王 蕊
    明天進(jìn)考場萬一緊張，怎么辦？
    杭州市三醫(yī)院心理學(xué)博士駱宏說，可以嘗試深吸氣，呼氣時(shí)口中念“一”字，慢慢把氣吐出，如此反復(fù)幾次，可以大大緩解緊張情緒。
    為了給考生健康保駕護(hù)航，杭州市三醫(yī)院今年在杭州地區(qū)首次向高考生開出24小時(shí)健康心理服務(wù)咨詢熱線0571—87827515(8：00—17：00)，87823107(17：00—次日8：00)，同時(shí)急診室開設(shè)考生綠色搶救通道。
    近段時(shí)間來，醫(yī)院經(jīng)常有因?yàn)檫^度緊張導(dǎo)致頭暈不適要求“氧療”的考生，其實(shí)只要進(jìn)行考前適當(dāng)壓力排除完全可以緩解癥狀。
    舉例一：大地震后，杭州正在備考的小高非常關(guān)注，幾乎每天通過上網(wǎng)、報(bào)紙，還經(jīng)常跟同學(xué)討論，“人的生命在災(zāi)難面前那么脆弱，如果地震發(fā)生在杭州，我們會(huì)怎么樣？”接受了大量地震信息以后，他開始不斷對(duì)生命意義和人生價(jià)值產(chǎn)生思考。
    “我們的高考還在繼續(xù)，可是去世的那些孩子，再也無法參加高考了?！毙「卟粩嘞蚣胰肆髀冻鲆恍┬撵`受到“地震”后的悲觀想法。后來，他都無法專心看書，經(jīng)常對(duì)著課本唉聲嘆氣。
    家人帶著小高找到駱宏，通過咨詢，駱宏博士發(fā)覺小高是因?yàn)榻邮芰诉^多地震災(zāi)難信息，而導(dǎo)致的“應(yīng)激反應(yīng)”：“想想輕松一點(diǎn)的話題，這樣你會(huì)覺得人生不是那么沉重?！?BR>    舉例二：還有一個(gè)孩子，在考前一個(gè)月時(shí)間里，控制不住總是想“萬一考砸了怎么辦？我是不是完了？”
    駱宏給男孩出了一個(gè)主意：一旦有控制不住的“萬一考砸”想法，就在頭腦中亮紅燈，提醒自己不要想了，然后給自己一些積極暗示，比如“我認(rèn)真復(fù)習(xí)過，我相信一定會(huì)發(fā)揮佳狀態(tài)?！?BR>    而對(duì)家長，駱宏說，希望家長不要總是說“別害怕”，“別緊張”，“考不上無所謂”，而應(yīng)該傾聽孩子心中的恐懼和擔(dān)心，把莫名的恐懼疏導(dǎo)出來。
    駱宏建議考生運(yùn)動(dòng)減壓，一是稍用勁伸一下懶腰，然后深深地呼吸，反復(fù)多次；二是緊張后放松法，即先使上肢緊張用力持續(xù)8秒鐘后再行放松，反復(fù)3次，然后，再同法依次將頭面部、頸部、腹部、下肢肌肉進(jìn)行緊張后放松；三是意想放松，即舒適端坐或平臥，輕合雙眼，行深呼吸后，依次由頭到腳意想放松；四是回憶成功，增強(qiáng)自信。