一、正確認(rèn)識考試焦慮與考前緊張情緒
（一）考試焦慮的表現(xiàn)及其影響
對考試焦慮的一個(gè)較為清楚的判斷是：這種不良的情緒是否影響了考試的操作，是否妨礙了考試成績。解釋：有兩種情況，一種沒有對考試形成影響，不屬于考試焦慮；一種是嚴(yán)重影響了考試的發(fā)揮，表現(xiàn)在：考前，復(fù)習(xí)不進(jìn)去，擔(dān)憂考試的失敗。考中，緊張，發(fā)抖，平時(shí)復(fù)習(xí)的東西都想不起來了，但一出考場什么也都想起來了。結(jié)構(gòu)考的一塌糊涂。這才識真正的考試焦慮者。一般而言，考試焦慮會(huì)在認(rèn)知、情緒和生理、行為三個(gè)方面擊中一個(gè)人，影響或干擾一個(gè)人的考試行為。
1、在認(rèn)知方面對人的影響會(huì)產(chǎn)生兩方面的影響：一是認(rèn)知過度，即過分重視考試結(jié)果。那么擔(dān)憂是他們的一個(gè)主要特點(diǎn)
（1）他們過度擔(dān)心的不是自己的考試成績和考試表現(xiàn)，他們注意力的重心也不是放在學(xué)習(xí)任務(wù)上，而是放在擔(dān)心自己能否通過考試、是否失敗。他們自己可能總是想，如果這次考試不通過同學(xué)會(huì)不會(huì)笑話我啊、我的前程是不是就完了呢等。他們關(guān)注的是自我，而不是考試這件事情，在心理學(xué)上叫做“自我卷入”思維。
（2）總是想起過去考試的經(jīng)驗(yàn)。例如，有一個(gè)同學(xué)。形成惡性循環(huán)，就如同失眠一樣。
（3）想到與考試無關(guān)的事情，如有的同學(xué)在考試過程中遇到了一道難題，他可能會(huì)這樣想：“這道題可能就我不會(huì)，其他的同學(xué)都會(huì)”，他再看看周圍的同學(xué)都在埋頭答題，他可能就會(huì)更緊張。二是認(rèn)知缺陷，焦慮情緒使同學(xué)們在記憶、注意、思維等方面受到妨礙。
2、在情緒及生理方面對人的影響
嚴(yán)重的考試焦慮患者在考前或考試中會(huì)出現(xiàn)明顯的軀體反映和情緒反映。如有的考生在考試前或考場上，出現(xiàn)心跳、呼吸加快、惡心、嘔吐，還有的人出虛汗、臉色蒼白、手心發(fā)涼，有的個(gè)別人一進(jìn)考場就想上廁所，剛上完廁所就又有了便意，這也是考試焦慮的一個(gè)癥狀。
在心理學(xué)上，一個(gè)很有趣的發(fā)現(xiàn)就是：幾乎所有的考生在考場上都會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激的生理反映，如上面所說的呼吸、心跳加快等。但為什么有的考生會(huì)受到嚴(yán)重影響，而有的考試沒什么呢？關(guān)鍵一點(diǎn)就是：高焦慮的考生和低焦慮的考生在對自己軀體反映方面有不同的解釋：高焦慮的考生認(rèn)為這些反映會(huì)影響他的考試發(fā)揮，使自己精力衰竭，而低焦慮的考生認(rèn)為這種軀體反映有助于提高自己的考試成績，能集中自己的注意力，使自己答卷更有效?？磥黻P(guān)鍵的倒不是你是否出現(xiàn)軀體癥狀，而在于你是如何解釋這一癥狀的，如果你認(rèn)為軀體癥狀是不正常的，可能會(huì)妨礙你考試成績，你就會(huì)更加緊張，或者因?yàn)榻吡[脫這些癥狀而感到注意力無法集中到答卷子上；但如果你認(rèn)為這一癥狀有助于考試發(fā)揮，你就會(huì)較為輕松的應(yīng)對考試。
3、對行為的影響
考試焦慮學(xué)生第一個(gè)不良行為就是拖延，能拖就拖。他們也可能制定一個(gè)非常完美的復(fù)習(xí)計(jì)劃，如早晨6點(diǎn)起床背單詞，上午復(fù)習(xí)語文和數(shù)學(xué)，下午復(fù)習(xí)化學(xué)和物理等。但到了執(zhí)行起來，他們就會(huì)借故拖延：“我現(xiàn)在還困著呢，再睡一會(huì)兒，如果不睡，學(xué)習(xí)也沒有什么效果！”“不行，現(xiàn)在我剛吃完飯，精力還不能集中，先看一會(huì)兒電視節(jié)目再復(fù)習(xí)吧！”“今天是星期日，應(yīng)該以放松為主。”問題不在于偶爾的拖延，而在于他們經(jīng)常這樣給自己找借口。
