彈簧壓得太緊就會(huì)沒有反彈的動(dòng)力，抻的過猛也會(huì)因力量過大而繃斷，考研也是如此，心理狀況在考研的整個(gè)過程中都會(huì)起一個(gè)潛移默化的作用。面對(duì)百萬考研大軍，許多考生都會(huì)感到巨大的心理壓力，或郁悶，或煩躁，或手足無措……顯然，帶著這種心態(tài)進(jìn)行復(fù)習(xí)只會(huì)使本就坎坷的考研之路越走越偏、越走越窄！那么，正在準(zhǔn)備考研的你，現(xiàn)在是否知道自己的心理狀況呢？下面有一份根據(jù)日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部公布的調(diào)查研究報(bào)告編制的診斷表，利用它不妨就來做做心理壓力的自我檢查。
1.經(jīng)?；几忻?，且不易治愈。
2.常有手腳發(fā)冷的情形。
3.手掌和腋下常出汗。
4.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。
5.時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象。
6.有胸痛情況發(fā)生。
7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。
8.眼睛很容易疲勞。
9.有鼻塞現(xiàn)象。
10.有頭暈眼花的情形發(fā)生。
11.站立時(shí)有發(fā)暈的情形。
12.有耳鳴的現(xiàn)象。
13.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生。
14.經(jīng)常喉痛。
15.舌頭上出現(xiàn)白苔。
16.面對(duì)自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲。
17.常覺得吃下的東西像沉積在胃里。
18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘。
19.肩部很容易堅(jiān)硬酸痛。
20.背部和腰經(jīng)常疼痛。
21.疲勞感不易解除。
22.有體重減輕的現(xiàn)象。
23.稍微做一點(diǎn)事就馬上感到很疲勞。
24.早上經(jīng)常有起不來的倦怠感。
25.不能集中精力專心做事。
26.睡眠不好。
27.睡覺時(shí)經(jīng)常作夢(mèng)。
28.在深夜突然醒來時(shí)不易繼續(xù)再睡著。
29.與人交際應(yīng)酬變得很不起勁。
30.稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)有不安的情形發(fā)生。
這個(gè)診斷表共列舉了30項(xiàng)自我診斷的癥狀，如果在這些癥狀中，你出現(xiàn)了5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復(fù)；如有11項(xiàng)至20項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型，就有必要去看醫(yī)生了；倘若在21項(xiàng)以上，那么就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問題，這就需要引起特別的注意。
通過問卷，現(xiàn)在的你應(yīng)該已經(jīng)大致了解自己的心理狀態(tài)了，相信廣大考生或多或少都會(huì)出現(xiàn)其中的一些癥狀，造成這種心理壓力的因素是多方面的，但歸納起來不外內(nèi)因、外因兩大類。首先，內(nèi)因上來說信心不足、缺乏動(dòng)力。曾經(jīng)有人說過：“把頭沉浸在水中，人的渴望是空氣，當(dāng)你渴望成功如同渴望空氣一樣強(qiáng)烈和迫切時(shí)，你便無所不能?！笨墒怯卸嗌偃苏嬲龔?qiáng)烈地渴望考上研?恐怕現(xiàn)在還有很多人還是走一步算一步，別人考研，那么我就考研；或者又想工作又想上研，舉棋不定，還在疑惑徘徊?，F(xiàn)在仍然有很多人會(huì)問：“你說，我能考上么?”這些人還沒有堅(jiān)定自己能夠成功，那成功對(duì)于他們幾乎是不可能的了。其次才是外因，如巨大的就業(yè)壓力、父母過高的期望、難以完成的學(xué)習(xí)計(jì)劃、同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)、受周圍同學(xué)進(jìn)度的影響等等，這些往往給考研中本就疲憊的心里雪上加霜。針對(duì)這種情況，我們通過向心理專家咨詢并總結(jié)眾多成功學(xué)員的經(jīng)驗(yàn)，特在此向那些面臨巨大考研心理壓力的考生提出一些抗壓和緩和情緒的建議與指導(dǎo)，希望對(duì)他們有所幫助。
增強(qiáng)自信心。面帶笑容，是人充滿信心的表現(xiàn)，是人內(nèi)心快樂的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗(yàn)是一致的，和人的自信心相互促進(jìn)，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進(jìn)作用。因此，我們建議考研的朋友要學(xué)會(huì)微笑，經(jīng)常微笑。學(xué)會(huì)發(fā)自內(nèi)心的微笑，信心就會(huì)在心中滋長起來，你可以每天對(duì)著鏡子開心地笑幾次。同樣走路挺胸抬頭的外部姿勢(shì)和步伐和人的內(nèi)心體驗(yàn)也有著密切的關(guān)系，人在充滿信心時(shí)挺胸抬頭，走起路來步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度也稍快。人在喪失信心時(shí)會(huì)低頭哈腰，走起路來無精打采，步伐軟綿，速度緩慢?？忌?jīng)常挺胸抬頭，走路步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度稍快，有助于增強(qiáng)考生的信心。另外，考生還可以選擇積極的自我暗示法——通過鼓勵(lì)的語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能得到改善。例如，可以對(duì)自己說：“我很聰明！”、“沒有什么了不起”、“我一定能成功”等，也可以有意識(shí)地想象一些愉快、舒適的情景和狀態(tài)，這些都可以起到增強(qiáng)信心或消除沮喪情緒的作用。
轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)與人發(fā)生爭吵時(shí)，馬上離開這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視；當(dāng)煩悶、憂愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開某種對(duì)象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)、娛樂、散步等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來；有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。此外，人在面對(duì)困境、情緒懊喪時(shí)，不防從相反方向思考問題，這會(huì)使人的心理和情緒發(fā)生良性變化，得出完全相反的結(jié)論，戰(zhàn)勝沮喪，從不良情緒中解脫出來。
另外，心理專家還指出考研復(fù)習(xí)必須勞逸結(jié)合，不主張疲勞戰(zhàn)術(shù)，因?yàn)樯硇牡倪^度疲勞會(huì)增大心理壓力，導(dǎo)致情緒的低落、煩悶等。因此，考生除近量保持每天鍛煉外，還要有充足的睡眠時(shí)間，這不僅有利于情緒的緩和，還是提高記憶力的必要因素。當(dāng)然，有許多小方法對(duì)減壓也是非常見效的，比如準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒；做深而勻稱的呼吸，穩(wěn)定情緒；找至親或一位樂觀的朋友傾訴，發(fā)泄一下情緒；閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力等等。
良好的心態(tài)是心理健康的重要標(biāo)志，也是考研的關(guān)鍵所在，目前向山大、北大等許多學(xué)校在復(fù)試中都注意對(duì)考生的心理狀況加以考察。大學(xué)生應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)這方面的培養(yǎng)和鍛煉，掌握一些平衡心理的方法，正確面對(duì)和緩解心理壓力，這將有助于他們獲得更加健康的人生，對(duì)考研也會(huì)起到巨大的推動(dòng)作用。
考試大預(yù)祝廣大考研學(xué)子如愿考上自己理想的學(xué)府！
1.經(jīng)?；几忻?，且不易治愈。
2.常有手腳發(fā)冷的情形。
3.手掌和腋下常出汗。
4.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。
5.時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象。
6.有胸痛情況發(fā)生。
7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。
8.眼睛很容易疲勞。
9.有鼻塞現(xiàn)象。
10.有頭暈眼花的情形發(fā)生。
11.站立時(shí)有發(fā)暈的情形。
12.有耳鳴的現(xiàn)象。
13.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生。
14.經(jīng)常喉痛。
15.舌頭上出現(xiàn)白苔。
16.面對(duì)自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲。
17.常覺得吃下的東西像沉積在胃里。
18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘。
19.肩部很容易堅(jiān)硬酸痛。
20.背部和腰經(jīng)常疼痛。
21.疲勞感不易解除。
22.有體重減輕的現(xiàn)象。
23.稍微做一點(diǎn)事就馬上感到很疲勞。
24.早上經(jīng)常有起不來的倦怠感。
25.不能集中精力專心做事。
26.睡眠不好。
27.睡覺時(shí)經(jīng)常作夢(mèng)。
28.在深夜突然醒來時(shí)不易繼續(xù)再睡著。
29.與人交際應(yīng)酬變得很不起勁。
30.稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)有不安的情形發(fā)生。
這個(gè)診斷表共列舉了30項(xiàng)自我診斷的癥狀，如果在這些癥狀中，你出現(xiàn)了5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復(fù)；如有11項(xiàng)至20項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型，就有必要去看醫(yī)生了；倘若在21項(xiàng)以上，那么就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問題，這就需要引起特別的注意。
