o張而將平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)回憶不起來(lái)。
計(jì)分方法：
A-4分 B-3分
C-2分 D-1分
結(jié)果分析：
1-8分比較鎮(zhèn)定
9-16分輕度焦慮
17-24分中度焦慮
25-32分重度焦慮
■ 注意
比較鎮(zhèn)定和輕度焦慮不必?fù)?dān)心，這是正?，F(xiàn)象。中度焦慮則可以通過(guò)一些方法得到調(diào)整，若是重度焦慮，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)的話，那就需要請(qǐng)心理醫(yī)生幫忙了。
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摒除焦慮七要法
一、正確認(rèn)知法 雖然近幾年中考試題較靈活，但仍以雙基內(nèi)容為主，因此單純地因?yàn)橐?、兩道題不會(huì)做而考砸的情況并不多見。
其次，中考分?jǐn)?shù)不是決定人成敗的惟一標(biāo)準(zhǔn)，考上重點(diǎn)中學(xué)也不是后的成功。
二、 暗示放松法 你可以通過(guò)積極的心理暗示來(lái)放松，比如，“這一年來(lái)，我一直在持續(xù)不斷地努力，我一定會(huì)考出好成績(jī)”、“我又記住了一點(diǎn)新的內(nèi)容，真好！”、“我行，我很棒！”
三、 音樂(lè)放松法 鈴聲大作的鬧鐘會(huì)讓你的神經(jīng)受傷。從現(xiàn)在起，你可以把鬧鐘的鈴聲設(shè)置成音樂(lè)鈴聲，讓美妙的音樂(lè)在耳畔輕輕柔柔地喚醒你，從而開始一天的好心情。另外，在家連續(xù)學(xué)習(xí)兩個(gè)小時(shí)之后，可以花15-20分鐘的時(shí)間聽一些輕松、舒緩的音樂(lè)，使處于疲憊狀態(tài)的大腦得以及時(shí)的休息和恢復(fù)。
四、 運(yùn)動(dòng)放松法 不要以為足不出戶，爭(zhēng)分奪秒就是好的復(fù)習(xí)方法。研究表明，越是臨近考試，考生越要注意適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)。通過(guò)散步、慢跑等非劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高大腦的反應(yīng)能力。
五、 形象控制法 想象美好的開心的和成功的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己快樂(lè)的感覺(jué)找到，并陶醉其中。
六、宣泄情緒法 通過(guò)傾訴，可以有效緩解緊張情緒，而且來(lái)自傾聽者的安慰和鼓勵(lì)，還可以幫助傾訴者建立戰(zhàn)勝困難的信心，起到安撫、鎮(zhèn)定的作用。當(dāng)然，如果不愿與人傾訴，你可以選擇把自己關(guān)在房間里或跑到空曠的地方大喊大叫、去健身房擊打沙袋、在家里摔打枕頭、靠墊。
七、積極轉(zhuǎn)移法 整理自己的房間，適當(dāng)做些家務(wù)活等可以使注意力從焦慮、擔(dān)憂的思緒中轉(zhuǎn)開。但長(zhǎng)時(shí)間地看電視或玩游戲不可取，因?yàn)檫@樣雖然解決了“一時(shí)之需”，但事后常常因?yàn)樽约豪速M(fèi)了寶貴的復(fù)習(xí)時(shí)間而自責(zé)，從而更加焦慮。
本刊編輯部
相關(guān)鏈接之故事篇
猴子的執(zhí)著
在亞洲長(zhǎng)滿椰子樹的地方，當(dāng)?shù)孬C人設(shè)計(jì)了一種捉猴子的陷阱：他們把椰子挖空，然后用繩子綁起來(lái)，接在樹上或固定在地上，椰子上留一個(gè)小洞，洞里放一些食物，洞口大小恰好只能讓猴子空著手伸進(jìn)去，而無(wú)法握著拳頭縮回來(lái)。猴子果然聞香而來(lái)，將它的手伸進(jìn)去抓食物，理所當(dāng)然地，緊握的拳頭便縮不出洞口，當(dāng)獵人來(lái)時(shí)，猴子更是驚慌失措，逃也逃不掉。
其實(shí)猴子不是被獵人俘虜?shù)?，而是被它自己的?zhí)著給俘虜了！它只需將手輕輕放開就能縮回來(lái)。
心中“貪”的欲念使我們放不下，內(nèi)心的欲望與執(zhí)著使我們一直受束縛。實(shí)際上，我們惟一要做的，只是將我們的雙手放開，放下無(wú)謂的執(zhí)著，就能逍遙自在了。