另一個(gè)不良行為是逃避和躲避，這是考試焦慮者錯(cuò)誤的自我保護(hù)機(jī)制。有的考生可能在考前就復(fù)習(xí)，成天的玩，有的可能干脆說：“今年自己不在狀態(tài)，等明年在考吧?！毖芯勘砻?，如果考前對考生必須參加考試的要求有所放松，或者考生覺得有可能逃避考試，他們就會(huì)出現(xiàn)更多的逃避行為。不給孩子一點(diǎn)逃避的希望，幫助孩子咬牙挺過考前的艱苦時(shí)期，是家長的一個(gè)基本立場。
（二） 考前緊張不等于考試焦慮。
1、 考前肯定會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，這是人類神經(jīng)機(jī)制在起作用，是無法抗拒的。而且適度的緊張對考試是有好處的，會(huì)調(diào)動(dòng)我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。那么什么是適度的緊張呢？
2、適度的緊張是：
（1）有一種時(shí)間上的緊迫感，復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞；
（2）睡眠也許不如平時(shí)塌實(shí)，但醒后立即覺得精力充沛；
（3）進(jìn)考場之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題；
（4）有時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候想到考試可能覺得很緊張，但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消失了。
3、一些同學(xué)只要感到緊張和壓力就懷疑自己患有考試焦慮癥，他們內(nèi)心有一個(gè)不成立的前提：正常人考前是不緊張的，只有一點(diǎn)都不緊張的人才是一個(gè)能在考場上發(fā)揮正常的人。
（一）考試焦慮的表現(xiàn)及其影響
對考試焦慮的一個(gè)較為清楚的判斷是：這種不良的情緒是否影響了考試的操作，是否妨礙了考試成績。解釋：有兩種情況，一種沒有對考試形成影響，不屬于考試焦慮；一種是嚴(yán)重影響了考試的發(fā)揮，表現(xiàn)在：考前，復(fù)習(xí)不進(jìn)去，擔(dān)憂考試的失敗。考中，緊張，發(fā)抖，平時(shí)復(fù)習(xí)的東西都想不起來了，但一出考場什么也都想起來了。結(jié)構(gòu)考的一塌糊涂。這才識真正的考試焦慮者。一般而言，考試焦慮會(huì)在認(rèn)知、情緒和生理、行為三個(gè)方面擊中一個(gè)人，影響或干擾一個(gè)人的考試行為。
1、在認(rèn)知方面對人的影響會(huì)產(chǎn)生兩方面的影響：一是認(rèn)知過度，即過分重視考試結(jié)果。那么擔(dān)憂是他們的一個(gè)主要特點(diǎn)
（1）他們過度擔(dān)心的不是自己的考試成績和考試表現(xiàn)，他們注意力的重心也不是放在學(xué)習(xí)任務(wù)上，而是放在擔(dān)心自己能否通過考試、是否失敗。他們自己可能總是想，如果這次考試不通過同學(xué)會(huì)不會(huì)笑話我啊、我的前程是不是就完了呢等。他們關(guān)注的是自我，而不是考試這件事情，在心理學(xué)上叫做“自我卷入”思維。
（2）總是想起過去考試的經(jīng)驗(yàn)。例如，有一個(gè)同學(xué)。形成惡性循環(huán)，就如同失眠一樣。
（3）想到與考試無關(guān)的事情，如有的同學(xué)在考試過程中遇到了一道難題，他可能會(huì)這樣想：“這道題可能就我不會(huì)，其他的同學(xué)都會(huì)”，他再看看周圍的同學(xué)都在埋頭答題，他可能就會(huì)更緊張。二是認(rèn)知缺陷，焦慮情緒使同學(xué)們在記憶、注意、思維等方面受到妨礙。
2、在情緒及生理方面對人的影響
