明天就是2023年全國碩士研究生招生考試正式開始初試部分考試的日子，最后一天考前時(shí)間里想必考生們正在承受著非常大的考試壓力，考前過大的心理壓力對于考試是比較不利的，那么如何緩解緊張情緒，做好考前的心態(tài)調(diào)節(jié)呢？下面就快和小編一起來本文中看看吧！
    第一，情緒STOP技術(shù)。
    1.S（Stop），暫停技術(shù)。
    考生可能因?yàn)閷W(xué)習(xí)資料背不完、憂愁復(fù)習(xí)進(jìn)度過慢、分到陌生考場等等引發(fā)焦慮和煩躁，先嘗試及時(shí)叫停這些情緒，或者直接離開當(dāng)前的環(huán)境，到一個(gè)能夠使自己安靜下來的地方，抑或洗個(gè)冷水臉等等，讓自己避免做出沖動(dòng)的情緒反應(yīng)和行為。
    2、T（Take a breath），呼吸技術(shù)。
    到達(dá)安靜的地方后，可以先連續(xù)做三次深呼吸，把注意力集中在呼吸上。深深地吸氣，感覺將氧氣都吸進(jìn)去身體里面，然后再慢慢地呼氣，感覺氣體一點(diǎn)點(diǎn)地經(jīng)過鼻尖。如果你覺得三次深呼吸做完后，還是很不耐煩、很急躁，可以繼續(xù)做深呼吸，直到我們感覺心率隨著深呼吸逐漸平緩下來。
    3、O（Observe）覺察技術(shù)。
    當(dāng)我們平靜下來之后，試著把自己放在一個(gè)旁觀者的角度去感受、體會并接受此刻發(fā)生在你身上情緒反應(yīng)，嘗試把自己和自己的感覺分開，剝離出情緒和負(fù)面評價(jià)。然后試著去想一下，這種情況下我真正需要做的到底是什么。
    4、P（Proceed）繼續(xù)技術(shù)。
    　完成以上三個(gè)步驟后，會發(fā)現(xiàn)情緒好了很多，可以開始在理智的狀態(tài)下去行動(dòng)。
    第二，語言盤詰技術(shù)。
    考研人可以問問自己，按照目前這種情況去參加考試，出現(xiàn)最壞的結(jié)果是什么？概率是多少？自己能承受嗎？最好的結(jié)果又是什么？最合理的結(jié)果是什么樣？還可以假設(shè)，如果考研的小伙伴也遇到了同樣的情況，自己會對他們說什么？
    語言盤詰技術(shù)可以幫助考生理清現(xiàn)實(shí)，不被因焦慮情緒而產(chǎn)生的消極念頭所影響。
    第一步，坦然面對身體狀況，從容地應(yīng)對，有條不紊進(jìn)行考試。
    
    第二步，呼吸放松訓(xùn)練。進(jìn)入考場，感覺心跳過快時(shí)，緊張焦慮時(shí)，可以通過呼吸放松訓(xùn)練來緩解，首先是吸氣的時(shí)候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸氣，并且在心里面默數(shù)1-2-3-4；然后呼氣的時(shí)候，腹部慢慢回收，慢慢地從鼻子呼氣，同樣在心里面默數(shù)1-2-3-4。
    呼吸放松訓(xùn)練的三個(gè)要點(diǎn)：一是呼跟吸的過程腹部的動(dòng)作，二是呼跟吸的節(jié)奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的動(dòng)作和節(jié)奏上。
    第三步，積極心理暗示，強(qiáng)化自信心。考生可以根據(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語，給自己加油鼓勁，如對自己說：“我一定可以的！我有信心！加油！”