通過問卷，現(xiàn)在的你應(yīng)該已經(jīng)大致了解自己的心理狀態(tài)了，相信廣大考生或多或少都會(huì)出現(xiàn)其中的一些癥狀，造成這種心理壓力的因素是多方面的，但歸納起來不外內(nèi)因、外因兩大類。首先，內(nèi)因上來說信心不足、缺乏動(dòng)力。曾經(jīng)有人說過：“把頭沉浸在水中，人的渴望是空氣，當(dāng)你渴望成功如同渴望空氣一樣強(qiáng)烈和迫切時(shí)，你便無所不能?！笨墒怯卸嗌偃苏嬲龔?qiáng)烈地渴望考上研?恐怕現(xiàn)在還有很多人還是走一步算一步，別人考研，那么我就考研；或者又想工作又想上研，舉棋不定，還在疑惑徘徊?，F(xiàn)在仍然有很多人會(huì)問：“你說，我能考上么?”這些人還沒有堅(jiān)定自己能夠成功，那成功對(duì)于他們幾乎是不可能的了。其次才是外因，如巨大的就業(yè)壓力、父母過高的期望、難以完成的學(xué)習(xí)計(jì)劃、同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)、受周圍同學(xué)進(jìn)度的影響等等，這些往往給考研中本就疲憊的心里雪上加霜。針對(duì)這種情況，我們通過向心理專家咨詢并總結(jié)眾多成功學(xué)員的經(jīng)驗(yàn)，特在此向那些面臨巨大考研心理壓力的考生提出一些抗壓和緩和情緒的建議與指導(dǎo)，希望對(duì)他們有所幫助。
增強(qiáng)自信心。面帶笑容，是人充滿信心的表現(xiàn)，是人內(nèi)心快樂的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗(yàn)是一致的，和人的自信心相互促進(jìn)，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進(jìn)作用。因此，我們建議考研的朋友要學(xué)會(huì)微笑，經(jīng)常微笑。學(xué)會(huì)發(fā)自內(nèi)心的微笑，信心就會(huì)在心中滋長起來，你可以每天對(duì)著鏡子開心地笑幾次。同樣走路挺胸抬頭的外部姿勢(shì)和步伐和人的內(nèi)心體驗(yàn)也有著密切的關(guān)系，人在充滿信心時(shí)挺胸抬頭，走起路來步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度也稍快。人在喪失信心時(shí)會(huì)低頭哈腰，走起路來無精打采，步伐軟綿，速度緩慢?？忌?jīng)常挺胸抬頭，走路步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度稍快，有助于增強(qiáng)考生的信心。另外，考生還可以選擇積極的自我暗示法——通過鼓勵(lì)的語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能得到改善。例如，可以對(duì)自己說：“我很聰明！”、“沒有什么了不起”、“我一定能成功”等，也可以有意識(shí)地想象一些愉快、舒適的情景和狀態(tài)，這些都可以起到增強(qiáng)信心或消除沮喪情緒的作用。
轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)與人發(fā)生爭吵時(shí)，馬上離開這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視；當(dāng)煩悶、憂愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開某種對(duì)象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)、娛樂、散步等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來；有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。此外，人在面對(duì)困境、情緒懊喪時(shí)，不防從相反方向思考問題，這會(huì)使人的心理和情緒發(fā)生良性變化，得出完全相反的結(jié)論，戰(zhàn)勝沮喪，從不良情緒中解脫出來。
另外，心理專家還指出考研復(fù)習(xí)必須勞逸結(jié)合，不主張疲勞戰(zhàn)術(shù)，因?yàn)樯硇牡倪^度疲勞會(huì)增大心理壓力，導(dǎo)致情緒的低落、煩悶等。因此，考生除近量保持每天鍛煉外，還要有充足的睡眠時(shí)間，這不僅有利于情緒的緩和，還是提高記憶力的必要因素。當(dāng)然，有許多小方法對(duì)減壓也是非常見效的，比如準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒；做深而勻稱的呼吸，穩(wěn)定情緒；找至親或一位樂觀的朋友傾訴，發(fā)泄一下情緒；閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力等等。
良好的心態(tài)是心理健康的重要標(biāo)志，也是考研的關(guān)鍵所在，目前向山大、北大等許多學(xué)校在復(fù)試中都注意對(duì)考生的心理狀況加以考察。大學(xué)生應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)這方面的培養(yǎng)和鍛煉，掌握一些平衡心理的方法，正確面對(duì)和緩解心理壓力，這將有助于他們獲得更加健康的人生，對(duì)考研也會(huì)起到巨大的推動(dòng)作用。
考試大預(yù)祝廣大考研學(xué)子如愿考上自己理想的學(xué)府！