嚴(yán)重的考試焦慮患者在考前或考試中會(huì)出現(xiàn)明顯的軀體反映和情緒反映。如有的考生在考試前或考場上，出現(xiàn)心跳、呼吸加快、惡心、嘔吐，還有的人出虛汗、臉色蒼白、手心發(fā)涼，有的個(gè)別人一進(jìn)考場就想上廁所，剛上完廁所就又有了便意，這也是考試焦慮的一個(gè)癥狀。
在心理學(xué)上，一個(gè)很有趣的發(fā)現(xiàn)就是：幾乎所有的考生在考場上都會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激的生理反映，如上面所說的呼吸、心跳加快等。但為什么有的考生會(huì)受到嚴(yán)重影響，而有的考試沒什么呢？關(guān)鍵一點(diǎn)就是：高焦慮的考生和低焦慮的考生在對自己軀體反映方面有不同的解釋：高焦慮的考生認(rèn)為這些反映會(huì)影響他的考試發(fā)揮，使自己精力衰竭，而低焦慮的考生認(rèn)為這種軀體反映有助于提高自己的考試成績，能集中自己的注意力，使自己答卷更有效?？磥黻P(guān)鍵的倒不是你是否出現(xiàn)軀體癥狀，而在于你是如何解釋這一癥狀的，如果你認(rèn)為軀體癥狀是不正常的，可能會(huì)妨礙你考試成績，你就會(huì)更加緊張，或者因?yàn)榻吡[脫這些癥狀而感到注意力無法集中到答卷子上；但如果你認(rèn)為這一癥狀有助于考試發(fā)揮，你就會(huì)較為輕松的應(yīng)對考試。
3、對行為的影響
考試焦慮學(xué)生第一個(gè)不良行為就是拖延，能拖就拖。他們也可能制定一個(gè)非常完美的復(fù)習(xí)計(jì)劃，如早晨6點(diǎn)起床背單詞，上午復(fù)習(xí)語文和數(shù)學(xué)，下午復(fù)習(xí)化學(xué)和物理等。但到了執(zhí)行起來，他們就會(huì)借故拖延：“我現(xiàn)在還困著呢，再睡一會(huì)兒，如果不睡，學(xué)習(xí)也沒有什么效果！”“不行，現(xiàn)在我剛吃完飯，精力還不能集中，先看一會(huì)兒電視節(jié)目再復(fù)習(xí)吧！”“今天是星期日，應(yīng)該以放松為主。”問題不在于偶爾的拖延，而在于他們經(jīng)常這樣給自己找借口。
另一個(gè)不良行為是逃避和躲避，這是考試焦慮者錯(cuò)誤的自我保護(hù)機(jī)制。有的考生可能在考前就復(fù)習(xí)，成天的玩，有的可能干脆說：“今年自己不在狀態(tài)，等明年在考吧?！毖芯勘砻?，如果考前對考生必須參加考試的要求有所放松，或者考生覺得有可能逃避考試，他們就會(huì)出現(xiàn)更多的逃避行為。不給孩子一點(diǎn)逃避的希望，幫助孩子咬牙挺過考前的艱苦時(shí)期，是家長的一個(gè)基本立場。
（二） 考前緊張不等于考試焦慮。
1、 考前肯定會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，這是人類神經(jīng)機(jī)制在起作用，是無法抗拒的。而且適度的緊張對考試是有好處的，會(huì)調(diào)動(dòng)我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。那么什么是適度的緊張呢？
2、適度的緊張是：
（1）有一種時(shí)間上的緊迫感，復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞；
（2）睡眠也許不如平時(shí)塌實(shí)，但醒后立即覺得精力充沛；
（3）進(jìn)考場之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題；
（4）有時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候想到考試可能覺得很緊張，但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消失了。
3、一些同學(xué)只要感到緊張和壓力就懷疑自己患有考試焦慮癥，他們內(nèi)心有一個(gè)不成立的前提：正常人考前是不緊張的，只有一點(diǎn)都不緊張的人才是一個(gè)能在考場上發(fā)揮正常的人。